Консультация для родителей как подготовить ребенка ко сну в детском саду

Обновлено: 06.07.2024

Для того чтобы подготовить ребёнка ко сну и, тем самым, обеспечить ему полноценный и здоровый сон, родителям необходимо соблюдать некоторые правила. Какие?

Благоприятные условия для сна

Комната и кровать ребёнка должны быть чистыми, приятными и способствовать успокоению. Важно:

проводить регулярную влажную уборку, менять постельное бельё и одежду, в которой спит малыш;

следить за тем, чтобы в кровати и рядом с кроватью ребёнка не было лишних предметов, проводов, элементов декора и вещей;
обеспечить доступ свежего воздуха. В спальне ребёнка не должно быть табачного дыма и людей, которые курят [1].

Температура окружающей среды должна быть не более 16—20ºС [2]. Важно:

следить за низким уровнем шума.
защитить от прямого света в глаза перед сном и при засыпании [3].

Если используется ночная лампа, то она должна находиться на полу и её свет не должен попадать в глаза [4].

Подготовка ко сну

1. Ограничить использование телефонов, планшетов и телевизора перед сном.

Детям младше двух лет крайне не рекомендуется пользоваться различными электронными устройствами, детям старше двух лет разрешённая норма составляет не более 1 часа в день [6].

Дети старшего возраста не должны использовать гаджеты или ТВ после 21.00 и как минимум за 1 час до сна [4,7,8]. Родители должны обязательно следить за контентом, с которым контактирует ребёнок, полностью запретить доступ к жестоким и грязным сценам [4,9].

Дети и подростки, кто использует гаджеты перед сном имеют трудности засыпания, короткую продолжительность сна, частые ночные пробуждения и прочие нарушения сна [10].

Электронные устройства возбуждают эмоциональную, ментальную и физиологическую активность центральной нервной системы. Свет от экрана стимулирует рецепторы сетчатки, блокирует выработку мелатонина, вызывает десинхроноз циркадных ритмов и, как итог, задерживает начало наступления сна [7,11]. Постоянные звуковые сигналы — звонки и уведомления — вызывают частые пробуждения среди ночи, тем самым дополнительно снижая качество сна.

Итак, в комнате ребёнка не должно быть телевизора, видеоаппаратуры, игровых приставок [12]. И также хорошей идеей будет организовать специальное место для зарядки телефонов и планшетов для всех членов семьи где-то в одном месте в квартире, например, на кухне или в зале. Так, родителям будет проще дополнительно ограничивать использование устройств в вечернее и ночное время. В качестве будильника лучше использовать часы, а не телефон.

Некоторые дети и подростки используют телевизор и исходящий от него шум, как средство для засыпания. Это имеет только негативное влияние на сон [4]. Родители должны помочь ребёнку избавиться от этой вредной привычки.

2. Создать спокойную атмосферу дома перед сном.

Не следует играть с ребёнком в активные игры перед сном [4]. Лучше избегать любой когнитивной и эмоциональной стимуляции (использование гаджетов, компьютера) в вечернее время.

Посещение спортивных секций и активная физическая нагрузка должны проводиться не менее чем за 2 часа до сна [3].

Регулярная активная физическая нагрузка в дневное время суток способствует хорошему сну.

3. Организовать ранний приём пищи.

4. Ограничить приём кофеина.

Кофеин и его производные теофиллин и теобромид являются психоактивными веществами и обладают стимулирующим действием на центральную нервную систему (блокада ГАМК-рецепторов) и весь организм в целом — вызывают повышение частоты сердцебиений, дыхания, повышают артериальное давление [4,14].

Они содержатся в таких напитках, как кофе, чай, кока-кола, а также в некоторых видах конфет, шоколада, печенья. Период полувыведения из организма составляет 3—7 часов (у взрослых) [4,15], следовательно, приём кофеина в дневное и вечернее время создаёт угрозу для нормального сна и самочувствия в более поздние часы.

В современное время потребление энергетических напитков возросло в два раза среди детей 2—11 лет и в три раза среди подростков [4].

Если ребёнок/подросток уже привык к кофе, необходимо исключить его из рациона постепенно. Резкая отмена может вызвать некоторые неприятные эффекты: сонливость, тревожность, нарушение поведения.

Кофеин легко проникает в грудное молоко [16]. Если ребёнок находится на грудном вскармливании важно, чтобы мама не принимала большое количество кофеин содержащих напитков и продуктов (более 300 мг/сут) [16,17].

5. Следовать режиму сна

Ритуалы перед сном

Вечерние ритуалы помогают ребёнку переключиться после активного дня и настроиться на сон. Доказано, что ритуалы значимо влияют на качество сна: способствуют раннему укладыванию, быстрому засыпанию, редким пробуждениям ночью и более долгой продолжительности сна [18].

Какими ритуалы бывают? Ванна или душ, чтение (длительность 10—15 минут), надевание пижамы, чистка зубов, пение колыбельной, обсуждение прошедшего дня, прослушивание мягкой музыки (но музыка не должна играть из планшета, телефона, компьютера, телевизора) [4,12]. Общее количество ритуалов не должно превышать 3—5 [7].

Если родители выбирают чтение книг, возможно, чтение уже знакомых сказок для ребёнка будет лучше. Они знают сюжет, это не вызовет новых эмоций, а значит поможет успокоиться. Новые истории лучше приберечь для чтения в дневное время.

Дети любят предсказуемость, это расслабляет и успокаивает их [19].

Ритуалы должны проводиться каждый день в одно и то же время, в одной и той же последовательности. Все процедуры должны быть спокойными и расслабляющими и соответствовать возрасту ребёнка. Лучше, чтобы большая часть ритуалов проводилась в спальной комнате ребёнка (хотя бы около 10 минут), а последний ритуал — в его постели [19]. Длительность всех ритуалов не должна превышать 20—40 минут [20]. У детей первых месяцев жизни общая длительность может не превышать и 5—10 минут, а все ритуалы состоять из смены подгузника, исполнения колыбельной и любящего объятия с родителями [13,19].

Ритуалы должны выполняться полностью, чтобы малыш случайно не вспомнил о том, что что-то забыл сделать. Следовательно, у него не появиться поводов для того, чтобы встать из постели после укладывания [19].

Кормление и укачивание не относятся к ритуалам, также они не рекомендуются для инициации сна у маленьких детей [21].

И что является немаловажным — ребёнок должен засыпать в своей кровати, а не на руках у родителей или во время выполнения ритуалов.

На этом всё. Статья окончена.

Информация к статье:

[1] SIDS and Other Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2016 Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment. Pediatrics Nov 2016, 138 (5) e20162938; DOI: 10.1542/peds.2016-2938.

[4] Mindell JA, Owens JA. Healthy Sleep Habits for Children and Adolescence. In: Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems in Children and Adolescents. 3rd ed. Wolters Kluwer; 2015. pp. 60—71.

[5] Sheldon SH. Development of Sleep in Infants and Children. In: Sheldon SH, Ferber R., Kryger MH, Gozal D, editors. Principles and Practice of Pediatric Sleep Medicine. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014. pp. 17—24.

[6] Ohayon M, Wickwire EM2, Hirshkowitz M. National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017 Feb;3(1):6-19. doi: 10.1016/j.sleh.2016.11.006.

[7] Typical Sleep Across development and healthy Sleep Habits. In: Meltzer LJ, Crabtree VM. Pediatric sleep problems: a clinician’s guide to behavioral interventions. 1st ed. American Psychological Association; 2015. pp. 13—30.

[8] Guram S, Heinz PMedia use in children: American Academy of Pediatrics recommendations 2016Archives of Disease in Childhood — Education and Practice 2018;103:99-101.

[9] American Academy of Paediatrics Council on Communications and Media. Media use in school-aged children and adolescents. Pediatrics 2016;138 e20162592.

[10] Falbe J, Davison KK, Franckle RL et al. Sleep Duration, Restfulness, and Screens in the Sleep Environment .Pediatrics Feb 2015, 135 (2) e367-e375; DOI: 10.1542/peds.2014-2306.

[11] Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, et alSleep and use of electronic devices in adolescence: results from a large population-based studyBMJ Open 2015;5:e006748. doi: 10.1136/bmjopen-2014-006748.

[12] Gradisar M, Short MA. Sleep Hygiene and Environment: Role of Technology. In: Wolfson AR, Montgomery-Downs HE, editors. The Oxford Handbook of Infant, Child, and Adolescent Sleep and Behavior. Oxford University Press; 2013. pp. 113—126.

[14] Committee on Nutrition and the Council on Sports Medicine and Fitness. Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate? Pediatrics. 2011 Jun;127(6):1182-9. doi: 10.1542/peds.2011-0965.

[17] WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. A10. World Health Organization. 2017.

[18] Bedtime Routines and Rituals. In: Moor JA, editor. Sleep – What Every Parent Needs to Know. American Academy of Pediatrics; 2013. Chapter 5.

[19] Mindell JA. Bedrooms, Bedtimes, and Bedtime Routines. In: Mindell JA. Sleeping Through the Night. Harper Collins; 2005. Chapter 5.

[20] Mindell JA, Owens JA. Nightwakings in Young Children: Sleep Associations. In: Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems in Children and Adolescents. 3rd ed. Wolters Cluwer; 2015. pp. 84—92.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Воспитатель первой квалификационной категории

Тимофеева Людмила Петровна

Сколько часов необходимо для сна ребенку дошкольного возраста?

Однозначного ответа нет, все зависит от конкретного ребенка – его темперамента, состояния здоровья и особенностей проведенного дня.

Одним из важнейших факторов гармоничного развития ребенка является дневной сон. Результаты исследований показали, что дети в возрасте 3—4 лет, которых не укладывали на дневной отдых, проявляли более высокие уровни гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, продолжавшие ежедневно спать 1- 2 ч в обеденное время. Ученые пришли к выводу, что дневной сон не только отлично замещает возможные недочеты ночного сна, но и важен сам по себе в качестве передышки для организма энергичного ребенка. Дневной сон - чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа.

Для детей раннего и дошкольного возраста физиологически полноценный сон составляет основу крепкого здоровья и правильного развития.

Потребность во сне в значительной мере связана с условиями окружающей среды с функциональным состоянием организма и зависит от множества других факторов.

Нервная система ребенка еще недостаточно сформирована, она не обладает большой выносливостью и подвержена сравнительно Быстрому истощению. Особенно неблагоприятно отражается на ее состоянии и состоянии организма в целом частое недосыпание, которое определяется не только недостаточной продолжительностью сна, но и плохим качеством сна, когда он неспокоен и часто прерывается.

Длительное недосыпание нередко бывает причиной невротических состояний, характеризующихся появлением у ребенка раздражительности, плаксивости, ослаблением внимания памяти. В одних случаях дети становятся возбужденными, драчливыми, в других, наоборот, вялыми и безучастными к окружающему. Невротические состояния могут сопровождаться и головными болями, снижением аппетита, сопротивляемости организма к заболеваниям, так как недостаточный сон отрицательно влияет на состояние всех физиологических систем и функций организма, тесно связанных с регулирующей деятельностью нервной системы.

Дети дошкольного возраста должны спать в сутки не менее 11-12 ч. Дневной сон в зависимости от возраста длится до 2-2,5 ч. Он обязателен, так как нервная система ребенка быстро реагирует на внешние раздражители, относительно легкоранима и менее вынослива по сравнению с нервной системой взрослого. Именно поэтому активное непрерывное бодрствование дошкольников ограничено. Если ребенок в детском саду не спит, то мы должны выяснить причину этого, поговорить с родителями, врачом или медсестрой детского сада.

Одежда для сна в помещении должна быть свободной, сшитой из мягких хлопчатобумажных тканей. Наиболее удобными для этой цели будут длинная рубашка или пижама без карманов с небольшим числом пуговиц. В жаркое время года дети могут спать в одних трусах, предназначенных специально для сна. Важно постоянно следить за тем, чтобы во время сна дети не переохлаждались и не перегревались. Поза, в которой спит ребенок, существенно влияет на качество сна. Лучше, если он будет засыпать лежа на правом боку или на спине. При таких положениях тела внутренние органы испытывают наименьшее давление веса тела.

Укладывание наиболее сложный и ответственный момент в организации сна, имеющий большое значение для его нормального протекания; необходимо доброжелательно и в тоже время настойчиво укладывать спать ребенка. Только так можно добиться быстрого засыпания. При организации сна в первую очередь укладывают ослабленных детей, детей, быстро засыпающих, тех, кто спокойно ведет себя перед сном. Детей возбудимых, беспокойных при засыпании укладывают в последнюю очередь, с тем, чтобы уделить им больше внимания (посидеть около них, погладить и т. д.).

Спокойная обстановка создаст общий положительный настрой перед сном, а тишина в спальне будет способствовать глубокому сну. Чтобы создать у детей положительное отношение ко сну, движения должны быть спокойные, мягкие, речь тихая, ласковая. Укладывание и подъем детей проводиться в спокойной обстановке.

Беспокойное, длительное засыпание ребенка непосредственно отражается на дальнейшем течении всего сна, делает его неглубоким, тревожным. Поэтому так важно, чтобы перед сном дети находились в состоянии умеренной усталости от предшествующей деятельности, но не были переутомлены. Программой воспитания и обучения в режиме дня сну отводится постоянное время, что способствует выработке у ребенка устойчивого положительного рефлекса на время и облегчает процесс засыпания.

Суточная потребность ребенка во сне удовлетворяется, в основном, за счет ночного сна, который, как правило, проходит в домашней обстановке. Взрослые должны понимать значение ночного сна, создавать необходимые условия для его нормального протекания. Мы настойчиво разъясняем родителям, что необходимо своевременно укладывать детей, не устраивать непосредственно перед сном шумных, возбуждающих нервную систему игр.

Несколько советов родителям по подготовке

малышей ко сну:

• Не допускайте шумных подвижных игр за несколько часов до сна;

• По возможности прогуляйтесь всей семьей около дома, чтобы организм получил как можно больше кислорода;

• В теплое время года форточку в спальне можно оставлять открытой всю ночь, зимой достаточно проветрить комнату перед сном;

• Создайте спокойную, умиротворяющую вечернюю обстановку;

Следуя этим несложным советам, вам не составит труда позволить своему ребенку насладиться здоровым сном, полезным и приятным.

Сколько часов необходимо для сна ребенку дошкольного возраста?

. Дети дошкольного возраста должны спать в сутки не менее 11-12 ч. Дневной сон в зависимости от возраста длится до 2-2,5 ч. Он обязателен, так как нервная система ребенка быстро реагирует на внешние раздражители, относительно легкоранима и менее вынослива по сравнению с нервной системой взрослого. Именно поэтому активное непрерывное бодрствование дошкольников ограничено. Если ребенок в детском саду не спит, то мы должны выяснить причину этого, поговорить с родителями, врачом или медсестрой детского сада.

Укладывание наиболее сложный и ответственный момент в организации сна, имеющий большое значение для его нормального протекания; необходимо доброжелательно и в тоже время настойчиво укладывать спать ребенка. Только так можно добиться быстрого засыпания. При организации сна в первую очередь укладывают ослабленных детей, детей, быстро засыпающих, тех, кто спокойно ведет себя перед сном. Детей возбудимых, беспокойных при засыпании укладывают в последнюю очередь, с тем, чтобы уделить им больше внимания (посидеть около них, погладить и т. д.).

Суточная потребность ребенка в сне удовлетворяется, в основном, за счет ночного сна, который, как правило, проходит в домашней обстановке. Взрослые должны понимать значение ночного сна, создавать необходимые условия для его нормального протекания. Мы настойчиво разъясняем родителям, что необходимо своевременно укладывать детей, не устраивать непосредственно перед сном шумных, возбуждающих нервную систему игр.

Несколько советов родителям по подготовке малышей ко сну :

• Не допускайте шумных подвижных игр за несколько часов до сна.

• По возможности прогуляйтесь всей семьей около дома, чтобы организм получил как можно больше кислорода.

• В теплое время года форточку в спальне можно оставлять открытой всю ночь, зимой достаточно проветрить комнату перед сном.

• Создайте спокойную, умиротворяющую вечернюю обстановку.

Большинство статей в Интернете и журналах, посвящённых вопросу укладывания детей спать, сосредотачиваются исключительно на маленьких детках. Между тем, проблема подготовки ребёнка ко сну актуальна для гораздо более широкого возрастного диапазона.

Подготовка ребёнка ко сну – один из наиболее важных аспектов обучения на пути к самостоятельному засыпанию, особенно у детей постарше. В одной из прошлых публикаций мы уже рассматривали, какие действия можно предпринять, чтобы уложить спать грудничка. В этой же статье мы предлагаем вам 5 советов о подготовке ко сну вашего старшего малыша.

1. Соблюдайте режим.

К двум годам большинство детей уже точно знает о внутрисемейных правилах и режиме дня. Такое знание позволяет им чувствовать себя в безопасности, ведь мир вокруг них основывается на постоянных и неизменных принципах. После обеда мы идём гулять, пока готовится ужин, можно порисовать, а на ночь мама всегда читает сказку или поёт колыбельную – эти маленькие вехи детской жизни являются залогом его спокойного развития и устойчивой психики.

Именно поэтому так важно подготавливать малышей ко сну и укладывать их спать примерно в одно и тоже время. Конечно, вы можете сделать исключения, например, на Новый год или день рождения, но в другие дни соблюдение режима должно быть обязательным для всех членов семьи.

2. Придерживайтесь ритуала подготовки ко сну.

Ритуал засыпания является прямым следствием режима дня. Именно начало такого ритуала позволяет понять, что скоро нужно будет ложиться в кровать.

Конечно, сначала малыш может сопротивляться и отказываться делать что-либо, связанное со сном или укладыванием. Однако ваши последовательность и спокойная уверенность постепенно приведут к тому, что реакции возбуждения в психике вашего ребёнка пойдёт на убыль. Малыш станет быстрее успокаиваться, а вскоре и сам с гордостью побежит в кроватку впереди родителей.

3. Излучайте любовь и спокойствие.

Дети очень чувствительны к настроению и эмоциям своих родителей. Если последние волнуются, то и дети будут капризны и неуправляемы. Зачастую родителям после тяжёлого рабочего дня сложно сохранять спокойствие, когда по дому носятся и визжат маленькие сорванцы. Однако именно предотвращая возможные вспышки раздражения, вы делаете первый шаг на пути подготовки ребёнка ко сну.

Когда в следующий раз вам вдруг захочется сделать беспричинное замечание вашему малышу, который излишне расшумелся, вместо этого просто подойдите к нему и обнимите покрепче. Такое проявление вашей любви поможет ему успокоиться гораздо быстрее, чем любые ваши слова.

4. Найдите ребёнку подходящее занятие.

Очень важно, чтобы 1-1,5 часа перед сном были посвящены тихим и спокойным занятиям. Мы уже приводили наиболее интересные и увлекательные спокойные игры для детей. Кроме них можно предложить ребёнку раскраску, книгу с яркими картинками, которые вы будете рассматривать вместе, или пальчиковый театр.

Можно также заняться творчеством, например, аппликацией. Двухлетние малыши с большой охотой приклеивают вырезанные из журналов картинки к листу бумаги, чтобы получился коллаж, а трёхлетки уже и сами могут начать обращаться с ножницами.

5. Создайте спокойную атмосферу.

Расскажите ребёнку о том, какое из совместных занятий с ним вам больше всего понравилось или что интересного и удивительного вы видели сегодня (облако в виде спящей кошки, первый подснежник, очень красивый человек и т.д.). Если малыш уже достаточно умеет разговаривать, расспросите его о том же самом. Вечер – самое лучшее время для задушевных бесед и установления тесной связи со своим ребёнком.

Имеет значение даже постельное бельё, которым застелена детская кровать. Если это возможно, привлеките к выбору белья самого ребёнка, и тогда кровать будет ассоциироваться у него исключительно с приятными мыслями. Для чтения во время подготовки ко сну также лучше выбрать простые, понятные сказки, а энциклопедии приберечь на более раннее время дня.

Включите тихую фоновую музыку - классику в обработке, звуки природы или диск с колыбельными, например, в исполнении Наталии Фаустовой, и погрузитесь в таинственный мир, который будет частью вечернего ритуала.

Подготовка ребёнка ко сну имеет не менее важное значение, чем развивающие занятия или сбалансированное питание. Благодаря ей у детей формируются устойчивая психика и правильная привычка сна, повышаются адаптивные способности. Дети лучше высыпаются и менее подвержены капризам в течение дня.

Сделайте наши советы частью жизни вашей семьи, чтобы раз и навсегда решить проблему того, как подготовить и уложить подросших детей спать.

Читайте также: