Жаворонки и совы реферат

Обновлено: 17.05.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

БИОРИТМЫ ПОДРОСТКОВ И СОСТОЯНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В СРЕДНЕМ ЗВЕНЕ

Автор: Антонова Лариса Александровна,

Россия, Тюменская область, г.Тюмень,

Научный руководитель: Черных Татьяна Александровна

учитель биологии МАОУ СОШ №63

Биоритмы подростка и состояние эффективности учебной деятельности в

среднем звене.

Автор: Антонова Лариса Александровна

Россия, г. Тюмень, МАОУ СОШ № 63, 8 класс

Научная Статья.

Введение.

Высшей ценностью нашего общества является человек. Внимание к воспитанию, совершенствованию личных качеств, забота о развитии способностей и творческого потенциала, формирование индивидуальности каждого человека входит в круг проблем современного общества и школы в частности. Каждый человек индивидуален, характеризуется своими биоритмами.

Биологические ритмы- (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях её организации- от молекулярного до биосферного. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы человека относительно самостоятельные (например, частота сердечного сокращения,, частота дыхания), другие связанны с приспособлением организмов к географическим циклам- суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности) или годичным. Среди общих биоритмов, наиболее интересными для рассмотрения являются те, которые составляют индивидуальный портрет ритмической активности человека, именуемые хронотипом.

У людей различных хронотипов есть отличия в поведении, в возможностях организма. Их различия проявляются в функциональных возможностях организма в те или иные часы суток. Хронотип во многом определяет поведенческую активность человека (в первую очередь ребёнка) и служит важным ориентиром для разработки научно-обоснованного режима труда, спортивных занятий и отдыха.

Понимая, что процесс обучения и формирования любых знаний происходит при активном участии механизмов памяти и внимании. А современному школьнику приходится изучать большой объём материала, уметь оперативно извлекать знания из долговременной памяти в разных ситуациях и в разное время.

Актуальность темы состоит в том у каждого человека индивидуальный хоронотип и ему сложно подстроится под те или иные ритмы жизни. Зная свой хоронотип, легко составить оптимальный режим дня под собственные биоритмы.

По данной работе были определены цель и задачи.

Цель работы: определить связь внимания и объёма кратковременной зрительной и слуховой памяти от индивидуального хронотипа у подростков.

Цель достигается путём решения следующих задач:

Определить индивидуальные суточные хронотипы учащихся 8Б и 7Е классов

Выявить индивидуальный объём внимания и памяти (зрительной и слуховой) в начале и в конце учебного дня.

Выяснить зависит ли объём внимания и памяти (у подростков) от хронотипа.

Сформулировать рекомендации по составлению школьного режима дня

1. Типы ритмической активности (Хронотипы человека)

Человек - существо биосоциальное.

Хронотип является атрибутом человека, отражающим различные функции его организма в течении суток, включая уровень гормонов, температуру тела, познавательные способности, потребности в еде и сне. Несмотря на распространенное мнение о двух типов ритмической и хрональной активности или попросту хронотипов человека- сов и жаворонков, существует и ещё один хронотип- голубь и конечно же смешанные типы. По статистике полученной опытным\ эмпирмическим путём, в мире около 33% сов, 16% жаворонков, 51% голубей. Причём это смешанные типы.

Большинство людей- смешанные типы- 73%, среди которых: жаворонко-голубей- 41% и голубе-сов- 32%

Утренние жаворонки и жаворонки-голуби

Пик минимальной активности(сонливость)- обеденное время и к концу дня.

1.2 Голуби

Период наилучшей умственной и физической активности у них отмечается с 10 до 18 часов.

1.3 Вечерние совы и голубе-совы

У совы, в отличие от других хронотипов, наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду, а так же лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми.

У большинства сов есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний)- с 18.00 до 20.00 часов и наконец, третий (ночной) с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.

Физическая активность сов имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00, достигая своего пика 19.00, после чего снижается к 21.00.

2. Память

Память - дна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать, и воспроизводить информацию. Способности длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать её в сфере сознания для организации последующей деятельности.

Существуют различные типологии памяти:

По сенсорной модальности- зрительная (визуальная) память, моторная (кинестетическая) память, звуковая (аудиальная) память, вкусовая память, болевая память;

По содержанию- образная память, моторная память, эмоциональная память;

По организации запоминания- эпизодическая память, семантическая память, процедурная память;

По временным характеристикам- долговременная память, кратковременная память, ультракратковременная память;

По наличию цели- произвольная и непроизвольная;

По наличию средств- опосредованная и не опосредованная;

По уровню развития- моторная, эмоциональная, образная, словесно-логическая.

2.1 Процессы памяти

Запоминание- это процесс памяти, посредством которого происходит запечатление следов, ввод новых элементов ощущений, восприятие, мышления или переживания в систему ассоциативных связей. Основу запоминания составляет связь материала со смыслом в одно целое. Установление смысловых связей- результат работы мышления над содержанием запоминаемого материала.

Хранение- процесс накапливания материала в структуре памяти, включающий его переработку и усвоение, Сохранение опыта даёт возможность для обучения человека, развития его перцептивных ( внутренних оценок, восприятия мира) процессов, мышления и речи.

Воспроизведение и узнавание - процесс актуализации элементов прошлого опыта (образов, мыслей, чувств, движений). Простой формой воспроизведения является узнавание- опознание воспринимаемого объекта или явления как уже известно прошлому опыту, установлением сходств между объектом и образом его в памяти. Воспроизведение бывает произвольным и непроизвольным. При непроизвольном образ всплывает в голове без усилий человека. Если в процессе воспроизведения затруднения, то идёт процесс припоминания. Отбор элементов нужных с точки зрения требуемой задачи. Воспроизведенная информация не является точной копией того, что запечатлено в памяти. Информация всегда преобразовывается, перестраивается.

Забывание- потеря возможности воспроизведения, а иногда даже узнавания ранее запомненного. Наиболее часто забываем, то что незначимо. Забывание может быть частичным (воспроизведение не полностью или с ошибкой) и полным (невозможность воспроизведения и узнавания). Выделяют временное или длительно забывание.

3. Внимание

3.1 Виды вынимания

Непроизвольное внимание представляет собой реакцию на раздражитель, оно не обусловлено волевым актом человека. Первичное непроизвольное внимание врожденное и является естественным проявлением безусловного ориентировочного рефлекса. В проявлении такого внимания играет роль сила раздражителя и его неожиданность (громкие звуки, яркий свет, резкий запах). Вторичное непроизвольное внимание также не требует волевого усилия внимание здесь привлекается не яркостью или необычностью предмета, а определенным его содержанием, которое отвечает направленности, интересам человека, т.е. постоянному ожиданию чего-либо.

Произвольное внимание , так же как и вторичное непроизвольное внимание является социально опосредованным типом внимания, но оно тесно связано с волей человека, сознательно поставленной целью. В данном случае предполагается использование специальных приемов сосредоточения, организации своего восприятия или мыслей. Произвольное внимание у взрослого человека направляется прежде всего речевыми стимулами, т.е. оно тесно связано речевой системой.

Послепроизвольное внимание возникает вслед за произвольным. Это значит, что человек сначала сосредоточивает сознание на каком-то предмете или деятельности (иногда даже с помощью немалых волевых усилий), а затем процесс вызывает нарастающий интерес, и внимание продолжает удерживаться уже без всякого волевого усилия. Таким образом, послепроизвольное внимание, появляясь вслед за произвольным, не может быть сведено к нему. Он является и вариантом непроизвольного внимания, так как связано с сознательно поставленной целью.

4. Рекомендации по правильному составлению школьного режима дня

5. Выводы

6. Список Литературы

Алякринский Б.С., Степанова С.И. По закону ритма. - М., Наука, 2005

Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М., Академия, 2002

Бирюкович А.А. Суточные ритмы физиологических процессов в организме. - М., Медицина, 2006

Доскин В. А. Ритмы жизни. М., Медицина, 2004

Тищенко П. Д. Психика и соматические процессы.//Общественные науки и здравоохранение. М.: Наука, 2007

Уинфри А. Т. Время по биологическим часам.- М: Мир, 2000

Хаснулин В.И. Космические тайны нашего самочувствия. – Новосибирск, Наука, 2005

Приложение №1.

Материалы и методы исследований.

Сущность метода Хольдебранта: у испытуемых при температурном и психическом комфорте в положении сидя определяли трижды, за одну минуту, частоту сердечного сокращения (ЧСС) и частоту дыхания (ЧД). Средний показатель ЧСС делили на ЧД с точностью до 0,1 секунды.

Второй этап развития позволил выявить смешанные типы биоритмов: Жаворонко-голубей 10 человек (%) и голубе-сов 5 человек (%)

В пятом этапе исследования определяли слуховую память. Исследуя объём кратковременной слуховой памяти использовали набор слов, которые чётко продиктовавывали, после чего обследуемые должны записать запомненные слова в бланк. [Прил.№10]

И на шестом этапе исследований сравнивали все полученные результаты и составляли выводы.

Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования. Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством.

Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты – жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешанному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются.

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.

Стремительный ритм жизни в XXI веке обязывает людей оставаться в тонусе на протяжении широкого диапазона времени – с первых лучей солнца до наступления полной темноты. Некоторые личности без труда соответствуют общепринятому режиму, вставая по утрам с улыбкой. Другие не могут разомкнуть глаз, регулярно опаздывая к моменту начала рабочего дня. В чем отличия между приведенными категориями людей?

Подобная разница объясняется принадлежностью человека к определенному хронотипу – стандарту суточной активности. В масштабах научной физиотерапии и официальной медицины такую терминологию признали в конце XX века. Отмечается, что проявление у людей конкретного хронотипа происходит исключительно на генетическом уровне, не завися от желаний, интересов и профессиональных предпочтений. Основывается гипотеза, подтвержденная на практике, на показателях суточной пассивности и активности индивида.

Классификация хронотипов человека

Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов:

Пробуждение

Работа

Спорт

Пробуждение

Рацион

У ночных жителей, предпочитающих выполнять интеллектуальные задания под покровом темного времени суток, насчитывается три фазы мозговой активности – с 13 до 14; с 18 до 20; с 24 до 2 часов.

Спорт

Людям с подобным хронотипом тренироваться рекомендуется во второй половине дня – с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности.

Пробуждение

Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника. При условии нормального графика жизни они склонны к подъему в 7–9 часов утра.

Работа

Спорт

Находясь в привычном жизненном ритме, представители хронотипа почтовой птицы предпочитают отправляться спать в 23–24 часа. В этот момент у людей наблюдается заметный спад физической активности, поэтому насильственно продолжать заниматься трудовой деятельностью – нецелесообразное решение.

Сова и жаворонок – две противоположности, которые иногда отрицают друг друга. Нередки случаи обвинения сов в лени и безответственности, нежелании подчиняться природным правилам. Сегодня специалисты утверждают, что вполне естественно, что одним людям утром хочется подольше поспать, в то время как другие стремятся к активной деятельности. Биоритмы людей часто не совпадают, поэтому в браке между партнерами обнаруживается несметное количество разногласий. Чтобы постараться понять друг друга, придется менять собственное отношение, отказаться от эгоистических воззрений.

Под хронотипом человека понимается его тип биологической активности. В идеале нужно спать ночью, а бодрствовать днем. Но индивидуальный распорядок часто препятствует формированию устойчивого среднестатистического режима. Надо понимать, что ритм жизни у каждого сугубо индивидуальный. То, что хорошо для одного, другому не подойдет, вызовет бурю протеста и множество негодования.

Сова и жаворонок

Значение распорядка дня

Значение налаженного распорядка дня невероятно велико. Главной особенностью является возможность определять, как будет лучше в каждом конкретном случае. Не зря специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время. Дело в том, что организм привыкает к конкретному распорядку и менять его без необходимости не нужно. Стоит понимать, что это большой стресс для человека. Быстро приспособиться получается далеко не у всех.

Суточные ритмы

Каждый день среднестатистическому человеку необходимо переделать много дел. Некоторые занятые люди всерьез жалеют о том, что в сутках только двадцать четыре часа. Сколько всего можно было успеть, если бы не ограничение во времени. Вот и приходится засыпать вне зависимости от собственного желания и настроения. Суточные ритмы – вещь серьезная, от которой нельзя отмахиваться. Через определенный промежуток времени неизбежно наваливается сонливость, как бы ни хотелось становиться всесильным и могущественным.

Виды биоритмов

Биология человека такова, что у большинства высокая активность наблюдается в утренние часы, постепенно снижаясь к полудню, а вечером становится еще меньше. Но не все так однозначно. Чувство комфорта нередко стирается перед необходимостью спешить на работу, делать над собой усилия. Некоторым комфортно поздно ложиться и просыпаться. Классификация представлена ниже.

Кто такие жаворонки

Жаворонками в народе принято называть тех, кто привык подниматься с постели с петухами. Эти люди с раннего утра принимаются за работу, проявляют активность в 7-10 утра. За такой промежуток времени они могут переделать кучу необходимой работы, чем очень гордятся, сравнивая себя с совами. Они педантичны и не любят неопределенности, не приемлют резких перемен.

Жаворонки пребывают в приподнятом настроении, ходят воодушевленные и без труда переносят подъем в еще более ранние часы, если этого требует необходимость. Для них не составляет проблемы встать в 4-5 утра и спешить куда-либо, толкаться в общественном транспорте. Характеристика жаворонков вызывает одобрение в обществе. Глядя на такую личность, многие невольно приписывают ей дисциплинированность и ответственность, желание быть полезным для социума.

Кто такие совы

Человек-сова определенно отличается от предыдущего типа людей. Для него необходим смысл, чтобы собраться и начать действовать. Совы обладают большей впечатлительностью, нежели жаворонки, незаметно для себя поддаются влиянию сильных впечатлений, иногда разрушительных. Вечерние часы представляются самыми сладкими и упоительными. В это время человек чувствует огромный прилив сил, ощущает, что может свернуть горы. Продуктивно работается между 20 и 24 часами. Усталость приходит далеко за полночь.

Справедливости ради стоит отметить, что многие творческие люди сильно сдвигали себе график. Им было комфортно создавать свои произведения в темное время суток, а днем они отсыпались. Если человеку комфортно существовать в таком ритме, то сильно переживать не стоит. Необходимо следить за тем, чтобы полноценно высыпаться и больше двигаться.

Смешанный вид циркадного ритма

Между этими двумя крайностями существует еще промежуточный вариант, о котором многие благополучно забывают. Он наиболее приближен к жизни, поскольку ориентирован на среднестатистического человека. Смешанный тип – это голубь. Если серьезно вникать в описание, окажется, что к нему принадлежит большинство людей. Такие личности ложатся спать в 22-23 часа и просыпаются в районе девяти утра без всякого напряжения.

Нельзя сказать, что человек сильно нарушает какие-то стереотипы, он сильно не отклоняется от природной нормы. В таком режиме легко и комфортно существовать: отсутствует чувство разбитости, не преследует постоянная усталость. Голубь – это идеальный вариант для городского жителя, золотая середина. Часто к нему приходят осознанно те, кто желает жить в гармонии с собой и при этом оставаться веселым и жизнерадостным.

Факторы влияния на хронотип

Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание.

Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.

Плюсы людей вечернего типа

Некоторые в это не верят, но у сов имеются собственные преимущества. Иногда они незаметны с первого взгляда, но если приглядеться, можно заметить некоторые плюсы.

Погруженность в мысли. В позднее вечернее время и ночью никто не мешает думать. Можно заниматься творчеством, обдумывать предстоящие события, читать книги. Дневная суета повседневности часто не помогает приблизиться к пониманию индивидуальной истины. Людям творческих профессий необходимо уединение и тишина.
Осознание своей свободы. В обществе о совах часто говорят как о патологических лентяях. Но если личность может жить по собственным правилам и при этом, ни перед кем не оправдываться, это большое достижение, о котором вряд ли стоит жалеть.

Достоинства жаворонков

У людей, которые проявляют наибольшую активность утром, есть масса преимуществ. Зачастую они сами об этом не задумываются, а предпочитают вовсе не замечать очевидность происходящего.

Успевают больше сделать. Жаворонки быстрее высыпаются, им требуется гораздо меньше времени на то, чтобы полностью восстановиться. В результате дела спорятся, все идет по запланированному сценарию. Легче держать под контролем важные события.
Живут в ладу с природными ритмами. Все живое просыпается ранним утром. И хотя у человека есть выбор, но если он тоже привык подниматься с петухами, то меньше болеет и страдает от недомоганий.
Заслуживают одобрение общества. Людям трудно объяснить, почему человек до полудня лежит в кровати. Как правило, подобное поведение подвергается резкому осуждению. Никто не вникает в то, что он полночи посвятил рабочему проекту. Жаворонкам не приходится выслушивать недовольства родственников и укоры начальника.

Влияние хронотипа на здоровье

Существует мнение о том, что жаворонки ведут более здоровый образ жизни, нежели совы: сон в ночное время обеспечивает полноценный отдых организму, препятствует развитию стресса. Но это не означает, что быть совой плохо. Если того требуют обстоятельства или человек такой по натуре, ему необходимо стараться больше отдыхать – спать не только положенные восемь часов в сутки, но еще и добавлять к ним дополнительные 2-3 часа.

Подстраиваем жизнь под свой тип

Хронотип человека помогает выработать конкретную линию поведения. Если перестать воевать с самим собой, то можно прийти к состоянию внутренней гармонии. А что может быть важнее, чем душевное удовлетворение? Для комфортного существования надо максимально подстроить повседневную реальность под свой тип.

Совам не рекомендуется заставлять себя рано подниматься: для них это большой стресс, они потеряют много энергии для того, чтобы приложить соответствующие усилия. Нужно стараться отдыхать и восстанавливаться до обеда, а во второй половине дня потихоньку вливаться в процесс бодрствования. Работу желательно выбирать вечернюю или ночную. Жаворонкам нужна стабильность и определенность: работа по обычному графику, ранние подъемы. Желательно не активничать вечером, иначе гарантировано накопление усталости.

Жаворонки и совы – это две крайности, между которыми существует и промежуточный вариант. Чтобы жить в гармонии с собой, необходимо принимать во внимание собственные индивидуальные потребности, знать сильные и слабые стороны.

Сова и жаворонок

И большинство склоняется именно ко второй версии.

Сегодня биологические ритмы изучает хронобиология. Но проблемой времени внутри живых организмов еще в древние времена занимались восточные ученые. Биологические ритмы человека могут взаимодействовать между собой, а так же с ритмами окружающей среды.

Если родители привыкли ложиться спать рано, то и ребенок тоже будет ложиться рано. И эта привычка, скорее всего, сохранится у него и в дальнейшем. Если, конечно, он не увлечется ночными просмотрами телевизора или круглосуточным сидением в Интернете.

Так или иначе, человек вполне способен самостоятельно скорректировать свой ритм сна. Но перестроиться нельзя за один день. Это может весьма неблагоприятно отразиться на организме – заработаете бессонницу или головные боли.

Чтобы организм привык к новому графику, должно пройти, как минимум, две недели. Нужно постепенно смещать свой ритм на 15 минут.

Ложитесь спать раньше на это время. И просыпаться следует также раньше. Сначала на 15 минут, потом на 20, и так далее.

Нужно позаботиться о мелодии для будильника. Громкий неожиданный звук раздражающе действует на психику, и вы весь день будете чувствовать себя не выспавшимся. Просыпаться лучше под легкую негромкую музыку.

Врачи и психологи говорят, что здоровый режим сна – 8 часов. Именно столько времени нужно человеку, чтобы чувствовать себя бодрым весь день.

Дело в том, что достаточное количество в организме мелатонина является надежной профилактикой и лекарством от опасных болезней. А для выработки этого гормона должно быть соблюдено одно условие – темнота. При дневном или искусственном свете мелатонин не вырабатывается. Поэтому ночной отдых даёт возможность организму преодолеть все патологические процессы и нарушения, которые возникли в нём по какой-либо причине. Кроме того, правильный режим ночного сна продлевает молодость.

Следует помнить, что засыпать лучше всего в тихой комнате, так как шум в помещении, где спит человек, может уменьшить иммунные свойства организма.

Это происходит, даже если человек не просыпается от шума. Особенно опасен шум в тот момент, как вы только что уснули и в два последних часа сна, он может вызвать расстройство режима сна.

Читайте также: