Влияние физических упражнений на зрение реферат

Обновлено: 05.07.2024

Актуальность. За последние десятилетия значительно возросло число лиц, страдающих нарушениями зрения: около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки, каждый четвертый в развитых странах — близорукий. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения.

Объектом реферата является : профилактика нарушений зрения

Предметом исследования является: упражнения для профилактики нарушений зрения

Цель исследования заключается в рассмотрение упражнений для профилактики нарушений зрения

Для достижения поставленных целей необходимо рассмотреть следующие задачи:

1. Причины нарушений зрения

2. Упражнения для профилактики

Глава 1. Причины нарушений зрения

Зрение — самый мощный источник информации о внешнем мире. 85–90 % информации поступает в мозг через зрительный анализатор, частичное или глубокое нарушение его функций вызывает ряд отклонений в физическом и психическом развитии человека.

Зрительное восприятие тесно связано с деятельностью мышечного аппарата глаз. Мышцы не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, но и являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношения внешнего мира.

Дфицит движений в жизни современного человека неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата. в настоящее время одной из дисфункций зрения является близорукость (миопия), которая формируется, как оказалось, преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием. не последнюю роль играет здесь неправильная осанка и недостатки в освещенности рабочего места. а также астигматизм, дальнозоркость (гиперметропия), косоглазие (страбизм или гетеротропия) являются дисфункцией зрения.

Рассмотрим причины дисфункций зрения :

Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях. с введением информатики в школах и распространением персо- нальных компьютеров положение стало еще более серьезным.

если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. и как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.

Одной из причин дальнозоркости может быть уменьшенный размер глазного яблока на передне-задней оси. практически все младенцы — дальнозоркие. но с возрастом у большинства этот дефект пропадает в связи с ростом глазного яблока.

причина возрастной (старческой) дальнозоркости (пресбиопии) — уменьше- ние способности хрусталика изменять кривизну. Этот процесс начинается в возрасте около 25 лет, но лишь к 40–50 годам приводит к снижению зрения при чтении на обычном расстоянии от глаз (25–30 см). примерно к 65 годам глаз уже практически полностью теряет способность к аккомодации.

Причиной недуга могут стать заболевания нервной системы ребенка, детские инфекционные болезни, очки с неправильной центровкой, а также травмы.

часто косоглазие является симптомом других глазных заболеваний, как правило, врожденных. нередко причиной становятся также дефекты в развитии мышечного аппарата глаз.

Глава 2. Упражнения для профилактики нарушений зрения

Для профилактики возникновения и прогрессирования нарушений зрения у детей школьного возраста особое значение имеет соблюдение элементарных гигиенических правил: рациональное построение учебного дня в школе, организация занятий и отдыха во внешкольное время, правильное питание, включающее достаточное количество витаминов, а также есть специальные упражнения для профилактики нарушений зрения.

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;

• укрепить глазные мышцы

Комплекс упражнений для младших школьников:

• Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4 — 5 раз.

• Крепко зажмурить глаза, считая до трех, открыть их и посмотреть вдаль, считая до пяти. Повторить 4 — 5 раз.

• Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 — 5 раз.

• Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 — 4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

• сходное положение — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, затем руки опустить. Повторить 4 — 5 раз.

Комплекс упражнений для учащихся 5-11 классов:

• Сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке стола, — выдох. Повторить 5 — 6 раз.

• Сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5 — 6 раз.

• Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Повторить 5 — 6 раз.

• Сидя. Делать круговые движения глазами сначала вправо, затем — влево. Повторить 5 — 6 раз.

• Сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4 — 5 раз.

• Сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2 — 3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 секунд. Повторить 6 — 8 раз.

• Сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.

• Также упражнения подойдут и для взрослых людей.

Упражнения для аккомодации

Вывод: мы рассмотрели причины нарушений зрения и профилактические упражнения для избежания нарушений. Роль физических упражнений для профилактики нарушений зрения у человека очень актуально в наше время. Поэтому лучше стоит задуматься об этом в раннем возрасте для того,чтобы избежать серьезных нарушений, ведь зрение это неотъемлемая часть нашей жизни. Следуйте правилам гигиены, не сидите за гаджетами долгое время,не читайте в темноте, посещайте специалистов и проводите физические упражнения для зрения. Не ленитесь, от этого зависит ваше здоровье !

Список используемых источников:

1. Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения М.: АСТ, 2004.

2. Биресфорд С., Мьюрис Д., Аллен М., Янг Ф. и др. Лечебные упражнения для глаз. Новейшие разработки Американского института зрения. М.: Попурри, 2012.

3. Барнс Б. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. М.: Попурри, 2012.

Зрение – один из важнейших, если не самый важный орган чувств у человека. Благодаря возможности видеть, мы способны воспринимать всю полноту красок окружающего нас мира. С помощью глаз мы взаимодействуем с окружающей средой, различаем разнообразные предметы и правильно определяем их местоположение в пространстве.

В последнее время все чаще можно видеть людей в очках. По статистике около 1 миллиарда человек сегодня носят очки, не важно, постоянно или периодически.

Ухудшение зрения может быть следствием старения человека, получения травмы, плохой наследственности, а так же злоупотребления просмотром телевизора или компьютера. Так же может различаться и степень ухудшения зрения: кто-то одевает очки только для чтения или вождения, а кто-то носит их, не снимая.

Различают 2 вида ослабления зрения: дальнозоркость и близорукость. Также говорят - плюс и минус. Близорукость, которую еще называют миопией или минусом, – это болезнь, при которой глаз хорошо видит объекты, расположенные близко, и плохо те, которые находятся в отдалении. Дальнозоркость – это дефект, при котором человек наоборот, хорошо видит вдаль и плохо вблизи.

Существует несколько способов избавления от проблем со зрением: лазерная коррекция, коррекция зрения при помощи очков, гимнастика для глаз или лечебная физкультура.

Лазерная коррекция. Процедура назначается в тяжёлых состояниях офтальмологом. Преимуществом процедуры является её мгновенное действие и 100% восстановление. Недостатками – высокая стоимость, нестойкость результата в случаях, когда пациенту приходится работать, напрягая глаза на протяжении первого полугодия после операции. Кроме того, лазерная коррекция – это, своего рода, неестественное вмешательство, способное вызвать осложнения.

Коррекция зрения при помощи очков. Этот способ широко и давно известен и применяется преимущественно для пациентов младшего возраста. Терапия заключается в непрерывном ношении очков с дополнительными вставками, влияющими на состояние глаз особым способом. Такой метод восстановления зрения не всем приходится по нраву, так как очки нужно использовать на протяжении достаточно длительного периода, отчего страдает внешний вид человека.

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости.

Но я хочу подробнее остановиться на влияние физических упражнений на улучшение или ухудшение зрения, а также на влияние спорта на зрение в целом.

Занятия спортом очень важная часть жизни человека. Это может быть легкое увлечение, например, игра в футбол по выходным с друзьями. Или что-то более серьезное, например, выступление в полупрофессиональных лигах. Так или иначе, движение – это жизнь, а значит, люди должны уделять физическим нагрузкам хоть какое-то время.

Но можно ли заниматься спортом при проблемах со зрением, и как физические нагрузки влияют на зрение? Ответ на этот вопрос прост: все хорошо в меру.

Действительно, проблемы со зрением накладывают определенные ограничения на возможности человека. Рассмотрим все по порядку.

Единоборства. На вопрос стоит ли идти заниматься боксом или карате, если у вас серьезные проблемы со зрением, и вы постоянно носите очки, однозначный. Нет! Существует большая вероятность получения травмы головы, которая приведет к еще большим проблемам с глазами. Врачи рекомендуют воздерживаться от подобных видов спорта.

Тяжелые физические нагрузки. От нагрузок подобного вида, например, тягания штанги, бега марафона и так далее, также стоит воздержаться.

Легкие физические нагрузки. Это как раз то, что рекомендовано людям, имеющим проблемы со зрением.

Для каждого человека верно определить уровень зрения и предложить конкретный вид спорта в состоянии только врач-офтальмолог-окулист. Важно, чтобы люди не принимали серьезные или спорные решения, основываясь на мнении непрофессионала.

Доказано, что существует и прямая, и обратная зависимость между физической активностью человека, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости, с другой стороны. Если человек с самых ранних лет много и разнообразно двигается, хорошо закалён, у него реже возникает близорукость, или она имеет меньшую степень. И это даже при наследственной предрасположенности. И наоборот, у близоруких людей, если они не будут вести активный образ жизни, не следить за осанкой, питанием, режимом работы и отдыха, могут возникнуть различные заболевания и дальнейшее прогрессирование близорукость.

Изучение влияния систематических занятий физическими упражнениями (бассейн, бег, спортивная ходьба) нормальной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз продемонстрировало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.

Физические упражнения благоприятно влияют на орган зрения детей. Установлено, что среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, количество детей, имеющих близорукость, значительно меньше, чем у детей, которые вообще не выделяют время на физические упражнения.

С помощью специальных исследований, произведённых Е. И. Ливадо в восьмидесятых годах прошлого века, выяснилось, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза. На основании проведённых исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающих близорукостью, и на практике доказана её эффективность.

Специальные упражнения, которые рекомендуются для близоруких людей, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях, на природе, а также во время отдыха. Некоторые из них можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строго следить за тем, чтобы упражнения были подобраны правильно с учётом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательно необходимо сочетать с гимнастикой для глаз для достижения наибольшего эффекта.

В заключении хотелось бы подвести итог о влиянии спорта на зрение и о пользе физкультуры для него же. О влияние спорта в целом, можно сказать, что болезни, связанные с глазами, накладывают серьезные ограничения на то, чем человек может заниматься. Ему навсегда закрыта дорога в профессиональный или травмоопасный спорт. Но при этом легкие и средние физические нагрузки не противопоказаны, а наоборот приветствуются. А физкультура для глаз не только способствует приостановлению падения зрения, но может привести и приводит его улучшению.

2. Э.С. Аветисов, Е.И. Ливадо. - Справочник по офтальмологии - М.: Медицина, 1977.

3. Уильям Г. Бэйтс. - Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. - М., 1990.

ГБУЗ "МНПЦ медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины" Департамента здравоохранения Москвы

ФГБУ "НИИ глазных болезней" РАМН

Влияние физических нагрузок на функциональные показатели глаза у детей и подростков, регулярно занимающихся спортом

Журнал: Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2017;94(3): 44-48

Миопия (близорукость) является наиболее распространенным во всем мире нарушением рефракции, склонным к прогрессированию. По данным B. Ding и соавт. (2017), к 2050 г. число лиц с миопией будет достигать 49,8% (около 4,8 млрд человек) мирового населения, с близорукостью высокой степени — 9,8% (938 млн человек), что в 7,5 раза превысит показатели 2000 г. [1, 2].

В настоящее время максимально высокие показатели удельного веса и заболеваемости миопией отмечаются у подростков. Так, в возрасте от 11 до 15 лет выявляемость миопии в Сингапуре достигает 53,1%, а в Индии и Китае — 51,4 и 62,3% соответственно. При этом высокое распространение миопии среди подростков связано в том числе с нарушением режима и условий труда и отдыха на фоне физических и психологических нагрузок, что, на наш взгляд, обусловливает актуальность проведения исследований, направленных на изучение влияния физических нагрузок на риск возникновения близорукости и течение миопического процесса [2, 3].

При изучении влияния физической активности на функциональное состояние зрительного анализатора в различные годы было показано, что физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления, улучшению кровоснабжения переднего отдела глазного яблока на фоне стабильных гемодинамических показателей в сосудах сетчатки и зрительного нерва при частоте сердечных сокращений не более 175 уд/мин, увеличению хориоидального кровотока, а также краткосрочному уменьшению осевой длины глаза [4—8].

Большинство авторов также сходятся во мнении, что физические упражнения общеразвивающего характера малой интенсивности способствуют общему укреплению организма и активизации его функций, а их применение в сочетании с традиционными методиками лечения близорукости способствует улучшению физиологических показателей глаза, оказывает положительное влияние на функции органа зрения, повышение работоспособности цилиарной мышцы и укрепление склеры [8, 12, 13].

Имеющиеся данные открывают перспективу для продолжения исследований, направленных на дальнейшее изучение влияния физической активности на течение миопии. При этом дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на изучении спорт-индуцированных изменений функциональных показателей глаза в долгосрочной перспективе.

Цель исследования — изучить воздействие физических нагрузок на зрительный анализатор у детей и подростков, регулярно занимающихся спортом.

Материал и методы

Результаты

Динамика показателей рефракции по группам.

Таблица 3. Динамика остроты зрения у здоровых детей и подростков с развившейся в течение 12 мес миопией по группам

Таблица 4. Показатели переднезадней оси глаза у подростков, регулярно занимающихся спортом, в зависимости от рефракции Примечание. * — р

Выводы

1. Занятия физической культурой на регулярной основе способствуют снижению риска возникновения миопии у подростков.

2. Физические нагрузки способствуют стабилизации показателей остроты зрения без коррекции и снижению скорости прогрессирования миопического процесса у подростков с близорукостью слабой и средней степени по сравнению с лицами с миопической рефракцией, не занимающимися спортом.

3. Изучение показателей регионарной гемодинамики глаза у подростков, регулярно занимающихся спортом, с эмметропической рефракцией, а также с миопией слабой и средней степени выявило отсутствие статистически значимых различий гемодинамических показателей в центральной артерии сетчатки и задних длинных цилиарных артериях.

Чумой ХХ века считают близорукость более 1 млрд. человек в мире пользуются очками. С каждым годом увеличивается зрительная нагрузка человека. Из пяти человеческих органов чувств - зрение имеет наибольшую ценность. Оно несет огромную информацию об окружающем мире. Существует мнение, что с возрастом зрение ослабевает. Смирившись с этим, люди покорно ждут ухудшения зрения, развития глазных болезней. А между тем существует и другое мнение, много раз подтвержденное практикой: у каждого возраста есть возможности для усовершенствования зрения.(1)

В практике работы по физическому воспитанию студентов особую озабоченность и тревогу вызывает увеличивающееся количество студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальным медицинским группам. Основной качественный состав этих групп составляют лица с патологией органов сердечнососудистой, пищеварительной систем, а также органов зрения.

Ежегодные медицинские осмотры студентов показывают, что основная масса заболеваний органов зрения связана с близорукостью или миопией. Ее симптомами, как правило, являются жалобы на плохое зрение вдаль, затруднения при чтении, ощущение летающих "мушек" перед глазами. Не исключено при этом внезапное резкое снижение зрения в результате кровоизлияния, отслойки клетчатки.

Среди комплекса мер, направленных на лечение данного заболевания, часто игнорируется очень важный фактор рациональный режим труда, включая и физическую активность, и отдых. Длительные наблюдения за

студентами, страдающими миопией различной степени, показали их недостаточную физическую подготовленность.

Установлено, что разумная двигательная активность, физическая нагрузка способствуют улучшению аккомодации глаз, повышению работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаз.(2)

Задачи: Изучить упражнения для сохранения и улучшения зрения.

Цель: Привлечь внимание студентов к проблеме сохранения зрения и что можно сделать для сохранения их здоровья.

Актуальность темы состоит в том, что забота о зрении имеет большое значение в жизни человека, учит понять, почему надо беречь зрение. Выполнять упражнения для сохранения здоровья глаз, сделать их необходимыми для себя и сообщать эти правила другим.

Глава I. Обоснование использования физической культуры

Одним из важных условий получения знаний в вузе является необходимость переработки значительного количества информации. Около 95% этой информации поступает к человеку через органы зрения. Объем зрительной работы (просмотр телевизионных передач, чтение книг, работа на дисплее) в последнее время еще более увеличился, что в ряде случаев оказывает отрицательное воздействие на функции органов зрения и проявляется возникновением и развитием близорукости. Сегодня можно назвать три фактора, которые влияют на возникновение близорукости.

Два из них - наследственная предрасположенность и напряженная зрительная работа при ослабленной аккомодации служат как бы пусковым механизмом близорукости и сложно взаимодействуют уже на начальном этапе ее развития. Установлено, что в семьях, где близорукость прослеживается в ряде поколений, она встречается в 3 раза чаще, чем в других семьях Детально изучены особенности наследственной передачи близорукости. Так, выявлено, что наследуется главным образом длина переднее - задней оси глаза, от которой зависит зрение. Однако передача этого дефекта зрения от родителей к детям необязательна, и, как показали наблюдения за близнецами, возникновение его во многом зависит от условий внешней среды. Для современного человека это, прежде всего условия зрительной работы на близком расстоянии. И здесь первостепенное значение имеет состояние аккомодации способности глаза одинаково хорошо видеть вдали и вблизи.

Третий фактор - изменения наружной оболочки глаза, обычно проявляется, когда зрение уже нарушено. С ним в основном связано прогрессирование близорукости. У жителей Архангельской, Мурманской областей и северных районов Карелии короткий световой день в зимний период, а также недостаточно сбалансированное питание влияют на возникновение миопической рефракции.(3)

Приведенная концепция близорукости (миопии) получает все большее подтверждение. На этой основе возникла идея о возможности профилактики близорукости и ее исправления путем воздействия на аккомодационный аппарат глаза с помощью физических упражнений.

Существует прямая и обратная зависимость между физической активностью человека, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости, с другой. У тех, кто с ранних лет много и разнообразно двигается, хорошо закален, реже возникает близорукость даже при наследственной предрасположенности.

Разумный режим дня, двигательная активность, правильное питание должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования, поскольку физическая культура способствует как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц и укреплению склеры глаза.

Изучение влияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.(4)

Занятия специальными физическими упражнениями, рекомендуемыми близоруким, можно проводить самостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые из них полезно включать в комплекс производственной гимнастики. Очень важно, чтобы упражнения были правильно подобраны с учетом возраста, пола, физической подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера надо обязательно сочетать с гимнастикой глаз.

Физическая культура показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом. У близоруких людей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и т.д.), занятия физической культурой являются обязательными. Чем раньше начать занятия ЛФК и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность.

Глава II. Физические упражнения

Специальные упражнения для глаз

1) Исходное положение (И. п ) сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению и улучшению кровообращения глазных мышц.

2) И.п. ˗ сидя. Быстро моргать 15 сек., 3-4 серии. Улучшает кровообращение.

3) И.п. ˗ стоя. Смотреть прямо перед собо1 2-3 с, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см и от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-4 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4) И.п. ˗ стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет “двоиться”. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5) И.п. ˗ сидя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6) И.п. ˗ стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7) И.п. ˗ стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове смотреть на палец. Медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за ним. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8) И.п. ˗ сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать 1-2 сек. на верхнее веко обоих глаз, затем снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнения для наружных мышц глаз

3) Круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении 4-6 раз.

4) Частые моргания в течение 15-30сек.

Упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаза

1) Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать 7.8 раз

3) Бросить мяч сильно об пол и поймать одной или двумя руками 6-7 раз.

4) Передача мяча (баскетбольного, волейбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м 12-15 раз.

5) Передача мяча партнеру из-за головы 10-12 раз.

6) Передача мяча партнеру одной рукой от плеча 7-10 раз каждой рукой.

7) Броски теннисного мяча в стену на расстоянии 5-8 м 6-8 раз каждой рукой.

8) Броски теннисного мяча в мишень 6-8 раз каждой рукой.

9) Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он от пола отскочил к стене, и затем поймать его. Повторить каждой рукой по 6-8 раз.

10) Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м 12-15 раз.

11) Верхняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять 5-7 мин.

12) Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя) 10-12 раз.

13) Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять 5-6 мин.

14) Игра в бадминтон через сетку или без нее в течение от 15-20 мин.

15) Игра в настольный теннис 25-30 мин.

16) Игра в большой теннис у стенки и через сетку 15-20 мин.

18) Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10-12 м. Повторить 10-12 раз.

Упражнение “метка на стекле”

Занимающийся в очках становится на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз крепится круглая метка диаметром 3-5 см. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, намечается какой-либо предмет для фиксации. Надо поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение выполнять 2 раза в день в течение 25-30 дней. Если за это время не наступит стойкая нормализация аккомодационной способности, то упражнения выполнять систематически с перерывом 10-15 дней. Первые два дня продолжительность занятия 3 мин., последующие два дня ˗ 5 мин., а в остальные дни ˗ 7 мин.

Упражнения на “аккомодотренере"

Общеразвивающие упражнения, выполняемые с движением глаз

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, глазные яблоки передвигать медленно.

1) И.п.. ˗ лежа на спине, руки в стороны, в правой ˗ теннисный мяч. Смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз.

2) И.п. ˗ лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, отпуская ее, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. 5-6 раз каждой рукой. При поднимании руки ˗ вдох, при опускании ˗ выдох. Мужчины эти два упражнения могут выполнять с гантелью 1-3 кг.

3) И.п. ˗ лежа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15-20 с. Дыхание произвольное.

4) И.п. ˗ то же. Махи одной ногой к разноименной руке. Смотреть на носок, 6-8 раз каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во время маха ˗ выдох.

5) И.п. ˗ лежа на спине, вытянутыми руками впереди держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Смотреть на носок. 6-8 раз каждой ногой.

6) И.п. ˗ лежа на спине, руки впереди. Выполнять ими скрестные движения, опуская и вновь поднимая. Следить за кистью одной руки.

7) И.п. ˗ лежа на спине, правой рукой впереди держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

8) И.п. ˗ сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 16-20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9) И.п. ˗ то же. Одна нога несколько поднимается, а затем опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги 15-20 сек.

10) И.п. ˗ сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх влево. То же левой ногой вверх вправо. Смотреть на носок. Повторить 6-8 раз.

11) И.п. ˗ то же. Правую ногу отвести вправо, вернуть в и.п. То же другой ногой влево. Смотреть на носок. Повторить 6-8 раз.

12) И.п. ˗ то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговое движение в одном и другом направлении. Смотреть на носок. Выполнять в течение 10-15 сек. каждой ногой.

13) И.п. ˗ то же, подняты обе ноги. Смотреть на носки. Выполнять круговые движения в том и другом направлении в течение 10-15 сек.

14) И.п. ˗ стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться ˗ вдох, опустить ˗ выдох. Смотреть на палку. Повторить 6-8 раз.

16) И.п. ˗ стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном направлении 15-20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. В одном направлении, затем ˗ в противоположном.

17) И.п. ˗ то же. Одну руку с гантелью несколько раз поднимать, другую ˗ опускать, затем наоборот в течение 15-20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18) И.п. ˗ стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, и поднимать вслед за ней глаза, затем перевести взгляд на левую и при опускании следить за ней. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движение глазами в одном направлении в течение 15-20 сек. Менять направление движения глаз через 5 сек.

19) И.п. ˗ стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч от себя и на себя
20-30 сек. смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения играют важную роль в усилении легочной вентиляции, улучшении окислительно-восстановительных процессов, укреплении дыхательных мышц. Кроме того, они являются средством периодического снижения нагрузки.

1) Стоя на 4 счета делать вдох, затем на 4 счета - выдох. Повторить 6-8 раз.

2) Упражнение то же, но выполняется во время ходьбы. На четыре шага вдох, на 4 - выдох.

3) Сочетание медленного бега с углубленным дыханием в течение 5-8 мин.

4) И.п. - стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть живот внутрь, 10-12 раз.

6) И.п. - стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, 5-6 раз выпятить и втянуть живот.

7) И.п. - стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться - вдох, и.п. - выдох. Повторить 6-10 раз.

8) И.п. - стоя, отвести руки в стороны назад прогнуться - вдох, наклониться вперед - выдох. Повторить несколько раз.

9) И.п. - стоя, руки вперед. Скрестное движение руками - выдох, и.п. - вдох. Повторить несколько раз. Акцент на выдохе.

10) И.п. - стоя, кисти на затылке. Делая вздох на четыре счета, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться, ответ голову назад. При выдохе на четыре счета - локти вперед, опустить голову, 10-12 раз.

11) И.п. - стоя. Поднять руки вверх, ногу назад - вдох, и.п. - выдох. То же другой ногой. Выполнить по 6 раз каждой ногой.

12) И.п. - стоя. Отвести руки назад в стороны, прогнуться - вдох; приседая, наклониться вперед - выдох, 8 раз.

Во всех упражнениях вдох рекомендуется выполнять через нос, а выдох через рот. Опрос студентов показал, что при утомлении они отмечают снижение остроты зрения, а после использования дыхательных упражнений с акцентом на вдохе зрение улучшается.(7)

Массаж шейного отдела призван стабилизировать зрительные функции и служит одним из методов в комплексном лечении в истинной и ложной близорукости.

Массаж необходимо проводить раз в неделю либо проводить самомассаж.

И.п. - сидя верхом на стуле, руки на спинке, голова опущена на руки. Выполняются поглаживания, растирания. Движения выполняются ритмично одной или двумя руками без значительного давления и продолжаются каждые 30-40 сек. Затем следуют разминания без большого давления - 20-30 сек. каждого движения. Завершается массаж вновь поглаживанием. Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.

Непременное условие для занятий близоруких - учет противопоказаний, систематический врачебный контроль за состоянием зрения. Спортивные занятия благотворно влияют на состояние глаза, но могут приводить к осложнениям. Все зависит. Как мы уже говорили, от степени близорукости, вида спорта, и дозировки нагрузок.(8)

Как показали исследования и спортивная практика, умеренные нагрузки, занятия массовыми видами спорта (с учетом противопоказаний) способствуют улучшению или стабилизации зрения и значительно повышают общее физическое развитие детей и взрослых. Особую пользу приносят спортивные игры, плавание, туризм.

Известно немало примеров, когда спортсмены, имеющие среднюю степень близорукости, добивались высоких результатов в международных соревнованиях. В составе сборных команд немало спортсменов со слабой и средней степенью близорукости. Занятия с ними требуют индивидуального подхода и постоянного контроля со стороны врача-офтальмолога. Коррекция зрения достигается с помощью очков или контактных линз в зависимости от вида спорта. Однако если спортсмен не привык тренироваться в очках и это не влияет на его спортивный результат, то можно обходиться без коррекции.

Список использованных источников

1 Аветисов Э.С. Близорукость. ˗ М.: Знание, 1986. ˗ 26 с.

2 Бабенкова Р.Д., Маничева Л.Е. Методические рекомендации по профилактике и общему оздоровлению организма средствами физического воспитания. ˗ М.: 1988. ˗ с.10-14.

3 Зайцев П.В., Авдеева Т.А., Мисюн Ф.А. Особенности физического воспитания студентов с ослабленным зрением // Вопросы физического воспитания студентов. ˗ Л.: Изд-во ЛГУ, 1991. ˗ Вып. XXII. ˗ С. 103-108.

4 Зеркалина Е.И. Подбор индивидуального двигательного режима в зависимости от состояния зрительного анализатора // Проблемы дифференцированного подхода к физическому воспитанию учащейся молодежи: Межвуз. сб. науч. тр./Под ред. В.А.Ермакова ˗ Тула: Изд-во ТГПИ, 1992. ˗ С.127-130.

5 Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Физкультура при близорукости. ˗ М.: Знание, 1985.

Читайте также: