Каким образом осуществляется контроль над эмоциональным состоянием кратко
Обновлено: 01.07.2024
Почему возникают эмоции
Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально. Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса. Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет. К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение. Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни. Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять. Чтобы научиться это делать, давайте рассмотрим эмоции более подробно.
Что такое эмоции
Кое-что об эмоциях мы с вами уже узнали. Сейчас узнаем о них еще больше. Эмоции – это, во-первых, как я уже сказал, первичная рефлекторная реакция на какие-либо раздражители, а во-вторых, это энергия, которая движет человеком. Именно эмоции побуждают человека к тем или иным действиям. Эмоции, как электричество для электроприборов – запускают все остальные, в том числе и мыслительные процессы внутри человека. Поэтому они не просто неизбежны, но и необходимы. Человек без эмоций – это полностью пассивный человек, его ничто не интересует и не заботит. Когда-то я думал, что человек может обойтись без эмоций, став холодным и расчётливым, а потом, после более тщательного изучения этой темы, понял, что это невозможно. Эмоции для нас – это жизненная энергия, благодаря которой мы к чему-то стремимся или от чего-то убегаем, она одушевляет наши тела. Благодаря ей мы по-настоящему живем. Но чтобы эту энергию обуздать, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заместив эмоции разумом. То есть, надо с помощью специальных тренировок [о них будет сказано ниже] выработать в себе привычку запускать мыслительный процесс в тех ситуациях, которые обычно вызывают у человека какие-либо эмоции. Такие тренировки помогут вам не поддаваться своим эмоциям и всегда сохранять рассудок и спокойствие, чтобы действовать обдуманно в любых ситуациях, а не бездумно на все реагировать.
Управление эмоциями
Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом. Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать. Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.
Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять. Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях. Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением. К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу. Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.
Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими. Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания. И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции. А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.
Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы. Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций. А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух. Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.
Эмоции и мышление
Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно. Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека. Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий. Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.
Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием. Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи. Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами. И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.
Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки. Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха. А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.
Моделирование ситуации
Отдых
Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители. Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им. Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну. Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.
Разотождествление со своим Я
Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись. Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ. Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.
Как управлять эмоциями, сегодня должен знать каждый человек. В современных реалиях все мы подвергаемся ежедневному стрессу, а существующий ритм жизни способен буквально свести с ума и вывести из себя даже самого сдержанного индивидуума. Однако благодаря регулярному развитию вполне возможно научиться контролировать себя.
Сегодня подробно расскажем, каких ошибок стоит избегать при эмоциональном контроле, какие упражнения помогут делать это виртуозно, а также посоветуем лучшие книги по теме.
Важность управления эмоциями
Для того чтобы поставить перед собой цель научиться управлять своими эмоциями, нелишним будет поразмыслить: а нужно ли мне это и для чего? Ведь так замечательно жить не напрягаясь, испытывать какие-то чувства, проявлять их, не ощущая при этом дискомфорта. На самом деле все несколько сложнее. Несдерживаемые человеком эмоции оказывают влияние на него, меняют его самого и его поведение.
И не всегда человек под этим влиянием становится лучше. Манера общения может стать агрессивной, навязчивой или развязной. Такие понятия, как доброта, разумность, уважительное отношение, теряют свою ценность, и человек становится склонным к необдуманным, неразумным и вредным даже для него самого поступкам. Последствия всего этого могут быть самыми печальными и достойными сожаления.
Выпущенные на волю эмоции могут, подобно цунами, возникнуть внезапно, вырасти до чудовищных размеров и разрушить не только жизнь человека, но и жизни его близких, их планы на будущее, их надежды и веру в лучшее.
Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.
Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.
Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
Если эмоциональное состояние человека нестабильно, если его эмоции раскачиваются, словно качели, сменяя одна другую, то первое, что страдает в этой ситуации, это его общение с людьми. Разумеется, строить крепкие отношения, спокойно жить и работать, поддерживать определенный баланс в своем существовании в таком состоянии невероятно сложно.
Человек погружается в проживание своих эмоций, одновременно теряя ощущение себя, упуская возможность изучить себя и свое предназначение. Упущенным остается изучение своих целей, ценностей, стремлений и желаний. Излишнюю эмоциональность можно сравнить с игрой со спичками – в любой момент все вокруг может вспыхнуть.
Сильные несдерживаемые эмоции играют плохую шутку, делая человека слабее, уязвимее. Он становится более зависимым как от других людей, так и от обстоятельств. А ведь для того, чтобы стать счастливым и успешным хозяином своей жизни, нужно быть спокойным, уравновешенным и способным контролировать проявление своих чувств.
Типы эмоций, которыми важно уметь управлять
Но ведь эмоции бывают не только отрицательными. Стоит ли управлять эмоциями и чувствами, если они положительные? И не проще ли вообще выбросить все негативное из своей жизни? На самом деле это плохая идея. Во-первых, негатив и позитив, как две стороны одной медали, не могут существовать отдельно друг от друга. Во-вторых, бесконечная гонка за положительными эмоциями – сомнительное и довольно энергозатратное удовольствие.
Если проявление ваших чувств причиняет боль и ранит близких людей, то в такой ситуации нужно всерьез задуматься, как же научиться контролировать и управлять своими эмоциями. Мотивацией для достижения такой цели может стать осознание того, что состояния, заставляющие человека вести себя агрессивно, неприглядны, да и просто не красивы, могут привести к разрыву с дорогими людьми. Контроль над своими эмоциями исключает создание ситуаций, когда человек становится их рабом.
В отслеживании нуждаются и положительные эмоции: стоит трезво оценивать уместность их проявления. Чрезмерная веселость, общительность и энергичность могут сыграть со своим хозяином злую шутку, оказавшись неуместными в серьезной деловой обстановке, к примеру на экзамене или собеседовании.
Но негативные чувства и состояния требуют гораздо большего внимания и контроля, и это естественно. Достаточно условно они делятся на три уровня:
Слабости
Масса примеров, когда негативные эмоции порождаются слабостями. На этом уровне находятся: аморфность, бесхребетность, безвольность, бесхарактерность, унылость, пассивность, несамостоятельность, отсутствие внутреннего стержня. Сюда же можно добавить страхи, тревожность, лень, боязливость, несамостоятельность, зависимость от решений других людей. В общем, это те ситуации, когда человек вместо энергичной деятельности впадает в унылое состояние, не желает взять себя в руки, но охотно примеряет на себя роль жертвы, жалуется, не ищет выхода из положения.
Жажда ощущений
На этих трех уровнях находятся именно те эмоции, которые следует надежно держать в узде. Стоит проанализировать свои ощущения, может быть, какие-то из них присущи вам, мешают жить, портят существование. Тогда можно сделать вывод и решить, хотите ли вы научиться управлять своими эмоциями и чувствами.
5 типичных ошибок в контроле над эмоциями
Вопросом, как управлять эмоциям, должна заниматься такая наука, как психология. Зачастую же люди не обращаются к профессионалам, а черпают информацию в открытых источниках, к примеру на популярных интернет-ресурсах, в блогах людей, называющих себя психологами, но не имеющими документального подтверждения своего образования.
Ошибка 3. Идти на поводу у своих эмоций. Впасть в истерику, когда вы чем-то недовольны, или сжиматься, стараясь казаться меньше, когда испытываете страх. Орать, не выбирая выражений, когда вы злитесь, или молча замыкаться в себе, когда навалилась тоска. Ну и прочие схожие проявления. Казалось бы, организму от подобного поведения вреда не будет. Но такое бесконтрольное проявление эмоций способно оттолкнуть от вас многих людей, а некоторые не смогут относиться к вам как к взрослому, мудрому человеку.
Ошибка 4. Подмена понятий и перекладывание ответственности на эмоции. Оправдывать свое деструктивное поведение проявлением чувств – дескать, кричал на жену, потому что был уставший, дал подзатыльник сыну потому, что не выспался, и т. д. Человек и сам начинает верить, что он не виноват, и это приводит к тому, что он легко идет на поводу у своих эмоций.
Упражнения, чтобы научиться управлять эмоциями
Умение контролировать свои эмоции – не всегда врожденное качество. Его вполне можно взрастить в себе. Для этого необходимо выполнять определенные упражнения, причем если вы хотите научиться управлять эмоциями качественно, то и уделять внимание выполнению этих практик нужно регулярно.
Наблюдение за эмоцией – это основное в контроле над ней, идентификация – важный этап в контроле и управлении.
Абсолютно все эмоции находят свое отражение в теле человека, но имеет место и обратная связь. То есть, производя какие-то манипуляции с телом, мы можем воздействовать на эмоции. Этой особенностью и воспользуемся при выполнении второго упражнения. Почувствовав, как в вас поднимается какая-либо негативная эмоция, сожмите крепко кулак, одновременно мысленно перенося в него свое чувство. Напрягите кулак как следует, а затем расслабьте. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение.
Или, наоборот, напрягите кулак и максимально долго не расслабляйте его, пока мышца не расслабится самостоятельно.
Если же возникшая эмоция невероятно сильна и просто захлестывает человека, неудивительно, что он не смог отследить момент ее зарождения и, следовательно, не сумел и остановить. Так часто бывает – вспылил, накричал на ребенка, а потом наткнулся на его обиженные и полные слез глаза.
Выход здесь один – выработать рефлекс, который мгновенно среагирует на возникновение негативной эмоции и заблокирует ее, не дав вырваться на волю. Такой рефлекс можно увязать с дыханием – с глубоким медленным вдохом и таким же выдохом.
Как правило, переживание состоит не только из эмоции, ее отражения в теле и сопровождающих ее мыслей. Еще одной важной составляющей является визуальный образ, картинка. Эта картинка может быть разной – четкой или размытой, реальной либо плодом воображения. Можно воздействовать на эмоцию, работая с ее изображением.
Для этого возьмите картинку, отражающую эмоцию. Определите ее характеристики – какого она цвета, размера, какая она на ощупь, сколько весит. Затем попытайтесь изменить эти характеристики: раскрасьте по-другому, измените размер, растяните или сожмите ее. Представьте ее в виде воды в стакане, мысленно выплесните эту воду или полейте ею цветы.
5 книг об управлении эмоциями
Когда-то был достаточно популярен тест на IQ. Обладатели высокого показателя гордились им, чувствуя превосходство над другими. Теперь его сменил тест на EQ. Его показатели отражают степень понимания человеком чужих намерений, распознавание, контроль и управление эмоциями. Это понятие получило достаточно широкое распространение на Западе, хоть и было введено относительно недавно, около тридцати лет назад.
Наша жизнь наполнена стрессами. Звонок будильника рано утром, трудный рабочий день, загруженный в час пик транспорт – все это сопровождается переживаниями и беспокойством, которые и сгенерировал стресс. Эти эмоции отрицательно влияют на качество жизни, на самочувствие человека. Можно научиться не терпеть такие состояния, а работать с ними, контролировать и трансформировать их.
Автор книги Мелани Гринберг – психолог, имеет степень доктора философии. Свой труд она адресовала тем людям, которые живут в скоростном режиме. Когда вас одновременно атакуют и заказчики, и руководство, и коллеги, когда горят сроки – выделите пару минут на упражнения, рекомендованные Мелани, продышитесь, осознайте эмоции. Постигнуть дзен вы, разумеется, не успеете, но упорядочить мысли, снять излишнее напряжение, утихомирить эмоциональный шторм – вполне.
Страх, как и другие эмоции, имеет две стороны. С одной стороны, он своеобразный двигатель прогресса, подталкивающий нас к постоянному росту и саморазвитию. А с другой стороны, он отличный инструмент для манипуляций. Инструмент несложный, поэтому им часто пользуются дети.
Эбигейл Марш, автор этой книги, достаточно долго изучала поведение детей и взрослых, которые в какие-то моменты игнорировали опасность, забывали о страхе и готовы были пожертвовать своей жизнью. Она подробно рассказывает, что же именно заставляет людей забывать о страхе либо, наоборот, полностью ему подчиняться. Еще эта книга понравится тем, кому интересна природа самопожертвования ради целей.
Часто мы прогнозируем какие-то неприятные последствия своих действий, и эти прогнозы нас огорчают. Хотя по большому счету это всего-навсего предположения, и они часто не сбываются. Но вот тот момент, когда мы ожидаем чего-то неприятного, все портит. Нам кажется, что наши слова как-то не так истолкуют, и поэтому ничего не предпринимаем. А могли бы. И получили бы результат. Но нет, мы слишком боимся рисковать, проявляя свои чувства. Питер Бергман уверен, что мужеству чувствовать можно научиться.
Автор предлагает тренировку решительности, силы духа, уверенности в себе. Он учит читателя сохранять самообладание, трезво оценивать ситуацию, не усложняя ее. Он раскрывает важность таких понятий, как открытость, простота, доверие, вдохновение. Эта книга больше рассчитана на предпринимателей, бизнесменов, руководителей, но и обычному человеку тоже будет полезна и интересна.
Эмоции – это естественная часть нашей жизни. Но вот выражение этих самых эмоций бывает разным. В момент проявления своих чувств сразу становятся очевидными уровень развития, образования, воспитания человека. Допустимо даже бурное их проживание, но при условии, что целью будет получение положительного опыта.
Эта книга покажется скучной тем, кто ищет занимательного чтива. И одновременно станет очень полезной читателю, который решит досконально изучить поведение людей, разобраться в нем. Автор утверждает, что эмоции управляют большинством наших поступков. Он тщательно разбирает случаи проявления разных чувств: радости, злости, горя, удивления, ненависти и отвращения. Им замечены и описаны каждая деталь, каждое, даже мельчайшее, изменение в мимике.
Хочется верить, что эта статья, хоть и не дала большого объема знаний, но напомнила о важности правильно и без вреда для себя и окружающих выражать свои эмоции. Надеемся, что мы вдохновили вас на то, чтобы вы перестали быть рабами своих чувств, учились выражать свои ощущения правильно и красиво. Хочется пожелать вам повышать свои навыки на этом поприще и получать дивиденды в виде большого количества умных и приятных людей, которым нравится ваше общество.
Ораторское мастерство — это набор навыков, в числе которых значительное место занимает навык управления эмоциональным состоянием. Очевидно, что эмоция как средство коммуникации, способна влиять на аудиторию оратора. Способность человека сопереживать определяет то, что оратор способен используя нужную ему эмоцию, устанавливать определённую, нужную ему атмосферу в аудитории.
Вопрос "Как управлять эмоциональным состоянием?" — тема многих научных статей, однозначного мнения так и не сложилось. Например, есть утверждение, что эмоции — это эволюционно более ранний механизм регуляции поведением личности, чем разум. При рождении, мы получаем базовый набор эмоций, который на первых порах — единственное средство коммуникации младенца с внешним миром. Это определяет то, что человек сначала чувствует эмоцию, потом уже проявляет поведенческие характеристики. Поэтому считается, что разумом влиять на эмоции невозможно. В свою очередь Уильям Джеймс в своей работе "Что такое эмоции" раскрывает связь между эмоциональным состоянием и телесным поведением, и показывает, как применяя движения тела, мы можем управлять своими эмоциями: "Если мы представим себе некоторую сильную эмоцию и затем постараемся удалить из сознания переживания всех тех телесных симптомов, которые ей свойственны, окажется, что ничего не осталось, нет никакого "психического материала", из которого эта эмоция могла бы образоваться, и что сохраняется, лишь холодный расчёт".
Мой взгляд на управление эмоциональным состоянием заключается в том, что диапазон контроля над эмоциями просто огромен. Эмоциями, которые развились до состояния аффекта (мы часто даже не понимаем, что это произошло), уже управлять и контролировать очень затруднительно, а вызвать в себе нужную эмоцию очень просто.
Некоторые эмоции неуправляемы при любой подготовке, а некоторые эмоциональные состояния мы можем контролировать легко. Прежде всего, необходимо дать определение управлению эмоциональным состоянием. Люди чаще всего под управлением эмоциями понимают управление уже возникшими эмоциями, а на самом деле это дело куда более объёмное, в которое входит предотвращение эмоционального запуска, изменение способа протекания эмоционального состояния, а также прекращение эмоциональных переживаний.
На эту тему можно ещё дискутировать очень долго. А пока разберёмся, что нужно знать начинающему оратору об эмоциональном состояние.
За эмоциональное обучение в организме отвечает мозжечковая миндалина. Уже при рождение мы легко используем базовые эмоции, сигнализируя о нашем состояние, для нас это элементарно. Актёры, дипломаты, ораторы и другие люди, прошедшие подготовку по управлению эмоциональным состоянием, владеют собой гораздо лучше, чем люди, которые такой подготовки не прошли. По сути, умение контролировать эмоции для оратора — это, прежде всего, навык, который даёт способность при необходимости подчинить свои эмоции велениям собственного разума.
Существует несколько методик развития навыка управления эмоциональным состоянием:
- Первый способ: эмоциональный опыт. Суть которого — расширение круга эмоциональных ситуаций, вследствие чего происходит обучение человека через получения эмоционального опыта. Получение опыта может происходить в результате расширения круга общения. Расширение круга общения является методом обучения эмоциональному контролю, поскольку новые психологические и социальные контакты позволяют человеку проявлять, а соответственно и обучаться, более широко применять свои эмоциональные состояния. Например, чем больше у оратора публичных выступлений, тем лучше развит навык управления эмоциональным состоянием.
- Второй способ управления эмоциями: сосредоточение. Задача оратора — сознательно исключить не нужные эмоции и добиться полной концентрации на эмоции, имеющей решающее значение. Способ строится на моторной регуляции организма и предполагает вовлечение тела в физическую активность, свойственную той или иной эмоции. Например, в грусти нам трудно вызвать у себя приятные переживания. Но если нам удаётся сосредоточиться на деятельность или события, которые вызывают у нас веселье или счастье, то вероятность того, что мы преодолеем грусть, резко возрастёт. Для активизации необходимой эмоции большое значение играет изменения телесных проявлений. Хотим получить радость, значит, проявляем радость телесно, улыбаемся, используем подходящие жесты и мимику.
- Третий способ управления эмоциями: перенос. Способ связан с переносом одних эмоциональных ситуаций на другие. Коллеги народного артиста Абдулова А. вспоминают, что перед своими выступлениями Александр обязательно устраивал скандал с любым подвернувшимся человеком. Таким образом, он эмоционально настраивался на публичное выступление. Применение такого способа требует индивидуального подхода, тут необходима изобретательность, выдумка. Поиск конкретных методик всегда зависит от личности оратора, и уровня её зрелости.
- Четвёртый способ: проигрывание роли. Заключается в том, чтобы сыграть роль другого человека, либо выдуманный образ, в процессе общения. Сыграть роль — это означает вести себя также, как образ, употреблять те же слова и интонации, злиться и смеяться так же, как человек, которого вы играете. Дело в том, что у каждого из нас, в глубине души таятся актёрские способности. Попробуйте играть роль таким образом, чтобы переживать то, что испытывает изображаемый вами персонаж.
Эти способы позволяют получить и эффективно применять навык управления эмоциональным состоянием, без которого ораторское мастерство постичь очень не просто.
Сегодня для оратора EQ (эмоциональный интеллект) становится основным критерием профессионализма. Оратору или тренеру уметь управлять своими эмоциями — это просто необходимость. Если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами.
В нашем обществе проявление эмоций и чувств чаще бесконтрольно. К психологу обычно обращаются тогда, когда душевный дискомфорт терпеть уже не возможно. Во многом эмоциональные проблемы связаны с незнанием, как осуществлять эмоциональный контроль, который является важным навыком способным значительно улучшить качество жизни человека.
Эмоции обретают смысл в привязке к цели, когда они подчинены ей. Тогда мы можем определять и направлять свою деятельность в соответствии со своими эмоциями. А при осуществлении правильных действий для достижения цели мы позитивно влияем на эмоциональное состояние.
Эмоциональное напряжение
Эмоциональный контроль подразумевает способность идентифицировать своё эмоциональное состояние, осознавать его смысл и направлять усилие на достижение цели. В эмоциональном напряжении по сути ничего плохого нет: это реакция на неблагоприятную ситуацию, которая мобилизует нас совершить какие-либо действия, чтобы изменить её.
Негативное отношение к мобилизующим эмоциям прививается нам с детства. Хотя во многих культурах значительное внимание уделяется воспитанию умения справляться с трудностями и выдерживать сильное эмоциональное напряжение. Современный человек не понимает — зачем испытывать страдание? — и ищет способы от него избавиться. Смысл страдания появляется тогда, когда человек осознаёт цель. Ради желаемого результата он становится способным справляться с любыми трудностями и выдержать сильный эмоциональный дискомфорт.
Как осуществлять эмоциональный контроль
Как осуществлять эмоциональный контроль?
Во-первых, идентификация эмоционального состояния. Для начала важно научиться определять его. Подберите название своему настроению. Это первый навык работы с эмоциями, помогающий их принять. Подберите образ настроения: с каким цветом ассоциируется, как звучит, какова интенсивность, темп, размер, форма, температура и так далее. Используйте понятные Вам критерии и переживания придадут Вам силы и уверенности в считанные минуты.
Рисунок Лилии Королёвой
Практический вывод
Эмоции являются отражением реальности и выражают наше к ней отношение. Игнорирование, избегание нежелательного настроения только усиливает его. Эмоциональный контроль заключается в том, чтобы определять своё эмоциональное состояние и выражать его в деятельности, которая направлена на достижение личной цели. Отрицательные эмоции мобилизуют к действию, а положительные настраивают на получение результата, когда цель достигнута.
Читайте также: