Как избежать интернет зависимости кратко

Обновлено: 07.07.2024

Соавтор(ы): Tiffany Douglass, MA. Тиффани Дугласс — основательница восстановительного центра Wellness Retreat Recovery Center для страдающих наркотической и алкогольной зависимостью, аккредитованного JCAHO (Объединенной комиссией по аккредитации организаций в сфере здравоохранения) и расположенного в Сан-Хосе, Калифорния. Также является исполнительным директором клиники JourneyPure в Мидленде, Теннесси. Имеет более 10 лет опыта в лечении наркотической и алкогольной зависимости. За свои усилия в области лечения зависимости в условиях стационара в 2019 году была назначена послом доброй воли. Получила степень бакалавра психологии в Университете Эмори в 2004 году и магистра психологии со специализацией на организационном поведении и оценке программ в Высшем университете Клермонта в 2006 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.

Средний пользователь сети Интернет проводит в сети около 68 часов в месяц, что соответствует 2 с четвертью часа в день. Но как быть в отношении тех, кто проводит в сети 38 и более часов в неделю?

Тяга к Интернету вызывается не только большим количеством информации в нем, доступной по щелчку мыши, но и развлечениями. Те, кто проводит большую часть времени в сети — общаются с другими пользователями в чатах и форумах, проводят играют в многопользовательские ролевые онлайн-игры, такие как World Of Tanks, например — вкладывая огромное количество времени в эти виртуальные миры. Это так же касается людей, которые работают в сети, ну например: проводят тестирование сети, создают веб-сайты и занимаются продвижение ресурсов, разрабатывают приложения, и т.п.

Неадекватное количество времени, проводимого в сети, может привести к истощению или даже к Интернет-зависимости. Доказано, что от 5 до 10 процентов пользователей сети Интернет истощены своим Интернет-зависимым поведением. Эта зависимость сравнима с алкогольной.

Симптомы истощения Интернет-зависимостью очень похожи на симптомы других зависимостей, такие как: депрессия, нервозность и отказ от повседневных занятий. Но, прежде чем Вы приступите к 12-ступенчатой программе и начнете посещать группы помощи, пройдите по шагам в этой статье, чтобы сдерживать себя от избытка пребывания во Всемирной Паутине — и соблюдать правильный баланс между временем, проведенным в сети и вне ее, и что бы знать, как избежать интернет зависимости.

1. Составьте график вашего времянахождения в сети по работе и по личным нуждам. Убедитесь, что вы разделяете эти два понятия, чтобы вы представляли, сколько вы тратите на развлечения и посещения сайтов в сети.

2.Установите дневную норму времени, проведенного в сети для личных потребностей. Разграничивайте работу и личные нужды. И, если Вы куда идете — выключайте компьютер.

3. Найдите себе хобби или занятие в реальной жизни, которые вам по душе и находятся вне компьютера. Если вас интересует искусство, спорт, музыка или различные общественные дела — вам меньше будет хотеться часами торчать в Интернете.

4. Делайте частые перерывы, чтобы дать отдых глазам, походить и размяться. Долгое и малоподвижное сидение перед компьютером наносит вред Вашим глазам, рукам и спине.

5. Посчитайте, как ваше время в сети вписывается в вашу жизнь. Если вам интересны отношения, ваша работа или дела в школе вашего ребенка — то самое время выключить компьютер и заняться ими.

7. Обратитесь за помощью, если Вы видите, что проводите слишком много времени в сети, чувствуете себя раздраженным или усталым, когда вы не в сети, видите, что ваши отношения с людьми угасают, или ваше использование Интернета замещает работу, учебу или повседневную жизнь.

В этом переводе автор подробно описывает 9 правил разумного потребления цифрового контента, которые он успешно протестировал на себе.

Бывает у вас такое, что вы сели почитать любимую книгу, но ваш разум начинает… блуждать. Есть ли у вас проблемы с концентрацией на работе или учёбе? Раньше у меня даже во время просмотра фильмов или шоу регулярно появлялось желание проверить почту, социальные сети, новостную ленту и так далее.

Если вы считаете, что ваш способ взаимодействия с цифровым миром портит вам жизнь, снижает уровень продуктивности, делает вас менее креативным и мотивированным, добро пожаловать под кат.

Ваш смартфон, ноутбук, ваши аккаунты в социальных сетях, ваш почтовый клиент, ваши любимые блоги и стриминг-сервисы — всё это причины нарушения естественной системы вознаграждения мозга (системы внутреннего подкрепления). Ежедневно вы подвергаете мозг чрезмерной стимуляции, для которой он просто не приспособлен. Вот почему сейчас труднее, чем когда-либо, сосредоточиться, расслабиться, провести встречу, съесть ужин или побыть в ванной, не взглянув на экран вашего мобильного устройства. И в какой-то момент кажется, что контролировать это уже невозможно.

После длительного и интенсивного пребывания в цифровом пространстве у вашего мозга сместилась система координат, сместились ориентиры. Сформировалась зависимость: вы убедили себя в том, что высокая активность в виртуальном мире необходима, чтобы чувствовать себя полноценным человеком.

Обезьяний мозг и дофаминовые кнопки

Нам трудно ограничить своё пребывание в цифре, потому что наш обезьяний мозг видит в этом дешёвый способ получить удовольствие.

Помимо страха, самым важным поведенческим мотиватором является вознаграждение. Вознаграждение связано с центром удовольствия, который высвобождает соответствующие нейротрансмиттеры (в частности, дофамин), когда мы делаем то, что когда-то было связано с выживанием человеческого вида.

Вот что повышает уровень дофамина (хотя это не полный список):

На ранних этапах развития человечества все эти вещи были тесно связаны с выживанием. Теперь всем этим можно бесконечно наслаждаться, получая суррогаты из виртуального мира.

Ваш смартфон, ноутбук, социальные сети, ваш почтовый клиент, ваши любимые блоги и стриминг-сервисы — обезьяний мозг воспринимает их как большие блестящие дофаминовые кнопки. Нажми на кнопку — получишь результат. Хочешь ещё — нажми опять.

Мы могли бы не относиться к этому настолько серьёзно, но мозг очень податлив. Длительное воздействие раздражителей заставляет его ожидать и ценить определённые вещи. То, чем вы кормите свой мозг, формирует в нём закономерности. В нашем случае это (среди прочего):

Как я уже писал выше, эту проблему можно решить и вновь научиться:

Ясно мыслить
Быть более продуктивными и креативными
Быть добрее к себе и к другим
Привнести в свою жизнь больше покоя и созерцания
Снизить беспокойство

Или, проще говоря: вы можете перейти от состояния постоянной рассеянности к состоянию спокойного, ясного мышления.

Итак, сформулируем нашу цель конкретнее.

Вы, наверное, не сможете есть картофель фри каждый день и поддерживать оптимальное здоровье. Возможно, иногда вы сможете себе это позволить, если вы хорошо питались и тренировались. Конечно, жизнь с красным вином, шоколадом и кусочком торта веселее, чем жизнь без них. Но здесь важнее баланс.

Аналогично, есть рабочие электронные письма и видеоролики на YouTube о правильных методах сгребания листьев. Из развлечений у меня есть, например, видео с котиками, чтение мерзких твитов и порно.

Ваша цель — найти золотую середину между пользой и развлечением. Но как это сделать? Мне помогли 9 правил, о которых я расскажу прямо сейчас. Итак.

9 правил потребления цифрового контента

Каждое из этих правил описывает новую модель потребления. Я сформулировал их как набор советов для выработки новых привычек. Для сравнения я сначала привожу вредные советы, а потом объясняю суть соответствующих полезных советов.

Правило №1: Используйте устройства целенаправленно

Вредные советы: обращайтесь к экрану всякий раз, когда вам что-то нужно. Тревожитесь? Огорчены? Одиноко? Скучно? На экране есть то, что нужно. Жмакайте на экран, как будто это игровой автомат. Будьте обезьянкой на полную катушку!

Сократите бесцельный просмотр. Это похоже на еду от скуки. Используйте девайс, когда вам это действительно нужно, а потом отложите его.

Избавьтесь от привычки просто так вытаскивать телефон и вертеть его в руках. Не вынимайте телефон так, будто собираетесь кого-то реанимировать с его помощью. Попробуйте спокойно… открыть сумку… вынуть телефон… использовать его осознанно… положить обратно. Звучит глупо, но именно это помогает вашему мозгу замедлиться до нормальной скорости.

Правило №2: Уберите цифровые устройства из центра вашей вселенной

В экономике внимания ваше время и личное пространство ценны как никогда. Сейчас существует огромная экосистема компаний, которые конкурируют за это. Выполняйте их приказы — нажимайте и листайте, пока настоящая жизнь проходит мимо вас.

И я никогда не выхожу из дома с телефоном в руке. Если мне нужно воспользоваться телефоном, я останавливаюсь, достаю его, использую, кладу обратно и продолжаю жить своей жизнью. Когда вы не пользуетесь телефоном или ноутбуком, уберите его в сумку или ящик стола.

Переместите цифровые устройства из центра вашей вселенной в долгий ящик, куда вы время от времени заглядываете. Качество вашей жизни значительно улучшится.

С бесконечным скроллом
Вызывающую сильные эмоции
Быстро обновляющуюся
Крайне незрелую (субреддиты со всякой фигнёй, Twitter, 4chan и так далее)
Доступную везде и по запросу

Но, как и в случае с настоящей нездоровой пищей, её избыток полностью разрушает вашу диету. Вы захотите есть её всё больше и больше. Постепенно ваши мысли станут похожи на бесконечно саркастические, жестокие и стервозные выплески Twitter или Buzzfeed.

Никогда: абсолютный мусор, который может спровоцировать сбой в вашем мозге. Например, Twitter находится в моём списке запрещённых. Это на 99% помойка. Каждый раз, когда я захожу туда, я через несколько часов выхожу из кроличьей норы. Разочарованный, сердитый и недоумевающий, на что я потратил это время. Для меня Twitter — это точно минус.

Иногда: разумные послабления. Используйте это как награду. Вы рано встали и хорошо поработали? Отлично, наслаждайтесь Netflix днём. Или сделайте десятиминутный перерыв в Instagram. Нет жёстких правил; вы сами знаете, когда вы действительно это заслужили.

Всегда: КНИГИ. Книги не только тренируют ваш ум, чтобы монотонно усваивать большие объёмы информации, многие из них по качеству отображения текста составят конкуренцию любому экрану.

Я, например, читаю книги по философии, саморазвитию, истории, бизнесу, а также биографическую и художественную литературу. Кроме того, чтобы расслабиться после рабочего дня, читаю фэнтези или триллеры.

Вредные советы: быстро переключайтесь с одного экрана на другой. Уведомления появляются, чтобы вы постоянно отвлекались на них. Отвечайте на электронные письма по пути в кафе. Проверяйте свои социальные сети во время лекции. Всё это сверхпродуктивно, но… почему-то снижает производительность, усиливает раздражительность и истощает вашу энергию.

Полезные советы: заново познайте радость глубокого сосредоточения на своей работе с незамутнённым рассудком. Постоянная многозадачность программирует ваш мозг на поверхностное и хаотичное мышление. Чтобы заниматься творчеством, нужно погружаться глубже.

В начале каждого дня чётко помните о своих приоритетах. Выпишите их, если нужно. Решите, что вы собираетесь делать. А лучше запланируйте время для этого — как если бы это была встреча в вашем календаре. Назначьте встречу с самим собой.

Когда придёт время работать, создайте по-настоящему рабочую атмосферу. Отключите на вашем ноутбуке и смартфоне уведомления для всех, кроме самых важных, срочных вещей. Закройте ненужные вкладки. Включите расслабляющую музыку, которая не отвлекает. Чередуйте небольшие интервалы труда и отдыха, например, используя технику Помодоро.

Правило №5: Выбирайте живое общение

Вредные советы: пристально следите за активностью в соцсетях — будь-то информация от друзей, семьи, коллег, бывших соседей по комнате, кого-то, кого вы когда-то встречали на вечеринке или от кого-то ещё… Участвуйте сами: демонстрируйте свою крутую жизнь и отмечайте крутизну других.

Не обращайте внимания на реальность. Даже когда вы покупаете крутую машину или едите изысканную пищу, обязательно публикуйте это в соцсетях, ожидая чужих эмоций и чужого одобрения из виртуального мира.

Полезные советы: частые и продолжительные социальные связи с людьми из плоти и крови.

Человек — существо социальное, но социальные сети предлагают только симулякры, которые бесконечно соблазняют, но никогда не удовлетворяют.

Позвоните старым друзьям или знакомым и для начала сходите в кафе, чтобы наверстать упущенное. Пригласите кого-нибудь на свидание. Сходите в гости к другу и просто БУДЬТЕ с ним. Не беспокойтесь о том, чтобы зафиксировать это в своей соцсети.

Лично у меня остался аккаунт на Facebook и Reddit, а всё остальное я забросил. И это здорово. Да, я кое-что упускаю, но оставляю свободное пространство для живого общения.

Правило №6: Откажитесь от порно

Вредные советы: удовлетворяйте свои гедонистические желания сколько душе угодно. Это нормально, это здорово.

Порно, как азартные игры и шопоголизм, — яркий пример того, как система вознаграждения мозга ломается из-за чрезмерного удовлетворения естественного и здорового стремления. Подобно тому, как игроку нужно продолжать дёргать за рычаг, чтобы получить дозу дофамина, так и продвинутые любители порно отлично выучили, за какие рычаги нужно дёргать, и уже не могут остановиться.

Полезные советы: это просто — прекратите смотреть порно.

Если сама мысль об отказе от порно вызывает у вас ужас, примите наши поздравления — теперь вы точно знаете, что это ваша проблема. Нет причин, по которым здоровому человеку нужно смотреть порно. Миллиарды наших предков развивали воображение. Это по силам и нам.

А ещё лучше — сосредоточьтесь на близости с любимым человеком или работайте над тем, чтобы найти его. В конце концов, посетите /r/nofap или /r/noporn

Правило №7: Не используйте цифровые устройства утром и вечером

Вредные советы: держите телефон у кровати. Просыпайтесь, проверяйте свой почтовый ящик, Twitter и Instagram, прежде чем встать. Перед сном смотрите на экран до тех пор, пока не потеряете сознание.

Полезные советы: очень важно иметь утренний и вечерний распорядок, в котором отсутствует экран. В первые и последние часы дня нужно снизить свою активность. Соблюдайте естественные циклы бодрствования и сна вашего тела. Невозможно переоценить важность этой рекомендации.

Утро нужно для того, чтобы разбудить разум и зарядиться энергией на весь день. После подъёма возьмитесь за чтение, ведение дневника, медитацию или растяжку. Постепенно повышайте уровень активности. Я встаю около шести, но не смотрю на экран раньше восьми. Последний час перед сном должен быть посвящён отдыху. Я советую перед сном читать.

Разумеется, телефон и компьютер тоже должны отдыхать в это время. И желательно подальше от кровати

Правило №8: Общайтесь онлайн так же, как в реальности

Вредные советы: позвольте своему внутреннему ребёнку свободно бегать по сети. Люди хулиганят, бесконечно ворчат, ссорятся с незнакомцами, оставляют неприятные комментарии. Что в этом плохого? Это же не вы, а ваш аватар в Интернете так себя ведёт.

Правда, ваше поведение в реальной жизни тоже меняется. Но ведь не доказано, что оно меняется именно из-за этого. Вы стали более жестокими по отношению к реальным людям, которых любите? Или это просто день неудачный? Ваше поведение в Интернете тут ни при чём.

Полезные советы: вы стремитесь (надеюсь) быть добрым, щедрым, эмоционально стабильным, рассудительным, вдумчивым, умным, целеустремлённым и мотивированным человеком. Так что действуйте соответственно и в сети. Позволять своему внутреннему ребёнку бегать без присмотра — опасное дело, особенно в нашу эпоху, когда онлайн- и офлайн-личности находятся предельно близко друг к другу. Смотрите на свою репутацию в сети, как на репутацию в реальной жизни.

Конечно, никто не идеален. Ваша задача не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы распознать, когда вы сбились с пути, и вернуться обратно.

Какие такие награды вы получите за победу в боях с анонимными незнакомцами? Да, они с вами не согласны. Да, они ужасно невежественны, глупы и неправы. Ну и что? Вы не сможете убедить их через Интернет. Вы просто дадите им то, что они действительно хотят: реакцию. Так что не делайте этого.

Правило №9: Становитесь лучше в режиме офлайн

Вредные советы: старайтесь получить наибольшее количество лайков, ретвитов знаменитостей, подписчиков, положительных голосов и прочих плюсов… Дорожите ими. Только они показывают, чего вы на самом деле стоите.

Полезные советы: жизнь коротка. Мы все умрём, но смерть — это не самое страшное. Страшно угасать медленно. Ваше здоровье, надежды и мечты, вероятно, угаснут раньше, чем ум и тело.

Цифровое пространство может помочь нам в этом, например, когда информационные технологии сильно связаны с нашей профессией. И обычно всё сводится к зарплате, хорошей машине или квартире. Мы сами должны прилагать усилия, чтобы стать добрее, внимательнее и так далее. Упорно работая над собой, мы будем с радостью наблюдать, как с течением времени наш характер и здоровье меняются в лучшую сторону, появляются успехи в карьере. Это всё долго и сложно, но игра стоит свеч.

Сделайте первые шаги

Но не думайте, что я такой гуру, который достиг просветления и вещает с высоты своего величия. Конечно, пока я сам далёк от совершенства. Тем не менее, сегодня я пребываю в гораздо лучшем состоянии, чем несколько лет назад. Надеюсь, эти правила помогут вам так же, как и мне.

VPS серверы от Маклауд быстрые и безопасные.

Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!

Развитие личности

Современная жизнь немыслима без интернета. Люди общаются с помощью него, ведут блоги в социальных сетях, играют, смотрят фильмы, прослушивают музыку, работают и многое другое. Можно долго перечислять плюсы интернета, но, к сожалению, есть и обратная сторона медали – это интернет-зависимость.

Интернет-зависимость – болезнь XXI века. Она приводит человека к стремлению постоянно находиться в интернете, к неспособности контролировать свои чувства.

Про интернет зависимость

Впервые этот термин употребил Айвен Голдерг в 1994 году. Он подразумевал не болезнь сравнимую с алкоголизмом или наркоманией, а скорее проблему, связанную со стрессом и низким самоконтролем человека. Тем не менее, термин этот прижился до сегодняшних дней и за годы приобрел драматичный оттенок.

В этих случаях корни проблемы уходят гораздо глубже: в воспитание и атмосферу в семье. Очень часто дети и подростки, которые сталкиваются с грубым отношением к себе, находят отдушину на просторах всемирной паутины. Постоянная потребность в признании, лайках и большем количестве подписчиков вынуждает их всё больше уходить в социальные сети.

Интернет-зависимость у подростков проявляется наиболее остро. Это большая проблема современного общества.

Признаки интернет-зависимости

Если человек проводит много времени за компьютером или в смартфоне, то это ещё не означает наличие зависимости. Иногда это связано с решением рабочих вопросов.

Когда человек может спокойно отвлечься от интернета, а при его отсутствии не испытывает никаких психологических проблем, то не нужно ставить диагноз интернет-зависимость. Она в первую очередь связана с нарушением психики человека.

Уровни интернет-зависимости определяются вовлеченностью человека в интернет-процессы и неумением его переключаться между интернетом и реальной жизнью.

Интернет-зависимость сопровождается:

1) Эйфория от пребывания в сети

Человек может испытывать радость только от интернета, без него он жизни не представляет. В то время, как здоровый человек при отсутствии доступа в интернет спокойно находит себе другие занятия.

В Интернете можно найти всё, чего ты не ищешь.
Анна Руманофф

2) Потеря контакта с родственниками и друзьями

Человека невозможно заставить даже пойти прогуляться. Такие люди готовы отказаться от самых интересных предложений ради интернета.

3) Теряется ощущение времени

У человека не получается контролировать свое пребывание в интернете. Например, решив провести в сети 15 минут, он вдруг обнаруживает, что прошло уже несколько часов.

4) Нет вовлеченности в жизненные процессы

Человек даже в самый напряженный рабочий или учебный день найдет время, чтобы зайти в интернет, проверить социальные сети, поиграть или просто побродить по страницам интернета.

5) Постоянное обсуждение интернет-тем

Человеку кажется, что тема интернета интересна абсолютно всем, поэтому выходя на контакт с людьми, он обсуждает только интернет и все, что связано с ним.

6) Ухудшение общего состояния здоровья

Влияние интернет-зависимости распространяется на память человека, сон, питание. Возможны проблемы с позвоночником и суставами.

7) Психическая деградация

Человек становится раздражительным, агрессивным, появляется тревожность и страх.

8) Большие финансовые траты на покупки в интернете

Такие траты создают дыру в бюджете. Порой это происходит тайно от семьи или в ущерб своим основным потребностям.

Виды интернет-зависимости

Интернет-зависимость сравнима многими врачами с алкоголизмом или наркоманией. Люди теряют связь с окружающим миром, потому что находят ему альтернативу на просторах сети. Они не видят смысла во встречах с друзьями – можно поболтать в мессенджерах или сделать видео-звонок.

До Интернета последним изобретением, действительно повлиявшим на процесс общения, был стол.
Клэй Ширки

Вместо похода по магазинам люди также пользуются услугами интернета, а остальные развлечения им заменяют онлайн-игры, форумы, просмотр видео или просто серфинг.

Из вышесказанного вытекает, что есть различные виды интернет-зависимости:

1) Игровая зависимость

Этот вид зависимости более всего на слуху. Подвержены ей не только подростки, но и взрослые люди. Все может начинаться весьма безобидно. Человек просто пытается заполнить свободное время игрой, но постепенно игра занимает все его время. Играя в онлайн-игры, человеку гораздо легче достичь успеха, чем в реальной жизни.

Часто из-за такой зависимости распадаются семьи, а люди впадают в бедственное материальное положение, тратя все свои сбережения на игры.

2) Азартная зависимость

Это связано с развитием онлайн-казино и распространением игр на деньги. Вовлеченность в таких занятиях гораздо выше, чем в онлайн-играх, потому что здесь есть возможность быстро выиграть денежные призы.

3) Зависимость от интернет-общения

Жертвами подобной зависимости становятся те, у кого проблемы в общении с людьми в реальности.

В такой ситуации человек проводит много времени на сайтах знакомств, форумах, в социальных сетях. Он жаждет постоянно знакомиться с новыми людьми, создает себе некий образ.

Такой зависимости часто подвержены подростки, на которых оказывает влияние гормональная перестройка. Им бывает непросто выстраивать отношения с людьми в реальной жизни, поэтому они делают это в интернете.

Столкнуться с такой зависимостью может и взрослый человек. Это случается, если он так и не научился общаться или же имеет слишком низкую самооценку.

4) Информационная зависимость

Изначально человек пытается узнать что-то новое, но, изучая страницу с необходимой ему темой, увлекается чтением комментариев, рекламой и начинает бесцельно блуждать по просторам сети, перебирая информацию.

Такой вид зависимости не приносит человеку никаких новых знаний, но влияет на его память и делает рассеянным.

Я слышал, что миллион обезьян с пишущими машинками могут повторить всего Шекспира. Теперь, спасибо Интернету, мы убедились, что это неправда.
Роберт Виленски

5) Сексуальная зависимость

Причинами такой зависимости является неудовлетворенность в реальной жизни, неумение рассказывать о своих проблемах близким людям.

Это может быть как с подростками, так и со взрослыми. Люди, страдающие от такой зависимости, постоянно нуждаются в просмотре сайтов запрещенной тематики, скачивают непотребные видео или даже распространяют их в интернете.

Выглядит это как безобидное развлечение, но в действительности оно губительно сказываться на жизни людей. Последствия интернет-зависимости могут быть очень серьезными.

Развитие интернет-зависимости

Тема интернет-зависимости не возникает сразу. Эта болезнь развивается постепенно. Сначала человек знакомится с интернетом, узнает его возможности и находит свой стиль поведения в сети. Вслед за этим происходит его отдаление от реальной жизни.

Если изначально человеку интернет был необходим для достижений неких целей в жизни, то с проявлением зависимости все они перемещаются в интернет. Человек начинает проводить там больше времени. Вместо того чтобы самовыражаться в реальной жизни, он делает это на просторах интернета. Постепенно проблема зависимости становится все более очевидной и приобретает оттенки хронической формы.

Лечение интернет-зависимости

В 2005 году была открыта первая клиника в Китае. Принимали туда не только взрослых людей, но и подростков. Лечение длилось в течение 15 дней, где все пациенты жили по строгому распорядку дня. Утро начиналось в 6 утра, затем следовали занятия спортом, принятие антидепрессантов и другие мероприятия.

Также есть хорошие клиники в Финляндии. Лечение там назначают индивидуально после тщательного изучения особенностей болезни. Это может быть индивидуальная работа с каждым пациентом, принятие лекарств, групповые занятия, физические нагрузки. Подросткам, страдающим от зависимости, дают отсрочку от армии.

В США интернет-зависимость также не относится к официальным заболеваниям, но в ряде научных институтов уже проводятся исследования. Работает Центр по исследованию Интернета, в ВУЗах добавлены лекции про интернет-зависимость, помогающие предотвратить ее развитие.

К тому же с 1995 года в Америке работает центр, предоставляющий консультации не только отдельным людям, но и учреждениям, клиникам и корпорациям.

В России на данный момент клиники, занимающиеся лечением зависимости, находятся только в Москве и Санкт-Петербурге. Методы лечения во многом схожи с лечением алкоголизма и наркомании. Это работа с психотерапевтом, физические упражнения и прием медикаментов.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Любое лечение начинается с признания проблемы. Без этого этапа все остальное не имеет никакого смысла. Далее следует найти корень проблемы. Это может быть связано с депрессией, проблемами в семье, потерей интереса к жизни.

“До Интернета каждая девушка была особенной”.
Человек – швейцарский нож (Swiss Army Man)

И уже после того, как будут проанализированы все возможные причины зависимости, стоит к приступать к лечению.

Борьба с интернет-зависимостью:

1) Отказ от интернета на несколько дней

Один из непростых вариантов, но может оказать значительное положительное влияние.

2) хобби по душе

3) Реализация в жизни

Зачастую психологическая зависимость от интернета связана с невозможностью человека реализовать себя как личность.

Рекомендуем к прочтению → Духовное пробуждение человека: 18 признаков того, что вы готовы к новой жизни

Посещение курсов, чтение литературы, общение с друзьями, новые знакомства в реальной жизни помогут решить эту проблему.

4) Полный контроль времени, проведенного в сети

Это касается тех, кто не имеет возможности исключить интернет. Способы: блокировка сайтов, которые отвлекают от нормальной жизни, установка таймера на время в интернете, копирование страниц с необходимой информацией и изучение ее без интернета.

5) Физические нагрузки

Можно посещать тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься танцами, йогой. Добиваясь успехов на спортивном поприще, снизится потребность самовыражения в интернете.

6) Занятие любимым делом

Нелюбимая работа – одна из причин интернет-зависимости. Ведь, если человек занимается важным любимым делом, то у него нет времени, чтобы без цели сидеть в интернете.

Чтобы найти такое дело, нужно прикладывать усилия, например, проходить курсы, тренинги, изучать что-то новое.

7) Выключение компьютера, если в нём нет необходимости

Не нужно держать его работающим в фоновом режиме. Пусть тоже отдыхает ;)

8) Исключение приемов пищи за компьютерным столом

Лучше накрыть себе красивый стол, используя любимую посуду. Даже если трапезничать придется в одиночестве.

9) Отрегулированный распорядок дня

Нужно установить четкое время сна, добавить спортивные упражнения, прогулки, встречи с друзьями.

10) Посещение психотерапевта

Хороший врач поможет установить причину зависимости и подскажет пути лечения, если самостоятельно сделать это сложно.

Самое главное в избавлении от зависимости – это жесткий самоконтроль. Только он поможет избавиться от заболевания и сделать жизнь в реальности интересной и насыщенной.

Профилактика интернет-зависимости

Старайтесь, чтобы в семье царили добрые, гармоничные отношения. Особенно это важно для школьников. Говорите им чаще о своей любви, о том, что они находятся в прекрасном возрасте и впереди у них неограниченные возможности изучения окружающего мира. Тогда интернет-зависимость школьников не перерастет в опасную болезнь.

Интернет: абсолютная коммуникация, абсолютная изоляция.
Поль Карвель

Маленькие дети также подвержены риску зависимости. Не рекомендуется устанавливать запрет на компьютеры и смартфоны, ведь любой ребенок будет искать возможность обойти его. Действенным будет наполнить жизнь малыша событиями, на фоне которых интернет будет уже не так интересен. Больше гуляйте с ним в парках, придумывайте активности, читайте книги, дайте возможность общаться с другими детьми.

Интернет-зависимость у детей лечится проще всего: нужно просто больше внимания и любви!

Если же взрослый человек страдает интернет-зависимостью, то важно поддерживать его, стараться решать все сложные ситуации с ним мирным путем, не пускаться в оскорбления.

Казалось бы, такие простые вещи, но именно их отсутствие порождает зависимость от интернета. Людям, которые ведут активный образ жизни, довольны своей работой, имеют увлечения, хороших друзей – нет необходимости в постоянном времяпрепровождении в сети.

Заключение

Не стоит воспринимать интернет как скопление зла и опасности для каждого человека. На самом деле доступ в сеть дает неограниченные возможности для улучшения жизни.

Это может быть изучение иностранного языка, различные онлайн-курсы, возможность поддерживать общение с друзьями и родственниками, находящимися далеко, поиск необходимой информации. Важно только правильно организовать свою жизнь, чтобы интернет служил помощником в решении жизненных вопросов, а не был местом для самоутверждения. Тогда проблема интернет-зависимости обойдет вас и ваших близких стороной!

На прощание, видео про интернет-зависимость

2. Еще один, не менее действенный способ — составить жесткий распорядок дня и придерживаться его, контролируя реализацию намеченных целей. При ответственном подходе к делу у вас просто не будет времени на бездумный интернет-сёрфинг.

3. Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером. Стоит как минимум час после пробуждения и еще один, перед сном, посвящать себе или домашней работе. Привычка видеть постоянно включенный компьютер создает ловушку для внимания. Вам подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

4. Попробуйте составить список изменений, к которым вы сможете прийти, сократив время пребывания за компьютером. Можно учить языки, путешествовать, посещать галереи и театры, проводить время с друзьями и близкими людьми.

6. Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуем устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в сорок пять минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

7. Раз уж вы все равно много времени проводите в интернете, можно его сделать эффективным инструментом для заработка. Способов много. Это и создание онлайн магазина, и услуги, которые можно оказывать дистанционно. С течением времени все больше людей переходит на удаленную работу, а подключаться к офисному компьютеру можно при помощи программ удаленного доступа, например — GoToMyPC.

8. Переводите свои сетевые связи в реальные отношения. Если вас привлекает человек на сайте знакомств, онлайн игре, социальной сети, просто познакомьтесь с ним. Гораздо интереснее находиться рядом с живым человеком, нежели со светящимся экраном, правда?

9. Почти у всех людей, проводящих в сети большую часть дня, наблюдается такое нарушение, как синдром дефицита внимания. Выражается он в невозможности сосредоточиться, сложностях с памятью и восприятием. Внимание пользователя затачивается под огромный, но точечный объем информации. Мемы, комиксы, твиттер- посты. Большой объем новостей, поступающих в мозг, улетучивается из него в ту же минуту и человек теряет способность мыслить и конкретно выражать свою позицию. Весь мыслительный процесс приравнивается к одномоментным действиям и эмоциональным вспышкам- реакции на внешний раздражитель- лайки, комментарии, репосты… Поэтому, заметив у себя такую особенность, старайтесь избегать многозадачности и не распыляйтесь на несколько незначительных источников информации. Избегайте упрощения. Если вам нужно разобраться в каком-либо вопросе, будет лучше изучить его полностью, нежели урывками читать выдержки из различных статей.

10. Помните о своих хобби, которые вы наверняка забросили, променяв на интернет. Живите настоящей жизнью, которая у нас всего одна и она пролетает день за днем мимо нас, увязших по уши в несуществующей реальности.

Читайте также: