Как влияет на организм человека смена часовых поясов обж 6 класс кратко

Обновлено: 06.07.2024

Вылетев из Санкт-Петербурга в Петропавловск-Камчатский, за короткий промежуток времени (около 9 часов) человек пересечёт 9 часовых зон. Если вылететь из Мурманска, то через каких-то 3—4 часа можно приземлиться в Сочи, из сурового Заполярья попасть в жаркие субтропики.

Такие смены мест в наше время не редкость. Кто-то переезжает на новое место жительства, кто-то едет в отпуск, спортсмены летят на соревнования, геологи — в экспедицию, туристы — в поход.

Как правило, сменив место жительства, мы чувствуем некоторый дискомфорт. Дело в том, что мы попадаем в непривычные условия, организм вынужден перестраиваться, привыкать (адаптироваться) к ним. И мы должны ему в этом помочь!

Смена часовых поясов

В такой ситуации основной действующий на человека фактор — смена времени. Человек привыкает к определённому ритму Например, вставать и ложиться спать в определённое время. Попадая, допустим, из европейской части страны в Иркутск (т. е. перемещаясь с запада на восток), надо это делать на несколько часов раньше. Значит, надо перестраивать режим. Лучшее средство при этом — сон. После сна надо входить в новый режим по местному времени. В первые дни будет чувствоваться усталость, быстрое утомление, возможны головные боли. Не следует расстраиваться, всё это пройдёт. Необходимо снизить на это время физические нагрузки и организовать полноценный отдых.

Схема 17
Как адаптироваться к местному времени

Сложнее проходит адаптация при переезде с востока на запад. Но правила поведения при этом остаются те же.

Смена климата

При смене широты местности, т. е. при перемещении с севера на юг или наоборот, меняются все действующие на человека природные факторы: температура и влажность воздуха, атмосферное давление, солнечная активность.

Лучше заблаговременно поинтересоваться особенностями климата той местности, куда предстоит перемещаться.

Схема 18
Как адаптироваться к смене климата

Надо подумать и об одежде. Она должна соответствовать новым климатическим условиям.

Особо следует сказать о солнце. Наверное, многие из нас испытали на себе его ласковое тепло, а потом постанывали всю ночь напролёт, мечтая о том, чтобы поскорее слезла обгоревшая кожа.

Не только живущие на севере, но и жители средних широт непривычны к южному солнцу. Чрезмерное пребывание на пляже губительно для непривычной кожи: она быстро перегревается, на ней образуются порой незаметные для глаза ожоги. Солнечные ванны надо принимать в меру, начиная с сеансов по 10—20 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. В остальное время надо находиться в тени. В этом поможет просторная хлопчатобумажная одежда с длинными рукавами, шляпа или панама.

Необходимо позаботиться и о глазах. Южное солнышко, особенно возле морской глади, сильно слепит глаза, может стать причиной их заболеваний. Для защиты глаз надо носить тёмные очки.

При смене местожительства неизбежна и смена продуктов питания. Следует щадить свой организм, пробуя новую пищу понемногу, не есть сразу несколько непривычных для желудка блюд. Не спешить переходить на острую пищу, которой обычно питаются жители южных и горных районов.

В первые дни не подвергать себя излишним нагрузкам, больше спать.
Носить удобную, просторную одежду из натуральных материалов и головной убор.
Осторожно относиться к экзотической местной пище.

Способность организма к привыканию можно тренировать. Путешественники, туристы, военные лучше переносят переезды, изменение внешних условий. Поэтому занятие туризмом не только полезно для здоровья, но и является тренировкой, помогающей приспособить организм к различным условиям и облегчающей выживание в экстремальных ситуациях.

Акклиматизация в горах

Сложнее проходит акклиматизация в горах: там с увеличением высоты понижается атмосферное давление. При этом наблюдается так называемое кислородное голодание. Оно выражается в том, что хотя содержание кислорода в воздухе с увеличением высоты не меняется, но при пониженном атмосферном давлении он меньше всасывается в кровь. Поэтому даже при незначительных физических нагрузках начинаются головокружение и учащённое сердцебиение, человек ощущает сильное утомление. Как правило, это проявляется начиная с высоты 1500 м.

На значительных высотах даже хорошо подготовленные альпинисты работают в кислородных масках.

В горах часто бывает пониженная влажность воздуха, что приводит к потере влаги из организма через лёгкие при дыхании.

К тому же вода горных рек и ручьёв, питающихся от ледников и снежников, бедна минеральными солями.

В горах можно получить сильные солнечные ожоги даже при облачности или тумане. Дело в том, что на равнине ультрафиолетовое излучение солнца гораздо слабее, так как рассеивается нижними слоями атмосферы. При подъёме в горы это рассеивание уменьшается, излучение становится сильнее (как говорят, жёстче). Поэтому и ожог получить в горах можно значительно быстрее. Дело может осложниться ещё и наличием в горах снега. В этом случае к прямому солнечному излучению добавляется ещё излучение, отражённое от снега. Тут без специального защитного крема не обойтись.

Схема 19
Как адаптироваться в горах

Особенно интенсивно солнечный свет в зоне снега действует на глаза. Ещё более, чем на юге, здесь нужны солнцезащитные очки, причём со стеклянными линзами.

Первые 1—2 дня надо отвести на акклиматизацию с минимумом физических нагрузок. Действие недостатка кислорода, пониженного давления за этот срок обычно проходит.

Схема 20
При адаптировании в горах нельзя

Если постоянно чувствуется жажда, сухость во рту, надо пить больше жидкости, лучше минеральную воду или чай. Воду желательно немного подсаливать. Стараться не есть снег и не пить воду из ручьёв (в ней мало солей).

В горах резко и быстро меняется температура воздуха. Нередко дуют сильные ветры. Существует большая разница между дневной и вечерней температурой. Поэтому, собираясь в горы даже жарким летом, надо захватить тёплые вещи.

Позаботиться о тёплых вещах надо и при путешествии с юга на север. Нижнее бельё в этом случае лучше иметь из чистой шерсти или хлопчатобумажное. Стараться не использовать синтетику.

Обувь должна быть просторной, с тёплой стелькой. Неплохо иметь тёплые шерстяные носки.

Тесная одежда или обувь — главная причина обморожений.

Следует учитывать и такой факт: в горах вследствие пониженного давления температура кипения воды ниже 100°С. Поэтому пища здесь варится по-иному. Чай может иметь не такой вкус, как дома, продукты варятся несколько дольше, чем на равнине.

Как известно в России — 11 часовых поясов. Поэтому если в Москве люди только покидают офисы, то во Владивостоке уже наступил следующий рабочий день. А как на смену часовых зон реагирует наш организм? Давайте разбираться.

Начнем с уже приведенного примера. Путешествие на самолете из Москвы во Владивосток и обратно. Разница во времени между этими городами составляет 7 часов. Так, если вы отправляетесь из столицы нашей родины в 9 вечера, то во Владивосток вы прилетаете в полдень. Получается, что фактически вы в пути 8 часов, но в связи с разницей в часовых поясах придется пожертвовать на дорогу более 12 часов.

Дела со временем в обратном направлении обстоят еще веселее. Вы вылетаете, допустим, в полдень по местному времени из аэропорта Владивостока. Время же возвращения в Москву всего лишь час дня! То есть этих 8 часов в самолете словно и не было.

Ритмы нашего организма регулируются центральной нервной системой: зрительные рецепторы глаза улавливают количество света, поступающего из вне и передают соответствующий сигнал в гипоталамус, который управляет эндокринной системой, продуцирующей гормоны, посредством которых регулируется работа тех или иных систем или органов.

При подобном перемещении во времени механизм работы биологических часов нарушается, а обычно выделить время на адаптацию к новой среде у человека не получается.

Отсюда вытекает противоречие между тем ритмом, в котором человек вынужден существовать, и тем, к которому он привык. Все это приводит к весьма неприятным симптомам:

В период бодрствования наблюдается:

сонливость,
слабость,
заторможенность,
потеря аппетита,
головокружение или головная боль,
пониженное давление.

В период сна:

появляется бессонница,
повышается давление,
усиливается активность пищеварительных ферментов (в желудок выделяется больше соляной кислоты и т. д.),
возбуждаются нервные центры, отвечающие за мыслительные процессы, двигательную активность.

И это только список тех симптомов, которые мы можем почувствовать. Так, из-за нарушения режима бодрствования и сна сердечно-сосудистая система испытывает перегрузки в те фазы времени, когда обычно она находится в уравновешенном состоянии. Помимо этого щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, печень, почки начинают функционировать невпопад.

Теперь же пришло время нескольких советов, чтобы длительные перелеты не так разрушительно сказались на здоровье, а организм быстрее пришел в себя.

Если есть возможность, начните заранее немного менять свой распорядок дня, подстраиваясь к часовому поясу вашего места назначения;
При покупке билета закажите такой рейс, чтобы прибыть в пункт назначения во второй половине дня или вечером по местному времени. Это даст вам возможность перекусить, а затем лечь спать не позже 23 часов по местному времени;
Перед полетом обязательно хорошо выспитесь;
Употребляйте достаточное количество воды во время перелета, так как обезвоживание не благотворно влияет на ритмы нашего организма;
От кофе и алкоголя отказываемся;
Выбирая перелет с пересадками, вы облегчаете жизнь своему организму;
В самолете переведите время на местное и старайтесь есть или спать в соответствии с ним;
Посоветуйтесь с лечащим врачом относительно времени приема ваших обычных лекарственных средств. В некоторых случаях врач может посоветовать препараты, облегчающие временную адаптацию .

Надеемся, эти советы вам помогут во время длительных путешествий и перелетов.

Механизм действия биологических часов регулируется ЦНС: зрительные рецепторы глаза улавливают количество света, поступающего из вне и передают соответствующий сигнал в гипоталамус, который управляет эндокринной системой, продуцирующей гормоны, посредством которых регулируется работа тех или иных систем или органов.

Адаптационные возможности организма позволяют перестраивать биологические ритмы, но для этого необходимо время, а его у путешествующих, как правило, не хватает, чтобы задержаться подольше в каком-то определенном часовом поясе, ведь так хочется побывать во многих местах за коротенькое время отпуска.

Если биологические часы вступают в противоречие с режимом жизни человека, то происходит сбой ( десинхроноз ), который привносит в общее состояние организма болезненные симптомы.

В период бодрствования наблюдается:

сонливость,
слабость,
заторможенность,
потеря аппетита,
головокружение или головная боль,
пониженное давление.

В период сна:

появляется бессонница,
повышается давление,
усиливается активность пищеварительных ферментов (в желудок выделяется больше соляной кислоты и т. д.),
возбуждаются нервные центры, отвечающие за мыслительные процессы, двигательную активность.

Но это все на поверхности. Более значимые нарушения происходят незаметно для человека: эндокринная система начинает не вовремя вырабатывать гормоны, когда для бодрствования нужен адреналин – его нет, когда приходит время сна, вместо мелатонина вырабатывается адреналин, который не дает уснуть, вызывая возбуждение нервной системы, повышая уровень артериального давления, ускоряя процессы метаболизма. Сердечно – сосудистая система начинает испытывать перегрузки в тот период времени, в который она привыкла находиться в уравновешенном состоянии. Некстати начинается выработка инсулина, а иммунная система не успевает вовремя выстраивать защитные механизмы. Щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, печень, почки начинают функционировать невпопад.

Результатом сбоя биологического ритма станут:

Болезни нервной системы, сопровождающиеся потерей жизненного тонуса , нервозностью, нервным перенапряжением, нервными срывами, депрессиями;
Потеря сна для неустойчивой психики может стать толчком к развитию некоторых тлеющих психосоматических расстройств;
Заболевания пищеварительной системы: диспепсии, гастрит, колиты, язвенные болезни, нарушения ферментативной деятельности ;
Эндокринные заболевания: сахарный диабет, дисбаланс функции щитовидной и паращитовидных желез, надпочечников, печени, сбой менструального цикла;
Сердечно - сосудистые расстройства: гипертония, гипотония , повышенное глазное давление , нарушение мозгового кровообращения;
Неадекватные иммунные реакции, запаздывающие в момент противостояния вирусным и бактериальным атакам или чрезмерно активные – с развитием стойких аллергий.

Обычно в большей степени от десинхроноза начинают страдать дети, потому что они приучены к жесткому распорядку дня. Следующая категория уязвимых для десинхроноза - это люди, имеющие хронические заболевания, у которых могут быть достаточно длительные периоды ремиссии. И без того шаткое состояние ремиссии будет нарушено и болезнь даст о себе знать. Наименее подвержены десинхронозу молодые люди с неустойчивым режимом дня (скажем так: они более тренированы) и люди после 60 лет, когда их биологические ритмы уже нарушены вследствие различных болезней и побочного эффекта лекарственных средств.

Чтобы легче переносит десинхроноз, начинайте перестраивать свой распорядок дня и ночи задолго до того, как предстоит перемещение (1-4 недели). График приема лекарственных средств надо подкорректировать при согласовании с врачом (особенно это касается приема препаратов для коррекции давления, антидепрессантов, снотворных, мочегонных). Перестаньте увлекаться кофе или алкоголем, чтобы организм мог сам отрегулировать режим сна и бодрствования. По приезде в другой часовой пояс выделите время на сон, а не бросайтесь сразу на осмотр достопримечательностей. Чтобы организм адаптировался безболезненно, ему нужен период расслабления, а не нагрузки в виде исследования горной местности, поездки по жаре к пирамидам, переедания и так далее. Отдых надо начинать с пассивных видов развлечений: созерцание, спа-процедуры, массаж.

Если вы часто летаете на дальние расстояния, то наверняка знаете цену таким перелётам. Смена часовых поясов приводит к проблемам со сном, усталости, отсутствию сил и даже несварению. Проблемы со здоровьем на этом фоне нередко рушат планы путешественников и лишают первых дней на новом месте. И это далеко не всё.

Роман Бузунов" title https://www.instagram.com/buzunov_roman/?hl=ru">Роман Бузунов" />

Когда человек улетает за несколько часовых поясов от своего привычного места, то оказывается там, где смена дня и ночи идёт по-другому. Организм теряется.

Что такое джетлаг?

Роман: Организм привыкает к тому, что сон происходит ночью, а бодрствование – днём. И если человек улетает за несколько часовых поясов от своего привычного места, то оказывается там, где смена дня и ночи идёт по-другому – раньше или позже, в зависимости от того, восток это или запад. В этот момент происходит нестыковка: организм теряется и не понимает, когда ночь и день и когда ему надо хотеть спать. Отсюда и возникает джетлаг.

Распознать это явление можно по следующим симптомам:

дневная сонливость;
бессонница ночью;
раннее пробуждение;
физическая усталость;
утомляемость;
существенное снижение работоспособности;
расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта (снижение аппетита, нарушения стула, тошнота);
учащённое ночное мочеиспускание

Циркадные ритмы – это не только смена сна и бодрствования. Желудочно-кишечный тракт и почки тоже по-разному работают ночью и днём. Отсюда и столь разноплановые симптомы.

Как джетлаг влияет на здоровье?

Роман: Прежде всего он ухудшает самочувствие. Если человек совершает перелёты чаще двух раз в месяц, это может нарушать и другие циклические процессы в организме. Чем чаще человек летает, тем сильнее это выражено. К примеру, у стюардесс часто бывает нарушен менструальный цикл. Частые перелёты также способствуют ослаблению иммунитета, развитию эндокринных заболеваний и обострению хронических.

Татьяна Бродовская" title https://www.instagram.com/dr.brodovskaya/">Татьяна Бродовская" />

В целом прогноз джетлага можно считать относительно благоприятным. Обычно он представляет собой временные неудобства, которые проходят самостоятельно через несколько дней. Но у частых путешественников самолётом этот синдром может стать хроническим и привести к таким последствиям, как астения (физическая и нервно-психическая слабость), общее недомогание, снижение физической трудоспособности, аппетита, развитие депрессии.

Как бороться с джетлагом?

Согласитесь, вряд ли человек совершает дальние перелёты просто от нечего делать. Он летит ради работы или отдыха. Никому не хочется, чтобы качество того и другого пострадало из-за смены часовых поясов, а оно, к сожалению, страдает.

Татьяна: При кратковременных путешествиях можно сохранять прежний режим сна и бодрствования, привычный для часового пояса проживания. Лучше всего подобрать рейс с прибытием в место назначения во второй половине дня и лечь спать не позднее 23:00 по местному времени. Если на месте будет ночь или раннее утро, можно поспать в самолёте. Целесообразно воспользоваться берушами, маской на глаза, подушкой для шеи, снотворным. Недосыпание после ночного перелёта можно уменьшить за счёт короткого дневного сна в первые пару дней после прибытия.

В целом на новом месте лучше сразу начать жить в соответствии с новым временем, и тогда джетлаг минует сам собой.

Будь то рабочая поездка или туристическая, во время длительного полета и пересечения нескольких часовых поясов организм подвергается значительным перегрузкам. Результатом может быть усталость, которая не даст активно провести первые часы после перелета. Иногда последствия перегрузок дают о себе знать на протяжении нескольких дней.

Против ритма

Синдром быстрой смены часовых поясов включает в себя нарушения цикла сон--бодрствование, слабость, усталость и дезориентацию -- все это может быть результатом перелета. Эти симптомы вызваны тем, что работа внутренних биологических часов нашего организма нарушается. Причем симптомы выражаются сильнее при перелете с запада на восток, так как для организма сложнее адаптироваться к короткой продолжительности светового дня.

Десять способов летать

Синдром быстрой смены часовых поясов можно свести к минимуму, если:

1) увеличить длительность сна перед поездкой. Обеспечьте себе полноценный отдых перед путешествием. Если перелет выпадет на ночное время, постарайтесь поспать в самолете. Это поможет сохранить бодрость в течение следующего дня;

2) летать с пересадками. Если перелет предстоит в несколько этапов, приспособиться к смене поясов будет легче, так как она произойдет не так быстро. Используйте время остановки в пути, чтобы принять бодрящий душ, побыть на свежем воздухе и т. д.;

3) четко определить новое время для приема лекарственных препаратов, если они вам назначены. Люди, которым раз в день, а то и чаще необходимо принимать определенные лекарственные средства (например, при гипертонической болезни), обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. При пересечении часовых поясов время приема меняется, но интервалы должны сохраняться;

4) подготовить организм к перемене. За несколько дней до полета начните приспосабливаться к новому режиму дня -- вставайте и ложитесь раньше (если путешествуете на восток) или позже (если на запад). Во время полета старайтесь спать и принимать пищу в соответствии с временным расписанием места назначения;

5) не забыть про достаточное количество жидкости. Обезвоживание, или дегидратация, могут усилить неблагоприятное влияние быстрой смены часовых поясов на организм. Это связано с тем, что во время перелета человеку приходится проводить часы в сухом воздухе кабины самолета. Не стоит употреблять алкоголь -- лучше каждый час выпивать стакан сока или минеральной воды, даже если кажется, что пить не хочется;

6) быть физически активным, насколько это возможно. Во время полета, да и всей поездки, старайтесь пользоваться каждой возможностью для легкой физической разминки. Вы можете потянуться в кресле, выпрямить спину, менять положение ступни с пятки на носок. Последнее упражнение особенно полезно -- оно улучшает кровообращение в нижних конечностях. Можно встать и пройтись по салону самолета. Во время длинных очередей в зале аэропорта также можно не просто стоять, а переминаться с пятки на носок, подниматься на носки, разминая икроножные мышцы;

7) дать своему организму возможность адаптироваться к новым условиям. Даже при соблюдении основных правил длительных перелетов адаптация биологических часов к новому ритму займет не менее одного дня. В среднем же считается, что одна часовая зона требует одного дня адаптации. Так что быстрая смена нескольких часовых поясов может потребовать неделю для полной адаптации. Просто учитывайте это и не требуйте от организма слишком многого;

8) пользоваться естественным освещением. Контролируя время, проведенное в условиях естественного освещения, можно ускорить процесс адаптации. По прибытии больше времени проводите на улице, вне искусственных источников света -- так биологические часы скорее настроятся на новый ритм;

9) по прибытии не ложиться спать рано. Когда прилетите в пункт назначения, не торопитесь сразу лечь спать или даже немного подремать. Да, на какое-то время вам станет лучше, но на самом деле это только еще больше собьет правильный ритм биологических часов. Если возможно, не ложитесь спать раньше 23.00 по местному времени; 10) с осторожностью относиться к лекарствам для адаптации к смене часовых поясов. Люди, часто совершающие длительные перелеты (например, стюардессы или те, чья работа требует постоянных командировок), принимают препараты для ускорения адаптации организма к новому ритму, такие как мелатонин. Его эффективность до сих пор окончательно не доказана. Снотворные не рекомендуются, так как сон не будет естественным и никак не поможет быстрее наладить новые ритмы.

Почти все советы по преодолению последствий стресса при быстрой смене нескольких часовых поясов носят в основном коррекционный характер. Однако решение принимать или не принимать мелатонин может прямо сказаться на здоровье и возможностях адаптации.

Читайте также: