Бег с захлестом голени назад техника выполнения в доу
Обновлено: 30.06.2024
У тебя когда-нибудь было такое, что во сне ты от кого-то убегаешь, но убежать не можешь?
Так вот сейчас я расскажу об одном упражнении, в котором смысл тот же, ты вроде бы бежишь, но мягкие бока все еще с тобой.
Но это временно, в конце будет счастливый конец и ты наконец убежишь от своего лишнего веса. Если только ты не будешь по ночам запивать булки компотиком.
Так вот, хочу рассказать об упражнении — бег с захлестом голени, которое поможет тебе похудеть. Расскажу, как и что нужно делать, чтобы окружающие перестали уступать тебе в общественном транспорте места для беременных, даже если ты парень.
Чем полезно это упражнение? Поможет ли похудеть?
Это упражнение средней интенсивности и включает в работу не так много мышц, как, например, берпи или скалолаз. Но это далеко не минус. Наоборот, это значит, что это упражнение подойдет человеку с абсолютно любым уровнем физической подготовки.
Если единственное упоминание спорта в твоей жизни было тогда, когда автоисправление исправило слово спИрт на спОрт, то лучше подойти к этому упражнению без фанатизма, выполнять его в легком темпе во избежание одышки после первых 10 секунд тренировки.
Но если спорт у тебя в крови и вот это вот пустяковое упражнение для тебя ничто, то попробуй сделать его на максимальной интенсивности или в каком-либо комплексе с другими упражнениями и ты прочувствуешь всего его прелести.
Это упражнение отлично включает в работу заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы . Еще это упражнение отлично развивает выносливость. Ну и, естественно, это упражнение поможет тебе похудеть.
Но при одном небольшом условии. Нужно будет есть не за всю голодающую Африку.
Но и вред от этого упражнения тоже есть. Но он вполне незначительный, так как длительное время это упражнение ты вряд ли будешь выполнять. А вред от него примерно такой же, как от обычного бега . Страдает позвоночник и немного колени за счет амортизации нагрузки. Но это касается только тех, у кого уже есть какие-либо проблемы. Если ты здоров, то вреда от этого упражнения ты не почувствуешь.
Техника выполнения
Перейдем к технике выполнения бега с захлестом голени назад:
- Для начала нужно стать ровно.
- Затем, стоя на одном месте, сгибаем ногу в колене и подносим пятку к ягодице.
- Далее опускаем ногу и делаем то же самое с другой ногой, быстро чередуем.
Чем быстрее это делать, тем тяжелее будет, соответственно и калорий будет сжигаться больше.
Но не нужно думать, что, если ты будешь делать это упражнение, например, 20 минут, что тот фокус с исчезновением килограмма конфет останется незамеченным для твоей фигуры.
Это упражнение будет сжигать твои жиры, если только ты будешь комплексно подходить к задаче и в первую очередь займешься своим питанием.
Сколько калорий сжигает?
Количество сжигаемых калорий ну очень разное. Этот показатель зависит от огромного количества факторов, вплоть до того, в какую фазу луны ты делаешь это упражнение (шучу).
Человек, которые весит 60 килограммов, сожжет одно количество калорий, а человек весом в 120 килограммов, — совсем другое количество.
Также многое зависит от интенсивности, чем она выше, тем больше калорий сжигается. И таких факторов огромное множество, поэтому точную цифру я тебе не скажу. Но скажу, что при обычном беге на улице сжигается примерно то же количество калорий.
Теперь ты знаешь, что бег на месте с захлестом голени — очень даже эффективное упражнение. Но делать его долго ты вряд ли сможешь, потому что тебе просто надоест бежать на месте. Поэтому я рекомендую комбинировать это упражнение с другими интенсивными упражнениями в различные комплексы, либо даже попробовать скомбинировать его с силовыми упражнениями. Тогда эффективность вырастет достаточно сильно. Ну и, естественно, не забываем о питании. С булкой в руке перед телевизором еще никто не похудел.
Цель: развивать двигательные навыки и физические качества – ловкость, меткость, быстроту, координацию движений. Упражнять в прыжках с ноги на ногу между предметами, в забросе мяча в кольцо, в ходьбе по гимнастической скамейке с мешочком на голове. Создать радостное настроение, получить заряд бодрости. Воспитывать чувство взаимопомощи, коллективизма.
Части
содержание
дозировка
Методические указания.
Дорогие ребята я сегодня одета в клоуна, неслучайно мы отправляемся в цирк! Вы согласны?
Дети в одной шеренге
- Ходьба на коленях с опорой на ладони рук ( имитация льва)
Шагают наши ножки прямо по манежу,
Мы идем, идем , идем и совсем не устаем,
Веселое семейство в цирке ведь живет.
Это звери, клоуны, маги, силачи.
Следим за осанкой, держим ее прямо, красиво.
Руки за спину, ходьба с высоко поднятыми коленями, носочки вытягиваенм.
Цок, цок конь живой с настоящей головой, с настоящей гривой вот какой красивый.
Следить за осанкой.
Бег с высоким подниманием колен.
Следить за осанкой, голову не опускаем.
И лошадки побежали пощелкивая каблучками.
Кони вороные, все племенные!
Ходьба на четвереньках, спину прогнули, голову приподняли.
Вот и левы Царь зверей. Идет величаво никого не замечая.
Обезьянки побежали , весело бегут , озорничают. Бег с захлестом голени назад. Следим за осанкой, голову не опускаем.
Идут по арене гимнасты.
Следить за осанкой.
Заключительная часть ( под музыку)
Перестроение в 2 звена.
И.П. ноги вместе, руки на поясе.
1 руки в стороны, поворот головы на право
3.-4 то- же в другую сторону.
И.П. ноги шире плеч, руки вдоль туловища.
1. Наклон глубокий
И.П. лежа на животе, руки вытянуты над головой, ноги выпрямлены вместе.
1. поднять корпус и ноги синхронно, задержаться
И.П. лежа на спине , ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Ноги согнуть в коленях, обхватить руками.
И.П. стойка на коленях опереться на ладони рук.
1. спинку прогнуть ,голову приподнять
2.Спинку выгнуть, голову опустить
И.П. ноги вместе , руки на поясе.
Прыжки на двух ногах.
- Ходьба на месте.
- Упражнение на дыхание.
И.П. ноги вместе, руки перед собой, согнуты в локтях
1 локти поднимаются, урывистые вдохи
2. локти опускаются, плавный выдох.
Релаксация со словами под запись.
ОВД:
Цель: Продолжать учить соблюдать правила игры. Развивать ловкость, быстроту.
Массаж ступни ног.
Цель: профилактика плоскостопия.
Благодаря тому, что вы добрые, отзывчивые и дружные мы расколдовали злые чары колдуна. Помните ребята, что добро побеждает зло!
А теперь все дружно встали и друг за другом в группу зашагали!.
Следить за осанкой.
Колени не сгибать.
Ноги в коленях не сгибаем.
Свернуться в клубочек.
Выполнять под музыку.
Следить за осанкой.
Следить за осанкой , голову не опускать.
Легли на спину, слушаем музыку.
Следить за осанкой.
Техника: правую ногу выставили, корпус слегка поворачиваем направо, рука на уровне груди и бросок кольца в кольцеброс.
Сели на коврик , в круг сняли носочки. Вытянули ноги вытянули носочек, пятку -2 р.
Взяли стопу правой ноги –массажируем каждый пальчик ног. Погладили между пальцев ног, погладили стопу, похлопали по стопе. Делаем стопой вращательные движения. Вытянули ногу. То-же с другой ногой.
Правила игры: Стоя собрать разбросанные палочки пальцами ног и сложить в кольцо.
Ребята ,что мы сегодня делали? Для чего мы устроили шоу?
А теперь оденьте носочки. Возьмитесь за руки , посмотрите друг на друга. улыбнитесь друг другу, глубоко вдохнули и выдохнули и встали.
2. Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед. В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части.
3. Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
4. Оттолкнуться стопой маховой ноги вверх-вперед. В безопорной фазе толчковой нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную часть стопы.
5. Амортизация стопой толчковой ноги на опоре.
Методические указания и дозировка
1. В и.п. расстояние между стопами 0,5 стопы.
6. Длина шага 1, 2 или 3 стопы и зависит от поставленной задачи в учебно-тренировочном занятии.
7. Темп выполнения упражнения зависит от поставленной задачи в учебно-тренировочном занятии.
8. Взгляд направлен вперед.
9. Руки работают разноименно. При движении руки назад кисть пересекает ось таза.
10. Для увеличения нагрузки применять утяжеленные манжеты, закрепленные на дистальные концы голеней, или утяжеленные жилеты, или гантели в руках.
11. Мышцы лица и шеи максимально расслаблены. Мышцы спины удерживают позвоночник в вертикальном положении.
15. В разминке выполнять 3–5 х 30 м с последующим ускорением (20 м).
16. В основной части учебно-тренировочного занятия выполнять 10 х 60 м с последующим ускорением (40 м).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
10. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
10. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ Латеральная группа мышц голени.Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) берет начало от нижних двух третей латеральной поверхности малоберцовой кости, прикрепляясь к основанию V плюсневой кости.Функция: поднимает латеральный край стопы, сгибает
Упражнение 91 (при синдроме трехглавой мышцы голени — боли или судорогах по задней поверхности голени ниже подколенной ямки)
Упражнение 91 (при синдроме трехглавой мышцы голени — боли или судорогах по задней поверхности голени ниже подколенной ямки) Упражнение выполнять сидя на кушетке так, чтобы стопа больной ноги, согнутая в тазобедренном и на 90° в коленном суставах, опиралась на маленькую
Массаж голени
Массаж голени Производят поглаживание – плоскостное, обхватывающее, по передней и задней поверхности, гребнеобразное; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, пиление, пересекание, строгание, штрихование; разминание – продольное, поперечное, надавливание,
Боль в голени
Боль в голени Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь и т. д. Особенно часто боли в голени появляются у спортсменов. Так, у занимающихся аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев, у
Самомассаж голени
Самомассаж голени Самомассаж этой части тела начинают с икроножной мышцы. Его проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена (рис. 79). Рис. 79. Положение
Травмы голени
Травмы голени Конечно, если человек попадает, скажем, в автомобильную катастрофу или падает с высоты и ломает при этом голень, тут дело ясное. Это настолько серьезная травма, что гарантировать полное излечение может только специалист.Мы же поговорим о таких состояниях, на
Самомассаж голени
Самомассаж голени Самомассаж этой части тела начинают с икроножной мышцы. Его проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена (рис. 79). Рис. 79. Положение
Массаж голени
Массаж голени Он включает следующие приемы:– плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание;– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;– продольное, поперечное разминание, надавливание, валяние, растяжение,
Самомассаж голени
Самомассаж голени Эту процедуру рекомендуется начинать с икроножной мышцы. Проводить ее можно в положении сидя (рис. 48). Рис. 48. Самомассаж голениНаправление движений – от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. На первом этапе выполняют поочередное и комбинированное
Перелом голени
Перелом голени Одной из причин такого рода перелома является сильный удар по голени, падение на ногу тяжелых предметов, резкое вращение голени при фиксированной стопе (рис. 52). Рис. 52. Перелом голениОдна из типичных ситуаций при таком переломе – сдавливание голени при
Самомассаж голени
Самомассаж голени Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Сеанс проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена. Второй вариант: сидя на полу или на
Варикозная язва голени
Варикозная язва голени ? Взять 50 г свежей травы кирказона, измельчить (недозрелые плоды тоже идут в дело), 1 ст. л. пищевой соды залить 0,5 л холодной воды, настаивать 4 ч (время от времени взбалтывать), затем варить 5 мин, охладить, процедить. В таком отваре держать больное
Массаж бедра и голени
Массаж бедра и голени Поглаживаем, растираем и разминаем мышцы бедра и голени. Ногу я кладу при этом на журнальный столик. Вектор направления массажа ноги — вверх: от стопы — к колену, от колена — к паховой области и ягодице.Хорошо разогретые мышцы основательно отшлепать
Варикозная язва на голени
Варикозная язва на голени — Взять 50 г свежей травы кирказона, измельчить (недозрелые плоды тоже идут в дело), залить 0,5 л холодной воды, настаивать 4 часа (время от времени взбалтывать), затем варить 5 мин., охладить, процедить, добавить 3 ст. ложки яблочного уксуса. В таком
Самомассаж голени
Самомассаж голени При самомассаже голени вначале массируется задняя группа мышц, затем передняя поверхность стопы и голени одновременно, все движения – от стопы вверх к подколенным лимфатическим узлам. На задней поверхности голени начинать с релаксирующего,
Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в процесс бицепса. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. В этом случае происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.
Техника выполнения
- Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах.
- Из положения стоя выполните бег на месте.
- Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд.
Во время бега с захлестом голени пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнения выполняются без размещения пятки на поверхности (на пальцах ног). Необходимо следить за точностью движений и только потом увеличивать их частоту.
Поддерживайте высокий темп — около 180 шагов в минуту. А при хорошей тренировке как можно больше, чтобы получить хорошее чувство для мышц.
Читайте также: