Сообщение зож направления цель содержания в обществе

Обновлено: 19.05.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Повседневная жизнь любого человека состоит из многих компонентов, которые уже являются нормой. Это общение с социальной сферой, обеспечение благоприятных условий существования, постоянное влияние факторов окружающей среды и многое другое все, что встречается с человеком каждый день. Но чтобы существовать комфортно, человеку нужно здоровье. Сохранение здоровья является одним из важных условий благоприятного существования человека в окружающем мире.

В свою очередь, процесс поддержания здоровья – это кропотливая работа, ежедневная работа над собой, сочетание физического, психологического, социального и репродуктивного здоровья. А чтобы сохранить свое тело в правильной форме, нужно постоянно следить за собой, следовать различным правилам и инструкциям.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на морали, рационально организованный, активный, трудовой, умеренный и в то же время защищенный от неблагоприятного воздействия окружающей среды, который позволяет поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Здоровый образ жизни включает в себя множество компонентов:

-Рациональное питание, регулярная физическая активность, рациональный режим труда и отдыха, личная гигиена, отсутствие или полный отказ от вредных привычек, закаливание организма, физическое, психическое и репродуктивное здоровье.

Питание Рациональное, основанное на достижениях, научных данных (физиология, биохимия и гигиена) в отношении качества и количества проглоченной пищи, возможности ее усвоения организмом и способа ее приема. Структура питания (биологическая целостность пищи, количество съеденной пищи и способ ее потребления) во многом зависит от состояния здоровья и ожидаемой продолжительности жизни человека. Рациональное питание является мощным фактором укрепления здоровья, неправильное питание является одним из способов его уничтожения. При формировании здорового образа жизни следует учитывать четыре принципа рационального питания:

1. калорийность ежедневного рациона должна соответствовать энергетическим затратам человека;

2. химический состав пищи должен удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, минералах, витаминах, биологически активных компонентах и "балласте" пищи;

3. разнообразие продуктов должно гарантировать, что все ингредиенты, которые не синтезируются в организме, попадают в организм;

4. прием пищи в течение дня должен соблюдаться при оптимальном режиме (как по энергетической ценности, так и по объему).

Нарушение этих принципов имеет негативные последствия для здоровья.

Диета должна обеспечить здоровое и сбалансированное питание для взрослого человека. Сбалансированным является питание, которое включает в себя все необходимые компоненты пищи в оптимальных количествах и пропорциях.

- Сбалансированная диета в некоторых случаях становится мерой профилактики серьезных заболеваний. Все диетические меры, направленные на снижение уровня холестерина в крови являются: снижение количества насыщенных жиров и холестерина в диете, из-за чего часть насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения заменены все ненасыщенные, содержащиеся в растительных маслах; увеличение в рационе сложных углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Необходимо обратить внимание на бесполезность, а часто и на вредность различных модных "строгих" диет. Они, как правило, неуравновешенные, кроме того, их очень трудно выдержать в течение длительного времени, что сводит на нет огромные нервно-психические усилия, направленные на привыкание к такой диете. Из традиционно используемых обычных продуктов всегда можно составить низкокалорийную диету, содержащую умеренное количество насыщенных жиров и холестерина.

Принимая во внимание традиционные привычки в еде, комитет экспертов ВОЗ представил рекомендации по питанию. По его мнению, в рацион должны входить продукты растительного происхождения (бобовые, крупы, овощи, фрукты): они содержат белок, мало жира, холестерин, калории и много минеральных солей, витаминов, клетчатки; рыба, птица и постное мясо, которые лучше употреблять небольшими порциями; эти продукты содержат белки и полные минеральные соли с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и калорий. При приготовлении пищи и приправ ВОЗ рекомендует меньше использовать животные жиры, отдавая предпочтение растительным. Необходимо ограничить рацион: жирное мясо, в котором много насыщенных жиров, холестерина и калорий; жирные молочные продукты (цельное молоко, сметана, сыры); яйца, если они не являются основным источником белка; кондитерские изделия; алкогольные напитки, так как они высококалорийны и низки в питательных веществах. Потребности в питательных веществах меняются в период роста детей и подростков. В процессе голодания приверженцы этого метода демонстрируют, что организм "сжигает" белки, менее ценные для жизненных процессов, освобождаясь в основном от избыточных жировых запасов и "шлаков". При полном голодании организм вынужден, помимо жира, расходовать структурные белки клеток и тканей, в первую очередь, мышц. Кроме того, при полном голодании неизбежен дефицит витаминов. Наконец, голодание является серьезным стрессом, который приводит к ухудшению уже нарушенного обмена веществ у людей с избыточным весом; многие люди, похудев в результате голодания, затем быстро восстанавливают прежнюю массу тела.

Физическая активность - это вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и движение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс, физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек ведет осознанный или вынужденный сидячий образ жизни, и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Также следует говорить об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку поддерживать или улучшать свое здоровье, снижать риск заболеваний, в том числе смертельных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута путем ходьбы, бега, занятий мобильными видами спорта, танцев и выполнения гимнастических упражнений.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Это делает человека не только физически более привлекательным, но и значительно улучшает его здоровье, положительно влияет на продолжительность жизни, прежде всего на его активную часть. Риск развития опасных для жизни заболеваний кровеносных сосудов сердца и головного мозга, сахарного диабета, рака значительно ниже.

По словам врачей, регулярная физическая активность обеспечивает:

1. снижение риска:

- внезапная смерть, в основном ранние острые сосудистые заболевания сердца и головного мозга;

- высокое кровяное давление (если присутствует-обеспечивает лучший контроль артериального давления);

- сахарный диабет 2 типа (при его наличии-обеспечивает лучший контроль его течения и развития осложнений);

- рак толстой кишки;

- психические расстройства (состояния тревоги и депрессии).

- контроль веса тела;

- прочность костей (профилактика остеопороза);

Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (обмена веществ), в основном в мышечных клетках и, следовательно, увеличением их потребности в получении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже с умеренной физической активности и более выраженной, увеличении работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения кислородом легких). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и экскрецией продуктов, образующихся в ходе жизнедеятельности клеток. Они попадают в кровоток и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

Таким образом, при повышенной физической активности у человека усиливаются сердцебиение и пульс, дыхательные движения (одышка), мочеиспускание и потоотделение. Частое дыхание вместе с повышенным потоотделением обеспечивает защиту организма от перегрева в период выраженной физической активности.

Врачи считают, что 20-30 минут активных упражнений, которые улучшают подачу кислорода в организм не менее трех раз в неделю, и упражнений по укреплению мышц не менее 2 раз в неделю достаточно для поддержания хорошей физической формы. Если это невозможно по какой-либо причине, то 30 минут умеренной и интенсивной физической активности (не обязательно непрерывной), по крайней мере, 5 дней в неделю достаточно для поддержания здоровья ежедневно. В тех случаях, когда пациент ссылается на различные причины низкой двигательной активности, она должна постепенно увеличиваться. Удобнее начинать с прогулки или купания в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу"). По мере того, как вы приспосабливаетесь к таким нагрузкам и укрепляете мышцы, возможно измеренное увеличение физической активности. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут сидячий образ жизни. Как можно обеспечить такой необходимый для здоровья минимум физической активности? Вот несколько советов:

1. после каждого часа работы делайте 3-5-минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и ходите по комнате (коридору);

2. Если возможно, не используйте лифт или эскалатор;

3. до места, которое вы хотите добраться пешком;

4. в выходные отдайте предпочтение активному отдыху.

Активные упражнения, которые улучшают подачу кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. Во время его выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе тех, которые обеспечивают дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, частота сердечных сокращений увеличивается, дыхание увеличивается по мере увеличения его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания гарантируют, что потребности организма поступают в клетки кислородом и питательными веществами, то есть повышают эффективность кровообращения. Это наиболее распространенные виды активных упражнений: интенсивная (быстрая) ходьба, плавание, теннис, верховая езда, езда на велосипеде, спортивные танцы, упражнения с музыкой или аэробикой, гребля, катание на коньках, Катание на лыжах, упражнения ("беговая дорожка", велосипед).

Одно из обязательных требований-рациональный и научно обоснованный режим работы и отдыха. Неадекватная практика работы и отдыха приводит к потере рабочего времени, снижению почасовой производительности, особенно во второй половине дня; прогулам из-за усталостных заболеваний; ослаблению трудовой деятельности; увеличению производственных травм и другим последствиям.

Режим работы и отдыха называется аккуратным чередованием рабочих часов и перерывов для снятия усталости. Это фактор условий труда, который влияет на тяжесть и стресс работы. Например, ночная работа на равных считается трудной и противопоказана подросткам. Тяжелая работа также наблюдается в режиме удлиненных смен (12 или более часов подряд). Рационализация режимов работы и отдыха является эффективным средством снижения тяжести, напряжения и ущерба от работы. Адекватное физиологическое и социально-экономическое обоснование режима труда и отдыха обеспечивает высокую эффективность устойчивого труда, сохранение и укрепление здоровья трудящихся, улучшает настроение людей, открывает широкие возможности для непрерывного образования, культурного отдыха и развлечений, воспитания детей.

В зависимости от периода работы различают годовой, еженедельный, ежедневный и сменный режимы работы. Все они взаимосвязаны. Таким образом, работоспособность в годовой рабочий период зависит от того, как человек отдыхает каждую неделю и день. Это следует учитывать при разработке любых мер по рационализации режимов работы и отдыха.

Трудоспособность человека в любой период работы не одинакова. В начале периода он ниже среднего уровня, но постепенно увеличивается. Это связано прежде всего с тем, что динамический стереотип, приобретенный в результате многократного повторения привычных трудовых и трудовых стереотипов во время перерыва на работе, частично разрушается, ломается. Чем дольше перерыв на обед, по выходным, при прочих равных условиях стереотип динамической работы ломается сильнее, тем дольше период активации. После активации наступает период стабильной высокой работоспособности, который сменяется периодом снижения работоспособности под влиянием накопившейся в организме усталости.

Своевременный и правильный отдых сохраняет силы, способствует поддержанию высокой производительности труда, улучшает настроение. Целью рационализации режима работы и отдыха является достижение максимального устойчивого функционирования организма в течение длительного периода времени без перегрузки организма, без ущерба для здоровья.

На протяжении всей истории человечества ЗОЖ по-разному распространялся в обществе. В современном обществе популярность такого образа жизни снизилась, например, по сравнению со временем Советского Союза, если говорить о России. Это связано, во-первых, с ростом алкоголизма, наркомании в 90-е годы, а во-вторых, с появлением новых технологических "вещей", которые занимают много времени в современной молодежи. Многим молодым людям уже не интересно проводить время на улице или в спортивных комплексах, они "сидят" дома, от чего развивается лень. Во времена наших отцов, дедов и бабушек не было всех этих нововведений, поэтому молодые люди не "сидели" дома. Они занимались каким-то спортом или саморазвитием. А еще была правительственная пропаганда, развившая энтузиазм советского человека по отношению ко многим вещам, а не только к спорту.

Сейчас нередко можно встретить депрессию уже в подростковом возрасте. Молодые люди стали менее устойчивыми к внешней среде, так сказать, слабее. И повседневной рутины часто не хватает у молодых людей, они ведут более хаотичный образ жизни, чем наши предки. Вредные привычки отравляют, разрушают здоровье и уносят жизни тысяч людей каждый год. И все это добровольно, так как человек отравляет, уничтожает и убивает себя, часто даже не зная об этом.

И самое печальное, что вредными привычками страдают не только взрослые, но и подростки. Курение чаще встречается среди молодых и зрелых поколений, чем среди пожилых и пожилых людей. Но чрезмерное употребление алкоголя присуще пожилым и пожилым группам населения. Есть также много, кто страдает от обжорства. Многие люди даже не думают о том, что они едят, сколько они едят, когда и как часто. Но все эти факторы влияют на работоспособность нашего организма, его усталость, правильное производство различных веществ в организме.

Стоит обратить внимание на интернет-зависимость. С появлением компьютеров, Интернета, социальных сетей, видеоигр и т. д. В России появилось много преимуществ, но появились и недостатки. Многие люди пристрастились к Интернету, к играм. И такие люди встречаются не только среди подростков. Большое количество зрелых людей страдают от этой проблемы. Они могут проводить целые дни, играя в видеоигры или используя Интернет. Они мало интересуются "внешней жизнью", их не волнует цель создать семью, построить карьеру. Компьютерная зависимость является одной из главных проблем начала этого столетия.

Многие люди, которые в случае наличия какой-либо болезни предпочитают просто не обращать на это внимания, что приводит к различным негативным явлениям. Но есть и люди, которые, наоборот, злоупотребляют лекарствами или неправильно, например, принимают антибиотики при появлении первых и небольших симптомов заболеваний.

Но не все так однозначно. В последние годы ЗОЖ снова набирает популярность. Время 90-х прошло, и люди заинтересованы в том, чтобы снова стать здоровыми, физически развитыми и красивыми. В стране строятся спортивные комплексы, которые оснащены современными тренажерами, есть также несколько детских кружков и так далее. В институтах и школах студенты участвуют в дополнительных мероприятиях и различных конкурсах. Есть много центров, которые борются с алкоголизмом и наркоманией. Не так давно правительство запретило рекламу сигарет, а также курение в общественных местах.

Согласно статистическим данным, широкое распространение вредных привычек в гостиничных странах обусловлено нестабильностью политической и экономической ситуации, наличием большого числа кризисов и отсутствием совершенного политического и экономического механизма. Что касается нашей страны, то эта проблема особенно актуальна, и ее корни уходят в историю нашего народа. Кроме того, их распространение связано с низкой культурой общества. Мало того, что общество должно бороться с этой проблемой, но каждый должен знать о большом вреде этих привычек и пытаться бороться с ними. Только после этого мы можем говорить о решении этой проблемы.

В значительной степени на наличие или отсутствие здорового образа жизни у людей влияет их окружение. То есть это может быть школа, институт, друзья, но самое главное-семья, потому что ребенок растет, наблюдая за родителями. Но всегда есть исключения. Плохие родители также могут воспитывать вполне нормального ребенка, и наоборот.

Большое значение имеет тот факт, что здоровый образ жизни влияет на счастье человека. Человек, который хорошо спит, хорошо питается, не имеет вредных привычек или физических упражнений, имеет более высокий уровень производства гормона счастья, нормальный уровень сахара в крови и т. д., по сравнению с тем, кто этого не делает. Поэтому он всегда полон энергии. Этот человек был бы счастливее. Обратное также верно. В конце концов, именно занятия физкультурой и любые другие действия, связанные с физическим трудом, способствуют выработке гормона счастья. И наверняка каждый из нас заметил, что после хорошей тренировки через пару часов настроение резко улучшается, мы веселимся и веселимся. И это связь.

В конце 60 - х и начале 70-х годов в Финляндии был самый высокий уровень смертности мужчин в Европе от сердечно-сосудистых заболеваний и самая низкая продолжительность жизни. Эти показатели были особенно трагичны на севере Карелии, жители которой сами обратились к ученым и руководству страны с просьбой разобраться в этой ситуации и дать рекомендации по ее преодолению. Усилиями ученых был разработан и реализован проект Северной Карелии - система профилактических и оздоровительных мероприятий. По мнению ученых, основной причиной высокой смертности стало плохое питание (в основном сало и мясо), тяжелая физическая работа лесорубов, курение и алкоголь. В течение 25 лет все усилия были сосредоточены на улучшении образа жизни: нормализации питания и снижении уровня холестерина в крови, снижении курения, употребления алкоголя, нормализации физической активности. Результаты были фантастическими: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 65%. Наше правительство планирует сделать то же самое.

Сказываются также состояние здоровья населения и экологические проблемы, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического состояния современного человека.

Чем дальше идет время, тем популярнее становится здоровый образ жизни в современном обществе. Не ждите полного искоренения вредных привычек нашего народа, но можно смело верить, что людей, которые уделяют должное внимание своему здоровью, занимаются спортом, правильно питаются и так далее, будет только больше. Само правительство взяло курс на восстановление населения

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровье – это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда - это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание - процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.

Рациональный режим дня

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

Выводы. Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!

В статье мы рассмотрим главные понятия здорового образа жизни, далее ЗОЖ. Как сформировать нужные привычки, которые приведут к положительным изменениям в жизни, и какие для этого нужно использовать методы.

Основы ЗОЖ. Формирование ЗОЖ

В мире существует множество организаций, чья деятельность направлена на формирование здорового образа жизни. Среди них как государственные, так и частные и общественные. Они занимаются тем, что пропагандируют и популяризируют навыки и понятия по ЗОЖ, помогают людям понять простую истину, что ведение правильного образа жизни неразрывно связано и с профилактикой заболеваний. Если вы физически активны, правильно питаетесь и придерживаетесь правильного режима дня, то многие проблемы отпадают сами собой. В чём состоит здоровый образ жизни, его правила, методы и цели, мы разберём в следующих разделах.

Профилактика лучше, чем лечение

Для того чтобы наслаждаться счастливой жизнью, нужно иметь крепкое здоровье. Это аксиома. А для того чтобы иметь крепкое здоровье, нужно им заниматься и знать, что способствует его укреплению и поддержанию.

Хорошая физическая форма и стабильное эмоциональное состояние во многом зависят от того, какую жизнь мы ведём, каким ценностям мы следуем. Часто люди не задумываются над этим вообще, пока не прозвенит звоночек в виде каких-то расстройств или заболеваний физического тела, и тогда некоторые начинают в корне пересматривать своё отношение к тому образу жизни, который ведут.

Изменяются их привычки, диета, распорядок дня

Однако до этого можно и не доводить и вовремя предупредить и избежать появления дисбаланса в организме, применяя на практике методы ЗОЖ.

Методы и цель ЗОЖ

Цель ЗОЖ состоит в том, чтобы человек жил наполненной, физически активной жизнью, радовался бытию и поддерживал гармоничные отношения с окружающим миром. Для того чтобы эти цели были выполнимы, движение ЗОЖ использует следующие методы:

Словесно-теоретические: через получение информации, её обработку человек знакомится с основными принципами ЗОЖ, для того чтобы впоследствии начать их применять.
Наглядные: имея образец перед глазами, группу единомышленников, которые подают пример и поощряют следовать правильному образу жизни, гораздо легче решиться начать новую жизнь.
Практические: теоретическое обоснование правильности своего выбора через прочтение книг, прослушивание и посещение лекций на данную тему плюс мотивированность деятельностью группы новых друзей позволяют быстрее перейти к главному этапу по внедрению принципов ЗОЖ — практике.

Третий пункт заслуживает особого внимания, т. к. по сути только он способен реально поменять ситуацию и привести к каким-то видимым и значимым изменениям вашей жизни к лучшему. Первые два пункта лишь подготовят вас морально. Вся же реальная деятельность происходит только благодаря практике.

Применение принципов ЗОЖ на практике

Давайте выясним, чему нужно уделить пристальное внимание, начиная вести здоровый образ жизни.

Вы должны разработать для себя программу физической активности.
Пересмотреть свою диету и, если нужно, внести соответствующие изменения.
Сменить распорядок дня, приближая его к естественному ритму жизни.

Всё это позволит вам эффективно проводить профилактику различных физических и психических расстройств и благоприятно отразится на эмоциональном состоянии.

Эмоциональный фактор

Мы здесь не рассматриваем работу по уменьшению уровня стресса в вашей жизни как отдельный пункт, т. к. считаем, что приведение в порядок всех вышеперечисленных аспектов способно органично повлиять и на повышение порога стрессоустойчивости вашей психики. То есть ваше отношение к стрессовым ситуациям изменится, а это самое важное. Мы не можем взять и исключить само понятие стресса из нашей жизни, но мы можем поменять наше отношение к нему, нашу реакцию.

Человек, ведущий здоровый образ жизни, более гибок по отношению к различным жизненным ситуациям, он в целом смотрит на жизнь оптимистичней, его сознание и понимание вещей изменяется в соответствии с тем, как он начинает воплощать на практике программу новой жизни, что очень позитивно сказывается и на эмоциональной составляющей его жизни.

Физическая активность

В данном пункте вашего плана не принципиально, каким видам физической активности вы будете посвящать свое время на начальном этапе. Если вы давно не занимались чем-то связанным с физкультурой и спортом, то можно начать хоть с пеших прогулок на природе (здесь подойдут походы в горы, скандинавская ходьба), делать пробежки на длинные дистанции или заняться плаваньем на регулярной основе. Два последних, всем известных с детства, занятия оказывают большой положительный эффект на общее психофизическое состояние, о чём мы подробней расскажем ниже, и такие виды физической активности доступны для выполнения всем желающим.

Не обязательно сразу записываться в тренажерный зал или выбирать фитнес-программы. Если у вас есть серьёзное намерение изменить свою жизнь, то это можно сделать самостоятельно. Для занятий дома хорошо подойдут такие практики оздоровления, как йога или цигун. Их преимущество состоит в том, что параллельно работе над физическим телом вы также начинаете работать и с энергиями. Именно поэтому практики, обучающие перераспределению энергетических потоков в организме, делают вас не только более подтянутыми и активными, но и одновременно оказывают терапевтический эффект.

Диета

Алкоголь и табак

Об алкогольной и табачной продукции и говорить не приходится, потому что, исключая их из потребления, вы как раз и начинаете настоящий здоровый образ жизни. Алкоголь вообще токсичен для человека. Этанол, а вместе с ним и никотин, выделяют в отдельный класс нейротоксинов, т. к. они напрямую действуют на нервные окончания и приводят к отмиранию клеток.

Так что ни о каком умеренном потреблении алкоголя речи быть не может. Хотя это очень непопулярное заявление порождает много дискуссий, но тем, кто честен с собой и хочет освободиться от ненужных зависимостей, стоит принять данную установку как норму.

Распорядок дня и отдых

В этом разделе хочется подчеркнуть особую роль сна в жизнедеятельности человека. Гормон мелатонин:

отвечает за корректную работу эндокринной (желёз внутренней секреции) и иммунной систем;
участвует в процессах пищеварения;
является антиоксидантом;
замедляет старение клеток организма.

Он вырабатывается преимущественно в темное время суток. Поэтому, ложась спать за полночь, вы обделяете свой организм несколькими часами, когда серотонин, полученный в течение дня, превращается в мелатонин. Не говоря уже о том факте, что недосып приводит к банальной усталости, а неупорядоченный режим дня мало-помалу выводит организм из строя. Об этом хорошо знают люди, работающие посменно.

Также нужно знать, когда следует и отдохнуть. Не нужно загонять себя. Бизнес, работа бесспорно важны, но если не будет здоровья, то уже ничего не будет интересовать. Так что устраивайте себе перерывы в расписании, а ещё лучше, если вы решите побаловать себя и поучаствуете в ретрите. По оценкам многих людей, побывавших на ретрите, они чувствуют себя обновленными, готовыми с радостью продолжать делать дело своей жизни и на этот раз с удвоенной энергией.

Режим приёма пищи

Многие говорят о важности приёма пищи в одно и то же время. Всё, конечно, верно, однако, если у вас нет аппетита или вы достаточно поели с утра, а уже подошла пора дневной трапезы, то можно и не спешить с обедом, а передвинуть его на другое время, когда голод действительно заявит о себе.

Чувство голода, а не режим, должно быть вашим советчиком — тогда вы не будете переедать и та еда, которую вы для себя выбрали, будет для вас вкусной. Почему люди становятся гурманами? Всё оттого, что обычный вкус настоящей еды их уже пресытил, и разными кулинарными изысками они лишь стимулируют свои вкусовые рецепторы, а о здоровой пище здесь уже давно позабыли. Вот в чём вкратце заключается природа гурманства.

Привычки ЗОЖ. Как их сформировать

Для того чтобы сформировать любую привычку, требуется время, но не более 21 дня. Так, по крайней мере, говорят нам результаты исследований в современной психологии. Именно на протяжении этого отрезка времени можно вытеснить одну привычку — нежелательную — и заменить её другой — той, которую хотите приобрести.

Сознанию нужно перестроиться, и это нельзя сделать так просто, за один день. Нужно приучить себя и свой мозг к чему-то новому, другому, поэтому, ежедневно повторяя определённое действие, вы будете взращивать побеги ваших новых привычек.

Позитивное влияние физической активности на психику

О психоэмоциональном аспекте любой физической активности можно сказать, что люди, ведущие по-настоящему активный образ жизни, меньше подвержены стрессам. Это можно объяснить тем, что в организме начинают вырабатываться особые гормоны: эндорфин и серотонин.

Оба они известны как гормоны счастья. Эндорфин вырабатывается в гипофизе, что побуждает вас чувствовать себя лучше после хороших физических нагрузок, в то время как серотонин обогащает организм, образуясь в кишечнике, так что тут и без правильного питания не обойтись. Нужно, однако, учесть, что эти гормоны не появляются просто так, от пары приседаний, и активность должна быть более или менее повышенной, чтобы вы ощутили некоторое чувство преодоления в процессе физической тренировки.

Йогические упражнения очень подходят для этой задачи. Ваше тело получит достаточную физическую нагрузку, что и поспособствует выработке желанных гормонов счастья.

Человеческая память хорошо запоминает эмоции и, раз возникнув, они не так-то легко гаснут. С другой стороны, если вам удалось их подавить, как это делает большинство из нас, то, к сожалению, эмоция сама по себе никуда не девается, она лишь вытесняется в подсознание и будет там находиться до того времени, пока вы не решите реактивировать её способом припоминания и переживания или проживания. Йога очень хорошо помогает работать с эмоциями на энергетическом уровне, поэтому стоит попробовать позаниматься.

Техника избавления от негативного эмоционального опыта, накопившегося в памяти

Данный способ заключается в том, что тот неприятный момент, который породил данную эмоцию, нужно пережить заново в уме, вспомнить его во всех деталях, заново представить себя в той ситуации, при этом не анализируя её и не поддаваясь искушению найти виноватого. Как только получилось это сделать, эмоция нейтрализуется. Часто происходит так, что она совершенно испаряется из сознания, и, когда кто-то вам говорит о данном эпизоде, вы даже не можете вспомнить, о чём идет речь. Для вас эта информация стёрта — её больше нет.

Формирование привычек по правильному питанию

Таким же образом, как вы внедряли полезные привычки, связанные с физической активностью, можно поработать и над изменением вашего меню. В предыдущих разделах мы уже упоминали, каким образом можно его улучшить. Не просто сбалансировать ваше питание, но в корне поменять свой рацион.

Если сейчас вы стоите на пороге этих изменений и вам не хватает всего лишь решимости, то нужно смело начать прямо с сегодняшнего дня. Именно так, не откладывая, хотя при этом всё же не стоит сразу становиться бретарианцем; это довольно рисковое начало, учитывая, что всю жизнь человек привык питаться гетеротрофно, и резкий переход на автотрофное питание крайне нежелателен. Так что можно начать вполне традиционно и исключить в первую очередь наиболее нежелательные продукты:

Химические добавки (сюда относятся все консервы и продукты, содержащие химические добавки в больших количествах, т. е. то, что может храниться неделями на полках магазинов, при этом не теряя своей внешней привлекательности).
Стимуляторы — кофеиносодержащие продукты (кофе, чай, какао, шоколад), искусственные сахара, которых предостаточно в прохладительных напитках.
Насыщенные жиры — они содержатся в основном в продуктах животного происхождения.
Трансжиры — особо опасная категория, т. к. этот вид жиров вырабатывается путем применения процесса гидрогенизации, при котором ненасыщенные жиры меняют свою молекулярную структуру, превращаясь в вещество, угрожающее здоровью организма. Большое содержание жиров этого типа находится в маргарине, кулинарных жирах и спредах.
Кондитерская продукция должна быть исключена по причине, указанной выше: в ней содержатся трансжиры.

Список может быть продолжен, но вы уже поняли, в каком направлении нужно двигаться, на что обратить внимание в первую очередь, когда на первой стадии вы оптимизируете свой рацион и проводите ревизию продуктов питания дома.

Придерживайтесь нового рациона в течение уже известных трех недель — и дело сделано. Вероятность того, что вы привыкнете, разовьете новые привычки и уже не вернётесь к вашим прошлым вкусовым пристрастиям, очень велика.

Эмоциональная природа пищевых пристрастий

То же самое относится и к противоположному. Те продукты, которые вам не нравятся, — допустим, шпинат — скорей всего, отвергаются вами не по причине их такого отвратительного вкуса, а потому, что эмоциональная реакция на них отрицательная. Это зависит от разных причин: в детстве вас заставляли есть то, что вам не нравится, и у вас сформировалось психологическое неприятие этих продуктов, или вы, так сказать, переели чего-то и сейчас просто смотреть не можете на тот продукт. Разные причины, но смысл один: обратитесь к вашим воспоминаниям, проанализируйте их и решите, что стоит заново попробовать, а что исключить из вашей новой диеты.

Правила гигиены, или изучайте ингредиенты ваших покупок

При всём этом многообразии гигиенических средств нужно обратить внимание на их ингредиенты — вот что по-настоящему важно. Химические добавки, находящиеся в них, могут быть токсичны и при регулярном применении оказать негативное влияние на ваш организм.

Навыки ЗОЖ. Причины, которые препятствуют практике нового образа жизни

Есть два главных навыка ЗОЖ:

создание позитивного отношения к концепции ЗОЖ, саморазвитию и совершенствованию в этом направлении;
уменьшение тех аспектов в своей жизни, которые потенциально могут оказать деструктивное влияние на здоровье.

Чего человеку не хватает, чтобы совершенствовать эти навыки, начать заниматься собой и своим саморазвитием? Главное препятствие на пути — это лень.

Почему мы так часто откладываем на потом, составляем план, но не придерживаемся его, пишем так называемые манифестации под Новый Год или по случаю дня рождения, но спустя год понимаем, что мы всё ещё на том же самом месте?

Убить лень

Лень, или откладывание дел на завтра, можно побороть, следуя нижеприведённому плану. Внимание: он работает для всех. Так что, если вы по-настоящему решили что-то изменить в вашей жизни, прочтите и используйте эти пять правил.

Так что при выполнении разного рода практик или физических упражнений занимайтесь только ими, не отвлекаясь. Помните об одном из видов медитации, когда сознание концентрируется лишь на одном образе, объекте. Вот и здесь тот же принцип. Сфокусируйтесь на конкретном виде деятельности, а закончив его, переходите к следующему. Так вы даже повысите эффективность любых занятий и тренировок и получите больше морального удовлетворения от хорошо выполненного дела.

Задумайтесь и сделайте целью своей жизни ЗОЖ, а его результаты изменят вашу жизнь и начнут удивлять своей эффективностью!

Читайте также: