Какие методы коррекции фигуры можно использовать в атлетической гимнастике кратко

Обновлено: 02.07.2024

Во время развития организма человека существуют периоды и стадии роста и развития, когда происходит изменения массы тела, роста, опорно-двигательного аппарата, осанки, физиологических и биохимический функции организма человека. В эти периоды и определяется тип телосложения. К недостаткам развития телосложения могут относиться: избыточная или недостаточная масса тела, нарушение осанки, слабость мышечного корсета и т.д. Искривление осанки, к примеру, неблагоприятно отражается на состоянии внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывают негативное влияние на физическую и умственную работоспособности человека. Коррекция телосложения подразумевает под собой регулирование массы тела и дефекты осанки. Использование общеразвивающих, специальных и корректирующих упражнений даёт нужный эффект при нарушениях опорно-двигательного аппарата. Незначительные деформации в осанке требуют для своего исправления длительных и хорошо индивидуально проработанных занятий лечебной физкультурой. При этом важно строго соблюдать систематичность и регулярность тренировок с умеренными нагрузками на организм. При занятиях физкультурой излишки жировой ткани расходуются для образования энергии, которая идет на выполнения упражнений. За счет этого и наблюдается уменьшение веса. Увеличение массы тела также может привести к улучшению типа телосложения, но только тогда, когда это происходит за счёт роста мышечной ткани.

Мышечная ткань делится на 2 типа: гладкую и поперечнополосатую мускулатуры. Работа мышц происходит за счёт напряжения и сокращения. Напряжение – статическая работа мышцы без изменения ее длины.

Сокращение – динамическая работа мышцы с уменьшением ее длины. Но чаще всего мускулатура организма работает в смешанном режиме. Частые и систематические тренировки помогают усилить и увеличить эластичность мышц. Под влиянием нагрузок улучшается кровоснабжение тканей организма и обмен веществ. Направленная коррекция массы тела доступна в любом возрасте. Правда, кроме тренировок, следует так же изменить свой привычный образ жизни. Нужно нормализовать режим дня и сна, подготовить правильную программу сбалансированного питания. Так же следует выбрать наиболее подходящий вид спорта и упражнения для занятий. Одни виды способствуют снижению веса (бег на различные дистанции, бег на лыжах и т.д.), другие - набору массы тела (тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика и т.п.). Что бы понять, какая именно тренировка наилучшим образом подходит для человека, надо знать его тип телосложения.

Стройная фигура -отличительные черты: легкие, хрупкие кости; длинные, тонкие руки и ноги; узкая грудная клетка; широкий таз; достаточно узкие плечи. В начале следует укрепить связки, а затем - приступать к наращиванию мышечной массы. Необходимо прибегать к силовым упражнениям и уделять особое внимание рациону. Тренировка должна быть тяжелая, но кратковременной во избежание потерь калорий, нужных для построения мускулатуры.

Коренастая фигура – людям с данный типом телосложения свойственны округлые формы из-за хорошо развитого жирового слоя; широкое лицо с достаточно мягкими чертами. Имеется склонность к ожирению. Основная цель тренировки заключается в борьбе с полнотой, а также излишками жирового слоя, в наращивании мышц и проработке мышечного рельефа. Важно придерживаться низкокалорийной диеты; во время занятий стоит выполнять упражнения с достаточным количеством подходов и повторений с кратко временными перерывами между ними.

Атлетическая фигура – для этого типа телосложения свойственны широкая грудная клетка и плечи, крепкие скелет и мышечная структура, узкий таз, крепкая шея с выраженной трапециевидной мышцей. Стоит соблюдать правильно сбалансированную диету, тренировочная программа должна быть разнообразной, сочетая в себе силовые и аэробные упражнения для проработки рельефа. В зрелом возрасте коррекцию телосложения проводить намного сложнее, чем в детском или подростковом, из-за сформированности организма и прекращения роста тела. Но, тем не менее, коррекцию можно проводить в любом возрасте, разумеется, при отсутствии противопоказаний. Кроме того, часть недостатков фигуры можно скрыть с помощью движений, которые формируются там же с помощью физкультуры. При беге формируется правильная осанка и развивается тело. Коррекция телосложения прыжками снижает массу тела, приводит к развитию грудной клетки. Занятия гимнастикой помогают достичь небольшой массы тела, длинных тонких ног, суженного таза.

Синхронное плавание или фигурное катание проводит корректировку телосложения зачет формирования правильной осанки, стройных ног, развитой грудной клетки. Эффективность применения упражнений во многом зависит от исходных положений. Наилучшими, для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, где нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках. Есть множество эффектов, которых может добиться человек при тренировках. К примеру, увеличивает мышечную силу и выносливость; укрепляет сердце и нормализует давление крови, способна снижать в организме уровень содержания холестерина. Так же улучшает гибкость; помогает снять стресс и напряжение повседневной жизни; помогает держать под контролем вес и снижать процент жира, улучшает здоровье и физическую подготовку.

Физкультура является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов; увеличивает прочность костей и связок. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно следить за здоровьем. Есть два вида показателей - субъективные и объективные. К субъективным показателям относятся: общее самочувствие, сон, аппетит, работоспособность. Самочувствие после тренировок должно быть бодрым, настроение хорошим. Человек не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам и врачу.

В заключении, следует сказать, что для достижения требуемых результатов возможно только при грамотном индивидуальном выборе средств и методик коррекции телосложения. Особое значение имеет также и режим питания, отдыха и сна. Но и нельзя забывать про правильную мотивацию и стремление человека к здоровому образу жизни.

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Упражнения для коррекции фигуры занимают важное место и должны выполняться регулярно. Каждое упражнение должно повторяться от восьми до десяти раз, и проводиться ежедневно.

Если нет возможности заниматься ежедневно достаточно будет двух-трех занятий в неделю, чтобы уменьшить целлюлит и поддерживать себя в форме.

Комплекс приседаний:
- №1. Втягивается живот, ноги ставятся на ширине плеч, колени и стопы находятся параллельно друг другу, делается вдох и приседание с одновременным поднятием рук. Поднимаемся, выдыхаем и опускаем руки.
- №2. Втянуть живот, ноги находятся на ширине плеч, колени и носки стоп разворачиваем в стороны, приседаем на вдохе с поднятием рук и на выдохе поднимаемся с опусканием рук.
- №3. Необходимо втянуть живот, ноги поставить на ширине плеч, колени и носки стоп развернуть в стороны, руки поставить на переднюю поверхность бедра, присесть и в таком положении поочередно поднять каждую ногу на носок.
Выполнение махов ногами лежа на боку. В положении лежа на боку, втягиваем живот, талией не касаемся пола, поднимаем ногу, тянем носок вверх и опускаем вниз пяткой.
Нужно принять коленно-локтевое положение, втянуть живот, одну ногу выпрямить и сделать махи ногой пяткой вверх. Ноги по очереди необходимо менять.
Снова необходимо принять коленно-локтевое положение, втянуть живот, теперь согнуть одну ногу и поднять вверх пяткой.
В положении лежа на спине, втягиваем живот, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз вверх.

[1]

Танцы для коррекции фигуры

Танцы для коррекции фигуры оказывают положительное влияние, как на оболочку человека, так и на его душевное состояние. При регулярном занятии танцами формируется правильная осанка, укрепляется мышечный аппарат, улучается настроение и работа всех внутренних органов и систем. Какие танцы выбрать, зависит от желаний и, конечно, от того в какой области тела необходима коррекция.

Латинские (румба, мамбо, сальса,ча-ча-ча) – корректируется талия, пресс и нижняя часть тела.
Фламенко – формируется правильная осанка, укрепляется плечевой пояс, пресс и мышцы шеи.
Степ и кельтские танцы способствуют формированию красивых икроножных мышц и бедер, быстрому сжиганию жировых отложений.
Танец живота обеспечивает быстрое похудение после родов, формирование красивой талии и устранению целлюлита в области нижней части тела.
Танцы на пилоне укрепляют мышцы, формируют пластику и обеспечивают хорошей растяжкой.

[2], [3]

Йога для коррекции фигуры

Йога для коррекции фигуры является доступной абсолютно для всех, особенно для тех людей, которые по разным обстоятельствам не могут заниматься физическими упражнениями. Чтобы выполнять упражнения, нужен коврик и свежее проветренное помещение. Используя занятия йогой с целью коррекции фигуры необходимо правильно питаться, освоить дыхательную технику и делать специальные асаны на пустой желудок (через два-три часа после приема пищи). После занятий йогой не желательно:

принятие пищи как минимум сорок минут, но это не сложно, поскольку асаны способствуют снижению аппетита,
правильная техника дыхания улучшает насыщение тканей и органов кислородом, вследствие чего ускоряется обмен веществ и лучше сжигаются отложения жира, а также расслабляется мускулатура и нормализуется функциональная активность внутренних органов,
во время занятий йогой начинают работать те группы мышц, которые не принимают участие во время традиционных тренировок.

Обруч для коррекции фигуры

Обруч для коррекции фигуры – один из наиболее простых методов устранения лишних килограммов. Наиболее часто обруч (хула-хуп) применяют, чтобы укрепить мышцы пресса и сформировать тонкую талию. Кроме того во время занятий с обручем работают мышцы ног, ягодиц и спины. При работе с обручем на занятиях:

происходит сжигание большого количества калорий,
улучшается функция сердечно-сосудистой системы и кровообращения,
повышается общий тонус организма.

Чтобы устранить жир в области талии и бедер нужно применять утяжеленный обруч. Конечно, возможно и в обычный насыпать песок, но лучше приобрести специальный.

Утяжеленный резиновый обруч называют джимфлекстор, используя который, можно быстро приобрести тонкую талию.
Имеется мягкий обруч, который сгибается по-разному и применяется в качестве тренажера для разных групп мышц.
Существует еще массажный обруч, на внутренней поверхности которого имеются специальные выпячивания или массажные шарики. Во избежание повреждения кожных покровов таким обручем рекомендуют надеть одежду из плотного материала. Занимаясь с массажным обручем:
- улучшается кровообращение,
- устраняется циллюлит,
- уменьшаются жировые отложения в области талии и бедер.

Противопоказания для занятий с обручем:

беременность,
наличие болей в области спины,
обострение болезней пищеварительного тракта.

Чтобы достичь желаемого результата – получить стройную фигуру, нужно заниматься с обручем ежедневно, не меньше десяти минут. Заниматься необходимо через два часа после приема пищи. Чтобы эффект был более заметным и быстрым, занятия с обручем нужно сочетать с правильным питанием.

Тренажеры для коррекции фигуры

Тренажеры для коррекции фигуры разделяют на кардиотренажеры и силовые. С целью коррекции чаще используются силовые, т.к. в них применяется изолированная силовая нагрузка на определенную группу мышц. Они имеют вид многофункциональных спортивных комплексов. Кардиотренажеры помогут сбросить вес и улучшить контуры фигуры, повысить выносливость организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить лимфообращение. К кардиотренажерам относятся – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллептический и гребной тренажер. Занятия на тренажере должны проводиться после обследования у врача и под контролем специалиста-тренера. Сила нагрузки на тренажере и область, на которую она будет воздействовать, выбирается тренером.

Конечно, здесь представлены не все упражнения для коррекции фигуры, но выполняя их можно поддерживать себя в форме и устранить целлюлит. Как правило, комплекс упражнений подбирается тренером.

Ничто не поднимает женскую самооценку так высоко, как красивая и подтянутая фигура, приковывающая восхищенные мужские взгляды. Для получения тела своей мечты необходимо приложить немало усилий. Для этого во все времена существовали свои особые методы коррекции фигуры, помогающие добиться желаемого результата.

На сегодняшний день к таким методам можно отнести:

постоянное следование диетам;
посещение сеансов массажа;
регулярные физические нагрузки и занятия в спортзале;
применение различных аптечных средств для похудения;
мезотерапия;
ношение утягивающего нижнего белья;
липосакцию или иное хирургическое вмешательство.

Ношение утягивающего белья, как метод коррекции фигуры

Ношение утягивающего белья – это самый простой и малоэффективный способ коррекции фигуры. Метод подходит для торжественных мероприятий и вечеров, однако стоит помнить, что частое использование утягивающего белья может вызвать проблемы с кровообращением. Кроме того, оно не борется с проблемой, а лишь временно скрывает ее.

Фото методов коррекции фигуры

Аптечные препараты для коррекции фигуры

Методы коррекции фигуры с помощью чаев и таблеток для похудения не просто малоэффективны, но в некоторых случаях даже опасны. Обычно, ушедший вес и объемы возвращаются крайне быстро, да еще и в двойном размере. Кроме того, препараты сомнительного производства могут вызывать проблемы с органами пищеварения, а также привыкание.

Диеты и физические нагрузки

Диета, как самостоятельный способ борьбы с лишним весом может привести к самым неожиданным последствиям, особенно, если эту диету вам посоветовали на одном из женских форумов, а не врач, предварительно изучивший ваши анализы и привычки в питании. Неправильное сочетание продуктов, лишение организма необходимых питательных веществ и витаминов постепенно приведут к тому, что кожа на животе, груди и ягодицах обвиснет и станет дряблой, волосы и ногти станут ломкими, а постоянное чувство хронической усталости будет преследовать вас с самого утра.

Для того чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо тщательно планировать свой рацион, советуясь с диетологом, а чтобы кожа выглядела подтянутой, обязательно посещайте спортзал или бассейн. Иными словами, для достижения результата вам придется совмещать такие методы коррекции фигуры, как правильное питание и спорт.

Отзыв о методе коррекции фигуры

"Курс мезотерапии для похудения в клинике Абриелль я прохожу не первый раз. Очень нравится результат! Перепробовала множество методов избавления от целлюлита, но эффективна оказалась только мезотерапия. После нескольких процедур кожа подтягивается и выглядит намного лучше, чем до начала курса. Для закрепления результата косметолог рекомендует мне проходить курс 1 раз в год. Процедура, конечно, малоприятная, но чего не сделаешь ради красивой и стройной фигуры!" Алина, 32 года. Этот и другие отзывы о методах коррекции фигуры.

Метод коррекции фигуры: массаж

С древних времен массаж считается одним из самых эффективных средств в борьбе со многими проблемами, в том числе и лишним весом. В зависимости от вашей проблемы и общего физического состояния, вам могут быть предложены следующие виды массажа:

Смысл любого массажа заключается в нормализации кровотока в мышцах и подкожно-жировой ткани, благодаря чему достигается заметный результат. Обычный курс массажа состоит из 10 процедур, каждую из которых необходимо проводить 1 раз в 2-3 дня.

Метод коррекции фигуры: мезотерапия

Мезотерапия – это достаточно новый, но при этом высокоэффективный способ коррекции фигуры с помощью инъекций. В отличие от кремов, масок и обертываний, которые не способны проникать в глубокие слои, инъекции позволяют доставлять препарат практически в самый эпицентр проблемы. В зависимости от преследуемой задачи и индивидуальных показателей пациента, врач готовит специальный липолитический коктейль.

Методы коррекции фигуры с помощью инъекций эффективны в отношении целлюлита, различных рубцов и растяжек, а так же дряблой кожи, и подходят для рук, ног, ягодиц и живота, позволяя добиваться невероятных результатов. Курс состоит из 10 процедур, которые применяются раз в 7-10 дней. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, косметолог может либо увеличить их количество, либо сократить. Для поддержания эффекта лучше всего повторять курс раз в год.

Коррекция фигуры хирургическим путем

Стоит отметить, что после проведения операции, повторное отложение жиров происходит в минимальном количестве. Достигается это за счет того, что на месте проведения липосакции образуется соединительная ткань, которая и является препятствием для отложения жиров.

При этом не стоит забывать о том, что липосакция, как и все остальные методы коррекции фигуры будет наиболее эффективна в сочетании с правильным питанием. Ограничив свой рацион, вы сможете добиться идеальных форм, а результат сохранится на годы.

Сочетание липосакции с липофилингом позволяют создавать фигуру, приближенную к вашим идеалам. Если липосакция направлена на удаление лишнего жира, то, липофилинг позволяет использовать полученную жировую ткань для коррекции тех зон, где объема явно недостаточно.

Цена на методы коррекции фигуры

Цена на методы коррекции фигуры зависит от выбранной операции и процедуры. В разделе "Прейскурант" на нашем сайте Вы можете ознакомиться также со стоимостью пребывания в палате, анестезии, компрессионного белья.

Коррекция фигуры с помощью хирургического вмешательства – это быстрый и эффективный результат. Хирургическим путем можно кардинально изменить любую часть вашего тела – сделать плечи тоньше, ноги стройнее, живот более плоским или увеличить объем груди, голеней, ягодиц. Данный метод является не просто одним из самых эффективных, но и долговечным. В процессе приживаемости уходит примерно 10-15% жировой ткани. Потом пересаженная жировая ткань будет вести себя естественным образом – при похудении немного уменьшаться в объеме, при наборе веса – увеличиваться.

Возможности физической культуры в укреплении здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышения общей работоспособности, психической устойчивости очень велики. Прежде всего, коррекция телосложения средствами физической культуры подразумевает под собой регулирование массы тела и дефекты осанки. Комплексное использование общеразвивающих, специальных и корригирующих упражнений даёт стойкий эффект при нарушениях осанки у студенческой молодёжи. При этом, необходим врачебно-педагогический контроль за динамикой изменений не только в осанке, но и в функциях дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Исправление различных нарушений осанки - процесс достаточно длительный. Даже незначительные деформации в осанке требуют для своего исправления, как показывает опыт, не менее года целенаправленных занятий лечебной физической культурой. При этом необходимо строго соблюдать принципы систематичности и регулярности.

Читайте также: