Как победить страх кратко

Обновлено: 29.06.2024

К переживанию беспокойства склонны не только дети. По статистике более 20% населения мира испытывают различные ограничения в своей жизни из-за страхов. Возникновение этого феномена связывают с древним биологическим реагированием, а вопросом, как побороть страх люди стали задаваться еще в древние времена.

Специалисты утверждают, что противостоять ему может активное включение головного сознания. Но обо всем по порядку.

Притча о страхе

Бродил по миру один человек. На пути ему встретилась чума. Человек спросил ее о том, куда она направляется. На что чума ответила, что идет она в соседнее селение погубить тысячу жизней. Они расстались, а через месяц их встреча состоялась снова. Человек с претензиями сказал чуме, что та обманула его и забрала пять тысяч людских жизней. Чума ответила, что она не врала, а действительно унесла тысячу, все остальные люди умерли без ее участия, всего лишь от страха.

Люди боятся высоты, темноты, ужасных снов, одиночества, ездить на автомобиле, летать и еще множество того, чего можно бы и не бояться. Почему? Что происходит с человеком? Что такое боязнь? Есть ли способы преодоления страха?

Страх – что это?

Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенной эмоцией.

В жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?

Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.

В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.

Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.

Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.

Техники борьбы со страхом

Например, распространенным страхом, особенно у женщин, является страх вождения. Они, еще не приступив к сдаче экзамена, уже думают о том, как побороть страх вождения. Таким образом, программируют себя на этот страх.

Как победить страх? Это довольно просто. Мотивация всему в помощь. Нет желания ожидать часами общественный транспорт, а потом еще и толкаться в нем, при этом постоянно опаздывая на встречи или на работу? Значит нужно облегчить свою жизнь и научиться водить автомобиль. Это единственное о чем нужно думать. Мысли заняты мотивацией, места для вопроса о том, как победить страх, мотивация не оставляет. Техника работает безотказно.

Настройся на лучшее

90% людей, которые страдают от страхов, сами себя на них настраивают. Например, многие боятся летать. Они еще не знают, чего нужно бояться, но им уже страшно.

Как побороть страх такого типа? Нужно построить внутри себя план полета, то есть чем можно интересным заняться во время полета. Читайте книги, выспитесь, в конце концов, за этими занятиями, вы не заметите как окажетесь в нужном месте. Это и будет безболезненное и эффективное преодоление страха.

Можно представить внутри себя маленького, испуганного ребенка, которого обязательно нужно успокоить. Положительные эмоции и воспоминания, представления доброй феи, которая успокаивает внутреннего ребенка и показывает красивые картинки – все это занимает мозг и помогает победить страх.

Дыхательные упражнения

Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, что внутри все сжимается, создавая дискомфорт. Как победить страх и избавиться от дискомфорта? Для того чтобы себя расслабить, можно сосредоточить свое внимание на дыхании, восстановить его.

После чего попытаться проделать действия от тела к сознанию. Намеренно развернуть плечи, начать массировать любые точки, необязательно знать технику массажа, просто массировать, при этом сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Избавление от внутреннего диалога

Чаще всего нас пугает внутренний голос. Как преодолеть страх, который появляется от внутреннего диалога? Этот голос нам подвластен, и мы должны воспользоваться своей властью над ним. Ему можно изменить интонацию или заставить говорить шепотом или слишком быстро, можно даже заставить его говорить из мизинца ноги. К такому голосу серьезно невозможно относиться и победить страх станет легко и даже весело.

Наше воображение рисует нас на фоне обстоятельств очень маленькими, поэтому мы не всегда можем понять как бороться с таким большим страхом, он же намного больше нас. Нужно мысленно поместить опасные обстоятельства в нелепую ситуацию.

Например, сделать ситуацию маленькой, поместить ее в кастрюлю и накрыть крышкой. Это будет интересным решением вопроса о том, как преодолеть страх. Важно поверить в то, что мы знаем как преодолеть страх, и неважно, каким способом мы это сделаем.

От того, какие виды страха испытывает человек, зависит и то, какими способами бороться со страхами. Если вас кто-то обидел, вы испугались собаки, с вами совершили неприятное действие, в итоге, внутри вас остался комок страха, информация о котором вам хорошо известна, то есть об источнике страха вы отлично знаете, значит подсознание записало в каком-то блоке памяти этот случай.

Естественно, похожая ситуация будет пугать вас всегда. Как бороться с такими страхами? Нужно всего лишь представить себя в кинотеатре, на экране которого идет фильм о случившемся с вами обстоятельстве. Нужно мысленно верхний левый угол экрана свернуть в трубочку, после чего появится новый экран, где происходят почти такие же действия, но с благополучным исходом. Трижды сменив в подсознании, таким образом, плохие действия на позитивные или даже на юмористические, можно стереть из своей памяти неприятные события.

Когда человек над чем-то смеется, то страха быть не может, он возникает только в острой и серьезной ситуации. Со временем вы сможете заметить, что в подсознании прописалась веселая история вместо страшной ситуации, и в реальности подобная ситуация уже не испугает вас.

Быстрый прием выхода из удручающего состояния

Приемов работы со страхами существует множество. Их можно подавлять, сжигать, перекодировать, можно работать с убеждениями. Есть один прием, который может вывести из состояния сиюминутного ужаса. Нужно просто вспомнить, что это такое. Это маленький энергетический клубок, который возник возможно даже и неизвестно откуда. Цель этого комочка одна – сделать так, чтобы это состояние больше не повторилось.

Например, вы видели аварию, а теперь боитесь попасть в такую же ситуацию, либо вы боитесь остаться без еды, так как однажды пережили голод (это относится к старшему поколению, испытавшему голод), можно бояться будущего, старости или смерти. Этим беспокойствам не всегда есть обоснования. Наше подсознание не различает реальные события и то, что мы можем вообразить.

Мы должны убедить себя в том, что страх не вреден, а полезен, он активирует нашу психику, мобилизует нас для защиты от опасности. А если он такой хороший, то нужно его поблагодарить за его хорошие функции.

Гормоны страха

Симптомы тревоги и ужаса у всех одинаковы. Но все мы ведем себя по-разному в критических ситуациях. Одни умеют держать себя в руках, у других испуганный вид, а третьи близки к панике.

Научные исследования показали, что опасность приводит к выбрасыванию двух гормонов стресса, таких как:

Адреналин (гормон кролика), который вырабатывается у трусливых животных.

Норадреналин (гормон льва), преимущественно вырабатывается у хищников и отсутствует у их жертв.

У этого гормона абсолютно другие симптомы. Сосуды расширяются, лицо краснеет. Наличие этого гормона характеризует стабильность нервной системы к стрессам, определяет физическую и умственную устойчивость организма. Норадреналиновый тип людей на автомате устраивают борьбу со страхом, они моментально могут мобилизоваться в опасных ситуациях, легко преодолевая их. При этом они могут совершить такие действия, которые не всегда вписываются в рамки возможностей.

Страх тем хорош, что вынуждает нас искать неизведанные ресурсы внутри нас. Так он напоминает о том, что хозяином положения сегодня невозможно стать с тем набором возможностей, которые мы имеем.

Поэтому специалисты спорят о вреде и пользе этого феномена, о разрушительном его влиянии или созидательном. Они спорят о том, как бороться со страхом и стоит ли это делать. Однозначного ответа на эти вопросы не может дать никто. А главное – никто не разгадал загадку того, как возникает этот феномен, когда он поселяется в наших организмах, врожденное это чувство или приобретенное.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого они выяснили, что дети до года не боятся ужасных картинок, а уже у двухгодовалых детей страшные изображения вызывали тревогу. Получается, что страх приходит к нам с негативным опытом, который мы получаем от окружающего нас мира.

Часть из всеобщих человеческих страхов может быть из детского опыта, а другая часть – это переписанные программы родительского опыта, называемыми скриптами, когда скрытые программы передаются по наследству.

Почему мы боимся: значение страхов

Психологи утверждают, что страх – это феномен острой эмоциональной реакции, вызванной происходившими событиями или сложившимися обстоятельствами во внешнем мире.

Причем обстоятельства могли быть и реальными, и нереальными, отсюда и выясняются способы борьбы со страхом. Вследствие сего, основой является угроза существованию человека как биологического, так и социального его состояния.

Психологи выделяют несколько аспектов страха: опасения, боязни, испуги и ужасы. Но все они делятся на внешние факторы и внутренние состояния, то есть они могут быть объективными или субъективными.

Прежде чем выяснять как победить страх, необходимо понимать, что страх – это постоянная защитная реакция человеческого организма, это предупреждение сознания человека относительно угрожающей ситуации.

И победить страх будет значительно проще, если мы будем его принимать как защиту. Но есть более серьезные ситуации, когда преодоление страха начинается с понимания его первопричины.

Страхи в современной жизни

Мы живем в очень сложном информационном мире. И то нереальное количество информации, поступающее к нам сегодня, разительно отличается от того, которое люди получали в эпоху Иисуса Христа. Тогда за период полного жизненного цикла человека происходило всего шесть событий, когда следовало принимать решения. Нам же приходится это делать ежедневно и не однажды, и при этом бороться со страхом.

Психотерапевт Фриц Перлз говорил о том, что нервная система должна пережевать происходящее в жизни, потом проглотить и еще переварить это. Соответственно, все страхи – это не пережеванные или не проглоченные куски информации.

Миф древних греков

Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.

Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.

Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают

Что такое страх?

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх — это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

Как избавиться от страха: советы

20 способов победить страх

Как избавиться от страха? В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное — вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх — это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы — человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует — контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх — первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов — например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается. Узнайте, как начать заниматься спортом.

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.

9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме — до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, — до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

12. Мотивируйте себя

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям, необходимым для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit для водителей. Получите отчёт с результатами в PDF-формате и тренируйте наиболее ослабленные способности!

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть — езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии — мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы — например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши сильные и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? Получите ответы на все эти вопросы менее, чем за 30-40 минут, пройдя Общий когнитивный тест CogniFit

19. Фильтруйте источники информации

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту, психологу или психиатру.

Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.

Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх – это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

20 способов победить страх

В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное – вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

7. Позаботьтесь о себе

8. Не избегайте объекта вашего страха

9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме – до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

12. Мотивируйте себя

13. Наградите себя за успех

14. Отмечайте свой прогресс

15. Получите поддержку близких людей

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

19. Фильтруйте источники информации

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Страх – одно из важнейших препятствий на пути к саморазвитию, наряду с прокрастинацией или неотлаженным тайм-менеджментом. И потому мы решили немного погрузиться в эту проблему и узнать, как побороть свои страхи, мешающие достигать жизненных высот. Вы узнаете, в чем отличие человеческих и животных страхов, как можно победить страх с помощью ужаса, и почему так важно ввязаться в драку, несмотря ни на что. И еще несколько полезных советов – читайте о них в статье.

Что такое страх?

Наиболее распространенное определение гласит, что страх – это неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности. Эту же эмоцию испытывают и многие другие живые существа. Однако, в отличии от них, люди пошли несколько дальше. В то время как главная цель страха состоит в том, чтобы поддерживать нас в живых и/или в безопасности перед лицом непосредственной угрозы, нам удалось развить страх перед отдаленной опасностью – той, которая существует только в наших умах, которая может вообще никогда не произойти.

Хотя страх перед непосредственной опасностью полезен и помогает выжить, наша сфабрикованная боязнь перед будущим зачастую глупа и беспочвенна. Больше, чем что-либо другое, она удерживает нас от реализации наших надежд и мечтаний, а также от достижения успеха в жизни.

Между тем, именно по такой логике мы живем каждый день. Нет такого человека, который бы хоть раз не испытывал подобного, даже если он не осознавал происходящее. Так можно ли победить в себе этот слишком человеческий страх, и если да, то как?

Познакомьте себя со своим страхом

Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то стоящее или значимое, страх тут же заполняет ваш мозг. Ваш разум начинает задавать такие вопросы:

Что, если это не получится так, как я надеялся?
Что, если меня подведут?
Что если я подведу других?
Что, если я потерплю неудачу?
Что, если я недостаточно хорош?

Конечно же, подавление этих страхов не играет вам на руку. Вашему эго, возможно, и спокойно, но ваш истинный потенциал остается нераскрытым. И потому главная задача – вытащить свои страхи на поверхность. Увидеть их и дать им имя. Попробуйте понять, каковы истинные причины ваших колебаний. Почему вы не беретесь за воплощение своих самых великих замыслов? Запишите все свои страхи и переходите к следующему шагу.

Не бегите от своих страхов

Итак, вы стали лицом к лицу со своими страхами. Нормальная реакция любого нормального человека – бежать. Это то, что подсказывают нам древние инстинкты подкоркового мозга. И это срабатывает не только с разъяренным тигром, но и с вашим страхом успеха или, наоборот, неудачи. Вы чувствуете себя слабым и неуверенным, и вам хочется спрятаться.

Конечно же, это не выход. Чтобы победить свои страхи, недостаточно назвать их по именам, а потом сбежать. Нужно проявить больше любопытства. Нужно проникнуть в их сущность и понять, что они вовсе не так страшны. Это трудный момент, но его необходимо пережить.

Прочувствуйте и изучите свой страх

Если вы никогда не практиковали майндфулнесс, самое время это попробовать. Попробовать в отношении своих страхов. Посидеть с ним некоторое время лицом к лицу, прочувствовать, пронаблюдать за всеми его проявлениями: бьющимся сердцем, потными ладонями.

На самом деле, это не так уж сложно, как кажется. Всякий раз, когда вы чувствуете всплеск страха, сделайте паузу на несколько минут и изучите это ощущение. Вы поймете, что, независимо от физической реакции, которую вызывает ваше тело, это всего лишь чувство, и вам нечего бояться. Со временем, вы даже можете привыкнуть к нему и перестать его страшиться. Кстати, этот постулат подтверждает и наука – исследования показали, что визуализация угрозы помогает преодолеть страх.

Еще один хороший способ снизить накал – научиться правильно действовать в пугающих ситуациях и подготовиться к ним. К примеру, если вы боитесь публичных выступлений – узнайте, как делать это правильно и подготовьте свою речь заранее. Это позволит вам почувствовать себя более уверенным. Страх не исчезнет полностью, но, по крайней мере, вы будете знать, что делать.

Сравните страх с более сильным страхом

Иногда мы сами преувеличиваем свои опасения. Перспектива выступить на рабочем совещании кажется прогулкой по канату между двумя небоскребами? Тогда уж потрудитесь представить себе эту прогулку и попробуйте почувствовать настоящий ужас. Все равно вам ведь не грозит это, так что припугните себя хорошенько.

Такой контраст живо напомнит вам, что реальная угроза – совершенный пустяк, и вы наверняка драматизируете ситуацию и преувеличиваете ее. Помните, что зачастую наши самые сокровенные и кошмарные страхи являются лишь плодом нашего воображения. Выбивайте клин клином, а маленький страх большим.

Соберите 20 секунд безумного мужества

В этой цитате очень хорошо расписан алгоритм борьбы со страхом. Вам нужен лишь краткий импульс. Возможно, даже не 20 секунд, а 5. Просто чтобы сделать первый шаг. Ввязаться в драку. А дальше вас понесет.

Когда вы захотите начать писать свой роман или запустить свой бизнес, или просто прыгнуть с парашютом, страх встанет между вами и вашими целями. Вам страшно заглядывать за него. Но это и не нужно. Достаточно заставить себя быть смелым хотя бы 20 секунд. Это ведь куда проще, чем проявлять храбрость на постоянной основе.

А что будет дальше? А это уже не так важно. Но поверьте, получится что-то великое.
Только решайтесь на это как можно скорее. Чем меньше вы будете размышлять о своем страхе, тем больше шансов, что вы не поддадитесь ему. Быстро решайте и быстро действуйте – внезапность очень хороший союзник в любой войне.

Практика ведет к совершенству

Именно об этом и говорил Беар Гриллс. Он продолжает ощущать адреналиновую волну по всему телу перед каждым прыжком. Он до сих пор помнит, как однажды в результате неудачного падения, он сломал позвоночник. Но, тем не менее, за годы испытаний в самых трудных и экстремальных условиях, он научил себя переступать через свой страх и действовать.

Страх не станет меньше – но вы станете жестче. Чувства не уйдут – вы просто научитесь виртуозно расправляться с ними. Чем чаще вы это делаете и чем больше вы практикуете свои двадцать секунд мужества, тем более комфортно вы себя чувствуете и тем более решительно действуете, несмотря на страх.

Начните с малого

Если вы новичок в искусстве борьбы со страхами, не думайте, что для успешного дебюта вам необходимо прыгнуть с парашютом или выступить перед многотысячной аудиторией. (Хотя, почему бы и нет?) Начните с чего-нибудь попроще. Учитесь узнавать свой страх, жить с ним или преодолевать его. Постепенно. Не крушите его, а отодвигайте. Продавливайте. Напишите первую сотню слов своего романа. Выступите перед аудиторией, состоящей исключительно из ваших друзей.

Ваша цель в начале состоит в том, чтобы практиковаться в своей деятельности, что означает столкнуться со своим страхом и идти вперед, несмотря ни на что. Со временем, с каждой новой победой вы будете приобретать все больше и больше уверенности и будете браться за страхи посерьезней. Главное – начать.

Резюме

Страхи угрожают раскрытию вашего потенциала, несмотря на то, что зачастую они являются абсолютно беспочвенными. В первую очередь познакомьтесь с ними – разберитесь, какие они, но ни в коем случае не бегите от них. Сравните свой страх с чем-то по настоящему ужасным, и ваши опасения не будут такими уж существенными.

Используйте правило 20 секунд – проявите смелость лишь на краткий миг, чтобы ввязаться в драку. Начинайте с чего-то незначительного, зарабатывайте первые победы и лишь потом переходите к самым страшным драконам. Несмотря на то, что практика не всегда избавляет от страхов, она помогает действовать, невзирая на их присутствие.

Читайте также: