В чем преимущество правильной осанки кратко

Обновлено: 04.07.2024

— какая существует терапия?

— помощь физической терапии

Что такое осанка и почему она важна?

Независимо от того, является ли неправильная осанка результатом некорректно организованного рабочего места, длительного серфинга в телефоне или сутулости на диване, положение позвоночника влияет на людей всех возрастов.

Осанка – это физиологичное расположение частей и сегментов позвоночника, поддержание которого не требует дополнительных усилий. Правильная осанка характеризуется прямым положением головы на одной вертикали с корпусом, опущенными вниз плечами, слегка выдвинутой вперед грудной клеткой, подтянутым животом.

Удержание корректной позы позволяет равномерно распределять нагрузку по мышцам и суставам. Благодаря расправленной грудной клетке легким легче дышится и в организм поступает больше кислорода, необходимого для жизни.

Человек с прямой спиной создает впечатление уверенного в себе человека и выделяется среди окружающих. Он выглядит стройнее и красивее.

А знали ли вы?

Нарушения осанки могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:

сидячий образ жизни
длительное пребывание в вынужденной позе во время работы
плохая и неудобная обувь
отсутствие физической нагрузки
неправильно подобранный матрас или рюкзак
переломы, вывихи, удары, падения
плоскостопие, косоглазие
хирургические вмешательства
остеохондроз, остеопороз, радикулит, артрит
грыжи межпозвонковых дисков

Плохая осанка, например, наклон головы вперед, может раздражать связки, суставы и мягкие ткани, окружающие шею. Это может вызвать сокращение мышц задней части шеи и болезненное сжатие шейных позвонков.

У человека с неестественной позой тела увеличено напряжение в связках, а значит повышена вероятность их травматизации. Суставы преждевременно изнашиваются, что приводит к артриту и болевому синдрому. Возникают проблемы с дыханием, нарушение кровообращения, негативное воздействие на внутренние органы.

Если не заниматься своей осанкой, это может привести к хроническим заболеваниям, таким как развитие остеоартрита, грыжи диска или остеохондроза.

Какая существует терапия?

Целью правильной осанки является физиологичное положение позвоночника без излишнего сгибания вперед или назад. Чтобы достичь этого, не забывайте ежедневно выполнять следующие рекомендации по удержанию позы:

Опустите плечи вниз и назад, втяните подбородок.
Включите мышцы кора, напрягая живот.
Сидя на стуле, используйте поясничную опору в виде подушки.
Меняйте положение каждые тридцать минут, чтобы не оставаться в фиксированном положении слишком долго.
Во время сна используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи.
Выравнивайте свою осанку, глядя в зеркало.

Если вы подозреваете, что у вас есть болевой синдром, мы рекомендуем обратиться к кинезиологу, который проведет комплексный осмотр вашего опорно-двигательного аппарата и назначит терапию, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений и устранить боль.

Помощь физической терапии

Специалисты Центра кинезитерапии НейроСтарт готовы помочь вам жить и двигаться без боли.

В НейроСтарт кинезиолог проведет тщательную оценку вашего опорно-двигательного аппарата и научит упражнения для коррекции осанки.

Занятия физической терапией в свою очередь помогут обучиться навыку правильной осанки, укрепят мышцы, скорректируют имеющиеся нарушения осанки, снимут болевой синдром, если он имеется, помогут увеличить диапазон движений.

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
слабость мышц из-за недостатка движения;
различные заболевания спинного отдела;
перенесенная серьезная травма;
проблемы со зрением;
неправильный выбор обуви и/или одежды;
недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
тяжелый физический труд;
несоблюдение режима сна и отдыха;
работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
Уменьшение дыхательного объема.
Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
Хроническое искривление позвоночника.
Появление горба.
Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
Удержание костей и мышц в правильном положении.
Кости и суставы изнашиваются медленнее.
Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
Человек медленнее утомляется.

Что подразумевает правильная осанка?

Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
Комплекс лечебной гимнастики.
Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
Методы физиотерапии.
Занятия йогой и гимнастикой.
Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
Приучение себя к правильной осанке.

Отказ от ответсвенности

Осанка - привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

- это положение головы и пояса верхних конечностей,

- изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

- форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка- ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Лордоз - это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
- неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
- постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
- осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
- Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
- Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
- Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
- Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
- По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
- Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

Многие люди считают, что осанка является положением позвоночника, а также спины человека, который находится в вертикальном положении. На самом деле частично так и есть, однако в действительности осанка человека – это более широкое понятие, которое объединяет в себя следующее:

анатомические особенности формы живота, грудной клетки;
положение шеи, головы;
положение ног и таза;
насколько симметричны структуры, которые образуют пояс верхних конечностей (сюда входят лопатки, ключицы, а также все группы мышцы, которые их окружают);
выраженность изгибов позвоночного столба, их особенности, что формирует положение, форму спины.

Особенно важно запомнить один момент. Осанка является типичным положением, а также анатомическим взаимоотношением сегментов тела каждого отдельного человека, в котором он находится в вертикальном положении в привычном состоянии покоя. Если же говорить в общем, то можно сказать, что осанка – это именно то положение тела, в котором человеку комфортно, удобно находиться, стоя при этом в вертикальном положении.

Каким образом формируется осанка и от чего зависит ее правильность?

Благодаря эволюции человек научился передвигаться на двух нижних конечностях, находясь в это время в вертикальном положении. Это достаточно сложный рефлекс, участниками которого являются:

связочно-капсульный аппарат конечностей, позвоночника;
костные образования скелета, куда входят пяточные и кости стоп, бедер, голеней, таза, а также все отделы позвоночника;
нейро-рефлекторные механизмы, которые при переходе тела в вертикальное положение поддерживают непроизвольный мышечный тонус;
мышечные структуры: мышцы шейных, околопозвоночных, других мышечных групп туловища, а также поясов, нижних, верхних конечностей.

Важно знать, что изначально осанка формируется в зависимости от наследственности. Однако на ее тип влияет не только данный фактор, есть и другие. Только в том случае, если есть серьезные врожденные деформации, можно сказать, что осанка будет патологической, а в будущем у взрослого человека она такой останется. Во всех других ситуациях, те фенотипические факторы, которые оказывают влияние на организм человека после его рождения в период жизнедеятельности, роста, намного важнее, чем врожденные.

На самом деле формирование осанки выполняется в зависимости от тех нагрузок, функциональных особенностей, которым подвергается механизм в определенный временной период. Когда рождается ребенок, он с первых же дней имеет строго выпрямленный позвоночник, и только спустя время его сменяет изогнутый тип.

В процессе развития новорожденного, его способностей удержания головки, далее сидения, ходьбы происходит постепенное формирование плавных физиологических изгибов позвоночного столба в заднем, а также переднем направлениях, угол наклона таза также меняется. А тип формирования осанки, ее дефекты определяются благодаря соответствию объема, тонуса мышечного околопозвоночного корсета, а именно его сгибательно-разгибательных групп, нагрузок, которым они подвержены, а также активности роста костных структур.

Следует знать, что позвоночник должен иметь умеренные изгибы по той причине, чтобы существенно улучшить амортизационные свойства в процессе ходьбы при выполнении других нагрузок, а также по возможности как можно больше снизить нагрузки на его нижние отделы.

Большую роль в этом важном процессе играют нейрогенные, общесоматические факторы. Ведь, как известно, даже если все компоненты осанки будут идеальными с точки зрения функционального, анатомического отношения, то есть риск утратить свои способности и структуру из-за сбоя в обменно-трофических процессах в организме. Все это в комплексе непосредственно или косвенно оказывает влияние на характеристики позвоночника, а также других сегментов тела, которые определяют, насколько осанка правильная.

Основные характеристики правильной осанки

Осанку можно назвать правильной, если ее срединная вертикальная ось тела проходит от центра свода черепа. Когда она касается нижней челюсти по задней поверхности, она спускается к выпуклости шейного отдела по касательной. Далее она немного срезает дугу поясничного лордоза, а затем непосредственно через центр таза проходит возле переднего края коленного сустава, и уже заканчивая в центральном отделе стопы. В результате все структуры, которые расположены по обе стороны от данной линии, в обязательном порядке должны быть симметричными.

Что касается уже практики, то правильность осанки проверяется на основе определения таких признаков, как:

наличие симметрии в тех местах, где расположено предплечье, соски, углы лопаток;
голова находится в прямом положении;
наличие симметрии треугольников талии, то есть треугольных щелей между опущенными руками, туловищем;
наличие симметрии рельефа грудной клетки, поясничной области исключительно в вертикальном положении, а также положении, когда туловище немного наклонено вперед;
шейно-плечевые линии, то есть те условные линии, которые соединяют ухо и плечевой сустав, имеют идентичное расположение, длину;
нормальные характеристики сводов стоп;
нижние конечности имеют одинаковую длину;
ось таза имеет исключительно горизонтальное положение, а его костные ориентиры симметричны;
изгибы позвоночника спереди в поясничном, шейном отделе, а также сзади в крестцовом с грудным имеют равномерную выраженность.

В зависимости от возраста характеристики нормальной осанки претерпевают некоторые изменения. Это совершенно незначительные отличия, однако они дают возможность выделить типичные виды осанки школьного, дошкольного возраста, а также юношеского. Последняя такая же, как у среднестатистического взрослого человека. Если полученные данные не соответствуют тем, которые считаются типичными для правильной осанки, это свидетельствует о том, что есть определенные нарушения. Чаще всего, все это происходит в школьном возрасте по причине неправильной рабочей позы, больших нагрузок, и если не сделать своевременно коррекцию, можно на протяжении всей жизни остаться с такой проблемой.

Важно! То, насколько правильная у человека осанка, можно определить при обычном осмотре, но только в том случае, если основные ориентиры будут обнажены, то есть нужно будет раздеться до нижнего белья. При этом человек находится стоя с равномерной опорой на обе ноги, которые расположены в разогнутом в коленных суставах положении с разведенными носками и соединенными пятками.

Основные виды нарушений осанки и как они проявляются

Осанка оказывает довольно существенное влияние на здоровье человека, хотя отдельные патологические состояния со стороны опорно-двигательной системы не выделены в самостоятельные заболевания. Это говорит о том, что неправильная осанка способна стать просто фоном, на котором будут развиваться нарушения анатомических взаимоотношений, а также функции таких внутренних органов, как сердце, легкие, пищеварительная система, возникать дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике (стойкий сколиоз, остеохондроз, компрессионные переломы, ряд других деформаций).

Кроме того, неправильная осанка приводит к тому, что из-за сдавливания в шейном отделе позвоночника артерий, значительно хуже становится кровоснабжение головного мозга. Все это в комплексе приводит к развитию синдрома выраженной позвоночной боли.

В настоящее время разделяют несколько отдельных типичных видов нарушений осанки. Рассмотрим более детально основные из них. Существует два основных вида: искривления позвоночника во фронтальной плоскости, а также искривления позвоночника в саггитальной плоскости. Разновидностью первого типа нарушений выступает сколиотическая осанка. Она имеет следующие характеристики: отсутствие симметрии треугольников талии – они имеют разную высоту, выраженность, форму. Также снижается мышечная масса.

Что касается искривления позвоночника в саггитальной плоскости, то здесь есть такие виды нарушений, как:

Важно помнить! Также стоит помнить, что, иногда возникают ситуации, как у детей, так и взрослых людей, когда разные виды нарушения осанки сочетаются. В основном это может произойти на фоне плоской спины, так как это связано со слабостью позвоночника, который способен деформироваться в разных направлениях, а также мышечной дистонией.

Беременность и послеродовый период – один из факторов риска возникновения нарушений осанки у взрослых

Возможности коррекции и борьбы с проблемой

Лечение любых нарушений осанки – длительный процесс, поскольку он связан с необходимостью изменения структуры плотных анатомических образований скелета. Лучше, если все будет проходить под контролем ортопеда. Комплекс лечебных мероприятий при нарушениях осанки может быть представлен следующим образом:

Нормализация режима дня и двигательной активности

Полноценное питание.
ЛФК и лечебная гимнастика.
Использование специальных корригирующих корсетов.
Массаж и мануальная терапия.
Физиотерапевтические процедуры.
Санаторно-курортное лечение.
Нормализация режима дня и двигательной активности

У взрослых и у детей с нарушениями осанки очень важно правильно откорректировать режимы ежедневных физических нагрузок, отдыха и сна. Их неправильная организация зачастую становится причиной возникновения данных отклонений. Режим дня должен быть построен таким образом, чтобы в нем достаточно времени уделялось активному отдыху, исключению тяжелых нагрузок на позвоночник. Во время сна рекомендовано положение на спине, исключается использование высоких подушек и мягких кроватей. Используется либо твердый щит, либо специальные ортопедические матрацы и подушки.

Что касается режимов двигательной активности тех, у кого плохая осанка, то они определяются степенью выраженности нарушений и могут быть такими:

Щадящий – предполагает обязательное ношение индивидуально подобранного корсета. Назначается при тяжелых степенях нарушений осанки (декомпенсированный сколиоз, послеоперационный период и т.д.).
Щадяще-тренирующий – предполагает исключение напряженных нагрузок на позвоночник. Назначается при выраженных, но компенсированных нарушениях осанки, которые склонны к медленному прогрессированию.
Тренирующий – предполагает укрепление мышц позвоночника и расширение объема движений до уровня повседневных нагрузок, но исключает профессиональный спорт и тяжелую работу. Показан при незначительно выраженных нарушениях осанки.

Данный компонент лечебного комплекса включает в себя коррекцию рациона в виде нормализации количества белковой, углеводистой и жирной пищи. Обязательно употребление в достаточном количестве продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и электролитами, в первую очередь кальцием.

ЛФК и лечебная гимнастика

Так как одним из механизмов нарушений осанки является мышечный, путем укрепления определенных мышечных групп плечевого пояса и спины можно добиться положительных результатов при борьбе с данной проблемой. Установлено, что мощный мышечный корсет способен полностью устранить умеренное искривление позвоночника и удерживать его в правильном положении. Декомпенсированные нарушения не могут быть полностью устранены, но значительно уменьшаются на фоне ЛФК. Главное в организации этого процесса – подобрать комплекс правильных упражнений.

Использование специальных корригирующих корсетов

При помощи индивидуально изготовленных жестких или эластических мышечных корсетов может лечиться не только умеренно, но и тяжело деформированная осанка у детей. Однако не стоит надеяться только на этот метод коррекции и обязательно применять его в комплексе с другими методиками. Его преимущества в том, что существует возможность устранения костных деформаций. Недостаток только один – возникновение гипотрофии мышц на фоне длительного ношения корсета. Но этот недостаток может быть устранен путем обязательного включения в лечебный комплекс ЛФК и исключения ношения жесткого корсета при легких нарушениях осанки.

Массаж, физиотерапия и санаторно-курортное лечение

Их роль в коррекции нарушений осанки дополнительная. Использование данных методов лечения тем актуальнее и эффективнее, чем меньше степень выраженности патологии. При декомпенсированных деформациях массаж и физиотерапия (водные процедуры, магнитотерапия, электрофорез, парафин и др.) дополняют базовые методы консервативного и оперативного лечения. Санаторно-курортные мероприятия отлично подходят для всех детей и взрослых в периоде реабилитации.

Правильное положение за учебной партой – один из главных методов профилактики нарушений осанки у детей

Как предотвратить проблему

Профилактика нарушений осанки должна проводиться с раннего детского возраста. Она включает в себя:

использование твердой и ортопедической постели для сна;
коррекцию патологии стоп (косолапость, плоскостопие) путем изготовления специальной обуви и использования ортопедических стелек;
правильную организацию двигательного режима и режима отдыха;
исключение тяжелых физических нагрузок на позвоночник. Преимущество должно отдаваться обычному активному образу жизни;
жесткий контроль за правильностью положения тела в повседневной жизни (сидение за партой, равномерные распределение нагрузок при ношении рюкзаков и портфелей и т.д.);
полноценное сбалансированное питание, соответствующее возрасту;
подбор эргономичной мебели соответственно возрастным или индивидуальным особенностям взрослого или ребенка;
занятия водными видами спорта и закаливание.

Нарушения осанки считаются распространенной проблемой, которую в большинстве случаев можно устранить без использования специальных медицинских мероприятий. Достаточно лишь осознания причин ее возникновения и желания внести небольшие коррективы в привычный образ жизни.

Читайте также: