Ментальные ловушки андре кукла краткое содержание
Обновлено: 08.07.2024
Андре Кукла — доктор философии, профессор Университета Торонто, читает курсы по психологии и философии, автор более шестидесяти статей и шести книг. Эта его книга для тех, кто хочет освободиться от изнурительных ситуаций и потери времени, чтобы каждый день добиваться все новых успехов. Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения. Она таже выполняет психотерапевтическую функцию, обучая тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.
Вот какие 11 ментальных ловушек, которые Андре Кукла описал в своей книге.
3. Фиксация. При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся спускового сигнала или мотиватора — звонка, разрешения, пинка, вдохновения — не важно. Для каждого действия часто нужна определенная подготовка. Человек не может просто взять и начать делать. А до этого времени продолжается топтание на месте — осмысление процесса и подготовка к действию.
4. Реверсия. Мы проиграли, время ушло. Но если нас продолжает волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии. Реверсия — это временнАя противоположность фиксации. При фиксации мы яростно стремимся к тому, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.
5. Опережение. Ловушка, в которую мы попадаем, если начинаем слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно будет достичь с большей легкостью немного позднее. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки выполняет все необходимое по учебному плану, что ранее было растянуто на весь семестр.
7. Затягивание. Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Бессмысленное откладывание на потом, отвлечение от главной цели, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Человек не может непринужденно и легко делать такие вещи, которые ему бессознательно не нравятся.
8. Разделение. Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.
9. Ускорение. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью и поспешностью. Ускорение — это зеркальная противоположность затягивания, но с обратным знаком. Как говорится, чтобы все дела переделать, всей жизни все равно не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесконечность, так что нет смысла спешить. Поспешное ускорение только укореняет привычку к суете.
10. Регулирование. Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка, состоящая из бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.
Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь. (Mental Traps: Stupid Things That Sane People Do to Mess Up Their Minds). / Переводчик: Михаил Вершовский. — М.: Альпина Паблишер, 2012. — 152 с. — Тираж 5000 экз. — (Серия: Искусство думать).
В книге автор рассказывает об 11 ловушках для нашего разума, в которые мы попадаем каждые несколько минут, а в особо запущенных случаях не вылазим из них вовсе. Открывая книгу, я, скажу вам честно, снисходительно думала, что узнаю свои проблемы в описании 1-2 ловушек. Но чем дольше я читала, тем шире открывались мои рот и глаза – почти все оказалось про меня, да и, чего уж там, почти про любого человека, живущего в быстрейшем темпе современного города.
Книга не очень большая, есть в электронном виде, написана легким языком, и я действительно горячо рекомендую ее прочесть, тем более, что для понимания ловушек очень важны примеры, которые приводит автор. Но если времени у вас совсем нет, я подготовила суперкраткое изложение. Но лучше – не поленитесь и прочитайте всю книгу целиком – ваш мозг сможет вздохнуть хоть немного спокойнее, скажет вам спасибо, а вы, возможно, наконец-то перестанете перерабатывать / волноваться по пустякам / делать слишком много / упорствовать / напряженно чего-то ждать и т.д.
Ментальные ловушки
Упорство
Амплификация
Трата слишком большого количества энергии и сил для достижения цели, которая по сути уже перестала быть столь важна. Например, окончание курсов, повышение, получение степени и др. Когда становится кристально ясно, что можно заняться чем-то более достойным и что цель, по сути, потеряла смысл, стоит хорошенько подумать и, возможно, бросить.
Фиксация
Реверсия
Опережение
Вообще бич современного человека, который часто хочет быть готовым ко всему и рвется начать как можно раньше. У многих это уже просто самый настоящий рефлекс – хвататься за шашку как только мысль пришла в голову, и мы уже даже не задумываемся о том, как может быть иначе. А зря! Оказывается, опережение – это одна из причин переработки. Сюда же можно отнести такие штуки, как чрезмерные хлопоты о мелочах, которые скорее всего скоро разрешатся сами собой, а также привычка всегда готовиться к худшему – стоит знать, что в этом случае ты будешь напрягаться гораздо чаще, чем это стоило бы делать. Конечно, автор ни в коем случае не призывает к беззаботной и бездумной жизни, но он обращает внимание, что в большинстве случаев не стоит так много думать, волноваться и переживать, как это обычно делаем мы.
Противление
Нежелание отклоняться в сторону при появлении более важных дел. Как часто бывает – мы понимаем, что сейчас правильнее делать что-то другое, но сильно хотим сначала закончить то, чем мы сейчас занимаемся. Иногда это может привести как минимум к ошибкам в том деле, которое мы стремимся закончить, а иногда мы можем просто не успеть сделать самое важное в срок.
Затягивание
Груз нереализованных планов и проектов очень затягивает. Каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то второстепенным и по сути для того, чтобы отложить главное – хотя бы задумайтесь!
Разделение
На этом месте я начала плакать)) Кто из нас не пытался делать два-три дела одновременно? Давно доказано – если каждое из этих дел требует осознанного включения – вы все равно на самом деле делаете их по очереди, просто быстро переключаетесь между ними и из-за этого работаете не так эффективно, как хотелось бы. А между тем любой порядок приоритетов лучше смешанного потока мыслей!! Даже если дела для вас равны, просто начните с одного и, когда его закончите, приступите ко второму. Более глобальный пример этой ловушки – работа во время отдыха и отдых во время работы.
Ускорение
Регулирование
Формулирование
Проговаривание мыслей и констатаций факта вместо наслаждения ими. Куда уж там до простого наслаждения закатом! Нужно обязательно обсудить этот закат с окружающими, сфотографировать и выложить фото! Получается, что мы попадаем в ловушку разделения – пытаемся одновременно наслаждаться и описывать. В итоге получаем меньше удовольствия от самого заката.
Как избавиться от этих ловушек? В первую очередь знать о них и отслеживать. А во вторую… Прочитать эту книгу полностью!)) После описания всех ловушек автор дает несколько рекомендаций о том, как начать из них выпутываться.
Ментальные ловушки
1. Упорство
Первая из ментальных ловушек. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Наиболее типичный пример, мы досматриваем нуднейший фильм, только из-за упрямства и того, что нас с детства учили доводить начатое до конца. В итоге это просто потеря Вашего времени и испорченное настроение.
2. Амплификация
3. Фиксация
При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся звонка, разрешения, вдохновения и т.д.
4. Реверсия
Мы проиграли, время ушло. Но если и на этом этапе нас продолжают волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии.
Реверсия -это временная противоположность фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.
5. Опережение
Ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью немного позднее. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки, выполняет все необходимое по учебному плану, что было растянуто на весь семестр.
6. Противление
7. Затягивание
Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Откладывание на потом, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей.
8. Разделение
Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.
9. Ускорение
Ускорение — это ловушка, в которую мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью. (ускорение — это зеркальное отражение затягивания). Как говорят, все выполнить жизни не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесоконечность, так что нет смысла спешить. Ускорение только укоренит привычку к суете.
10. Регулирование
Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.
11. Формулирование
Итоги
…Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь.
Если вы интересуетесь популярной психологией, это книга для вас. Возможно, человеку, который давно изучает особенности человеческого мышления, она покажется скучной и поверхностной, а новичку вполне зайдет.
Наше хроническое неумение делать нужное дело в нужное время и наилучшим образом становится ярко выраженной моделью. В этом и состоит суть ментальной ловушки.
Автор выделяет 11 ментальных ловушек. Многие из них настигали каждого из нас – например, мы преждевременно тревожимся, когда для этого нет реальных причин, безосновательно откладываем выполнение каких-то задач или, наоборот, слишком поздно заканчиваем что-то делать,строим планы, не имея абсолютно никакой уверенности в будущих обстоятельствах, - а некоторые ловушки станут открытием. Каждая ловушка имеет свое название, многие из них зеркальны и представляют две крайности одного явления, но самое страшное – ловушки могут вытекать друг из друга и накладываться одна на другую.
Описывая суть каждой ловушки на простых примерах, автор вскрывает механизмы установления рамок и ограничений, в которые мы неосознанно сами себя загоняем. Задача читателя– научиться определять их и избегать ментальных ловушек. Начните с осознания собственных мыслей и помните:
Свое время есть для всего.
Советы, описанные в книге, не имеют четкой специализации, найти им применение можно как в повседневной жизни, так и в деловой сфере. Главное – анализировать и не бояться плыть против течения. Иногда без этого не обойтись.
Читайте также: