Психологический анализ привычек людей кратко

Обновлено: 01.07.2024

Выявление отношения к вредным привычкам, представления о вредных привычках.
Задачи исследования
1. Разработать опросник для выявления отношения и представления о привычках.
2. С помощью опроса выявить отношение к вредным привычкам, и представление о них в юношеском возрасте.
3.Проанализировать особенности отношения и представления о привычках у студентов.

Содержание работы

Глава I. Исследование проблемы привычек людей в психологической литературе.
§ 1. Понятие привычки, виды привычек.
§ 2. Постановка проблемы и актуальность исследования привычек людей.
Выводы по теоретической части.

Глава II. Эмпирическое исследование, представлений о привычках в юношеском возрасте.
§ 1. Описание методики исследования привычек людей
§ 2. Описание и анализ результатов исследования.

Содержимое работы - 1 файл

Курсовая работа Стюшиной В..doc

Министерство образования московской области

Королевский институт управления, экономики и социологии

Социально-гуманитарный факультет (о/о)

Кафедра прикладной психологии

по общей психологии

Студента II курса

Ф.И.О. Стюшиной В.В.

Глава I. Исследование проблемы привычек людей в психологической литературе.

§ 1. Понятие привычки, виды привычек.

§ 2. Постановка проблемы и актуальность исследования привычек людей.

Выводы по теоретической части.

Глава II. Эмпирическое исследование, представлений о привычках в юношеском возрасте.

§ 1. Описание методики исследования привычек людей

§ 2. Описание и анализ результатов исследования.

С самого детства, у человека зарождаются и укореняются различные стереотипы поведения и привычки. Если, когда все плохо, человек привык, искать сочувствия у окружающих, то привычкой другого является желание найти выход, а то и улучшить ситуацию.
Люди постоянно сталкиваются с этим. И все они оказывают влияние на стереотипы поведения, если в ответ на неблагоприятную ситуацию, родители, разводили руками, то такой же "хорошей" привычкой обзавелись и вы, и что еще хуже, все навязанные вам стереотипы поведения, с течением времени стали вашими привычками, а как говориться "Посеешь привычку – пожнешьхарактер".[9]

Привычки создают и меняют характер. Люди состоят из них как стена из кирпичиков, а если разломать эту стену характера, выбросить все гнилые кирпичи, и заменить их новыми. Это не так просто, прежний характер создавался годами, и каждый из этих, гнилых и испорченных кирпичей, будет, остервенело сопротивляться, принуждая, оставить все как есть. [1]

Кто могуч? Тот, кто может побеждать свои дурные привычки.

Объектом - исследования являются привычки.

Предметом – является представление и отношение к вредным привычкам у студентов психологов.

Выявление отношения к вредным привычкам, представления о вредных привычках.

1. Разработать опросник для выявления отношения и представления о привычках.

2. С помощью опроса выявить отношение к вредным привычкам, и представление о них в юношеском возрасте.

3.Проанализировать особенности отношения и представления о привычках у студентов.

Гипотеза – у студентов, имеющих наиболее полное представление о вредных привычках, наблюдается резко отрицательные отношения к вредным привычкам.

Глава I. Исследование проблемы привычек людей в психологической литературе.

§ 1. Понятие привычки, виды привычек.

Привычка - (habit) - заученная последовательность действий человека, возникающая при определенном контексте или в ответ на развитие каких-либо событий. Так, привычным для человека является тот или иной образ жизни, вплоть до его мельчайших деталей. Привычки часто являются результатом кондиционирования, выполняются автоматически и неосознанно; в этом случае человек не принимает никаких решений, а действует интуитивно, подсознательно. Однажды выработанная, привычка часто продолжает оставаться и после устранения причинных факторов, приведших к се развитию. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими.

Привычка — способность живых существ сохранять и воспроизводить ранее приобретённые изменения. Привычки — результат научения и обучения, чаще всего сознательного и целенаправленного, реже — стихийного. Привычки бывают: вредными, временными и постоянными, индивидуальными и коллективными (общественными).

У сознательных существ привычка имеет активный характер: непрерывность или повторение какого-нибудь изменения создаёт стремление самостоятельно воспроизводить его.

Физическая привычка обусловливается часто повторяющимися мускульными сокращениями;

умственная привычка — повторяющимися ассоциациями;

нравственная привычка — повторяющимися действиями.[10]

Понятие вредных привычек. [1]

К привычкам обычно относят стандартные автоматические реакции, которые не обдумывается человеком. Все плохие и хорошие привычки зарождаются практически одинаково - это получение наслаждения или удовольствия. Как правило, человек стремится получить удовольствие в любой форме.
В большей своей массе люди сознательны и целеустремленны по своей натуре. Они стремятся получить как можно больше, и как можно быстрее.
Привычки связывают человека, лишают свободы и порождают зависимость, и против воли входят в сознание, трансформируются в навязчивости.
Люди редко замечают, когда их привычки становятся болезненными. Чаще всего осознание приходит, когда зависимость уже полностью подчинила себе. Сначала человек ощущает только радость и эмоциональную разрядку. Но со временем зависимость выходит из-под контроля.

Понятие вредных привычек. Потребности избежать трудностей и получить удовольствия могут постепенно оттеснить все в жизни людей на задний план. Понятие вредных привычек.
Стоит отметить, что не все привычки несут в нашу жизнь неполноценности или разрушения. Некоторые привычки могут быть очень полезными, например, ежедневное умывание или обливание холодной водой.
Человек, у которого привычка перешла в химическую или психологическую зависимость, осознавая опасность, не всегда может контролировать свое поведение.
Счастливым и здоровым людям нет необходимости менять свои привычки.
В том случае, если привычки становятся опасными для здоровья и личности человека, разрушают его отношения с окружающими, мешают его нормальной жизни - необходимо мгновенно принимать соответствующие меры.

Виды вредных привычек:

 Зависимость от телевизора (группа риска — подростки и пенсионеры)

 Интернет-сёрфинг (зависимость от интернета и компьютера)

 Ковыряние в носу или ринотиллексомания

 Грызть карандаш или ручку

 Сплёвывать на пол

 Ковыряние в ушах

 Щелкать суставами (пальцами рук, шеей и т.д.)

Три самые распространенные вредные привычки. [2]

Масштабность и глубина проблемы требуют изобилия информации, чтобы истина об алкоголе, курении, наркотиках и токсикомании, факторов, способствующих им, дошла до каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы, связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того, влияют на национальное развитие. Как мне кажется, проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Необходимая профилактика “вредных привычек”- это, в первую очередь, информация о их губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека. И чем раньше мы начнем профилактику “вредных привычек” среди молодого поколения, тем быстрее удастся избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей, самоубийств и т.д.), повысить процент рождаемости, сохранить численность нашей нации. Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящая иногда к серьезным нарушениям здоровья.

Табак – это однолетнее растение семейства пасленовых. Его специальным образом обработанные листья служат сырьем для табачной промышленности. При курении происходит сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры (около 300 ˚С). При этом выделяется огромное количество различных вредных веществ: их известно около 1200! Среди них – производные почти всех классов органических веществ: предельные углеводороды, этиленовые и ацетиленовые соединения, ароматические углеводороды, стерины, спирты, эфиры, алкалоиды (среди них – никотин). Есть здесь и неорганические соединения мышьяка, меди, железа, свинца, полония (в том числе радиоактивного полония), есть в табачном дыми окись углерода, оксиды азота, синильная кислота. Недаром говорят, что список веществ, содержащихся в табачном дыме, заставляет содрогнуться: это целый справочник по вредным веществам.

Ядовитые свойства никотина доказываются просто: пиявка, поставленная курильщику, вскоре отваливается в судорогах и погибает от высосанной крови, содержащей никотин.

Продолжительность жизни курильщиков на 7 – 15 лет меньше, чем их некурящих собратьев. От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 - 97% курили. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Всякому курильщику необходимо помнить, что курение табака вредно сказывается не только на состоянии его собственного здоровья, но и на здоровье тех, кто его окружает дома, на работе, в общественных местах.

Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим. Вот что писал по этому поводу Л.Н.Толстой: “Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей…Но из тысячи курильщиков ни один не постесняется тем, чтобы напустить нездорового дыма в комнате, где дышат воздухом некурящие женщины. дети, причем не чувствуя при этом ни малейшего укора совести”.

Все это и позволяет сказать: “Курить – здоровью вредить!”

Какое же влияние алкоголь оказывает на организм человека? Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных процессов (углеводного, жирового и др.) страдают и функции эндокринных органов (половые железы и др.). У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсически действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма. В печени нарушается углеводный обмен, что может проявляться в заболевании, напоминающем сахарный диабет. Нарушаются другие виды обмена веществ. Снижается способность крови свертываться; повышается проницаемость мелких сосудов. Возможно появление кровоизлияний под оболочками головного мозга.[5] Нарушается антитоксическая защитная функция печени. Начальные стадии поражения печени иногда внешне не проявляются. Затем у больного отмечаются снижение аппетита, подташнивание, чувство слабости, вялость. Далее присоединяются новые симптомы. Печень увеличивается в размерах, в то время как больной начинает худеть. Обращает на себя внимание желтушность кожных покровов, глазных яблок. Жировое перерождение печени постепенно переходит в алкогольный гепатит, а затем в цирроз. Печень, пораженную циррозом, всегда отличишь от нормальной, здоровой. При циррозе орган выглядит плотным, нередко измененным в размере, бугристым, имеет желтовато-красную окраску, что обусловлено задержкой желчи. Заболевание становится угрожающим для жизни, когда в свободной брюшной полости происходит скопление жидкости (асцит). С момента появления асцита болезнь длится от полугода до двух лет и приводит к смерти. Попутно следует отметить, что цирроз печени часто развивается не только у людей, потребляющих водку и вино, но и у тех, кто регулярно пьет пиво.

Привычка – это последовательность заученных действий человека, которая возникает в ответ на развитие каких-либо событий.

Привычки, как правило, выполняются автоматически и неосознанно, человек, не принимая решений, действует интуитивно.

Даже после устранения причин, выработанные привычки продолжают оставаться. Привычки являются результатом обучения и научения, причем целенаправленного и сознательного, реже они возникают стихийно.

Специалисты делят все привычки человека на вредные, временные, постоянные, индивидуальные, коллективные.

Привычка у человека имеет активный характер – повторение какого-нибудь изменения создает стремление воспроизводить его самостоятельно.

Привычки физического плана обуславливаются часто повторяющимися мускульными сокращениями, а умственные привычки – повторяющимися ассоциациями.

Особенности поведения человека и многие его поступки со временем становятся действиями на автомате, т.е. привычками.

Автоматизируя действия, привычка уменьшает степень сознательного внимания.

Таким образом, привычка является действием, выполнение которого является уже потребностью, например, быстрая ходьба, утренняя зарядка и др.

На начальном этапе формирования привычки происходит смещение мотива действия и с возникновением привычки мотивом становится потребность в выполнении этого действия.

Привычки могут охватывать самые разные стороны поведения человека и возникать в любой сфере деятельности. Практически, все привычки, как хорошие, так и плохие, зарождаются одинаково, они связывают человека, порождают зависимость и трансформируются в навязчивость.

Привычки могут стать болезненными, но люди это редко замечают и осознают, когда зависимость полностью подчинила их себе.

Готовые работы на аналогичную тему

С физиологической точки зрения приобретение привычки является образованием в мозговых структурах устойчивых нервных связей, которые отличаются готовностью к функционированию – И.П. Павлов назвал их динамическими стереотипами.

В комплекс нервных структур включаются и механизмы эмоционального реагирования, вызывающие эмоционально положительное состояние в период реализации привычки.

Отрицательные переживания появляются, когда привычка не может быть реализована. Привычки, даже если они вредные, легко закреплять и формировать, учитывая свойство нервной системы, поэтому можно утверждать, что существует процесс рассудочного управления привычками.

Привычки, наносящие вред здоровью, со временем воспринимаются как нормальное явление, например, курение.

Привычка, ставшая психологической зависимостью, не осознается человеком как опасность, поэтому он не всегда может контролировать свое поведение. Если человек счастлив и здоров, то у него нет необходимости менять свои привычки.

