Почему зимой при низких температурах показана физическая активность на свежем воздухе кратко

Обновлено: 16.05.2024

Не хочется признаваться, но это очевидно, что большинство людей не желают заниматься спортом зимой, не говоря уж про занятия на свежем воздухе. Мотивируя все это холодной погодой и темным временем суток, люди отдают предпочтения различным фитнес клубам и спортивным тренажерным залам. Но прежде чем решить тратить крупную сумму денег, находясь несколько месяцев в переполненном зале, может все-таки стоит пересмотреть пользу занятий спортом зимой над открытым небом.

Люди часто думают об опасностях, связанных с физическими нагрузками зимой над открытым небом, но беспокоиться об этом не стоит. Просто необходимо одеваться соответствующим образом, вот и все. Конечно, всегда можно получить травму, поскользнувшись на льду, но это единственная неприятность, которая может повстречаться на пути. А так заниматься спортом зимой над открытым небом намного полезнее, чем в теплое время. Сейчас рассмотрим 6 преимуществ физической активности зимой над открытым небом.

Вы сжигаете больше калорий

Для того чтобы регулировать свою температуру в холодное время, ваш организм сжигает больше калорий. Комплекс физических упражнений зимой над открытым небом является самым эффективным способом по сжиганию калорий, тем самым мотивируя вас (особенно во время праздников, когда вы набираете большое количество нежелательных калорий).

Вы тонизируете свое сердце

В холодное время ваше сердце работает с двойной нагрузкой, чтобы отправлять кровь по сосудам. Если ваше сердце изношенно или устало и ему трудно прилагать дополнительные усилия по отправке крови по сосудам, физические нагрузки зимой над открытым небом могут усугубить уже существующие проблемы, связанные с сердечно сосудистой системой. Но правильно подобранные упражнения, укрепят мышцы сердечно сосудистой системы и помогут вашему организму лучше справляться с перекачкой крови по сосудам. А это избавление от стресса, получаемого вами в повседневной жизни.

Вы больше пьете

Для того чтобы минимизировать риск обезвоживания организма во время занятий спортом зимой над открытым небом, он должен быть увлажнен необходимым количеством воды. В холодное время, когда человек потеет, его пот на холодном и сухом воздухе испаряется быстрее, чем в теплое время. И вы можете даже и не понять, что организм ваш выделяет много пота и нуждается в увлажнении. Вы не ощущаете жажду, поэтому и не пьете. А это не правильно. Необходимо употреблять жидкость до, во время и после физических упражнений.

Вы менее чувствительны к холоду

Для большинства людей занятия спортом зимой над открытым небом сопровождаются сложностями выполнения, поэтому они бросают спорт. Но так делать нельзя. Со временем выполнения упражнений становятся легче. Главное адаптировать количество упражнений с погодными условиями, а не пытаться их выполнять как обычно. И не забывайте наслаждаться тем, что делаете.

Разминка

В теплое время вы забываете про разминку, так как считаете, что ваш организм и мышцы уже достаточно разогреты для выполнения физических нагрузок. Но это не так. При плохой разминке можно получить растяжения и разрывы связок, что негативно скажется на вашем здоровье и на желании заниматься спортом. Поэтому холодное время позволяет не пренебрегать разминкой и разогревать ваш организм, мышцы и связки до нужной температуры. К тому же разминка помогает постоянно находиться в отличной форме.

Хорошее настроение

Занятия спортом зимой над открытым небом улучшают настроение за счет менее влажного воздуха, чем в теплое время, и свежести, которая оказывает стимулирующее воздействие на организм.

Надеюсь, что данная статья предаст стимул для занятий спортом зимой над открытым небом.

Многие люди любят выполнять упражнения на свежем воздухе, особое удовольствие можно получить от занятий летним вечером или весной. Однако, как только теплое время уходит, и наступают морозы, большинство спортсменов переходят в закрытые залы или же вовсе завязывают с тренировками на улице до оттепели. В этом нет никакой необходимости, потому что упражнения на свежем воздухе в холода имеют много преимуществ.

Зимой расход калорий намного больше

Зима - это отличное время для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Регулярная физическая активность при низких температурах увеличивает жиросжигание на 45 %. Также такие занятия способствуют ускорению обмена веществ.

Нашему телу для того, чтобы поддерживать нормальную температуру тела зимой, приходится тратить намного больше энергии, нежели в теплые периоды. Поэтому при занятиях в мороз метаболизм ускоряется, и лишний вес уходит намного быстрее.

Зимой легче всего держать себя в форме, если заниматься на свежем воздухе. Человеческий организм склонен к тому, чтобы набирать массу с наступлением мороза, поэтому для того, чтобы этого избежать, нужно заниматься на улице.

Улучшение настроения

Физические упражнения улучшают настроение, а также предотвращают стресс и депрессию. В 2017 году проводилось исследование, и оно показало, что занятия на открытом воздухе приносят человеку намного больше радости, нежели в закрытом помещении на беговой дорожке. Однако стоит отметить, что эти испытуемые группы получают гораздо больше удовольствия от жизни, нежели люди, которые ведут сидячий образ жизни.

Активные люди всегда менее тревожны и беспокойны, нежели те, кто никак не связан со спортом и физическими упражнениями.

Укрепление общего здоровья

Тренировки отлично подходят для того, чтобы укрепить здоровье. Однако занятия на открытом воздухе влияют на общее состояние еще лучше. По данным крупного исследовательского центра, регулярные прогулки могут на 27 % снизить риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Также на свежем воздухе идет обогащение организма витамином D.

Витамин D в зимний период времени особо необходим для человека, так как уровень ультрафиолетового излучения гораздо ниже, нежели в теплые периоды. Данный элемент играет большую роль в здоровье костей, также поддерживает иммунную функцию и защищает организм от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Существует много положительных моментов в зимних занятиях на свежем воздухе. Однако не всем они могут принести пользу. Некоторые люди рискуют повысить риск возникновения определенного заболевания.

Проанализируйте состояние своего сердца

Перед тем как решиться заниматься в холодное время года, нужно проанализировать свое состояние. И если насчитывается хотя бы два рисковых фактора, то необходимо отказаться от занятий на свежем воздухе в холод и предпочесть закрытое помещение. Что это за факторы риска?

Ненормальное кровяное давление.
Высокий уровень холестерина.
Диабет.
Курение.
Ожирение.
Сидячий образ жизни.
Плохая диета.

Также необходимо проанализировать историю болезни своей семьи и посмотреть, какие у родственников были заболевания, связанные с сердцем. Если из вышеперечисленного списка насчитывается более двух пунктов, тогда занятия на морозе способны спровоцировать сердечный приступ.

По результатам китайского исследования стало ясно, что у людей, страдающих от сердечных заболеваний, риск скончаться от приступа вырастает на 41 %. В Австрии было обнаружено, что большинство сердечных приступов зимой случались в первые два дня новогодних каникул.

Однако не стоит отчаиваться, и если есть сильное желание заниматься спортом на морозе, то необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Однако прежде чем сразу начать заниматься на холоде, необходимо иметь нормальную общую физическую подготовку, а ее лучше всего получить в закрытом помещении.

На морозе нельзя забывать про воду

Многие думают, что организм при занятиях на морозе расходует намного меньше жидкости, поэтому необходимость в воде отсутствует. Это большое заблуждение. В холодное время года тело по-прежнему теряет огромное количество жидкости. Недавние исследование подтверждает тот факт, что холод способен притупить чувство жажды, поэтому необходимо осознанно следить за тем, чтобы жидкость потреблялась в необходимом объеме.

Позаботьтесь о защите кожи

Это может показаться странным, но не стоит забывать наносить крем на открытые участки кожи. Особенно, если вы находитесь высоко в горах. Тепло от солнца ощущается слабо, но действие ультрафиолета там такое же, как и в летний период. Также холодные и жесткие ветра могут сушить кожу, что часто приводит к раздражению. Еще есть необходимость в использовании гигиенической помады.

Перед занятиями стоит учесть, что не стоит надевать на себя большое количество одежды, но есть необходимость в том, что защитить свои ноги и руки ниже запястья, потому что они начинают мерзнуть в первую очередь.

Может быть довольно заманчивым в зимнюю пору заниматься спортом в тренажёрном зале или дома. Снег, низкая температура – из-за этого мало кому хочется выходить на улицу. А уж тем более – выполнять какие-то упражнения. С другой стороны, такие тренировки приносят больше пользы. Cnn рассказали, чем так полезны тренировки на свежем воздухе и в чём нужно проявить осторожность.

Содержимое материала

Зимние тренировки на свежем воздухе: польза

Тренировки на свежем воздухе помогут вам оставаться в форме, счастливым и здоровым этой зимой. Вот три веские причины (и несколько мер предосторожности), которые побудят вас собраться и выйти на улицу.

Вы сжигаете больше калорий

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения при низких температурах могут увеличить выработку коричневого жира, сжигающего калории, на 45% и значительно увеличить общий обмен веществ. Зимой вес часто увеличивается из-за более низкого уровня ежедневной активности, сокращения потребления свежих фруктов и салатов, а также увеличения потребления таких блюд, как картофельное пюре и мясной рулет. Тренировки будут полезны для предотвращения его набора.

Ваше настроение улучшится

©SanneBerg/IStock

Физические упражнения в целом улучшают настроение и уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но, согласно некоторым исследованиям, занятия на свежем воздухе могут иметь дополнительные преимущества. Исследование, проведённое в 2017 году, показало, что пребывание на открытом воздухе в течение нескольких часов улучшило чувство удовольствия и уменьшило чувство усталости в большей степени, чем ходьба на беговой дорожке в помещении. Обе группы людей после эксперимента были более спокойными, менее тревожными и счастливыми, чем люди, которые ведут сидячий образ жизни. Поэтому, если вы действительно ненавидите холод, упражнения в помещении определённо лучше, чем ничего.

Вы улучшите общее состояние своего здоровья

Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но упражнения на свежем воздухе принесут ещё больше пользы. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания, физические упражнения на открытом воздухе снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 27% (по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни). Положительное влияние на это оказывает увеличение уровня витамина D.

Многие испытывают нехватку витамина D зимой из-за меньшего количества воздействия солнечных лучей. Но если вы чаще будете бывать на свежем воздухе, его количество увеличится. Почему это важно? Витамин D играет значимую роль в здоровье костей, поддерживает здоровую иммунную функцию и помогает снизить риски рака, болезни сердца и диабета.

Хотя тренировки на свежем воздухе приносят больше пользы, чем вреда, есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать.

Предостережения

Учитывайте здоровье своего сердца

Если у вас в анамнезе есть болезнь сердца или два или более факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, следует быть предельно осторожными. Факторы риска:

высокое кровяное давление
высокий уровень холестерина
семейный анамнез ранних пороков сердца
диабет
курение
ожирение
малоподвижный образ жизни или плохое питание

В этих случаях тренировки в холодную погоду могут вызвать сердечный приступ. Китайское исследование показало, что у людей с сердечной недостаточностью риск смерти от сердечного приступа зимой увеличился на 41%. Австрийское исследование показало, что большинство сердечных приступов произошло в первые два дня отпуска туристов, в основном у людей, которые не занимались спортом регулярно или у которых было два или более фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы ведёте сидячий образ жизни и подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой зимой. После этого вам нужно будет начать регулярно заниматься в помещении, прежде чем тренироваться на улице зимой.

Не забывайте пить воду

Зимой мы не так сильно потеем? Вы всё равно теряете значительное количество жидкости. Исследования показывают, что организм может быть притуплён в холодную погоду и не распознать, когда вы испытываете жажду. Поэтому не забывайте пить воду до, во время и после занятий спортом на открытом воздухе, чтобы предотвратить обезвоживание.

Защитите свою кожу

Возможно, на улице нет солнца и день пасмурный, но это не значит, что вы не можете получить солнечный ожог. Наносите солнцезащитный крем с защитой от UVA и UVB-лучей. Используйте его повторно, особенно на большой высоте, где риск повреждения кожи солнцем выше из-за близости к солнцу и отражения солнца от снега.

Холодный резкий ветер также может привести к сухости кожи и раздражению. Поэтому не забывайте также увлажнять кожу до и после занятий спортом на открытом воздухе. Следует носить специальную маску для лица, если погода особенно ветрена и холодна. Людям с астмой особенно важно защитить рот, т.к. из-за низкой температуры у них иногда возникает приступ астмы.

Упражнения заставляют ваше тело быстро нагреваться. Поэтому слишком тёплая одежда может привести к перегреву или чрезмерному потоотделению, из-за чего вы быстрее замёрзнете, когда снизите активность.

Лучше всего – чтобы одежда была многослойной. Чтобы вы могли снять один или добавить, если нужно. Шерсть и синтетические ткани лучше всего защищают организм от пота. Хлопок впитывает пот, быстрее намокает и может привести к переохлаждению.

Выбор правильной одежды особенно важна для людей в зрелом возрасте и тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку у вас может быть нарушена регуляция температуры тела. Из-за этого нарушения вы подвергаетесь риску гипотермии.

Выполнение разогревающих упражнений (прыжки Джека или обычная растяжка) помогут вам разогреть тело. Делайте их перед тем, как выходить на улицу. Благодаря этому ваше тело быстрее приспособится к холоду на улице.

Как видите, тренировки на свежем воздухе даже более эффективны, чем в тренажёрном зале. Но если вы не любите холод, не переживайте. Продолжайте заниматься в помещении, если вам так комфортней.

О пользе физической активности на свежем воздухе знают все. Но о том, стоит ли тренироваться зимой, особенно в холода, спорят даже врачи.

10 правил зимней тренировки
- 1. Правильно выбирать место для занятий
- 2. Заниматься в первой половине дня
- 3. Многослойно одеваться
- 4. Выбирать нескользкую обувь
- 5. Обязательно делать разминку перед тренировкой
- 6. Не дышать открытым ртом
- 7. Наращивать интенсивность занятий постепенно
- 8. Пить теплую воду
- 9. Не заканчивать тренироваться резко
- 10. Не забыть сделать растяжку
Спорт на свежем зимнем воздухе имеет много плюсов: улучшается вентиляция легких, а значит, больше кислорода поступает в кровь, плюс происходит закаливание, да и обмен веществ начинает ускоряться. Повышается иммунитет, конечно, если не допускать переохлаждения.

К тому же на холоде усиливается эффективность сжигания жира, поскольку организму приходится тратить энергию еще и на обогрев тела.

Зимний спорт имеет еще и антистрессовое значение— нагрузки на холоде понижают уровень гормона стресса кортизола.

Да и выбор зимних активностей огромен: можно не только кататься на коньках, лыжах и сноуборде (или новомодном сноукайтинге или буере — парусной лодке на коньках), но и заниматься традиционно летними видами активности, например, бегом или даже велосипедным спортом. В общем, выбор велик.

Но тренировки зимой на улице имеют массу нюансов — все-таки на дворе минус, иногда суровый. Рассказываем о правилах занятий физической активностью в холода.

10 правил зимней тренировки

1. Правильно выбирать место для занятий

Оно должно быть поближе к дому или к другому помещению, где можно погреться и передохнуть. Особенно это важно для начинающих спортсменов.

2. Заниматься в первой половине дня

Во-первых, утром и днем теплее, чем вечером, к тому же впотьмах выше шанс упасть, поскользнуться, травмироваться.

3. Многослойно одеваться

Первый, нижний слой — это ни в коем случае не хлопковое белье, поскольку оно быстро промокнет и долго не высохнет. Ближе к телу должна быть надета синтетическая майка, футболка или логслив — эта вещь будет выводить от тела пот. Также подойдет и термобелье. Второй слой должен удерживать тепло. На смену шерстяным вещам сегодня пришел еще более теплый, но легкий и мягкий флис. Наконец третьим слоем должна идти легкая куртка с водотталкивающими и ветрозащитными свойствами.

Если же на улице не морозно (около 0 или чуть ниже) можно вместо куртки обойтись жилеткой. Про ватные комбинезоны забудьте. А вот шапка (шерстяная или синтетическая, если на улице не слишком холодно) и перчатки необходимы.

4. Выбирать нескользкую обувь

Подойдут кроссовки с противогололедным протектором или специальные шипованные накладки на подошву. Полностью от падения на скользкой поверхности они все равно не защитят, но вероятность значительно снизят. Обувь должна иметь высокий голеностоп, чтобы суставы были хорошо зафиксированы. Для защиты связок и сухожилий также наденьте гетры или теплые носки.

5. Обязательно делать разминку перед тренировкой

В принципе, она необходима и летом, но зимой разминка важна еще и потому, что поможет разогреть тело и уберечь суставы от переохлаждения.

6. Не дышать открытым ртом

В морозный день это особенно опасно, можно получить ожог дыхательных путей. Ну и просто простудиться. Лучше делать вдох через нос или, в крайнем случае, дышать ртом, держа при этом губы трубочкой. Если очень холодно, можно надеть на голову балаклаву. Дышать нужно стараться плавно и поверхностно.

7. Наращивать интенсивность занятий постепенно

Перетруждаться вредно, это снижает иммунитет.

8. Пить теплую воду

И зимой, и летом во время тренировки надо много пить, поскольку с потом выходит влага, и может наступить обезвоживание. Но зимой, оказывается, организм теряет еще больше воды, чем летом, поэтому пить нужно часто, но понемногу, буквально по два-три глотка каждые 5-10 минут.

Но если прикладываться к воде из бутылки, недолго и до ангины. Термос с теплой жидкостью то, что нужно. Чай и кофе лучше не пить во время тренировки, так как они обладают мочегонным эффектом, к тому же любые кофеинсодержащие напитки могут учащать пульс.

9. Не заканчивать тренироваться резко

Даже если вы очень устали, не стоит присаживаться на холодной скамейке и отдыхать. Так вы можете быстро переохладиться. Лучше поделать какие-то легкие наклоны и простые упражнения, или просто пройтись пешком до дома, а там уже поскорее переодеться в сухое и теплое.

10. Не забыть сделать растяжку

Ею всегда должна заканчиваться тренировка.И только потом можно выпить горячего чаю и отдохнуть

Кому не стоит тренироваться в холода

Никому не стоит прибегать к активным физическим нагрузках в сильные холода или в ветреную погоду. Но особенно, это опасно для людей пожилых и страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследования, проводимые в разных странах выявили, что более низкие температуры воздуха и колебания атмосферного давления увеличивают число случаев острой сердечной патологии (в том числе инфарктов миокарда), поскольку холод усиливает нагрузку на сердце.

На холоде сужаются капилляры и сосуды кожи, отчего сердцу становится труднее прокачивать кровь по артериям. В результате повышается артериальное давление и миокард (сердечная мышца) начинает требовать больше кислорода для своей работы. Если у человека уже имеется стенокардия напряжения (основное проявление ишемической болезни сердца), то на фоне недостаточного поступления крови и кислорода к сердечной мышце может возникнуть инфаркт миокарда или наступить внезапная сердечная смерть.

д.м.н., кардиолог, заведующий отделом клинической кардиологии НИИ комплексных проблем сердечно-сосудистых заболеваний, профессор кафедры кардиологии и сердечно-сосудистой хирургии Кемеровского государственного медицинского университета

Для человека с нездоровым сердцем зимой опасны не только зарядка или бег на улице, но и повседневная работа на свежем воздухе, например, уборка снега на морозе. Такая активность повышает вероятность развития инфаркта миокарда.

Поэтому в зимние месяцы врачи людям с хроническими заболеваниями сердца и сосудов врачи рекомендуют проводить тренировки не на улице, а в помещении. А от бега по дорожкам парка лучше на время отказаться в пользу неторопливых прогулок при температуре не ниже минус 10 градусов.

Кроме того, спорт на зимней улице может быть вреден людям с заболеваниями бронхо-легочной системы, больными суставами, а также тем, кто страдает холодовой крапивницей или плохой переносимостью холода.

Читайте также: