Что делать чтобы жить дольше сочинение
Обновлено: 02.07.2024
Секрет долголетия мечтают узнать все. Ведь так приятно было бы постичь тайну счастливой и долгой жизни. Особенно, если это позволило бы ничего не делать и при этом оставаться сильным и здоровым. Такие советы существуют, и они далеко не секретные. Просто следуйте 10 предписаниям – и вы проживёте здоровую, счастливую и насыщенную жизнь.
Здоровое питание ещё никому не навредило
Ни для кого не станет открытием, что долгожители стараются питаться здоровой пищей. Но гамбургеры же такие вкусные! Однако если хотите жить долго и счастливо, то придётся с ними расстаться. Просто ассоциируйте каждый съеденный сэндвич с определённым периодом своей жизни. Съели сэндвич – отняли неделю жизни у себя, любимого. Согласен, сравнение может показаться глупым, но на самом деле это утверждение не так уж далеко от истины. Постарайтесь следовать такому правилу: убедитесь, что 80% съедаемой вами пищи является натуральной. Это должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, молочные и цельнозерновые продукты.
Спите не меньше необходимого
Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите быть успешным и продуктивным, то не забывайте о здоровом отдыхе. Это похвально, что вы можете спать по два часа в день и почти прекрасно функционировать, но организм вам этого не простит. Ему наплевать, что у вас срочный отчёт или сессия. Он требует отдыха.
Бросьте курить прямо сейчас
Учёные давно установили, что курильщики сокращают свою жизнь минимум на семь лет и в перспективе ничего, кроме болезней и отвратительного самочувствия, не получают. Чем быстрее вы бросите, тем больше дней рождения встретите.
Не забывайте о физической активности
Движение – жизнь, что бы вам ни говорили. Начав заниматься спортом, вы получите только выгоду. Будете чувствовать себя гораздо лучше. Выглядеть станете отменно. А раз вы отлично выглядите, то и самооценка сразу поднимается на несколько пунктов. Уверенные люди гарантированно становятся более успешными. А успех, как известно, помогает продлить нам жизнь.
Будьте общительны
Ваша социальность – один из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Просто организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели. Позвоните бабушке, тёте или племяннику. Вы сразу заметите, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны. Простое общение сможет поднять вам настроение хотя бы до конца дня. А ведь хорошее настроение тоже залог долголетия.
Если вы любите выпить, то делайте это с умом
Это один из самых главных советов для будущих долгожителей. Люди, которые не курят, занимаются спортом, едят здоровую пищу и выпивают с умом, живут на 14 лет дольше, чем не делающие этого окружающие. Лучше, конечно, вообще не употреблять либо ограничиться одним бокалом виски или вина.
Станьте мечтателем
Все счастливые люди – мечтатели. Они стремятся ввысь и не боятся упасть. На самом деле такие индивидуумы дружны с неудачами, ведь это неотъемлемая часть их роста и развития. Не бойтесь тоже рисковать и побеждать. Только попробовав что-то новое, узнаете, на что вы способны.
Не отпускайте тягу к знаниям
Люди, прожившие долгую и счастливую жизнь, следовали одному правилу: старались узнать и выучить как можно больше нового. Ваше образование на школе не заканчивается. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Ведь в наше время саморазвитие стало таким лёгким и доступным процессом. Мы окружены информацией везде. Мы можем прочесть книгу, зайти в интернет и найти там абсолютно всё. Но только не забывайте про здоровое общение. Ваши друзья тоже могут рассказать вам много нового и интересного.
Помните о родных и близких
Спросите у 100 прохожих, что самое главное в жизни, и вы получите в ответ – родные и близкие. Если не все так ответят, то большинство точно. Но мы очень часто забываем о нашей семье. У нас слишком много дел и при этом недостаточно времени. Нам на работу не хватает 24 часов. Какая уж тут семья! Но это безответственно. Семья – это действительно самое важное в жизни. Всегда можно найти хотя бы пару минут в день, чтобы просто позвонить родным. Вместо ленты Twitter и Instagram лучше позвоните маме.
Будьте благодарны за то, что у вас есть
Некоторые из нас слишком много думают о том, чего они хотят достичь и получить. В этом забеге мы не замечаем многих приятных и хороших вещей вокруг нас. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Это сделает вас счастливее – доказано научно. Одно исследование подтвердило, что люди, довольные тем, что у них есть, более оптимистичны, счастливы и даже спят лучше, чем раздражительные и ворчливые.
Эти простые и очевидные советы помогут вам наполнить жизнь смыслом и сделать её долгой и счастливой. Возможно, всё вышесказанное для вас банальность и не следовало об этом даже говорить. Но в суматохе дней мы забываем подчас самые простые вещи. Вдруг эти советы помогут вам. Тогда всё было не зря.
В настоящее время как и раньше всех интересует тема: Как прожить дольше? Советы долгожителей нашей планеты позволяют человеку всячески соблюдать критерии здорового образа жизни.
Исследования ученых, докторов, выявили несколько способов продлить жизнь, которые связаны друг с другом:
Физические упражнения помогут прожить дольше.
Физически активные люди имеют большие шансы перевалить за 90, бег по утрам, занятие спортом, продлевают жизнь, и сводят возможность появления сердечно-сосудистых заболеваний к нулю. Доказано, что люди, которые занимаются спортом, на 4 года живут дольше, чем неактивная категория.
Здоровая пища – правило долгожителей.
Жирная пища, фаст-фуд, газировки, это все приводит к развитию инсульта, или инфаркта. Надо включить в рацион побольше овощей, фруктов, злаков. Каждый день ешьте по одному яблоку, это улучшает состояние сердца, и организма в целом.
Важное значение имеют морепродукты. Рыба является идеальным обедом для каждого человека. Она богата минеральными веществами – йодом, фтором, цинком.
Уровень сахара в организме немаловажный фактор, позволяющий продлить жизнь, которая полна интересными и захватывающими моментами.
Следите за уровнем сахара. Часто диабетики страдают наличием кровяного давления. Даже если вы уверены, что сахар в норме, в целях профилактики стоит сдавать кровь на сахар 1 раз в месяц, особенно это касается женщин и мужчин в возрасте от 40- 45 лет.
Кровяное давление должно быть стабильным – совет долгожителей.
Превышенное давление приводит к серьезным последствиям, например, к повышению объема сердечного выброса. Следите за артериальным давлением, и никогда не игнорируйте отрицательные показатели давления.
Лишний вес мешает нормальному самочувствию и играет немаловажную роль в красочном видении мира.
Старайтесь не выходить за пределы разумного, ведь в молодости мало кто понимает последствия ожирения, но с каждым годом данная проблема в прямом и в переносном смысле давит на организм, увеличивая риск приступов сердца, развития инфаркта, и других многочисленных заболеваний.
Курение запрещено.
Курение, и в том числе и алкоголь ухудшают работу легких, и приводит к развитию всеми известного рака легких. Многолетние исследования американских ученых доказали, что люди, не употреблявшие алкоголь живут на 10 лет дольше.
Сон. Полноценный сон положительно сказывается на общем состоянии человека. Недостаток же сна приводит к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, так как, игнорируя здоровый сон человек подвергает свой организм испытаниям.
Вода. Человек должен потреблять больше воды, так как наш организм состоит из 70 % воды, отсюда не удивительно, что потребность в воде так высока.
Положительные эмоции. Известно, что люди, настраивающие себя на хорошую жизнь и большой успех получают от жизни больше, чем нытики, которые видят только плохое во всем происходящем. Исследования Йельского университета привели к интересным результатам. Оказывается что у оптимистов риск преждевременной смерти на 55 % ниже, чем у пессимистов, которые в большинстве случаев или алкоголики, либо курящие.
Нет – стрессу и депрессии. Стресс и депрессия являются главными врагами каждого человека, мешают продлить жизнь. Люди подверженные нервным расстройствам открывают дорогу многочисленным заболеваниям.
Вышеизложенные 8 способов в совокупности являются секретом счастливой и долгой жизни. Придерживаться перечисленных пунктов не сложно. Все зависит от самих людей. Здоровье – залог успеха.
К сожалению, сыворотку вечной молодости еще не изобрели. И если повернуть время вспять невозможно, то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы в наших силах.
1. Займитесь йогой. Доказано, что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасают от стрессов.
2. Бросьте курить. Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?
3. Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.
5. Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.
6. Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.
7. Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили, что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех, кто животных в доме не держит. Забота, ласка и тепло, которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции, оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления, препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.
8. Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле, задумайтесь, не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.
9. Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей, тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.
10. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.
11. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна, вы ускоряете процесс старения, а так же увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.
12. Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, потребление пищи — больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.
13. Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей, страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда, частые посещения туалета, потеря веса, усталость.
14. Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.
15. Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют, что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.
16. Продолжайте работать. Люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и жизнерадостнее тех, кто действительно вышел на пенсию.
17. Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, а так же способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.
18. Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее, чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.
19. Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.
20. Станьте добровольцем. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия так и умственной деятельности.
21. Секс — это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов, а последние исследования показали, что и гормонов роста, которые стимулируют иммунную систему.
22. Ешьте шоколад. Только убедитесь, что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.
Отправляйтесь на пробежку
Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.
Ешьте растительный белок
Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Бывайте на солнце, но не слишком часто
Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.
Пейте кофе
К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.
Ешьте орехи
Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.
Используйте специи
Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.
Не курите
Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.
Пейте алкоголь в меру
Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.
Употребляйте больше перца
Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.
Меньше нервничайте
Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.
Делайте силовые упражнения
Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.
Ешьте больше фруктов и овощей
Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.
Будьте добры и щедры
Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.
Ешьте рыбу
Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.
Высыпайтесь как следует
Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.
Будьте молоды сердцем
Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.
Не сидите целый день
Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.
Ешьте ягоды
Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.
Напрягайте мозг
Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.
Общайтесь с друзьями
Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.
Питайтесь как японцы
Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.
Делайте растяжку
Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.
Найдите цель в жизни
Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.
Смотрите на жизнь позитивно
Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.
Гуляйте
Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Станьте волонтером
Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.
Займитесь сексом
С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.
Позаботьтесь о зубах
Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.
Откажитесь от газировки
Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.
Создайте семью
Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.
Испытывайте благодарность
Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.
Пейте больше
В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.
Восхищайтесь
Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.
Езжайте в отпуск
В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!
Питайтесь правильно
Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.
Заведите питомца
Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.
Посмотрите видео с котятами
Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.
Заведите детей
Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.
Проведите время с внуками
Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.
Предотвращайте болезни
Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.
Гуляйте на природе
Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.
Употребляйте кальций
С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.
Ешьте темный шоколад
Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.
Медитируйте
Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.
Пойте
Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.
Пользуйтесь социальными сетями
Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.
Смейтесь
Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.
Заведите растения
Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.
Проведите время наедине с собой
Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.
Читайте также: