Сообщение на тему акклиматизация

Обновлено: 07.07.2024

В долгожданном отпуске, увы, порой случаются неприятности со здоровьем. Многим знакома такая беда, как акклиматизация в других широтах. Еще одна отпускная напасть — отравления. Что делать в этих ситуациях?

Акклиматизацией называют процесс приспособления организма к новым метеоусловиям, в которые он попал. Чем резче меняется климат, тем тяжелее проходит этот процесс. При этом на новые погодные условия организм реагирует не только на физическом, но и на психическом уровне. Подстраиваться приходиться сразу под множество новых условий – температуру окружающей среды, воздуха, воду, еду, часовой пояс.

Как рассказывает научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Галина Холмогорова, акклиматизация бывает как при поездке в отпуск, так и по возвращении из него в привычный климат. Главные симптомы акклиматизации – озноб, повышение температуры, головная боль, насморк, кашель, головокружения, расстройство стула (как понос, так и запор), нарушения сна, слабость.

Особенности акклиматизации у детей и взрослых

Дети переносят акклиматизацию значительно тяжелее взрослых. Они становятся плаксивыми, раздражительными. Кроме того, процесс адаптации к новому климату у детей происходит гораздо дольше. Если взрослый способен перестроиться за 2−3 дня, то детям требуется не меньше недели.

Галина Холмогорова отмечает, что отдых взрослого в стране с другими погодными условиями должен длиться не менее 12 дней, а ребенка – не меньше 21 дня. Тяжело переносят акклиматизацию также беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, респираторными, эндокринными).

Нередко процесс адаптации организма к новым климатическим условиям путают с простудами и отравлениями. Симптомы, безусловно, похожи. Однако акклиматизация проходит сама и не нуждается ни в какой медикаментозной терапии. При этом ее проще предотвратить или свести симптомы до минимума, чем справляться с ее последствиями. Однако для этого нужно подготовиться к отпуску заранее.

Примерно за месяц до поездки постарайтесь начать соблюдать режим дня – вставать и ложиться в одно и то же время и, по возможности, спать минимум 7 часов в сутки (детям – 9 часов). Важно также правильно питаться, а также принимать витаминные комплексы. Еще одна важная деталь: из отпуска следует возвращаться хотя бы за день до выхода на работу (в школу, в детский сад). Этот день потребуется, чтобы прийти в себя и физически, и психологически.

При смене климата с прохладного (теплого) на жаркий, первым делом нужно привести в порядок водно-солевой баланс. На жаре мы потеем и усиленно теряем с потом важные микроэлементы, в первую очередь, калий, магний и натрий. Восстановить эту утрату можно, если пить минеральную воду и принимать препараты или биодобавки с калием и магнием. Первые дни отпуска нужно проводить в расслабленном режиме, беречь себя от активных физических нагрузок и избегать длительных солнечных ванн. Питание должно быть богато сложными углеводами (овощами, фруктами) и белком (мясо, рыба, морепродукты); от жирного, копченого и жареного нужно воздержаться.

По возвращении домой, как правило, процесс акклиматизации проходит проще. И все же шансы подхватить вирусную инфекцию (в первую очередь, это касается детей) повышаются. Поэтому одевайтесь по погоде, постарайтесь высыпаться, проводите больше времени на свежем воздухе.

Галина Холмогорова советует принимать по приезду витамин D3, который поможет компенсировать недостаток солнца в северных широтах. Помните, что если акклиматизация длится более 4 дней, нужно обратиться к врачу.

Отравления в отпуске

Они могут быть как частью акклиматизации, так и совершенно самостоятельным явлением в отпуске. Первые связаны с тем, что организму нужно приспособиться к непривычной для него еде и воде. Так что хотя бы в первые дни отдыха лучше не пробовать совсем уж экзотической еды – дайте организму время прийти в себя.

Однако отравления могут быть вызваны и другими причинами. От таких спасет соблюдение правил элементарной гигиены.

Как можно чаще мойте руки.
Не покупайте фрукты или сладости на пляже у уличных торговцев.
Если вы питаетесь самостоятельно, не оставляйте продукты без холодильника даже ненадолго – в жару они испортятся быстрее.

Лечение кишечных отравлений

Соблюдайте следующие правила:

Вам потребуется постельный режим.
При любом отравлении очень важно восполнять потерю жидкости. Однако пить нужно не по литру воды в час, а по столовой ложке каждые 15 минут.
Восстановить потерю электролитов помогают препараты для регидратации, которые нужно взять с собой в поездку. Облегчить течение диареи помогут аптечные препараты.
Однако если у вас повысилась температура, появились боли в животе и кровь в кале, самолечением заниматься опасно – немедленно обратитесь к врачу.
Если же симптомы отравления появились у ребенка, врача-педиатра нужно вызвать в любом случае.

В общем, предупрежден – значит вооружен. Соблюдая перечисленные правила, вы сможете значительно снизить риск тяжелого течения акклиматизации и отравлений.

В статье автор рассматривает симптомы акклиматизации организма человека при смене климатических условий по данным литературных источников и по результатам опроса, проведенного среди учащихся 10-х классов и взрослых людей.

Ключевые слова : организм человека, процесс акклиматизации, условия среды.

Актуальность темы проекта

Акклиматизация — это процесс приспособления организма, возникающий в результате его перемещения в новые климатические условия.

Проблема акклиматизации организма всегда имела существенное значение в жизни человека. Этой теме посвящено много литературных источников и диссертаций разных лет (как отечественных, так и зарубежных), что свидетельствует об актуальности данной темы не только в нашей стране, но и во всем мире.

Сам процесс акклиматизации (ее симптомы, последствия и значение для человека) долго изучался в результате интенсивного освоения людьми новых территорий с разными климатическими условиями. Акклиматизация продолжает изучаться и в настоящее время.

Рассмотрим основные причины, по которым тема акклиматизации человека считается актуальной.

В последнее время акклиматизация стала приобретать более масштабный характер в связи с участившимися переездами людей из одного климата в другой. Стоит сказать, что акклиматизация хоть и является свойством приспособленности организма к меняющимся условиям среды, но она может нанести значительные проблемы жизнедеятельности человека. Так, в связи с ослаблением организма, которым зачастую сопровождается акклиматизация, продуктивность времяпровождения человека в новых условиях климата снижается (много времени, отведенного на полезную деятельность, затрачивается на восстановление организма).

К тому же акклиматизация может привести к ухудшению здоровья человека и ослаблению его иммунитета. Это происходит оттого, что ослабленный в результате акклиматизации организм не способен интенсивно бороться с местными вирусами (антигенами), к которым он не привык. Следовательно, повышается вероятность нового заболевания, с которым организм не сталкивался в привычных для него условиях среды (в месте его постоянного проживания) в связи с отсутствием возбудителей в тех условиях. Такие возбудители особенно опасны для людей со слабым врожденным иммунитетом или с хроническими заболеваниями.

Таким образом, акклиматизация (ее симптомы) ограничивает возможности человека при переезде в другие условия среды, а иногда и вообще лишает его переезда (люди, особенно подверженные действию акклиматизации, вынуждены оставаться в постоянных климатических условиях или переезжать на небольшие расстояния).

Также встречаются случаи, когда люди с трудом отличают акклиматизацию от простуды или другого заболевания. Если акклиматизация протекает с симптомами, то ее можно принять за начальную стадию какого-либо заболевания. Как правило, люди в таких случаях пытаются избавиться от данных симптомов, принимая таблетки и используя методы самолечения. Это происходит от незнания процесса акклиматизации и ее симптомов, что приводит к неблагоприятным последствиям. Умение отличить акклиматизацию от заболевания достигается с помощью расширения знаний об этом процессе.

Также очень важно узнать о положительном влиянии акклиматизации на организм человека и сопоставить ее положительные и отрицательные факторы. Это поможет сформировать общее представление о данном процессе и выявить его значение в жизни человека.

К тому же, необходимо выяснить, от чего зависит форма протекания акклиматизации у человека. В связи с индивидуальностью каждого организма процесс акклиматизации протекает у всех людей по-разному: у одних он протекает в более легкой форме, у других в более тяжелой. Но помимо биологической индивидуальности (иммунитет человека, возраст), существует много других факторов, влияющих на протекание акклиматизации. Например, образ жизни, занятия спортом, которые также влияют на здоровье человека, а значит, и на его адаптацию к новым условиям среды. Знание факторов, от которых зависит акклиматизация, помогут расширить кругозор и общее представление о протекании данного процесса.

На основании всего перечисленного можно сказать, что тема данного проекта и изучение его проблемы очень актуальны. Подробное изучение процесса акклиматизации и способов борьбы с ее симптомами поможет снизить отрицательное влияние данного процесса на организм человека и его жизнедеятельность. Таким образом, влияние акклиматизации на человека станет только положительным, поскольку она будет помогать ему как можно быстрее приспособиться к новым климатическим условиям. А главное — без симптомов, доставляющих неудобства организму.

В результате можно сделать вывод об актуальности решения проблемы акклиматизации для людей в наше время. Оно поможет увеличить возможности человека, продуктивность его жизнедеятельности и сохранить здоровье.

Цели и задачи проекта

Цель проекта: выявление значения акклиматизации в жизни человека, ее влияния на организм и дальнейшее состояние здоровья, изучение основных форм ее проявления.

Рассмотреть примеры наиболее частых случаев проявления акклиматизации у человека.
Разработать социологический опрос по теме проекта, провести его среди взрослых и учеников 10-х классов, проанализировать результаты опроса.
Определить основные симптомы акклиматизации при смене климатических поясов.

Обзор литературных источников по теме проекта

Е. С. Сапьян рассматривает симптомы, которыми сопровождается акклиматизация человека в горных районах. Она отмечает, что такими симптомами являются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы организма человека. Также Е. С. Сапьян подробно описывает экспедиционные исследования и медицинские наблюдения за участниками поездки в Горный Алтай, в результате которых были выявлены факторы, влияющие на адаптацию человека в новых климатических условиях, и даны рекомендации по мерам снижения отрицательных влияний акклиматизации на здоровье человека [1].

Чвырёв В. Г., Ажаев А. Н., Новожилов Г. Н. отмечают влияние жаркого климата на организм человека и его работоспособность. Они рассматривают зависимость формы протекания акклиматизации от работы системы терморегуляции (заключается в понижении температуры тела, повышении потоотделения) и сердечно-сосудистой системы (сопровождается снижением частоты сердечных сокращений).

Ученые затрагивают тему различия между кратковременной тепловой адаптацией, которая регулируется нервной системой, и долговременной акклиматизацией, регулирующейся эндокринной системой. Ими отмечается роль нервной системы в акклиматизации организма. Выяснилось, что высшая нервная деятельность (деятельность головного мозга) влияет на степень приспособленности человека к новым условиям окружающей среды. Другими учёными было замечено, что люди с патологией в работе высшей нервной системы к новым условиям среды приспосабливаются хуже.

К тому же, Ажаев А. Н., Новожилов Г. Н. и Чвырёв В. Г. выделяют основные сроки и стадии акклиматизации: аварийную стадию (стресс-реакцию: повышение теплопродукции организмом), переходную стадию (снижение интенсивности стресс-реакции: уменьшение тепловой нагрузки на организм), стадию устойчивой адаптации [2].

Данишевский Г. М. также рассматривает 4 стадии акклиматизации. Среди них он выделяет ориентировочную (начальную) стадию, стадию высокой реактивности, выравнивания и полную акклиматизацию (конечную стадию). Помимо этого, Данишевский Г. М. подробно описывает каждую из приведенных стадий. Дополнительно автор анализирует процесс протекания акклиматизации в условиях Севера [3].

Сотрудниками Ханты-Мансийской медицинской академии отмечается, что высокая миграционная подвижность населения в Сибири, на Крайнем Севере и Дальнем Востоке, связанная с бурным освоением данных территорий, не позволяет установиться стабильным отношениям организма человека с внешней средой. В результате этого происходит перестройка его регуляторных механизмов, что является проявлением акклиматизации. Сотрудники утверждают, что в результате акклиматизации в данных районах организм человека переходит на другой тип метаболизма (северный метаболический тип), изменяется обмен белков, жиров, углеводов, микро- и макроэлементов. Также ими перечисляются факторы, ухудшающие протекание акклиматизации и вызывающие проблемы со здоровьем (природно-климатические, техногенные и радиохимические факторы).

Дополнительно сотрудники отмечают зависимость степени напряженности акклиматизации у детей и взрослых от загрязнения окружающей среды [4].

Топорков А. Н. рассматривает понятие и значение акклиматизации туристов-лыжников в условиях Крайнего Севера, а также воздействие низких температур на организм человека. Им отмечается важность акклиматизации как меры профилактики травматизма и несчастных случаев на маршруте. По словам автора, адаптация к холоду способствует увеличению теплопродукции, что приводит к ускорению кровообращения и снижению вероятности повреждения поверхностного участка тела. Недостаточная адаптация может привести к гипотермическим травмам. К тому же, Топорков А. Н. утверждает, что с высотой у неакклиматизированных людей нарушается терморегуляция, в результате чего может произойти обморожение. Низкая температура снижает эластичность и сократимость мышц связок. В связи с этим повышается вероятность падений и травм, а также происходит снижение иммунитета.

Автором отмечается, что при акклиматизации важное значение имеют не только природные условия, но и условия обитания человека в данной местности. Так, Топорков А. Н. утверждает о значении гигиены и медицины в процессе акклиматизации.

Автор делает вывод о том, что процесс акклиматизации организма человека в условиях Севера более эффективно развивается при сочетании действия холода с физическими нагрузками [5].

Подобно Топоркову А. Н., Салацинская Е. Н. описывает роль физических нагрузок в интенсивности протекания адаптации человека к горному климату. Она отмечает, что любая физическая нагрузка на организм ускоряет протекание акклиматизации и делает ее более интенсивной. К тому же, Салацинская Е. Н. утверждает, что занятия спортом помогают снизить количество симптомов, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм, и облегчить степень протекания акклиматизации в горном климате [6].

А.Бартон и О.Эдхолм повествуют о влиянии низкой температуры на организм человека, процессах терморегуляции и акклиматизации в условиях холода. Также они описывают изменение, происходящее в организме при действии на него низких температур в течение длительного времени и составляющее процесс акклиматизации. По результатам исследований, упомянутых А. Бартоном и О.Эдхолмом, они сделали вывод о том, что после ряда повторяющихся холодовых воздействий на организм испытуемого, у него обнаруживалось повышение выносливости к охлаждению. Повышение выносливости и есть то изменение в организме, о котором указывалось ранее

Авторами описываются испытания, которые проводились ежедневно в течение 3 недель. Каждый день испытуемые подвергались действию низкой температуры. При этом время от начала холодового воздействия до появления озноба с каждым днём возрастало. По словам А.Бартона и О.Эдхолма, результат этих испытаний является доказательством действия акклиматизации на организм человека [7].

А. Б. Гудков, О. Н. Попова и А. А. Необученных рассматривают процесс акклиматизации человека к неблагоприятным условиям Европейского Севера, а также адаптивные реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем у новосёлов при переезде на Европейский Север [8].

Т. С. Колосова и Л. В. Морозова отмечают, что акклиматизация человека к условиям высоких широт сопровождается, изменением нейроэндокринных механизмов регуляции и перестройкой всех видов обмена веществ. Дополнительно авторы указывают, что у пришлого населения данный процесс акклиматизации протекает поэтапно [9].

Анализ данных социологического опроса

Опрос был проведен в ноябре 2021 года. В нем приняли участие 195 человек, 70 из которых взрослые, а оставшиеся 125 — ученики 10-х классов (дети).

По результатам социологического опроса выяснено следующее.

34,5 % респондентов иногда переезжают на территории с другими климатическими условиями. При этом 35,9 % опрошенных переезжают редко. Но все же основная масса людей испытывает на себе смену климата, ведь только 15,5 % опрошенных на протяжении всего времени остается в привычных для них условиях среды (в месте постоянного проживания) или переезжает на небольшие расстояния, при которых смена климата наименее заметна или незаметна совсем.

Также было выявлено, что 48,2 % обычно пребывают в измененных климатических условиях в течение 2–3 недель. Более того, 15,4 % опрошенных больше месяца проводят на территории с другим климатом, тогда как только 8,2 % переезжают в другой климат на несколько дней (меньше 1 недели).

К тому же, в результате было замечено, что 54,9 % участников опроса никогда не испытывают нестабильного самочувствия, их состояние в норме на протяжении всего пребывания в новых климатических условиях.

Однако 41,5 % опрошенных отмечают, что сталкиваются с ухудшением своего физического состояния при переезде в другие условия среды.

Из симптомов, которыми сопровождается акклиматизация у этих людей, наиболее часто встречаются слабость и сонливость (50,3 %), быстрая утомляемость (35,5 %) и головная боль (24,5 %). Повышение температуры и простуда (наиболее тяжелые симптомы акклиматизации) наблюдаются всего лишь у 3,9 % (повышение температуры) и 9 % (простуда) опрошенных.

Также выяснилось, что 43,1 % опрошенных людей в привычных условиях среды болеют иногда, а 48,7 % никогда не болеют в месте своего постоянного проживания.

Результат данного опроса показал, предположительно все респонденты имеют хороший иммунитет, благодаря которому они способны противостоять неблагоприятным условиям среды. Только у 8,2 % из них симптомы болезненного состояния проявляются часто. 76,3 % опрошенных занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни в привычных для них условиях среды. И только 23,7 % не получают достаточной физической нагрузки.

Вывод по результатам опроса:

Результаты опроса показали, что больше половины опрошенных не испытывают резких симптомов акклиматизации. Состояние их организма стабильно при каждом переезде в новые климатические условия. Однако 41,5 % замечает на себе проявление акклиматизации (ее симптомы).

Вообще процесс акклиматизации происходит у каждого человека, испытывающего смену климатических условий, ведь это свойство приспособленности всех организмов к условиям среды. Но у многих процесс акклиматизации, скорее всего, протекает бессимптомно, без внешних проявлений, тогда как другая часть замечает на себе его действие. Но в результате опроса выяснилось, что не у всех людей данный процесс протекает одинаково. Это свидетельствует об индивидуальности каждого организма.

Это может быть связано со многими факторами. Важнейший из них- возраст. Поскольку основную массу участников опроса составляют подростки, то и процент опрошенных, не испытывающих симптомы акклиматизации больше и преобладает над процентом людей, ощущающих проявление конкретных симптомов. Возможно, это объясняется тем, что молодой организм значительно легче адаптируется к новым условиям, чем организм человека более старшего возраста. В подростковом возрасте иммунная система организма позволяет лучше переносить влияние неблагоприятных факторов (климатических условий).

Так, результат опроса показал, что большая часть опрошенных (дети) редко болеет в привычных для них условиях окружающей среды, что является подтверждением вышесказанному.

Причина различного проявления акклиматизации — образ жизни и занятия спортом. Опрос показал, что большая часть людей занимается спортом в привычных для них условиях окружающей среды.

Поскольку занятия спортом укрепляют организм и его иммунитет, то занимающиеся спортом меньше подвержены влиянию факторов внешней среды при смене климатических условий, в отличие от людей, не занимающихся им. В связи с этим крепкий организм испытывает симптомы акклиматизации реже или не испытывает их вообще.

Основная масса опрошенных в среднем проводит 2–3 недели в новых условиях климата (некоторые проводят больше месяца). За такой продолжительный срок пребывания организм имеет больше времени и возможности для адаптации. Значит, у большинства опрошенных акклиматизация протекает постепенно и менее заметно, в связи с чем она переносится легче.

В случаях, когда пребывание в новом климате составляет несколько дней, организм не успевает полностью приспособиться к данным условиям, в связи с чем акклиматизация протекает интенсивнее и резче, с более тяжелыми симптомами. В таких случаях акклиматизация может затянуться, в результате чего продолжится по возвращении в привычные условия окружающей среды.

Таким образом, возраст, образ жизни и время пребывания в новом климате — основные причины различного проявления акклиматизации у людей. Поскольку большую часть опрошенных составляют дети, занимающиеся спортом и переезжающие в другие климатические условия на продолжительный срок, то и акклиматизация у них проходит более легко и бессимптомно, с меньшим физическим дискомфортом, что и показали результаты проведенного опроса.

Практически любая смена климата не может обойтись без акклиматизации.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ — сложный процесс приспособление растений, животных и человека к новым для них климатическим условиям.

Как повлияет смена климата, зависит от многих факторов, это и индивидуальные особенности организма, и насколько сильно новые погодные условия, в которых Вы оказались, отличаются от тех, откуда Вы приехали.

Часто, резкая смена климата ведет к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, недомоганию. Особенно это характерно для детей, пожилых людей, и людей с ослабленным здоровьем.

Конечно, не только изменения климата сказывается на нашем организме – резкая смена часовых поясов, изменения рациона питания, нарушения режимов труда и отдыха тоже могут неблагоприятно воздействовать на наши органы и системы, тем самым усугубляя процесс акклиматизации организма.

Если Вы решили зимний климат сменить на летний, то в процесс акклиматизации на Ваш организм будут действовать такие метеоусловия, как повышенная температура окружающего воздуха, пониженная или повышенная влажность воздуха, повышенная солнечная радиация. Акклиматизация будет сопровождаться усилением теплоотдачи путем расширения периферических кровеносных сосудов, а также повышенным потоотделением. Вместе с тем, будет несколько снижаться теплообразование – возможны быстрый перегрев и обезвоживание организма – особенно, если температура воздуха равна температуре тела или превышает ее. В период адаптации к жаркому климату возможно снижение мышечного тонуса, учащение пульса, головокружение при физической нагрузке, слабость, расстройство сна. Через некоторое время организм привыкает к новым условиям, терморегуляционные процессы становятся более стабильными, происходит адаптация к новому климату.

Акклиматизация к условиям горного климата связана со специфическими чертами возвышенной местности, а именно, пониженное атмосферное давление и влажность воздуха, повышенная электропроводимость и ионизация воздуха. Причем, чем выше местность над уровнем моря, тем интенсивнее действие вышеуказанного комплекса и тем труднее протекает процесс акклиматизации. В организме человека может наблюдаться снижение эритроцитов в крови, вследствие чего у человека наблюдается слабость, головокружение и другие признаки анемии.

Чтобы процесс акклиматизации прошел наиболее безболезненно для организма, советуем Вам:

1. Готовиться к поездке заранее. Если Вам представит смена часовых поясов старайтесь за несколько дней до путешествия ужинать и ложиться спать на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток.

2. В первые дни отдыха старайтесь избегать чрезмерных физических нагрузок.

3. В условиях жаркого климата употребляйте как можно больше напитков, утоляющих жажду и нормализующих водный баланс, - соляно - газированную воду, зеленый несладкий чай, витаминные напитки или чистую бутилированную воду.

4. В жарком климате обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Жаркие полуденные часы старайтесь проводить в помещении, где температура воздуха не выше 24 °C.

5. Носите одежду и головные уборы по погоде. Главные требования к одежде для юга – возможность проветривания пододежных воздушных прослоек и защита от чрезмерной инсоляции. Лучше, если одежда будет из натуральных тканей. В холодном климате одежда должна быть достаточно теплой и ветрозащитной при минимальном весе и максимальной гибкости.

6. Старайтесь есть привычную для себя пищу, если это невозможно, привыкайте к местной кулинарии постепенно, не ставьте перед собой задачу попробовать все местные блюда. Не перегружайте измученный акклиматизацией организм: хотя бы в первые дни откажитесь от жирной пищи, алкоголя, экзотических продуктов.

Если у Вас имеются хронические заболевания, внимательно отнеситесь к своему месту отдыха. Откажитесь от отдыха в тропиках и субтропиках, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железой, надпочечниками. Избегайте отдыха в высокогорье, если у Вас имеются поражения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания бронхов и легких, болезни эндокринной системы.

И, конечно, стоит отказаться от поездок, если Вы плохо себя чувствуете или у Вас обострились хронические заболевания.

Внимательно относитесь к своему здоровью – тогда отдых принесет Вам только новые впечатления и положительные эмоции.

Рассказываем о симптомах акклиматизации в горах, холодном и жарком климате, а также джетлаге — состоянии, возникающем при смене часовых поясов.

Материал прокомментировала Анастасия Спирина, старший врач-консультант медицинской компании BestDoctor

Что такое акклиматизация

Чаще всего акклиматизация проявляется в первые дни в новой климатической зоне. Это адаптация организма к непривычным условиям. Если большую часть времени вы проводите в одном климате, а затем резко попадаете в другой, внутренним системам организма нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация возникает из-за перепада температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов (джетлаг). Ощущения могут быть выражены с различной интенсивностью и проявляться в виде легкого недомогания, возможны нарушения в работе ЖКТ, повышение температуры и тошнота.

Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа. К тому же простуда нередко возникает при ослабленном иммунитете после долгого пути, из-за кондиционеров в самолете и сбитого режима. Но, в отличие от нее, акклиматизация проходит гораздо быстрее и чаще всего не требует дополнительного лечения. Некоторые туристы сталкиваются с акклиматизацией, вернувшись домой, особенно если отдыхали в южных широтах, а живут в северных.

Симптомы акклиматизации

Обычно человек замечает первые признаки климатической адаптации в течение двух-трех дней после прилета. Симптомы могут быть и физическими, и эмоциональными. Чаще всего проявляются:

головные боли и головокружение;
повышенная утомляемость;
учащенное сердцебиение;
повышенная температура;
нарушения работы ЖКТ (тошнота, запор, рвота, диарея);
легкий насморк и першение в горле;
повышенное или пониженное давление;
нарушения сна (сонливость или, наоборот, бессонница);
ухудшение концентрации внимания;
повышенная тревожность и раздражительность.

Акклиматизация в горах

В условиях высокогорья организм подвергается чрезмерным нагрузкам из-за перепада высоты. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода. Нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующих с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди более восприимчивы к перепадам давления и сталкиваются с неприятными симптомами [1].

Ученые провели исследование, в котором группа мужчин поднялась на высоту 3650 м и оставалась там в течение полугода [2]. По возвращении участников эксперимента обследовали на предмет высотной акклиматизации. Результаты показали, что частота и тяжесть симптомов заметно снижаются через 50 и 100 дней по сравнению с первыми днями после путешествия. Эти данные подтверждают, что полное восстановление организма после высотных нагрузок происходит в течение весьма длительного времени.

Врачи рекомендуют постепенно привыкать к высокогорным ландшафтам. В горах следует подниматься на высоту не более чем 500 м в день. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям и перестраиваться. Обязательно пить достаточное количество воды, а также исключить алкоголь, жирные и тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не перегружать желудок.

Акклиматизация на море

Сбои в организме в теплом климате могут произойти из-за чрезмерного пребывания на солнце и перегрева. Акклиматизация к жаре — биологическая адаптация, контролирующая физиологическую активность [3]. Это распространенное явление, особенно если вы уезжаете в отпуск за границу, чтобы провести пару зимних недель в тепле, например, в Доминикану или Таиланд.

Для снижения рисков акклиматизации важна умеренность. Вредно весь день лежать на пляже или в первый же день гулять по жаркому городу, но также нет смысла сидеть первые дни в гостинице. Постарайтесь избегать крайностей: не находитесь на солнце в самые жаркие часы в районе полудня, надевайте головные уборы и пользуйтесь средствами с SPF-защитой от ультрафиолета. Врачи считают, что после завершения адаптации организм привыкает к новым условиям и может переносить более высокие уровни теплового стресса [4]. Пить больше воды — универсальное правило, тем более когда речь идет о теплом климате, где потери жидкости возрастают.

Акклиматизация в холодном климате

Что делать при акклиматизации

В жарком климате

Воздействие экстремально высоких температур может привести к тепловому удару. Чтобы не допустить его, помните о симптомах: чрезмерная жажда, обильное потоотделение, головная боль, головокружение, спутанность сознания, тошнота. Если вы чувствуете себя плохо, уйдите в тень, выпейте прохладный безалкогольный напиток. Если симптомы не исчезнут или начнут усиливаться, обратитесь за медицинской помощью.

В холодном климате

Воздействие экстремально холодных температур на начальных этапах приводит к потере чувствительности, изменению цвета кожи, при продолжении воздействия — к необратимым повреждениям тела. Ранние симптомы переохлаждения включают дрожь, слабость, неуклюжесть и растерянность. По мере того, как тело теряет больше тепла, дрожь может прекратиться, кожа может посинеть, зрачки расширяются, пульс и дыхание могут замедлиться, и вы можете потерять сознание. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, измерьте температуру. Когда она ниже 35 °, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если неотложная медицинская помощь недоступна:

зайдите в теплую комнату, снимите мокрую одежду;
сначала согрейте центр тела — грудь, шею, голову и пах;
выпейте безалкогольный теплый напиток. Не пытайтесь давать напитки человеку без сознания.

При смене часовых поясов

проблемы с засыпанием в обычное время ночи (после полетов на восток);
раннее пробуждение (после полетов на запад);
прерывистый сон (после полетов в любом направлении);
желудочно-кишечные расстройства;
снижение аппетита;
усталость и головную боль;
раздражительность, беспокойство;
снижение толерантности к физической нагрузке;
неспособность сосредоточиться, депрессивное настроение.

В течение нескольких дней ритмы постепенно адаптируются к новому часовому поясу. Если вы пересекаете менее трех часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и вскоре исчезнут самостоятельно.

Перед полетом рекомендуется смещение периода сна перед вылетом на один-два часа в сторону сближения с часовым поясом в регионе прилета. Для синхронизации циркадных ритмов можно использовать яркий свет (по утрам после перелета на восток и вечером во время поездки на запад). При дневной сонливости поможет утренний кофе и умеренная физическая активность. А при бессоннице возможна монотерапия снотворным, но ни в коем случае не алкоголем.

Для ускорения адаптации к циркадным ритмам используются препараты мелатонина — нейрогормона эпифиза [6]. Его действие противоположно эффекту световой стимуляции. Мелатонин может переводить внутренние часы, а также у него есть прямое снотворное действие. Но с джетлагом можно столкнуться и не выходя из квартиры. Если у вас есть привычка отсыпаться на выходных от двух часов и более, вы будто совершаете перелет на запад каждый вечер пятницы, а утром понедельника — обратно.

При смене питания

Могут быть опасны для здоровья:

сырое и полусырое мясо (особенно диких животных);
рыба;
яйца;
немытые или неочищенные фрукты и овощи;
салаты;
блюда из уличных кафе.

Когда обратиться к врачу

Некоторые предпочитают устранять симптомы акклиматизации народными средствами. Так называемая группа адаптогенов, таких как свекольный сок, не имеет доказанной эффективности. Есть препараты, которые используют для профилактики высотной болезни, но они должны назначаться после консультации специалиста.

Если соблюдать простые правила и привыкать к новым условиям постепенно, процесс акклиматизации пройдет плавно. В случае дезадаптации важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Наиболее склонны к дезадаптивным реакциям люди с хроническими заболеваниями, поэтому важно перед поездкой проконсультироваться с лечащим врачом: убедиться в компенсированности заболеваний, обсудить маршрут, сделать необходимые прививки и приобрести лекарства по крайней мере за месяц до отъезда. Многие приключенческие туры могут быть требовательными к физическим нагрузкам, поэтому важно быть в форме перед поездкой.

Как избежать акклиматизации: профилактика

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона.

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.

головная боль, бессонница;
потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
снижение защитных свойств иммунитета.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.

Читайте также: