Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли сочинение
Обновлено: 05.07.2024
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы ходите? Ваши движения органичны, руки движутся в такт шагам? Или вы постоянно держите телефон у уха, придерживаете сумку, ведёте ребенка или несёте собачку? К чему я вообще об этом спрашиваю? А к тому, что, как показывает практика, мы очень часто ходим неправильно.
Но какое это имеет значением для меня, спросите Вы. Самое прямое и не всегда очевидное.
Зачем ходить?
Зачем мы в принципе ходим? Казалось бы, ответ очевиден - чтобы добраться до нужного места назначения. Но на самом деле всё гораздо интереснее.
✔️ Улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы
✔️ Стимулирует крово- и лимфообращение во всём теле
✔️ Стимулирует образование сосудистых анастомозов в мышцах (это особенно важно тем, кто страдает от хронической артериальной недостаточности нижних конечностей)
✔️ Укрепляет кости и суставы (если только у Вас нет патологических движений при ходьбе –в этом случае всё будет ровно наоборот)
✔️ Снижает риск развития ожирения и сахарного диабета
✔️ Нормализует течение энергий в теле
✔️ Синхронизирует работу полушарий мозга
И если про первые пункты пишут везде, то вот про влияние ходьбы на мозг, к сожалению, вспоминают редко.
Как ходьба влияет на работу мозга?
В нашем теле, как вы, наверное, знаете, нервные пути перекрещены. Правое полушарие контролирует левую сторону тела, а левое – правую. И лучше всего мы себя чувствуем, когда их работа сбалансирована.
Природа позаботились об этом, позволяя нам восстанавливать баланс между полушариями каждый раз, когда мы ходим и выполняем другие перекрёстные (контралатеральные) движения – ползание, плавание и т.д.
Вот только, если по-честному, как часто мы нормально ходим? Нам постоянно что-то мешает: от отсутствия времени на прогулку до тяжёлых пакетов в каждой руке. Если добавить к этому стрессы и особенности работы, то станет понятно, почему работа наших полушарий и наша энергия не сбалансирована.
В таком разбалансированном состоянии вы можете ощущать:
🔻физическое или ментальное истощение
🔻апатию и безразличие
Любые упражнения, прогулка, тренировка в таком состоянии будут заставлять вас чувствовать себя только хуже, а не лучше. И даже небольшой груз — кейс, рюкзак или ребёнок - будет вас утомлять.
В семье приматов люди — единственные, кто передвигается исключительно на двух конечностях. Это уникальная способность, которая определила всю нашу историю. Люди могут пройти примерно в два раза большее расстояние, затратив примерно такое же количество калорий, как и шимпанзе. Совершая медленную прогулку по пять километров в день, вы сможете преодолеть 1500 километров за 300 дней, а если делать это в течение нескольких лет — пройдете многие тысячи километров. Именно прямохождение позволило ранним видам человека выйти из Африки и расселиться по всему миру от ледников Аляски до залитых солнцем пустынь Австралии. Эта же способность обеспечила человеку физические преимущества; высвобождение рук позволило переносить еду, оружие и детей. С опорой на ноги можно стабилизировать положение позвоночника и бедер, что позволило древним людям метать камни и копья, ползать, нападать и использовать простейшее оружие (например, каменные топоры), собирать трофеи с поля боя, тихо исчезать под покровом ночи.
Прямохождение связано и с развитием мозга. Способность держаться вертикально определяет наше восприятие мира. А способность передвигаться в таком положении сделала подвижным наше сознание.
Очевидно, есть какая-то важная связь между движением тела и потоком мыслей, перемещением в пространстве и творческой работой.
Изменение показателей креативного мышления в четырех последовательных режимах: сидение-сидение, сидение-ходьба, ходьба-сидение, ходьба-ходьба. Шкала слева указывает на уровень креативности (по итогам тестов)
Очевидно, что для решения любой проблемы нужны определенные знания, и если ваш мозг сохраняет большой объем информации, то это важная предпосылка к возможности ее креативного решения. Дополнительная возможность состоит в максимальном эффекте от активной работы мозга, а этому может способствовать прогулка. Как только вы встаете, сразу меняются кровяное давление и активность мозга. Подъем с места и ходьба требуют от тела и мозга большего, чем при сидячем положении: нужно больше кислорода; от разных участков головного мозга требуется больше активности для обеспечения устойчивого положения — вам нужно видеть, куда вы идете, нужно координировать движения рук и ног; вам постоянно приходится принимать решения о направлении, даже если вы передвигаетесь по офису. Простой эффект от того, что вы всего-навсего встали и начали двигаться, может проявиться, например, в том, что какая-то половинка мысли или четвертушка идеи, которые находятся за пределами сознания, могут соединиться в новые комбинации.
Уровень креативного мышления при ходьбе по беговой дорожке выше, чем в сидячем положении, причем эффект стимуляции сохраняется и после того, как человек останавливается и садится. Испытуемые, принявшие сидячее положение после ходьбы, демонстрировали больше новых идей, чем те, которые сидели на обоих этапах теста.
В том, что эта теоретическая схема верна, можно убедиться, систематически тестируя новые идеи, которые появляются при хождении, стоянии или сидении. Психологи Мэрили Оппеццо и Даниэль Шварц из Стэнфордского университета провели серию экспериментов, во время которых участники заполняли тесты на креативность. В первом тесте предполагалось использование дивергентного подхода (например, участникам предлагается придумать как можно больше способов использования кирпича), во втором тесте испытуемых попросили придумать максимум метафор для описания какого-то явления (например, как птенец вылупляется из яйца). При этом участники либо ходили (на беговой дорожке или по улице), либо сидели или их везли в коляске. Любой вид ходьбы значительно улучшал выполнение теста, но лучшие результаты показали те, кто гулял по улице. Влияние прослеживается четко: продуктивность выработки идей существенно повышалась у тех, кто ходил. Исследователи сделали простой вывод: ходьба открывает возможность для свободного потока идей.
Влияние ходьбы и сидячего положения на поиск новых идей (дивергентное мышление) и решение задач с помощью четкого алгоритма действий (конвергентное мышление). Обе способности оценивались с помощью тестов разработанных автором концепции двух типов мышления — психологом Джоем Гилфордом.
Какой темп ходьбы можно назвать оптимальным? В небольшой группе норвежских академиков было проведено уникальное исследование, касающееся ходьбы и размышлений. В нем приняли участие ученые, которые не просто с удовольствием совершают длительные и регулярные прогулки, но и считают, что ходьба помогает думать. Все испытуемые указали, что больше всего мыслительному процессу способствует ходьба в равномерном темпе и ритме. На вопрос о том, какая скорость ходьбы больше всего стимулирует мышление, испытуемые ответили по-разному. Но во всех случаях оптимальной они назвали такую скорость, при которой организм получает ощутимую физическую стимуляцию, однако не перенапрягается.
Есть еще один важный фактор, который работает в процессе ходьбы: изменение восприятия времени. В ходе одного исследования испытуемые должны были отмерять интервал в одну секунду, передвигаясь с разной скоростью. Оказалось, что оценка временных промежутков зависит от скорости ходьбы. То есть наше положение в пространстве — сидим мы или идем — фактически меняет субъективное ощущение течения времени.
Но даже если вы не сможете решить проблему сразу — ничего страшного. Просто расслабьтесь в ритме ходьбы, дайте своему сознанию возможность блуждать, размышлять, раздумывать, позвольте ему погрузиться в прошлое или заглянуть в будущее, отпустите свои мысли. Рано или поздно ходьба принесет вам пользу.
Москвичам разрешили выходить на улицу без пропусков. Многие решили провести свои первые свободные дни гуляя пешком по городу (не забыв при этом надеть маску). Без особой цели, но с огромным удовольствием.
Ходить полезно не только для тела, но и для ума. Прогулка успокаивает, стимулирует работу мысли, полет фантазии. Именно во время движения в голову приходят подходящие решения, интересные мысли и даже стихи. Это механизм взаимодействия, прямая связь с миром.
Мы вспомнили самых фанатичных ходоков среди философов, музыкантов, писателей и поэтов.
Марина Цветаева
– Наиживейшим наслаждением моей жизни была ходьба — одинокая и быстрая, быстрая и одинокая. Мой великий одинокий галоп.
Лев Толстой
Русский классик был страстно увлечен ходьбой. Несколько раз совершал походы из Москвы в Ясную Поляну. Толстому было более 60-ти лет, а за 5-6 дней он мог пройти около 200 километров. Ходил бодро, подбадривая попутчиков.
Иммануил Кант
Философ Иммануил Кант каждый день в 17.00 выходил гулять по Кенигсбергу и всегда шел одной и той же дорогой. Это был ритуал и моцион одновременно.
Петр Чайковский
– Музыкальные мысли зарождаются во мне, как только, отвлекшись от чуждых моему труду соображений и забот, я принимаюсь за работу. Большинство мыслей, впрочем, возникает во мне во время моих ежедневных прогулок.
Жан-Жак Руссо
– Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.
Патрик Зюскинд
– Ходьба успокаивает. В ходьбе есть целительная сила. Равномерное перемещение ног, одна-другая, одна-другая, одновременно ритмические взмахи рук, ускорение частоты дыхания, легкая стимуляция сердечной деятельности, активность зрения и слуха, необходимая для определения направления и сохранения равновесия, прикосновение к коже прохладного воздуха — все это явления, непреоборимым образом совмещающие тело и дух, от которых может воспрянуть и расшириться даже опечаленная и угнетенная душа.
Фридрих Ницше
– Не доверяй идее, которая пришла к тебе не во время ходьбы.
Леонид Юзефович
– Пешая прогулка сродни медитации. Многие любят смотреть на языки пламени или текущую воду – если задать мысли определенное направление и расслабиться, они подскажут верное решение. Ходьба для меня служит той же цели, только эффективнее. Я не математик, я не ищу определенного ответа на конкретный вопрос – для меня важен сам путь мысли. И, когда к тому, о чем я думаю, примешиваются виды городских улиц, лица прохожих или запах текущей воды, моя мысль обретает новый объем и глубину.
Эрнест Хемингуэй
– Я бродил вдоль причалов, когда заканчивал работу, или когда пытался что-то выдумать. Было легче думать во время прогулки, или делая что-то, или наблюдая за занятыми людьми.
Вы когда-нибудь наблюдали в передвижных зверинцах, как ведут себя помещенные в тесные контейнеры-клетки животные? Они все время двигаются — из стороны в сторону, из одного угла в другой, переминаются с лапы на лапу или просто мотают головой. Почему они так делают? Просто потому, что хотят жить. Инстинкт самосохранения заставляет их двигаться. Если бы они просто лежали дни и ночи напролет и поднимались только чтобы поесть, то очень скоро заболели бы или даже умерли — например, от инфаркта. Потому что сердцу любого животного, в том числе и человека, требуется движение, а не покой.
ПОЧЕМУ СЕЛЬЧАНЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ ГОРОЖАН?
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?
«Наше здоровье зависит от того, насколько энергично кровь через артерии и капилляры снабжает клетки организма питательными веществами и через капилляры и вены уносит отходы их жизнедеятельности. Общая длина капилляров в нашем теле около 100000 км. Сердце может протолкнуть кровь лишь по артериям, а прохождение ее по капиллярам и венам происходит лишь благодаря сокращающимся мышцам. Активная мышечная деятельность необходима для нормального кровообращения, иначе часть капилляров постепенно отмирает, сильнее мерзнут конечности, перегружаются сердце и сосуды, возникают застои крови, клетки голодают (человеку при этом постоянно хочется есть), а организм отравляется шлаками со всеми многочисленными последствиями (даже при правильном питании). Возникает ожирение (пища уходит не в энергию, а в образование все новых и новых жировых клеток). Клетки переключаются на бескислородный способ питания. При этом начинается их нерегулируемое деление — рак. При недостатке движения — пониженный жизненный тонус, апатия, неадекватная реакция на мелкие неурядицы.
Это — теория. А вот наглядные к ней иллюстрации.
СДАТЬ ЛУЧШЕ ЭКЗМАЕН ПОМОЖЕТ. СПОРТЗАЛ
ЕСЛИ 40 ДНЕЙ НЕ ВЫЛЕЗАТЬ ИЗ ПОСТЕЛИ.
Похожий эксперимент был проведен и среди студентов нескольких английских университетов. Как и предполагалось, лучше других сдали экзамены те учащиеся, кто незадолго до этого принимал активное участие в спортивных играх. Как отмечают ученые, эти студенты меньше волновались перед экзаменами — об этом свидетельствовал не только их более уверенный внешний вид, но и достаточно спокойный и ровный пульс.
Наконец, еще один любопытный эксперимент был проведен в Америке. Группе добровольцев — молодым военнослужащим от 18 до 23 лет — предложили провести чуть больше месяца (40 дней). не выбираясь из постели. У каждого добровольца исследователи дважды брали для анализа кровь — до начала эксперимента и сразу по его окончании. Сравнив результаты анализов, исследователи пришли в ужас: у всех участников эксперимента они обнаружили резкое и значительное ухудшение здоровья. Кровь этих молодых парней стала подобна той, какая бывает только у 80-летних дряхлых стариков.
СТРАХ УБИВАЕТ БЕЗ КЛЫКОВ И ОРУЖИЯ
Точно так же реагируют на опасность все другие животные. В том числе и человек. Его организм начинает вырабатывать адреналин и другие гормоны стресса. И не важно что это за опасность — бандит из темного переулка, экзамен, первое свидание, публичное выступление, собеседование, обследование у врача, чья-то критика или оскорбление. Все, что заставляет волноваться и тревожиться, приводит поток разрушительных гормонов в движение. И нейтрализовать этот ядовитый поток (ядовитый, разумеется, при условии бездействия человека) можно только через активное физическое действие — бег или борьбу. Выбор в пользу молчаливого терпения — это прямая дорога к саморазрушению.
Не открою Америки, сказав, что поводов для волнения у любого из нас — хоть пруд пруди! Что же делать? Убежать от них? Вряд ли это возможно. Сегодня убежишь, но завтра встретишься с той же проблемой снова. Да и, например, куда убежишь от начальника-самодура?
Читайте также: