Неотвлекаемые нир эяль краткое содержание

Обновлено: 30.06.2024

Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее

Объем: 260 стр. 29 иллюстраций
Жанр:л ичная эффективность, т айм-менеджмент
Теги:к ак достичь цели, л айфхаки, о рганизация рабочего процесса, п родуктивность, п рокрастинация, р абота над собой, с амосовершенствование, т ренировка мышленияРедактировать

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 600 ₽ и две книги из персональной подборки.Узнать больше

Какие возможности открылись бы перед вами, если б вы всегда осуществляли свои намерения? Чего бы вы достигли, если б умели сохранять сосредоточенность? Как много смогли бы успеть, если б вы обладали способностью ни на что не отвлекаться?

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью: краткое содержание, описание и аннотация

Нир Эяль: другие книги автора

Кто написал Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью — читать онлайн ознакомительный отрывок

Нир Эяль, Джули Ли

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Indistractable

How to Control Your Attention and Choose Your Life

Неотвлекаемые

Как управлять своим вниманием и жизнью

Информация от издательства

Издано с разрешения Sunshine Business Development LLC c/o Fletcher & Company и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

На русском языке публикуется впервые

Книга рекомендована к изданию Александром Бельским, Сергеем Давыдовым, Ярославом Корниловым и Анной Паршиной

Эяль, Н.

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью / Нир Эяль, Джули Ли ; пер. с англ. О. Дихтер. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Часть I. Возьмите внутренние раздражители под контроль Глава 3. Что в действительности нами движет? Глава 4. Управление временем есть управление страданием Глава 5. Работайте с желанием отвлечься, идущим изнутри Глава 6. Взгляните по-новому на внутренний раздражитель Глава 7. Взгляните по-новому на задачу Глава 8. Взгляните по-новому на свой характер

Часть II. Отводите время на вовлечение Глава 9. Переводите свои ценности во время Глава 10. Контролируйте вклад, а не результат Глава 11. Выделяйте время на важные отношения Глава 12. Придите к согласию со всеми участниками рабочего процесса

Часть III. Взломайте внешние раздражители Глава 13. Задайте себе ключевой вопрос Глава 14. Взломайте помехи, отрывающие от работы Глава 15. Взломайте электронную почту Глава 16. Взломайте групповые чаты Глава 17. Взломайте совещания Глава 18. Взломайте свой смартфон Глава 19. Взломайте свой рабочий стол Глава 20. Взломайте статьи в интернете Глава 21. Взломайте ленты новостей

Часть IV. Предотвращайте отвлечение с помощью договоров Глава 22. Сила обязательств Глава 23. Предотвращайте отвлечение с помощью договоров об усилиях Глава 24. Предотвращайте отвлечение с помощью договоров о цене Глава 25. Предотвращайте отвлечение с помощью личностных договоров

Часть V. Как перестать отвлекаться на рабочем месте Глава 26. Отвлечение — результат несовершенной корпоративной культуры Глава 27. Решение проблемы отвлечения — это тест для корпоративной культуры Глава 28. Место, где работают не отвлекаясь

Часть VII. Как не отвлекаться, взаимодействуя с людьми Глава 34. Распространяйте социальные антитела Глава 35. Не отвлекайтесь от любимого человека

Поначалу я не хотел признавать досадную правду об источниках отвлечения. Но когда изучил научную литературу, пришлось признать, что побуждение к отвлечению исходит у нас изнутри. Как и любая другая форма поведения, отвлечение лишь один из способов, которыми наш мозг пытается избавиться от страданий. Как только мы признаем этот факт, становится ясно, что единственный способ перестать отвлекаться — это научиться справляться с дискомфортом.

Если отвлечение отнимает время, значит, управление временем есть управление страданием.

К сожалению, те самые черты, которые достались нашим предшественникам в ходе эволюции и, постоянно побуждая их к действию, помогали им выжить, сегодня могут нам навредить.

Есть четыре психологических фактора, которые делают чувство довольства преходящим.

В процессе эволюции сдвиг в сторону негативного, несомненно, давал преимущество. Хорошее — это прекрасно, однако плохое способно убить — вот почему мы в первую очередь отмечаем и запоминаем именно плохое. Полезно, но какая тоска!

Не будь этого вечного беспокойства, присущего нашему виду, мы жили бы сейчас гораздо хуже, а может, и давно бы вымерли. Именно неудовлетворенность побуждает нас делать все, что мы делаем, в том числе охотиться, искать, творить и приспосабливаться. И даже такие бескорыстные поступки, как помощь другим, вырастают из потребности избавиться от чувства вины и несправедливости. Неутолимая жажда большего и лучшего — вот что заставляет нас свергать тиранов; толкает к изобретению технологий, меняющих мир и спасающих жизни; и тайно питает наши честолюбивые мечты об исследовании космоса и путешествиях к другим планетам.

Неудовлетворенность — первопричина достижений и ошибок человечества. Чтобы использовать ее силу себе во благо, мы должны отречься от ошибочного представления, что, если человек несчастлив, значит, он ненормален; совсем наоборот. Такой сдвиг в сознании сопряжен с потрясениями, но способен даровать невероятную свободу.

Приятно сознавать, что если тяжело на душе, то это вообще-то неплохо: как раз в этом состояла цель естественного отбора. Принять это значит получить шанс обойти подводные камни психики. Мы в силах признать свое страдание и возвыситься над ним, а следовательно, сделать первый шаг на пути к сосредоточенности.

Работайте с желанием отвлечься, идущим изнутри

Подход Брикера заключается в том, чтобы при помощи силы воображения помочь пациенту по-новому взглянуть на вещи. Его работа демонстрирует, как специальные приемы, на которых строится терапия принятия и ответственности (ACT), позволяют смягчить дискомфорт, так часто заставляющий нас отвлекаться и, следовательно, вредить себе.

Сопротивление желанию, навязчивые мысли и наконец капитуляция перед желанием — круг замыкается, все повторяется вновь и вновь. Весьма вероятно, именно так мы подталкиваем себя ко многим нежелательным действиям.

Многие курильщики, к примеру, полагают, что виновник их пагубной тяги — никотин. Это, конечно, не ошибка, но и не совсем правда. Никотин вызывает определенные физические ощущения. Однако замечательный эксперимент с участием бортпроводников показал, что, возможно, тяга к сигаретам не так прочно связана с никотином, как считалось раньше.

Две группы бортпроводников-курильщиков отправили из Израиля двумя разными рейсами. Первой группе предстояло совершить трехчасовой перелет в Европу, второй — десятичасовой в Нью-Йорк. Всех курильщиков попросили до, во время и после полета через установленные промежутки времени оценивать, насколько им хочется курить. Предполагалось, что если тяга к сигарете вызывается исключительно воздействием никотина на мозг, то в обеих группах сильное желание курить возникнет по истечении одного и того же времени после последнего перекура и чем дальше, тем настойчивее мозг будет требовать никотина. Но вышло по-другому. Когда самолет находился над Атлантическим океаном, бортпроводникам, летевшим в Нью-Йорк, курить хотелось, но не сильно. Между тем в этот же самый момент их коллеги, только что совершившие посадку в Европе, просто изнемогали от желания закурить.

Так в чем же было дело? Бортпроводники, летевшие нью-йоркским рейсом, понимали, что не смогут закурить в середине полета, и только когда самолет приближался к пункту назначения, их жажда достигала пика. По-видимому, ни длительность полета, ни время, прошедшее с последнего перекура, не влияли на силу желания закурить. Интенсивность желания зависела не от того, сколько они не курили, а от того, сколько времени оставалось до момента, когда они смогут покурить. И если, как явствует из эксперимента, тягой к никотину, вызывающему столь сильное привыкание, можно управлять таким способом, то почему нельзя какой-нибудь хитростью вынудить свой мозг побороть и другие разрушительные желания?

Некоторые желания можно скорректировать и даже свести на нет, если изменить к ним свое отношение. В следующих главах мы научимся по-новому смотреть на внутренние раздражители, на задачу и на собственный характер.

Взгляните по-новому на внутренний раздражитель

Мы не можем держать под контролем чувства и мысли, всплывающие в нашем сознании, однако мы способны контролировать свои действия по отношению к ним. Метод принятия и ответственности, применяемый Брикером в программах отказа от курения, предполагает, что следует не удерживать себя от мыслей о навязчивом желании, а научиться эффективно с ними справляться. Это справедливо и для других видов отвлечения, таких как беспрестанное заглядывание в телефон, бесконтрольные перекусы и чрезмерный шопинг. Не стоит пытаться побороть свою тягу, с навязчивыми мыслями нужно справляться иными способами. И в этом вам помогут четыре шага, о которых я рассказываю ниже.

Шаг 1. Выявите чувство дискомфорта, предшествующее акту отвлечения, сосредоточившись на внутреннем раздражителе

Шаг 2. Опишите раздражитель

Шаг 3. Исследуйте свои ощущения

Шаг 4. Остерегайтесь переходных моментов

Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью краткое содержание

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Нир Эяль

Две группы бортпроводников-курильщиков отправили из Израиля двумя разными рейсами. Первой группе предстояло совершить трехчасовой перелет в Европу, второй — десятичасовой в Нью-Йорк. Всех курильщиков попросили до, во время и после полета через установленные промежутки времени оценивать, насколько им хочется курить4. Предполагалось, что если тяга к сигарете вызывается исключительно воздействием никотина на мозг, то в обеих группах сильное желание курить возникнет по истечении одного и того же времени после последнего перекура и чем дальше, тем настойчивее мозг будет требовать никотина. Но вышло по-другому.

Когда самолет находился над Атлантическим океаном, бортпроводникам, летевшим в Нью-Йорк, курить хотелось, но не сильно. Между тем в этот же самый момент их коллеги, только что совершившие посадку в Европе, просто изнемогали от желания закурить. Так в чем же было дело?

Бортпроводники, летевшие нью-йоркским рейсом, понимали, что не смогут закурить в середине полета, и только когда самолет приближался к пункту назначения, их жажда достигала пика. По-видимому, ни длительность полета, ни время, прошедшее с последнего перекура, не влияли на силу желания закурить.

Интенсивность желания зависела не от того, сколько они не курили, а от того, сколько времени оставалось до момента, когда они смогут покурить5. И если, как явствует из эксперимента, тягой к никотину, вызывающему столь сильное привыкание, можно управлять таким способом, то почему нельзя какой-нибудь хитростью вынудить свой мозг побороть и другие разрушительные желания? К счастью, можно!

ЗАПОМНИТЕ

Без использования приемов, позволяющих ослабить соблазн, мысленное воздержание дает обратный результат. Бывает, что подавление желания провоцирует появление навязчивых мыслей, и желание лишь усиливается.

Вы способны управлять исходящими изнутри отвлекающими факторами, меняя к ним свое отношение. Вы можете по-новому взглянуть на раздражитель, на поставленную задачу и на собственный характер.

Глава 6

Взгляните по-новому на внутренний раздражитель

Шаг 1. Выявите чувство дискомфорта, предшествующее акту отвлечения, сосредоточившись на внутреннем раздражителе

Шаг 2. Опишите раздражитель

Шаг 3. Исследуйте свои ощущения

Брикер советует с любопытством вглядываться в свои ощущения. Может быть, когда вы собираетесь отвлечься, у вас подергиваются пальцы? Или стоит вам подумать о работе, и в животе все сжимается? Что вы чувствуете, когда ощущения достигают пика, а затем спадают? Совет Брикера: не поддаваться порыву, а понаблюдать за ощущениями.

Схожие приемы применялись в эксперименте по отказу от курения, и положительный результат был вдвое выше, чем в ходе самой успешной программы Американской ассоциации пульмонологов.

Читайте также: