Дэниел гоулман фокус краткое содержание

Обновлено: 07.07.2024

Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям. Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.

Не смогла дочитать. Очень скучно, не информативно. Есть более увлекательные книги по этой теме.

Книга потрясающая. С первых страниц захватывает так, что невозможно оторваться. Для себя считаю ее открытием этого года. Рекомендую всем знакомым, где-то на просторах интернета встречала мнение, что он не научна и т.д., я не ученый, но меня книга заставила о многом задуматься!

Читаю книгу и понимаю - многие вещи про меня.

Если вы рассеяны, часто не можете долго заниматься одним делом, отвлекаетесь - эта книга для вас! Она вселяет надежду, что все можно тренировать и внимание в том числе.

Кстати, внимание в этой книге рассматривается применительно ко всем сферам жизни, не только в учебе, но и в отношении к окружающим! В общем советую!

Единственная претензия к издательству этой книги - бумага не очень качественная, сумма за книгу не маленькая, поэтому я думала что и страницы будут по качественней.

Книга содержит две более-менее интересные главы - а именно : "Миф о 10 000 часов" и "Рецепт истинного лидера". В остальном -материал 378 страниц книги - нудное и скучное переливание из пустого в порожнее. Как и предыдущая книга Д. Гоулмана "Эмоциональный интеллект" (очень и очень переоцененная книга с завышенными оценками читателей), "Фокус" также отличается словословием и словоблудием в полной мере.

_{Здесь представлены ссылки на ознакомительный фрагмент книги (не более 20%), разрешенный законодательством.}

Как правило, при внимательном чтении текста ум читателя блуждает от 20 до 40 % времени. Естественно, чем больше студенты находятся в состоянии блуждания ума, тем хуже они воспринимают информацию.

Иными словами, люди, умеющие хорошо фокусироваться, обладают относительным иммунитетом к эмоциональным встряскам, лучше умеют сохранять хладнокровие в период кризиса и отличаются большей стабильностью.

Способность переместить свое внимание с одного предмета на другой просто необходима для сохранения душевного равновесия.

Внимание работает почти по тому же принципу, что и мышца: если его не нагружать, оно ослабевает, а если тренировать, то укрепляется.

Есть и такой феномен, как “многозадачность” – враг эффективности. “Многозадачность” – это включение функций, загружающих рабочую память, а регулярное отвлечение от фокуса отнимает множество рабочего времени. Ведь на восстановление полного фокуса может уйти от десяти до пятнадцати минут.

Знакомый мне студент колледжа отмечает, что одиночество и чувство отрезанности от мира неизбежны, когда человек пребывает в виртуальном мире.

Осознанность развивает нашу способность наблюдать за каждым моментом жизни спокойно и непредвзято. Мы тренируемся отпускать любые мысли на волю и “широко распахиваем” фокус, готовые принять все, что приходит на ум, и при этом не потеряться в потоке мыслей о чем-то конкретном. Подобная тренировка учит нас видеть более широкую картину, чтобы в те рабочие моменты, когда нужно обратить внимание на одну вещь и отключиться от мыслей о другой, мы смогли сделать это без труда.

В нашем разуме хранятся бесчисленные идеи, воспоминания и потенциальные ассоциации, которые только и ждут своего часа. Однако вероятность совпадения нужной идеи с нужным воспоминанием в нужном контексте (и чтобы все это еще попало в поле зрения нашего внимания) существенно падает, когда мы либо гиперсфокусированы, либо завалены отвлекающими факторами, из-за чего не замечаем озарения.

Укрепление исполнительного контроля особенно помогает тем, для кого каждая неудача, обида или разочарование выливается в поток бесконечных переживаний. Осознанность меняет наше отношение к случившемуся, прерывая поток мыслей о нем, иначе есть риск погрязнуть в жалости к самому себе. Дабы не позволить такому потоку унести нас в неизвестном направлении, мы можем нажать на паузу и понять, что это просто мысли, а затем осознанно решить, стоит ли претворять их в действие. Коротко говоря, практика осознанности укрепляет фокус, а в первую очередь исполнительный контроль, объем рабочей памяти и способность удерживать внимание. Причем некоторые из этих плюсов могут проявиться всего через четыре дня после начала занятий, длящихся по двадцать минут (хотя чем больше тренировок, тем устойчивее эффект).

Эрикссон считает, что секрет победы заключается в “целенаправленной практике”, в ходе которой наставник-специалист (а именно в таком качестве выступала Сьюзен Бучер) на протяжении месяцев и даже лет натаскивает вас по продуманному плану подготовки, а вы выкладываетесь по полной.

Когда наши тревоги занимают часть и без того ограниченного внимания, засоряются каналы, необходимые, скажем, для занятий математикой. Можем ли мы заметить, что нас вдруг начали одолевать тревоги, и принять соответствующие меры для восстановления фокуса, зависит от самоосознания. Подобное мета-познание позволяет нам поддерживать ум в таком состоянии, которое наилучшим образом подходит для выполнения той или иной насущной задачи, – неважно, идет ли речь об алгебраическом уравнении, стряпне по рецепту или моделировании одежды. Каковы бы ни были наши таланты, самоосознание всегда помогает нам раскрыть их в наилучшем виде.

Подытожим: у детей может быть самое благополучное в мире детство, однако если они не научатся откладывать удовольствие на потом ради своих целей, все эти преимущества со временем сойдут на нет. Например, в Соединенных Штатах только двое из пяти детей, родители которых относятся к числу самых богатых 20 %, в итоге сами оказываются в этом привилегированном слое; порядка 6 % скатываются в число нижних 20 % по размерам дохода. Судя по всему, добросовестность дает такой же хороший толчок, как и престижные школы, репетиторы и дорогостоящие образовательные летние лагеря. Не менее ценны упражнения в игре на гитаре, а также обязанность кормить морскую свинку и чистить ее клетку.
Еще один вывод: все, что мы можем сделать для улучшения у детей способности к когнитивному контролю, поможет им в будущей жизни. Даже Коржику из “Улицы Сезам” есть куда совершенствоваться.

Негативность толкает человека на узкую тропку, заставляя думать исключительно о том, что его расстроило. Основное правило когнитивной терапии гласит, что зацикливание на негативе, имевшем место в нашей жизни, мостит прямую дорогу к депрессии. Когнитивная терапия могла бы вдохновить таких, как Ларри Дэвид, на воспоминания о хорошем, о тех моментах, когда толпа боготворила его, и научить концентрироваться на них.

Есть одна древняя легенда. Шел монах своей дорогой и вдруг увидел прекрасную женщину, бегущую ему навстречу. Тем утром она не на шутку повздорила с мужем и спешила укрыться от него в доме своих родителей. Вскоре показался преследовавший ее муж, который спросил монаха: “Достопочтенный, не видел ли ты тут пробегавшую женщину?” “Я не разобрал, кто это был – мужчина или женщина. Но мешок костей пробежал вон в том направлении”, – отвечал монах.

Когда мы справляемся с самоограничением, отделяющим нас от мгновенного удовлетворения желания, в дело включаются все аспекты исполнительного внимания – либо, как минимум, три их подвида. Первый подвид – способность усилием воли оторвать свой фокус от объекта желания, который притягивает к себе, подобно магниту. Второй – способность устоять перед отвлекающими факторами и удерживать наш фокус на чем-то другом, скажем, на воображаемой игре, тем самым отвлекаясь от аппетитного объекта. Третий – способность удерживать наш фокус на цели в будущем, например, на двух обещанных зефиринах. Все это формирует силу воли.

Ключ к самообладанию заложен в исполнительном внимании. Способность направлять наш фокус на что-то одно и оставлять без внимания все остальное позволяет нам при виде упаковки соблазнительного шоколадного мороженого в морозильнике вспомнить о том, что мы блюдем фигуру.
В этой маленькой точке выбора заключено ядро силы воли – основы саморегуляции.

Разумные риски базируются на масштабном, ненасытном сборе данных, поверяемых нутром; глупые решения происходят от недостатка информации. Непредвзятые оценки со стороны тех, к кому вы питаете доверие и уважение, являются инструментом самоосознания, способным помочь вам уберечься от искаженной информации и сомнительных предположений. Еще одно противоядие групповому мышлению: расширьте свой круг связей, выйдите за пределы своей зоны комфорта, не позволяйте себе попасть в ловушку внутригрупповой изоляции и сформируйте вокруг себя обширный круг честных и трезвомыслящих людей, которым можно доверять.

Когда мы читаем книгу, блог, любой текст, наш ум создает ментальную модель, позволяющую извлекать смысл из того, что мы читаем, и добавляет ее к уже имеющемуся набору моделей в той же области. Расширяющаяся сеть понимания лежит в основе учебного процесса.

Фото © Julie Blackmon.

Мы пишем смс за рулем, проверяем почту во время деловых совещаний и размещаем в Facebook фотографии блюд, которые собираемся съесть на обед. Мы буквально приклеены к нашим гаджетам. И возникает вопрос: не теряем ли мы из-за этой постоянной цифровой активности свою способность фокусировать внимание на том, что действительно важно? Как это влияет на наших детей? Каким образом наш мозг не позволяет нам увидеть более общую картину? И может ли медитация это изменить?

Например, когда мы занимаемся практикой внимательности, мы используем наш ум для того, чтобы исследовать его: мы удерживаем наше внимание в таком состоянии, при котором мы способны беспристрастно отмечать все, что возникает в нашем уме. Если наша концентрация чрезмерно усиливается, мы слишком погружаемся в это состояние, то практика внимательности учит нас прерывать этот транс и продолжать наблюдать то, что проявляется в уме.

И тогда в тот момент, когда мы начинаем грезить наяву — что является еще одним возможным состоянием внимания, — мы можем заметить это и вернуть наше внимание снова в режим внимательности к настоящему. Таким образом, если мы знакомы с различными режимами работы нашего внимания, мы в принципе способны управлять своим вниманием, быть внимательными постоянно.

В своей книге вы описываете три различных типа внимания: внутреннее, внешнее и направленное на других. Вы можете описать каждый из них?

Внутренний фокус — это самоосознавание. И оно является базовым не только для осознавания того, как устроен наш ум — то, чем занимаются во время буддийской медитации, — но и в более широком контексте: благодаря ему мы можем осознать те проблемы, с которыми встречаемся в жизни. Этот тип внимания является основным для самоконтроля.

Возьмем, к примеру, детей, которые демонстрируют хороший уровень так называемого когнитивного контроля — это значит, что они способны игнорировать различные отвлекающие факторы и удерживать свой ум в состоянии концентрации на задаче. Если у вас развит когнитивный контроль, вы способны игнорировать собственные импульсы и оставаться спокойными.

Согласно последним исследованиям, когнитивный контроль является лучшим показателем финансового благосостояния и здоровья ребенка в будущем, когда он достигнет 30-летнего возраста, нежели его уровень интеллекта (IQ) или благосостояние семьи, в которой он растет. Это невероятно мощный фактор, который, по сути, определяет, каким образом вы управляете вашей жизнью.

Это тест на то, как ребенок справляется со своими импульсами и насколько он способен откладывать вознаграждение. Некоторые дети немедленно накидываются на пастилу, а некоторые могут дождаться прихода экспериментатора и получают две вместо одной.

Те дети, которые могут ждать, используют стратегии отвлечения внимания: они специально отвлекают сами себя от пастилы, игнорируя ее и направляя внимание на другие объекты. Таким образом они борются с искушением. Оказалось, что когда они игнорируют пастилу и направляют свое внимание куда-то еще, у них возбуждаются те же нейронные контуры, которые необходимы для сопротивления внутренним импульсам и контроля за неприятными эмоциями.

Когнитивный контроль — это проявление самоосознавания. И такое внутреннее осознавание чрезвычайно важно как для обычной жизни, так и для практики медитации.

А как проявляет себя второй тип внимания, внимание к другим?

Оно тоже совершенно необходимо. По сути, это эмпатия, и такое внимание отвечает за нашу способность использовать эмпатию в социальных взаимодействиях, для развития социальных навыков, для сотрудничества. Способность к эмпатии развивается с детства, поэтому крайне важно учить детей этому.

А третий тип внимания — внешнее внимание?

Внешнее внимание проявляется в том, как вы понимаете большие системы. Каждый ребенок начинает как блестящий системный аналитик — посмотрите на двухлетних малышей, которые способны свои плачем искусно контролировать жизнь целой семьи.

Это огромная проблема, потому что мы даже не осознаем того, как наша повседневная жизнедеятельность, продиктованная этой слепотой (включая, например, то, как мы совершаем покупки), медленно, но неотвратимо уничтожает глобальные системы, поддерживающие жизнь на нашей планете.

Мы столкнулись с видовым кризисом — планета, возможно, больше не может выдерживать наш человеческий вид, у него нет будущего, и тем не менее мы слепы к этому, мы не осознаем, какой вклад каждый из нас вносит в это ежедневно.

Однако в своей книге вы пишете о том, что нейронные контуры, связанные с системным мышлением, отличаются от тех, которые отвечают за наши рефлексы — еду, самозащиту, секс. Эти контуры не активируются автоматически.

У нас, вероятно, есть первичная активация контуров, связанных с ориентацией в семейных динамиках, но не существует нейронного контура, специально отвечающего исключительно за понимание больших систем — например, экологии крупных экономик — тех макросистем, которые порождают реальность большего масштаба, в которой мы собственно и живем. Поэтому если мы хотим научиться понимать эти системы, мы должны приложить сознательные усилия.

Сейчас появились сайты, которые помогают нам узнать, какое воздействие мы оказываем на экосистемы лично, каждый день — наш углеводородный и экологический след. Какое воздействие на природу, здоровье, общество оказывают те вещи, которые мы покупаем.

Никто не может точно сказать, в какой мере растущий дефицит внимания у людей связан с цифровыми носителями, но мы можем высказать некоторые предположения. Например, все мы заметили, что за последние 15-20 лет коллективный интервал внимательности стал короче. Люди не могут долго удерживать внимание на чем-то. И у каждого из нас есть такие примеры.

Сегодня люди сталкиваются с большим количеством отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде в своей истории. И тут, конечно, сказывается присутствие в нашей жизни всех этих цифровых устройств. У них есть множество достоинств, это несомненно, но мы также должны обратить внимание на связанные с ними проблемы, потому что это оказывает большое влияние на нас, и в особенности на наших детей.

Сегодня подросло первое поколение детей, для которых постоянная цифровая перегрузка стала новой нормой. И мы понятия не имеем, как это отразится на их внимательности. Что-то может быть во благо, что-то может быть во вред, а что-то может иметь катастрофические последствия.

Да, это раздражает, потому что создается ощущение, что человек, с которым вы секунду назад общались, выключил вас из поля своего восприятия, словно вы перестали существовать или вообще никогда не существовали. Раньше было принято хотя бы извиняться при этом. А теперь люди просто делают это.

Значит ли это, что мы должны проглотить подобное поведение, потому что такова наша новая реальность? Не обижаться?

Нет, мне кажется важным признание и осознание того факта, насколько это разрушительно для наших отношений друг с другом и для нашего общения. У этого есть еще одно проявление — сегодня грань между домом и офисом практически исчезла. Вы можете получить письмо, смс или вам могут позвонить в любой момент в нерабочее время, и от вас ждут, что вы немедленно отреагируете. И это лишает нас нашего личного времени. Но я знаю одну пару — и они оба бизнесмены, — у которых есть договоренность: когда они вместе, они кладут свои смартфоны в ящик стола и полностью их игнорируют.

Я думаю, что мы должны намеренно и осознанно устанавливать границы, которые будут защищать нас от этого вторжения в нашу частную жизнь, которая нас питает и насыщает, и которая связана с общением с самыми дорогими нам людьми.

А что вы можете сказать об искусственной интимности, развитию которой сильно способствуют социальные сети? Мы публикуем онлайн каждый свой чих для людей, половину из которых в глаза никогда не видели и не увидим, и при этом нам трудно открыться в разговоре наедине.

Facebook и другие социальные медиа очень сильно расширяют диапазон и частоту наших контактов с теми людьми, которые для нас важны. Но в то же самое время социальные сети сильно увеличивают количество наших взаимодействий с людьми, которых мы на самом деле не знаем и, возможно, никогда не узнаем — это что-то вроде вторичных отношений.

Они могут быть крайне важны в том случае, когда вы, скажем, ищете работу или партнера для отношений, так как они сильно расширяют сеть тех, кто получает информацию о вас. Но эти люди не являются для нас столь же важными с эмоциональной точки зрения, как те, кого мы любим или о ком заботимся — как семья и друзья, люди из первого круга наших контактов.

Но когда мы находимся онлайн, эта граница начинает размываться. И сам факт того, что мы общаемся онлайн, начинает размывать отношения. Наш эмоциональный мозг и наш социальный мозг устроены таким образом, что они нуждаются в личных контактах, лицом к лицу. Нам нужно иметь возможность обнять человека, услышать тон его голоса, увидеть выражение лица, положение тела.

Социальному мозгу требуется мгновение, чтобы создать ощущение симпатии, контакта, и это совершенно невозможно воспроизвести в социальных сетях.

Да, в своей книге вы пишете о том, что электронные письма часто порождают недопонимание между людьми…

И мы должны проявить внимание к этому факту. Некоторые даже советуют сначала отправлять важные письма самим себе, чтобы прочитать их глазами получателя и оценить их эмоциональный заряд.

Или вы можете взять трубку и позвонить получателю. (Смеется.)

Вы даже можете пригласить его или ее на ланч.

Этот миф состоит в том, что делая два или три дела одновременно, вы сэкономите время. Но правда в том — и есть несколько прекрасных исследований на эту тему, некоторые из которых были проведены в Стэнфорде, — что люди, которые делают несколько дел одновременно, на самом деле демонстрируют худшие результаты по сравнению с теми, кто полностью поглощен решением одной задачи и больше ни на что не отвлекается.

Опытные практики медитации знают это: чем дольше вы фокусируете ваше внимание на чем-либо, тем глубже ваша концентрация. И чем больше ваш ум блуждает, тем хуже ваша концентрация.

Да, это очень соблазнительно — все эти маленькие звоночки, рингтоны и всплывающие оповещения манят нас, словно сирены.

И какой же выход из ситуации? Вы считаете, что медитация является хорошей стратегией, если мы стремимся улучшить нашу способность быть внимательными?

Наша внимательность похожа на психический мускул — и у большинства из нас этот мускул становится все более и более дряблым. Сегодня отвлекающих факторов вокруг нас больше, чем когда-либо.

Существует фундаментальное напряжение между этими двумя возможностями: мы можем либо позволять внешнему миру управлять нашим вниманием случайным образом, либо начать контролировать свое внимание — и именно этому учат все практики медитации.

Будет ли это практика внимательности, медитация концентрации, открытое присутствие или практика визуализации, все это поможет вам начать контролировать свое внимание и развить навык оперирования различными внимательными стратегиями. По сути, абсолютная любая техника медитации сводится к тому, что вы тренируете способность удерживать некий специфический фокус внимания.

Эффективность или гармония? И то, и другое!

Узнайте больше о наших трансформационных программах развития лидеров на основе практики внимательности и "Исследования действием".

Узнайте первыми о последних научных открытиях, новостях и самых вдохновляющих идеях в области лидерского развития!

Мы уделяем особое внимание защите ваших личных данных. Подробнее - в нашей Политике конфиденциальности.

Внимание – самая ценная валюта, которую кто-либо может вам дать. Оно стоит дороже денег, имущества и прочих вещей.

- Стив Рубелл, компания Edelman

- Томас Дьюар

Практика внимательности — это просто и увлекательно, кроме того, в ней огромное количество преимуществ. Простое внимательное замечание текущего момента помогает нам чувствовать себя лучше, и это приносит пользу как отдельным людям, так и целым компаниям.

- Кэти Каприно, бизнес-тренер, предприниматель, коуч

Блог

Осознанность как компетенция будущего

Для того, чтобы лидер (да и в принципе любой человек) был успешен, он должен обладать высоким уровнем самосознания. Это умение заглянуть в себя, понять причины поступков, осознать свои эмоции – один из базисов для развития эмоционального интеллекта. Самоосознание требует фокусировки, внимательности. Это довольно сложно в наш век информационной перегрузки. А значит – этот навык нужно развивать.

Гоулман подтверждает значимость этой компетенции приводя удивительные примеры из практики школ. В тех школах, где внедрялись подобные программы, дети учились лучше и легче, они были спокойнее и сосредоточеннее (особенно ярко это видно была на детях с синдромом дефицита внимания). Он также приводит в пример и одну из самых распространенных сегодня практик применения осознанности в бизнесе, лидером которой является Джон Кабат-Зинн. Он сделал популярной в бизнес-среде практику медитации. Так сегодня в некоторых компаниях вы сможете встретить комнату для медитаций (особенно популярно это в Кремниевой долине). А Unilever, к примеру, оплачивает сотрудникам доступ в Headspace – самое популярное мобильное приложение для медитаций.

Три главных фокуса

И, наконец, важен фокус на окружающем мире, экосистеме. В книге много говориться о значимости заботы об окружающей среде, экологии. Это также, как мы видим, является одним из приоритетов для ведущих корпораций. Тема циркулярной экономики и работа на основе ее принципов определяют действия не только отдельных компаний (к примеру, Samsung, Apple, Zara, Adidas и других), но и целых государств (к примеру, Финляндии, которая тоже может быть примером для многих).

Эта книга дает ответы на вопросы о том, почему осознанность важно развивать как компетенцию будущего и как выстраивать свою жизнь, развивая ее и учась фокусироваться на главном

Читайте также: