Как правильно отдыхать после школы
Обновлено: 04.07.2024
Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.
Имитация учёбы
В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Всем нам тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.
Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.
Отдых — тоже работа для мозга
Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.
Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.
Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.
Каникулы и сон
Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.
Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.
Если вы хронически не высыпаетесь в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.
Активные прогулки
Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.
Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.
Немного спорта
Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.
Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.
Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.
Смена деятельности
Когда ученик покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.
Тот, кто получил желаемый отдых, чувствует: теперь пришла пора заняться учебными задачами.
Вы охотнее вернётесь к учёбе, если до этого провели несколько дней в новом месте или занимались тем, в чём давно себе отказывали. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи могут мотивировать вернуться к учебным занятиям, чтобы применить их на практике.
Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету
Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Баланс между отдыхом и учебой
1. Я регулярно делаю перерывы.
2. Я держу все под контролем.
3. Я знаю, когда перенапрягаюсь, и стараюсь снять стресс.
4. Мои друзья поддерживают меня.
5. У меня есть хобби, я им занимаюсь каждую неделю.
6. Я умею расслабляться.
7. Я знаю предел своих возможностей.
8. Я стараюсь высыпаться каждую ночь.
9. Я позитивно отношусь к экзаменам и учебе в целом.
10. Я слежу за своим питанием, чтобы поддерживать здоровье организма.
Ребенок полон сил или немного утомился? — Источник
Если ребенок ответил так, значит, баланс соблюдается. Похоже, он хорошо справляешься с трудностями.
Способы сделать отдых продуктивным
Физическая активность
Тренировки полезны для физического и умственного здоровья, помогают снять стресс и тревогу. Во время физических нагрузок мозг вырабатывает вещества — эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Пробежка или плавание — отличный вариант для начала дня. Они придают ясность мыслям, улучшают самочувствие. Увеличивается количество кислорода в организме, в том числе в мозге. Это помогает улучшить его работу. Если не хочется бегать в одиночку, можно попросить друзей составить компанию. Бегать вместе веселее, к тому же больше шансов не бросить занятия.
Перерывы
Автомобиль не может вечно нестись на максимальной скорости: его нужно периодически заправлять. То же справедливо по отношению к людям, которые учатся или работают. Следствие чрезмерных нагрузок — забывчивость, вялость, тревога. Необходимо делать перерывы, чтобы восполнить затраты энергии.
Подростки способны сосредоточенно работать 45-60 минут, после чего нужен 15-минутный перерыв. Паузы дают мозгу время на обработку информации и помогают поддерживать концентрацию внимания. Во время перерыва можно сделать гимнастику для глаз (ловите 4 быстрых упражнения).
Активные выходные
Активный отдых от учебы — это экскурсии на целый день, спорт, занятия музыкой или кулинарией (или другое хобби). После занятий любимым делом или общения с друзьями дети обычно полны сил и новых идей.
Заранее подумайте о том, как ребенок проведет выходные. — Источник
Иногда прогулки или путешествия помогают не только отдохнуть, но и связать знания с реальной жизнью. Посещение музеев и осмотр достопримечательностей полезны при изучении истории. Прогулки в парке, лесу или зоопарке — своего рода практическое занятие по биологии. Во многих городах есть музеи естественных наук с интерактивными выставками и возможностью проводить опыты. Дети и сами могут найти применение своим знаниям в обычной жизни, например дома или за городом.
Релаксация
Релаксация стимулирует умственную деятельность и улучшает самочувствие. Многие сидят за уроками слишком долго, устают и теряют способность сосредоточиться. Чтобы помочь телу и мозгу восстановиться, нужно принять ванну или душ после напряженного учебного дня. У каждого свои способы расслабиться, вот еще несколько идей: вздремнуть, помедитировать, сосредоточиться на дыхании, послушать спокойную музыку, позаниматься йогой, порисовать, помечтать, осознать себя здесь и сейчас.
Качественный сон
У каждого человека свои потребности в сне. В среднем взрослым людям необходимо спать 8 часов, а детям — не менее 9 часов. Мозг невыспавшегося человека работает менее эффективно. Становится трудно сосредоточиться, это плохо отражается на умственной деятельности и принятии решений.
Иногда в конце дня трудно снять напряжение. Чтобы помочь мозгу отдохнуть, нужно выключить электронные устройства (даже мобильный телефон) за час до сна. Помогают и светонепроницаемые шторы, особенно летом.
Здоровое питание и правильные перекусы
Мозг использует 20% нашей энергии и нуждается в регулярной подпитке. Без этого он не может работать в полную силу. Школьникам важно не злоупотреблять нездоровой пищей — нужно правильно питаться, соблюдать сбалансированную диету, есть больше свежих овощей и фруктов. Вот несколько простых советов:
- Съедать в день не менее пяти порций фруктов и овощей.
- Перекусывать фруктами, а не чипсами и сладостямию
- Не пить много кофе и чая, особенно перед сном. В них содержится кофеин, который мешает заснуть.
Обратите внимание на питание. — Источник
Избавление от стресса
На вдохе нужно сосчитать до 7, а на выдохе — до 11. Если это трудно, попробуйте на вдохе считать до 5, а на выдохе — до 7 или 8. Благодаря более длинному выдоху организм переключается с симпатической нервной системы, обеспечивающей реакцию на стресс, на парасимпатическую, отвечающую за расслабление и спокойствие.
Предложите ребенку представить безопасное место, где он чувствует себя спокойно и счастливо. Пусть он вспомнит, где был на каникулах, или придумает идеальный пейзаж, или вдохновится картинкой из журнала. В этом воображаемом мире можно забыть все заботы и наслаждаться покоем.
Умение правильно отдыхать — одно из условий продуктивной учебы. Помогите ребенку развить его в себе!
У большинства людей 5 из 7 дней в неделю являются рабочими, либо учебными. Что же делать в остальное время? Чем развлекать себя после работы или учёбы? Как успевать жить, чем заниматься, как отдыхать и куда ходить, чтобы вечернее время после работы было потрачено не зря? Подумаем сегодня о том, есть ли жизнь после работы или учёбы.
Иногда может показаться, что жизнь – это каждодневные заботы, скучание не нелюбимой работе или учебе, а потом дорога домой, серые лица вокруг, и наконец любимая постель, в которой смотришь сериалы или фильмы, чтобы отвлечься и успокоиться, забыв о скучном рабочем дне.
Чем же заняться вечером?
После работы обычно хочется расслабиться, может быть, даже забыться, потому что все эти заботы и задачи, которые даются на работе, очень утомляют из-за своего однообразия. Ведь мало у кого сейчас есть работа, которая действительно увлекает и может затянуть так, что ты просто не замечаешь течение времени.
У молодёжи обычно такой вопрос всегда готов ответ, и у них достаточно энергии, чтобы после учёбы отправляться в ночной клуб, танцевать на дискотеках, выпивать и отрываться всеми возможными способами.
Давай представим ситуацию, что твой рабочий или учебный день завершён, и ты едешь на метро или на автобусе в сторону дома. Что же делать, если ты не устал? Допустим энергия вроде бы ещё не исчерпана, и на диване смотреть телевизор совсем не хочется. К тому же, вокруг говорят о том, что нужно проводить время активно, жить полноценно, и это тоже действует на нервы, хочется соответствовать общепринятым нормам, но при этом идей, помогающих придумать как развлечься, совершенно не возникает.
Если у тебя есть друзья или любимая девушка, то они могут предложить тебе провести время более активно. Но если же этого не происходит, и ты каждый день после работы лежишь как тюлень, то у тебя очень скоро возникнет неудовлетворенность жизнью, и ощущение, что ты просто её прожигаешь.
Такое недовольство собой и жизни приводит к тому, что ты становишься человеком депрессивным и неудовлетворённым.
Jakob Owens , Unsplash
Варианты развлечений после рабочего или учебного дня
1. Встреча с любимыми друзьями и весёлые разговоры точно скрасят жизнь после работы или учёбы. Но не забудь о том, что, если ты будешь делать это каждый день, это тебе быстро наскучит.
3. Жизнь после работы или учёбы может скрасить простая прогулка. Свежий воздух всегда действует на организм и настроение положительно. Между прочим, ты можешь взять с собой друга или подругу, и тогда твоя прогулка станет более интересной.
5. Займись спортом. Как бы это ни было очевидно, и если учесть, что такой совет дают все кому не лень, он всё же имеет смысл и сделает тебя только лучше.
Между прочим, занятия спортом повышают не только силу, но и улучшает настроение, да и ты и так будешь удовлетворен, потому что потратишь своё время на что-то полезное для себя.
Bastien Plu , Unsplash
6. Попробуй завести себе аккаунт на каком-нибудь сайте или сервисе, который раньше игнорировал. Это может быть что угодно, к примеру, тот же самый TikTok или блог в живом журнале. Начни писать о своей жизни если не в бумажном дневнике, то хотя бы в блоге. Можно стартовать с нескольких предложений в сутки, словно подводя итоги прошедшего дня.
Если ты продержишься 66 дней, то выработаешь привычку писать о своих чувствах, эмоциях и планах. Это очень полезно в качестве самоанализа и просто потому, что можно в любое время вспомнить какой-нибудь день из прошлого, просто взяв в руки ежедневник или зайдя на сайт.
7. Приготовление каких-либо блюд. Если тебе хочется развлечься, а то и расслабиться, то попробуй приготовить что-то такое необычное, (не из своих обязанностей) что делать было бы не скучно и что тебе хотелось приготовить давно.
Если не воспринимать готовку как обязанность, то ты сможешь получить от неё настоящее удовольствие. Если ты при этом попросишь помощи у любимой девушки или же позовёшь в гости кого-нибудь из друзей, то так будет ещё интереснее. Как видишь, жизнь после работы или учёбы может быть достаточно насыщенный, если ты сам этого захочешь. Кстати, если готовить ты не умеешь, то ничего страшного в этом нет. Сейчас в интернете есть огромное количество разных рецептов, и ты можешь найти что-то простое, а заодно и получить новый опыт.
8. Отдых со своей семьёй. Если она у тебя есть конечно. Когда ты отработал весь день и у тебя есть семья, то скорее всего, ты соскучишься по ним. Хотя сейчас люди практически не общаются друг с другом, и институт семьи терпит крах. Но если тебе важно, чтобы твои отношения с близкими оставались хорошими, то надо проводить с ними время, да и ты сам должен этого хотеть. Это не обязанность, а свободное желание, и если оно есть, то твоей семье повезло.
Josue Michel , Unsplash
Очень мало людей сейчас ценит близкие отношения, и они хотят отдыхать как угодно, лишь бы подальше от своей семьи. Круто, если ты отличаешься от них и тебе хочется проводить время с женой и детьми. Это вторая жизнь после работы или учёбы, которая помогает тебе ощущать себя действительно живым.
10. Занятия йогой. После работы люди обычно находятся в стрессе и нужно уметь снимать напряжение. Йога хорошо помогает и при этом даёт нужную нагрузку. Начни с тренировок по 5-7 минут и плавно переходи к 20 минутам и доводи до часа. Если ты привыкнешь заниматься йогой каждый день и будешь делать её хотя бы полчаса, то это будет полезно не только для твоего здоровья, но и для психического состояния.
11. Медитации. Точно также, как и с йогой, их можно начинать с 5 — 10 минут в день, каждый раз увеличивая время. Что именно тебя интересует, ты можешь выбрать, отыскав в интернете различные варианты уроков по медитации. А также можешь скачать приложение Down Dog, настроить нужное количество минут, музыку и подобрать медитацию под свои запросы.
Cade Prior , Unsplash
12. Заниматься самообразованием никогда не поздно. Жизнь после работы или учёбы может быть насыщенной и, несмотря на то, что ты снова будешь занимать свой мозг, это повлияет на тебя положительно, ты станешь умнее и возможно востребованнее, как специалист.
13. Грезы и плевание в потолок. Если ты очень сильно устал, и не хочешь ничего делать, никуда идти, то неплохо будет просто прилечь и предаться мечтам. Ты можешь запланировать что-то в мыслях, подумать о будущем и о том, что ты будешь делать завтра, на следующей неделе, через месяц или год.
14. Включи любимую музыку или же аудиокнигу. Так ты сможешь активно провести время и сделать это с пользой, не вставая с дивана. Если речь идёт об аудиокниге, то ты сможешь узнать что-то новое, прожить жизнь с новыми героями, и при этом расслабиться в пенной ванне.
15. Занятия уборкой. Если ты не будешь относиться к уборке как к чему-то ненавистному, то сможешь достаточно хорошо провести время, очищая пространство вокруг себя.
Не обязательно заниматься генеральной уборкой сразу после учёбы или работы, лучше сделай так: приходя домой вечером, делай по одному делу, и таким образом с понедельника по пятницу ты сможешь очистить свой дом и тебе не нужно будет много убирать в выходные. У тебя освободится время. К тому же, если ты будешь делать что-то одно, то это не займёт весь твой вечер. А ещё ты можешь включить в это время музыку или же аудиокнигу и таким образом совместить приятное с полезным.
16. Если у тебя есть какие-нибудь домашние животные, то обрати своё внимание на них. Ведь они очень хорошо могут успокоить и поднять настроение. Удели им свое внимание и получи ответ проявление любви от братьев своих меньших. Собаки, к примеру, очень тоскуют без своих хозяев в одиночестве, а кошка хорошо может успокоить своим мурчанием. Даже наблюдение за мирно плавающими рыбками помогает настроиться на медитативное состояние и расслабиться.
17. Уходовые процедуры. Попробуй сразу после того, как придёшь домой, открыть воду и набрать себе пенную ванну. Брось туда бомбочку и пусть вода окрасится в какой-нибудь красивый цвет или же насыпь туда морской соли. Ванна хорошо расслабит тебя и даст понять, что жизнь после работы или учебы не заканчивается, это как раз время на себя и на то, чтобы расслабиться по максимуму.
18. Настольные игры, пазлы или же собирания картин. Если твоя работа монотонная и скучная, тебе приходится сидеть и ничего не делать, то пораскинь мозгами хотя бы дома. Разные игры такие как карты, шахматы головоломки и так далее, очень хорошо развивают память и делают мышление более живым. К тому же, играть одному не всегда интересно, и поэтому ты можешь привлечь к данному развлечению своих близких и друзей, что даст вам повод поговорить, посмеяться и весело провести время.
19. Компьютерные игры. Этот вариант идеален, когда ты живёшь один, либо, когда ты серьёзно нагружен на работе, а дома хочется максимально отвлечься. Садись и играй в что-нибудь, что может развлечь тебя по максимуму. Чаще всего это игры с закрученным сюжетом и множеством дополнительных заданий, персонажей и миссий.
Ella Don , Unsplash
Игры – это возможность стать кем-то другим, и это как раз настоящая, хоть и виртуальная жизнь после работы или учебы. Для многих людей это вообще замена жизни, и они настолько сильно погружаются в игры, что забывают обо всём, что происходит вокруг.
20. Составление планов и различных списков. Это успокаивает, придаёт уверенности в себе и не только. Вообще, составление списков очень благоприятно отражается на психике. Возьми лист бумаги А4 и садись перед ним, сначала напиши варианты своего идеального отпуска, потом распланируй свою карьеру, потом отношения и так далее. Отдельно можно создать список заветных желаний и отмечать галочками те, которые уже исполнились.
21. Кстати, отлично помогает расслабиться раскрашивание. Ведь сейчас раскраски для детей пользуются не такой популярностью как раскраски для взрослых. Ты можешь найти для себя практически всё, что угодно — от самолётов до растений, животных и даже персонажей из любимых фильмов или комиксов. Во время раскрашивания ты входишь в состояние лёгкого транса и это помогает отдохнуть.
22. Занятия фотографией. Это не просто интересно, но ещё и развивает творчество, воображение и отвлекает от забот. Если ты любишь фотографировать, то попробуй заняться этим серьезнее, превратить это в хобби, а может быть, потом и в способ заработка. Фотографироваться можно как самому, так и в компании. Ты можешь устроить фотосессию для друга или же просто поснимать свой район. Посмотри на все под другим углом и обработай фотографии так, как видишь их ты.
23. Отправляйся в парк. Это намного интереснее, чем прогулка вокруг дома, потому что во время общения с природой у тебя успокаивается разум, поднимается настроение, и ты по-настоящему сможешь отдохнуть.
24. Танцы. Даже если ты не умеешь танцевать, это не значит, что ты не должен заниматься тем, что тебе нравится. Возможно, ты любишь смотреть на танцоров, так может быть попробуешь сам? Есть много направлений, для которых не нужна идеальная фигура и множество лет физической подготовки. Есть такие танцы как бачата, или же танец живота, когда ты можешь прийти в любом возрасте и потихоньку начать разучивать новые движения. Со временем тебе может понравиться, и ты втянешься, а потом просто не сможешь жить без своих любимых танцев.
25. Ты можешь кататься на велосипеде или роликах. Если в твоём городе есть специальные дорожки или площадки, то так тебе будет намного удобнее, да и в целом катание и любой активный отдых может отлично развлечь. Особенно, если ты катаешься с друзьями. Если твоя работа заключается в чём-то творческом, то дома попробуй заняться чем то, что загрузит твой ум. Это может быть программирование, игры на логику и всё, что связано с интеллектуальными увлечениями.
Coen van de Broek , Unsplash
26. Запишись на какие-нибудь курсы или марафон. Пусть у тебя каждый день будет новое задание, с помощью которого ты будешь становиться лучше. Это увлекательное времяпрепровождение, которое помогает тебе стать лучшей версией себя.
27. Также ты можешь заняться имиджем. Попробуй сменить гардероб, а еще заняться своей речью. К примеру, потренируйся перед зеркалом, посмотри на свои эмоции и подумай, как сделать так, чтобы доносить до людей всё правильно.
28. Сейчас, перед Новым годом многие люди пытаются развлечь себя тем, что входит в магазины и проводят время на сайтах, думая, что подарить близким людям на самый главный зимний праздник. Это одна из идей интересного времяпрепровождения. Дарить подарки намного приятнее, чем получать их, и ты можешь поднять себе настроение, упаковывая выбранные сюрпризы в красивую бумагу и ленты.
Также подарки можно делать своими руками. Это очень интересно и, если ты будешь дарить людям что-то, что смастерил самостоятельно, то будет ещё приятнее. Только будь уверен в том, что твой подарок понравится, потому что, если ты, допустим, любишь вязать и даришь всем шапки, имей в виду, что они могут радовать не всех.
29. Если ты заядлый коллекционер, то можешь тратить вечера на поиски новых предметов для своей коллекции. Это поднимает настроение и в целом достаточно интересное занятие.
Szabo Viktor , Unsplash
Почему отдых и бесцельное лежание на диване – это разные вещи?
Когда ты просто лежишь на диване, это с большой натяжкой можно назвать отдыхом, разве что, если ты спишь. Если же ты просто лежишь и смотришь в потолок, то ты не делаешь по сути ничего ни головой, ни телом.
Конечно это не значит, что на диване лежать не надо. Всем когда-нибудь нужно выделить на себя время. Когда совсем ничего не хочется делать – это нормально, но плохо, если ты постоянно так отдыхаешь.
Есть такой отдых, который восстанавливает, и самым лучшим вариантом будет найти для себя именно такое времяпрепровождение.
На самом деле, даже если ты не знал, восстанавливающий отдых – это активная деятельность. Всё потому, что в течение рабочего дня мы накапливаем множество эмоций, которые создают внутри нас напряжение и их нужно высвободить. Именно поэтому очень часто советуют заняться спортом, это действительно помогает привести психику и физическое состояние в равновесие. Нужно стремиться гармонизировать всё, что происходит в твоей жизни.
Допустим, если ты программист и твоя работа, соответственно, сидячая, то для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и набраться сил, тебе нужно заниматься чем-то активным. Это предотвратит изменение фигуры в худшую сторону, а также добавит новых впечатлений, особенно если ты будешь заниматься на свежем воздухе.
Если твоя работа и обучение связаны с чем-то скучным, лишённым творчества, то твоя жизнь после работы или учебы должна включать в себя какие-то творческие моменты. Хочешь, рисуй, хочешь играй с детьми, племянниками, делай какие-нибудь модели из картона, или заказывай готовые, чтобы склеивать и раскрашивать.
Многие люди смотрят телевизор в надежде на то, что он поможет отвлечься и расслабиться. Но дело в том, что телевизор направлен лишь на то, чтобы нагружать информацией, а в течение дня мы и так достаточно загружены на работе или учёбе, поэтому телевизор будет только мешать, так как это снова большие массивы информации, которые мозг вынужден воспринимать и обрабатывать. Если ты хочешь расслабиться, то не нагружай себя чрезмерно. Поэтому от телевизора лучше отказаться.
На самом деле для того, чтобы отдохнуть душой, лучше всего совместить несколько занятий, которые нравится тебе больше всего. К примеру, это может быть пенная ванна, раскраска и любимый фильм, либо горячий душ, ужин с друзьями или любимой девушкой и страстное продолжение вечера.
Чем больше разнообразия будет в твоих вечерах, тем лучше ты будешь понимать, что жизнь после работы или учёбы не просто существует, но и может быть очень интересной.
Чтобы в течение учебного года подросток не терял энтузиазм и настрой на учебу, ему нужно научиться расслабляться. Без использования различных стимуляторов. В виде алкоголя, сигарет и наркотиков.
Мы расскажем о том, как сделать так, чтобы подросток научился расслабляться. И всегда пребывал в хорошем настроении.
Как научить подростка расслабляться?
Чтобы научить подростка расслабляться, предложите ему воспользоваться следующими методиками
Предложите подростку лечь на кровать, закрыть глаза и отдохнуть 10-15 минут
Самый простой способ расслабиться и отдохнуть - лечь на кровать. Закрыть глаза. И полежать подобным образом 10-15 минут.
Задача подростка - постараться во время этого процесса ни о чем не думать. Просто лежать. И максимально сильно релаксировать.
Пролежав подобным образом десять минут, ребенок сможет отдохнуть. И расслабиться.
Предложите подростку помедитировать
Медитация - довольно распространенная методика для релаксации. Она позволяет расслабиться. Быстро восстановить энергию. И снизить уровень стресса в организме.
Чтобы подросток смог помедитировать, расскажите ему об особенностях этой методики. Предложите:
Предложите подростку медитировать настолько долго, насколько он хочет. Ограничений по длительности техники нет. Можно делать любые упражнения, которые доставляют подростку удовольствие.
Предложите подростку поиграть в компьютер или посмотреть сериал
Игра в компьютер, а также просмотр фильмов, сериалов - самый простой способ расслабиться для подростка. Это очень эффективно. И доступно для каждого тинейджера.
Большинство детей расслабляются именно путем игры в компьютер. С помощью него они снимают стресс. Когда играют в компьютер, проводят огромное количество манипуляций с виртуальными персонажами. Вымещают на них злость. Так, что в жизни агрессии не остается.
Поэтому расслабляться подростку подобным образом - очень эффективно и удобно.
Предложите подростку почитать книгу
Еще один эффективный способ снять стресс после школы - почитать книгу. Благодаря этому процессу, тинейджер может погрузиться в мир автора. Ознакомиться с различными персонажами. И начать чувствовать то, что испытывает главный герой.
Во время выбора книги, ребенку нужно уделить особое внимание ее жанру. И теме. Эти параметры должны нести в себе позитив.
Истории не должны вызывать негативные эмоции. В частности, книга не должна быть написана на такие темы, как военные конфликты. Террор. Ужастики. Описания различных преступлений. И многое другое.
Желательно отдавать предпочтение тем видам книг, которые развлекают читателя. И рассказывают интересную, безобидную историю.
Предложите ребенку послушать позитивную музыку
Когда ребенок придет домой, предложите ему послушать музыку. Мелодии должны быть позитивными. Или, как минимум, не грустными. Они не должны нести в себе негативную нагрузку.
В музыке должны освещаться отвлеченные темы. Ни в коем случае не политические. Не экономические. И не военные.
Если ребенок будет слушать музыку с негативным подтекстом, то его настроение будет ухудшаться. Подросток знает, какая музыка для него подходит. А какая может ухудшить его настроение. Однако, если слышите, что подросток слушает что-то грустное, то оторвите его. И предложите послушать что-нибудь более веселое.
Предложите подростку позаниматься спортом
Важно, чтобы после школы подросток занимался спортом. Это не только улучшит его здоровье. Но и позволит перезагрузить его мозг.
Какие виды спорта позволят ребенку расслабиться?
Расслабиться можно, занимаясь огромным количеством видов спорта. Самые "стрессосжигающие" из них - следующие:
Предложите ребенку прогуляться
Еще один способ расслабиться - пройтись по улице. Желательно, чтобы ребенок делал это вместе с друзьями. Или в одиночку, но с наушниками.
Прогулявшись по улице, ребенок сможет насладиться погодой. Посмотреть те области, которые размещены на его районе. А также отдохнуть.
Достаточно погулять на улице всего несколько часов, и у подростка улучшится настроение. Он расслабится. И с новыми силами сможет пойти на учебу.
Предложите подростку искупаться в ванной. Достаточно набрать воду, полежать в ней полчаса, и весь стресс уйдет. Чтобы усилить эффект, подросток может налить в ванную пену.
Примечательно, что температура воды должна быть комфортной. Ванная должна быть теплой. Но не горячей. В противном случае, ребенок может обжечься.
Когда ребенок будет дома, то он не должен думать об учебе
Если ребенок даже дома будет думать об учебе, то это может негативно повлиять на него. И закончиться стрессом. Конечно, когда ребенок будет делать уроки, то будет думать о школе. Однако, после их полнейшего выполнения об учебе рекомендуется забыть.
Ребенку необходимо полноценно отдохнуть перед следующим рабочим днем. И насладиться пребыванием дома.
Выходные ребенок должен проводить настолько интересно, чтобы в воскресенье вечером ему не было грустно
На выходных ребенок должен развлекаться максимально весело. Так, чтобы к вечеру воскресенья он радовался, что весело провел выходные. Не чувствовал обиду за то, что не успел на них ничего сделать. И плохо отдохнул.
Чтобы добиться этого, рекомендуем водить ребенка на выходных в:
- Кинотеатр.
- Парки развлечений.
- В город.
- Центры, в которых проводятся различные выставки.
А также в любые другие места. Посещение подобных мероприятий поднимет ребенку настроение. Сделает так, что он отлично проведет выходные. И не будет жалеть о том, что потерял два дня отдыха. Соответственно, его неделя пролетит незаметно. И ему будет легче высиживать занятия.
Предложите подростку покататься на коньках
Отвезите ребенка на каток и предложите ему покататься на коньках. Это активное времяпрепровождение. Которое поднимет чаду настроение. И значительно улучшит его самочувствие.
Вместе с ребенком вы сможете насладиться происходящим. Сблизиться. И добиться того, что ребенок весело проведет время. Положительно настроится на дальнейшую учебу.
Заключение
Чтобы ребенок научился расслабляться после учебы, пусть применяет наши рекомендации. Они позволят тинейджеру за короткий срок перезагрузить свою голову. Настроиться на дальнейшую учебу. И начать ходить в школу с радостью. Наслаждаться пребыванием в ней.
Читайте также: