Цифровая диета как победить зависимость от гаджетов и технологий краткое содержание
Обновлено: 02.07.2024
Дэниел Сиберг — журналист, постоянный автор журнала Details, ведущий передачи Tech This Out! на канале ABC News Now, публицист.
Все, кто так или иначе зависим от цифровых гаджетов и хочет преодолеть эту привязанность к ним, чтобы сохранить здоровье, семью и вести нормальную социальную жизнь.
Человек склонен к многозадачности, которая значительно снижает способность качественно выполнять задания и доводить начатое до конца. Поэтому во время диеты мы должны фокусироваться на одном деле: чтении, прогулке, уборке. В него постепенно можно включать что-то из технологий: разбор цифрового фотоархива или написание электронного письма близкому человеку.
Автор предлагает ввести индекс виртуального веса, который измеряется по аналогии с индексом массы тела: если он менее 25 — диета поможет избавиться от стресса, 25–35 — поможет стать организованнее, выше 36 — способна изменить жизнь полностью. Основным результатом диеты должна быть умеренность.
Позитивная компьютеризация является одним из новомодных течений, когда люди разумно подходят к использованию технологий. Идея состоит в установке приложений, помогающих в течение дня, но без которых можно обойтись в других сферах деятельности. Дрю Катаока, создатель сайта ValleyZen, выдвигает семь принципов дзен-буддизма в отношении технологий: дисбаланс, простоту, аскетизм, естественность, глубокомысленность, свободу от привычек, невозмутимость.
Чему учит книга
— Технологическая революция расставила для нас массу ловушек, поэтому нам важно научиться противостоять цифровой атаке и переводить использование технологий во благо.
Фото: BBC Good Food
Мы тратим впустую очень много времени в интернете. А благодаря мобильным устройствам мы делаем это везде, а не только дома.
(На самом деле, прямо сейчас я очень переживаю, чтобы для вас прочтение этой статьи оказалось полезным, а не просто очередной тратой времени в интернете.)
Итак, как мы обращаемся… О, боже правый, я почти забыл включить пугающую статистику, а она так необходима, когда речь заходит о том, как технологии разрушают нашу жизнь. Что ж, лучше взгляните на это…
И, ребята, скажу я вам, что этот труд очень экономит нам время:
Наши результаты показывают, что в целом использование Facebook негативно связано с благополучием.
Кстати, это исследование было опубликовано не в каких-то там развлекательных журналах, оно было одобрено и опубликовано в Американском журнале эпидемиологии. Да, это исследование болезни.
Цифровой минимализм бесповоротно отвергает не нововведения эпохи интернета, а то, как многие люди пользуются этими инструментами.
Кэл — тот парень, который сможет помочь нам избавиться от этого беспорядка. Он не только автор бестселлера, но и профессор компьютерных наук в Джорджтауне, я об этом упомянул? Он не просто технофоб, и он знает о нашем цифровом мире гораздо больше, чем вы или я.
Манифест цифрового минимализма
Глазение в экран стало обычным делом. И это проблема. Стоите в очереди? Посмотрите в телефон. Сидите в туалете? Посмотрите в телефон. Друг сказал три слова, которые не были слишком увлекательными? Посмотрите в телефон.
Вы не берете в руки молоток, если не нужно забивать гвоздь. У молотка есть определенное назначение. Но у цифровых инструментов мы его не видим. И Кэл говорит, что это необходимо.
Философия использования технологий, в которой вы фокусируете свое онлайн-время на небольшом количестве тщательно отобранных и оптимизированных действий, которые соответствуют вашим ценностям, а затем счастливо пропускаете все остальное.
Цифровые девайсы дают нам множество преимуществ. Но мы зачастую не умеем оптимизировать издержки. Социальные медиа могут сделать нас счастливыми, но личное общение точно сделает счастливее, а одно обычно идет в ущерб другому. Социальные медиа более удобны. Поэтому мы выбираем не лучшее, а самое простое.
Эти технологии вошли в нашу жизнь довольно неожиданно. Большинство из нас не потрудились задуматься, какое место они должны занимать в нашей жизни, чтобы не захватить ее целиком. Это зависимость.
В использовании технологий нужно быть более осторожными и осмотрительными. Нет гвоздя? Не поднимайте молоток. Но вы рефлексивно берете телефон, как только вам кажется, что фильм вашей жизни набирает 90% на Rotten Tomatoes.
Цифровые минималисты рассматривают новые технологии как инструменты, которые можно использовать для поддержания их ценностей — но не как источники ценности. Они не согласны с идеей о том, что небольшое преимущество, которое дают эти пожирающие внимание технологиии, разрешает им врываться в нашу жизнь. Вместо этого они заинтересованы в применении новых технологий в избранных областях, где они могут принести большую выгоду. И, что важно, они спокойно отказываются от всего остального.
Выбрасывать телефоны не нужно, а вот провести анализ издержек и выгод и решить, что работает, а что нет — вполне. Генри Дэвид Торо отлично сделал это еще 150 лет назад.
Стоимость вещи — это то количество жизни, которое нужно обменять на нее, немедленно или постепенно.
Сегодня мы считаем, что наше чрезмерное использование технологий ничего нам не стоит. Но потом мы задаемся вопросом, куда подевалось воскресенье. Почему нам всегда не хватает времени? И почему мы не встречались с некоторыми друзьями уже полгода?
Итак, как же нам начать что-то менять? Отправляемся на реабилитацию, приятель. Нет, не в специализированное учреждение — но я надеюсь, вам нравится холодный душ…
Вам придется устроить 30-дневный перерыв в использовании необязательных технологий. (Да, на самом деле. Это уже сделало большое количество людей, и, что удивительно, мало кто из них от этого умер.)
В течение 30 дней вы будете вновь открывать для себя приносящие радость вещи, которые не связаны с экраном. То, что делает вас человеком, а не хорошо обученной кликающей обезьяной.
Через месяц вы оставите для себя только те технологии, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь. При этом вы составите план их использования, который позволит вам получать максимум от жизни, а не от времени в интернете.
Это похоже на генеральную уборку. Вам предстоит пережить перезагрузку вашей цифровой жизни: устранить отвлекающие инструменты и навязчивые привычки, которые со временем могут беспорядочно накапливаться, и заменить их гораздо более осмысленным набором поведения, оптимизированным, в минималистском стиле, поддерживающим ваши ценности, а не подрывающем их.
Записалось 1600. Так что вы не одиноки.
…технологию можно отнести к необязательной, если ее временное удаление не повредит или существенно не нарушит ход вашей профессиональной или личной жизни.
И все остальные цифровые соблазны, которые не могут быть открыто запрещены, должны получить правила. Может быть, вы будете смотреть Netflix, но только с кем-то, а не в одиночестве. Может быть, вы будете слушать подкасты, но только по пути на работу или домой. Если вам сложно самому решить, что делать в том или ином случае, попросите о помощи смышленого друга.
Итак, все ваши цифровые наркотики спущены в туалет, и вы будете чистенькими ближайшие 30 дней… Но что теперь делать со временем?
Детокс + высококачественный отдых
30 дней. Отметьте это в календаре. Верите или нет, было время до смартфонов и интернета, когда динозавры бродили по земле. И люди были счастливы. Наверное, счастливее, чем сейчас.
Не относитесь к этому просто как к детоксикации. Если вы будете правильно питаться в течение 30 дней, а затем вернетесь к старым привычкам, вернется и вес. Вам нужно заполнить цифровую пустоту новыми, более полезными занятиями.
Экраны в сторону. Что вам нравится? По чему вы скучаете? Чем бы вы хотели заняться?
Читать книги. Найти хобби. Тренироваться. Научиться готовить. Пойти в поход. Встречаться с друзьями. Играть в спортивные игры. На детской площадке смотреть на своих детей, а не в телефон.
Ну, нравится тебе это или нет, у тебя теперь больше времени, приятель.
Кэл рекомендует установить цель на месяц. Выберите песни, которые хотите разучить на гитаре, а в конце месяца устройте вечеринку, где вы сможете сыграть их для друзей. Вот вам и план, и дедлайн… И угроза оконфузиться, если не справитесь.
Хорошо, 30 дней закончились. Вы выходите из реабилитации. Но как преодолеть переходный период, не возвращаясь к плохим привычкам? О, помощь придет из самых неожиданных мест…
Управление технологиями (подсмотрено у амишей)
Амиши используют тракторы, но не автомобили. У многих есть электричество, но оно не связано с муниципальной сетью. И хотя личные телефоны запрещены, во многих городах есть телефонная будка.
В чем дело? Как они проводят границу? Все сводится к ценностям.
Получается, что амиши делают то, что в наше время называют импульсивным и сложным потребительством: они берут то, что больше всего ценят, а затем спрашивают, приносит ли данная новая технология больше вреда, чем пользы, с учетом этих ценностей.
Трактора помогают им кормить семью. Одобряется. Автомобили означают, что люди ездят в другие города, вместо того, чтобы проводить время с друзьями в сообществе. Запрещается.
Для вас только что закончились трудные 30 дней. Итак, какая технология действительно улучшает жизнь? У какой из них потенциал гораздо выше, чем недостатки? Что поможет сэкономить время, а не транжирить его. Вот вам чистый лист. Что стоит вернуть в вашу новую жизнь в стиле амишей? Кэл предлагает 3 правила:
Чтобы вернуть необязательную технологию обратно в свою жизнь в конце цифровой чистки, она должна:
1) Служить чему-то, что вы глубоко цените (приносить небольшую выгоду недостаточно).
2) Быть лучшей технологией для использования этой ценности (если это не так, замените ее чем-то лучшим).
3) Ее роль в вашей жизни должна быть ограничена стандартной операционной процедурой, которая указывает, когда и как вы ее используете.
Да, вы все равно будете бесцельно сидеть в интернете и запоем смотреть Netflix время от времени. Но как вы будете управлять этим?
Календарь и часы — ваши друзья.
Заранее запланируйте время на примитивный отдых. То есть, выделите конкретные периоды времени, когда вы будете копаться в интернете, сидеть в социальных сетях и смотреть развлекательные видео. Придерживайтесь графика. Хочется смотреть Netflix, сидя в прямом эфире Twitter: вперед. Но вне этих периодов будьте оффлайн.
Звучит неплохо, но телефон всегда соблазняет вас. Он гудит, пищит и зовет вас, в буквальном смысле слова. Что делать с этим?
Если же вы и правда храбры, попробуйте оставить свой телефон в бардачке, когда куда-нибудь едете. Можете достать его, если он вам в самом деле будет нужен, но так у вас будет больше шансов уделить внимание друзьям, едущим вместе с вами, или книге, которую вы предусмотрительно захватили.
А как насчет других устройств? Мы обсудили, почему общее назначение цифровых инструментов может вызывать проблемы. Поэтому, чтобы сдержать ваши импульсы, Кэл рекомендует наделять устройства только одним назначением. Приложение Netflix и социальных сетей — только в iPad. На рабочем столе ничего, кроме работы. Текстовые уведомления — только в телефоне.
Это позволяет вам устранить некоторые устройства и сконцентрироваться на одном предмете в текущий момент.
Итоги
Вот как прекратить тратить время впустую в интернете:
Итак, разве эти изменения не означают, что вы теперь меньше связаны с людьми? Будете ли вы отрезаны от мира — слишком сильно, как амиши?
Несомненно, вы уменьшите количество низкопробного общения. Но если внести несколько изменений, можно заменить поверхностное общение на глубокие разговоры и улучшить важные отношения.
Сходите в гости. Снимите трубку. Отправьте подписанную собственноручно открытку. Это те вещи, которые нас трогают. Не будьте цифровым призраком. Будьте настоящим другом, который рядом.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
1 февраля 2019 Эрик Баркер
За последние 20 лет технологии смогли стать яркой частью нашей жизни: мы просыпаемся от будильника на смартфоне, готовим завтрак с помощью тостера, подключаем айпод в машине, а на работе отвечаем на сотню рабочих мэйлов. Концерты любимой группы превратились в бесконечную съёмку для инстаграма, а встречи с близкими друзьями — очередной повод написать что-нибудь в твиттер. В такой ситуации баланс между интернетом и реальной жизнью — тот ещё челлендж.
Дэниел Сиберг
Настало время внимательнее присмотреться к нашим действиям, ненадолго вернуться назад и затем пересмотреть отношение к технологиям, чтобы заставить их работать на нас, вместо того, чтобы нам работать на них.
Почти все, так или иначе, следят за питанием, но почему только единицы следят за потреблением технологий? Можно позволять себе десерт раз в неделю, но торт на завтрак, обед и ужин в один день — это не самая блестящая идея. Если вы по-прежнему хотите взлетать по лестнице, а не ждать грузовой лифт, то нужно ограничить свои желания. Так и с технологиями. Небольшие ограничения могут открыть новые возможности, вы научитесь замечать то, что раньше проходило мимо.
Шаг 1: Задумайтесь
- бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
- может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?
- бывает ли так, что все члены семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят каким-либо гаджетом?
Дэниел Сиберг
Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы. Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе.
Шаг 2: Перезагрузитесь
Во-первых, нужно оценить масштабы проблемы. Сиберг предлагает сложить все электронные устройства, которые у вас есть, в коробку. А на те, которые вы не можете по тем или иным причинам убрать, накиньте плед, покрывало или пакет. Да-да, даже на кофеварку. Составьте список из этого всего и проанализируйте, что вы чувствуйте при взгляде на них. Запишите на бумаге (ещё раз: НА БУМАГЕ) всё, что вам пришло в голову по этому поводу. Гаджетов даже слишком много? Вы уделяете им всё своё время и внимание?
Во-вторых (а это, пожалуй, самое пугающее), попросите кого-то, кому вы доверяете, сменить пароли во всех ваших аккаунтах в социальных сетях. Так вы не сможете сорваться, даже если желание написать о переживаниях в твиттер приобретёт угрожающие масштабы.
Дэниел Сиберг
Существует способ отобрать все лучшие аспекты технологий и отфильтровать вредные. Мы должны получить больше знаний и построить более эффективные структуры. Однако начать нужно с самого сложного: временно всё разрушить с помощью детоксикации.
В-третьих, сообщите друзьям и коллегам о вашем эксперименте. Сиберг советует в этот период при помощи смартфона только звонить (эй, никаких смс и передачи данных!) и один раз в день проверять почту. Но это ведь капля в море по сравнению с привычной цифровой активностью, скажете вы? Да, именно поэтому предупредите всех о своём кратковременном уходе из мира технологий.
Период детоксикации — самый суровый и показательный. Боритесь с желанием зайти в Интернет до последнего. Возьмите старые добрые аналоговые инструменты — блокнот и ручку, и обратитесь к себе. Запишите, почему вы всё время пользуетесь телефоном. Останьтесь наедине с собой и дайте честный ответ. Порой это сложнее всего остального.
Через пару дней детокса вы заметите, что невероятно круто проверять погоду не с помощью приложения Gismeteo, а выходя на балкон или высунув руку в окно; что в парке можно читать книгу, которую вы купили сто лет назад и обещали себе начать читать её завтра, но завтра всё никак не наступало; что с незнакомцами на улице можно болтать о хоккее, астрофизике, музыке, да о чём угодно.
Цифровая диета – необходимый способ дозирования гаджетов в нашей жизни для большинства современных детей и взрослых, не выпускающих из рук мобильные устройства и разучившихся различать реальный и виртуальный мир.
Автор книги Дэниел Сиберг – журналист, публикующий материалы о технологиях в ведущих американских изданиях. Он на себе испытал действие цифровой зависимости, которая поставила под угрозу его семейное благополучие, лишила времени на общение с близкими людьми. При этом на Facebook у него было 1644 друга, а аккаунт в Twitter набрал около 1000 подписчиков.
В произведении подробно описаны законы и действия каждого дня, которые необходимо выполнять в рамках программы; различные приложения и игры для оптимизации работы и полезного времяпрепровождения, нескучные упражнения для закрепления результата диеты, поддержания физической и интеллектуальной формы.
Вы то, что вы печатаете
Первым делом необходимо определить, страдаете ли вы от цифровой зависимости. Для этого потребуется ответить на следующие вопросы:
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.
Читайте также: