Сообщение эмоциональное благополучие человека

1.1 Эмоциональное благополучие: субъективное оценивание собственного бытия

Рис. 1. Сравнение среднестатистических результатов респондентов по трем группам по шкалам методики Рифф. Примечания: Ряд 1 - группа ИБ, ряд 2 - группа ЛЭБ, ряд 3 - группа ЭБ; Шкалы: 1 - баланс аффекта, 2 - осмысленность жизни, 3 - человек как открытая система, 4 -позитивные отношения с другими, 5 - автономия, 6 - управление средой, 7 - личностный рост, 8 - цели в жизни, 9 - самоприиятие.
Таблица 1 Корреляционные связи показателей группы респондентов ЭБ

О том, что такое эмоциональное благополучие и как его достичь, рассказывает медицинский психолог городской клинической больницы № 67 имени Л. А. Ворохобова Департамента здравоохранения города Москвы Светлана Королёва.

Обретение эмоционального благо­получия неразрывно связано с эмоциональной зрелостью человека, но далеко не все взрослые люди могут считаться эмоционально зрелыми.

Признаки эмоциональной зрелости

Зрелые люди выделяются среди окружающих тем, что они успешны в социальных отношениях и живут в полном согласии с окружающим миром. Их отличают благодушный нрав, устойчивое хорошее настроение и доброжелательное отношение к окружающим. Они не впадают в панику, не склонны подчиняться страхам и не пребывают в длительной меланхолии. Эмоционально зрелые люди тоже могут испытывать грусть, печаль и другие негативные эмоции, но они умеют адекватно с ними справляться, поэтому их считают зрелой гармоничной личностью.

Чтобы определить, насколько эмоционально зрелым человеком вы являетесь, ответьте себе честно на три простых вопроса:

1. Вы благополучны?

2. Другие люди благополучны?

3. Мир вокруг вас благополучен?

Ответы на эти вопросы помогут оценить ваше эмоциональное состояние и соответственно уровень вашего эмоционального благополучия. Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили отрицательно, есть повод задуматься о вашем эмоциональном состоянии, потому что ответы на эти вопросы определяют основные эмоции человека. Если вы считаете себя неблагополучным человеком, то это тревожный признак, который может свидетельствовать о начале депрессии. Если вы считаете себя благополучным человеком, а других людей неблагополучными, то вы возвышаете себя над окружающими или принижаете других людей и видите в них своих врагов, а это может на подсознательном уровне вызывать эмоции гнева, потому что с врагом надо бороться. Если окружающий мир кажется вам неблагополучным, это порождает другие негативные эмоции: тревогу, ожидание неприятностей или неблагополучия, а также неосознанную зависть к тем людям, у которых есть доверие к этому шаткому миру.

Немного об эмоциях

Эмоциями мы называем состояния, связанные с переживаниями по поводу удовлетворения или неудовлетворения наших основных потребностей. Основными эмоциями считаются гнев, удивление, страх, радость и грусть — эти эмоции одинаковы у всех людей независимо от их национальности, традиций и культуры.

Гнев наполняет мышцы энергией и позволяет нам почувствовать силу или принять оборонительную позу. В состоянии гнева организм вырабатывает определённые гормоны, которые готовят нас к действиям.

Удивление — это недопонимание ситуации, вызванное недостатком информации. При удивлении наши брови поднимаются и глаза раскрываются шире, чтобы больше увидеть и понять, что происходит.

Радость вызывает желание прыгать, плясать и двигаться, чтобы выплеснуть энергию, вызванную изменением гормонального фона.

Грусть, печаль или горе вызывают в организме резкое торможение, снижение энергии. Печаль необходима для некоего погружения в себя: человек должен отвернуться от мира и остаться наедине с собой, чтобы лучше обдумать сложившуюся ситуацию, а если горе вызвано утратой, то он должен найти для себя утешение. Такое энергетическое снижение нужно нам для того, чтобы мы обрели мудрость в покое и смогли что-то запланировать, а когда энергия к нам вернётся, мы смогли бы начать осуществление этого нового плана.

Нашими эмоциями одновременно управляют зов сердца и холодный рассудок: эмоциональную составляющую обеспечивает подкорка головного мозга, а регулирует эмоции кора. Чтобы достичь гармонии, необходимо обрести равновесие между этими структурами и заставить их работать синхронно, но это удаётся не всем.

Четыре шага к эмоциональному благополучию

Шаг первый: научиться распознавать те чувства, которые у нас возникают.

Шаг второй: научиться владеть своими эмоциями.

Шаг третий: научиться подавлять сиюминутные желания.

Контроль над импульсивностью — ещё одно важное качество эмоционально зрелого человека. Если человек привык, что все его желания моментально исполняются, это может привести к эмоциональной нетерпимости. Если возникшая у человека эмоция не реализуется и не вызывает ответных действий в отношении его потребностей, он начинает вести себя неадекватно и импульсивно. По этой причине детей нужно баловать родительской любовью, а не подарками. Если у ребёнка есть всё, кроме родительской любви, он становится нервным и требует немедленного исполнения своих прихотей. У взрослых людей всё происходит аналогично, и зрелые люди должны это понимать и контролировать импульсивные желания, в том числе и желание выплеснуть на других свой негатив.

Шаг четвёртый: научиться распознавать чужие эмоции.

Необходимо научиться ставить себя на место другого человека и понимать, какие чувства у него возникают: если у оппонента нет агрессии, то нет причины с ним воевать.

Как усмирить эмоции

Гнев

Одним из основных способов усмирения гнева является изменение тех убеждений, которые его вызывают (прежде всего своё отношение к окружающему миру), и мирное решение проблемы. Постарайтесь понять, что мир не так уж враждебен и никто не хочет вам зла: возможно, кто-то просто преследует свою выгоду, и с ним можно договориться, не вступая в конфликт. Чаще всего гнев возникает в конфликтах, и, чтобы его усмирить, нужно на некоторое время прекратить общение с противником или отвлечься на что-то приятное. Это поможет перебить негативную эмоцию, и тогда найти мирный способ выхода из ситуации будет легче. Всем гневным людям я настоятельно рекомендую занятия спортом — они помогут эффективно разрядить накопленную для борьбы энергию. Но гнев нельзя подавлять в себе — это чревато гипертонией и проблемами с сердцем.

Тревога

Печаль, хандра

Эти эмоции иногда называют депрессией, но это неверно: депрессия — это не эмоция, а состояние. Самое опасное в печали — это появление мыслей о собственной никчёмности, отсутствие жизненных планов, перспектив или мотивации к своему существованию. Чтобы преодолеть такую эмоцию, нужно начать что-то делать. Самое простое — сделать уборку в квартире: эта несложная работа гарантирует быстрый результат и доставит удовольствие по её завершении.

Горе

Горе нужно просто пережить: это защитный механизм, и человеку в таком состоянии просто нужно выплакаться. Но бывает и патологическое горе, которое длится больше года: в этом случае возникает депрессия — и тогда человеку нужна уже помощь специалиста.

КАК ЖИТЬ СЧАСТЛИВО

Что такое эмоциональное благополучие?

Эмоциональное благополучие определяется как способность успешно справляться с жизненными стрессами. Конечно, эмоции естественны. Плохое самочувствие в условиях стресса — это нормально.

Таким образом, развитие эмоционального благополучия — это не избавление от отрицательных эмоций. Это больше о работе со своими эмоциями, чтобы мы использовали отрицательные и извлекали выгоду из положительных. Вот несколько стратегий, которые помогут вам достичь большего эмоционального благополучия.

1. Узнай себя лучше

Саморефлексия это фантастический способ достичь эмоционального благополучия. Подумайте, какие области вашей жизни могут потребовать внимания . Постарайтесь замечать то, что беспокоит вас больше всего или, кажется, доставляет вам больше всего неприятностей. Осознавая себя, вам будет легче вносить изменения, которые помогут улучшить ваше эмоциональное благополучие.

2. Практикуйте внимательность

Внимательность предполагает осознание себя, других и своих эмоций. Это также включает принятие (или отказ от суждения) этих вещей. Когда мы принимаем свои эмоции, мы можем уберечь себя от чувства неловкости или вины из-за этих эмоций. Так что отсекается целый пласт негативных эмоций. Вместо этого мы просто позволяем своим эмоциям оставаться такими, какие они есть. Мы фокусируемся только на том, чтобы изменить то, что действительно можем изменить.

3. Укрепляйте позитивные связи в своем мозгу.

Каждый раз, когда мы активируем определенные области нашего мозга, они становятся сильнее. Фактически, исследования показывают, что обучение, которое учит людей сосредотачиваться на нейтральном содержании, а не на угрожающем, может уменьшить беспокойство . Таким образом, активация связей в мозге для получения положительной информации потенциально может сделать эти области сильнее. Это может быть хорошим средством для эмоционального благополучия, чтобы уменьшить зависимость мозга от негатива и сосредоточиться на позитиве. Один из способов сделать это — запомнить положительные слова. Вот рабочая тетрадь с позитивным словом чтобы помочь с этой практикой.

4. Разработайте распорядок ухода за собой

5. Начать практику благодарности

Благодарность — фантастический инструмент для развития эмоционального благополучия. Благодарность может улучшить наши социальные отношения и сделать нас счастливее. Некоторые способы увеличить благодарность включают составление списка благодарностей, написание благодарственного письма кому-либо или ведение дневника благодарности. Все эти техники могут помочь нам развить нашу благодарность и эмоциональное благополучие.

6. Думайте позитивно

Тренировка нашего мозга, чтобы сосредоточиться на позитиве, может стать отличным методом эмоционального оздоровления. Один из способов сделать это — задействовать наше позитивное воображение. Например, мы можем представить себе положительный опыт или результаты. Несмотря на то, что они ненастоящие, такая практика может вызвать положительные эмоции.

Еще одна стратегия использования — положительная переоценка. Это включает в себя поиск серебряных накладок или позитива в других негативных ситуациях. Стараясь искать хорошее, мы можем чувствовать себя лучше.

7. Научитесь наслаждаться

Наслаждение включает в себя сосредоточение на хорошем, особенно на недавнем событии, и попытку вернуть положительные эмоции, связанные с этим хорошим опытом. Это может потребовать некоторой практики, но все, что вы делаете, это просто вспомните то, что доставляло вам удовольствие. Затем подумайте обо всех причинах, по которым вам стало хорошо. Спросите себя: кто там был? Что случилось? Тогда просто удерживайте эти положительные эмоции как можно дольше.

8. Будьте добры к себе

Так много негатива, который мы переживаем, возлагается на нас самих. Мы часто очень самокритичны. Поэтому вместо этого постарайтесь быть добрым и сострадательным. Вы можете развить этот навык, пытаясь разговаривать с собой, как с маленьким ребенком. Будьте нежными и успокаивающими. Избегая резких разговоров с самим собой , мы можем улучшить свое эмоциональное благополучие.

Система сосредоточена на четырех пунктах: внимание к себе и окружающему миру, доброте и признательности к другим людям, и понимании своих целей, ценностей и мотивации. По мнению ученых, эти пункты культивируют эмоциональное благополучие и поддерживают психологическое здоровье.

Медитация помогает изучить себя и достичь эмоциональной стабильности / ©Neil Gaudet

Исследование провела команда из Государственного университета в Мэдисоне, штат Висконсин (США). Ученые собрали данные разных работ и предложили схему, которая помогает достичь эмоционального благополучия. Психологи отметили, что система актуальна только для психически здоровых людей. Результаты опубликовали в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Схема включает четыре навыка. Эксперименты показали, что они приводят в норму эмоциональное состояние человека. К тому же их достаточно просто развить.

Первый и второй навыки — осознанность и исследование себя. Они подразумевают умение следить за собственными эмоциями и реакциями на внешние стимулы, а также внимание к окружающей среде. По словам психологов, осознанность снижает стресс, помогает чаще испытывать положительные эмоции и улучшает концентрацию. К тому же ее можно развить с помощью тренировок и медитаций.

Последний значимый навык — умение ставить цели и определять свои ценности и мотивацию. Он помогает человеку двигаться вперед и чувствовать, что тот занимается чем-то важным. Кроме того, планирование целей улучшает память и когнитивные способности, а также психологическую устойчивость.

Читайте также:

  
• По желанию подготовить сообщение на выбор
  
• Подготовьте сообщение об одном из героев советско японской войны
  
• Сообщение в банк недостоверных сведений
  
• Сообщение на тему охраняемые территории днр горькая балка
  
• Морская галька сообщение для 2 класса по окружающему миру