Опасная для здоровья привычка, разрушающая отношения человека с окружающими и мешающая нормальной жизни, требует мгновенного принятия мер.

Понятие привычки в психологии, таким образом, означает:

обязательность того или иного действия в каждой конкретной ситуации;
приоритетность действия перед другими;
четкая его определенность в разных ситуациях.

Приемы коррекции привычек

Когда человек может руководить своими привычками и формирует только полезные привычки для жизнедеятельности, это говорит о том, что он сознательно совершенствует стиль своего поведения. Нервная система в этом случае становится человеку надежным другом.

Формировать в себе хорошие привычки, значит следовать в выбранном направлении целенаправленно и не оглядываться назад. Такое умение вырабатывается только тогда, когда человек в состоянии преодолеть свою лень даже в мелочах, благодаря чему тренируются моральные силы человека для управления собственным поведением.

Невыполнение данных себе обещаний относительно той или иной ненужной привычки, не дает человеку возможности вырваться из круга бесплодных попыток. Чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо использовать любой благоприятный случай в жизни.

Принятые человеком решения оставляют след в его нервной системе тогда, когда они выливаются в определенные действия и становятся актами рассудочного поведения.

Важнейшим условием для перемен является осознанность действий, которая обеспечивает способность к внутренним усилиям, пусть даже небольшим.

Проявление настойчивости в повседневных мелочах приучает психику к самоуправлению, к самоорганизации поведения. А это, безусловно, помогает преодолевать настоящие трудности, которые могут встретиться в жизни.

Через хорошие или плохие привычки человек предопределяет свою судьбу, реализуя свое поведение.

Специалисты считают, что в жизни человека нет хорошего или плохого поступка, который бы не оставил свой след в формировании его личности. Жизненные стереотипы и жизненные устои формируют у человека множество привычек и нужных и совсем не нужных.

Привычки, сформированные с раннего детства, превращаются в рефлексы и оказывают свое влияние на характер и мировоззрение человека. Они указывают как вести себя в определенной ситуации, как относиться к разным факторам жизни.

Роль привычек в жизни человека

Сформированные привычки лежат в основе разных сторон жизни человека.

Привычки имеют свои результаты, например, реакция человека на какие-либо жизненные обстоятельства, преодоление трудностей, на восприятие других людей.

Если человек желает изменить сложившиеся вокруг него обстоятельства, пишет в своей книге Джим Рон, то он должен изменить свое мнение, свои привычки.

Вредные привычки появляются без всякого труда, а вот полезные сами по себе не возникают и требуют больших усилий от человека. Это вполне понятно, потому что формирование новой привычки вызывает определенный дискомфорт.

Рисунок 1. Вредные привычки. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Разумный человек, по мнению Б. Ньюмена, свои намерения старается превратить в навыки и привычки. В таких видах деятельности, как спорт, наука, учеба, работа, бизнес необходимо сформировать соответствующие положительные привычки и отказаться от вредных.

Целый ряд привычек, хоть и не бросается в глаза, но носит губительный для человека характер. Чаще всего человек к ним бывает привязан, но считает, что вполне может управлять своими действиями, а на самом деле становится их рабом.

У каждого человека срабатывают привычные для него стереотипы. Например, вредная привычка переедание, которая является основой многих болезней и преждевременной старости. Риском для тучных людей являются такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца и др. Да, к тому же, не все продукты полезны для здоровья, например, сухарики, чипсы, гамбургеры и др.

Сегодня, пожалуй, никто не может представить свою жизнь без мобильного телефона и компьютера. Привычка пользоваться этой техникой имеет как положительные стороны, так и отрицательные. С одной стороны – это доступ к быстрой информации, а с другой стороны эта информация может быть сомнительной, скачивая материал из интернета, человек лишает себя возможности чему-то научиться. Интернет позволяет людям общаться, но живое общение не заменит никакой интернет. К тому же продолжительная по времени работа за компьютером влияет на здоровье – портится зрение, нарушается осанка и др.

Если говорить о такой вредной привычке, как курение, которая является самой распространенной, то она приводит к самым разным заболеваниям. С курением связано нарушение нервной и сердечнососудистой систем, органов дыхания. У курящих подростков происходит торможение роста и развития, приводит к легкой возбудимости, раздражительности, вспыльчивости. Сформировать эту привычку легко, а отвыкнуть от неё сложно и человек становится её рабом.

Если плохие привычки укорачивают и ухудшают жизнь человека, то хорошие дают возможность развиваться, использовать время с умом, достигать успеха, видеть перспективу.

Функция "чтения" служит для ознакомления с работой. Разметка, таблицы и картинки документа могут отображаться неверно или не в полном объёме!

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

ВОСТОЧНОУКРАИНСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ ВЛАДИМИРА ДАЛЯ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ

ВОСТОЧНОУКРАИНСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМЕНИ ВЛАДИМИРА ДАЛЯ

Выполнилстудент группы ФЛ – 132 Буряк А.В. ПроверилаПрофессор д.п.н.Третьяченко В.В.Луганск 2003

РефератТекст – 28 стр., табл. ( - ), рис. - 1, источников – 19. Привычка, динамический стереотип, научение, навык, упражнение, интериоризация, мотив, деятельность, автоматизация, саморегуляция, поведение.Работа посвящена привычке и динамическому стереотипу как составной части психологии деятельности.

Во введении дано понятие деятельности, определена актуальность, объект, предмет, цели и задачи работы. В основной части рассмотрены: в первой главе – механизм образования навыков и привычек; во второй – дано понятие привычки, определены ее особенности; в третьей части – рассмотрены психологические механизмы коррекции привычек; четвертая часть посвящена динамическому стереотипу как близкой к привычке, но отличной от нее форме деятельности. В заключении определено место привычке в психологии деятельности.

Процессы и механизмы возникновения привычки…………………………………………………….7

Категория привычки в психологии…………………….18

Методы коррекции привычек……………………………21

Динамический стереотип………………………………. 25

Список использованной литературы…………………..33

Как формируются привычки?

У всех нас есть определенные привычки — и хорошие, и плохие. Мы редко думаем о них лишний раз — прежде всего потому, что они… ну… привычны. Однако случалось ли вам когда-либо задумываться, когда и как вы ими обзавелись? К примеру, если вы часто обкусываете себе ногти, откуда взялась эта нервная, и по большей части подсознательная привычка?

Если проконсультироваться с нейробиологами и специалистами-бихевиористами относительно того, какой именно участок мозга отвечает за наши привычки, их ответ вряд ли нас удивит – привычки формируются в эмоциональном центре мозга, так называемом базальном ганглии. Ну а логическая часть нашего мозга, ответственная за принятие осмысленных решений, называемая префронтальным кортексом, зачастую вызывает после чувство вины за то, что мы принимали участие в нежелательном и нелогичном поведении. К примеру, когда вы, поддавшись импульсу, достаете из кошелька кредитную карту, за это отвечает эмоциональная часть вашего мозга, ну а после его логическая часть начинает напоминать вам, что вы не могли позволить себе те дорогие туфли, и теперь вам придется пару недель сидеть на хлебе и воде. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы позволяете себе еще один кусочек шоколадного торта, и начинаете сожалеть об этом всего через несколько минут.

Что можно считать положительными привычками? Положительными привычками можно считать лишь те привычки, которые оказывают благотворное воздействие на наше физическое и ментальное здоровье. Люди, которые обзавелись большим количеством положительных привычек, как правило, показывают высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальный кортекс работает на полную мощность, не позволяя нашим эмоциям брать контроль над нашим поведением тогда, когда мы этого не желаем. С другой стороны, если мы редко задействуем участок нашего мозга, отвечающий за логическое поведение, это может привести к быстрому формированию дурных привычек. Полагаю, вы уже убедились в том, что именно наши привычки в конечном итоге определяют, будем ли мы счастливы, или нет.

Роль привычки в личности

Итак, вот, что говорят о нас эти пять привычек:

1. Ваша походка

Пэтти Вуд, эксперт по языку тела, считает, что ваша походка может многое сказать о вашем характере. Если вы ходите, наклонив корпус вперед (будто собираясь броситься на кого-то или что-то), и смотрите прямо вперед, то вы, скорее всего, амбициозный и целеустремленный человек. В то же время другим людям вы можете показаться неприступным и холодным человеком. Если же у вас легкая походка, вы по большей части ступаете на пальцы обеих ног, и во время ходьбы смотрите вниз, это указывает на большую интровертность, застенчивость и мечтательность.

Люди с пружинистой походкой, во время ходьбы постоянно смотрящие по сторонам, как правило, общительны и добродушны, хотя и могут быть склонны к тщеславию. И, наконец, люди, чья походка нетороплива и основательно, и во время ходьбы они чеканят каждый шаг, любят находиться в обществе, обладают высокой степенью эмпатии, и ориентированы на работу в команде.

3. Пунктуальность

Случалось ли с вами такое, что кому-то приходилось останавливать деловую встречу из-за того, что вы вваливались в комнату совещаний посреди нее, запыхавшись и совершенно определенно опоздав на полчаса, а то и больше — причем не в первый раз? Если необязательность и отсутствие пунктуальности вошли у вас в привычку, окружающие вас люди вполне могут счесть вас ненадежным или слишком расслабленным человеком. Ну а если вы каждый раз стараетесь прийти заранее, это может указывать на легкую склонность к неврозу. Ну и, наконец, люди, старающиеся прийти минута в минуту, обычно показывают такие черты характера, как способность находить общий язык с другими людьми, сознательность и надежность.

4. То, как вы едите

5. Ваш почерк

Графология — наука, изучающая физические характеристики почерка, а также то, как они связаны с чертами характера. Некоторые психологи считают, что графологическая экспертиза способна дать достаточно подробную картину характеристик личности и черт характера конкретного человека. Графологи, специалисты по анализу почерка, утверждают, что почерк человека может указать на более чем 5000 различных черт его личности. Вот лишь несколько из них:

Размер букв и слов: большие буквы указывают на то, что вы хотите, чтобы вас замечали и понимали. Небольшие буквы указывают на способность к сильной концентрации и целеустремленности, и, как правило, являются признаком интровертов.
Наклон: если у вас есть склонность наклонять буквы вправо, это может говорить о том, что вы дружелюбны, сентиментальны и немного импульсивны. Отсутствие наклона букв является признаком хладнокровной и методичной личности. Наклон же букв влево позволяет предположить, что вы предпочитаете работать с вещами, а не с людьми.
Нажим на ручку: сильный нажим на ручку или карандаш указывает на сильную эмоциональность и склонность выходить из себя. Легкий нажим указывает на более легкое отношение к жизни и стремление к новым впечатлениям.
Соединены ли ваши буквы вместе: если ваши буквы плотно сбиты в слова, вы с большой вероятностью отличаетесь логичным, методичным характером, и взвешено принимаете решения. Если же буквы в слове стоят далеко друг от друга, это указывает на интеллектуальную и интуитивную личность.

Новое видео:

Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает про привычки: о том, как их сформировать и закрепить.

Что такое привычка

У человека есть две формы поведения.

требует усилий и контроля;
загружает сознание: мы думаем, когда что-то делаем;
легко изменить, если меняется цель.

не требует усилий, автоматическая;
не загружает сознание;
изменить очень трудно, даже когда меняется цель;
формируется в результате многократного повторения. Триггер, то есть то, что привычку запускает → само действие → и подкрепление.

Часто люди пытаются развить привычку, которая никак не может стать привычкой: у нас не получается заниматься этим чертовым фитнесом, не получается питаться правильно. Нам кажется: черт, почему так трудно? А всё потому, что это целенаправленное поведение. Понимание этого очень важно.

Как сформировать привычку

Научные исследования не подтверждают эту цифру — 21 день. Если мы говорим о трех неделях, которых якобы должно быть достаточно, мы имеем в виду какое-то очень простое поведение. Опираясь на эту цифру, люди чувствуют, что с ними что-то не так: что они безвольны и не справляются. Это может привести к тому, что человек бросает любые попытки.

Если мы говорим про сложное поведение, особенно про изменение образа жизни и образа мышления, то длительность изменений может быть очень велика — от 18 дней до 254-х. Но практика показывает, что и этого иногда бывает недостаточно.

Многие думают, что если ты не попотел, то вряд ли у тебя что-то получится.

Психологи, которые проводят исследования в этой области, приходят к тому, что самым сильным фактором успеха, является контекст, в котором находится человек. Нам гораздо проще менять поведение через внешние условия, триггеры и отношение других людей.

Если делать ставку только на самого себя и не менять контекст, в котором вы находитесь, то вы можете подумать, что с вами что-то не в порядке. Нужно думать о том, как изменить среду, отношение окружающих людей и получить свой устойчивый результат.

Стадии формирования привычки

Некоторые психологи задались вопросом, чем отличаются люди, у которых получилось что-то изменить, от тех, у кого это не выходит. Оказалось, что если человеку удается пройти определенные стадии в процессе изменений, то его поведение закрепляется более устойчиво. Проанализировав огромное количество данных, авторы выделили обязательные стадии для тех, кто хочет достичь стабильных изменений.

Этот принцип назвали транстеоретической моделью. Её смысл в том, что существует стадии, которые длятся определенное количество времени.

Вот так выглядит транстеоретическая модель

Подумайте про привычки, которые вам не удалось внедрить: на какой из стадий вы застряли? Где они сейчас располагаются? Поразмышляйте о том, что можно сделать, чтобы продвинуть их дальше?

Первая стадия — стадия сопротивления изменениям.

Вторая стадия — стадия размышлений.

Третья стадия — стадия подготовки.

Дальше мы можем хорошо продумать последствия изменений, мысленно представляя их. Чем сильнее будет наше эмоциональное ощущение в этот момент, тем легче пройти эту стадию. Чем больше у нас эмоций, вдохновения и подъема от взятых на себя обязательств, тем лучше. На этой стадии люди начинают искать способы, как сделать то, что они задумали. Они выбирают информацию, которая важна для них. Ищут поддержку в своем окружении.

Что будет, если пропустить стадию подготовки? Вы будете эмоционально не готовы к новому. Есть риск довольно быстро бросить свою затею.

Вот почему важно хорошенько подготовиться, почитать информацию, оформить устное или письменное обязательство, подумать о последствиях или пробудить в себе другие чувства.

Четвертая стадия — стадия действия.

Только после этого мы можем перейти к стадии действия, которая длится в среднем 2 месяца. На этой стадии важно отслеживать прогресс: вести дневники, блоги, приложение, где нужно отмечать каждый день, что вы делаете. Здесь много правил и приемов, но два главных момента — отслеживание прогресса и поддержка окружения.

Не зря, например, наиболее устойчивая привычка к спорту формируются именно благодаря работе с тренером. Чем больше людей вокруг вас делают то, что вы себе наметили, тем выше вероятность того, что вы будете делать то же самое. Наше окружение многое решает.

Посмотрим, какие лайфхаки помогают на четвертой стадии.

Переходим к самому неприятному моменту. Оказывается, если мы делаем что-то стабильно, то, да, мы действительно вырабатываем привычку. Но нет никаких гарантий того, что она устойчива.

Любой стресс, любое изменение условий, любой перерыв — и вы можете откатиться назад. Это почти неизбежно, поэтому надо сразу включать свои срывы и откаты в план.

Сразу — потому что это будет в любом случае. И от того, насколько эффективно человеку удается пройти эту стадию, зависит долгосрочная устойчивость поведения.

Пятая стадия — стадия поддержания изменений.

Стадия поддержания изменений длится 60-90 дней. Здесь сила воли играет меньшую роль, чем контроль триггеров. Что это значит? Если вы уже столкнулись с какими-то условиями, которые вас провоцируют на старое поведение, брать и вытаскивать себя реально трудно. Поэтому на этой стадии важно сделать всё, чтобы не сталкиваться с условиями, которые приведут вас к отказу от поведения. Если вы знаете, что зайдя домой после работы, вы не пойдете на улицу, не надо заходить домой. Вот это важно. Никакая сила воли не спасет — только контроль внешних условий и триггеров.

Читайте также: