Как я поборол страх темноты сочинение

Обновлено: 05.07.2024

Начну с предисловия. Я - 90 килограммовый 25 летний парень 180 роста, три года как женат и 5 лет как демобилизовался. И я боюсь темноты.

БЛЯТЬ КАК Я БОЮСЬ ТЕМНОТЫ.

Правы психологи, утверждающие, что люди боятся не того, что в темноте, а того, что у них в голове. В детстве я был обделен радостью игры в приставки и компенсировал этот пробел чтением книг. Читал я, как говорится, взахлеб. Доходило до того, что я брал с собой в туалет книгу и читал, пока не онемеют ноги.

Долгое чтение развило у меня огромную фантазию, благодаря чему я отлично вру и изумительно сочиняю служебные записки, но есть у этого отрицательная сторона. Я без труда могу представить, как, после выхода ночью из туалета и выключив свет, на меня пялится какая нибудь тварь. Как только начинаешь себя убеждать, что я только что включал свет и там было пусто, место твари занимает маньяк(джейсон/крик/фредди выбирайте любого), жук-паук-таракан-сколопендра пары метров ростом и прочая, не самая приятная при свидании в ночное время, живность.

Долгое время меня мучила эта фобия. Пока я не скачал, ради интереса новый дум. Для начала я наивно хотел пройти его ради сюжета, но потом, когда понял, что сюжет вторичен я с головой погрузился в отрывание рук, ног, голов, разрывание челюстей и избиение тварей их же конечностями. Две недели, все свободное время я только этим и занимался, пока не заметил, что темноты я уже не боюсь. Со старыми добрыми тварями из темноты я точно знаю, что делать, как бороться с каждым из них. Кого разорвать, кого раздавить, кому оторвать лапу и забить ей его же, кому просто сломать хребет.

Спасибо Вам, создатели Дума. Я думал, что это будет какой нибудь коридорный хоррор-шутер, но я ошибался. Благодаря Вам я перестал бояться темноты. Только оглядываюсь часто.

Дитя своего перед сном успокаивая,что монстров несуществует,самому дрыстать идти обратно по темноте к жене в спальню. А все из-за ебучих гуманоидов. Пиздец.

После прочтения последней фразы поста, вспомнилась старая шутка: "Чем нормальный человек от думера отличается? Думер за угол не заходит, а вначале заглядывает."
По теме: ТС молодец, без всякой иронии. По себе знаю, что с собственным воображением бороться очень тяжело.

м, а я в свое время целенаправленно стал ходить вечером домой через большой парк без единого фонаря. Медленно, никуда не торопясь и прислушиваясь к собственному страху. Где-то через месяц на темноту стало просто побоку, привык.

Ты, главное, держи себя в руках, когда из темноты коридора неожиданно появится кто-то из твоей родни или близких. За оторванные руки и ноги они тебе вряд ли поймут и простят.

Ой да ладно, всех этой хуйни призрачной не бывает, скелеты не оживут. Но за то сука инопланетяне могут на кухне ждать, ебучее Рен-Тв на ночь сделало свое дело, теперь боюсь каждого серенького гуманоида :( Хотя.

Этот естественный страх иногда перерастает в фобию. Но его вполне можно перебороть самостоятельно и с помощью специалистов.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется What is nyctophobia and how is it treated? / Healthline этот страх так же, как и любой другой:

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется What is nyctophobia and how is it treated? / Healthline из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится R. N. Carleton. Fear of the unknown: One fear to rule them all? / Journal of Anxiety Disorders к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась C. Packer, A. Swanson, et al. Fear of darkness, the full moon and the nocturnal ecology of African lions / PLoS ONE нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
Наследственность. Одни люди более предрасположены C. M. H. H. Van Houtem, M. L. Laine, et al. A review and meta-analysis of the heritability of specific phobia subtypes and corresponding fears / Journal of Anxiety Disorders к страхам и фобиям, чем другие.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия What to know about nyctophobia / Medical News Today — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов What to know about nyctophobia / Medical News Today :

сильная и продолжительная тревога;
панические атаки;
бессонница;
отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят DSM-5 diagnostic criteria for a specific phobia / Verywell Mind это состояние к разделу специфических фобий.

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи How to help a child who is afraid of darkness / Rise and Shine / Children’s National Hospital в такой ситуации.

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод What is Jacobson’s relaxation technique? / Healthline прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Делайте дыхательные упражнения

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

переживаете сильную тревогу и панические атаки;
из-за страха не можете спать;
испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Медикаментозная терапия

Пишу для Лайфхакера о продуктивности, мотивации, отношениях, социальных проблемах и ловушках мышления. Выбираю для статей проверенные источники информации — научные работы, статистику, мнения экспертов.

Здравствуйте! На связи Людмила Редькина – практикующий психолог. Знакомо ли вам чувство страха в темном помещении? Холодок не пробегает по спине, когда идете по темной улице в одиночку? А в незнакомом темном помещении никогда не хотелось зажмурить глаза или мгновенно попасть в ярко освещенную комнату? Страх темноты – это то, что преследовало меня с детства. В этой статье я поделюсь своим опытом избавления от него. Мы раз и навсегда разберемся, как перестать бояться темноты и какие методы эффективно убирают этот страх.

Что такое страх темноты и почему мы боимся

Боязнь темноты или ночи – это самое распространенное явление среди взрослых и детей. Если он проявляется в форме навязчивых тревожных ощущений, мыслей, речь уже идет не просто о страхе, а о фобии, которая называется никтофобия.

Этот страх проявляется с 3–5 лет. Это нормальная реакция ребенка на неизвестность в темной комнате + его бурная детская фантазия. Но он спустя определенное время проходит, если родители правильно себя ведут, поощряют к смелости и объясняют, что темнота не страшна, комната остается такой же, как и при свете.

По данным ученых, около 10% населения взрослых людей всей планеты страдает от этого страха. У некоторых даже шаг в темную комнату вызывает проявления панической атаки с потливостью, покраснением, учащением дыхания и всеми другими прелестями. Почему же так происходит? Почему эта боязнь парализует человека и ему даже в туалет ночью сходить сложно?

Открою вам секрет: этот страх заложен в человеке на генетическом уровне. Первобытным людям он был просто необходим, чтобы сохранить свою жизнь. Когда наступала ночь, за пределами их шалаша или пещеры поджидали разные хищные звери и всякие страшности. Да и в пещере их могла поджидать опасность: летучие мыши, скорпионы и т. д. Поэтому нужно было быть предельно осторожным.

Выйти из депрессии.
Вернуть радость в жизни.
Привести в порядок свое внутреннее состояние.
Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

Кто из людей особенно подвержен

Сейчас же в наш замечательный XXI век без пещер и диких зверей на улице нам уже не нужна никтофобия для выживания. Сегодня эта боязнь только мешает нам жить. Очень часто от нее страдают люди с возбудимой психикой и отлично развитой фантазией. Ну и дети, естественно.

Ой, а людей с возбудимой психикой пруд пруди: информационная облава на мозг, быстрый темп жизни, влияние гаджетов, физическое и психологическое – все это делает нашу психику ужасно возбудимой. Вот и получаем людей, боящихся в другую комнату выйти. Плюс очень много разных психотравм в детстве, связанных с темнотой, да и во взрослом возрасте их хватает.

Как побороть страх темноты

Этот вопрос волновал меня до тех пор, пока у самой не родились дети! А все дело в старших брате и сестре, которым было очень скучно вечером без родителей и которые решили подшутить. Дело было вечером, делать было нечего – выключили автоматы и накрылись простыней, чтобы изобразить привидение. Естественно, я в возрасте 6–7 лет очень испугалась этого. И все закончилось страхом темноты на долгие годы.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

По своему опыту знаю, что слова типа “да не дрейфь” и шутки на эту тему не помогают, а только усугубляют состояние. Поэтому пока вы не поставите цель освободиться от этой боязни, она никуда не уйдет. Для этого должна быть или четкая цель, или сильный мотиватор.

Для меня таким мотиватором стал маленький ребенок, когда его нужно было мыть среди ночи, лечить. Делать нечего – нужно преодолевать свою боязнь и проходить сквозь страшную темень. Сначала это было испытание не из легких, я постоянно проговаривала вслух (пока ребенок был маленький, а муж на работе), что бояться нечего, отвлекалась пением или разговором с малышкой.

Потом постепенно этот страх прошел. Но это далось мне нелегко. Для самопомощи в избавлении от страха нужно хорошо и плодотворно потрудиться. Но у меня получилось! И сейчас я помогу вам его побороть.

Советы психолога

Теперь систематизирую все советы психолога, применимые в этом случае, и опишу самые эффективные и работающие из них.

Как помочь себе

Самопомощь – самое частое, что люди делают при таком состоянии. И это правильно. Они берут на себя ответственность за проблему и выход из нее.

Удобное положение и анализ

Если вы уже решились удалить страх темноты, уделите этому максимум времени – насколько это позволяет работа и домашние обязанности.

Займите удобное положение, постарайтесь вспомнить, что привело к развитию страха. Вспоминайте в деталях, со всеми красками – это уже шажище к преодолению страхов. Вспомните свое местоположение, свои слова или действия. Что вам мешало их выразить?

Четко представьте себе картину, где есть вы и другой человек, который вас напугал. Что он делал или говорил.

Это, кстати, самый болезненный этап. У некоторых людей такой прошлый опыт бывает, что даже в воображении не представишь. На этом этапе многие сливаются и идут к специалисту – и это хорошо! Круто, когда люди не бросают начатое дело, а всеми способами пытаются решить проблему.

Боремся с плодами бурной фантазии

Иногда после фильмов ужаса или другого творчества Голливуда даже смелому взрослому человеку становится не по себе, когда нужно заходить в темное помещение. Что уж там говорить про восприимчивых и впечатлительных людей?! Я, кстати, после того случая редко смотрю мутные и тяжелые фильмы. У меня как раз таки бурная фантазия.

Часто страх возникает из-за представлений, что в темной комнате могут находиться потусторонние явления и существа. В этом случае идите навстречу страху: при слабом свете рассмотрите помещение, пощупайте предметы, убедитесь на своем опыте, что здесь точно нет внеземных сил.

Позитивное мышление

Побороть страх темноты у взрослых достаточно трудно, если они сами не захотят работать над собой. Как получилось у меня: я лелеяла его до тех пор, пока не пришлось раз и навсегда о нем забыть. Когда человек решает изменить свое мышление, изменить поведение, старается думать позитивно, тогда никакие призраки и тени не страшны.

Как позитивно мыслить в этом случае? Перед тем как зайти в комнату или темное помещение, проговорите себе: “Я уверенно себя чувствую, я спокоен и счастлив, сейчас я возьму нужный предмет без труда и волнения”. Это такие аффирмации, которые помогут настроиться на спокойное поведение без страха и тревоги.

Отмечу сразу для тех, кто хочет тут найти волшебный совет, который сходу избавит от боязни за 5 минут, – вы его не найдете! Все тревоги, которые копились годами, за один момент не проходят. Это работа над собой: своим поведением и мышлением!

Высыпайтесь!

Я заметила, что у людей возрастает тревога, когда они не высыпаются, накапливается усталость и начинают казаться всякие привидения, слышатся шорохи, обычное кресло в темноте воспринимается уже как объект страха и беспокойства.

Поэтому мой вам совет – высыпайтесь! Режим сна помогает продлить свою молодость, восстановить здоровье позвоночника, нервной системы и других систем, избавиться от тревоги и лишнего беспокойства. При бодром теле вы получите бодрый дух, который даст вам сил и смелости заходить в темное помещение.

Как помочь ребенку

Не секрет, что большая половина детей боится темноты. В подростковом возрасте таких берут “на слабо”, с них смеются. А те, кто высмеивает, сами втихаря очень боятся темных углов в помещении. Это проходили, знаем. Но как вырастить уверенных детей без этого страха? Ведь он реально мешает жить. Меня, например, он очень парализовывал, и я не могла в полноте делать то, что хотела.

Хорошая новость: у детей психика гибкая и даже если есть сильная психотравмирующая ситуация, с ними легче работать и достигать результатов.

Важно: это все-таки лучше делать со специалистом, чтобы не навредить ребенку.

Итак, как помочь детям не бояться темных углов, комнат и помещений?

Ребенок боится темноты

Поговорите

Дорогие родители, решение любой проблемы вашего ребенка должно начинаться с разговора! Пусть разговор неприятный, пусть вам некогда, пусть ребенок не раскрывается и вы уже все силы и красноречие свое собрали в кучу, но результата мало – все равно говорите с ребенком! Создайте доверительную обстановку, чтобы ваш сын или дочка могли озвучить свой страх. Это важно.

Во время разговора вы поймете, угрожает ли ему реальная опасность в темной комнате. Если, например, он заходит к себе в спальню, не видит угла стола и постоянно натыкается на него, конечно, он не захочет заходить туда при выключенном свете – кому же приятно шишки раз за разом получать?

Поговорите, и вы поймете, чего именно боится малыш/подросток. И тогда сможете принять меры. А, может, узнаете того, чего раньше не знали о своем ребенке…

Освещение комнаты

До семи лет дети могут бояться темноты. И это норма. Им сложно засыпать в одиночестве, у них “оживает” воображение и они вспоминают разных героев из мультиков, фильмов. Некоторые просыпаются и плачут посреди ночи, так как не смогли победить злых героев.

Не повторяйте ошибку многих родителей – не делайте вид, что вам все равно, и не смейтесь с его страхов, какими бы несуразными они вам ни казались.

Тревога в темноте для маленьких людей вполне реальная. Подарите малышу красивый ночник со звездочками, который светит на потолок, или фонарик. Обыграйте этот подарок. Скажите, что им можно пользоваться только в случаях необходимости. Мы в семье использовали гирлянды в форме бабочек – и празднично, и не страшно!

Правила в семье

Следите за тем, чтобы не было “бабаек”, сказок на ночь, где “придет серенький волчок и укусит за бочок”.

Вот всегда поражалась русскому народному творчеству, где сами взрослые и прививали страхи своим детям с пеленок. А потом: “Ой-ой-ой, что ж мой Феденька так темноты-то боится?!” Где ж тут перестать бояться монстров в темноте, когда то волчки приходят, то бабай унесет?

Договоритесь со всеми взрослыми в семье, что “пугалок” у вас нет, глупых песенок на ночь – тоже нет. Тогда и ребенку более комфортно будет засыпать у себя в комнате. Сон будет спокойным, полноценным и здоровым.

Обговаривайте вместе “плохих героев”

А вообще, лучше не смотрите про них. Но реалии жизни таковы, что вы не всегда успеете за ребенком, что он смотрел и когда. Поэтому старайтесь всегда обсуждать злых/плохих героев. Если это гусеницы из “Лунтика”, то объясните малышу, что у них, к сожалению, нет мамы и папы, которые смогли бы их правильно воспитать.

Ну а если ребенок увидел какие-то “светящиеся глаза” или героев со страшными сверхчеловеческими способностями и его это травмировало, то придется потратить время и средства на специалиста. Ведь такой опыт может быть даже опасным – в некоторых медиасредствах иногда пропагандируется оккультная практика. Неустойчивая детская психика может быть просто неготовой к такой информации.

Арт-терапия

Очень действенный способ “излечения” деток от страхов – рисунки, изображения собственных страхов.

Попросите малыша нарисовать свой страх: как он выглядит, чем именно дерется, какие у него зубы и так далее. Затем поиграйте – дорисуйте ему что-то или закрасьте краской (чтобы ваш новый штрих перекрыл рисунок). Поговорите, что “на каждую силу найдется противосила”. В конце можно порвать или вместе сжечь рисунок и прокомментировать: “Мы победили твой страх!”

Упражнения

Перестать бояться спать в темноте, заходить в темную комнату, находиться там помогут несколько упражнений.

Борьба по нарастающей

Для преодоления никтофобии рекомендуется тренировать организм постепенными “нагрузками” темноты. Суть упражнения в следующем: вы заходите в темное помещение и стоите там до тех пор, пока не станет слишком страшно. Пока стоите, считаете до 5, 10, 20 и т. д. Кто сколько выдержит.

На следующий день или через день вы повторяете это действие, только предыдущие секунды нужно умножить на 2. Например, если вчера вы досчитали до 10 и потом вышли на свет, то сегодня считаете до 20. Сначала некоторым людям невыносимо находиться в таком помещении. Но с тренировками время нахождения увеличивается и человек себя доводит до привычки. Потом и страх проходит.

Дышите глубже

Когда вы сталкиваетесь с необходимостью проходить через темные помещения, старайтесь вовремя восстановить дыхание. Для этого дышите глубже до 10 раз как можно медленнее. Медленный темп дыхания восстанавливает все процессы в организме, способствует нормальной работе мозга и избавлению от тревоги и беспокойства.

Используйте алгоритмы

Алгоритмы действий помогают человеку чувствовать себя в безопасности, так как он знает, что за чем следует, планирует распределение энергии и растрачивание ресурсов. Когда человек боится, все физические и эмоциональные процессы работают в напряженном режиме. А когда он следует по заранее составленному плану, ему не приходится напрягаться.

Так и в отношении боязни темноты. Примерный алгоритм подготовки человека ко сну:

ложится в кровать;
читает интересную книгу при ярком свете;
включает ночник, выключив основное освещение;
желает спокойной ночи близким офлайн или онлайн;
затем выключает свет ночника.

Постепенное погружение в темноту способствует избавлению от страха и мирному засыпанию. Такой алгоритм поможет со временем выйти на уровень привычки спокойно засыпать при выключенном свете и перестать бояться спать в темноте.

С помощью специалиста

Не все страхи можно преодолеть самостоятельно. Иногда возникает потребность помощи специалиста. Если тревога не проходит, была сильная психотравма, боязнь длилась долгое время и уже не контролируется сознанием, не теряйте времени – идите к специалисту.

В этом вопросе вам могут помочь невролог, психотерапевт, психолог. В некоторых случаях требуется фармакологическая помощь для поддержки нервной системы.

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

Книги

Я собрала подборку книг, которые могут помочь вам преодолеть страх или хотя бы посмотреть на свою проблему со стороны:

“Я не боюсь темноты!” Хелена Хараштова. Олег Димитров.

Как бороться с никтофобией с помощью онлайн-курсов

Помимо самопомощи, помощи специалистов и упражнений, для победы над беспокойством и тревогой перед темнотой есть отличные видеоматериалы и техники, которые помогут избавиться от страха темноты.

узнать, что вас ждет, когда вы избавитесь от тревоги;
познакомиться с ошибками, из-за которых возникает тревога;
распознать разницу между естественной реакцией на опасность и мешающим беспокойством;
узнать, как навсегда избавиться от тревоги.

эффективные техники борьбы с тревогой;
способы восстановления покоя и умиротворенности;
методы избавления от боязни неизвестности;
причины страхов.

очистить сознание;
научиться концентрироваться на важном;
снизить уровень напряженности;
лучше спать и отдыхать;
избавиться от токсичных мыслей.

устранять беспокойство, как только оно появилось;
устранять жизненные травмы;
мыслить позитивно.

Заключение

Дорогие мои! Страх темноты можно победить и жить спокойной жизнью: спокойно заходить в комнату, спать без ночника, гулять по улицам в ночное время. Паниковать не нужно – все в жизни решается и все проходит. Теперь у вас есть большое количество методов для преодоления тревожности и беспокойства.

Пусть у вас все будет хорошо и спокойно!

Пишите в комментариях, удалось ли вам избавиться от страха темноты с помощью тех методов, что я дала в этой статье.

До новых встреч!

С Уважением, Людмила Редькина

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Привет! Меня зовут Павел, и вы попали на мой блог об Изменении Качества Жизни.

Каждый человек имеет страхи. Страхи есть и у детей, и у взрослых - независимо того, где они живут и какие у них взгляды на жизнь. Кто-то боится живущих в темноте монстров, кто-то живых змей, кто-то выговора начальника или лишения премии, кто-то быть преданным друзьями…

Чувство страха часто оберегает нас от необдуманных поступков. Неизвестно, как бы мы смогли дожить до современности, если бы в процессе эволюции у нас не сформировался инстинкт самосохранения. К примеру, я не стану переходить через оживленное шоссе на красный свет светофора, так как велика вероятность того, что в этом случае меня собьет автомобиль. Или, если я залезу на крышу высокого здания, то не стану подходить к самому краю из боязни упасть вниз. Однако, если страхи человека мешают ему расти над собой и приобретать какие-то новые умения, то с ними надо бороться. Именно об этом я и хочу порассуждать в своем сочинении.

К счастью, в повседневной жизни нам не приходится сталкиваться с ужасами войны. Чаще всего я и мои сверстники боимся гораздо более прозаичных на первый взгляд вещей: завалить экзамен, отвечать у доски на уроке строгой учительницы, расстроить родителей… Но если мы побеждаем свой страх, то у нас словно вырастают крылья.

Когда я был маленьким, то до жути боялся погружать голову в воду. Мне казалось, что если я опущу голову вниз, начав смотреть на дно бассейна, то начну задыхаться и утону. Но потом со мной начал заниматься тренер по плаванию. Он показал мне, как можно плавать в наполненных воздухом нарукавниках, делая глубокие вдохи с выдохами на счет раз-два. Постепенно я стал плавать с одним нарукавником. А если мне в нос попадала вода, то быстро переворачивался на спину. С помощью таких упражнений я избавился от страха, а чуть позже научился плавать самостоятельно. До сих пор помню ощущение огромного, ошеломляющего счастья, когда я понял, что плыву без помощи нарукавников.

Победа над страхами зачастую дается нелегко. Зато в случае успеха мы становимся гораздо счастливее.

Сочинение-рассуждение 2

С самого раннего детства нас окружает множество различных эмоций: негативные и позитивные. И почему-то негативные эмоции запоминаются куда лучше, чем позитивные. Одно из сильных негативных эмоций является переживание, а рядом с ним ходит страх. Конечно, страх у каждого человека проявляется по разному: одни умеют себя контролировать и вовремя включать разум, другие же могут не поддаваться собственным страхам и начинают нагнетать, усугублять, паниковать и тем самым провоцируют окружающих.

Так что же такое страх? Точного преодоления нет. Это какая — то тревога, вызванная каким-то волнующим событием. Крайне, не приятное чувство, от которого все и всегда пытались избавиться. Однако, от такого чувства невозможно, до конца, избавится. Но и без страха нельзя жить на этой Земле, ибо если человек перестанет бояться, то в мире начнутся войны, бесчисленные убийства, ограбления, мятежи и многое другое. Страх служить фильтром для плохих поступков и тем самым управляет всем миром. Например, когда случается пожар или лифт остановился и люди остались в замкнутом пространстве, то чаще всего начинается паника. Кто-то боится умереть в огне и начинает метиться и тогда начинается давка ( пожар в торговом центре или в другом общественном месте) забывая про установленные правила и тогда могут погибнуть больше людей, а кто-то боится замкнутых пространств и может вести себя неадекватно, чем тоже подвергает окружающих опасности. В итоге эти люди начинаются волноваться, и это волнение передаётся на других людей. Людей тяжело успокоить, а вот волнению они поддаются быстро.

Страх дан человечеству для того, чтобы не совершать необдуманных, коварных поступков. Многие короли, королевы, императоры, цари пользовались страхом, как средством управления собственным народом. Например, русский царь Иван Грозный — этот человек убил собственного, единственного сына за проступки, чем показал, что любой провинившийся человек будет наказан. Люди боялись его, боялись устраивать беспорядки, мятежи, потому что знали, что заплатят большую цену.

Таким образом, страх - это чувство тревоги, паники и т. п. Данное чувство быстро передаётся людям, находящимся рядом с паникёром. В следствии, начинается общая паника, которая может создать большие проблемы в случаи чрезвычайного происшествия. Но, всё-таки не стоит забывать, что изначально страх служит для самосохранения человека. Главное вовремя это понять и не предаваться лишней паники, а так же не совершать необдуманных опасных поступков.

9, 11 класс. ЕГЭ, ОГЭ. 15.3