Почему в течение дня надо чередовать физический и умственный труд кратко

Обновлено: 05.07.2024

В природе существует гармоничная взаимосвязь физического и умственного труда. Физиология человека требует оптимального сочетания в умственном и физическом труде. Труд, как физическое и умственное напряжение, необходим для человека. Без труда нет развития. Но злоупотребление относительно физического и умственного труда соответственно надрывает человека.

В связи с преобладанием физического или умственного труда обнаруживается интересная закономерность:

в накоплении первыми умственного потенциала, и их устремление к умственной работе;

в накоплении вторыми физического потенциала, и их устремление к физической работе.

Как стремление к восстановлению данной нехватки по схеме:

"поумнел, работая физически, поработай умственно; поглупел, работая умственно, поработай физически".

"Всю мою жизнь, - писал И.П.Павлов, я любил и люблю умственный труд, и физический, и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, т.е. соединял голову с руками".

Основатель дела физического воспитания в России выдающийся врач педагог П.Ф. Лесграф неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности – "тела и духа" рано или поздно скажется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека. "Такое нарушение гармонии… писал он, - не остается безнаказанным – оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике".

При современной жизни и современном труде люди в основном испытывают гиподинамию - недостаток в физической активности.

Недостаток познания в этом отношении усугубляет ситуацию. В настоящее время важно осознать, что необходимость физической активности в жизни человека существует не только для сжигания лишних жиров и наращивания мышц, но больше для бодрости духа и психической стабильности. Уже проснувшись, у человека активизируется мышечная деятельность, и именно за счет этого организуется бодрствование. Энергетическое состояние человека во многом зависит от совершаемой им физической работы (работы мышц). В период бодрствования мышечная активность поддерживает энергетический тонус организма и умственную энергию. Мышцы начали работать, появилась бодрость, и как раз бодрость дает возможность для активной умственной работы, когда включается необходимый поток энергии. Не зря утром после сна наиболее приемлема зарядка (при отдохнувших мышцах), чтобы заполучить активную бодрость духа.

При энергетическом дисбалансе - недостаче свободной (умственной) энергии - непосредственное усиление физической активности позволяет восстановить энергетическую стабильность для работы мозга, что обеспечивает психическую стабильность и заряд бодрости.

Именно из-за нехватки бодрой и доброй энергии умственные работники творят глупости даже на государственном уровне. Стесненная физическая активация (в грубой форме), при стесненных условиях для исследовательской активности, дает ход разрушительной энергии, не получая необходимого преобразования ее в созидательную энергию. Тогда возникают злостные решения, вплоть до того, что физическая энергетическая неудовлетворенность ведет к войнам. Внутренней причиной для развязывания войны при внешних раздражителях является отрицательная энергетика, то есть злостное состояние.

Если физическое сочетается с умственным, то крепкий дух ведет к миру. Активизируясь физически, активизируешься и умственно, чтобы заполучить бодрую энергию, надо приложить физическую активность. Здесь раскрываются границы, как можно решать проблемы без грубого физического участия.

Ведь физическая неудовлетворенность в различных грубых формах проявляется от излишнего психического напряжения. В таких случаях в прямом смысле нужна физическая культура как профилактическая мера по снятию напряжения.

Физическая активность делает ребенка не только здоровее, но и умнее.

В тоже время длительные занятия умственной деятельностью без перерыва на отдых приводят к переутомлению и снижению работоспособности. Доказано, что уже через 30 минут концентрация внимания у ребенка снижается и хуже воспринимается учебный
материал.

Для нормального развития ребенка важно чередовать физические и умственные нагрузки. Причем после прогулок и игр на свежем воздухе изучение школьного материала повышается в несколько раз.

Никто не будет спорить с тем фактом, что правильное чередование физического и умственного труда, отдыха и нагрузок является важнейшим средством поддержания здоровья. Вроде бы в этой сфере все давно исследовано и понятно. Вовсе нет. Естественная медицина в который раз заставила меня рассматривать этот аспект оздоровления значительно шире.

Таким образом, Вилунас опровергает утверждение, что работа мозга ведет к растрате энергетических веществ, а отдых – к их восстановлению. На самом деле, все наоборот: именно во время работы мозг накапливает различные вещества, а в процессе отдыха – растрачивает на поддержание собственного состояния и деятельность организма в целом. Значит, для того чтобы мозгу было хорошо, необходимо прислушиваться к сигналам, которые он нам подает. При первых признаках усталости от интеллектуальной деятельности необходимо ее прекратить и сменить активность на физическую (в том случае, если в этом есть потребность).

На практике такое чередование физической и умственной активности мы с вами можем наблюдать ежедневно. Действительно, после определенной физической работы наше самое естественное желание – сесть, расслабиться и спокойно почитать книгу. Вот вам и мозговая активность! Почитав какое-то время, нам хочется встать, потянуться, размяться, а то и пойти погулять – пришло время двигательной активности.

Так естественное чередование физического и умственного труда мы легко осуществляем на уровне инстинктов в том случае, если позволяем себе прислушиваться к ним. Но особенно эффективным оно будет, если мы не забудем про все остальные механизмы саморегуляции. Слушайте свои потребности и следуйте за ними. Путь природы – единственный прямой путь к здоровью и долголетию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

5. Показатели физического развития детей. Центильный метод оценки физического развития

5. Показатели физического развития детей. Центильный метод оценки физического развития Учитывая наблюдающееся варьирование различных показателей физического развития ребенка, нужно знать так называемое нормальное, или гаусс-лапласовское, распределение.

Глава 9. Чередование напряжения и разрядки, работы и отдыха ведет к долголетию

Глава 2. Чередование диет

Глава 2. Чередование диет К сожалению, все вышеперечисленные антираковые диеты не очень эффективны. Однако, учитывая то, что зачастую противораковые вещества, поступающие с пищей,усиливают действие друг друга, наша задача состоит в том, чтобы собрать из различных

Орган труда

Орган труда Неизвестно, что сделало обезьяну человеком, однако абсолютно понятно, что кисть человека — это совершенный инструмент, которым он способен творить как самые прекрасные вещи, так и совершать страшные преступления. Как активно работающий орган, кисть

Орган труда

Орган труда Неизвестно, что сделало обезьяну человеком, однако абсолютно понятно, что кисть человека – это совершенный инструмент, которым он способен творить как самые прекрасные вещи, так и совершать страшные преступления. Как активно работающий орган, кисть

АНГЕЛ ТРУДА

АНГЕЛ ТРУДА Кто исчерпал водыГорстию своею,И пядею измерил небеса,И вместил в меруПрах земли,И взвесил на весах горыИ на чашах весовых холмы?Восходит Солнце, встает, и братья сбираютсяИ выходят, чтобы трудиться в полях,С крепкими спинами и весельем сердечнымВыходят они

Условия труда

Условия труда Статистика показала, что гипертонической болезни подвержены в первую очередь те люди, профессиональная деятельность которых предполагает большое количество контактов с людьми: врачи, учителя и кондукторы. Часто встречается повышенное давление у лиц, в

СЕКРЕТ ТРУДА

СЕКРЕТ ТРУДА Духовное знание есть единственное, что может уничтожить наши несчастья навсегда. Всякое другое знание удовлетворяет наши нужды лишь временно. Только с приобретением духовного знания и совершенствования уничтожается навсегда способность нуждаться.

Шесть столпов умственного долголетия

Старославянская глазная гимнастика против умственного утомления и головных болей

Старославянская глазная гимнастика против умственного утомления и головных болей В древние гимнастические системы славян входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. Особенно популярны были

Половая слабость из-за умственного переутомления

Половая слабость из-за умственного переутомления • Взять по 3 ст. л. цветков и листьев топинамбура, цветущих верхушек базилика и листьев розмарина и 1 ст. л. листьев шалфея, залить 1,4 л кипящей кремниевой воды, настоять 30 мин, процедить. Выпить за

Чередование эпизодов света и темноты

Чередование эпизодов света и темноты Очень хорошо, если в своих играх вы будете чередовать воздействие на глаза дневного света и эпизоды темноты. Для этого предложите вашему ребенку запомнить расположение людей и животных на детской площадке, затем закройте ему

Половая слабость из-за умственного переутомления

Половая слабость из-за умственного переутомления — По 3 ст. ложки цветущих верхушек базилика и листьев розмарина и 1 ст. ложку листьев шалфея залить 1,4 л кипятка, настоять 30 мин., процедить, добавить 4 ст. ложки яблочного уксуса. Выпить за

Чередование нагрузки и отдыха

Чередование нагрузки и отдыха Непрерывная активация гормонов (гормонов надпочечников и стресса) без надлежащего отдыха может растратить впустую все доступные гормональные запасы и привести к надпочечному истощению и гормональному дефициту. Признаки такого дефицита

Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству

Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству Мы уже говорили с вами о том, что человеку для полноценной плодотворной жизни периодически необходимо менять виды деятельности от умственной к физической и обратно, включая то правое, то левое полушарие

"Труд облагораживает человека…" Наверное, об этом высказывании хочется (или все таки необходимо) задуматься после долгой череды майских праздников.

Хоть эти слова приписывают перу В. Белинского, их в свое время на разные лады воспроизводили многие: Маркс, Толстой, Геббельс и т.д.

Что несет в себе эта мысль и каким образом на человека действует физический и умственный труд? В чем различия между физическим и умственным трудом? Обо всем этом можно узнать в нашей статье.

Гигиена умственного и физического труда

В медицине, а точнее, в санитарно-гигиеническом деле существует отдельный раздел, который так и называется – гигиена труда. Ее задача состоит в том, чтобы изучить влияние разного рода работы на организм человека и разработать профилактические, гигиенические и лечебные мероприятия для того, чтобы сохранить и укрепить здоровье работающих людей, а также стремится к тому, чтобы повысить их выносливость и производительность.

Сейчас не только специалисты всех стран мира говорят о том, что рациональное сочетание физического и умственного труда приводит к гармоничному существованию и позволяет человеческому организму развиваться во всех направлениях. В этом убеждены все люди, которые сумели совместить одно с другим.

Как бы там ни было, различия между физическим и умственным трудом существенны и нам предстоит ознакомиться с ними.

Польза и вред физического труда

Для физического труда характерно вовлечение в процесс мышечного аппарата и различных систем организма. И основной характеристикой физического труда является тяжесть труда.

Тяжесть труда – это характеристика уровня трудового процесса, которая отражает величину нагрузки на опорно-двигательный аппарат и системы жизнеобеспечения организма (дыхательная, сердечно-сосудистая и т.д.).

Тяжесть труда имеет следующие характеристики, которые принципиально важны в процессе определения уровня нагрузки:

Масса груза, который поднимают и перемещают

Глубина наклона тела

Перемещение в пространстве

Физическая динамическая нагрузка

Величина нагрузки в покое

И не забывайте о таком полезном и приятном виде физической активности как. секс. А чем именно он так полезен для здоровья, вы можете прочесть в нашей статье "7 причин заняться любовью".

Еще одна побочная реакция (присуща всем видам физической активности) – усталость. Сложно сказать, при какой разновидности занятий, усталость может принести больше вреда, но в случае физического труда, она может стать причиной травматизма. Поэтому очень важно рационально чередовать физическую активность и отдых (сон).

Особенности питания людей, занятых физическим трудом

Ручной труд, точнее, труд, который связан с физической нагрузкой, требует много силы, потому что во время его выполнения в расход идет мышечная энергия. Учитывая это, энергетическая ценность поглощаемых продуктов, как и количество белков, жиров, углеводов увеличивается пропорционально выполняемой работе.

С этой целью, во время разработки гигиенических норм питания людей было выделено 4 группы интенсивности труда, в зависимости от которых и определяли, какое количество питательных веществ должен получить той или иной человек, исходя из его возраста, пола и рода занятий. Это если сильно углубляться, но в целом вы должны знать, что людям, которые интенсивно работают физически, необходимо употреблять: куриные яйца, кисломолочные продукты, фрукты (бананы, киви, ананасы), устрицы и лосось, крупы (овсянка в приоритете), орехи и сухофрукты, томатный и апельсиновый сок, имбирь, черный шоколад, мед.

Сколько тратится калорий (ккал) при различных видах активности, можно легко найти в интернете, все эти данные представлены в виде разнообразных и удобных для восприятия таблиц.

Польза и вред умственного труда

Чтобы знать, как правильно организовать режим умственного труда и извлечь из него максимальную пользу, нужно знать его критерии.

Напряженность интеллектуального труда характеризуется:

Объемом информации, которую нужно обработать/запомнить

Скорость поступления информации

Скорость принятия решения

Степень ответственности за принятое решение и возможные ошибки

При умственном труде основная нагрузка приходится на головной мозг (точнее, на его кору).

Представители умственного труда ведут сидячий образ жизни и чаще всего не занимаются ни физическими нагрузками, ни спортом. Гиподинамия, психофизиологическая утомляемость, напряжение зрительного, слухового анализаторов, нервное напряжение – все это сопровождает людей, которые трудятся умственно.

Особенности питания людей, занятых умственным трудом

Люди, уделом которых является интеллектуальный труд, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, во время организации их питания это нужно учитывать. Потому, составляя их меню, нужно помнить, что содержание белков, жиров и углеводов, наряду с энергетической ценностью продуктов, должно быть существенно ниже, чем у людей, занимающихся физическим трудом. При этом, количество витаминов и минералов должно быть идентичным, потому что интеллектуальный труд требует достаточного количества гормонов и ферментов.

Людям, занимающимся умственным трудом, нужно налегать на рыбу (лосось), зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), яйца, морковь, помидоры, свеклу, коричневый рис, овсяную крупу, фасоль, чернику, орехи и семечки (грецкие, миндаль, тыквенные), авокадо, яблоки, виноград, черный шоколад, зеленый чай. Так любимый всеми кофе попробуйте иногда заменять на более полезные напитки.

Вместо резюме

Как вы видите (а может быть, уже успели ощутить на себе) - нельзя заниматься одним видом работы. Нужно чередовать. Физический труд с умственным (чтение книг, решение различных задач, искусство) и умственный с физическим (посещение тренажерного зала, бассейна, занятие бегом, фитнесом, каким-то видом единоборства).

Даже самый здоровый и жизнерадостный человек порою испытывает упадок сил. Попробуйте внедрить в свой распорядок дня 10 привычек, помогающих улучшить самочувствие.

Но также важно помнить об чередовании труда и отдыха, чтобы давать возможность организму отдохнуть от вашей бурной деятельности и набраться сил для новых свершений.

Читайте также: