Почему после школы хочется спать

Обновлено: 04.07.2024

Не только за маленькими детьми надо смотреть, но и за взрослыми, особенно подростками необходимо наблюдать, быть очень внимательными. В их поведении часто многие замечают странности, но не всегда придают этому значение.

Например, раньше ребёнок никогда не спал днём, а сейчас приходит со школы и ложиться спать.

Причин может быть много. Очень многие списывают на то, что стал поздно ложиться спать.

Одной из причин могут служить различные заболевания, надо обследовать ребёнка.

Ни в коем случае не показывайте своё раздражение, попытайтесь понаблюдать.

Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.

Особенности сна подростка

Также нужно отметить, что организму подростка нужно больше времени и ресурса на восстановление. Классических восьми часов, которые являются адекватной нормой сна для взрослых, им часто не хватает. Просто потому что на мозг больше нагрузки по восстановлению этого бурно развивающегося организма, в котором вечно что-то меняется. И именно поэтому проблемы со сном у подростка - это один из самых серьезных моментов, на который должны обращать внимание родители.

Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.

Почему подросток постоянно хочет спать?

Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.

Подросток много спит

Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?

Вариант 1. Подросток довольно долго не мог заснуть, хотя и лег в кровать. Далеко не всегда это проблема с гаджетами, в которые он может тупить еще часа два лежа в постели, хотя и это тоже. Бессонница у подростков - не редкость, но мало кто признается в этом родителям.

Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.

Вариант 3. Подростку физиологически трудно рано встать. Во-первых, действительно некоторым людям лучше вставать позже других, чтобы быть эффективными. Во-вторых, именно в подростковом возрасте такое смещение биологических ритмов отмечается у бОльшего числа людей. То есть ранний подъем большинству подростков - действительно труден.

Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется. По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.

Подросток постоянно спит днем после школы

Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.

Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.

Нужно ли менять эту ситуацию, зависит от того, насколько ребенок справляется с делами в таком режиме и каково его самочувствие в период бодрствования. Скажем, если он хорошо работает на уроках в школе, потом идет в бассейн, доползает до дома, спит, потом делает уроки, потом спит и опять хорошо работает в школе - это совершенно нормально. Дневной сон подростка - не проблема сам по себе.

Подросток слишком мало спит

Почему подростку не хочется спать?

Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.

В доверительных разговорах подростки часто рассказывают о том, что у них в голове постоянно крутятся мысли, они прокручивают снова и снова неприятные ситуации, которые уже случились или могут случиться. Некоторые крутят снова и снова какие-то школьные проблемы и задачи, которые не смогли решить. И это все без какого-то особого триггера - события, которое добавляет нагрузки. Но если ребенка обижают и травят в школе , ситуация может ухудшиться.

В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается. И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.

Что подростки делают, когда не спят?

Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.

Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?

Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем. Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?

Такая борьба, скорее всего, будет проиграна по нескольким причинам. Во-первых, если друзья бодрствуют ночью, то и вашему ребенку это надо просто чтобы общаться. Во-вторых, подросткам физиологически более комфортен такой режим дня, а если они ночью играли в комп, то тут уже вопрос выживания, а не просто комфорт. В-третьих, объем сна в 9-10 часов в сутки - это подростковая норма.

Правильный подход к этой ситуации - отпустить там, где не можешь изменить, но наладить активность, если подросток не знает, чем заняться.

Странности сна подростков

Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.

Почему подросток кричит во сне?

Почему подросток скрипит зубами во сне?

Скрип зубами - это всего лишь один из вариантов мышечных спазмов. У кого-то во сне сводит ноги, кто-то просыпается разбитым и с сильными болями в мышцах, как будто был на тренировке. Это признаки того, что само засыпание пошло не по плану, некоторые клетки мозга не разрядились, а наоборот получили импульс и ответили на него.

С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее.

Почему подросток спит с игрушкой?

Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.

У подросток сейчас мода на чувствительность, поэтому и мальчики могут так делать. Ничего страшного в этом нет - это нормальная адаптационная стратегия, и хорошо, что подросток ее использует. Не нужно его стыдить или осуждать. Если у вас в семье доверительные отношения, можно просто поговорить об этой стратегии и понять, нужна ли подростку поддержка или он сам справляется.

Как наладить режим сна подростку

Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно. Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.

Способы, которые помогают подросткам наладить сон.

Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.

Прогулка с активной собакой отлично выматывает.
Интенсивная ходьба перед сном также помогает сбросить накопившийся стресс.
Уличные тренажеры или подвижная игра с ровесниками - отличный способ.

Подскажите подростку эти идеи. Предложите ему физнагрузку, которую он стесняется делать на глазах у людей, на вечер. Например, освоить скейт или трюковый велосипед, или паркур - когда никто не смотрит. Это бывает отличным решением.

Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.

Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.

Повысить уверенность в себе на индивидуальных занятиях

Если проблемы есть, не нужно давить на ребенка или бежать нанимать репетиторов. Можно мягко предложить ему пробные уроки на проверенных курсах, которые бесплатны для семьи или стоят символически . Так и он не будет чувствовать себя виноватым, и семейный бюджет не пострадает.

Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.

Плетение фенечек.
Наблюдение за рыбками в аквариуме.
Создание гобеленов, плетение на коклюшках, макраме.

Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.

Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.

Предложите ребенку театральную студию современного театра , где не надо проходить классический отбор.
Поищите с ним вместе творческое хобби, в котором он просто сможет выплеснуть эмоции: от игры на странном инструменте до свободного рисования.

Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.

Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом. Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.

Назначенные врачом массаж, физиотерапия, лфк - тоже не менее эффективны. Очень часто подростка надо вывести из состояния комка нервов, чтобы его сон нормализовался.

Способ 7. Водные процедуры. Не стоит недооценивать силу воды. Она расслабляет и бодрит - главное ей правильно пользоваться. Подросткам имеет смысл понять и оценить влияние водных процедур на их организм. Обычно теплый или даже горячий душ помогает расслабиться и заснуть, а прохладный или контрастный - бодрит. Но есть и индивидуальные особенности. Также душ даже дома может стать гидромассажером. Если у вас нет возможности установить гидромассаж в душевой кабине, просто купите лейку для душа, в которой можно регулировать силу и направленность струи воды, и покажите подростку, как ей пользоваться. Массаж шеи и плеч водой перед сном многим помогает расслабиться.

Способ 8. Питание. Договоритесь с подростком о том, чтобы последить, как на него воздействуют разные продукты питания. Некоторых сладкое вырубает, а некоторых - бодрит. Кофе на удивление тоже может вызывать сон. Энергетики бодрят, но можно отследить, на сколько хватает этой бодрости и когда организм еще сильнее хочет спать, если его накачать энергетиком. Вполне возможно, что бережная регуляция питания поможет снять часть проблем со сном. Например, не есть тяжелую пищу после 6 вечера, выпить в 10 вечера теплого молока с медом - многим помогает чтобы легче уснуть. Если же у подростка есть нарушения пищевого поведения , помогите ему их решить.

Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем. Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.

Не зря подростковый возраст называют трудным. Это непростой и важный период не только психологического взросления – в этом возрасте происходят резкие изменения во всех органах и системах. Меняется и сон, потребность в нем, режим. Рассмотрим, есть ли польза в том, что подросток все еще спит днем, или эту привычку следует искоренить.

Подросток и дневной сон. Когда это на пользу?

В подростковом возрасте происходит перестройка гормональной регуляции. Затрагивает она и выработку такого гормона, как мелатонин, отвечающего за сон. Он вырабатывается позже на 1,5–2 часа, и даже если подросток лег в кровать в обычное время, он не сможет спать. Засыпание происходит позже, но потребность в общей продолжительности сна остается достаточно высокой – не менее 9 часов.

В результате утром подросток просыпается с трудом и весь день остается в сонном состоянии. Изо дня в день ситуация повторяется, сонливость накапливается, что негативно сказывается на общем самочувствии, способности запоминать информацию, концентрировать внимание. Ребенок становится раздражительным, вялым и невнимательным. В итоге недосыпание угрожает здоровью.

Можно решить эту проблему, если подросток ложится спать днем. Оптимальной длительностью для дневного сна этого возрастного периода сомнологи считают от 30 до 50 минут. Если спать днем долго, проблемы могут только усилиться – появится состояние разбитости, уныния, депрессии, возможен дисбаланс углеводного обмена.

Однако не всегда у современных тинейджеров есть возможность спать днем, даже короткое время, что в итоге приводит к существенным соматическим расстройствам.

Положительные стороны дневного сна у подростков

Дневной сон в переходном возрасте имеет свои преимущества:

Короткий дневной сон способствует снижению гормона стресса – кортизола. Снимает общее напряжение.
Улучшает процесс обучения, запоминания.
Улучшает когнитивные способности.
Усиливает внимание и повышает результативность обучения.
Способствует нормализации работы сердца.
Повышает творческие способности.
Предотвращает наступление сонливости.
Как итог – способствует улучшению здоровья.

О чем свидетельствует дневная сонливость?

Режимные причины.
- Взрослеющий человек стремится к самостоятельности. Он хочет наполнить день по-своему. Ложиться спать вовремя мешает не только физиологически обусловленная задержка выработки мелатонина, но и неправильный режим.
- Повышенная учебная, физическая нагрузка, эмоциональные всплески затрудняют засыпание, что приводит к дневной сонливости.
- Электронные игры, общение в социальных сетях, другие увлечения, оставленные на поздний вечер, также отвлекают и не дают спать. Как результат – днем совершенно не выспавшийся подросток только и мечтает о том, чтобы поспать.
Психологические причины.

нарушение гигиены сна (спальня не проветренная, шумная и светлая);
нерациональное питание, с дефицитом витаминов, минералов, микроэлементов;
энергетические напитки, особенно если отмечается частое их употребление;
малоподвижный образ жизни;
адаптация к изменившимся условиям (смена каникул, переезд, новые предметы обучения, преподаватели);
прием некоторых лекарств;
некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать сонливость у подростков (ожирение, заболевания почек, анемия, артериальная гипотония, болезни щитовидной железы и др.)

Как избавится от дневной сонливости

Изменить режимные привычки.
- Помочь ребенку установить и придерживаться определенного времени засыпания и пробуждения. Спать подросток должен не менее 9 часов.
- Из спальни убрать все электронные устройства.
- Создать оптимальные, комфортные условия в спальне (температура воздуха, доступ свежего воздуха, звукоизоляция).
- Постараться находиться больше на свежем воздухе, совершать ежедневные пешие прогулки.
- Организовать сбалансированное, полноценное питание.
- Исключить или уменьшить гиподинамию.
Создать благоприятную домашнюю обстановку, исключить травмирующие факторы. При необходимости обратиться за помощью к психологу.
Если все проведенные мероприятия не изменили ситуацию и подросток остаётся много спящим и постоянно сонливым, то чтобы понять, почему это происходит, следует обратиться к медицинскому специалисту для исключения заболеваний, вызывающих выраженную беспричинную сонливость.

Дневная сонливость подростка чаще всего – сочетание физиологических особенностей данного возраста, образа жизни и отклонений в режиме дня. Победить постоянное желание спать днем, восстановить силы поможет короткий дневной сон. Спящий днем от 30 до 50 минут взрослеющий человек не только избавится от сонливости, но и улучшит свое здоровье.

Не надо гадать. Просто показать врачу. Все проблемы в этом возрасте разрешимы, из своего опыта - мне не понравилось состояние дочери после выпускного 9 кл. Сама повела в лабораторию сдали анализы. Оказалось что щитовидка сильно барахлит.педиатр ее от орз лечила, а дочь с кровати не вставала

Сыну 16, днем не спит, но может лечь в 23.00 и проспать 12-14 часов подряд %) На неделе спит вроде нормально (я гоняю), встает с трудом, ну а если выходной - раньше обеда точно не встанет.

Моей через неделю 17 лет, но после школы она всегда ложится спать. Наш педиатр сказал, что это нормальное явление для такого возроста

я постарше вашей дочери лет так на 10 :gy: , но тож не прочь днем поспать, особенно последний месяц. или это весна, или болезнь неведомая, тож переживаю.
и кста, я не работаю ( в декрете) и особо не устаю

Устала она, конец года как-никак и авитаминоз.
Моя тоже спит после школы, причем в течение всего учебного года. Отношусь к этому спокойно.

моя тоже в этом возрасте стала спать многда, и многие дети подруг тоже :) я думаю возраст. в 16 лет уже не спят ;)

да у них такая нагрузка в школе, что ужас просто. и тем более конец учебного года. они просто устали уже. у нас 10 лет сыну, тоже может спать после школы улечся, хотя для него это вообще не свойственно, и боли головные появились, пойдем к неврологу. все это нагрузки и переутомляемость.

Пущай спит девчонка, я вообще всю жизнь всегда сплю, после школы, колледжа, института, работы :gy: . И всегда не высыпаюсь

Все что я должна написано в Налоговом Кодексе, все что НЕ должна в Уголовном- всё, больше я ни кому ни чего не должна.

Вы чего, народ? Какие врачи? Спать днем в таком возрасте естественно, тем более весной. Себя вспомните - я сама спала, дочь спала, никто к врачам не бежал. Это в глубоком детстве было - если ребенок лег спать днем - 100% заболела. А в 14 лет самый пик гормонизации организьмы. Пусть спит девочка, закройте её пледиком и погладьте по голове.

О, я в 14 лет могла придти из школы. уснуть и утром проснуться. 16 часов запросто. Родители говорят - подходили и щупали первые разы, теплая ли. теплая, да. А будить бесполезно :gy:

Уставать не с чего особо, или возраст такой подростковый, или все-таки проконсультироваться - но с кого начать?

как не с чего?
конец учебного года.
и 14 лет - играй, гормон.
с гинеколога начните, всяко раз в год надо похаживать к нему.

мужу моему 35, а спит в любое время и в любом месте, только оставь на 2-3 минуты :gy: причем ТАК спит, что может обжечься до волдыря об батарею - и не почувствовать %)

Я где-то с 10 класса всегда приходила из школы и ложилась спать, бабушка всегда ругалась, что я мол такая молодая и всегда сплю. И теперь сплю при любой возможности, не думаю что прям ко врачу надо.

Правильно про эндокринолога писали. Хорошо б проверить СТ4 и териатропный гормоны. Растет сейчас она активно, сбои легко могут появиться.

У меня такое было как раз в 14 лет. Приду из школы - и час-полтора сплю. Потом за уроки. И именно весной. Уставала очень, не высыпалась за ночь. Очень хорошо помню это чувство, когда прямо с ног валишься. Поспала - человеком стала.
Я думаю, это весна плюс гормональная перестройка, дефицит отдыха.

Я тоже отлично помню как приходила со школы и падала . сон такой тяжёлый был. спишь, а солнышко на тебя светит. родители с работы приходят, а ты встаёшь только :gy: продолжалось какое то время пока папа не начал соки в трёхлитровых банках покупать( помните такие были в СССР) ;) и покислее, покислее. витаминов не хватало видимо

Все разделы

Читайте также: