Техника безопасности при работе с отягощениями реферат

Обновлено: 19.05.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Правила

пользования отягощений

для предупреждения травм и повреждений.

Обязательная разминка, для подготовки мышц к нагрузкам.

Не отвлекаться при выполнении упражнений.

Изучить технику правильного выполнения движений в упражнениях.

Применение правильной техники движения. Следить за дыханием.

Заканчивать упражнения с прямой спиной.

Исключить те упражнения, при выполнении которых возникает боль.

Соблюдение правил личной гигиены рук.

Правильный выбор отягощений.

Колени всегда должны быть чуть согнуты, держать гантели следует ближе к телу.

10.Обязательная заминка .

Нагрузка в упражнениях с отягощениями.

Если 15 – кратное повторение движений не вызывает затруднений, то можно увеличить либо вес, либо количество подходов.

Если Вы не в состоянии повторить движение 8 раз, уменьшайте нагрузку.

Вес гантелей:

Для начинающих – 0,5 – 2,0 кг

Для средней подготовки – 4,0 - 6,0кг

Для разработки рук используются легкие гантели до 2,0кг.

Отдых между подходами – 30 – 90 с.

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Сейчас обучается 932 человека из 80 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 595 721 материал в базе

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

23.02.2017 478
DOCX 23 кбайт
0 скачиваний
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Шмуренко Ирина Михайловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

В ростовских школах рассматривают гибридный формат обучения с учетом эвакуированных

Время чтения: 1 минута

В Белгородской области отменяют занятия в школах и детсадах на границе с Украиной

Время чтения: 0 минут

Студенты российских вузов смогут получить 1 млн рублей на создание стартапов

Время чтения: 3 минуты

Академическая стипендия для вузов в 2023 году вырастет до 1 825 рублей

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения России подготовит учителей для обучения детей из Донбасса

Время чтения: 1 минута

Минобрнауки и Минпросвещения запустили горячие линии по оказанию психологической помощи

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Как и любая сфера жизнедеятельности человека, силовая подготовка имеет свои отличительные особенности, которые необходимо учитывать в ходе проведения тренировочных занятий. Большинство знаний в данной сфере спортсмен осваивает в ходе учебно-тренировочного процесса, но некоторые вещи он должен не только усвоить, но и тщательно запомнить до начала занятия и неукоснительно соблюдать в дальнейшем. К таким вещам в первую очередь относится техника безопасности при работе с отягощениям. Тренировочные занятия с большим внешним отягощением и максимальным напряжением сил оказывают мощное воздействие на организм, что существенно повышает критичность допущенных ошибок, которыми в другой ситуации можно пренебречь. Даже на первый взгляд незначительное нарушение может нанести непоправимый вред здоровью спортсмена. Приведённые ниже правила могут показаться на первый взгляд бессмысленными или излишними, но необходимо помнить, что каждое из этих правил появилось вследствие печального опыта как результат чьей то небрежности или ошибки. Следует помнить, что не соблюдение каждого из перечисленных ниже пунктов уже заканчивалось чьей то травмой или даже смертью.

Файлы: 1 файл

Техника безопасности на УТЗ .doc

Техника безопасности на УТЗ по тяжелой атлетике

Инструкция по технике безопасности

1. К занятиям необходимо приступать только при наличии спортивной формы.

2. Одежда занимающихся должна соответствовать температуре в зале, быть свободной и не сковывать движений, обувь - подходящего размера, иметь жесткую подошву и хорошую шнуровку, в карманах не должно быть посторонних предметов. Во рту не должно быть конфет или жевательной резинки.

Комментарий. При выполнении упражнений с неудобной или имеющей неподходящий размер спортивной одеждой и обувью возможно искажение техники упражнения, что повышает его травмоопасность. Слишком плотная и плохо пропускающая воздух одежда может вызвать перегрев организма спортсмена. Спортивная обувь должна быть не только удобной, но и обеспечивать жёсткий контакт с полом в ходе выполнения упражнений с отягощением. При использовании неподходящей обуви, при выполнении упражнений со значительными весами, возможно возникновение колебательных движений и ухудшение устойчивости спортсмена, что не только затрудняет выполнение упражнения, но и повышает риск получения травмы. Рекомендуется на силовых тренировках использовать специальную обувь (штангетки). Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения с жевательной резинкой или конфетой во рту - при выполнении работы они могут попасть в дыхательные пути, что может привести к гибели спортсмена.

3. К тренировкам с отягощениями необходимо приступать после предварительной разминки, в оптимальном психофизиологическом состоянии. При наличии каких либо заболеваний, травм или плохом самочувствии немедленно сообщить об этом преподавателю.

Комментарий. Выполнение тренировочной нагрузки без предварительной физической и психологической подготовки значительно повышает риск получения травмы. При наличии серьёзных заболеваний, высокой температуры или общем недомогании, значительном недосыпании (3-4 часа) тренироваться строго запрещено, так как это может привести к возникновению терминальных состояний.

4. В ходе тренировочного занятия необходимо внимательно слушать преподавателя и тщательно выполнять все его указания. Запрещено приступать к занятиям в отсутствии преподавателя и самостоятельно изменять технику упражнений или параметры тренировочной нагрузки.

Комментарий. Самостоятельное изменение техники упражнения, увеличение тренировочной нагрузки сверх рекомендуемой тренером-преподавателем чревато получением травмы или переутомлением.

5. Приступая к занятиям с отягощениями (штанга, гири, гантели, тренажёрные устройства) необходимо убедится в следующем:

а) инвентарь должен находится в исправном состоянии, замки на штанге и гантелях должны надежно фиксировать диски и не спадать при резких движениях снаряда, тренировочный вес на обоих концах грифа штанги или гантели должен быть симметрично распределён, места хвата должны быть очищены от ржавчины и не иметь заусенцев, втулки тяжелоатлетической штанги должны свободно вращаться в обе стороны, стопорный ключ в тренажёрных устройствах должен быть вставлен до конца и надёжно зафиксирован;

б) при проверке спортивных снарядов необходимо обратить особое внимание на состояние тяг и креплений, чистоту мест захвата.

Комментарий. Невнимательность и небрежность при подготовке инвентаря к работе, а также незамеченная неисправность оборудования могут не только сорвать выполнение упражнения, но и спровоцировать получение травмы.

6. В ходе занятия необходимо выполнять следующие требования:

а) заниматься с отягощениями в специально отведённой для этого части зала;

б) перед началом выполнения упражнения убедится, что на полу рядом с вами нет посторонних предметов;

в) не заниматься со штангой или разборными гантелями на которые не надеты фиксирующие замки или не симметрично распределён нагрузочный вес;

г) в ходе выполнения упражнения убедится, что рядом с вами нет других занимающихся;

д) при выполнении упражнения другими занимающимися отойти от них на безопасное расстояние;

е) не выполнять сложных, с большим тренировочным весом упражнений без подстраховки партнёра;

ж) во избежание срыва захвата, перед выполнением упражнений требующих прочного захвата, необходимо насухо вытереть ладони или натереть их специальным составом (мел или магнезия) или использовать кистевые ремни;

з) после выполнения упражнения снаряд не бросать, а аккуратно поставить на пол;

Комментарий. При выполнении упражнений со значительным весом на не приспособленном для этого покрытии можно повредить поверхность пола. Запрещено выполнять упражнения на полу со скользким покрытием – это чревато потерей равновесия и получением травмы. Если в ходе выполнения упражнения с отягощениями спортсмен забывает очистить место вокруг себя от посторонних предметов (диски, замки, гантели, гири и др.), то при опускании снаряда на пол возможен сильный удар им о препятствие, что чревато поломкой инвентаря и получением травмы, также при наличии посторонних предметов на полу занимающийся может споткнуться о них и потерять равновесие, что тоже может закончиться травмой. Перед началом выполнения упражнения необходимо освободить пространство вокруг себя от других занимающихся, поскольку во время выполнения упражнения можно кого-нибудь задеть, что может закончиться потерей равновесия и травмой. Аналогично необходимо соблюдать осторожность и не подходить близко к людям выполняющим упражнение, чтобы не получить случайный удар снарядом и не травмироваться. Некоторые упражнения силовой подготовки, в силу своей специфики, необходимо выполнять в обязательном порядке с подстраховкой, к таким упражнениям относятся те, в которых в случае неудачного выполнения можно получить травму или затруднительно самостоятельно освободится от тренировочного веса (приседания, жимы лёжа). Упражнения требующие прочного удержания снаряда (тяги, наклоны со штангой в руках, упражнения из тяжёлой атлетики и гиревого спорта) необходимо выполнять с использованием кистевых ремней или натирать руки специальным составом (магнезия, мел), в противном случае сильно возрастает риск срыва захвата и получения травмы. После выполнения упражнения снаряд необходимо по возможности поставить аккуратно на прежнее место, чтобы избежать его рикошета от пола вследствие бросания. Исключение могут составлять упражнения со значительным весом, аккуратное опускание которых создаёт излишнюю нагрузку на позвоночник.

7) При занятиях в тренировочном зале вести себя корректно и адекватно - не мешать другим занимающимся выполнять упражнения, в случае необходимости оказывать помощь, не бегать по залу, не толкать других занимающихся, не кричать, не бросать инвентарь на пол и т. д.

Комментарий. Следует помнить, что тренажёрный зал это не место для игр, неадекватное поведение в помещении набитом железом может закончиться серьёзной травмой, полученной по собственной неосмотрительности. От ваших действий также могут также пострадать другие занимающиеся.

8) После окончания занятия самостоятельно убрать на место использовавшийся инвентарь.

Комментарий. Данное требование скорее относиться уже не к технике травмобезопасности, а к культуре поведения спортсмена в зале силовой подготовки.

Во многих сферах жизни существует некая культура деятельности, которая по совместительству является и техникой безопасности. И силовой спорт не исключение. Давайте ознакомимся с несколькими несложными правилами работы с отягощением, которые одинаково работают и при силовом тренинге в зале, и при тренировках дома.

Техника безопасности при работе с отягощением

Техника безопасности работы с отягощением

1. Одевайтесь правильно!
Существуют специальные спортивные костюмы, и они отнюдь не для красоты. При любых физических занятиях важно, чтобы шнурки обуви были заправлены, не было длинных рукавов и широких штанин, которыми можно за что-либо зацепиться, подошва обуви не должна быть скользкой. Ткань должна хорошо дышать, а одеваться следует в соответствии с микроклиматом в помещении, дабы не получить перегрев или переохлаждение.

Не стоит сосать конфетку или жевать жвачку, дабы не прикусить, или не дай бог, не откусить себе язык или щеки. Кроме того, от перенапряжения легко проглотить жвачку и задохнуться. Также удалите из карманов мобильные телефоны, ключи и плееры.

2. Следите за самочувствием
Недосып (сон менее 3-4 часов), недомогание, головокружение, повышенная температура тела могут привести к травме при работе с весами. Лучше пропустить тренировку, чем уронить себе на ногу 25 килограмм гантели!

5. Занимайтесь с отягощением в специально отведенном для этого месте
Если вы тренируетесь дома, выберите свободный от бытовых приборов, мебели и спутанных проводов уголок, где достаточно места для размаха. В спортзалах обычно оборудовано специальное место.

В процессе выполнения упражнения следите, чтобы кошка, ребенок или другой занимающийся не попали под ваши движения.

6. Кладите снаряд аккуратно на пол
Швырять снаряд не стоит – во-первых, пожалейте сам снаряд, во-вторых, напольное покрытие, а в-третьих, снаряд может отскочить от пола и приземлиться точно вам на стопу или в элемент мебели.

7. Приберитесь после тренировки
Не стоит разбрасывать снаряды, даже если вы дома. Мало приятного запнуться о гантель, неся кружку чая за рабочее место. Отведите специальную нишу для спортивного инвентаря, где он будет храниться.

Знания о причинах возникновения и локализации травм и повреждений при занятиях по силовой подготовке. Анализ внутренних и внешних причин травматизма при занятиях с отягощениями. Определение различий в структуре локализации спортивных повреждений.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	04.02.2016
Размер файла	18,2 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Среди наиболее доступных для самостоятельных занятий видов физических упражнений, которые имеют высокий рейтинг популярности в настоящее время, следует выделить упражнения с различными отягощениями. Не смотря на относительно низкий удельный вес травматизма при занятиях с отягощениями по сравнению с другими видами спорта, всё же потенциальная возможность сохраняется.

Знания о причинах возникновения и локализации травм и повреждений при занятиях по силовой подготовке является актуальным для их предупреждения, поскольку специально-подготовительные упражнения этого вида спорта являются базовыми для многих видов физических упражнений силового характера.

Главной причиной травм в тяжёлой атлетике является недостатки в методике тренировки (43,3 % причин травматизма). Далее в порядке убывания следуют: неправильное поведение занимающихся (15,1 %), ошибки в технике выполнения упражнений (9,8 %), неудовлетворительное состояние занимающихся (9,5 %), недостаточное материально-техническое обеспечение (6,9 %), ошибки в организации учебно-тренировочного процесса (4,9 %), неудовлетворительные гигиенические условия (3,6 %), невыясненные причины (6,9 %).

Анализируя внутренние и внешние причины травматизма при занятиях с отягощениями можно выделить определённые группы факторов. Самую значительную группу внешних причин травматизма составляют: неисправность штанги, неисправность помоста, отсутствие магнезии и канифоли, плохая организация занятий, неправильная методика обучения, перегрузка мест занятии, плохое освещение помещения.

Другая группа факторов связана с плохой экипировкой (спортивный костюм, специальная обувь), недостаточной вентиляцией тренировочного помещения.

Третья группа причин, которая, может привести к повреждениям, связана с отсутствием в зале специальных приспособлений для проведения профилактических мероприятий (отсутствие гимнастических стенок или перекладины для выполнения висов, гимнастических матов и т. п.).

Внутренние факторы, способствующие спортивному травматизму, также условно делятся на три группы:

1) недостаточная физическая и техническая подготовленность, недостаточная разминка, тренировка, на фоне утомления, тренировка при плохом самочувствии, незнание правил самостраховки;

2) тренировка на фоне переутомления, перетренировка, выполнение упражнений с большими весами после болезни или травмы, наслоение эффекта многолетних занятий с тяжестями;

3) группа факторов связана с психологическими аспектами: недостаточная волевая подготовленность, отвлечение внимания во время выполнения упражнений, самонадеянность.

Одной из распространённых причин травматизма при выполнении силовых упражнений является неумение правильно дышать при подъёме штанги. Как следствие, спортсмен на короткое время теряет сознание, что может привести к падению на помост вместе со штангой. Двукратный олимпийский чемпион, профессор А.Н. Воробьёв объясняет причины этого явления, как: а) уменьшение объёма кровообращения в связи с высокой частотой пульса и недостаточным притоком крови к сердцу при натуживании; б) гипервентиляции; в) выраженное эмоциональное возбуждение, которое вызывает увеличение потребности в кислороде; г) длительное время мышечного напряжения, возникающее при медленном подъёме штанги; д) сильное сокращение мышц или прижимание подбородка к груди, в связи с чем ухудшается приток крови к мозгу; е) сдавливание сонных артерий, возникающее при удерживание штанги ни груди выше грудино-ключичного сочленения.

Основную нагрузку при занятиях силовой направленности несут мышечный аппарат и сухожилия. Повреждение мышц в большей степени связано со стремлением атлетов поднять рекордный вес или попытаться зафиксировать штангу при незначительных ошибках в технике выполнения упражнений и особенно соревновательных.

Больше всего спортивных травм связано с повреждением мышц и сухожилий. Далее в порядке убывания следуют такие виды травм, как: вывихи и другие повреждения суставов; ушибы; различные переломы; растяжение связок; потёртости, ссадины; другие повреждения.

Такой вид травм, как вывихи и повреждения суставов, являются результатом грубых ошибок в технике выполнения соревновательных и специально-подготовительных упражнений или стремлением поднять непосильный вес.

Локализация спортивных повреждений имеет различную структуру. Больше всего травм приходится на верхние и нижние конечности. Этот факт объясняется тем обстоятельством, что наряду с мышцами спины, руки и ноги несут основную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Повреждение туловища в подавляющем большинстве связаны с травмами мышц спины. отягощение травматизм травма силовой

Из общего количества травм нижних конечностей, наибольшее количество приходится на бёдра, далее: на коленные суставы; на стопы; на голеностопные суставы. Структура повреждения верхних конечностей в большинстве случаев связана с травмами локтевого сустава, далее лучезапястного и плечевого сустава или мышц плеча.

Подавляющее большинство повреждений при занятиях гиревым спортом связано с травмами плечевого и локтевого суставов, а также поясничного отдела спины.

Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

Соблюдать в спортзале порядок и меры безопасности.

Перед каждой тренировкой необходимо тщательно проверить исправность тренажеров, тренировочных приспособлений, устройств и снарядов.

Никогда не отвлекаться при выполнении силовых упражнений.

Применять правильную технику движений. Избегать натуживания. При выполнении упражнений с тяжелой штангой следить за положением спины; она должна быть выпрямленной, чтобы не получить травмы позвоночника.

При работе с предельными и большими весами не забывать о страховке. Силовые нагрузки увеличивать постепенно.

Исключать из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выяснить у специалистов причины их возникновения.

Во время интенсивных тренировок в мышцах и связках могут возникнуть различные болевые ощущения: во время непосредственного выполнения упражнения, после силовой тренировки и через определенный промежуток времени. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка или неадекватная величина отягощения, приводящие к микротравмам мышц и связок. В этом случае необходимо прекратить тренировку, осторожно провести дополнительную разминку и изменить программу тренировки. Боль может возникнуть и по окончании тренировки. Это так называемые физиологические боли, свидетельствующие о происходящих в мышцах изменениях. Они могут быть связанные с накоплением большого количества молочной кислоты и других продуктов обмена веществ, с изменением внутримышечного осмотического давления, способствующего задержанию в мышцах межклеточной жидкости, богатой питательными веществами. После отдыхи и выполнения простейших восстановительных мероприятий такие боли исчезают. У слабо подготовленных людей, или у людей, давно не занимающихся силовыми упражнениями, боли могут возникнуть через 12-14 ч после окончания тренировки. Они не опасны для здоровья, но свидетельствуют о неподготовленности организма к применяемым нагрузкам. Поэтому после длительных перерывов в тренировках нельзя форсировать объем и интенсивность работы, а повышать их постепенно.

Подобные документы

Причины возникновения травматизма. Характер повреждений, локализация и степень тяжести повреждений. Предупреждение травматизма во время занятий отдельными видами спорта: спортивной гимнастики, легкой атлетики, конькобежного спорта и спортивных игр.

курсовая работа [51,7 K], добавлен 20.12.2012

Описание самых распространённых спортивных травм, а также причин их получения при занятиях по физической подготовке. Профилактика получения травм. Виды травм и доврачебная помощь при повреждениях, полученных на занятиях по физической подготовке.

реферат [29,0 K], добавлен 10.05.2015

Занятия физической культурой. Различные направления в спортивных занятиях. Подход к питанию в шейпинге. Физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме и комплекс специальных упражнений с отягощениями. Соблюдение сбалансированного питания.

реферат [1,9 M], добавлен 05.04.2012

Разработка упражнений, снижающих уровень травматизма при занятиях старших школьников в тренажерном зале. Техника выполнения упражнений на спортивных снарядах, тренажерах. Направления тренировок: пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит; профилактика травматизма.

дипломная работа [1,4 M], добавлен 07.10.2016

Причины травматизма на уроках физической культуры: недостаточность площадей, износ спортивных залов, низкий уровень квалификации учителей, неудовлетворительное состояние врачебного обслуживания. Правила техники безопасности для недопущения травм.

презентация [74,5 K], добавлен 22.09.2014

Прыжки в воду - как вид спорта. Биологическая и социальная роль прыжков в воду в развитии двигательной деятельности человека. Понятие и виды травм. Неблагоприятные факторы занятий в крытых спортивных сооружениях. Причины возникновения травматизма в СДЮСШ.

дипломная работа [400,8 K], добавлен 04.10.2007

Факторы, влияющие на возникновение травм у спортсменов. Причины травматизма организационного, методического характера и обусловленного индивидуальными особенностями спортсмена. Обстоятельства и причины возникновения травм у легкоатлетов и их профилактика.

Читайте также: