Как я избавляюсь от отрицательных эмоций сочинение

Обновлено: 07.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Тема: Отрицательные эмоции и их

преодоление.

Подготовила:

учитель физкультуры

МБОУ СОШ №18

Преодоление негативных переживаний при помощи саногенного мышления.

Часто повторяющиеся негативные переживания приводят к закреплению неблагоприятных эмоциональных состояний и отрицательных личностных качеств, таких, как раздражительность, тревожность, пессимизм, обидчивость, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве жизни.

Основными способами реагирования в эмоциогенных ситуациях для большинства индивидов, являются механизмы психологической защиты: уход из ситуации, проекция на других, возбуждение вины в других, рационализация обстоятельствами, несоответствие поведения других ожиданиям, аутоагрессия.

Управление собственными эмоциями и понимание эмоций окружающих — наиболее важные качества, необходимые для успешной личности . Это предполагает, в первую очередь, их осознание и контроль над формой проявления. Часто способность управления эмоциями сводится лишь к тому, чтобы их не проявлять вовне. Все это свидетельствует о том, что индивид может лишь сдержать внешнее проявление эмоции, но не устранить её. Подавленная эмоция может преобразоваться во что угодно, например, в гнев, который будет продолжать порождать мысли о мести. Следовательно, если отсутствует способность управлять эмоцией, то тогда в наличии скрытое управление эмоции.

Для того, чтобы управлять своими эмоциями, необходимо знать, как они устроены, в результате каких актов души они проявляются и продолжают существовать, несмотря на то, что присутствует желание их скрыть.В психологической литературе описано, по крайней мере, два способа управления эмоциями: контроль интенсивности эмоций и управление их экстенсивной составляющей — эмоциогенными ситуациями. Но для того, чтобы изменить поведение, мало предложить другие его формы, главное изменить причину его вызывающую. Только осознание собственных поступков может стать основой формирования новых форм поведения. В этом может помочь освоение теории и практики саногенного мышления (СГМ), основателем которой стал замечательный отечественный психолог Юрий Михайлович Орлов.

В переводе с греческого саногенный означает несущий здоровье (sanos – оздоровление; genos – несущий), таким образом саногенное мышление – это мышление , приводящее к здоровью и благополучию личности.

Средством достижения саногенного мышления является саногенная рефлексия. Функция саногенной рефлексии заключается в распознавании стереотипов мышления и программ поведения, запускающих отрицательные эмоции.

Другими словами, саногенная рефлексия направлена на осознание психических защит и регуляцию эмоциональных состояний индивида. Основным методом развития саногенной рефлексии является аутопсихоанализ переживаний, который осуществляется в процессе специальных занятий, направленных на самопознание эмоций. Привычка применять рефлексию, направленную на создание эмоционального благополучия, формирует саногенное мышление. Таким образом, саногенное мышление направлено на снижение страдания от негативных эмоций, в результате чего обеспечивается осознанный выбор конструктивных программ поведения.

Этим объясняются трудности в управлении эмоциями и сложность отказаться от выработанных стереотипов эмоционального реагирования. Устоявшиеся эмоциональные стереотипы обуславливают личностные характеристики. [2]

Рефлексия в эмоциогенных ситуациях может быть направлена как на умственные операции, приведшие к отрицательным эмоциям, так и на сами эмоции. В этом случае можно говорить о наличии патогенного мышления – мышления, порождающего болезнь, патологию характера.

Привычные шаблоны мысли, направленные на облегчение страдания от эмоции, принято называть психической защитой. Ю.М. Орлов относит механизмы психической защиты к видам рефлексии и противопоставляет их саногенной рефлексии.

Защитная рефлексия состоит в действиях, направленных на уменьшение страдания от болезненной эмоции. Механизм защитной рефлексии включает:

1. Умственную реконструкцию ситуации.

2. Активизацию защитных механизмов.

3. Активное переживание эмоции в себе или в общении с другими.

4. Конверсию болезненной эмоции в другую, менее болезненную.

Психические защиты дают локально-временный эффект (иллюзию благополучия) или напрямую негативные последствия.

Управление своими эмоциями предусматривает их познание. Важно, что переживание эмоции не дает нам ключ к их управлению, а познание – дает. Познание эмоции должно быть направлено на осознание тех операций ума, с помощью которых порождается эта эмоция.

Развитие саногенной рефлексии при переживании отрицательных эмоций происходит через осознание неконструктивных программ поведения и их коррекцию. Наиболее оптимальным социальным пространством развития саногенной рефлексии является группа, поскольку исходной формой человеческой деятельности является совместная деятельность, а механизмом развития психики выступает процесс интериоризации.

Групповая динамика социально-психологического тренинга по развитию саногенной рефлексии состоит из 4 этапов. На первом этапе у участников группы важно создать доверие друг к другу, потребность в общении и самопознании. Следует отметить, что от качества организации первого этапа зависит результат всего тренинга.

На втором этапе рестимулируются неэффективные программы поведения, отслеживаются шаблоны умственного поведения, создается потребность в выработке способности к сознательному выбору эффективных форм поведения. На третьем этапе осваивется технология саногенной рефлексии с помощью методов размысливания и угашения отрицательных эмоциональных состояний. На четвертом этапе закрепляются используемые навыки.

Методика обучения саногенной рефлексии довольно проста: сначала представляется эмоция, затем подробно изучается её структура, далее тренер демонстрирует, как нужно думать об этой эмоции. После некоторого периода занятий усваиваются способы мышления, связанные с конкретной эмоцией. Участники тренинга учатся наблюдать умственные действия, и тем самым приобретают способность представлять и делать объектом рассмотрения когнитивную структуру эмоции. [1]

Ведение дневника способствует закреплению алгоритма конструктивной работы с отрицательными эмоциями. Дневниковые записи особенно важны, если у субъекта нет доверительного общения, если ему не откуда получить помощь специалиста — психолога или психотерапевта. Дневник систематизирован: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов.

Алгоритм работы с дневником реализуется посредством выполнения следующих шагов:

1. Вспомните и опишите в дневнике обстоятельства, которые способствовали возникновению деструктивной эмоции (обиды, вины, стыда…). Вспомните и запишите мысли, которые возникли у Вас в этом состоянии.

2. Проанализируйте ситуацию. Опишите ожидания относительно поведения близкого Вам человека.

3. Опишите реальное поведение, которое причинило Вам боль: речь, действия, выражение лица.

4. Оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.

5. Определите характерный для Вас стиль умственного поведения во время переживания обиды, вины, стыда.

6. Отдохните. Возьмите лист чистой бумаги, краски. Ваша задача в данный момент отразить в цвете и форме ваше переживание. Таким образом, Вы создадите лист эмоции или лист неблагополучия. Трансформируйте изображение любым способом (сложите лист пополам, а затем разверните его, посмотрите на то, что получилось, добавьте светлых красок, измените формы).

7. Снова оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.

8. Войдите в состояние покоя. Вспомните ситуацию, когда Вы были счастливы, спокойны, побудьте несколько минут в этом состоянии.

9. Выберите ситуацию, которую когда-то пережили и описали в дневнике. Прочтите. Отследите Ваше эмоциональное состояние на данный момент. Если Ваше состояние по-прежнему остается спокойным, то можете приступать непосредственно к размышлению над прошлым переживанием эмоции, аутопсихоанализу, т.е. к шагу 10.

10. Задайте себе следующие вопросы:

- Как он должен был бы вести себя, чтобы я не обиделась?

- Откуда берутся мои ожидания?

- Насколько они реалистичны?

- Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?

- Знает ли он о них?

- Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий?

- Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реальности?

Тот, кому известно, как устроена эмоция, может сделать объектом её интроспекции и обрести саногенное мышление. Тот, кто не знает этого, потерпит неудачу, так как будет воспроизводить в своем воображении лишь образы, вызывающие сильное переживание.

Так, столкнувшись с пренебрежением интересов со стороны значимых людей, возникает неприятное чувство, называемое обидой. Если воспроизвести в памяти обстоятельства обид, то можно выделить три элемента:

1) ожидания относительно поведения другого человека — как он должен себя вести;

2) поведение другого человека, отклоняющееся от ожиданий в неблагоприятную сторону;

3) эмоциональная реакция, вызванная несоответствием ожиданий. [3]

Обида, как эмоциональная реакция на несправедливое отношение к себе появляется тогда, когда задевается чувство собственного достоинства человека, когда человек сознает, что его незаслуженно унижают. Это бывает в случае оскорбления, обмана, неоправданных обвинений и упреков.

Когда обида рассматривается как оскорбление, то она быстрее перерастает в гнев и агрессию. Последняя оттягивает энергию обиды и оскорбления на себя и тем самым ослабляет страдание обиды. Искусство самопознания в этом случае состоит в том, чтобы за изнанкой гнева и агрессии усмотреть обиду.

Обида проистекает из стремления запрограммировать другого человека. При взаимодействии двух людей обида одного обязательно дополняется чувством вины у другого, она апеллирует к этому чувству вины. Если же другой не способен на переживание вины, обида становится бесполезной и нефункциональной.

Чем значимее ожидания, тем сильнее реакция на рассогласование с реальностью. Чем больше это рассогласование между ожиданиями и реальностью, тем сильнее эмоция. Следовательно, ослабить обиду можно или уменьшением значимости ожиданий, или путем уменьшения рассогласования, сделав ожидания более реалистичными.

Следующий шаг— это корректирование ожиданий в сторону большей реалистичности. То есть принятие другого таким, какой он есть, а не только ''хорошим'' и ''удобным'' для себя.

Обиды имеют свойство накапливаться, но СГМ дает возможность работать и с прошлыми обидами, потому что их структура такая же, меняется лишь объект:можно обижаться по разным поводам, но сама обида устроена одинаково. Для саногенного очищения памяти не нужно стараться забыть обиды, как это обычно рекомендуется, а наоборот, нужно вспоминать обиды, но с умом — правильно и саногенно.

Для угашения обиды достаточно в состоянии благополучия и спокойствия представить неприятную ситуацию, вспомнить и обдумать все её элементы в соответствии со структурой: свои ожидания, поведение другого, акт сравнения. Повторение образов неприятных чувств в состоянии покоя ведет к отторжению психической энергии от этих психических структур. Это приведет к общей релаксации и покою, поэтому для психического оздоровления важно научиться:

- находиться в состояние покоя;

- подробно вспоминать нужные ситуации и обстоятельства, состояния в них и не забывать их. [3]

Таким образом, познание обиды предусматривает выделение ожиданий, понимание их происхождения, фиксацию информации о реальном поведении другого и восприятие рассогласования ожиданий и реальности. Тот, кто может это делать, познает сущность обиды.

Обида, вина, стыд представляют собой первичные эмоции, которые могут приобретать различные облики. Каждая из этих эмоций представляет собой некоторое устойчивое образование, имеющее свою структуру и программу исполнения. Комбинация этих эмоций включается в более сложные системы, и является источником для построения страха, ревности, зависти, любви и дает пищу многим другим переживаниям.

Общеизвестно, что отрицательные эмоции вредны организму, причем, если они подавлены, то их вред возрастает. Методика обучения саногенной рефлексии — это научное знание о механизме выработки эмоций и умение сознательно контролировать умственное поведение, вырабатывающее эти эмоции.

Поэтому данная технология является достаточно совершенным видом управления эмоциями, который заключается в конструктивном переосмыслении прошлого опыта, выявление неэффективных рефлексивных стратегий, приводящих к страданию, способствует выбору нового умственного поведения, направленного на уменьшение страдания от переживания соответствующей эмоции.

Развитие саногенной рефлексии при переживании отрицательных эмоций происходит через осознание программ поведения и их коррекцию. Привычка применять рефлексию, направленную на создание эмоционального благополучия, формирует саногенное мышление. Таким образом, если заглянуть внутрь и проследить, как работают эмоции, из каких умственных операций строятся переживания, то можно приобрести власть над эмоциями.

2. Орлов, Ю.М. Восхождение к индивидуальности / Ю.М. Орлов. – М.: Просвещение, 1991. — 287 с.

3. Орлов, Ю.М. Обида. Вина. Серия 1: Исцеление размышлением / Ю.М. Орлов.- М.: Слайдинг, 2004. - 96 с.

Время Чтения: 7 мин.

Тема мотивации интересует большую часть населения нашей планеты. Где ее взять? Откуда она приходит? Что является ее источником и откуда, собственно, ноги растут? Простым языком, мотивация – это некий двигатель. Нужен он для того. чтобы двигаться к мечте. А иногда, люди, которые идут к своей мечте, часто сталкиваются с парадоксом “хочу, но не хочу”. Объясню это на простом примере. Человек очень хочет знать английский язык. Он четко понимает для чего ему это нужно. Это не знание ради знания. Есть большая цель – переехать в англоязычную страну и свободно владеть английским. Плюс ко всему он очень нужен в работе. Так вот, человек посещает репетиторские центры, учит по 10 новых слов ежедневно. Потом наступает момент перехода из одной Вселенной в другую. Этот момент наступает, когда приходится учить времена. Ты вроде бы все понимаешь на русском, уже 4 времени знаешь на английском. Но нет. Это все ерунда по сравнению с тем, что дальше. Сложно. Правда, сложно. Проверено на себе. У человека может включиться сопротивление, он может махнуть рукой и сказать: “Да ну его, тот английский!” Я хочу его знать, но не хочу ничего делать, чтобы его знать. Это некая даже боль – научиться понимать английский и знать его в совершенстве. Меня поймут те, кто с этим сталкивался на личном примере. Если для кого-то изучение языка не вызывает сложностей, Вы можете придумать свой пример, главное, чтоб это выглядело в итоге как “хочу, но не хочу”. Другими словами – желание есть, мотивации нет.

Начнем с того, что это эмоции. Они имеют абсолютно противоположное значение по отношению друг к другу. Это словно две крайности. Два полюса. Инь Янь. Они вроде бы и не могут существовать друг без друга, но наличие одной сразу же исключает наличие другой. Такой интересный парадокс. А почему они не могут друг без друга? Потому что мы привыкли все сравнивать относительно чего-то. Например, если мы испытываем удовольствие, это значит что в данный момент мы не испытываем боль. Конечно есть исключения, когда эти две эмоции совместимы между собой, но это клинический случай и мы его не рассматриваем. Итак, давайте представим, под понятием “удовольствие” мы принимаем все позитивные эмоции, а под “болью” негативные. Сразу же всплывает вопрос: “А где же нейтральные?” Верно, эмоции принято делить на три категории:

1) Позитивные (положительные);

2) Негативные (отрицательные);

Позитивные эмоции вызывают у нас восторг. Это то, что нас окрыляет. К позитивным эмоциям относится возбуждение, спокойствие, счастье, радость, надежда, благодарность, восхищение.

К негативным эмоциям принято относить то, что вызывает у нас болезненные ощущения. Это гнев, раздражение, возмущение, страх, ярость, вина, грусть, отчаянье, паника, волнение и прочее.

К нейтральным эмоциям относится любопытство, удивление, интерес, безразличие, изумление.

Что самое интересное, список отрицательных эмоций куда более длиннее положительных. И это говорит о том, что люди попросту не хотят быть счастливыми. А точнее хотят, но не хотят. Да-да. Именно так. А как иначе назвать то, что люди испытывают зависть по отношению к другим? Вместо того, чтобы критиковать более успешного человека, можно было бы это время потратить с пользой и развить в себе навык того самого успешного человека. Почему вместо обид и перекладывания ответственности на других, не научиться воспринимать ситуации более адекватно? Не так, будто кто-то хотел навредить, а так, будто кто-то вовремя указал зону роста.

А вот звание абсолютного триумфатора в отрицательных эмоциях достается человеку, для которого создание конфликта на ровном месте сродни вдоху чистого воздуха. Путем создания конфликта, человек тут же расставляет все точки над “и”. Мы живем во времена, где вчерашним днем является конфликтность как проявление власти и значимости. А особенно, если это значимость достигается за счет унижения прав другого человека. Агрессия в принципе ущемляет права людей. Тогда о какой эффективной коммуникации может идти речь, если человек вместо партнерских отношений строит отношения, основанные на страхе?

И чтобы избавиться от эмоций, которые несут в себе разрушительную силу, необходимо знать для начала что это за эмоции. Я выделила ТОП-5 самых разрушительных эмоций человечества:

Сама по себе ярость не возникает. Она возникает в процессе. Это как снежный ком из гнева, который вовремя не был подавлен, а наоборот только увеличился в объемах. Ярость очень разрушительна по своей природе. Порой она несет необратимые последствия. Когда Вы испытываете ярость, постарайтесь уловить первопричину этого состояния.

Что было первым?

Какая мысль?

О чем именно Вы подумали?

Почему важно испытывать именно эту эмоцию сейчас?

Что Вы еще получаете, испытывая ее?

Какие последствия будут в Вашей жизни, испытывая ярость?

2. Тревожность

Тревожность чаще всего проявляется тогда, когда человек думает о будущем. Возникает беспокойство, проигрываются сценарии, мозг выдает все самое лучшее из своей коллекции. На первый взгляд, вроде бы ничего такого. Подумаешь, всем людям свойственно думать о будущем и переживать. Но в этом безобидном “ничего такого” скрывается огромный, разрушающий тело человека, потенциал. Все дело в том, что затяжная тревожность приводит к психическим расстройствам и это требует уже вмешательства специалистов.

Для того, чтобы избежать сего недуга я настоятельно рекомендую жить в моменте “здесь и сейчас”, при этом строго отделять факты от интерпретаций, которые Ваш мозг с огромным желанием готов предоставить.

Задавайте себе следующие вопросы:

С чем именно связанна тревога?

Могу ли я изменить ситуацию?

Если могу, какими качествами я должен обладать?

Как эти качества помогут мне достичь результата?

Что именно зависит от меня?

Как я уже говорила выше, человек, который обижается на других, с легкостью мог бы научиться выбирать свою реакцию и сделать “обиду” своим союзником. Очень ярко демонстрирует выбор реакции фраза: “Мы тогда обижаемся, когда думаем, что нас обидели!” Опять же, мы – думаем! Мы надумываем. Мы интерпретируем. Мы выбираем то, что нам употреблять в пищу, верно? Так почему же нам не выбирать то, что думать?

Чувство обиды приводит к некой жертвенности. И по правде говоря, с таким человеком ну явно не захочется общаться на постоянной основе. Это полная противоположность конфликтным личностям. Однако еще не понятно, какие из них люди несут в себе более разрушительную силу.

Поэтому для того, чтобы не обижаться, нужно воспринимать реальность не как агрессивную среду, а как нейтральную. И всегда задавать себе вопросы:

Что изменится, если я сейчас обижусь?

Каково мое отношение к людям, которые постоянно находятся в роли “жертвы”?

Какой навык характера мне нужно развить, чтобы реагировать на все спокойно (без обид)?

Как тогда изменится моя жизнь?

Знаете, на мой взгляд, эта эмоция могла бы вполне посоревноваться в равной весовой категории с конфликтностью. Люди, которые завидуют другим людям – это люди, которые попросту не хотят ничего делать в своей жизни. Их установки мышления работают с некой кривизной. Им кажется почему-то, что Танька из соседнего подъезда вышла замуж за мужчину, который мог бы достаться ей (по мнению завистниц). Им кажется, что их место под солнцем кто-то занял. Они часто задаются вопросом: “А почему не я? Я что не достойна счастья? Вот у нее есть, а у меня когда?” Они бесконечно сравнивают себя с более успешными личностями и негодуют по этому поводу. Они считают, что им все должны, но почему-то мир не справедлив к ним.

Здесь в первую очередь нужно менять установки сознания. Нужно работать с моделью мышления.

Самое интересное, что люди, испытывающие зависть, больше остальных испытывают все отрицательные эмоции сразу. Такие как ярость, тревожность, обида, гордыня. Они чаще всего конфликтуют и критикуют других. То есть, Вы только можете себе представить, какая это разрушительная эмоция. Можно, конечно задать себе пару вопросов для саморефлексии. Но мне кажется, все и так ясно. Ведь если дать этой эмоции задержаться в Вашей жизни, через время есть большая вероятность, что она уничтожит все на своем пути.

5. Конфликтность

Про конфликтность мы уже говорили ранее и думаю, каждый понял, что наличие этой эмоции уводит человека к истокам древности, когда “выживал сильнейший”, который доказывал свою значимость силой. К сожалению в наше время еще не многие “завязали” с конфликтностью. Наоборот, они ее используют и в бизнесе и в семье, и в беседах с друзьями. Зачем? Чтобы что? Что необходимо доказать собеседнику, используя конфликтность?

На самом деле поведение таких людей также обусловлено их жизненными убеждениями, опытом. Винить их нет смысла, осуждать и прочее. Нам то известно, что безоценочность является ключом к коммуникации. И принятие людей такими, какие они есть – ключ к успеху. Важно просто подобрать верную скважину. И под “скважиной” я имею в виду гибкость.

Взглянув на себя со стороны, оценив реальную ситуацию сегодняшнего дня, можно без труда понять, каких эмоций не хватает и от чего немедленно необходимо избавиться.

Какую жизнь Вы выбираете для себя?

Какими эмоциями она должна быть наделена?

Какой Вы человек, когда Ваша жизнь такая?

Так с чего же вы начнете, меняя свою реальность?

В конце этой главы я предлагаю сделать практическое упражнение.

Для этого возьмите лист бумаги и выпишите все эмоции, которые переживаете на протяжении дня. В идеале это упражнение делать ежедневно на протяжении месяца в “Дневнике эмоций”, который Вы можете завести.

Пример. Я проснулся, почувствовал себя разбитым. Сделал разминку – почувствовал себя бодрее. Сварил кофе и решил побыть наедине с собой, послушать свои мысли. Поехал на работу, в транспорте испытал раздражение, так как мне наступили на ногу и не извинились. Затем встреча с коллегами меня развеселила, я рассказал пару новых шуток и у всех поднялось настроение. Мне было радостно, что я могу развеселить людей.

Этот пример очень банальный, но в нем четко прослеживается взаимосвязь между действиями и эмоциями. У вас может быть свой пример. Главное, чтобы Вы легко могли найти эту взаимосвязь.

Далее ответьте себе на вопросы:

Какие выводы я могу сделать относительно связи эмоций и действий?

Почему в одной ситуации я испытываю положительные эмоции а в другой – отрицательные?

Подведите итог дня. Опишите свой день, используя четыре эмоции, которые преобладали в этом дне.

Проанализируйте, чем можно заменить отрицательные эмоции на положительные.

Какие действия Вы сделаете в следующий раз, чтобы избежать неприятных эмоций?

Почему это важно для Вас?

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

К чему приводит негатив:

затруднения в принятии решений;
вас легче контролировать;
ухудшение здоровья.

Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место. В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями. Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки. Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

Постарайтесь мыслить позитивно, чтобы добро исходило от вас. Это очень важно, поскольку энергия Вселенной предпочитает не только давать, но и забирать. То же самое касается взаимодействия людей — оно двустороннее, а не одностороннее. Научитесь мыслить позитивно при помощи нашей статьи — она поможет вам встать на путь удачи.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как справляться с негативными эмоциями

По закону сохранения энергии, никуда они не деваются. Именно поэтому наше раздражение с годами не уходит, а наоборот – растёт.

Вот и получается, что внутри нас пытаются ужиться два разных человека: один (тот, которого мы показываем миру) – весь такой правильный и положительный, а другой (тот, что глубоко в подсознании) – вечно недовольный и сомневающийся.

Вы тоже так думаете? – Сейчас же перестаньте.

Перестаньте ассоциировать себя с негативными эмоциями

Дайте негативу место внутри себя

Звучит жутко, но без этого никуда. Чем больше мы вытесняем свои негативные проявления, тем с большей силой мы их воспитываем, а они потом атакуют в самый неподходящий момент.

Медитируйте и/или ведите дневник эмоций

Давая выход накопившимся переживаниям, вы снимаете внутренние блоки, которые оттягивают на себя энергию, обесточивая вас день за днём.

Ирина Котова, Блогер, поэт

Поймите свои эмоции

Загляните вовнутрь себя и попытайтесь определить ситуации, которые провоцируют стресс и негативные эмоции в вашей жизни.

Отрицательные эмоции могут исходить от провоцирующего события: например, чрезмерной нагрузки на работе.

Отрицательные эмоции также являются результатом наших мыслей, окружающих это событие: то, как мы интерпретируем произошедшее, может изменить то, как мы воспринимаем это событие и вызовет ли оно стресс.

Основная задача ваших эмоций — заставить вас увидеть проблему, чтобы вы могли внести необходимые изменения.

Дар или проклятие чувствительных людей – как перестать быть эмоциональной губкой?

Присоединиться к нашему Telegram

Вас истощает и выматывает общение с определенными людьми? Чужая эмоциональная боль сказывается на вашем физическом состоянии? Когда вас затопляют чувства, вы ощущаете комок в горле, жжение в груди, боль в спине?

Но как ни больно ощущать на себе всю тяжесть мира, вы не променяете глубину чувств и способность сопереживать ни на что другое. Эмпатия, которая связана с высокой чувствительностью – это драгоценный подарок, если вы знаете, как им распорядиться.

Нам нужно больше доброты и сострадания, если мы хотим исцелить этот мир. Чувствительные люди обладают естественной способностью выражать сочувствие.

Глубокая эмпатия дает им ценную сверхспособность – умение тонко чувствовать окружающих. Когда мы искренне сопереживаем, мы понимаем другого человека так, как он сам может не понимать себя. Наша открытость позволяет устанавливать глубокие, искренние отношения. Близкое общение дает возможность не только углубить чувство связи с другим человеком, но и лучше узнать самих себя.

Если вы хотите перестать впитывать чужие эмоции, начните с заботы о себе – физической, социальной, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.

Когда вы отмечаете появление негативных эмоций, называйте то, что вы чувствуете

Называя свои чувства, мы делаем паузу, которая позволит дистанцироваться от сильных переживаний.

Почему День рождения не приносит радости?

Иногда трудно заметить разницу. Если вы подозреваете, что это могут быть чувства другого человека, нарисуйте его образ. Каким цветом он наполнен в вашем воображении? Затем возвратитесь к собственным переживаниям и посмотрите, чувствуете ли вы то же самое.

Подписаться на мой youtube-канал

Переживания горя у чувствительных людей часто смешиваются. Вы можете страдать, но когда близкий человек начинает успокаиваться, вы осознаете, что большая часть вашей печали тоже уходит.

Определив, что эмоции, которые вы испытываете, являются не вашими, обратитесь к действиям

Постарайтесь сосредоточиться на том, как вы поддержать человека, вместо того, чтобы оставаться захваченным чужими эмоциями.

Сделайте глубокий вдох и отметьте, где в вашем теле вы ощущаете спокойствие и уверенность

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Верните чужие эмоции

Используйте визуализацию, чтобы освободиться от негативных эмоций

Например, представьте водопад, который протекает сквозь ваше тело, освобождая вас от эмоционального мусора, который вы могли собрать.

Если вы чувствительный человек, ваша эмпатия – это дар, в котором нуждается мир. Проявляйте сочувствие и к себе, чтобы сохранить здоровье и силу духа.

Здравствуйте! Это блог по психологии, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype О нас/Назначить встречу

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Читайте также: