Как ты сохраняешь равновесие кратко
Обновлено: 05.07.2024
Последние 2 месяца я каждое утро делаю упражнение " Цапля ". Оно очень понравилось и моим постоянным подписчикам. Так родилась идея для новой статьи! Ведь упражнений на равновесие - множество. И каждое из них в той или иной степени продлевает молодость нашего организма .
Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.
Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках, повозился с домашним питомцем.
Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать" тот орган, который мало используется.
Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества:
✅ Повышают эластичность артерий. И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
✅ Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь.
✅ Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции.
✅ Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.
✅ Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.
✅ Увеличивают продолжительность жизни. По результатам исследований 25% тех, у кого были лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили на 10 лет дольше других участников эксперимента.
✅ Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела.
✅ Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.
✅ Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.
✅ Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов.
✅ Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.
Этот пункт - особенно важен для лиц солидного возраста. По статистике Центров контроля и профилактики заболеваний (исследования в США):
* 3 млн пожилых американцев ежегодно обращаются за мед.помощью после падений (у нас эта цифра - еще выше!);
* ежегодно более 300000 пожилых людей ломают шейку бедра после падения (это произошло и с моей бабушкой много лет назад, так и прожила остаток жизни, прикованная к креслу).
✅ Развивают "проприоцепцию". Проприоцепция - это "чувство тела" даже с закрытыми глазами. Определяет нашу способность передвигаться в темноте, совершать сложнокоординированные действия.
✅ Развивают ловкость. Благодаря развитию "чувства тела" (см.пункт выше).
✅ Отодвигают старение организма. В особенности сохраняют моторные функции организма, как у молодого: как минимум до 92 лет можно сохранить чувство баланса и хорошую координацию!
✅ Сохраняют плавность и красоту движений. Ваша походка будет более женственной и спокойной, а не старческой шаркающей. А в обыденных движениях появится больше грации и изящества.
✅ Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях. С возрастом симптомы перенапряжения мышц становятся почти ежедневными: появляется дрожание в руках, даже когда выполняются какие-то привычные вещи. Это связано с затуханием функционирования мозжечка. Не дадим ему стареть раньше времени!
✅ Повышают познавательный интерес к жизни. Звучит неожиданно? А ведь это и есть проявление молодости мозжечка! Упражнения на равновесие - прекрасная возможность продлить радость жизни и огонек во взгляде!
✅ Повышают социальную активность. И это, опять же, заслуга хорошо функционирующего мозжечка.
✅ Улучшают метаболизм благодаря усилению секреторной функции ЖКТ. Это означает, что пищеварительные железы начинают более усиленно вырабатывать секрет (т.е. пищеварительный сок) и расщеплять пищу с помощью различных ферментов.
✅ Улучшают зрение , если вы выполняете упражнения с закрытыми глазами.
✅ Повышают остроту слуха благодаря более усиленному кровообращению и работе вестибулярного аппарата.
Зная теперь обо всех этих преимуществах, как можно не начать делать упражнения на равновесие прямо сегодня? Нет, прямо сейчас! 😄 Я не удержалась, например, и в процессе написания статьи пробовала каждое новое упражнение на себе! Отличное настроение обеспечено!
Многие из этих поз можно спокойно выполнять в перерыве на работе или даже в ожидании, пока приготовится блюдо. И даже просто в транспорте!
Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей были здоровы и вели активный образ жизни в любом возрасте. Остеопаты, терапевты, инструкторы по различным оздоровительным практикам - все в один голос рекомендуют:
После 40 лет, а лучше - еще раньше, всем рекомендуется выполнять упражнения на баланс хотя бы 3 раза в неделю.
Я бы предложила заниматься такой гимнастикой ежедневно! Выбирая 1-2 упражнения на свой вкус. Помимо того, что они - чрезвычайно полезны, так еще и настроение неизменно повышают. И не требуют больших физических усилий.
Упражнения на баланс
❗️Важно! Все упражнения на баланс выполняются без наклона туловища, если не оговорено иное. То есть вы должны стоять ровно, а не наклонившись вперед/назад/в сторону.
Основные рекомендации физиологов: упражнения на баланс полезно делать и утром, и вечером. Начинать стоит с самых простых поз и постепенно "обучать мозжечок" более сложным по координации упражнениям.
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 10 человек(а).
Человек является живым существом с самым развитым чувством равновесия и баланса. Да, мы генетически предрасположены ходить прямо и на двух ногах, выполняя при этом сложные функции руками и без наличия хвоста для дополнительной устойчивости, но это не значит, что нам следует на этом останавливаться. В данной статье вы найдете, как развивать и поддерживать чувство равновесия.
Равновесие тела – это то, без чего человек не смог бы жить и развиваться. Однако мы об этом не задумываемся, так как все задачи по сохранению равновесия и положению тела в пространстве выполняет наш мозг в автоматическом режиме. Но на самом деле это сложнейший и невероятно интересный механизм. Об этом мы сейчас и поговорим.
Местонахождение общего центра тяжести тела при различных позах
Для того чтобы мы могли бегать, кувыркаться, прыгать на одной ноге, ездить на велосипеде или даже просто записывать свои мысли на листке бумаги, одного скелета и сокращений мышц недостаточно. Важно еще контролировать положение тела в пространстве и удерживать равновесие.
Вестибулярный аппарат
Вестибулярный аппарат – это орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных и человека. Вестибулярный аппарат является частью внутреннего уха.
Внутреннее ухо из-за его замысловатой формы называют лабиринтом. Лабиринт состоит из улитки, преддверия и полукружных каналов. Улитка – это часть органа слуха, а преддверие и полукружные каналы – это органы равновесия и положения тела в пространстве.
Полукружные каналы
Полукружные каналы находятся в трех перпендикулярных друг к другу плоскостях. Они содержат особую вязкую жидкость: когда мы двигаемся в пространстве или меняем положение головы, уровень жидкости смещается, что чувствуют специальные рецепторы, находящиеся в этих каналах.
Они передают сигнал об изменении положения тела вестибулярному нерву, а дальше информация мгновенно поступает в мозг.
Таким образом, мы сохраняем равновесие тела в самых запутанных обстоятельствах.
Работа вестибулярного аппарата позволяет человеку точно ориентироваться в пространстве при самых сложных движениях – например, прыгнув в воду с трамплина и при этом несколько раз перевернувшись в воздухе, в воде ныряльщик мгновенно узнаёт, где находится верх, а где – низ.
У стоящего на месте человека улитка находится впереди, а полукружные каналы – сзади. Между ними расположена полость неправильной формы – ее называют преддверием.
Даже выполняя очень сложные движения, человек ориентируется в пространстве и может сохранять равновесие тела. Гимнасты, акробаты или спортсмены по прыжкам на батуте выполняют целый комплекс прыжков и переворотов, но при этом не теряют ориентацию и равновесие.
Отолитовый аппарат
Если полукружные каналы реагируют на вращательные движения, то ускорение и замедление, а также изменение силы тяжести воспринимает отолитовый аппарат. Он состоит из двух мешочков с жидкостью.
В этой жидкости есть маленькие кристаллики солей кальция – отолиты. Они постоянно давят на волоски в мешочках, поэтому мы всегда чувствуем силу тяжести.
Когда мы наклоняем голову или тело вниз, отолиты смещаются, тем самым меняется и давление их на волоски.
Эта информация также поступает в мозг по вестибулярному нерву.
В состоянии невесомости, когда отсутствует сила тяжести, отолиты перестают создавать давление на волоски, и тогда у космонавта исчезает ощущение тяжести, к которому мы привыкли на Земле.
Вестибулярный аппарат с особой тщательностью изучает космическая медицина: в состоянии невесомости у космонавтов перестает функционировать отолитовый аппарат.
Поэтому и создают на космических кораблях искусственную силу тяжести, чтобы вестибулярный аппарат мог работать полноценно.
Отличная работа вестибулярного аппарата необходима людям многих важных профессий: летчикам, морякам, спортсменам, – ведь им приходится определять положение своего тела в исключительно сложных условиях.
Вестибулярный аппарат у детей окончательно формируется к 12 годам. Но укреплять и развивать его нужно с самого рождения. Любые подвижные игры с прыжками, наклонами, поворотами туловища и головы, катание на каруселях и хождение по брусьям – всё это будет прекрасной тренировкой вестибулярного аппарата.
Умение сохранять равновесие тела – это залог полноценной жизни. Без этого невозможно было бы представить существование нашей цивилизации, да и мира вообще.
Мир слишком динамичен. Мысли скачут, уловить значимое в суете практически невозможно. Несколько способов, как уменьшить беспокойство и привести нервы в порядок.
peace.jpg">
Сегодня успешен тот, кто быстро находит контакт с другими и откликается на перемены, ориентируется в тенденциях и технологиях. Мир слишком динамичен, и мы часто не успеваем за переменами. Мысли скачут, уловить значимое в суете практически невозможно – и потому растет нервное напряжение. Несколько способов, как уменьшить беспокойство и привести нервы в порядок.
1. Анализируйте мысли
Как только вы чувствуете, что вас накрывает волна паники и волнения, сконцентрируйтесь на том, что вы осознали этот момент. Беспокойство отступает, если человек делает хотя бы попытку его побороть:
2. Попытайтесь найти причину этой эмоции.
Во внутреннем крике вы услышите собственный голос здравомыслия. Так происходит всегда – понимание своих эмоций переключает мозг в режим рационального мышления. Ради эксперимента вы можете даже немножко раскрутить свою панику, специально углубить волнение, но мозг уже будет работать с причиной. Холодно и рационально. Волна паники отступит сама собой.
2. Глубоко дышите
Для проверки начните быстро-быстро дышать – пульс участится и вас накроет волна беспричинного беспокойства. А вот медленные вдохи для мозга то же самое, что и состояние расслабленности и покоя. В критический момент зафиксируйте свое внимание на процессе – вдох через нос, выдох через рот – и вы почувствуете, как стресс понемногу отступает.
Читайте еще:Как действовать эффективно в стрессовой ситуации: практические техники от мастера НЛП
3. Будьте в настоящем
Мы начинаем переживать, когда оглядываемся на успехи в прошлом и задумываемся о перспективах будущего. А зачастую мы разрываемся между первым и вторым, вызывая своими мыслями чувство ложной опасности. Отлавливайте свои мысли, буквально возвращая их в сегодня, в здесь и сейчас, где все хорошо и спокойно.
4. Откажитесь от контроля над всем
Люди пытаются контролировать абсолютно все процессы своей жизни и заодно жизни своих детей, друзей, сотрудников – мозг стремится создать иллюзорное чувство безопасности для снижения стресса, беспокойства и иногда даже боли. Чтобы не создавать нервных ситуаций, выпустите из-под контроля те процессы, на которые вы не влияете, отбросьте ложное чувство ответственности за все. Концентрируйтесь только на том, что действительно вам подвластно, на том, что по-настоящему важно.
5. Избегайте неопределенности
Если мы отказываемся принимать решения, мы превращаемся в недовольных ворчунов, которые живут не своей жизнью. Но даже самые незначительные решения повышают самооценку, доказывая, что мы способны распоряжаться собой, своим временем, выйти из-под чужой опеки и контроля, достичь свой цели. Мозг в режиме рационального мышления, привыкший принимать решения, не продуцирует беспокойство и плохое настроение.
6. Откажитесь от перфекционизма
Читайте также: