Сообщение о биоритмах голуби

Обновлено: 30.06.2024

Стремительный ритм жизни в XXI веке обязывает людей оставаться в тонусе на протяжении широкого диапазона времени – с первых лучей солнца до наступления полной темноты. Некоторые личности без труда соответствуют общепринятому режиму, вставая по утрам с улыбкой. Другие не могут разомкнуть глаз, регулярно опаздывая к моменту начала рабочего дня. В чем отличия между приведенными категориями людей?

Подобная разница объясняется принадлежностью человека к определенному хронотипу – стандарту суточной активности. В масштабах научной физиотерапии и официальной медицины такую терминологию признали в конце XX века. Отмечается, что проявление у людей конкретного хронотипа происходит исключительно на генетическом уровне, не завися от желаний, интересов и профессиональных предпочтений. Основывается гипотеза, подтвержденная на практике, на показателях суточной пассивности и активности индивида.

Классификация хронотипов человека

Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов:

Пробуждение

Работа

Спорт

Пробуждение

Рацион

У ночных жителей, предпочитающих выполнять интеллектуальные задания под покровом темного времени суток, насчитывается три фазы мозговой активности – с 13 до 14; с 18 до 20; с 24 до 2 часов.

Спорт

Людям с подобным хронотипом тренироваться рекомендуется во второй половине дня – с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности.

Пробуждение

Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника. При условии нормального графика жизни они склонны к подъему в 7–9 часов утра.

Работа

Спорт

Находясь в привычном жизненном ритме, представители хронотипа почтовой птицы предпочитают отправляться спать в 23–24 часа. В этот момент у людей наблюдается заметный спад физической активности, поэтому насильственно продолжать заниматься трудовой деятельностью – нецелесообразное решение.

Биоритмы – организаторы нашей жизни. Они определяют наше настроение и работоспособность. Жаворонки встают в шесть утра и чувствуют себя бодрыми. А совы пробуждаются после полудня, еле открывая глаза.

Жаворонки: черты и характеристики

Жаворонки просыпаются рано, в 5-6 утра. Несмотря на ранний подъем, себя чувствуют бодро. После пробуждения готовы к активной физической и умственной деятельности. Дела идут на ура!

Пик активности у жаворонков — раннее утро

Но такое жизнелюбие продолжается до обеда. После – активность снижается. Постепенное угасание выражается в нарастающей усталости, вялости и лени.

Ранние пташки не способны вечером на серьезные длительные занятия и думают только о предстоящем сне. Исследования доказали, что с таким биоритмом реже болеют, но больше страдают от стресса.

Основные характеристики жаворонков:

Не вступают в конфликты.
Любят проводить время в одиночестве.
Эмоциональны и чувствительны.
Прямолинейны и педантичны.
Добросовестно относятся к работе.

Чтобы жаворонки чувствовали себя хорошо, им необходимо рано засыпать.

Совы: характеристика хронотипа

Совы эмоционально устойчивы, уравновешены и спокойны. Стойко переносят жизненные трудности и склонны к пониженной чувствительности. Среди творческих людей, а также ученых деятелей много представителей биоритма сова, т.к. совам свойственно логическое мышление.

После полуночи у сов жизнь только начинается!

Людям с таким хронотипом сложно придерживаться рабочего графика. Они осваивают удаленную работу, чтобы жить в гармонии с генетической программой. Если совы встают рано, то ощущают лень, разбитость, слабость и болезненную ломоту в теле. Чтобы ощущать себя бодрыми, совам нужно придерживаться следующих советов:

Не ставьте будильник рядом с кроватью. Переставьте часы на стол или в другую комнату, чтобы пришлось подняться с постели.
После пробуждения не поддавайтесь желанию лечь в постель. Лучше примите душ и проснитесь.
Утром для восстановления сил выпейте горячий сладкий кофе.
Спорт, дела и белковую пищу оставьте на вечер.

Биоритмы сов и жаворонков очень отличаются. Это легко заметить в офисе, когда часть сотрудников утром бодро берется за работу, а остальные обнимают стакан кофе навынос в надежде не задремать.

Голуби: характеристики, основные черты

Голуби соблюдают золотую середину среди биоритмов: могут лечь рано, встать к обеду или с рассветом. Характерные черты биоритма:

Период засыпания голубей 23:00-23:30.
Пик активности – 15:00.
Способны ненадолго подстроиться под другой хронотип.
Длинный период бодрствования: 16-18 часов.
Высокие показатели социальной адаптации.

Голуби склоняются к профессиям, где превалирует физический и умственный труд. Они общительны, дружелюбны и легко находят общий язык с детьми и подростками. Среди них много воспитателей, преподавателей, коучей, а также бизнес-тренеров.

Человеку с биоритмом голубя легко подстроиться под другой хронотип, но ненадолго. Чтобы сохранить душевное равновесие лучше вернуться к природному биоритму.

Кому живется легче

Принято считать, что жаворонки уживаются лучше остальных представителей биоритмов, но это не так, ведь рамки хронотипа очень жесткие. У жаворонков все по распорядку: ранний подъем и ранний отход ко сну иначе пташка будет разбитой.

У каждого хронотипа есть плюсы и минусы

А вот биоритмы голубя позволяют не только активно работать, но и продуктивно отдохнуть в вечернее время. Тяжелее приходится совам, чей хронотип сбивается из-за рабочего графика. Если человек по утрам выглядит уставшим, раздраженным, вялым, значит, это настоящая сова.

Общепринятый режим труда подходит всем, кроме ночных птиц. Чтобы избежать стресса они выбирают удаленную работу, фриланс. Этому способствует крепкая сила воли и стрессоустойчивость, а также умение распоряжаться собственным временем.

Если вовремя прислушаться к организму и научиться жить по своему биоритму, то:

улучшится самочувствие;
укрепится иммунитет;
появится настроение;
повысится работоспособность.

Людям с хронотипом голубя живется легче, чем жаворонкам и совам. Голуби могут подстроиться под другой биоритм, легко справляются с рабочим графиком и долго сохраняют работоспособность. Но нуждаются в послеобеденном отдыхе и если пренебрегают им, то постепенно утрачивают работоспособность и концентрацию.

Работоспособность и активность

Работодатели не могут рационально рассчитать возможности сотрудников, продиктованные генетической программой. Общий режим дня не подстраивается под биоритмы сов, жаворонков и голубей.

Знание собственных биоритмов улучшит качество жизни

Изменение графика могло бы повысить работоспособность, улучшить качество работы и положительно сказаться на доходности компании. Но график с 9:00 до 18:00 вряд ли когда-нибудь изменится.

Жаворонки переживают пик трудолюбия с 8:00 до 13:00 и с 16:00-19:00. В промежутке испытывают сонливость, дискомфорт и желание отложить работу или сменить вид деятельности. Такой ритм подходит для общепринятого режима работы. После первого пика работоспособность ранних пташек постепенно снижается. Поэтому трудоемкие задачи лучше сделать утром.
Совы такими подвигами похвастаться не могут. Активизируются с 13:00-14:00 и с 18:00 до 20:00 (когда все уже ушли с работы и предпочитают заняться семьей и домашними делами). Пик работоспособности у сов в промежутке с 24:00 до 2:00. В остальное время сложно сосредоточиться на рабочем процессе. Дремлют, впустую листают социальные сети, пьют кофе, отвлекаются на разговоры и пытаются заставить себя работать.
Люди с биоритмом голубя легко справляются с делами на протяжении рабочего дня, но час обязательно тратят на послеобеденный отдых (в идеале – сон). Восстанавливают энергию и снова работают в приятном расположении духа.

Эти пернатые легко переносят изменения в рабочем графике, перестраивают время сна и бодрствования. Не способны на физическую и умственную деятельность после 11-12 часов ночи. Если ложатся позже, то на следующий день чувствуют себя разбитыми. Засыпают в этот период без трудностей.

Итоги

Биологические ритмы сов и жаворонков категорически не совпадают, тогда как голуби удерживаются посередине. Им легче подстроиться под ритм жизни, устроиться на работу со стандартным графиком и сохранять активность (с перерывом на отдых). Прислушайтесь к себе и найдите специальность, которая подойдет именно вам. Ведь только наладив биоритм, человек обретет гармонию с собой.

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби

Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент – это внутренний хронометр.

Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность.

Биологические (циркадные) ритмы – это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность.

Жаворонок (утренний).
Голубь (дневной).
Сова (вечерний).

Жаворонок

Ранние птицы. Они легко просыпаются в 4–6 утра (даже без будильника) уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности. Плотно завтракают и занимаются спортом перед работой. Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов. В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий. В 21–22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть.

Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12–13 часов дня, а потом еще 1–2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2–3 часов ночи.

Голубь (аритмик)

Занимает промежуточное место между утренним и вечерним хронотипами. Легко просыпаются с первым сигналом будильника в 7–9 часов, а спать ложатся в 22–23. Имеют наибольшее время бодрствования – до 17 часов в сутки. Физическая и интеллектуальная активность равномерная, без резких всплесков и спадов, преимущественно с 10 до 18 часов. Из-за высокой и стабильной работоспособности в течение дня, бессонницей не страдают и засыпают очень быстро. Завтрак и ужин предпочитают плотный, но могут подстраиваться под любой тип питания и режим дня.

Статистика хронотипов

Выявлена прямая зависимость суточной выработки гормонов и биоритмов человека. В одно и то же время у разных хронотипов уровень кортизола, адреналина, серотонина и мелатонина отличаются.

Социальная жизнь

Сбой биоритмов

К сожалению, перенастроить свои биоритмы невозможно, а принудительный сдвиг может угрожать здоровью. Особенно остро на смещение биоритмов реагируют эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Сбой грозит развитием отеков, гипертонией, ожирением, бессонницей, повышенной утомляемостью при физических и умственных нагрузках. Нарушаются обменные процессы, изменяется цвет лица, появляются синяки под глазами. Особенно яркие проявления наблюдаются у лиц, употребляющих алкоголь, наркотики и другие психоактивные вещества.

Правильно выбрать время для какой-либо деятельности – залог успеха, прекрасного настроения и самочувствия. Удачно выбранный момент поможет выполнить любую задачу быстро и максимально эффективно. Для этого нужно синхронизировать свои планы с ритмами организма. Серьезное отношение к своему индивидуальному режиму сна и бодрствования позволит на долгие годы сохранить отменное здоровье и душевное равновесие.

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен ‒ генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% ‒ это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Просыпаешься только в 9 утра, но комфортное пробуждение ‒ около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа ‒ организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

С каким хронотипом легче жить

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан ‒ Совы, 25% ‒ Жаворонки, 30-35% ‒ Голуби.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим?

Возможно, причина в распространённых стереотипах ‒ разобрали 7 самых закоренелых.

У Жаворонков здоровье крепче

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону ‒ мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 Сов. Оказалось ‒ Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное ‒ стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность.

К сожалению, у Сов обычно бывает так: хорошо выспался в субботу ‒ лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

В Японии доказали ‒ если Сов переделывать в Жаворонков, им угрожает депрессия. Гораздо выгоднее и для общества, и для Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество ‒ это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное ‒ отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок ‒ то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов ‒ доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы ‒ оптимисты, наиболее работоспособны утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия.

Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон ‒ до полуночи
За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше ‒ вредно для здоровья
Последняя еда ‒ за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

10 утра ‒ пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
14.30 ‒ самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
15.30 ‒ самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 ‒ в это время больше всего идей
17.00 ‒ физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Как Сове выжить в мире Жаворонков

Увы, не всем Совам удаётся найти удобный график работы. Мир Жаворонков жесток ‒ на работу в лучшем случае к девяти. Если есть ребёнок ‒ вообще катастрофа, в детский сад или школу надо успеть к восьми.

Мы провели эксперимент ‒ попробовали превратить типичную Сову в Жаворонка.

Как проходил бесчеловечный опыт по изменению хронотипа ‒ леденящие душу подробности

Однако можно немного облегчить Сове жизнь и без таких радикальных экспериментов. Вот как можно мотивировать себя вставать по утрам ‒ выбирай подходящий способ:

Читайте также: