Что тебе может понадобиться для успешной акклиматизации в жарком климате кратко

Обновлено: 05.07.2024

Акклиматизация в жарком климате может сопровождаться потерей аппетита, расстройством деятельности кишечника, нарушением сна, понижением сопротивляемости к инфекционным заболеваниям. Отмеченные функциональные отклонения обусловливаются нарушением водно-солевого обмена. Снижается мышечный тонус, увеличивается потоотделение, понижается мочевыделение, учащаются дыхание, пульс и др. По мере увеличения влажности воздуха напряжение механизмов адаптации возрастает. Наиболее тягостна для человека акклиматизация в экваториальном климате влажных тропических лесов. Перегревание тела может вызвать тепловой удар, тепловое истощение, а при большом выделении с потом минеральных веществ — тепловые судороги. Для улучшения самочувствия соблюдают водно-солевой режим, рациональное питание, носят соответствующую одежду, в помещениях устанавливают кондиционеры. С течением времени повышается выносливость к высокой температуре и влажности, нормализуется обмен веществ и другие физиологические функции. Появившийся загар ослабляет действие избыточной ультрафиолетовой радиации. В течение первого месяца акклиматизации пульс при физической работе снижается на 20—30 ударов в мин. , а температура тела — на 0,5—1° по сравнению с первыми днями пребывания в новых климатических условиях. Завершение акклиматизации наступает через более длительное время, иногда исчисляемое годами.

Следует знать несколько правил.

Главное – постепенность. Организму нужно время для привыкания к новым условиям, и составляет оно в среднем около двух недель – в зависимости от состояния здоровья. Для детей период адаптации больше, чем для взрослых. Если этого времени нет из-за краткости пребывания в теплых краях, надо быть особенно осторожным, чтобы не испортить отдых.

Продолжительность пребывания на солнце нужно увеличивать очень плавно, стараясь избегать прямых солнечных лучей в самое жаркое время суток. Следует учитывать, что пребывание вблизи воды усиливает действие солнечной радиации за счет отраженных лучей. При подъеме в горы уже на высоте около 1000 м солнечная радиация значительно увеличивается, а уменьшение содержания кислорода в воздухе снижает работоспособность.

Одежда должна быть легкой, пропускающей воздух (желательно из натуральных волокон) , защищающей тело и голову от солнца. Глаза нужно защищать очками, предпочтительно дымчатых или коричневатых оттенков.

Что касается питания, то особое значение в энергетическом обмене при высоких температурах имеют углеводы. Питание с преимущественным содержанием углеводов увеличивает выносливость организма, замедляет наступление перегрева, ускоряет адаптацию к жаркому климату, позволяет выполнять физическую нагрузку более длительное время, чем при высоком потреблении белковых продуктов и жира. К тому же при высокой температуре белковые продукты быстрее портятся. В условиях жаркого климата наблюдается уменьшение количества аскорбиновой кислоты в организме человека, а также недостаток витаминов группы В, РР, кальция.

Чем выше температура окружающего воздуха, тем больше жидкости нужно организму. Детям перед выходом из дома надо дать попить и, кроме того, взять воду с собой. При испарении пота на поверхности кожи остается слой минеральных и органических веществ. Часть из них выбрасывается организмом как ненужные отходы, но некоторые соли необходимо восстановить. Вот почему в жару рекомендуется пить не обычную (и тем более не сладкую) , а слегка минерализованную воду или фруктовый сок.

Поскольку потоотделение – важнейший способ охлаждения организма и удаления накопленных вредных веществ, в жару не следует употреблять широко рекламируемые антиперспиранты, которые тормозят работу потовых желез. Лучше чаще принимать душ, притом не только из соображений гигиены и удовольствия, но и для того, чтобы смыть соли и органические вещества, выделившиеся с потом на поверхность кожи. Тогда лучше восстанавливаются бактерицидные свойства кожи – мощного защитного барьера организма.
Источник: Википедия

Рассказываем о симптомах акклиматизации в горах, холодном и жарком климате, а также джетлаге — состоянии, возникающем при смене часовых поясов.

Материал прокомментировала Анастасия Спирина, старший врач-консультант медицинской компании BestDoctor

Что такое акклиматизация

Чаще всего акклиматизация проявляется в первые дни в новой климатической зоне. Это адаптация организма к непривычным условиям. Если большую часть времени вы проводите в одном климате, а затем резко попадаете в другой, внутренним системам организма нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация возникает из-за перепада температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов (джетлаг). Ощущения могут быть выражены с различной интенсивностью и проявляться в виде легкого недомогания, возможны нарушения в работе ЖКТ, повышение температуры и тошнота.

Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа. К тому же простуда нередко возникает при ослабленном иммунитете после долгого пути, из-за кондиционеров в самолете и сбитого режима. Но, в отличие от нее, акклиматизация проходит гораздо быстрее и чаще всего не требует дополнительного лечения. Некоторые туристы сталкиваются с акклиматизацией, вернувшись домой, особенно если отдыхали в южных широтах, а живут в северных.

Симптомы акклиматизации

Обычно человек замечает первые признаки климатической адаптации в течение двух-трех дней после прилета. Симптомы могут быть и физическими, и эмоциональными. Чаще всего проявляются:

головные боли и головокружение;
повышенная утомляемость;
учащенное сердцебиение;
повышенная температура;
нарушения работы ЖКТ (тошнота, запор, рвота, диарея);
легкий насморк и першение в горле;
повышенное или пониженное давление;
нарушения сна (сонливость или, наоборот, бессонница);
ухудшение концентрации внимания;
повышенная тревожность и раздражительность.

Акклиматизация в горах

В условиях высокогорья организм подвергается чрезмерным нагрузкам из-за перепада высоты. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода. Нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующих с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди более восприимчивы к перепадам давления и сталкиваются с неприятными симптомами [1].

Ученые провели исследование, в котором группа мужчин поднялась на высоту 3650 м и оставалась там в течение полугода [2]. По возвращении участников эксперимента обследовали на предмет высотной акклиматизации. Результаты показали, что частота и тяжесть симптомов заметно снижаются через 50 и 100 дней по сравнению с первыми днями после путешествия. Эти данные подтверждают, что полное восстановление организма после высотных нагрузок происходит в течение весьма длительного времени.

Врачи рекомендуют постепенно привыкать к высокогорным ландшафтам. В горах следует подниматься на высоту не более чем 500 м в день. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям и перестраиваться. Обязательно пить достаточное количество воды, а также исключить алкоголь, жирные и тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не перегружать желудок.

Акклиматизация на море

Сбои в организме в теплом климате могут произойти из-за чрезмерного пребывания на солнце и перегрева. Акклиматизация к жаре — биологическая адаптация, контролирующая физиологическую активность [3]. Это распространенное явление, особенно если вы уезжаете в отпуск за границу, чтобы провести пару зимних недель в тепле, например, в Доминикану или Таиланд.

Для снижения рисков акклиматизации важна умеренность. Вредно весь день лежать на пляже или в первый же день гулять по жаркому городу, но также нет смысла сидеть первые дни в гостинице. Постарайтесь избегать крайностей: не находитесь на солнце в самые жаркие часы в районе полудня, надевайте головные уборы и пользуйтесь средствами с SPF-защитой от ультрафиолета. Врачи считают, что после завершения адаптации организм привыкает к новым условиям и может переносить более высокие уровни теплового стресса [4]. Пить больше воды — универсальное правило, тем более когда речь идет о теплом климате, где потери жидкости возрастают.

Акклиматизация в холодном климате

Что делать при акклиматизации

В жарком климате

Воздействие экстремально высоких температур может привести к тепловому удару. Чтобы не допустить его, помните о симптомах: чрезмерная жажда, обильное потоотделение, головная боль, головокружение, спутанность сознания, тошнота. Если вы чувствуете себя плохо, уйдите в тень, выпейте прохладный безалкогольный напиток. Если симптомы не исчезнут или начнут усиливаться, обратитесь за медицинской помощью.

В холодном климате

Воздействие экстремально холодных температур на начальных этапах приводит к потере чувствительности, изменению цвета кожи, при продолжении воздействия — к необратимым повреждениям тела. Ранние симптомы переохлаждения включают дрожь, слабость, неуклюжесть и растерянность. По мере того, как тело теряет больше тепла, дрожь может прекратиться, кожа может посинеть, зрачки расширяются, пульс и дыхание могут замедлиться, и вы можете потерять сознание. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, измерьте температуру. Когда она ниже 35 °, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если неотложная медицинская помощь недоступна:

зайдите в теплую комнату, снимите мокрую одежду;
сначала согрейте центр тела — грудь, шею, голову и пах;
выпейте безалкогольный теплый напиток. Не пытайтесь давать напитки человеку без сознания.

При смене часовых поясов

проблемы с засыпанием в обычное время ночи (после полетов на восток);
раннее пробуждение (после полетов на запад);
прерывистый сон (после полетов в любом направлении);
желудочно-кишечные расстройства;
снижение аппетита;
усталость и головную боль;
раздражительность, беспокойство;
снижение толерантности к физической нагрузке;
неспособность сосредоточиться, депрессивное настроение.

В течение нескольких дней ритмы постепенно адаптируются к новому часовому поясу. Если вы пересекаете менее трех часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и вскоре исчезнут самостоятельно.

Перед полетом рекомендуется смещение периода сна перед вылетом на один-два часа в сторону сближения с часовым поясом в регионе прилета. Для синхронизации циркадных ритмов можно использовать яркий свет (по утрам после перелета на восток и вечером во время поездки на запад). При дневной сонливости поможет утренний кофе и умеренная физическая активность. А при бессоннице возможна монотерапия снотворным, но ни в коем случае не алкоголем.

Для ускорения адаптации к циркадным ритмам используются препараты мелатонина — нейрогормона эпифиза [6]. Его действие противоположно эффекту световой стимуляции. Мелатонин может переводить внутренние часы, а также у него есть прямое снотворное действие. Но с джетлагом можно столкнуться и не выходя из квартиры. Если у вас есть привычка отсыпаться на выходных от двух часов и более, вы будто совершаете перелет на запад каждый вечер пятницы, а утром понедельника — обратно.

При смене питания

Могут быть опасны для здоровья:

сырое и полусырое мясо (особенно диких животных);
рыба;
яйца;
немытые или неочищенные фрукты и овощи;
салаты;
блюда из уличных кафе.

Когда обратиться к врачу

Некоторые предпочитают устранять симптомы акклиматизации народными средствами. Так называемая группа адаптогенов, таких как свекольный сок, не имеет доказанной эффективности. Есть препараты, которые используют для профилактики высотной болезни, но они должны назначаться после консультации специалиста.

Если соблюдать простые правила и привыкать к новым условиям постепенно, процесс акклиматизации пройдет плавно. В случае дезадаптации важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Наиболее склонны к дезадаптивным реакциям люди с хроническими заболеваниями, поэтому важно перед поездкой проконсультироваться с лечащим врачом: убедиться в компенсированности заболеваний, обсудить маршрут, сделать необходимые прививки и приобрести лекарства по крайней мере за месяц до отъезда. Многие приключенческие туры могут быть требовательными к физическим нагрузкам, поэтому важно быть в форме перед поездкой.

Как избежать акклиматизации: профилактика

Новогодние праздники всегда отличаются своей продолжительностью. Многие люди, если предоставляется возможность, уезжают отдыхать в жаркие страны. В таком случае организм человека может негативно отреагировать на смену климата и новые погодные условия. На что следует обратить внимание перед поездкой и во время нее, чтобы не заболеть из-за акклиматизации?

Симптомы акклиматизации в условиях жаркого климата

повышенная температура,
кашель, насморк,
озноб,
нарушение работы пищеварительной системы (диарея или запор),
нарушение аппетита,
мышечная слабость,
головокружение,
общее чувство слабости,
бессонница или сонливость,
раздражительность.

Перечисленные симптомы акклиматизации часто принимают за простуду и другие вирусные заболевания, и начинают прибегать к помощи лекарственных средств. Но данные действия не только являются неправильными, но и могут осложнить процесс адаптации к новым погодным условиям.

У всех процесс привыкания к новому климату проходит по-разному. У одних — незаметно, у других — долго и тяжело. Здесь большую роль играет образ жизни человека и состояние его здоровья. Поэтому к своей поездке рекомендуется готовиться заблаговременно.

Как подготовиться к акклиматизации

К любому путешествию необходимо готовиться заранее (за 7-14 дней), это поможет избежать множество проблем.

✔ Откажитесь от вредной пищи (фастфуд, копченая, жареная и жирная пища и т.п.). Очень важно обогатить свой организм витаминами, особенно аскорбиновой кислотой для поддержания иммунитета. Ешьте побольше свежих фруктов, овощей и зелени, пейте свежевыжатые соки и смузи.

✔ Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

✔ Одним из действенных способов избежать акклиматизации — закаливание. Контрастный душ повышает адаптивные способности человеческого тела и тренирует сосуды. Но чтобы этот метод помог, начинать закаливаться необходимо как минимум за 3-4 недели до поездки.

Как избежать акклиматизации: из зимы в лето

Чтобы отдых пошел на пользу и не принес нежелательных последствий, следуйте некоторым важным правилам.

1. Спланируйте свою поездку так, чтобы прибыть на место назначения вечером. Это даст организму дополнительные несколько часов ночного отдыха. Лучше сначала хорошо отоспаться. Тем более если меняется не только климат, но и часовой пояс.

Пляж и долгие экскурсии оставьте на второй-третий день.

2. Не старайтесь сразу же заполучить как можно больше солнечных лучей — избыток ультрафиолета может стать причиной резкого снижения иммунитета. Поэтому, как бы вам ни хотелось провести весь день на пляже, выбирайте для загара только утренние и вечерние часы, когда интенсивность солнечного излучения наименьшая.

3. Пейте больше воды для избежания обезвоживания организма из-за интенсивного потоотделения.

Будьте осторожны с алкогольными напитками. Во-первых, это дополнительная нагрузка на организм, а, во-вторых, алкоголь мешает ему адаптироваться к новому климату. Лучше всего полностью отказаться от их распития. Вы и так на море, что может быть лучше. ;)

4. Будьте осторожны с едой! Ешьте понемногу и не набрасывайтесь сразу на незнакомые блюда. Вашей пищеварительной системе они не знакомы, следовательно, процесс усвоения будет более тяжелым и продолжительным. Вводите их в свой рацион постепенно.

Старайтесь есть побольше свежих фруктов.

5. Будьте готовы к тому, что в первые 2-3 дня будете чувствовать себя дискомфортно. Не напрягайтесь и сохраняйте хорошее настроение.

Реакклиматизация после моря

Даже если вам удалось избежать акклиматизации во время отдыха в жарких странах, это не значит, что по возвращению домой ваш организм не даст сбой. Вам предстоит реакклиматизация, так как стресс от перехода из жары в холод еще сильнее. Но опять же — все индивидуально.

Как правило, она проявляется упадком сил, сонливостью, повышенной температурой тела.

Если вы или ваши близкие, дети продолжают плохо себя чувствовать более 4-5 дней, срочно обращайтесь к специалисту. Особенно это касается тех случаев, если вы посетили слишком экзотическую страну.

Итак, отдыхать тоже надо уметь. Воспользуйтесь нашими советами и тогда процесс акклиматизации можно будет избежать, а от отдыха останутся приятные воспоминания.

Чем ближе зима, тем больше хочется лета. Многие спешат встретить Новый год или просто отдохнуть на жарких курортах, тем более что зимой в большинстве южных стран начинается бархатный сезон, и климат там намного мягче, чем летом. Мы собрали 10 советов, которые помогут сохранить здоровье и сделать отдых максимально эффективным и насыщенным.

Фото: YAY/ТАСС/Galyna Andrushko

Чем дольше, тем лучше

Если отпуск длится всего неделю, лучше выбрать страну с климатом, похожим на российский – поехать в Европу, а не в Азию или Латинскую Америку.

Подготовьтесь к смене часовых поясов

Отправляясь в жаркие страны и оставляя за спиной заснеженный трап, мы нарушаем сезонные ритмы. Чтобы минимизировать стресс, лучше выбрать страну с похожим часовым поясом − например, Объединенные Арабские Эмираты вместо Латинской Америки и Азии.

Если вы все-таки планируете резко изменить график, к этому стоит подготовиться заранее. Покупая авиабилеты, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, чтобы поспать в самолете, а в обратном направлении – утром. Если летите на восток, например в Азию, за несколько дней начинайте ложиться спать на пару часов раньше, а если в Латинскую Америку, наоборот, засыпайте позже.

Закаляйтесь перед поездкой

Разница температур в России и на жарких курортах зимой может доходить до 50 градусов, поэтому организм лучше заранее настроить на такие контрасты.

Быстрее адаптироваться поможет контрастный душ, но начинать закаливание нужно не в ночь перед поездкой, а хотя бы за две-три недели.

Несколько раз сходите в солярий

Если хотите не только отдохнуть, но и загореть, начинать стоит уже в России. Перед поездкой можно несколько раз сходить в солярий. Многие спа-салоны предлагают специальные программы для тех, кто собирается в отпуск. Это поможет добиться ровного загара на пляже и не обгореть.

На курорте в первые сутки лучше вообще не показываться на открытом солнце, а восстановиться после перелета и выспаться. На улицу лучше выходить ближе к вечеру. Загорать нужно осторожно и обязательно прятаться в тень в пиковый период – с 12 до 16 часов. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, повышенным давлением и лишним весом лучше подолгу не находиться на открытом солнце.

Возьмите тонкую светлую одежду

Собирая чемодан, нужно не забыть, что вы не все время будете на пляже в купальнике, и взять одежду для прогулок.

Для акклиматизации лучше всего подойдет светлая одежда из натуральных тканей, просторная и хорошо впитывающая влагу. И еще один важный момент – удобная обувь.

Соберите аптечку и купите страховку

Фото: DPA/TASS/Jochen Eckel/ТАСС

Аптечка путешественника индивидуальна и требует взвешенного подхода. Но есть медикаменты, общие для всех: обезболивающие (анальгетики) широкого спектра действия, противоаллергенные препараты, жаропонижающие средства и адсорбенты (применяющиеся при отравлениях).

"Если у человека есть какие-то хронические заболевания, например сахарный диабет, онкология и т. д., ему понадобятся препараты для их лечения", – напомнил директор Центра социальной экономики, эксперт системы здравоохранения Давид Мелик-Гусейнов.

Собирая аптечку, важно помнить, что некоторые лекарства запрещено ввозить в другие страны. Это касается препаратов, в которые входят наркотические, сильнодействующие и психотропные компоненты и их прекурсоры. Подробнее о запрещенных лекарствах читайте в материале "Как лечиться в отпуске и какие таблетки нельзя брать с собой".

Важно подумать и о страховке. Если заболеете, а страховки с собой не окажется, за визит к врачу придется заплатить. В Европе вызов специалиста обойдется в среднем в 200 евро, а самостоятельный поход к нему – около 150-ти.

При вспышках заболеваний за рубежом сделайте прививки

Фото: ТАСС/Александр Саверкин

"Сейчас в Европе и других странах мира наблюдается вспышка кори. Также в европейских странах стали частыми случаи заражения гепатитом А. Чтобы не испортить отдых, лучше заранее сделать прививки. Антитела начинают вырабатываться сразу, но их количество, которое препятствует заболеванию, будет достаточным к концу второй недели. Нужно, чтобы в запасе была хотя бы неделя", – отметил педиатр детской поликлиники № 12 города Москвы Александр Атапин.

Прививку стоит сделать и перед длительной поездкой в Азию, если там наблюдаются, например, вспышки малярии, добавил эксперт.

Пейте больше воды и не переедайте

Фото: ТАСС/Артем Геодакян

В жарком климате человек больше потеет, поэтому ему нужно намного больше воды. Диетологи советуют на жаре увеличить дневную норму до летней – два литра в день. В то же время с едой лучше быть осторожным. Жирную и тяжелую мясную пищу лучше исключить и пополнить рацион овощами и фруктами. Не стоит также спешить попробовать все блюда местной кухни: из-за отсутствия в организме необходимых ферментов они могут плохо перевариться. С алкоголем тоже нужно быть аккуратным: он может сильно помешать акклиматизации.

В первые дни диетологи советуют не пить ледяные коктейли и очень горячие напитки, чтобы не усугублять и без того немалый стресс для организма.

Отдохните от отпуска в привычном климате

Если есть возможность, вернитесь с курорта за три дня до начала работы. Это поможет войти в привычный ритм жизни уже в своем климате. вместо того чтобы сразу браться за важные дела. Для начала хорошо выспитесь.

Также в первые дни после возвращения лучше подолгу не бывать на холоде и тем более не планировать спортивные прогулки на свежем воздухе, например заезд на лыжах.

Защитите себя от ОРВИ

В первую неделю после возвращения повышается риск заболеть гриппом или ОРВИ, поэтому нужно подумать о профилактике. Включите в меню витаминные продукты и овощи, содержащие фитонциды, − хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.

Читайте также: