Влияние физических упражнений на пищеварительную систему человека реферат

Обновлено: 30.06.2024

Нет на земле ни одного человека, который хоть раз в жизни не испытал боль в животе. Почему болит живот? Не одну страницу займет перечисление этих причин. И порой даже специалисту не всегда легко определить при первой встрече из-за чего возникли боли у его пациента.

Однако в ряде случаев избежать неприятности можно. Помните, что:

• питаться нужно 3—5 раз в день в одно и тоже время;

• основа рациона – серые крупы, свежие фрукты и овощи;

• сведите до минимума употребление жареных, копченых, консервированных продуктов, маргарина, колбас;

• регулярно употребляйте молочнокислые продукты и рыбу;

• соблюдайте питьевой режим – употребляйте 1,5—2 л воды в день. Пить нужно качественную не кипяченую воду. Чай, кофе, молоко в расчет не идут.

• поддерживайте хорошую спортивную форму. Вам помогут утренняя зарядка, производственная гимнастика, пешие прогулки, плавание и др. Физические упражнения улучшают кровоснабжение внутренних органов, стимулируют нормальную функцию кишечника, укрепляют переднюю брюшную стенку.

• спите не менее 7 часов ежедневно;

• тщательно мойте овощи и фрукты.

Чтобы не болел живот

Для профилактики заболеваний органов желудочно-кишечного тракта регулярно занимайтесь физкультурой. Физические упражнения положительно влияют на функции органов пищеварения и на центральную нервную систему, которая регулирует их работу. Специальные физические упражнения улучшают кровообращение в органах брюшной полости, способствуя уменьшению застойных явлений и сохранению нормальной моторной и секреторной функции.

Комплекс упражнений

Исходное положение: лежа на спине.

1. Одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание (4 раза).

2. Руки вдоль туловища. Поочередное поднимание прямых ног (4—6 раз каждой ногой).

4. Руки вдоль туловища. Вдох. Согнуть правую ногу в колене и притянуть руками к животу на выдохе. То же левой ногой (4 раза каждой ногой).

(12—15 круговых движений).

Исходное положение: лежа на правом боку.

6. Правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Поднимание левой ноги вверх (8—12 раз).

7. Круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе (6—8 раз).

8. Правая рука под головой, левая согнута к плечу, ноги прямые. Поднять левый локоть – вдох. Достать локтем колено правой ноги, сгибая ее, – выдох (3—4 раза).

Повторить эти упражнения лежа на левом боку.

Исходное положение: лежа на животе.

10. Руки под грудью. Выпрямляя руки, поднять грудь, посмотреть через правое плечо на пятки, вернуться в исходное положение. То же через левое плечо (4—6 раз в ту и другую сторону).

стоя на четвереньках.

12. Согнуть руки, коснуться грудью пола, одновременно поднять ногу вверх, выпрямив ее. То же другой ногой (6—8 раз).

Исходное положение: лежа на спине.

• поглаживание по часовой стрелке (8—10 раз);

• растирание живота ладонью до ощущения тепла;

• легкое похлопывание ладонью живота по часовой стрелке;

• поглаживание по часовой стрелке.

Записал Константин Кякинен. Эксперт — Мария Александровна Кузнецова, инструктор ЛФК

Упражнения положительно влияют на различные элементы, связанные с движением человека. Двигательные навыки - это определенные индивидуальные характеристики, определяемые телом. Они касаются энергетических процессов, регулирования и управления движением. Этот термин тесно связан с физической подготовкой, которая, в некотором смысле, представляет собой набор человеческих навыков и физических возможностей.

Основные двигательные характеристики

Двигательные навыки организма - одна из основных характеристик живых существ. При их рассмотрении следует учитывать два важных аспекта: физическая подготовка и моторика.

У спортивного человека очень хорошо развиты двигательные навыки. И систематические упражнения помогают их улучшить. Это прежде всего выносливость и координация.

Говоря о физических способностях, нужно знать, что они зависят от энергоемкости тела, роста, веса и пропорций человеческого тела. Их компоненты включают, среди прочего: скорость, силу, гибкость, выносливость и баланс.

В свою очередь, навыки координации тесно связаны с движением. Они касаются таких вопросов, как: время реакции на раздражители, баланс, ориентация, чувство ритма и согласованность движений.

К основным навыкам относятся:

Факторы, влияющие на двигательные навыки

На двигательные навыки оказывают влияние:

- состояние органов, участвующих в метаболических процессах,

- воздействие внешних стимулов,

- способности к движению,

- питание (влияет на массу тела),

- общее состояние здоровья.

Выносливость

Это сопротивление человеческого тела усталости. Это состояние может быть измерено в единицах работы (кг*м) и единицах времени (например, минутах).

Она также определяет биологические возможности организма, на которые в значительной степени влияет насыщение кислородом кровеносной системы, терморегуляция, а также координация нервов и мышц.

В спорте выносливость подразделяется на два типа: общая и специальная. Первый - это способность длительное время выполнять выбранную физическую нагрузку, при которой задействованы несколько типов мышц. Специальная выносливость определяется как когда человек выполняет деятельность, связанную с определенным диапазоном движений.

Гибкость

Гибкость определяется как способность совершать движения в области суставов. Если мышцы очень гибкие, они могут выполнять больше движений.

Гибкость лучше всего развивать с помощью упражнений на растяжку. Есть много факторов, которые определяют эту черту, например, пол человека, анатомия суставов, возраст.

Равновесие

Благодаря равновесию человек может сохранять положение тела (статическое равновесие) и поддерживать это состояние во время или после движения (динамическое равновесие).

Равновесие может включать в себя множество двигательных действий, которые выполняются вокруг своей оси или в определенном направлении.

Эта способность может иметь большое значение в индивидуальных видах спорта (например, художественной гимнастике), но иногда и в некоторых командных видах спорта.

На равновесие в значительной степени влияют рецепторы, расположенные в сухожилиях и мышцах, суставах и зрении.

Упражнения на равновесие можно выполнять с использованием соответствующего оборудования (например, сенсомоторной подушки или гимнастического мяча). Примеры упражнений без использования оборудования: приседания на одной ноге, прыжки или выпады на одной ноге.

Скорость

Скорость - это способность выполнять двигательные упражнения в заданных условиях и в кратчайшие сроки или с максимальной быстротой, которая может быть достигнута в конкретном движении.

Она зависит от таких факторов, как гибкость и сила, поэтому на нее также влияют другие двигательные навыки.

Скорость также связана со временем реакции. В свою очередь, от этого также зависят быстрота и частота движений.

Чтобы тренировать скорость, в основном нужно научиться выполнять конкретное упражнение. Не стоит тренироваться дальше, когда организм уже устал.

Считается, что это лучшая моторная характеристика. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышц.

Эта способность развивается одновременно с формированием нервной системы, эндокринной системы и соматических особенностей человека.

Строение тела также оказывает значительное влияние на развитие этой функции.

Каждое движение тела требует применения силы. Включает скорость, мощь и ловкость.

Силовые упражнения могут быть как спокойными, так и энергичными. Примеры укрепляющих упражнений: приседания, тяга, плавание, прыжки, подъем по лестнице.

Сила мышц лучше всего улучшается с помощью довольно коротких повторений, но с большим сопротивлением. Их следует повторять до порога переутомления.

Ловкость

Другими словами, ловкость - это способность адаптировать физические нагрузки к окружающей среде.

Ее можно сформировать, занимаясь определенными видами спорта, например, бегом или командными играми (например, футболом).

Ловкость зависит от времени реакции человека, то есть времени, которое истекает с момента срабатывания стимула, которое должно быть порогом для выполнения определенного движения.

Быстрая смена направления или другие необычные упражнения могут очень помочь в развитии этого моторного навыка.

Влияние упражнений на пищеварительную систему

Влияние упражнений на организм человека огромно. Можно сказать, что это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

1) Улучшают гладкую мускулатуру и помогают лучше работать органам, находящимся в тазу и брюшной полости.

2) Предотвращают накопление мочи в мочевыводящих путях и, таким образом, защищают от инфекций и камней в почках.

3) Улучшают процессы пищеварения и перистальтику кишечника.

4) Противодействуют запорам и другим кишечным проблемам.

5) Повышают уровень гликогена, а также метаболические функции в печени.

6) Улучшают кровообращение в висцеральной области.

7) Усиливают работу почек, печени, желудка и кишечника.

Фитнес положительно влияет на различные элементы, связанные с движением человека. Он не только улучшает гибкость, координацию, скорость, выносливость, равновесие и силу, но также улучшает моторику.

Это общая развивающая дисциплина, и ее элементы часто используются при подготовке к другим важным видам спорта. Правильные упражнения прекрасно формируют характер и положительно влияют на психическое состояние.

Почти каждое движение так или иначе влияет на тело. По этой причине с помощью языка тела или жестов можно сжечь больше калорий, а это влияет на потребность в энергии.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

ООО Учебный центр

Реферат по дисциплине:

Напреев Сергей Геннадьевич

Москва 2016 год

1.1 Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат (с. 4)

1. 2 Влияние занятий физической культурой и спортом на кровь и кровеносную систему (с. 6)

1.3. Воздействие физических нагрузок на дыхательную систему (с.9)

1.4 Физические нагрузки и пищеварительная система (с. 10)

1.5. Изменения в нервной системе (с.11)

Список литературы (с.14)

Физическая культура имеет большое значение в жизнедеятельности человека как средство гармоничного развития, сохранения, восстановления и укрепления здоровья. Физические упражнения, выполняемые регулярно приводят к изменению в работе практически всех органов организма.

Физические упражнения дают человеку ощущения жизнерадостности, бодрости, улучшают его настроение. Это весьма благотворно отражается на работе центральной нервной системы, регулирующей все жизненные процессы, происходящие в организме.

Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению естественной сопротивляемости организма различным неблагоприятным факторам окружающей среды, болезням и инфекциям. Многочисленные научные исследования доказывают тот факт, что люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, обладают лучшей работоспособностью и большей продолжительностью жизни.

Влияние физических упражнений на человеческий организм проявляется в большом числе общебиологических эффектов. Регулярная физическая тренировка значительно повышает потенциал всех органов и систем и органов человека. В условиях экстремальных ситуаций они будут, работать без видимого перенапряжения, которое наблюдаемого у нетренированных людей.

Занятия физическими упражнениями обеспечивает сильное оздоровительное воздействие на весь организм человека. Задачами данной работы является изучение влияния занятий физическими упражнениями на основные системы органов: опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

1.1 Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат

Под воздействием физических упражнений происходят существенные изменения в мышцах. Если по каким-то причинам мышцы долго не функционируют, они становятся дряблыми, значительно слабеют, наблюдается уменьшение в их объеме. Систематические занятия физической культурой и спортом приводят к укреплению скелетных мышц. В результате происходит рост мышц, причем преимущественно за счет значительного утолщения мышечных волокон.

Силу мышц обеспечивает не только их объем, но и сила нервных импульсов, которые поступают в мышцы из ЦНС. У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями данные импульсы способствуют сокращению мышц с большей силой, чем у нетренированного.

Физическая нагрузка способствует повышению твердости мышц, которая обеспечивается тем, что протоплазма мышечных клеток и межклеточная соединительная ткань разрастаются, а также состоянием мышечного тонуса.

Регулярные занятия физическими упражнениями обеспечивают лучшее питание и кровоснабжение мышц. Физические нагрузки способствуют расширению просвета многочисленных капилляров, пронизывающих мышцы, а также значительно увеличивают их общее количество. Таким образом, если мышцы людей, которые занимаются физической культурой и спортом, содержат существенно большее количество капилляров, чем у нетренированных, то, следовательно, у них в мышцах, тканях, а также головном мозге кровообращение лучше. Значение мышечной активности для развития головного мозга отмечал еще в 19 веке великий русский физиолог И.М. Сеченов [5].

Под воздействием регулярных физических нагрузок развиваются двигательные качества: сила, выносливость, быстрота.

Лучше и быстрее других растет сила. При этом увеличивается поперечник мышечных волокон, происходит накопление в большом количестве белков, а также энергетических веществ, рост мышечной массы.

Под влиянием регулярных физических упражнений с отягощением (занятий с штангой, гантелями, физического труда, связанного с подъемом различных тяжестей) происходит достаточно быстрое увеличение динамической силы. Причем силу можно хорошо развивать не только в молодом возрасте. Даже люди в пожилом возрасте имеют большую способность для ее развития.

Необходимо отметить и тот факт, что занятия физическими упражнениями также способствуют укреплению и развитию костей, связок и сухожилий. В результате кости становятся более массивными и прочными, а связки и сухожилия эластичными и крепкими. Происходит рост толщины трубчатых костей за счет новых образований костной ткани, которая вырабатывается надкостницей, увеличивающей ее производство с ростом физической нагрузки. Кости накапливают больше солей фосфора, кальция, питательных веществ, что обеспечивает повышение прочности скелета. А прочность скелета, в свою очередь, обеспечивает более надежную защиту внутренних органов от внешних повреждений.

Под влиянием увеличивающейся способности мышц к растяжению и возросшей эластичности связок происходит совершенствование движений, увеличивается их амплитуда, расширяются адаптационные возможности человека к различным видам физической работы.

1.2 Влияние занятий физической культурой и спортом на кровь и кровеносную систему

В организме взрослого человека циркулирует около 5-6 литров крови. Однако в состоянии покоя порядка 40-50% ее не находится в кровяном русле, а хранится в депо: селезенке, коже, печени [1]. В результате двигательной активности, обеспечиваемой работой скелетных мышц, происходит увеличение количества циркулирующей крови за счет выхода из депо. Происходит перераспределение крови в организме: большая ее часть двигается к активно работающим органам: сердцу, легким, скелетным мышцам.

Происходят изменения в составе крови, направленные на удовлетворение потребности организма в кислороде, увеличивающейся в результате активной мышечной деятельности. Благодаря увеличению количества гемоглобина и числа эритроцитов увеличивается кислородная емкость крови (увеличение количества кислорода, которое переносится в 100 мл крови). В результате занятий физическими упражнениями происходит увеличение массы крови, повышение количества гемоглобина на 1-3%, увеличение числа эритроцитов на 0,5-1 миллионов в кубическом миллиметре, рост количества лейкоцитов и их активности, что приводит к повышению сопротивляемости организма к различным инфекционным заболеваниям [4]. Активная мышечная деятельность активизирует систему свертывания крови. Это является одним из проявлений срочной адаптации организма к воздействию физических нагрузок к вероятным травмам с кровотечениями. Таким образом, происходит программирование таких ситуаций, и повышение организмом защитной функции свертывающей системы крови.

Двигательная активность значительно влияет на состояние и развитие всей системы органов кровообращения. Прежде всего, происходят изменения в самом сердце: увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца. Масса сердца у тренированных людей в среднем составляет 500 г, а у нетренированных – около 300 граммов [3].

Сердце – орган, наиболее нуждающийся в тренировке, и достаточно легко поддается ей. Активная двигательная деятельность вызывает гипертрофию сердечной мышцы и увеличению полостей сердца. У людей, нанимающихся спортом, объем сердца больше на 30%, чем у нетренированных людей. Происходит увеличение объема сердца, гипертрофия левого желудочка, которая сопровождается увеличением его сократительной способности, увеличение минутного и систолического объемов.

Двигательная деятельность способствует изменению деятельности кровеносных сосудов. Физические нагрузки вызывают расширение просвета кровеносных сосудов, снижают тонус их стенок, повышают их эластичность. Мышечная деятельность полностью раскрывает всю микроскопическую сеть капилляров, которая в состоянии покое работает всего на 30-40%. Это существенно ускоряет кровоток, а, значит, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ ко всем клеткам и тканям организма.

Работа сердца состоит из непрерывной смены сокращений и расслаблений миокарда. В состоянии покоя у здоровых нетренированных людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту, а у спортсменов – порядка 45-55 ударов в минуту и даже ниже [2]. Такое урежение ЧСС в результате систематических занятий физической культурой и спортом называют брадикардией. Такая брадикардия имеет большое оздоровительное значение, предотвращает изнашивание миокарда. В течение суток, без тренировок и соревнований, суммарный суточный пульс у спортсменов меньше на 15-20%, чем у людей, не занимающихся физической культурой и спортом [3].

Физическая активность вызывает учащение ЧСС. При усиленной мышечной деятельности ЧСС может достигать 215 ударов в минуту [5]. Такое увеличение ЧСС прямо пропорционально мощности мышечной работы. Чем выше мощность, тем больше увеличиваются показатели ЧСС. Однако в условиях одинаковой мощности работы мышц ЧСС значительно больше у менее подготовленных людей.

При каждом сокращении сердца кровь выбрасывается в артерии под большим давлением. В результате сопротивления кровеносных сосудов ее передвижение в них создается давлением, называемое кровяным давлением. Наибольшее давление в артериях называют систолическим, или максимальным, наименьшее – диастолическим, или минимальным. В состоянии покоя у взрослых людей систолическое давление составляет 100-130 мм рт. ст., диастолическое – 60-80 мм рт. ст. По данным Всемирной организации здравоохранения, артериальное давление до 140/90 мм рт. ст. является нормотоническим, выше этих величин – гипертоническим, а ниже 100-60 мм рт. ст. – гипотоническим [4]. В процессе выполнения физических упражнений, а также после окончания тренировки артериальное давление обычно повышается. Степень его повышения зависит от мощности выполненной физической нагрузки и уровня тренированности человека. Диастолическое давление изменяется менее выражено, чем систолическое. После длительной и очень напряженной деятельности (например, участие в марафоне) диастолическое давление (в некоторых случаях и систолическое) может быть меньше, чем до выполнения мышечной работы. Это обусловлено расширением сосудов в работающих мышцах.

Важными показателями производительности сердца являются систолический и минутный объем. Систолический объем крови (ударный объем) – это количество крови, выбрасываемой правым и левым желудочками при каждом сокращении сердца. Систолический объем в покое у тренированных – 70-80 мл, у нетренированных – 50-70 мл. Наибольший систолический объем наблюдается при ЧСС 130-180 уд/мин. При ЧСС свыше 180 уд/мин он сильно снижается. Поэтому наилучшие возможности для тренировки сердца имеют физические нагрузки в режиме 130-180 уд/мин. Минутный объем крови (МОК) – количество крови, выбрасываемое сердцем за одну минуту, зависит от ЧСС и систолического объема крови. В состоянии покоя МОК составляет в среднем 5-6 л, при легкой мышечной работе увеличивается до 10-15 л, при напряженной физической работе у спортсменов может достигать 42 л и более. Увеличение МОК при мышечной деятельности обеспечивает повышенную потребность органов и тканей в кровоснабжении [3].

1.3. Воздействие физических нагрузок на дыхательную систему

При выполнении физических упражнений согласование дыхания с движениями происходит благодаря сложной системе приспособительных изменений в организме. Чем прочнее взаимосвязь дыхания и движений, тем легче при прочих равных условиях выполняются движения. В умениях и навыках дыхательные циклы становятся как бы компонентами освоенных двигательных действий.

1.4 Физические нагрузки и пищеварительная система

Систематически выполняемые физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулирующих выделение пищеварительных соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения.

Однако при напряженной мышечной деятельности могут развиваться тормозные процессы в пищеварительных центрах, уменьшающие кровоснабжение различных отделов желудочно-кишечного тракта и пищеварительных желез в связи с тем, что необходимо обеспечивать кровью усиленно работающие мышцы. В то же время сам процесс активного переваривания обильной пищи в течение 2-3 ч после ее приема снижает эффективность мышечной деятельности, так как органы пищеварения в этой ситуации оказываются как бы более нуждающимися в усиленном кровообращении. Кроме того, наполненный желудок приподнимает диафрагму, тем самым затрудняя деятельность органов дыхания и кровообращения. Именно поэтому физиологические закономерности требуют принимать пищу за 2-3 часа до начала тренировки и через 30-60 минут после нее.

1.5. Изменения в нервной системе

Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют улучшению общего состояния нервной системы на всех ее уровнях: подкорковых структур, коры головного мозга, нервно-мышечного аппарата, а также ведут к серьезной перестройке ее функций.

Физическая активность улучшает силу, уравновешенность, подвижность нервных процессов. Путем усилий воли тренированные люди могут для достижения победы мобилизовать резервные силы своего организма. Спортсмены могут быстро переключаться на мышечную деятельность разного характера. Активная регулярная мышечная деятельность приводит к уменьшению чрезмерной возбудимости нервной системы. Это сказывается на различной деятельности человека: он становится более дисциплинированным в своих движениях, его движения четки точны, уверенны.

Большое значение имеют адаптационно-трофические воздействия коры головного мозга, осуществляемые посредством вегетативной иннервации. Трофическая функция нервной системы отражается на функциональном состоянии систем и органов через симпатическую и парасимпатическую иннервации и мозжечок.

Организм хорошо тренированного спортсмена характеризуется повышенной лабильностью, большой способностью устанавливать в более короткий срок свою деятельность на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, т.е. выработки временных связей на мышечную деятельность. В процессе упражнений увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов. Благодаря этому быстрее и успешнее устанавливаются условные рефлексы.

Большинство тренированных людей относится к сильному и подвижному типу нервной системы. Под влиянием физических упражнений совершенствуются нервные процессы, которые помогают человеку успешнее настроиться на предстоящую деятельность. Мобилизация всех сил и возможностей особенно удается квалифицированным спортсменам. Подобная настройка организма обнаруживается в отношении самых разных функций организма – дыхание, кровообращение, обмен веществ. Изменение функционального состояния мозга, двигательного аппарата и вообще всех органов при физических упражнениях связано с повышением лабильности тканей.

Регулярные систематические занятия физическими упражнениями вызывают изменения в деятельности практически всех органов и систем органов.

Под воздействием физических упражнений происходят существенные изменения в мышцах. Физическая нагрузка способствует повышению твердости мышц, которая обеспечивается тем, что протоплазма мышечных клеток и межклеточная соединительная ткань разрастаются, а также состоянием мышечного тонуса.

Регулярные занятия физическими упражнениями обеспечивают лучшее питание и кровоснабжение мышц. Занятия физическими упражнениями также способствуют укреплению и развитию костей, связок и сухожилий.

Под влиянием физических упражнений происходят изменения в составе крови, направленные на удовлетворение потребности организма в кислороде, увеличивающейся в результате активной мышечной деятельности. Двигательная активность значительно влияет на состояние и развитие всей системы органов кровообращения. Прежде всего, происходят изменения в самом сердце: увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца. Физические нагрузки вызывают расширение просвета кровеносных сосудов, снижают тонус их стенок, повышают их эластичность. Брадикардия у спортсменов имеет большое оздоровительное значение, предотвращает изнашивание миокарда.

Мышечная деятельность способствует увеличению эффективности дыхания по таким показателям, как частота дыхания, жизненная емкость легких, потреблению кислорода. Так, под влиянием тренировки возрастает ЖЕЛ, у хорошо тренированных спортсменов она достигает порядка 8 литров.

Систематически выполняемые физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и энергии, увеличению потребности организма в питательных веществах, они активизируют кишечную перистальтику, повышают эффективность пищеварительных процессов.

Список литературы

1. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков.− М.: КНОРУС, 2013.− 240 с.

2. Меерсон Ф.З.,М.Г. Пшенникова. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. – М.: Медицина, 1988. – 256 с.

3. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учеб. для вузов физ. культуры / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб: доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. – изд. 2-е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 527 с.: ил.

4. Физическая культура студента / под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2005. – 445 с.

5. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. − М.: Физкультура и спорт,1991. – 224с., ил.

Положительное влияние физических упражнений сказывается в улучшении деятельности органов пищеварения. Непродолжительные мышечные нагрузки малой и средней интенсивности повышают возбудимость коры больших полушарий головного мозга, в том числе и пищевого центра, что в свою очередь, активизирует вегетативные функции, улучшает пищеварение, стимулирует функции печени, тонизирует мускулатуру желчного пузыря.

Мышцы брюшного пресса и диафрагмы, как бы массируя органы брюшной полости, активизируют функции пищеварительного тракта. Общий обмен веществ и энергетические затраты организма повышаются под влиянием ФУ и способствуют увеличению сгорания жира и сахара, повышению пуринового обмена. Под воздействием ФУ улучшаются трофические процессы органов пищеварения — активизируется кровоснабжение органов брюшной полости и уменьшается количество депонированной крови, что способствует затуханию воспалительных процессов и ускорению процессов регенерации.

Использование физических упражнений с лечебной целью направлено также на процессы формирования компенсаций (викарные приспособления), которые осуществляются по механизму моторно-висцеральных рефлексов.

Получив сигналы о нарушении функции пищеварительных органов, ЦНС перестраивает их работу путем совершенствования компенсаторных механизмов. Физические упражнения нормализуют также положение смещенных органов брюшной полости.

При нарушении обмена веществ и заболеваниях желез внутренней секреции лечебное действие ФУ обусловлено, прежде всего, улучшением трофических процессов, в основе которых лежат изменения окислительно-восстановительных процессов в тканях под влиянием мышечной деятельности. Физические упражнения, увеличивая энерготраты организма, могут изменять белковый, жировой и углеводный обмен и тем самым способствовать восстановлению тканевых структур.

ФУ оказывают тонизирующее и нормализующее влияние на организм, совершенствуя нейроэндокринную регуляцию и способствуя нормализации моторно-висцеральных рефлексов.

Таким образом, механизмы лечебного действия ФУ на органы пищеварения и системы, регулирующие обмен веществ, сводятся к изменению функционального состояния коры больших полушарий головного мозга и тонуса вегетативной нервной системы.

Систематическое выполнение ФУ способствует росту мышечной массы, что связано с утолщением мышечных волокон. Под влиянием ФУ происходят также изменения и в химизме мышц, сущность которых заключается в усилении способности к ресинтезу энергетического материала и полноте обменных процессов.

В мышцах развивается типичная рабочая гипертрофия (особенно при силовой изометрической и статической работе): увеличивается объем мышечных волокон (с утолщением сарколлемы и увеличением количества саркоплазмы, миофибрилл и других структурных элементов). В результате этого увеличивается мышечная масса, эластичность мышц улучшается. В процессе тренировки кровоснабжение мышц также улучшается, из них более интенсивно удаляются конечные продукты обмена веществ, способствующие утомлению, увеличивается число капилляров и анастомозов сосудов. Установлено, что систематическая тренировка приводит к повышению содержания в мышцах гликогена, к интенсивному и более экономному использованию питательных веществ в мышцах.

В мышцах обнаруживается повышение энергетического потенциала и усиление ферментативной активности: большее количество гликогена, креатинфосфата, солей натрия (меньше калия), кальция, магния и железа, миозина, миоглобина и др. Следовательно, улучшаются химизм мышечного сокращения и сократительные свойства мышцы, повышается кислородная ёмкость мышц. Активизируются различные ферменты (фосфорилаза, гексокиназа и др.). Эти функциональные и биохимические изменения сильнее выражены при применении динамических упражнений. Работа тренированных мышц сопровождается повышением максимальной физической работоспособности и максимального потребления кислорода за счет увеличения легочной вентиляции, минутного объема крови и повышения экстракции кислорода тканями.

Связочно-суставной аппарат укрепляется, сохраняя и улучшая подвижность суставов.

Читайте также: