Влияние физических упражнений на работоспособность студента реферат
Обновлено: 02.07.2024
В представленной статье рассмотрен вопрос о влиянии физической деятельности на умственную. В работе дано объяснение взаимосвязи умственной работы и физической нагрузки с физиологической точки зрения и установлено, что двигательная активность выступает одним из условий формирования и совершенствования механизмов адаптации к умственным нагрузкам. Подробно разобрана проблема снижения работоспособности населения, а также факторы, которые способствуют снижению эффективности и продолжительности интеллектуальной работы, заблуждения, которые приводят к ложным выводам и неправильным решениям проблемы. Проведен общий анализ графиков и планов рабочего дня разных возрастных категорий населения: школьников, студентов и взрослых людей, результаты которого позволили установить группу, наиболее сильно страдающую из-за неправильно спланированного рабочего дня и отдыха после работы. Особое внимание уделяется объяснению взаимосвязи умственной и физической деятельности. Авторы подчеркивают необходимость обратить внимание на потребность организма в физических нагрузках и объясняют причины, способствующие возникновению этой потребности при помощи описания процессов умственной деятельности. Цель данной работы направленна на оздоровление населения страны и посвящена объяснению протекания процессов умственного и физического туда, выделению группы риска, и обращает внимание на необходимость хотя бы легких физических нагрузок в жизни каждого, для повышения продуктивности и улучшения здоровья. Однако авторы подчеркивают важность консультаций со специалистами в области здоровья и физической культуры перед началом тренировок, имеющих специальную направленность.
5. Литвинов С.А., Иванков Ч.Т. Технология физического воспитания в высших учебных заведениях. Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2015. С. 7.
papers/ %D0 %A1 %D1 %82 %D0 %B0 %D1 %82 %D1 %8C %D1 %8F %20 %D0 %95 %D1 %84 %D1 %80 %D0 %B5 %D0 %BC %D0 %BE %D0 %B2 %D0 %B0 %20 %D0 %9D. %D0 %93. %20 %D0 %BE %D1 %82 %2010.11.pdf (дата обращения: 04.02.2019).
16. Кижапкина А.И., Григорьева С.А. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность студенток специальной медицинской группы в период экзаменационной сессии // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XI междунар. студ. науч.-практ. конф. № 11. URL: sibac.info/archive/humanities/11.pdf (дата обращения: 15.02.2019).
25. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура. 10–11 классы. 7-е изд. М.: Просвещение, 2012. С. 207.
Сколько бы ни говорилось о пользе занятий спортом, к сожалению, большинство людей с возрастом, а кто-то и с самого детства, совершенно не уделяют времени и внимания на собственное физическое состояние. В детстве и студенчестве занятия физической культурой составляются согласно плану Министерства Образования, но после школы и университета, организация физических занятий становится индивидуальным, добровольным и собственным занятием. Многие с облегчением вздыхают, освобождаясь от посещения выматывающих физкультурных занятий, а зря, ведь регулярные занятия спортом влияют не только на развитие мускулатуры, а еще и на выносливость, повышение тонуса и как результат увеличение общей работоспособности организма.
Актуальность и важность данной проблемы обусловлена необходимостью разъяснения пользы занятий спортом. Цель исследования: объяснить потребность организма в физической нагрузке с физиологической точки зрения, дать понятия умственной и физической нагрузке, описать процессы, возникающие при этих нагрузка и что самое главное – установить взаимосвязь между этими процессами, а после установить влияние физической нагрузки на умственную деятельность.
В процессе исследования использовались следующие эмпирические методы: наблюдение и сравнение, а также методы теоретического уровня: изучение, обобщение и методы экспериментально-теоретического уровня: логический, анализ и опрос. Для написания работы использовались публикации научных журналов, статьи и тематические блоги.
Каждый человек стремится к лучшей жизни: переехать в более престижный район, устроиться на высокооплачиваемую работу, получить высшее образование, оплатить отдых родителям не в ущерб себе. Этот список можно бесконечно долго продолжать, но нет смысла, потому что уже не составляет сложности назвать главный ресурс, обеспечивающий все материальные блага в большинстве случаев, – это результат умственной деятельности, хотя, безусловно, есть исключения. Процесс умственной деятельности во многом зависит от уровня интеллекта, работоспособности, усидчивости, трудолюбия и других черт темперамента, однако не только эти факторы влияют на качество усвоения информации.
Помимо того, что на переменах младшие школьники играют, а те, что постарше, переходят из одного учебного кабинета в другой, в расписании предусмотрено достаточное количество занятий по физической культуре между предметами, изучение которых не подразумевает высокой физической активности. В жизни студентов также присутствуют занятия по физической культуре, частота которых становится, правда, уже реже, однако продуктивность соблюдается благодаря их продолжительности. Кроме того, стоит учитывать еще и внеучебную деятельность, как у школьников, так и у студентов, хотя стоит отдельно отметить, что в последнее время большой процент учащихся либо пропускает занятия физической культурой по ряду причин, либо занимается в специальных группах из-за проблем со здоровьем [4, 5]. Но что остается делать взрослым, большинство которых добирается до офиса на автомобиле, либо городским транспортом, и большую часть времени проводит на рабочем месте? Чья работа не подразумевает средней или хотя бы легкой физической нагрузки? Таким людям, в первую очередь, важно знать о влиянии физической нагрузки на умственную деятельность, чтобы не спешить с возможно бесполезной заменой стула в кабинете, тем самым усугубляя проблему, которая заключается в снижении работоспособности и эффективности усвоения какого-либо нового необходимого материала.
В зависимости от спецификации и своей направленности физические упражнения могут развивать различные качества и функции нашего организма: закалку организма, носить оздоровительный характер, формировать выносливость и тренировать дух. Что касается конкретного вопроса о влиянии физических нагрузок на умственную деятельность, то объяснить принцип их взаимодействия можно достаточно просто.
Процесс умственной работы, с физиологической точки зрения, характеризуется большим мозговым напряжением, которое объясняется высокой концентрацией внимания на ограниченном круге явлений или объектов, из-за чего возбудительный процесс в центральной нервной системе (далее ЦНС) сосредоточен в определенной небольшой области нервных центров, что приводит к их быстрому утомлению. Следовательно, можно сделать вывод о том, что процессу умственного труда свойственно высокое напряжение ЦНС и органов чувств.
Для полноценной эффективной работы мозга необходимо, чтобы в ЦНС поступали импульсы от различных систем организма.
Как правило, интеллектуальная работа не предполагает физических усилий, однако стоит сделать акцент на том, что в момент нахождения за рабочим столом в положении сидя и работой с документами на компьютере или с бумагами тело не находится в расслабленном состоянии. В долгом положении сидя напряжены плечевая группа мышц, мышцы шеи, лица, челюсти, что объясняется их связью с нервными центрами, которые отвечают за речь, эмоции, внимание. При длительном наборе текста на клавиатуре или длительном письме одновременно задействованы мышцы плечевого пояса и плеча, напряжение которым передается от пальцев. Все эти импульсы, передаваемые от мышц в ЦНС способствуют активности коры головного мозга и поддержанию его работоспособности. В процессе работы, часто выражение лица человека становится сосредоточенным, губы сжимаются и это тем заметнее, чем ярче эмоции и сложнее решаемая задача. Во время усвоения или изучения какого-либо материала в организме неосознанно сокращаются и напрягаются мышцы, выпрямляющие и сгибающие коленный сустав. Нередко, заметив подобное у себя, люди именуют подобное нервным тиком, но это не совсем правильно. Непроизвольное сокращение или напряжение происходит в результате того, что импульсы, идущие от напряженных мышц в ЦНС, стимулируют работу мозга, помогают ему поддерживать необходимый тонус. Во время выполнения интеллектуальной деятельности в организме усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Чем больше нагрузка на мозг и чем ярче выражено умственное утомление, тем сильнее создается генерализованное мышечное напряжение [6–8].
Долгое выполнение монотонной работы приводит к запуску процесса торможения, снижения работоспособности, так как кора головного мозга устает от продолжающегося нервного напряжения, и оно начинает распространяться по всем мышцам. Со временем начинает появляться чувство сонливости, которое объясняется недостатком кислорода, так как во время работы мозг потребляет его почти в 4 раза больше, чем в состоянии покоя. При напряженной эмоциональной деятельности, обусловленной частым стрессом на работе, насыщение крови кислородом значительно снижается, в результате чего возникают такие симптомы, как головокружение, боль в затылочной части головы или в висках, сонливость.
Сильная эмоциональная нагрузка вместе с напряженной работой и отсутствием активной физической деятельности могут способствовать возникновению гиподинамии.
Освободить мускулатуру от лишнего напряжения возможно при помощи физических упражнений, активных движений.
Исходя из описания процесса мышления, можно сделать вывод, что при интеллектуальной работе мозг потребляет большое количество необходимого для его функционирования кислорода. При физических нагрузках сердцебиение ускоряется, давление увеличивается, сосуды, соответственно, расширяются и кровь начинает циркулировать быстрее, активность дыхания повышается, в организм с каждым вдохом поступает больше кислорода, которым в результате насыщаются все клетки организма, в том числе и головной мозг [9–11].
Активность и устойчивость внимания, памяти, переработки информации восприятия, напрямую зависят от уровня физической подготовленности организма. Протекание психических процессов сильно зависит от физических качеств организма – выносливости, быстроты, силы и др. Таким образом, рационально подобранная физическая нагрузка до, в процессе и после окончания интеллектуальной деятельности непосредственно влияет на интенсивность работоспособности головного мозга [12–14].
Однако к чередованию умственной и физической нагрузок стоит относиться с адекватностью и аккуратностью. Безусловно, двигательная активность выступает одним из условий формирования и совершенствования механизмов адаптации к умственным нагрузкам, но при нерациональном ее применении, она может выступить в роли дезадаптивного фактора. Для того, чтобы физические упражнения положительно влияли на психические процессы, формирование умственной устойчивости к напряженной интеллектуальной деятельности, важно ответственно подойти к вопросу подбора оптимальной физической нагрузки. Для этого необходимо учитывать возраст, наличие патологий, присутствие какой-либо активной деятельности или ее полное отсутствие, образ жизни, питание, уровень физической подготовленности и многое другое [15]. Не стоит относиться к этому вопросу халатно и приступать к выполнению первой попавшейся программы, во избежание нанесения вреда своему здоровью. Важным моментом в такой ситуации является определение именно того уровня двигательной активности, при котором наилучшим образом достигается максимальная планка работоспособности и эффект полного восстановления. Для составления правильного плана физических нагрузок оздоровительного характера с целью повышения работоспособности лучше обратиться к специалисту в этой области, если же никаких противопоказаний не имеется, то для начала можно прибегнуть к активному отдыху [16–18].
Варианты организации отдыха весьма разнообразны. Это могут быть длительные пешие или лыжные прогулки, физкультурно-массовые мероприятия, экскурсии, связанные с двигательной активностью, велопрогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон, охота. Работоспособность головного мозга и состояние нервной системы возможно поддерживать длительное время, чередуя напряжение и сокращение различных мышечных групп с ритмическими последующими расслаблением и растяжением. Такой вид движений свойственен бегу, ходьбе, передвижению на коньках, лыжах. Но нужно отдавать себе отчет в том, что эффект от занятий и активного отдыха будет разным и не одинаково эффективен. Добраться до работы пешком в течение 20 минут утром и обратно домой вечером не будет равносильным 40 минутному беспрерывному бегу, поэтому не стоит возлагать надежд на быстрый успех из-за прогулок на свежем воздухе. Общее состояние организма улучшится, кровь насытиться кислородом, если между дорогой домой через аллею и поездкой на маршрутке выбрать первый вариант, настроение улучшится, но важно понимать, что результаты от занятий спортом и от незначительно повышенной активности будут разными [19, 20].
Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Он обратил внимание на то, что сила руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять нетрудную работу. Позже ученые установили, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль здесь принадлежит мышечной деятельности, в процессе которой в работу вовлекаются нервные центры, отличные от тех, которые задействованы при различных формах интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяют, во-первых, сохранять и улучшать деятельность организма в целом, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в его функционировании [21].
Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование перерывов (пауз) для отдыха. При выполнении мышечной работы в виде физических упражнений во время пауз (физкультпауз) достигается вдвое больший эффект восстановления умственной работоспособности, чем при пассивном отдыхе даже вдвое большей продолжительности.
Физические упражнения, используемые в паузах для отдыха, подбираются таким образом, чтобы их сложность и интенсивность максимально соответствовали напряженности умственной деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки.
Но, к сожалению, не всем можно заниматься даже общими видами спорта и даже быстрая ходьба может сказаться не лучшим образом, а наоборот привести к большим проблемам. Для людей, которые знают, что состояние их здоровья не идеально, следует обязательно обратиться к профессионалу, врачу, и по их рекомендациям, возможно, обратиться к занятиям лечебной физической культурой, которая характеризуется индивидуальным подходом. Вначале проводится оценка общего физического состояния, затем состояния физической подготовки, и наконец, составляется индивидуальная оздоровительная программа, в которой учитываются все особенности организма. Таким образом, можно поймать сразу двух зайцев: и увеличить продолжительность и интенсивность интеллектуальной работоспособности, и привести в порядок общее состояние здоровья [22, 23].
Результатом работы можно считать следующий вывод: физические нагрузки необходимы для каждого из нас, независимо от возраста, телосложения и уровня физической подготовки – спорт всегда оказывает положительное влияние на организм не только с эстетической точки зрения – в работе доказано, что физические упражнения положительно влияют и на внутренние процессы в организме. Даже самая малая дополнительная активность тренирует выносливость, которая является фактором увеличения продолжительности работы, но что важно, физические упражнения – стимулируют работу защитных процессов организма. Существуют разные виды спорта, различные комплексы специальных упражнений, разные специальные направления физической культуры, но, к сожалению, не всем доступны такте занятия по ряду причин: кому-то противопоказан тот или иной вид спорта из-за проблем со здоровьем, кто-то считает, что подобные занятия затратны финансово или не находит свободного времени и др. Для тех, кто не готов заниматься спортом профессионально или с тренером, тоже можно найти выход: даже обычная прогулка в парке быстрым шагом, или долгая прогулка, катание на коньках зимой или поход на лыжах, занятия танцами, йогой, велосипед, возможность подняться домой по лестнице, а не на лифте – все это тоже считается дополнительной активностью и тренирует выносливость, даже для тех, у кого есть проблемы со здоровьем есть выход – занятия лечебной физической культурой, главное наличие желания заняться собой и своим здоровьем [24, 25].
В заключение, можно сказать, что физические нагрузки тренируют общую выносливость организма, так как стимулируют активность защитных процессов, тем самым повышая интеллектуальную работоспособность и увеличивая продолжительность продуктивной работы. Такие упражнения, как бег, ходьба на лыжах и др., а также активный отдых, способствуют расширению механизмов и способов защитно-приспособительных процессов в головном мозге. В целях улучшения общего состояние организма на начальных этапах лучше всего прибегнуть к активному отдыху, который не предполагает сильных физических нагрузок, специальных комплексов упражнений, которые могут как-то влиять на отдельные группы мышц. Благотворное влияние активного отдыха на организм научно доказано и риски нанесения вреда здоровью минимальны.
В статье рассматривается взаимосвязь физических нагрузок и работоспособности студентов. Показаны средства физической культуры, способствующие эффективной интеллектуальной работоспособности студенческой молодежи в процессе их учебной деятельности.
Ключевые слова: двигательная активность, умственная работоспособность, физические упражнения, активный отдых, учебная деятельность.
В постиндустриальном современном обществе умственный труд является приоритетным. Это доказывается увеличением различных ВУЗов, факультетов, и разрастающейся сферой услуг. Научно-техническое совершенствование привело к автоматизации, компьютеризации и робототехнике. Современные люди, особенно подростки и молодежь, ведут малоподвижный образ жизни, занимаясь учебой или работой не отходя от компьютеров. Результатом такого образа жизни является негативный вектор состояния здоровья молодых людей, изменение массы тела, нарушение осанки, снижения зрения, психические отклонения и др.
Поэтому очень актуальным на сегодняшний день является необходимость физической подготовки молодых людей и как будущих специалистов и как физически и психически здоровых личностей.
Анализ литературы по существующей проблеме показывает, что физическая культура и спорт очень важны на всех этапах становления личности человека. Определенные физические нагрузки, перемежающиеся с умственной деятельностью, способствует росту эффективности учебной и профессиональной деятельности, повышают учебную и трудовую работоспособность. И, наоборот, при продолжительном ограничении физической активности происходит снижение функции внимания, памяти, мышления и соответственно общей работоспособности.
Хочу остановиться на контингенте современного студенчества, который характеризуется высокой устойчивой умственной нагрузкой с минимальной двигательной активностью. В таких условиях, возникает необходимость повышения стрессоустойчивости организма студентов.
Включение в учебную деятельность оптимальных физических нагрузок создает благоприятные предпосылки сглаживания отрицательных воздействий условий внешней среды на физическое и психологическое состояние студентов.
Оптимально подобранный режим двигательной активности, физические упражнения, положительно влияют на психические процессы, формирование умственной устойчивости к напряженной интеллектуальной деятельности. Для этого необходимо выполнять физические упражнения оптимальной длительности и интенсивности это приведет к повышению их умственной работоспособности. [2, 35]
Сущность влияния физических упражнений на организм человека состоит в том, что даже сравнительно несложные движения осуществляются при участии большого количества мышц, которые в свою очередь стимулируют центральную нервную систему, поддерживая работоспособность нервных центров. При длительном занятии умственной деятельностью усиливается напряжение скелетной мускулатуры, что вызывает сильное умственное утомление и мышечное напряжение. Начинается процесс торможения. У человека снижается внимание, быстрота реакции, сосредоточенность. Исследования показывают, что двигательная активность студентов в период учебной деятельности составляет 50–65 %. [2, 41]
Поэтому очень важно воспитывать культуру отношения студентов к своему здоровью. Осознанное понимание роли физических упражнений в процессе интеллектуальной деятельности поможет правильно сформировать режим дня, освобождая организм от стрессовых условий.
Под влиянием занятий физическими упражнениями происходят положительные изменения в умственной работоспособности у студентов в течение учебной недели и года. Даже в период экзаменационных сессий, как это убедительно было показано в исследовании К. В. Волкова, ежедневные часовые занятия гимнастикой, легкой атлетикой, спортивными играми, особенно на свежем воздухе, способствуют поддержанию высокой умственной работоспособности и положительно отражаются на успеваемости студентов. Физические нагрузки являются средством активного отдыха от умственного напряжения. Знаменитый физиолог И. М. Сеченов в своих опытах показал, что смена работы одних мышц другими лучше способствует восстановлению сил, чем бездействие. В дальнейшем ученые установили, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе [3,67]
К наиболее эффективным средствам восстановления организма после утомления и переутомления относятся: выполнение оптимальных физических упражнений, смена вида деятельности, правильное питание, больше пребывания на свежем воздухе, здоровый сон.
Во время активизации учебного процесса при возрастании умственных и психологических нагрузок необходимым становится меры по оздоровлению условий и режимов учебы, быта и отдыха студентов, обязательно с применением средств физической культуры.
К средствам физической культуры можно отнести любую двигательную нагрузку, начиная с прогулки, пробежки, выполнением элементарного комплекса физических упражнений и заканчивая регулярными занятиями в спортивном или тренажерном зале. К средствам физической культуры также относятся санитарно-гигиеническая обстановка, режим сна, труда и отдыха, питания. [4, 121]
Например, утренняя гимнастика является достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Здесь очень важна физкультурная пауза, продолжительностью 10 минут и продолжительностью 5 минут — после каждых 2-х часов самоподготовки. Наилучший эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.
Н. Т. Перепелицын предлагает следующую физкультурную паузу, состоящую из 5–7 упражнений: потягивание -5–6 раз, наклоны назад и повороты туловищ — 3–4 раза, наклоны вперед- 6–10 раз, пружинистые приседания- 6–8 раз, наклоны в стороны- 6–8 раз, маховые движения- 4–6 раз, на координацию движений- 6–8 раз.
Спустя 2–3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение. С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. — после каждых 2-х часов самоподготовки, т. е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Хорошо если физкультурная пауза поводится на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Исследования показывают, что при 10-минутном выполнении физкультурной паузы работоспособность повышается на 5–9 %, при 5-минутном — на 2,5–6 %.
При невозможности проведения физкультурной паузы, можно сделать хотя бы микропаузу, продолжительностью 1–3 минуты. В микропаузах используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально. [2, 86]
Те студенты, которые систематически тренируются или занимаются определенным видом спорта, постоянно разгружают нервное напряжение через двигательную активность, увеличивают свою работоспособность и сохраняют психическое здоровье.
Таким образом, регулярные занятия физической культурой и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе при умственном труде.
- Булич Е. В. Физиолого-гигиеническая характеристика влияния занятий физическим воспитанием на умственную работоспособность и психоэмоциональную устойчивость студентов. Ученые записки — СГУ, 2011,- 320 с.
- Виленский В. И. Физическая культура студента. — М: Гардарики, 2005, — 110 с.
- Волков К. В. Влияние физических упражнений и спорта на работоспособность при умственном труде. — Л.,1960.-102с.
- Зуйкова Е. Г., Бондарчук И. Л. Влияние физической культуры на работоспособность и адаптацию студентов к физическим нагрузкам // Здоровье — основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2012. № 1. С.228–233
- Кулак И. А. Физиология утомления при умственной и физической работе человека. — Мн.,1968.-164с.
Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, физкультурная пауза, упражнение, учебная деятельность, активный отдых, двигательная активность, свежий воздух, умственная работоспособность, умственная деятельность, умственный труд.
деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.
Снижение умственной работоспособности наблюдается при
психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также
при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-
психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в
период экзаменационных сессий до пределов возможного.
профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-
трудовая и познавательная дея тельность ст удентов. Эта деятельность
представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих
1) противоречия между большим объемом учебной и научной
2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом
становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как
3) Между стремлением к сам остоятельности в отборе знаний с уч етом
личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение,
которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты
младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в
напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С
другой – сам о по себе преодоление новизны условий учебной работы требует
значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему
жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней
раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,
Серьезным испытанием организма является информационная
перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных
дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов
является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации,
протекающий в бол ьшинстве случаев в условиях дефицита времени и
характеризующийся повышенной ответственности с элементом
напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при
суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют
Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали
импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину
составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импуль -
сов, обогащающих мозг потоком воздействий, подд ерживающих его в
рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы
усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение
скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее
умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное
напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется
следующими закономерностями. Во время напряженной умственной работы
у людей наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это
тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится
решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у ч еловека
бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и
выпрямляющие ко ленный сустав. Происходит это потому, что импульсы,
идущие от напряженных м ышц в ЦНС стимулируют деятельность головного
мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Деятельность, не
требующая физических усилий и точно координированных движений, чаще
всего сопровождается напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также
мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с
нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если
человек быстро и долго пишет, напряжение постепенно перемещается от
пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса. Этим нервная система стремится
активизировать кору головного мозга и поддержать работоспо собность.
Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздраже ниям,
начинается процесс торможения, раб отоспособность снижается, посколь ку
возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его,
освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных
Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга м огут
поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных
мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и
расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега,
передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы
нужен не тол ько тренированный моз г, но и тренированное тело, мы шцы,
помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками.
Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки
информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности.
Различные психические функции во многом зав исят от определенных
физических качеств - силы быстроты, выносливости и др. Следовательно,
должным образом организован ная двигательная активность и оптим альные
физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда
способны непосредственно вли ять на сохранение и повышение умственной
Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при
определенной организации разнообразной мышечной нагрузки, необходимой
для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни,
передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической
Исследования показывают, что суммарная двигательная активность
студентов в период учебных занятий составляет 56-65%,а во время экзаменов
и того меньше - 39-46% от уровня, когда студенты на каникулах. Им енно
уровень физической нагрузки во время каникул отраж ает естественную
К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности
людей умственного труда относятся ф изические упражнения. Они приводят в
действие естественные резервы человека, соз давая и поддерживая основу
высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению
наиболее сложных функций нервной системы. Для создания оптимального
эффекта за нятий физическими упражнениями необходимо учитывать
индивидуальные особенности занимающихся: возраст, пол, состояние
здоровья, физическое развитие, подготовленность и др. Поскольку одно и то
же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей вызывает
особенность самих физических упражнений - сложность, новизну,
эмоциональность и т. д., а также отношений к ним занимающихся;
особенности внешних условий - метеорологические, местности для
занятий, качество оборудования и инвентаря, гигиенические условия.
Для повышения двигательной активности работников умственного
труда используются в основном две группы физических упражнений:
Физическая культура и умственная работоспособность.
Основная задача физических упражнений профилактической
направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному
воздействию различных факторов труда , которые могут вызвать
профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья
Основные неблагоприятные факторы , характерные для умственного
труда : ограниченная двигательная активность , неудобная рабочая поза ,
повышенная нервно - эмоциональная напряженность , монотонность в работе ,
связанная с выполнением одинаковых операций , с постоянной
концентрацией внимания . Кроме того , необходим учет санитарно -
гигиенических условий труда , которые сам и по себе могут быть
неблагоприятными ( запыленность , плохое освещение и т . д .).
Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и
Два м есяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и
весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным
критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов
учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к
увеличению объ ема, продолжительности интенсивности учебной
деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней
учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях
изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период
возникают отрицательные эм оции, неуверенность в своих силах, чрезмерное
волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной
умственной д еятельности, в условия х существенных изменений процессов
жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство
эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное
снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем
периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется
также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами.
В то же врем я более высокий уровень физической подготовленности
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего
функционального состояния, толерантности организма к физическим
нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным
интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение
компонентов клинического статуса и ф ункциональной устойчивости к
физическим нагрузкам и повышение профессионально важных
интеллектуальных качеств. Т акую динамику можно объяснить следующим
образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к
экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции
долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического
мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного
восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то
же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения
студентов в состоянии г иподинамии, нарушение режима труда и отдыха,
питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации
никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при
повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит
к снижению общей ф изической тренированности, общему физическому
Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего
числа лиц, занимающихся умственной д еятельностью, представляет собой
серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, ф ормы
и принципы обучения оказывают существенное влияние на
интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто
сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с
эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и
преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут
способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно
знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве
случаев не является вредным и не бывает пом ехой в деятельности человека;
только хроническое воздействие на организм эм оционального стресса имеет
существенное значение для возникновения нервного перенапряжения
В настоящее время физиология труда располагает множеством
рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха,
повышение работоспособности в различных учебно-производственных
условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и
1) Высокий уровень физической подготовленности определяет
большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок.
Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ.
2) Повышение профессионального мастерства способствуют не
только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение
4) Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он
5) Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое
воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить
вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.
6) Создание условий для возникновения положительных эмоций.
Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков,
Использование физических упражнений как средство активного отдыха.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с
именем И.М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц
работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сф ере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не м енее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта
мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует
сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время
активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная
пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наим енее сложной, но
достаточно эффективной фор мой для ускоренного включения студентов в
учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в
работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет
продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение
зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного
Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное
средство повышения физической тренированности, воспитания воли и
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она
призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после
второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов
начинает снижаться. Спустя 2 -3 часа после завершения уч ебных занятий
работоспособность восстанавливает ся до уровня, близкого к исходному в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного
дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Реком ендуется после
4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной
паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений полезны в связи с тем, что в ум ственном труде студентов в силу
1 Волжский политехнический институт, филиал Волгоградского государственного технического университета
1. Черных, А.Т. Оценка места физической культуры в активизации учебного процесса / А.Т. Черных, Г.А. Ушанов, А.В. Горбунов // Новые образовательные системы и технологии обучения в вузе: Сборник научных трудов / ВолгГТУ; Под ред. Ю.В. Попова. – Волгоград, 2002. – Выпуск 8. – C. 122-125.
2. Мусина, С.В. Влияние физкультурно-спортивной деятельности на учебу студентов в вузе и её связь с профессиональным становлением / С.В. Мусина, Е.В. Егорычева, М.К. Татарников – Международный журнал экспериментального образования. – 2010. – № 2 – С. 60-61.
3. Анализ влияния физической культуры на умственную работоспособность студентов / И.В. Чернышева, М.В. Шлемова, Е.В. Егорычева, С.В. Мусина // Современные исследования социальных проблем. – 2011. – № 1. – C. 74-77.
Связь физических упражнений с общими задачами образовательной системы вуза обусловлена тем, что они служат повышению профессионального уровня и работоспособности студентов, освоению ими учебных дисциплин.
При умственной работе в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью от сюда плохой сон апатия, раздражительность, напряжение мышц, судороги, недовосстановление нервных и физических сил в течение суток. Система, органы и мышцы человека при длительной умственной работе престают служить источником импульсов к мозгу, являющихся механизмом саморегуляции нервной системы. Они становятся источником монотонных сенсорных импульсов. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения нервной системы, необходима смена трудовой деятельности. Мышцы составляют от 35-55 % общей массы человека. При сокращении они создают большое число нервных импульсов, которые обогащают потоком ощущений мозг, поддерживают его тонус и работоспособность. Одним словом, с помощью импульсов от мышц происходит активная саморегуляция мозга. Отсюда понятно, почему умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, и какую огромную роль в этом процессе играет физическая культура [1].
Мы предполагая, что студенты, активно занимающиеся физическими упражнениями, имеют преимущество в умственной работоспособности, решили выяснить какова успеваемость у студентов-спортсменов, и сравнить её со средними показателями вуза. Для выяснения вопроса была взята группа I-IV курсов в количестве 27 человек, регулярно в течение учебного года посещавших занятия в секциях волейбола, футбола, баскетбола три-четыре раза в неделю по полтора-два часа и участвовавших еженедельно в период с ноября по апрель в соревнованиях различного уровня. Успеваемость этих студентов оценивалась по результатам зимней и летней экзаменационных сессий учебного года. На хорошо и отлично сдали зимнюю сессию студенты-спортсмены 63.0 %, тогда как в целом по институту 41.3 %; на удовлетворительно – студенты-спортсмены 37.0 %, в целом по институту 53.5 %; на неудовлетворительно – студенты-спортсмены 0.0 %, в целом по институту 5.2 %. По результатам летней сессии на хорошо и отлично закончили учебный год студенты-спортсмены 66.7 %, тогда как в целом по институту 50.6 %; на удовлетворительно – студенты-спортсмены 29.6 %, в целом по институту 45.4 %; на неудовлетворительно – студенты-спортсмены 3.7 %, в целом по институту 4.0 % [2].
Полученные результаты подтверждают, что активные занятия студентов в группах спортивного совершенствования не мешают основной учёбе в институте, а даже несколько повышают их успеваемость. Это объясняется тем, что они отличаются хорошим состоянием здоровья, физической подготовленностью, функциональной готовностью основных систем организма, устойчивости умственной работоспособности и другими психофизическими качествами, умением ценить и распределить время, настойчивостью, целеустремленностью. Нормально сформировать и усовершенствовать названные компоненты невозможно без должного применения средств физической культуры и спорта. Вот почему студенты- спортсмены добиваются хорошей успеваемости в вузе и высоких показателей в будущем [3].
Читайте также: