Доклад на тему комплекс упражнений для совершенствования техники ударов головой по мячу в футболе
Обновлено: 05.07.2024
Удары по мячу головой используются в процессе игры, как при завершающих ударах, так и для передач мяча партнеру. Чаще всего применяют удар средней частью лба и его варианты.
Техника ударов по мячу головой включает подготовительную, рабочую и завершающую фазы.
Подготовительная фаза – замах. Для выполнения замаха туловище и голова отклоняются назад. При этом растягиваются мышцы-антагонисты разгибателей туловища. Мяч должен быть в поле зрения игрока, для чего не следует запрокидывать голову.
Рабочая фаза - ударное движение и проводка. Выполнение ударного движения начинается с резкого выпрямления туловища. Непосредственно удар целесообразно производить в момент, когда туловище и голова проходят фронтальную плоскость. В этом положении достигается наибольшая скорость движения головы, что позволяет выполнить удар значительной силы.
Завершающая фаза - принятие исходного положения для последующих действий. После проводки движение туловища затормаживается. Не следует сильно наклоняться вперед, так как после удара головой надо быть готовым к выполнению различных действий и перемещений.
Исходным положением при ударе серединой лба без прыжка является стойка, при которой ноги расположены в небольшом шаге (50-70 см). Делая замах, игрок отклоняет туловище назад, сгибает сзади стоящую ногу и переносит на нее вес тела. Руки слегка согнуты в локтевом суставе (рис.11).
Ударное движение начинается с разгибания сзади стоящей ноги и выпрямления туловища, а заканчивается резким движением головы вперед. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу.
Рис. 11. Удар серединой лба
Удар серединой лба в прыжке выполняется толчком вверх двумя или одной ногой (рис.12). Прыжок является предварительной фазой удара. Руки, несколько согнутые в локтях, поднимаются вверх до уровня груди, что способствует увеличению высоты прыжка. Непосредственно после отталкивания выполняется замах (туловище отклоняется назад). Ударное движение начинается в момент (или несколько раньше) достижения наивысшей точки прыжка. Необходим точный расчет траектории полета мяча и прыжка. Удар по мячу следует выполнить в наиболее высокой точке прыжка и в момент прохождения туловища и головы фронтальной плоскости.
Приземление происходит на носки, ноги для амортизации несколько сгибаются.
Рис. 12. Удар в середине лба в прыжке
Удар серединой лба с поворотом применяется, когда нужно изменить траекторию полета мяча.
При ударе без прыжка для замаха туловище отклоняется назад и одновременно поворачивается (преимущественно до 90°) в сторону предполагаемого удара. Вместе с туловищем разворачиваются и ноги, которые расположены параллельно на расстоянии 30-50 см. Поворот удобнее осуществлять на носках. Исходное положение при этом идентично позе при ударе серединой лба без прыжка. Поэтому остальные фазы удара и требования к ним такие же, как при рассмотренном выше ударе.
При ударе с поворотом в прыжке сразу же после отталкивания тело поворачивается в сторону удара, а туловище одновременно отклоняется назад (рис. 13). Дальнейшие действия схожи с ударом серединой частью лба в прыжке.
Рис. 13. Удар серединой лба с поворотом
Удар боковой частью лба используется, когда мяч летит сбоку (справа, слева) от игрока и нет возможности выполнить удар серединой лба с поворотом.
При ударе без прыжка исходное положение - стойка ноги врозь (30-50 см). Если мяч приближается слева, то для замаха туловище наклоняется вправо. Правая нога сгибается в голеностопном и коленном суставах. На нее переносится вес тела. Голова поворачивается в сторону мяча. Ударное движение начинается с разгибания ноги и выпрямления туловища. Вес тела переносится на левую ногу. Место удара приходится на область лобных бугров.
При ударе в прыжке в подготовительной фазе после отталкивания туловище для замаха отклоняется во фронтальной плоскости в сторону, противоположную цели. Ударное движение выполняют за счет резкого сокращения предварительно растянутых мышц. Удар наносится в момент достижения наивысшей точки прыжка.
Движения при ударе по мячу головой в падении существенно отличаются от описанных выше ударов головой (рис. 14).
Подготовительной фазой удара являются толчок и подфаза полета. На последних 3-4 шагах разбега туловище наклоняется несколько вперед. Толчок выполняется одной ногой в сторону предполагаемой встречи с мячом.
Полет происходит параллельно земле. Руки согнуты в локтевом суставе. движение мяча находится в поле зрения игрока. Масса и скорость полета футболиста передаются при ударе по мячу.
Удар выполняют серединой или боковой частью лба.
Заключительная фаза - приземление — происходит на слегка согнутые напряженные руки. Амортизируя падение, руки сгибаются, затем происходит перекат на грудь, живот, ноги.
Удар головой в падении выполняют по мячу, летящему на высоте 60-100 см. Этот способ позволяет нанести эффективный удар по труднодоступному мячу (на расстоянии 3-4 м от игрока), когда другие технические приемы и способы использовать невозможно.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Муниципальное бюджетное образовательное учреждения
дополнительного образования детей
Методическая разработка на тему:
Методика обучения техники удара головой футболистов
Обучения техники удара головой в футболе
УДАР ПО МЯЧУ ГОЛОВОЙ . Данный технический прием является важным средством ведения игры, применяется в соревновательной деятельности как завершающий удар по воротам, а также для передач мяча партнерам. В настоящее время значительно возросла доля вклада приемов игры головой в число других технико-тактических действий, количество использования которых определяет класс команды. Не секрет, что зачастую исход матча решается благодаря точно нанесенному удару головой в створ ворот либо эффективной передачей головой. Необходимо отметить, что отличительной чертой сильнейших команд мира, является использование большего, по сравнению с другими командами, количества приемов игры "на втором этаже”. Таким образом, современный футбол в числе многих предъявляет требование ко всем полевым игрокам и вратарю: качественно владеть широким арсеналом приемов игры головой.
В футбольной практике чаще всего применяют удар средней частью лба и его варианты. В то же время, игровые ситуации очень разнообразны, а направление и скорость движения мяча настолько вариативны, что в ходе матча встречаются моменты, когда нет возможности использовать основной способ удара головой и его варианты. В таких случаях эффективными оказываются такие способы, как удар боковой частью головы, затылком, теменной частью. Однако, на современном этапе развития футбола, данные удары используют довольно редко, в связи с чем внимание на них мы не заостряем.
Удары передней верхней частью лба обладают достаточной точностью, т.к. благодаря относительно большой и плоской поверхности лба мячу в момент соприкосновения придается "необходимая” траектория полета. Удары головой футболист выполняет с места или в движении — во время бега и прыжков (отталкиваясь одной или двумя ногами).
В технике ударов по мячу головой различают подготовительную, рабочую и завершающую фазы.
Подготовительная фаза — замах. Для выполнения замаха туловище и голова отклоняются назад. При этом растягиваются мышцы-антагонисты разгибателей туловища. Мяч должен быть в поле зрения игрока, для чего не следует запрокидывать голову.
Рабочая фаза — ударное движение. Выполнение ударного движения начинается с резкого выпрямления туловища. Непосредственно удар целесообразно производить в момент, когда туловище и голова проходят фронтальную плоскость. В этом положении достигается наибольшая скорость движения головы, что позволяет выполнить удар значительной силы.
Завершающая фаза — принятие исходного положения для последующих действий. После проводки движение туловища затормаживается. Не следует сильно наклоняться вперед, так как после удара головой надо быть готовым к выполнению различных действий и перемещений.
Благодаря значительному замаху в сагиттальной плоскости удар средней частью лба по мячу может быть нанесен с большой силой. Точность такого удара обуславливается, кроме большой площади соприкосновения ударной поверхности с мячом, возможностью зрительного контроля предполагаемой цели и траектории полета мяча.
Удар по мячу средней частью лба с места . Спортсмен выставляет одну ногу на шаг вперед (расстояние между ногами 50-70 см), руки на уровне плеч, чуть согнуты в локтях. В первой фазе игрок, начиная с бедер, отклоняет корпус назад, мышцы при этом напряжены, подбородок лежит на груди, колени согнуты. Во второй фазе футболист резко подает корпус вперед и серединой лба наносит удар по мячу. После выполнения удара корпус игрока остается в наклоне, плечи отведены назад.
Особенности обучения технике удара средней частью лба с места.
Последовательность обучения
1. Имитация движений без мяча, упражнение делится на две фазы: в первой фазе движения выполнять медленно, во второй — быстро.
2. Удары по неподвижному мячу, удерживаемому партнером на вытянутых руках на уровне головы.
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Удары по мячу. Игрок сам себе набрасывает мяч.
5. Удары по мячу, подброшенному партнером.
6. То же упражнение во время бега (без прыжка).
Удар по мячу средней частью лба с поворотом используется, если нужно изменить траекторию полета мяча .
При выполнении удара без прыжка для замаха туловище отклоняется назад и одновременно поворачивается (преимущественно до 90°) в сторону предполагаемого удара. Вместе с туловищем разворачиваются и ноги, которые расположены параллельно на расстоянии 30-50 см. Поворот удобнее осуществлять на носках. Формируется исходное положение, идентичное с позой при ударе серединой лба без прыжка. Поэтому остальные фазы удара и требования к ним такие же, как при рассмотренном выше ударе.
При ударе с поворотом в прыжке сразу же после отталкивания тело поворачивается в сторону удара, а туловище одновременно отклоняется назад. Дальнейшие действия схожи с ударом средней частью лба в прыжке.
Особенности обучения технике удара средней частью лба с поворотом.
Последовательность обучения
1. Выполнение упражнений без мяча с точным распределением движений по фазам.
2. Удары по неподвижному мячу. Партнер удерживает мяч в прямых руках на уровне головы (удар головой с места).
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Упражнения в тройках. Игроки образуют треугольник, находясь на расстоянии 3-5 м друг от друга. Один из футболистов подбрасывает мяч руками снизу-вверх другому спортсмену, тот ударом головы направляет мяч третьему, и так по кругу.
Удар по мячу головой назад с места является одной из разновидностей ударов по мячу головой, применяется в соответствующих игровых ситуациях. Техника выполнения такого удара следующая (рис. 23). Футболист сильно сгибает ноги в коленях, отклоняя туловище назад с таким расчетом, чтобы попасть точно "под мяч”. Затем игрок, быстро разгибая ноги в коленях и одновременно вынося вперед бедра, наносит удар по мячу.
Особенности обучения технике удара головой назад с места.
Последовательность обучения
1.Выполнение обоих фаз упражнения без мяча.
2. Удар с подбрасыванием мяча вверх руками и его передача партнеру, стоящему за спиной.
3. Упражнение в тройках. Крайний игрок набрасывает мяч партнеру, который располагается посередине между двумя футболистами, а тот ударом головы назад передает мяч последнему в тройке.
Удар по мячу головой в движении (во время бега). Техника этого удара не отличается от техники удара по мячу с места. Дополнительные трудности при выполнении данного технического приема вызваны движением игрока. Особое внимание следует уделять технике удара в начале второй фазы, когда мяч еще находится на значительном расстоянии от футболиста. Медлительность, запаздывание игрока приводят к тому, что удар наносится верхней или теменной частью лба, при этом мячу придается нежелательное вращение.
Особенности обучения технике удара головой в движении.
Последовательность обучения
1. Игроки располагаются на поле парами. Один подбрасывает мяч руками снизу, другой сначала во время бега трусцой, а затем во время более быстрого бега наносит удар по мячу.
2. То же упражнение выполнять в тройках. Задача — наносить удары влево и вправо по отношению к направлению бега.
Удар по мячу головой в прыжке . Если мяч летит выше уровня головы игрока, удар приходится наносить в прыжке. При выполнении такого удара кроме роста футболиста большое значение имеет выбор места отталкивания по отношению к высоте и скорости полета мяча.
Выполнять удары головой в прыжке можно, отталкиваясь одной или двумя ногами.
Удар по мячу головой после толчка обеими ногами применяется в условиях контакта игрока с противником, когда идет борьба за мяч. Техника такого удара следующая. Перед отталкиванием сильно согнуть ноги в коленных суставах и отклонить верхнюю часть туловища назад. Оттолкнувшись и достигнув максимально возможной высоты прыжка, нанести удар по мячу.
Во время удара ноги выносятся вперед, а плечи подаются назад; затем —приготовиться к приземлению, ноги находятся в положении "шага”. Удар можно наносить в направлениях: вверх, в сторону, назад (как и при выполнении ударов головой с места).
Особенности обучения технике удара
головой после толчка обеими ногами.
Последовательность обучения.
1. Имитационные упражнения с выпрыгиваниями вперед-вверх без мяча.
2. Для освоения выбора оптимальной, опережающей удар позиции ("натянутого лука”) используют следующие упражнения: игрок держит мяч перед собой в руках на соответствующей высоте, а другой футболист прыжке в момент отталкивания назад старается коснуться мяча животом, грудью.
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Удары по мячу, подброшенному партнером, находящимся на небольшом расстоянии.
5. Удары в тройках в направлениях вправо и влево.
6. Удары по мячу назад (за спину) в тройках.
Удар по мячу головой после толчка одной ногой. Данный удар используется, когда поблизости нет соперника и есть возможность выполнить прыжок вверх и вперед (рис. 25).
Разбег осуществляется с нескольких шагов. Толчковая нога в момент и после отталкивания остается в том же положении. Маховая нога, согнутая в колене, выполняет мах вверх-вперед. Следующие движения не отличаются от движений, выполняемых при ударе головой после толчка обеими ногами. Используя значительный прогиб туловища, данным способом удар можно наносить в различных направлениях: вперед, в сторону, назад.
Особенности обучения технике удара головой после толчка одной ногой.
Последовательность обучения
1.Имитация удара после разбега с нескольких шагов.
2. То же самое с определением места отталкивания.
3. Удары по подвешенному мячу.
4. Удары по подброшенному вверх партнером мячу.
5. Удары по мячу в тройках — влево и вправо.
Одной из разновидностей ударов головой является удар средней частью лба в прыжке. Он обладает достаточной точностью и силой, поэтому часто применяется. Такой удар выполняется после толчка вверх одной или двумя ногами. Прыжок является предварительной фазой удара. Руки, несколько согнутые в локтях, энергично движутся вверх до уровня груди, что способствует увеличению высоты прыжка. Непосредственно после отталкивания выполняется замах (туловище отклоняется назад). Ударное движение начинается в момент (или несколько раньше) достижения наивысшей точки прыжка.
Необходим точный расчет траектории полета мяча и прыжка. Удар по мячу следует выполнять в наиболее высокой точке прыжка и в момент прохождения туловищем и головой фронтальной плоскости.
Приземление происходит на носки, ноги для амортизации несколько сгибаются.
Действенным средством ведения спортивной борьбы на поле является удар по мячу головой в падении . Таким ударом пользуются, когда мяч летит навстречу на высоте ниже уровня головы. В этой связи интересен вопрос: может ли невысокий футболист успешно соперничать в воздушных дуэлях с более рослым игроком? Да, может. Такие примеры есть. Например, Петр Дементьев при росте 170 см часто выигрывал борьбу за мяч вверху. Он умел определить наиболее выгодную точку отталкивания для прыжка и "прикрыть” ее от более высокого соперника, не давая ему подойти к этой точке. Невысокий московский спартаковец Николай Паршин удачно играл головой по мячу, летящему на уровне груди или пояса. Он самоотверженно прыгал на мяч и выигрывал борьбу с защитником. Результативно завершал атаки ударами головы и форвард небольшого роста московского "Торпедо” Александр Пономарев.
В таких ситуациях, когда мяч летит невысоко, менее рослый футболист
оказывается в выгодном положении. Более подвижный, быстрый, юркий игрок скорее подбежит к мячу и, сыграв головой в броске, опередит соперника. Удары в падении, несколько рискованны, но зато очень зрелищны и эффективны.
Движения при выполнении удара по мячу головой в падении существенно отличаются от описанных выше движений при ударе головой.
Подготовительной фазой удара являются толчок и фаза полета. На последних 3-4 шагах разбега туловище наклоняется несколько вперед. Толчок выполняется одной ногой в сторону предполагаемой встречи с мячом. Полет происходит параллельно земле. Руки согнуты в локтевых суставах. Движение мяча находится в поле зрения игрока. Скорость полета и масса футболиста "передаются” при ударе мячу.
Удар выполняется средней или боковой частью лба. В первом случае направление полета и цель удара расположены на одной линии. При выполнении удара боковой частью лба мяч часто "срезается” и траектория его полета существенно меняется.
Заключительная фаза — приземление — происходит на слегка согнутые напряженные руки. Амортизируя падение, руки сгибаются, затем происходит перекат на грудь, живот, ноги.
Удар головой в падении выполняется по мячу, летящему на высоте 60-100 см. Этот способ позволяет нанести эффективный удар по труднодоступному мячу (на расстоянии 3-4 м от игрока), когда другие технические приемы и способы использовать невозможно.
Удар боковой частью лба используется, когда мяч летит сбоку (справа или слева) от игрока и нет возможности выполнить удар серединой лба с поворотом. Такой удар часто применяется защитником с целью отбить мяч. Для эффективного выполнения данного приема большое значение имеет подвижность позвоночного столба, определяющая дальность полета мяча. Удары боковой частью лба можно осуществлять с места, в прыжке и в падении. Техника выполнения и методика обучения существенно не отличаются от других ударов по мячу головой. Разница заключается лишь в ротации головы в момент удара.
При выполнении удара без прыжка исходное положение — стойка ноги врозь (30-50 см). Если мяч приближается слева, то для замаха туловище
наклоняется вправо (рис. 28). Правая нога сгибается в голеностопном и коленном суставах. На нее переносится вес тела. Голова поворачивается в сторону мяча. Ударное движение начинается с разгибания ноги и выпрямления туловища. Вес тела переносится на левую ногу. Место удара приходится на область лобных бугров.
При выполнении удара в прыжке в подготовительной фазе после отталкивания туловище для замаха отклоняется во фронтальной плоскости в сторону, противоположную цели. Ударное движение осуществляется за счет резкого сокращения предварительно растянутых мышц. Удар наносится в момент достижения наивысшей точки прыжка .
Следует остановиться на некоторых особенностях обучения технике ударов по мячу головой.
1. Умение ориентироваться вырабатывается в упражнениях с произвольными перемещениями партнеров. Нужно посылать мяч партнеру (который изменяет направление своего движения) в тот момент, когда он подпрыгивает для нанесения удара головой.
2. Длинные передачи с фланга, предназначенные для удара головой по воротам, хорошо развивают "чувство” мяча, умение выбирать точку отталкивания и точку соприкосновения с мячом.
3. Несколько слов об игре головой при розыгрыше стандартных положений. Необходимо бежать "на мяч”, а не стоять на месте. Ведь в движении легче освободиться от опеки защитника. Набегая на мяч, следует как можно выше подпрыгнуть и встретить мяч в самой высокой точке. Благодаря этому вы сумеете опередить соперника. А инерцию разбега "вложите” в силу удара по мячу.
Типичные ошибки , встречающиеся при выполнении ударов по мячу головой.
1. Игрок закрывает глаза, когда "встречает” мяч и продолжает держать их закрытыми после выполнения удара.
2. Удар наносится не той частью головы, которой необходимо (виском, теменем).
3. Отсутствие фазы отведения головы назад.
4. Недостаточно отводится назад корпус (отсутствие фазы замаха), плохо сгибаются ноги в коленных суставах. Одна из причин — недостаточная подвижность в суставах.
5. Удар наносится не по центру, а в нижнюю часть мяча. После такого удара мяч начинает вращаться и резко поднимается вверх.
6. Футболист медленно выполняет движение корпусом вперед ( ІІ фаза), не "выстреливает”.
7. После нанесения удара игрок резко замедляет, "гасит” движение туловища вперед, которое необходимо продолжать по инерции.
Игра головой в нынешнем футболе – неотъемлемая часть всех матчей, какие бы команды ни играли. Мячи, посланные к линии ворот таким образом, противнику сложно предвидеть. Также удары головой на соревнованиях по футболу используют для приёма и переноса верховых пасов, выносов и эффективной блокировки ударов соперника.
Фазы техники ударов головой по футбольному мячу
Правильный удар по мячу головой состоит из трёх фаз:
- Замаха. Спортсмен отклоняет свой торс и голову настолько назад, насколько это нужно для удара. Только не запрокидывайте голову. Мяч должен всегда быть бьющим виден.
- Самого удара. Спортсмен быстрым движением выпрямляется и бьёт по подлетевшему мячу. Предельную мощь удар по мячу будет иметь, когда туловище расположено перпендикулярно к земле. В таком положении голова имеет максимальную скорость. После этого следует проводка и фаза заканчивается. Не наклоняйтесь сильно вперёд.
- Завершение. Человек принимает исходное до удара положение и готов продолжать игру.
Виды ударов головой в футболе
К главным из них относятся удар:
- Совершаемый лбом с места;
- Лбом при прыжке;
- Лбом с поворотом;
- С места назад;
- Головой при падении.
Рассмотрим каждый из видов подробнее.
Удар лбом с места
Ноги игрока при таком способе удара поставлены на ширине его плеч, колени следует немного согнуть. Руки находятся на высоте плеч. Согните их в локтях, но не сильно. Спортсмен выводит одну из ног вперёд, тело наоборот отводится назад. Большая часть веса тела резко переводят на переднюю ногу и производится удар в центр подлетающего мяча. Подбородок прижат к телу.
Удар лбом с места
Удар лбом в прыжке
Делается после толчка одной либо обеих ног. При разбеге удобнее выполнять толчок только одной ногой, а с места – двумя. Руки следует держать немного согнутыми, это помогает неколько увеличить высоту прыжка. Двигаться нужно вверх до высоты груди. Перед самым ударом тело и голову отклоняют назад. При достижении самой высокой точки наклоняются туловищем и наносят лбом удар по летящему мячу. Затем спортсмен приземляется, ноги его при этом чуть согнуты.
Для отправки мяча вверх, бьют в нижнюю его часть. Если нужно сделать удар вниз, то метят лбом в центр или верх мяча. Спортсмен должен обладать отменной прыгучестью и уметь координировать действия в прыжке. Если при этом прыжок совершается с разбега, мощь удара серьёзно возрастает.
Удар лбом по мячу в прыжке
Удар по мячу с поворотом
Чтобы замахнуться, игроку следует отклонить своё тело назад и вместе с этим повернуться на угол до 90 градусов к намеченной конечной точке удара. Совместно с телом осуществляется разворот ног. Их следует располагать друг от друга на 30-50 см.
Если удар по мячу совершается во время прыжка, для посыла мяча в нужную сторону после толчка спортсмен должен повернуть голову и туловище в направлении места удара. Все другие действия сходны с таковыми при ударе головой в прыжке.
Удар с поворотом по мячу
Удар с места назад
Спортсмен должен сильно согнуть ноги и наклонить тело назад так, чтобы попасть головой под приближающийся мяч. Затем, резко разгибаясь и вынося вперёд бёдра, осуществить удар по мячу.
Удар в падении
Возможен, если мяч пролетает над полем ниже головы. После трёх-четырёх шагов разбега наклоняются немного вперёд. Толчок осуществляется одной ногой навстречу мячу. Спортсмен прыгает не вверх, а вдоль поля. Руки следует обязательно держать согнутыми в локтях. На них придётся падать. Спортсмен бьёт по мячу не столько головой, сколько всей массой своего тела. Точками удара служат средняя и боковые части лба.
При первом способе мяч полетит примерно по ой же линии, что туловище и цель удара.
Удар головой в падении
Особенности обучения технике исполнения удара головой
В самом начале освоения техника удара по мячу, как это ни странно, мяча не требует. Важно научиться правильно двигаться. Юный спортсмен должен освоить основные движения, выполнять их автоматически. Обязательно нужно довести до уровня рефлекса выталкивание и разгибание ноги, взмах при ударе вместе с распрямлением тела обеих рук. Только после этого можно продолжать обучение дальше. Совершая удар по мячу головой, просто некогда думать о правильности или неправильности движений, всё происходит очень быстро.
Следующим этапом станет отработка ударов с поролоновым мячом. Им тренируют удар по мячу с замахом, само ударное движение и проводку. Отрабатываются короткие удары, производимые только движением шеи и сильные, при них задействован весь корпус.
Далее, обучаясь технике удара, следует перейти к облегчённому футбольному мячу, вместо него подойдёт волейбольный мяч. Что предпочесть, решает тренер. Напомним, что обычный футбольный мяч весит 420 гр., волейбольный 150 гр. меньше, т. е. 270 гр., масса облегчённого футбольного приблизительно равна 300 гр. Используемые мячи не нужно делать слишком твёрдыми, не перекачивайте их.
Отработкой сильных ударов головой по полноразмерным мячам особо увлекаться не стоит, особенно если часты соревнования по футболу. Берегите голову.
Для подростков постарше можно рекомендовать упражнения на дополнительное укрепление шейных мышц, в частности работу со жгутом и на специальных тренажёрах либо с сопротивлением рук партнёра. Дети в подобном не нуждаются. Для них вполне хватает разминки и отработки ударов. Молодой организм сам укрепит все задействованные при ударе головой мяча мышцы.
Перед тренировкой обязательна разминка шеи. Её упражнения стандартны. Только затем следует приступать к основным занятиям.
Бить нужно именно лбом. Удары лицом правилами не запрещены. Но, во-первых, сломаете себе нос. Во-вторых, удар по мячу будет не точен. Впрочем, гол, забитый подобным образом, засчитают. Другое дело, стоит ли он дальнейших последствий для внешности и здоровья.
Туловище при ударе нужно отвести назад. То же мы делаем при ударе мяча ногой, не просто ведь толкаем его, а замахиваемся и бьём. При ударе головой действует аналогичный принцип.
Смотрите, куда бьёте. Вы должны точно видеть свою цель. Поэтому глаза держать надо открытыми. Рот закройте, иначе рискуете прикусить себе язык.
Спина при ударе головой играет роль катапульты. Чем больше угол её отклонения, тем сильнее и на большее расстояние получится послать мяч.
Не пытайтесь отбить головой мяч, летящий с очень большой скоростью. Это может закончится гораздо более серьёзными травмами, чем лёгкое сотрясение мозга.
Упражнения на развитие техники ударов головой
Партнёр держит мяч на неподвижных руках, на уровне головы обучающегося, который ударяет своей головой по мячу. Основное внимание уделяется правильной технике удара.
Нанесение ударов по по повешенному на стойке мячу. Для тренировки способов удара в прыжке мяч следует расположить в 15 см. над головой.
Упражнения для совершенствования техники ударов по мячу ногой, головой и остановок мяча
• Удар по подвешенному на стойке мячу головой в прыжке. После приземления игрок останавливает мяч руками и после этого в прыжке снова наносит удар головой и т. д.
• Удар головой без остановки мяча руками. Темп прыжков должен соответствовать темпу раскачивающегося мяча.
• Удар с изменением направления. Игрок в прыжке наносит удар по мячу в следующей последовательности: прямо, вправо, прямо, влево и т. д. В высшей точке прыжка верхняя часть туловища одновременно с замахом
поворачивается в нужном направлении.
• Удар с разбега. Игрок разбегается, отталкивается одной ногой, в прыжке отводит туловище назад и наносит удар по мячу лбом. После этого делает несколько шагов вперёд, разворачивается, совершает рывок навстречу раскачивающемуся мячу, снова отталкивается одной ногой, наносит удар и т. д.
Упражнения для совершенствования техники ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника
• Учащиеся располагаются в шеренге или в колонне. По первому сигналу — остановка мяча внешней частью подъёма и рывок с мячом в другом направлении.
• И. п., как в предыдущем упражнении, но по сигналу преподавателя остановка мяча внутренней частью стопы, поворот с мячом и рывок в другую сторону.
• Ведение мяча через линии поля. Игроки один за другим ведут мяч через линии, на которых им встречаются защитники. Защитники располагаются в районе центрального круга, между ним и штрафной площадкой, в штрафной и во вратарской площадках. Игрок, владеющий мячом, должен пройти через все эти участки поля, не потеряв мяч.
Упражнения для совершенствования действий против игрока с мячом и без мяча (отбор мяча)
• Учащиеся располагаются в параллельных колоннах. Преподаватель с мячом находится в 10–15 м перед колоннами и выполняет передачи в направлении впереди стоящих учащихся. Те, соревнуясь в скорости, стараются опередить соперника и передать мяч учителю. После каждой попытки они возвращаются бегом на исходные позиции.
• Учащиеся располагаются в параллельных колоннах на расстоянии, на одной линии с направляющими и выполняют передачу на свободное место. Направляющие в колоннах одновременно с передачей выполняют рывок за мячом. Наиболее быстрый игрок ведёт мяч за черту, расположенную в 20–25 м от стартующих. Соперник старается выбить мяч подкатом. Старт выполняется из различных исходных положений.
• И. п., как в предыдущем упражнении. В 15 м от игроков находятся маленькие ворота, перед которыми в 3–5 м лежит мяч. По команде преподавателя впередистоящие учащиеся стартуют из различных исходных положений по направлению к мячу. Игрок, достигший мяча, первым старается забить гол в маленькие ворота. Второй игрок пытается помешать ему подкатом или выбиванием. Упражнение может проводиться в виде соревнования между группами на число забитых голов.
Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом
• Игроки разделены на две группы и располагаются у пересечения центральной линии поля и боковых. Направляющие в колоннах выполняют ведение мяча с обводкой препятствий вдоль боковой линии. В районе углов штрафной площадки находится по одному игроку (защитнику). Игроки с мячом при приближении к защитнику меняют направление движения, смещаются к центру вдоль линии штрафной, обводят защитника и выполняют удар по воротам. После каждой попытки игроки возвращаются на исходные позиции. Через некоторое время защитник меняется.
• Учащиеся располагаются в тройках на центральной линии поля. В упражнении отрабатываются удары по воротам после комбинаций с выходами (рывками) на свободное место. Периодически игроки меняются местами.
• Расположение игроков то же, что и в предыдущем упражнении. Удары по воротам выполняются после комбинаций со смещением центра игры. Варианты ударов и способы передач на завершающем этапе комбинации определяет учитель. Интенсивность выполнения упражнений можно повысить спринтерским возвращением на исходные позиции.
Тактические действия в нападении разучивают параллельно с тактическими действиями в защите. По мере овладения индивидуальными тактическими действиями переходят к освоению групповых взаимодействий. Вначале изучают действия двух нападающих против одного защитника. По мере усвоения упражнения добавляют второго защитника, а затем число атакующих и обороняющихся постепенно увеличивают. По такому же принципу ведётся обучение взаимодействию защитников.
Упражнения для совершенствования
• Игра 3 х 2 в квадрате 30 х 30 м. Игроки располагаются в квадрате произвольно. Три нападающих, постоянно передвигаясь, передают мяч партнёрам, стараясь не дать перехватить его двум защитникам. Нападающий, потерявший мяч, меняется с одним из защитников.
• Игра в футбол 3 х 3, 4 х 4 с малыми воротами.
• Игра 1 х 2 с ударом по воротам. Один из нападающих стремится с помощью ведения, обманных движений, изменения скорости и направления движения обыграть двух защитников и произвести удар по воротам. Защитники располагаются в затылок друг к другу на определённом расстоянии. Сзади стоящий защитник вступает в борьбу в том случае, если нападающий обыграл первого игрока.
• Игры 2 х 3, 3 х 4, 4 х 5 в одни ворота. Задача нападающих — забить мяч в ворота, а защищающихся — отобрать мяч. В поддержку нападающим может добавляться игрок (преподаватель), которому лишь в крайнем случае можно отдавать мяч назад. В непосредственную борьбу этот игрок не вступает.
Двусторонние игры являются основным средством технико-тактической подготовки, поэтому в X–XI классах при проведении этих игр учащимся следует давать задания, связанные с тактикой взаимодействия в защите и нападении. Эти задания следует объяснить учащимся до начала игры. После таких игр следует произвести теоретический разбор и анализ допущенных ошибок.
Кроме овладения техникой элементов различных спортивных игр, учащиеся старших классов должны овладеть терминологией избранной спортивной игры; знаниями о технике владения мячом, перемещений, индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических действиях; влиянии игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей, психических процессах, воспитании нравственных и волевых качеств; правилах игры, технике безопасности при занятиях спортивными играми.
Для овладения организаторскими способностями учащиеся этого возраста должны уметь организовать и провести спортивные игры с учащимися младших классов и сверстниками, судить и комплектовать команды, готовить места занятий.
Для самостоятельных занятий учащихся можно рекомендовать упражнения на совершенствование координационных, скоростно-силовых, скоростных способностей и выносливости; игровые упражнения на совершенствование технических приёмов; подвижные игры, игровые задания, приближенные к содержанию разучиваемых спортивных игр; спортивные игры.
Читайте также: