Что такое фитнес кратко

Обновлено: 30.06.2024

Вы занимаетесь фитнесом? А что это, собственно, такое?

Фитнес – это система тренировок и образ жизни, способствующие укреплению здоровья, увеличивающие активную продолжительность жизни, увеличивающие все без исключения возможности человека. Фитнес в буквальном смысле способствует физическому, интеллектуальному и духовному процветанию человека, если применяется правильно и с оглядкой на медицинские рекомендации.

Фитнес вобрал в себя лучшее из таких систем тренировок, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, боевые искусства и различных видов спорта. Ниже будет подробнее рассмотрено, о чем идет речь.

Когда люди спрашивают меня, что такое фитнес, и чем он отличается от бодибилдинга, пилатеса, йоги, кроссфита я стараюсь сдержать улыбку и обычно задаю встречный вопрос: а как Вы сами думаете? Ответы, разумеется, бывают очень разными.

Фитнес – это тренировки, – скажет один (и будет во многом прав).
Фитнес – это здоровый образ жизни, – ответит второй (зожник).
Фитнес – это когда девочки машут ножкой, – скажет третий (и этот качок тоже в чем-то прав).

Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя специалист, я не ищу простых формулировок для обозначения своей сферы деятельности. И не считаю, что я знаю все! Тем более, что сфера эта очень велика и разнообразна. И затрагивает она самые важные ценности в жизни любого человека: здоровье, продолжительность жизни, телесная привлекательность, физическая работоспособность, личная эффективность, воспитание, общая культура и т.д.

Поэтому ответ мой будет достаточно объемным, профессорским, если хотите. Ведь сложные вещи нельзя объяснить в два слова.

Важно понимать, что фитнес – это не синоним фитнес-клубов. Фитнес-клуб – это место, где у Вас есть возможность воспользоваться некоторыми видами оборудования для фитнеса.

Фитнес – это большое культурное и научное явление. Его нельзя потрогать руками! Но можно и нужно пользоваться его силой.

Понятие фитнеса еще слишком юное, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. В фитнесе даже терминология еще не устоялась. Особенно на русском языке. А многие упражнения фитнеса имеют очень неустойчивые названия. Их буквально приходится придумывать на ходу, чтобы хоть как-то объяснить клиенту или коллеге.

Это в химии и физике сейчас есть ответы почти на все вопросы. В фитнесе же все только начинается. Фитнес – наука развивающаяся прямо на Ваших глазах. Зачастую проходя уродливые фазы дикого рынка.

Фитнес – это система

Фитнес – вещь междисциплинарная. Современный фитнес – это система, вобравшая в себя самое лучшее и интересное из множества видов спорта, физкультуры, медицины, физиологии, диетологии, психологии. Бодибилдинг, пилатес, все виды аэробики, стретчинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивные игры, боевые искусства, йога, танцевальные направления, спортивная медицина, реабилитология – все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь же очень хорошо проявляют себя различные прикладные дисциплины: военное дело, профессиональный спорт, боевые искусства, медитативные техники и т.д.

Итак, что такое фитнес? Это система, собранная из различных элементов, которые взяты из широко известных видов спорта. Эти элементы постоянно изучаются, сортируются, классифицируются и обобщаются. В итоге получаются очень полезные и сильные методики.

Но в рамках фитнеса также разрабатываются (зачастую спонтанно, буквально на улице) новые методы и формы, не характерные для большинства видов спорта, новые упражнения и системы тренировок. Возьмите тот же кроссфит, паркур или уличный воркаут.

Фитнес – это упражнения

Упражнения – это непосредственное воплощение идей фитнеса. Это тот самый фитнес, который мы можем буквально увидеть и ощутить. Мы непосредственно выполняем упражнения, чтобы получить ответную реакцию от организма. Какой будет эта реакция, зависит от упражнений и системы, в которую они выстроены. Если нет системы, результат выполнения упражнений будет непредсказуем.

Что такое фитнес? Упражнения.

Упражнений в фитнесе очень много, тысячи. Их очень условно можно разбить на несколько крупных групп (мой список далеко не полный):

силовые упражнения
кардио упражнения
скоростные упражнения
координационные упражнения
специальные упражнения

Более подробно о каждом из этих видов упражнений я расскажу постепенно в публикациях на сайте. Но запомните главное: все упражнения поделены на группы условно. Одно и то же упражнение можно (слегка изменив) использовать для разных целей, порой противоположных. И одно упражнение может развивать сразу множество качеств.

Фитнес – это принципы и методики

Нет большей глупости, чем просто взять несколько упражнений и просто их делать каждый день. За набором упражнений всегда должна стоять методика тренировок. Да и сам этот набор не должен быть случайным.

Эффект от упражнений никогда не бывает мгновенным. Он накапливается в течение недель и месяцев тренировок (кумулятивный эффект). Накапливается эффект лишь в том случае, если тренировки проводятся регулярно и по системе. И никак иначе!

В фитнесе есть очень много принципов и методик, буквально сотни. Вот лишь некоторые из них:

Есть методики развития гибкости, силы, мышечной массы, координации движений, скорости, специальных навыков. И выбранные Вами упражнения должны всегда вписываться в методику. Иначе получится ерунда, сборная солянка с непредсказуемым результатом.

Тренировки по расписанию

Порядок и регулярность – ключевые моменты в методике фитнеса. Все занятия, тренировки и правила должны быть упорядочены и регулярно повторяться. В идеале – в одно и то же время.

Долгосрочное планирование в фитнесе – очень важный и полезный элемент здорового образа жизни. План должен быть индивидуальным, учитывающим особенности жизни человека, его профессиональную деятельность, уровень здоровья и физической подготовки. В плане должны быть учтены все слабые и сильные стороны конкретного человека. И система тренировок выстраивается так, чтобы постепенно прокачать слабые места, улучшить необходимые параметры. Это неизбежно приведет к значительному улучшению здоровья.

Фитнес – это контроль

Медицинский, до того, как начать тренировки. Это банальный медосмотр и простые медицинские тесты.

Тренерский – когда надо оценить исходные данные, понять направления развития человека. Это фитнес-тесты на силу, выносливость, гибкость, осанку и т.д., позволяющие тренеру понять, на какие зоны тела необходимо дать определенный объем нагрузки, чтобы не работать вслепую.

Промежуточный – когда надо оценить результативность действий и тренировок. Это регулярное проведение тестов и проверочных соревнований, чтобы убедиться в том, что происходит движение в нужном направлении. Если промежуточные тесты показывают отсутствие прогресса, нужна смена комплекса упражнений или типа нагрузок. Или образа жизни. См. Фитнес-тест. В какой форме Вы находитесь. Тесты Купера.

Без контроля совершенно нельзя! В фитнесе принято сотрудничество врача и тренера. А клиенту контроль дает ясную картину изменений. Думаю, это очевидно.

Правильное питание

В фитнесе огромное внимание уделяется правильному питанию. Систем питания и различных диет очень много. Но постепенно выкристаллизовываются приличные и адекватные системы питания вроде средиземноморской диеты и палеодиеты. На их основе разумные диетологи и тренеры выстраивают системы питания для клиентов.

В рамках фитнеса уже выделены наиболее целесообразные принципы питания для разных целей: набор мышечной массы, снижение веса, поддержание нормального веса. Профессиональные тренеры и спортивные диетологи владеют ими в достаточной мере.

Отдельная тема – спортивное питание. В фитнесе принято активно пользоваться различными препаратами спортивного питания: протеинами, гейнерами, витаминами, аминокислотами, мягкими стимуляторами, восстановителями энергии, полезными метаболитами (вроде креатина, орнитина).

Восстановление сил и энергии

Крайне важная часть фитнеса. Без восстановления нельзя рассчитывать на результаты и улучшение состояния организма. Достаточное и полноценное питание, достаточный ночной сон, отсутствие постоянного сильного стресса, правильно проведенные выходные дни, ежегодный полноценный отпуск. Все это и называется восстановлением.

Ошибки в фитнесе

Крайне важная тема! Каждый профессионал должен знать распространенные ошибки и уметь избегать их. Полагаю, нужно создать и распространить реестр распространенных ошибок в фитнесе. Это сразу решит массу проблем, связанных с безграмотностью в области фитнеса и спортивных тренировок.

Некоторые из ошибок я разобрал в статьях:

Фитнес – это здоровый образ жизни

Фитнес имеет свои совершенно четкие критерии здорового образа жизни:

отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь, стимуляторы)
здоровый рацион питания, соответствующий энергозатратам и климатическим условиям
достаточный отдых и ночной сон
нормальные условия труда, ритмы деятельности
здоровые отношения с окружающими
постоянная забота о собственном развитии и образовании

Воспитание и самовоспитание

Занятия фитнесом – весьма благодатная почва для воспитания детей и взрослых. Выполнение достаточно сложных упражнений по правилам и по расписанию – это очень дисциплинирует, учит рассчитывать свои силы, соблюдать необходимые требования. Это нелегко! Но это крайне эффективно.

После такой школы человек быстро адаптируется к любой работе и службе. Не это ли залог успешной деятельности, учебы, бизнеса?

Фитнес может запросто стать системой физического воспитания государственного образца.

Фитнес и возраст

В настоящее время нет убедительных данных о том, что занятия фитнесом продлевают жизнь. Однако, есть много убедительных данных о продлении активного периода жизни. Когда человек в преклонном возрасте поддерживает себя в хорошей форме, он многое может и вне фитнеса. Если у Вас работоспособное тело и масса полезных привычек, Вы можете много работать и приносить реальную пользу до очень преклонного возраста. Неужели кто-то все еще мечтает скорее пойти на пенсию, чтобы лежать на печке сутки напролет? Мне с трудом в это верится!

Что такое фитнес для людей зрелого возраста? Это физическая основа для активной жизни до последних дней.

Фитнес и современные технологии

В наше время гаджетов и мобильных приложений просто грешно не пользоваться технологиями с целью повысить качество жизни и деятельности. И занятия фитнесом в частности.

Существует много полезных приложений и сервисов, позволяющих собирать статистику по тренировкам (пульс, нагрузка, длительность и частота тренировок и т.д.). Однако, точность работы таких приложений и гаджетов оставляет желать лучшего. Надеюсь, вскоре все это станет гораздо лучше.

Множество приложений предлагает готовые тренировочные программы. Но по моим наблюдениям, они пока еще далеки от идеала. Чаще всего приложения создаются людьми, очень далекими от методических разработок по фитнесу. Поэтому техническая часть приложения может быть идеальной. Но фитнес там, скажем прямо, очень низкого сорта. Ключ к успеху здесь – сотрудничество создателей приложений и настоящих специалистов.

Лично я пока предпочитаю измерять пульс вручную. Это всегда точнее, чем замеры с помощью даже самых умных часов и пульсометров. И дневник тренировок веду в блокноте или в файле, а не на экране смартфона. Это просто удобнее лично мне.

Кто лучше всех разбирается в фитнесе?

В настоящее время, на 2020 год, полноценно фитнесу не обучают нигде. Есть лишь различные курсы инструкторов, тренеров, менеджеров и т.д. Между тем, обучение фитнесу требует полноценного изучения многих сложных дисциплин: анатомии, физиологии, основам медицины, основам диетологии, теории физической культуры, биомеханики, психологии, продвижения своих услуг и т.д. Это запросто тянет на нормальное высшее образование, получаемое в течение 3-5 лет. И это нормально. Не с железяками ведь работаем! С людьми!

Многие сейчас претендуют на звание специалистов по фитнесу: врачи, боксеры, блоггеры, бегуны, гимнасты, зожники, бывшие спортсмены, военные инструкторы, физиологи, выпускники институтов физкультуры… На YouTube кого только не насмотришься. Но вся беда в том, что все эти люди преподносят фитнес со своей колокольни, даже не пытаясь охватить все, что с этим связано. В целом, учитывая экономику Интернета, это понятно. Но к фитнесу это вряд ли имеет отношение.

Есть небольшие авторские системы тренировок. Некоторые из них вполне приличные и честные. Есть какие-то системы по питанию. Но в общую схему это никто пока не собрал. И это неудивительно, учитывая объем материала и требуемый уровень квалификации. Многие открытия и разработки еще ждут своего часа. Думаю, в ближайшие годы и десятилетия мы станем свидетелями удивительных открытий и пользователями уникальных, невиданных фитнес-систем. Но сейчас пока вынуждены ограничиться частными разработками, увы. Фитнес еще только начал развиваться.

Уважаемый читатель! Надеюсь, теперь у Вас есть определенное и достаточно ясное представление о том, что такое фитнес. Конечно, трудно в одном тексте, даже большом, детально рассказать о том,что же такое фитнес. Но, полагаю, основные моменты мне удалось осветить. И спасибо, что дочитали до конца этот непростой текст.

Буду рад ответить на Ваши вопросы в комментариях. Желаю крепкого здоровья!

Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:

гибкость;
выносливость;
силу;
равновесие и координацию;
реакцию;
скорость.

Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Направления в фитнесе

Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
Калланетика (англ. callanetics) – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
Кроссфит – разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Содержание

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

подготовленность сердечно-сосудистой системы; ;
мышечная выносливость; ; ;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Направления

Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте [1] ) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира [2] . , направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 23 марта 2012.

Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса. [4]

См. также

Цитаты

Литература

Ссылки

Примечания

Фитнес
Здоровый образ жизни
Оздоровительные системы

Wikimedia Foundation . 2010 .

Полезное

Смотреть что такое "Фитнес" в других словарях:

ФИТНЕС — (англ. to be fit быть в форме), комплекс спортивных программ оздоровительного характера, основанный на использовании разнообразных упражнений: аэробики (см. АЭРОБИКА), шейпинга (см. ШЕЙПИНГ), танцевальных движений, элементов гимнастики, боевых… … Энциклопедический словарь

ФИТНЕС — [англ. fitness пригодность, соответствие] амер. здоровый образ жизни; по мнению американцев, признаками ф. являются физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и спиртных напитков, достаточный сон и т. п. Словарь иностранных … Словарь иностранных слов русского языка

фитнес — сущ., кол во синонимов: 8 • зарядилово (2) • каллистения (2) • ногосуйство (1) … Словарь синонимов

фитнес — м.; = фитнесс Система упражнений, способствующих оздоровлению организма, достижению хорошей спортивной формы, стройности, включающая аэробику, занятия на различчных тренажерах и т.п. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

фитнес — ф итнес, а … Русский орфографический словарь

фитнес — (анг. fitness погодност, соодветност) 1. биол. приспособеност на организмите да опстанат во определена средина 2. способност, здравје, добра физичка подготвеност … Macedonian dictionary

фитнес-центр — фитнес центр, фитнес центра … Орфографический словарь-справочник

Фитнес-комплекс — Фитнес комплекс: комплекс, предлагающий услуги посетителям по гигиеническому уходу (тепловые и водные процедуры) и услуги по поддержанию и укреплению здоровья с применением физических нагрузок. Источник: УСЛУГИ БЫТОВЫЕ. УСЛУГИ БАНЬ И ДУШЕВЫХ.… … Официальная терминология

фитнес-центр — сущ., кол во синонимов: 1 • центр (105) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

Фитнес-клуб — Фитнес клуб место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио зону, залы аэробики, танцевальные … Википедия

Ожирение среди жителей Соединенных Штатов Америки некогда было одной из самых больших проблем. Популярность бодибилдинга никак не способствовало обретению стройности у подавляющего большинства жителей США.

Представительницы прекрасного пола обретали мускулистое тело. Еще одной проблемой стало употребление анаболиков. Забота о здоровье нации стала главной предпосылкой для появления фитнеса. Это спортивное направление позволяет обрести стройность без наращивания мускулатуры.

Что такое фитнес

Фитнес объединяет сразу несколько различных типов физической нагрузки. Каждое позволяет корректировать фигуру, укреплять здоровье посредством прямого воздействия не только на мышечную массу, но и сознание.

Существует несколько разновидностей фитнеса. Каждая направлена на оздоровление организма и позволяет избежать серьезных травм, характерных для бодибилдинга. Фитнес не относится к профессиональному виду спорта. Им занимаются для обретения стройности и улучшения здоровья, а не для достижения максимального результата или получения наивысшего балла.

Фитнесом занимаются тогда, когда желают хорошо выглядеть, поднять тонус организма. Направление не подходит для людей, планирующих завоевать титул, испытать возможности и пределы собственного тела.

Польза фитнеса

Тренировки по фитнесу обладают неоспоримыми преимуществами:

улучшают самочувствие и подвижность;
укрепляют мышечные ткани независимо от направления;
подходят людям абсолютно любого возраста вне зависимости от состояния здоровья, но с учетом особенностей того или иного направления фитнеса;
позволяют подобрать именно тот вариант физической нагрузки, который в полной мере удовлетворяет всем потребностям клиента;
не приводят к ухудшению физического состояния в отличие от профессионального спорта;
способствуют лишь снижению массы тела, а не приросту мышечных объемов;
не требуют применения каких-либо анаболических средств, допинга и даже специального спортивного питания.

Занятия фитнесом отличаются большой разнообразностью. Они могут выполняться как под релаксирующую, так и под зажигательную музыку. Выбор зависит исключительно от нагрузки, которая подбирается индивидуально.

Вред здоровью

Занятия фитнесом имеют и свои минусы:

они не позволяют развить ту физическую силу и форму, которую получают при выполнении силовых тренировок;
каждое направление отличается своими предостережениями и противопоказаниями, которые обязательно следует учитывать при выборе того или иного направления фитнеса.

Недостатков у фитнеса только два. Первый заключается в том, что он не подходит людям, желающим обрести выдающиеся мышечные объемы. Второй касается абсолютно всех спортивных дисциплин. У каждой есть противопоказания.

Виды фитнеса

Существует несколько видов фитнес-тренировок. Каждая отличается своими характерными особенностями.

Читайте также: