Книга осознанность краткое содержание
Обновлено: 08.07.2024
Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее
- Объем: 260 стр. 4 иллюстрации
- Жанр:з арубежная психология, п рактическая психология, п сихологическая консультация
- Теги:б орьба со стрессом, в нутренняя гармония, д епрессия, д ушевное равновесие, м едитации, о сознанностьРедактировать
Теперь вы можете с легкостью переключиться с электронной на аудиоверсию (или наоборот) и продолжить читать или слушать произведение с того места, на котором остановились ранее.
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 600 ₽ и две книги из персональной подборки.Узнать больше
Отзывы 32
Первое издание: 2014
Осознанность — это про всех нас
К записи этого обзора меня подтолкнул недавний диалог с одним своим знакомым, который в процессе обсуждения текущей ситуации: нервного напряжения, сильной турбулентности, неопределенности в рамках ближайших года-два… В рамках вот этого всего затронул тему осознанности. А когда я попросил его объяснить, что он вкладывает в это понятие оказалось, что это что-то про бережное отношение к миру и его ресурсам. Про то, что не нужно мусорить, потреблять ответственно и тогда жить осознанно.
Странно и грустно. Странно потому что про осознанность и ресурсность из какого только утюга последнее время нам не кричали: инста-селебрети и марафоны, и многочисленные вебинары, и статьи, и книги. Грустно от того, что мы кажется так до конца и не поняли, что это такое.
Вся книга в одном предожении: мы все давно живем на автопилоте изредка выныривая на поверхность, чтоб глотнуть свежего воздуха и снова погрузиться в пучину. Пора с этим завязывать. В основном благодаря медитации и вниманию к деталям.
Пробуем отключить автопилот в режиме 10 фактов и 3 задач из интересной книги.
Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”
Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…
Осознанная медитация
Джекпот. Осознанность и медитация сразу в одном слайде. Тут нужно пояснить. Осознанность — это ваша способность переживать каждую минуту вашей жизни, впитывать все эмоции и управлять происходящим. Делать это чем дальше тем сложнее. Вспомните свой обычный день и то, какое количество дел, ритуалов, событий, встреч, принятий решений проходит у вас на автопилоте. Вот и все, вот и кирдык осознанности. Помочь декомпозировать картинку на составляющие призвана медитация.
Все практики для начинающих учат концентрироваться на дыхании. В определенный момент поток мыслей замедляется и полностью исчезает. Человек начинает осознавать, что мысли можно контролировать. Осознанная медитация позволяет наблюдать за собой со стороны. Когда человеку грустно, он ищет причину. Мозг подбирает воспоминания из прошлого, которые могут превратить грусть в сильные негативные эмоции. Осознанная медитация позволяет классифицировать мысли, осознать проблему и подыскать оптимальный вариант решения.
Осознанная медитация — это способ замедлиться, остаться наедине с тем, что важно или беспокоит или требует вашего вмешательства и начало разбора этой ситуации на составляющие. В эти моменты как никогда сильно проявляется…
Связь тела и разума
Как часто мы слышим фразу про материальность негативных мыслей или про то, что мы — это то о чем мы думаем и еще чуть-чуть то, что мы едим. На уровне метафизики связь психологического состояния и отображения его на вашем физческом теле — давно доказанный факт. Не даром все чаще врачи ставят психосоматические диагнозы и грустно вздыхая говорят: все болезни от головы.
Ваша задача — научиться избавляться от негативной фиксации в мыслях и поступках. Сделать это сложновато, потому что живя на автопилоте мы пропускаем момент формирования этого самого негативного тренда. И поэтому…
Автопилот и осознанный выбор
Большую часть дня люди проводят бездумно, действуя на автомате. В таком состоянии человек не замечает и опасность, и хорошие события. Время течет, а жизнь проходит мимо. Осознанность позволяет полностью наслаждаться текущим моментом, делать преднамеренный выбор. Медитирующие люди энергичны, довольны собой, меньше подвержены стрессу.
Медитация здесь — это не обывательское представление, что вы сидите такой посреди комнаты в окружении благовоний и лепестков роз, играет тихая музыка, а вы засыпая думаете о чем-то прекрасном. Медитация — это любое состояние в котором вы не блокируете и вообще не управляете потоком мысли для того, чтоб отпустить текущее состояние и дать мозгу самому структурировать всю информацию что накопилась вокруг вас и в вас. Бег — отличная медитация, плавание — отличная медитация, монотонный труд не требующий умственных усилий — хорошая медитация. Езда за рулем, на велосипеде или мотоцикле, наведение порядка, наблюдение за волнами — это все примеры медитаций как вхождения в состояние осознанного выбора. Именно она пробуждает в вас…
Способность анализировать и чувствовать
Погружаясь в мысли, человек перестает замечать происходящее вокруг. Осознанность дает возможность испытывать эмоции, чувства, вкусы и запахи остро, как в первый раз.
Для этого старайтесь декомпозировать один общий поток в котором вы находитесь на составляющие части и прожить каждую из частей, как в первый раз. При этом как правило мы склонны выбирать одно из двух состояний…
Война или смирение
Если ожидаемое не соответствует действительности, человек сосредотачивается на негативных аспектах и пытается добиться цели любым путем. Осознанность учит принимать мир таким, как он есть, при этом, не плыть по течению.
Решение проблем
Пытаясь решить задачу, разум учитывает не только то, что мы хотим, но и нежелательный исход событий. Так не избежать нервного напряжения. Осознанное мышление не абстрагируется от негативных мыслей. Напротив, осознанность помогает взглянуть в корень проблемы.
Баланс
Домашние обязанности, работа, дети отнимают много усилий. Если переключиться только на будничные дела, важные жизненные цели отходят на задний план. Благодаря осознанному мышлению можно найти оптимальный баланс, понять, как правильно распределить энергию и ресурсы.
Медитация и счастье
Осознанная медитация активизирует участки мозга, отвечающие за получение удовольствия. Человек чувствует себя счастливее. Доказано, что медитация:
способствует повышению иммунитета;
учит сопереживать другим;
поднимает настроение;
положительно сказывается на здоровье;
повышает самостоятельность.
Медитация как привычка
Для выполнения практик нужно:
удобное место;
отсутствие отвлекающих факторов (телефон, люди, шум);
коврик, подушка, плед;
ручка и бумага для записей пришедших идей.
Сканирование тела
Чем больше деталей вы замечаете, тем чаще будете заменять программный метод обработки информации.
Есть несколько методов, которые помогают развивать внимание к деталям: 1. Сканирование тела — сидя или лежа, с закрытыми глазами снизу вверх осознание “просматривание каждого органа” от пальцев ног до черепной коробки и обратно. 2. Осознанность мыслей 3. Осознанная еда. Суть в том чтоб сознательно сильно замедлить все процессы, наблюдать за происходящим отстраненно, но при этом препарировать ощущения.
Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…
Как присоединиться к команде Читай Быстро
Давайте дружить
Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.
Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.
Осознанность — это ваша способность переживать каждую минуту вашей жизни, впитывать все эмоции и управлять происходящим. Делать это чем дальше тем сложнее.
Есть три способа: 1. Почитать наш обзор в текстовом формате. 2. Послушать подкаст с обзором на ютубе. 3. Овладеть беглым чтением и читать по книге за вечер. Начать учиться скорочтению можно с нашими рабочими тетрадями.
Мы все давно живем на автопилоте изредка выныривая на поверхность, чтоб глотнуть свежего воздуха и снова погрузиться в пучину. Пора с этим завязывать.
Если ожидаемое не соответствует действительности, человек сосредотачивается на негативных аспектах и пытается добиться цели любым путем. Осознанность учит принимать мир таким, как он есть, при этом, не плыть по течению.
Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток
Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого
Укроти пьяную обезьяну. Путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации
Кто такой Ошо и чем знаменит?
Индийский религиозный деятель, при жизни испытывавший гонения и непонимание со стороны общества в целом. Он оказался понятым и востребованным только после своей смерти в 1990 году. На сегодняшний день видеозаписи, книги, интервью и воспоминания единомышленников стали достоянием для тех, кто решился поменять свою жизнь, пойти путём самопознания.
Считается, что Ошо был одним из тех, кто достиг просветления. Ему дали мудрость, способность просто и доступно объяснять важность любви в жизни человека, здоровья, осознанности, самопознания и работы над духовностью. При этом он отрицал все религиозные конфессии, считал их идеологию лживой и насаждающей свои принципы, которые не верны в корне. Поэтому читать Ошо людям верующим тяжело, ведь он отрицает даже человеческую греховность. По мнению гуру, большинство грехов – это удовольствия в жизни человека, которые не могут приносить несчастья, а созданы для того, чтобы даровать нам радость.
Кроме того, Ошо стал знаменит благодаря своему авторскому подходу к медитативным практикам. Его знаменитые динамические медитации одно время считались форменным богохульством, всех, кто был их участником приравнивали к сектантам. Ошо увлекался таро, тантризмом. Имя Раджниша было в черных списках на въезд в 21 стране мира, в том числе в США и некоторых странах Европы. Вероятно, такое отношение властей было связано и с тем, что у этого мудрейшего человека всегда находились миллионы последователей. Толпы поклонников встречали его в каждой стране, куда он пребывал. Ошо считал все материальное благом, сам был обеспеченным человеком и не скрывал этого.
В этой связи против него было заведено уголовное дело по растрате средств общины.
Гуру и его помощников обвиняли в наркоторговле, но реального срока так и не дали, что говорит лишь о том, что весомых доказательств этому не было. Вероятнее всего, весь процесс был подстроен с целью очернить Ошо и выдворить его с территории Соединённых Штатов.
Это собрание медитаций и мудрости помогает нам оглянуться, посмотреть на все что происходит в нашей жизни по-другому. Ошо говорит о том, что все наше существование, начиная с рождения – это сон. И находиться в своих грезах мы можем пока молоды и полны сил, а можем и всю жизнь. Медитации необходимы нам в каждом моменте жизни, автор учит находить в суматохе будней время для осознания того, что мы делаем. Ошо ссылается во многом на учение Будды о том, что все мы частички мироздания. Но каждое наше слово или действие может повлиять на существование мира. Поэтому так важно подходить к каждому дню своей жизни осознанно и с пониманием всей важности происходящего.
Религию создали, чтобы ограничить жизнь человека и подчинить определённым правилам. Так легче управлять толпой. И весь религиозный мир лишь набор фантазий, по мнению Ошо. Поэтому людям верующим будет тяжело воспринять мысли Ошо, они напрямую отрицают все постулаты христианства, мусульман, частично и иудаизма. Раджниш говорит нам, что не все грехи – зло. Большинство из них направлены на то, чтобы лишить людей удовольствия от жизни.
Человек, по его мнению, предназначен для счастья, которое не возможно без всех его проявлений, в том числе плёткой любви и материальных благ.
Техники и методики из его книги
Основная мысль Ошо в том, что правильная осознанность требует полного расслабления. Поэтому нужно больше созерцать мир, прислушиваться к своим ощущениям. Если в каком-то месте вашего тела чувствуется напряжение, нужно работать над релаксацией и убирать блокированные ощущения.
Осознанность, по Ошо – это навык. Приобрести его можно посредством упражнений, расслабления, азбуки медитации. Наблюдайте каждый миг своей жизни, пытайтесь прочувствовать его, осознать важность и ценность момента. Так приходит понимание жизни, принятие её во всех проявлениях.
Какие отзывы читателей?
Отмечают простоту донесения информации и приятность прочтения, часть разобрали на цитаты. Книга эффективна при желании духовного роста, работе над собой. Кроме того, максимально раскрыт смысл медитации, роль каждого момента в жизни. Помогает справляться с конфликтами, меняет отношение к привычным вещам в жизни.
Читайте также: