В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по офп кратко

Обновлено: 02.07.2024

Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально-прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готовность человека активно включаться в конкретную профессиональную деятельность.

Основные задачи, которые решают в процессе ОФП, включая и самостоятельные формы организации занятий, заключаются в повышении:

— функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма: дыхания, кровообращения, энергообеспечения;

— уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, координация);

— адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека;

— защитных функций организма, устойчивости к заболеваниям, психическим напряжениям и стрессам;

- профессионального уровня, специальной работоспособности, а также в обеспечении функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности.

В ОФП очень важно планирование организации тренировочного процесса. Планирование включает в себя:

-выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;

- определение величины нагрузки, ее объема и продолжительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий;

- разработку содержания каждого занятия и системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период.

Планирование ОФП обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств.

Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей физической подготовленности. Для этого надо провести тестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями. Сравнивая свои данные с требованиями программы, выявляют либо отставание, либо опережение в развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, если выявлено отставание по показателям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большой объем упражнений на развитие именно этого качества и, наоборот, если отставание по показателям силы, то задаются преимущественно упражнения силовой направленности).

Определив направленность ОФП и отобрав соответствующие физические упражнения, приступают к планированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например, 60 мин). После этого для каждого занятия первого недельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т. д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать переносимость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организма на нагрузки была нормальной (бодрое и веселое настроение, хороший и крепкий сон, высокая работоспособность в течение всего дня), то величину нагрузок повышают; если же появились негативные симптомы (нарушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость, боли в мышцах), то нагрузки не изменяют или даже несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регулируют по показателям частоты сердечных сокращений, ориентируясь на научно установленные режимы: оздоровительный (до 120 уд/мин); поддерживающий (до 140 уд/мин); развивающий (до 160 уд/мин); тренирующий (свыше 160 уд/мин).

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Тема: Требования безопасности перед занятиями по гимнастике. В чем заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке. Способы торможений, используемые в лыжных гонках.

Требования безопасности перед занятиями по гимнастике. 3

В чем заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке. 4

Способы торможений, используемые в лыжных гонках…………………………………………………………………………………. 5

Требования безопасности перед занятиями по гимнастике?

Перед началом занятий:

Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

Во время занятий:

Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без учителя или его помощника, а также без страховки.

Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями.

Не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другим обучающимся.

При выполнении упражнений соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.

При появлении во время занятий боли в руках, покраснений кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю.

После окончания занятий:

Снять спортивный костюм и спортивную обувь .

Принять душ (если он имеется в данном учреждении),затем тщательно вымыть руки с мылом и лицо.

Именно эти требования должен выполнять каждый ученик ,который присутствует на уроке физической культуре.

В чем заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

Физическая культура является основной формой физического воспитания человека. Основная цель физической подготовки – формирование физической культуры личности. Она включает в себя мотивацию и потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом, овладение знаниями, умениями и навыками физкультурно-спортивной деятельности, разностороннюю физическую подготовленность.

Роль и значение регулярных самостоятельных занятий физической культурой и спортом для приобретения физической привлекательности, психической устойчивости, повышение работоспособности, профилактики вредных привычек, поддержание репродуктивной функции человека.

Положительное влияние занятий физическими упражнениями с различной направленностью на формирование здорового образа жизни, формы организации занятий, способы контроля и оценки их эффективности Нужно выполнять комплексы физических упражнений из современных оздоровительных систем с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей физического развития и подготовленности.

Использовать приемы саморегулирования психофизического состояния организма, самоанализа и самооценки в процессе регулярных занятий физкультурно-спортивной деятельности. Выполнять физкультурно-оздоровительные и тренировочные занятия для повышения индивидуального уровня физического развития и физической подготовленности, формирование правильного телосложения, совершенствования техники движений и технических приемов в различных видах спорта.

Применять самостоятельные средства физической подготовки в целях восстановления организма после умственной и физической усталости, чтобы восстановить себя в форму. Все компоненты физической подготовки конкретны и при целенаправленном использовании приносят пользу человеку. Их формирование способствует гармоническому физическому и психическому развитию.

Уровень развития личности зависит от условий, создаваемых обществом для физического воспитания. Однако особенностью построения является целенаправленная, сознательная и систематическая совместная физкультурная и спортивная деятельность занимающегося физическими упражнениями. Высшей формой личной подготовки считается самостоятельная физкультурная деятельность. Осуществляя физкультурную деятельность, человек познает себя. У него развивается самостоятельность, творчество и инициатива, формируются индивидуальные черты характера, собственное мировоззрение. Так же формируется психика человека. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями , человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие свойства личности- волевые, нравственные, эстетические. В число волевых и нравственных качеств входят целеустремленность, настойчивость, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность, смелость и решительность, дисциплинированность, способность преодолевать трудности. В число эстетических качеств входит воспитание умения воспринимать и понимать прекрасное в движениях человеческого тела, в совершенстве его форм и линий. Другая не менее важная сторона эстетического воспитания - желание и умение создавать это прекрасное.

Этим человек доказывает не только то, что он занимается самостоятельно физической подготовкой, но и демонстрирует свой здоровый образ жизни, и является примером для других людей.

Надо уметь использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и в повседневной жизни.

Способы торможений, используемые в лыжных гонках .

Торможение изменением стойки спуска . Этот способ применяется на выкате при спусках с гор за счет изменения стойки. Например, из низкой стойки лыжник переходит в основную, а затем в высокую, изменяя угол сгибания ног в коленных суставах и выпрямляя туловище.

Торможение упором. Этот способ применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне, а также для резкой остановки на равнине. При торможении наискось лыжник переносит вес тела на верхнюю по склону лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону ( в положении упора) и выполняет торможение.

Торможение боковым соскальзыванием. Этот способ применяется на крутых склонах и при спуске наискось. При спуске со склона слегка приседают, затем резко выпрямляются и боковым движением голеностопных суставов выводят пятки лыж в сторону. Помогает этому встречное вращательное движение туловища и плеч, а также дополнительная опора на палку.

Торможение палками. Этот способ применяется только при небольшой скорости движения. Лыжник резким ударом выставляет палки вперед , как бы отталкиваясь от них. Кисти рук находятся несколько дальше друг от друга, чем при выполнении лыжных ходов.

Если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо перевернуться на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем перевернуться на бок, расположить лыжи поперек склона и встать.

1. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?
Перед началом занятий по гимнастике необходимо:
— надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
— протереть гриф перекладины сухой тряпкой и зачистить наждачной шкуркой;
— проверить надежность крепления перекладины, опор гимнастического козла и коня,
закрепление стопорных винтов брусьев;
— в местах соскоков со снарядов положить гимнастические маты так, чтобы их
поверхность была ровной
- провести разминку
- приступать к занятиям только при удовлетворительном состоянии

2. В чем заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
ОФП (общая физическая подготовка) - это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств - выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты в их гармоничном сочетании. В основе ОФП может быть любой вид физических упражнений - гимнастика, аэробика, бег, игры, бодибилдинг, плавание, единоборства и т.д.
Цели и задачи общей физической подготовки
- Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.
- ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
- Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность – подтягивания, пресс
И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП. Общая физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, закаливания, развитие физических качеств(быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости), совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, содействует накоплению двигательного опыта и познанию своих двигательных возможностей. Самостоятельные занятия по общей физической подготовке обеспечивают длительное сохранение физической и умственной работоспособности, создают условия для высокопроизводительного труда.
По содержанию занятия по ОФП должны быть - комплексными, Основными средствами ОФП - являются общеразвивающие упражнения, взятые из разных видов спорта, в том числе гимнастические (для мышц головы, рук, ног, туловища, на гимнастических снарядах), легкоатлетические (ходьба, бег, прыжки, метание), а также различные подвижные и спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах и т. п.
Особенность построения занятий заключается в правильном чередовании развития физических качеств, определении нагрузки, регулярности и самоконтроле.
Занимаясь самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:
1. тренироваться 3 раза в неделю
2. выполнять упражнения на разные группы мышц
3. среднюю нагрузку (частота пульса 130-140 ударов) чередовать с высокой (пульс
160-170 ударов)
4. использовать методы самоконтроля: измерять пульс, следить за дыханием
5. не стесняться отдыхать
6. правильно подбирать упражнения: помощь учителя или тренера
7. занятие должно состоять из 3 частей: разминка, основная часть, заминка
Построение занятия:
1 часть – разминка – 10-15 минут – упражнения на основные группы мышц – пульс 13-140 ударов в минуту
2 часть – основная – 25-30 минут – выполнять упражнения в следующей последовательности: быстрота – гибкость – сила – выносливость – пульс 150-160 ударов в минуту
3 часть – заминка – 5-10 минут – упражнения на восстановление дыхания и расслабление

3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.
Наиболее часто первую помощь приходится оказывать при ушибах, растяжениях связок голеностопного сустава. Если во время занятий физическими упражнениями кто-то из занимающихся получил травму, то действия по оказанию помощи должны быть следующими:
- На голеностопный сустав рекомендуется накладывать крестообразную (восьмеркообразную) повязку; при этом обороты бинта перекрещиваются наподобие цифры восемь.
- Пострадавший должен лежать или сидеть в удобной для него позе, не двигаться.
- Накладывающий повязку располагается рядом с ним так, чтобы видеть лицо больного (контролировать, не причиняет ли она боль) и всю бинтуемую поверхность.
- Скатанную часть бинта (головку) берут в одну руку, а свободную часть (начало) — в другую (рис. 1).
- Раскатывать бинт вокруг конечности в направлении слева направо (по ходу часовой стрелки), прихватив первыми двумя оборотами (турами) конец бинта, и придерживая каждый тур свободной рукой. Начиная бинтование, сделать два-три оборота бинта для его закрепления. Начинают бинтование с более тонкой части тела, постепенно продвигаясь к более толстой (на конечностях обычно от кисти или стопы к туловищу). Первые два тура бинта должны полностью покрыть друг друга, чтобы хорошо закрепить начало бинта, а каждый последующий оборот частично должен прикрывать предыдущий, закрепляя его. Последние два тура бинта, как и первые, накладывают друг на друга, затем конец бинта разрезают (а не разрывают) вдоль и завязывают узлом.

Повязка должна полностью закрывать поврежденный участок тела, чтобы предотвратить попадание болезнетворных микробов, защитить от дальнейшей травматизации, не сдавливала ткани, не усиливала боль, не затрудняла дыхание и кровообращение. Правильно наложенная повязка выглядит аккуратно, эстетично.

В работе представлены общие рекомендации по выполнению таких видов двигательно активности как ходьба и бег.

Самостоятельные занятия ОФП.

Ходьба и бег.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями крайне необходимы для поддержания и сохранения здоровья.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 2-5 человек и более. Заниматься желательно 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех физических качеств, укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Наиболее доступными и полезными средствами общей физической подготовки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка. Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.

Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и даёт возможность контролировать её в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы.

Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, бег в последние годы стал массовым увлечением во многих странах мира. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо освоить рациональную технику, научиться правильно дозировать продолжительность и скорость бега.

Ошибки в технике бега (нарушения в осанке, неправильная постановка спины и др.) могут вызывать болезненные ощущения отдельных мышечных групп, сухожилий, суставов ног, спины. Чтобы избежать этих явлений, необходимо правильное выполнение беговых движений, а также наличие спортивной обуви с упругой подошвой. Туловище при беге держится прямо или имеет незначительный наклон вперед, плечи опущены и расслаблены, руки без напряжения движутся вперед - назад, нога ставится на грунт мягким, загребающим движением на внешний свод стопы. Если это вызывает трудности, можно осуществлять постановку стопы с пятки с последующим перекатом на носок. Беговой шаг должен быть легким, пружинящим, с минимальными вертикальными и боковыми колебаниями.

Продолжительность и скорость бега определяется в зависимости от уровня подготовки занимающихся. Опыт показывает, что, тренируясь 3-4 раза в неделю даже с минимальным объёмом нагрузок, можно добиться существенного улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Бег - наиболее доступный вид занятий физической культурой, так как не требует специально оборудованных залов, и заниматься бегом может человек практически любого возраста. Однако следует учитывать следующее:

1. бегом следует заниматься сознательно и активно, т.е. понимать общую цель, анализировать и контролировать свои действия;

2.бегом следует заниматься систематически, т.е. соблюдать последовательность, регулярность занятий, оптимально чередовать физические нагрузки и отдых;

3. необходимо правильно дозировать физическую нагрузку с учётом возраста,

пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей;

4. нужно заниматься непрерывно и длительно;

5. сочетать бег с другими физическими упражнениями;

6. оптимально использовать естественные факторы природы;

7. соблюдать правила личной гигиены.

Критериями дозировки физической нагрузки при занятиях оздоровительным бегом являются: продолжительность, скорость, дистанция бега.

Занятия оздоровительным бегом желательно проводить в парке, в сквере, в лесу, на стадионе, набережной или тихой улице. Не рекомендуется бегать по дорогам и городским улицам с интенсивным движением транспорта, где в воздухе содержится большое количество вредных выхлопных газов.

Читайте также: