Влияние кроссовой подготовки на организм человека реферат

Обновлено: 05.07.2024

1.Брюнем Э., Э. Харнес, Бегай, прыгай, метай: Школа легкой атлетики для детей 7-12 лет.

2.Викулов А.Д., Бутин И.М. Развитие физических способностей детей.

3.Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки.

4.Мотылянская Р. Е. Выносливость у юных спортсменов.

5.Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры.

6.Попов В.Б. Юный легкоатлет.

Выносливость - важное физиологическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той либо другой степени в любом виде спорта) и обыденной жизни. Она отображает единый уровень работоспособности человека.

В концепции физвоспитания под выносливостью подразумевают умение человека существенное время осуществлять работу без понижения силы нагрузки ее насыщенности либо как умение организма противодействовать утомлению.

Выносливость как качество выражается в 2-ух ключевых формах:

-в длительности работы без утомления на данном уровне;

-в скорости уменьшения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают типы выносливости: общую и специальную. Следует выделить, что огромное число упражнений в тренировочном уроке зарождает характерные адаптации организма к постоянной работе и не оказывает позитивного воздействия на динамическую силу. Дозировка упражнений для формирования силы такова, что при выполнении упражнения должно возникнуть ощущение утомления, однако не максимального утомления.

Развитие физических качеств является обязательным условием каждого урока и должно способствовать повышению двигательной подготовленности учащихся. Чтобы достигнуть наилучших результатов в развитии быстроты, следует включать в уроки упражнения, связанные с необходимостью мгновенно реагировать на различные сигналы, преодолевать короткие расстояния за минимальное время, а также те виды действий, где можно урегулировать скорость движений.

Педагогу следует подбирать соответствующие упражнения, учитывая возрастные и индивидуальные возможности учащихся, не исключая при этом необходимость использования их в домашних условиях. Повышение выносливости можно достигнуть применением специальных упражнений, а также увеличением плотности и интенсивности занятий.

При воспитании выносливости необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма. В развитии выносливости выделяются следующие периоды: 10-12 лет - стабилизация выносливости; 13-14 лет - резкое увеличение ее; 15-16 лет - снижение уровня выносливости; 17- 18 лет - период второго прироста, когда показатели выносливости имеют тенденцию к новому увеличению.

Особенно эффективны для развития выносливости на уроках физкультуры следующие формы:

равномерный гладкий бег

бег на коротких дистанциях

бег с различной скоростью и продолжительностью (бег с ускорением 80-100-150 м, бег 3-8 мин.).

бег с преодолением препятствий,

бег с изменением способов передвижения,

бег для ослабленных детей.

прыжки через скакалку

подвижные игры -эстафеты

В результате было определено место средств развития выносливости в уроке физической культуры: 4,3% в вводной части урока; в основной части 60%; в заключительной части 4,5%. Остальное время распределяется на освоение технических действий базовых видов спорта: легкой атлетики, гимнастики, лыжной подготовки, подвижных игр с элементами спортивных игр.

С целью установления воздействия кроссовой подготовки на формирование выносливости было проведено исследование.

Выявление уровня развития выносливости осуществлялось при помощи сопоставления достигнутых учащимися результатов в процессе контрольных упражнений (тест) с имеющимися нормативами, содержащимися в Комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич), рекомендованными Министерством образования РФ.

В соответствии с предлагаемым тестом, средняя норма для данного упражнения составляет для учащихся пятых классов 900-1050 м для мальчиков и 750 - 950 м для девочек. Результат выше данной нормы определяется как высокий, результат ниже как низкий.

В ходе исследования были получены результаты,

Проанализировав полученные результаты в сентябре 2016 г., мы выявили следующие уровни развития выносливости у учащихся контрольной группы: высокий уровень – 5 учащихся (25%); средний уровень – 11 учащихся (55%); низкий уровень – 4 учащихся (20%).

Рис.1 Уровни развития выносливости учащихся экспериментальной групп

Полученные результаты исследования свидетельствуют о недостаточном уровне развития выносливости учащихся в обеих группах. В экспериментальной группе уровень развития выносливости несколько ниже, чем в контрольной группе.

Цель следующего этапа исследования: развитие физических качеств младших школьников с помощью легкоатлетических упражнений.

Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства нами использовался непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 20 минут. На занятиях физической культурой применялся длительный бег, бег с препятствиями и на местности, эстафеты.

- медленный бег 5-10 мин. (разминка);

- равномерный, интенсивный бег 300 м;

- быстрая ходьба в течение 5 минут;

- медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления.

Использование данных упражнений создавало благоприятные условия для настройки работы всех систем организма, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и способствовало развитию общей выносливости, необходимой в беге на средние дистанции.

Подвижные и спортивные игры – школа движений. Поэтому по мере накопления учащимися двигательного опыта игры усложнялись. Усложняя игру, мы постепенно увеличивали дозировку (повторность и общую продолжительность игры); усложняли двигательное содержание; изменяли размещение играющих на площадке; проводили игру в нестандартных условиях (на песке бежать сложнее, в школьном парке, убегая от водящего, можно повиснуть на стволе дерева).

Наблюдение за учащимися показали, что их уровень выносливости повысился. Это проявилось в том, что они стали способны к более интенсивным физическим упражнениям, меньше уставали, легче осваивали новые упражнения. Для того чтобы проверить наше предположение, была проведена вторичная диагностика уровня выносливости учащихся.

Анализ результатов вторичной диагностики показал следующие уровни развития выносливости у учащихся контрольной группы: высокий уровень – 8 учащихся (40%); средний уровень – 11 учащихся (55%); низкий уровень – 1 учащийся (5%).

Рис. 2 Уровни развития выносливости учащихся контрольной и экспериментальной групп во вторичной диагностике

В ходе исследования мы сравнили результаты развития выносливости учащихся экспериментальной группы в первичной и вторичной диагностике.

Сравнительный а нализ результатов первичной и вторичной диагностики показал следующие изменения в уровне развития выносливости у учащихся экспериментальной группы:

Рис.2 Уровни развития выносливости учащихся экспериментальной группы в первичной и вторичной диагностике

Таким образом, можно сделать вывод о том, что эксперимент был эффективным, в результате занятий легкоатлетическими упражнениями повысилась выносливость учащихся экспериментальной группы.

В заключении стоит подметить, что активная кроссовая подготовка не только укрепляет опорно-двигательный и дыхательный аппарат, развивает выносливость, но и несет в себе большой заряд психологической закалки.

Оценить 36299 1

Кроссовая подготовка

Кроссовая подготовка: значение, упражнения.
Кроссовый бег требует хорошей физической формы. Сила и быстрота – далеко не все качества, которые необходимы для достижения высоких результатов. Одним из самых главных компонентов в этом процессе является кроссовая подготовка. Она включает целый комплекс упражнений. Каковы они и их значение в физическом воспитании? В этих вопросах нам и предстоит разобраться.

Для чего нужна подготовка?
Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка. Ее основными задачами являются: тренировка выносливости; развитие скорости, силы и ловкости; воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях.

Разминка.
Уроки кроссовой подготовки следует начинать с разминки. Она может длиться от 5 до 15 минут. Не стоит усердствовать, чтобы поберечь силы для выполнения основных упражнений. Комплекс разминки включает разные виды ходьбы (на носках и на пятках), бег приставным шагом на правый и левый бок и упражнение на дыхание. В качестве общего разогрева мышц тела можно использовать классические вращения головой и руками, наклоны вперед/назад, выпады и прыжки.

Средства тренировки.
Кроссовая подготовка может включать определенные предметы. Ими являются палки, гантели, набивные мячи, гимнастическая стенка, скамейка, скакалка и даже штанга. Все эти атрибуты предназначены для большей нагрузки на мышцы тела, развитие внимания, ловкости и включаются в процесс подготовки постепенно. Это могут быть подтягивания, прыжки с мячом, броски и передача его между участниками занятия особым способом. Главное правило выполнения упражнений с предметами – длительность и повторы подходов.

Упражнения.
Собственно, кроссовая подготовка включает в себя упражнения, которые по цели тренировки можно разделить на три категории:
На скорость. К таким упражнениям относится переменный бег на отрезках в 50 и 100 метров. При этом необходимо чередовать бег трусцой с максимальной скоростью. Также в эту категорию входит эстафетный (беспрерывный) бег. Отрезки составляют 100, 200 и больше метров.
На общую выносливость. Сюда относится равномерный бег со скоростью примерно 5-7 км/ч. Длительность упражнения может составлять 30-90 минут. Переменный бег также входит в эту категорию. Схема его выглядит так: 50 м быстро, затем 50 м медленно (как отдых), 100 м быстро, затем 100 м медленно. Тренировка по времени должна составлять не более 40 минут. Еще одним упражнением является переменно-темповый бег. Дистанция может составлять от 1 до 3 км. Чередование скорости происходит по времени. Например, 3 минуты быстрым бегом, 5 минут – медленным и далее на увеличение.

На специальную выносливость. Сюда включены всего два упражнения: переменно-повторный и повторно-темповый бег. Первый - это преодоление коротких отрезков со средней скоростью. Паузы для отдыха представляют собой ходьбу или медленный бег. Второе упражнение предполагает преодоление более длинных отрезков (от 500 м до 5 км) легким бегом с паузами для отдыха в 5-8 минут (ходьба).

Занятия в школе
Кроссовая подготовка в школе начинается примерно с 4-го класса и, безусловно, отличается степенью и комплексом упражнений от взрослых (профессиональных) тренировок. Как правило, она проходит в игровой форме (салки, снайперы, эстафеты). Такой подход позволяет одновременно поддерживать интерес школьников к кроссовому бегу, развивать их внимание, ловкость и выносливость. В качестве дополнительной мотивации используется и аттестация в виде сдачи нормативов.

Полезные советы
Кросс – бег, который имеет свои правила и особенности. Препятствия на пути делают его сложным и в то же время интересным. Поделимся несколькими полезными советами, которые пригодятся начинающим бегунам.

Немаловажную роль играет техника самого бега. Она должна быть свободной, маховой. При этом туловище слегка стоит наклонить вперед, согласовать движения рук и ног. Если бегун невысокого роста, ему не нужно подстраиваться под широкий, размашистый шаг высокорослых атлетов. Главное, чтобы все движения были естественными, легкими и непринужденными.

При беге стопы следует ставить сначала на носок, затем переходить на пятку. Бег на всю поверхность стопы притормаживает бегуна, делает его ноги тяжелыми и быстро отнимает силы. При перемещении по мягкому грунту, болотистой местности или песку для сохранения скорости необходимо делать короткие шаги, а ногу ставить на всю ступню. Крутые подъемы лучше преодолевать шагом, а при спуске корпус отводить назад и при шаге опираться сначала на пятку.

Все эти приемы следует отработать на кроссовой подготовке. И не стоит забывать об удобном тренировочном костюме, полноценном сне и режиме питания.

Кроссовый бег требует хорошей физической формы. Сила и быстрота – далеко не все качества, которые необходимы для достижения высоких результатов. Одним из самых главных компонентов в этом процессе является кроссовая подготовка. Она включает целый комплекс упражнений. Каковы они и их значение в физическом воспитании? В этих вопросах нам и предстоит разобраться.

Для чего нужна подготовка?

Кросс – бег по пересеченной местности. Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого и существует кроссовая подготовка. Ее основными задачами являются:

тренировка выносливости;
развитие скорости, силы и ловкости;
воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях.

Разминка

Уроки кроссовой подготовки следует начинать с разминки. Она может длиться от 5 до 15 минут. Не стоит усердствовать, чтобы поберечь силы для выполнения основных упражнений. Комплекс разминки включает разные виды ходьбы (на носках и на пятках), бег приставным шагом на правый и левый бок и упражнение на дыхание. В качестве общего разогрева мышц тела можно использовать классические вращения головой и руками, наклоны вперед/назад, выпады и прыжки.

Средства тренировки

Кроссовая подготовка может включать определенные предметы. Ими являются палки, гантели, набивные мячи, гимнастическая стенка, скамейка, скакалка и даже штанга. Все эти атрибуты предназначены для большей нагрузки на мышцы тела, развитие внимания, ловкости и включаются в процесс подготовки постепенно. Это могут быть подтягивания, прыжки с мячом, броски и передача его между участниками занятия особым способом. Главное правило выполнения упражнений с предметами – длительность и повторы подходов.

Упражнения

Собственно, кроссовая подготовка включает в себя упражнения, которые по цели тренировки можно разделить на три категории:

На скорость. К таким упражнениям относится переменный бег на отрезках в 50 и 100 метров. При этом необходимо чередовать бег трусцой с максимальной скоростью. Также в эту категорию входит эстафетный (беспрерывный) бег. Отрезки составляют 100, 200 и больше метров.
На общую выносливость. Сюда относится равномерный бег со скоростью примерно 5-7 км/ч. Длительность упражнения может составлять 30-90 минут. Переменный бег также входит в эту категорию. Схема его выглядит так: 50 м быстро, затем 50 м медленно (как отдых), 100 м быстро, затем 100 м медленно. Тренировка по времени должна составлять не более 40 минут. Еще одним упражнением является переменно-темповый бег. Дистанция может составлять от 1 до 3 км. Чередование скорости происходит по времени. Например, 3 минуты быстрым бегом, 5 минут – медленным и далее на увеличение.
На специальную выносливость. Сюда включены всего два упражнения: переменно-повторный и повторно-темповый бег. Первый - это преодоление коротких отрезков со средней скоростью. Паузы для отдыха представляют собой ходьбу или медленный бег. Второе упражнение предполагает преодоление более длинных отрезков (от 500 м до 5 км) легким бегом с паузами для отдыха в 5-8 минут (ходьба).

Занятия в школе

Кроссовая подготовка в школе начинается примерно с 4-го класса и, безусловно, отличается степенью и комплексом упражнений от взрослых (профессиональных) тренировок. Как правило, она проходит в игровой форме (салки, снайперы, эстафеты). Такой подход позволяет одновременно поддерживать интерес школьников к кроссовому бегу, развивать их внимание, ловкость и выносливость. В качестве дополнительной мотивации используется и аттестация в виде сдачи нормативов.

Полезные советы

Кросс – бег, который имеет свои правила и особенности. Препятствия на пути делают его сложным и в то же время интересным. Поделимся несколькими полезными советами, которые пригодятся начинающим бегунам.

Влияние лыжного спорта на организм
человека

Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость) , воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.
В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств

Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

О пользе занятий лыжным спортом

Лыжная прогулка очень полезна для здоровья и оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Лыжная прогулка усилит циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Во время лыжной прогулки увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, укрепляется нервная система.

Лыжная прогулка – один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой, она не требует каких-то особых навыков и умений. Живописный зимний лес и чистый воздух помогут расслабиться, отдохнуть после трудовой недели и получить мощный заряд бодрости.

Лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса и принесет хорошее настроение. Лыжная прогулка очень полезна для лиц с заболеваниями позвоночника. Она оказывает благоприятное воздействие на кости скелета. Во время ходьбы на лыжах работает все тело, тренируются плечи, мышцы рук, ног, и спины. Ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством. Лыжные прогулки полезны всем. Особенно полезна ходьба на лыжах пожилым людям.

Во время лыжной прогулки важно правильно дышать, тогда она принесет наибольшую пользу. Дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно, это улучшит вентиляцию легких. Полезно следующее упражнение – идем 100-200 метров с небольшим ускорением, когда дышать станет трудно, сбрасываем темп и идем медленно, восстанавливая дыхание. Такое упражнение отлично тренирует систему обеспечения кислородом органов и тканей.

Длительность и интенсивность лыжной прогулки нужно увеличивать постепенно, тогда вас не будет беспокоить усталость и мышечная боль. Тренироваться следует регулярно. При сильных морозах и ветрах (ниже 25 градусов) лучше отложить лыжную прогулку. Ходьбы на лыжах должна доставлять удовольствие, тогда она принесет наибольшую пользу.

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Читайте также: