Влияние аэробных нагрузок на организм человека реферат

Обновлено: 07.07.2024

Авторы: Лакейкина Ирина Александровна, Искиндирова Карина Маратовна
Должность: преподаватель АГТУ,студент АГТУ
Учебное заведение: АГТУ
Населённый пункт: г.Астрахань
Наименование материала: статья
Тема: Влияние физических нагрузок на организм человека.
Раздел: высшее образование

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Физические упражнения – необходимый компонент в самосовершенствовании, как средство

упражнений на организм улучшает его физическое состояние, деятельность сердечно-

физических нагрузок и их

действия на организмна организм. Представлены данные о

положительном влиянии физической культуры на состояния человека и данные о причинах

пассивного отношения к занятиям физической культурой.

Во все времена труд являлся основой существования человечества. Можно сказать, что

формирование организма современного человека результат влияния физических нагрузок.

Непосредственно, частое движение, выполнение физических работ играет важную роль в

формировании человеческого организма.

Многие тысячелетия люди выживали в разных жизненных ситуациях, благодаря тяжелым

физическим работам. Физические нагрузки способствовали развитию организма человека, и

составляющие были готовы к тому, чтобы человек мог выполнить почти любую физическую

активность. Интересно то, что это произошло за последние столетия, срок, который в истории

человечества занимает очень малую часть. Отсюда можно сказать, что никаких больших

изменений в организме человека за этот маленький период не было. Организм человека, как и

прежде способен обеспечивать высокую физическую активность, но такой активности не

Актуальность этой

Целью работы стало исследование влияния физических нагрузок на организм человека.

В ходе работы были поставлены следующие задачи:

Изучить литературу по темам здоровья и здорового образа жизни, рассмотреть виды и

формы физических нагрузок;

Провести исследование по показателям организма после различных нагрузок.

Научная новизна работы состоит в том, что изучение воздействия физических нагрузок на

полезными, сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни человека.

ф и з и ч е с к и е

н а г р у з к и

с о в р е м е н н о м у

ч е л о в е к у?

Человек, который долгое время находится без необходимых физических нагрузок, почувствует

слабость, его органы становятся нетрудоспособными, организм человека истощается. Как мы

знаем, что космонавты, которые долгое время находятся в невесомости, после возвращения

на землю они не были в состоянии ходить или бегать. Это является причиной того, что, если

человек долгое время не делает физические нагрузки, нервно-мышечный аппарат, который

способности. Другие органы и системы тоже подвергаются опасности. Нарушения в работе

организма, а именно разные виды болезней появляются непосредственно из-за нехватки

необходимой физической нагрузки. Нарушение обмена веществ в организме происходит из-за

гиподинамии, которая влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Затем

снижается иммунитет, увеличивается риск простудных или инфекционных заболеваний.

нагрузок? Благодаря

активизируют обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что предотвращает

появление ревматизма, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений во всех

о б е с п е ч и в а ю т

д в и г а т е л ь н у ю

Сердечно-сосудистая система – регулярная работа мышц способствует улучшению работы

эритроцитов. Человек, который тренируется активно, может длительное время заниматься

повышается. Благодаря этому мышцы снабжаются питательными веществами и кислородом.

тренированных людей меньше и пульс реже, что способствует отдуху сердечной мышцы.

Работа сердечно-сосудистой системы благодаря занятию физической культурой и спортом

становится активнее и лучше регулируется нервной системой.

Нервная система – физические упражнения активизируют нервные процессы возбуждения и

торможения в коре больших полушарий и в других отделах нервной системы. Процесс

занимаются физическими упражнениями, имеют нервную систему, легко адаптируемую к

улучшается дыхание, так как при нагрузке мы употребляем больше кислорода, что делает

дыхание частым и глубоким.

У людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, улучшается состав

крови. Под воздействием физических нагрузок в крови увеличивается количество эритроцитов

и лимфоцитов, в результате которых увеличиваются защитные функции в организме, укрепляя

иммунитет. "Улучшается работа почек, и нормализуется количество сахара в крови".

Опорно-двигательный аппарат значительно улучшается: кости, связки и сухожилия становятся

стройность и красоту. Физические упражнения, такие как плавание и гимнастика, способствуют

направленности

выполняющиеся регулярно на протяжении достаточно длительного времени. Для того, чтобы

нагрузками не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, ходьба на лыжах,

велосипеде, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

к а п и л л я р н о г о

у в е л и ч и в а е т с я

п р о ч н о с т ь

более экономичной, уменьшается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Также,

регулярные, физические нагрузки препятствуют набору лишнего веса и появлению новых

жировых отложений, так как аэробные нагрузки сжигают очень много калорий. Кроме того,

легкие аэробные нагрузки помогают снимать стресс быстрее, чем любые лекарственные

препараты, а частые физические упражнения на свежем воздухе, в любое время года, помогут

вам выработать стойкий иммунитет к любым простудным заболеваниям.

корсет, часто способствует формированию правильной осанки, она же создает благоприятные

физических упражнении, укрепляются все мышцы плечевого пояса и ног, мы увеличиваем

Упражнения направленные на растягивание помогают сохранить гибкость, и эластичность

мышц и связок, что способствует защите от травм опорно-двигательный аппарат. Помимо

этого, процедуры на растяжку и гибкость считаются хорошим методом возобновления, после

головного мозга, который отвечает за данную группу мышц, и активизируем ответный импульс,

нацеленный на возобновление трудоспособности. Поэтому же принципу действует и в случае

растягивания и скручивания позвоночника. Как известно, с позвоночника отходят нервные

рецепторы почти на все внутренние органы, и процедуры на растягивание и скручивание

позвоночника способствует нормализации деятельности организма в целом.

Таким образом, чтобы физические упражнения на ваш организм повлияли только с хорошей

стороны, необходимо при занятиях соблюдать некоторые правила. Очень важно следить за

состоянием здоровья, чтобы не причинить вреда. Если у вас имеются проблемы с сердечно-

привести к ухудшению работы сердца. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после

болезни. Необходимо выдержать какой-то срок, чтобы организм восстановился, только тогда

вы получите пользу от физических упражнений.

Роль физических нагрузок для организма человека переоценить трудно. Их влияние на

говорить про их необходимость. Очень приятно констатировать факт, что процент людей,

Целью нашей работы: сравнить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм учащихся. Поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ) являются одними из основных параметров, определяющих состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры. Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме и одинаковых условиях, имеющих основную группу здоровья (учащиеся 10-х классов).

Новизна работы заключается в сравнительном анализе воздействия анаэробных и анаэробных упражнений на морфофункциональное состояние обучающихся.

Мы предполагаем, что в результате занятий аэробными упражнениями повысится выносливость организма, снизится утомляемость, улучшится работа дыхательной системы, уменьшится чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличит скорость и силу организма.

Проблема: человек может иметь высокие силовые возможности, прекрасные внешние физические данные и находиться в неважном состоянии, поскольку у него отсутствует какая-либо физическая активность, а физические упражнения способствуют укреплению здоровья человека в целом и нормализации психического состояния. Поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ) являются основными измерителями, определяющими физического развития и состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры.

Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме и одинаковых условиях, имеющих основную группу здоровья (учащиеся 10-х классов).

Цель: сравнить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм учащихся: частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких и самочувствие вследствие физической нагрузки.

Объект : сердечно-сосудистая и дыхательная системы обучающихся 10-х классов.

Предмет : функциональное состояние обучающихся 10-х классов до и после нагрузки.

Для решения данной цели мы поставили следующие задачи:

1. Изучить литературу по теме.

2. Подобрать методы и тесты для измерения.

3. Оценить влияние бега на длинную дистанцию, как основного аэробного упражнения на функциональное состояние организма обучающихся.

4. Оценить влияние анаэробных упражнений («берпи) на функциональные показатели организма.

5. Провести сравнительный анализ влияния аэробной и анаэробной нагрузки на физическое состояние и самочувствие обучающихся.

В организации диагностического исследования были использованы следующие методы исследования:

4. Анализ и синтез

Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Общая характеристика и сравнительный анализ аэробных и анаэробных нагрузок.

Анаэробные упражнения [2]

Аэробные упражнения [2]

Это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.[4]

Граница между аэробной и анаэробной нагрузками зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, в то время как марафонский бег – аэробный на 99%. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем.

При сравнении двух видов физических нагрузок (аэробные и анаэробные, см. Приложение 1) можно с точностью сказать, какие группы мышц и отделы тела задействованы.

Нельзя выполнять в течение некоторого времени либо только аэробные упражнения, либо только анаэробные. В связи с тем, что они отвечают за развитие разных органов и систем, при выполнении только одного вида нагрузок организм будет развиватья неполноценно. Следует сочетать между собой силовые и аэробные тренировки, чтобы ваше тело было гармоничным как внешне, так и внутренне. На схеме (см. Приложение 2) показана зависимость организма от аэробных и анаэробных нагрузок, совокупность данных упражнений с

обменом веществ (энергетическим обменом). Аэробная и анаэробная нагрузка в корне различаются как по своему влиянию на организм, так и по процессам, происходящим в организме, во время выполнения той или иной нагрузки.

Для сравнения показателей до/после аэробных и анаэробных нагрузок мы провели эксперимент с учащимися 10-х классов в возрасте 16-17 лет с основной группой здоровья.

Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на функциональное состояние организма.

Бёрпи (поставить ноги на ширине плеч, присесть, ладони на пол; зафиксировать руки, a нoги peзкo выбpocить нaзaд; oтжaтьcя oт пoлa; пoдтянyть нoги к гpyди, выпpямить кopпyc и пpыгнyть ввepх, вернувшись в исходную позицию)

Результаты для удобства сравнения занесены в таблицы.

Оценка состояния организма при аэробной нагрузке (первая проба, 6-ти минутный бег).

Таблица 3 (см. Приложение №3).

После первой пробы девочки в течение 3-х месяцев несколько раз в неделю выполняли аэробные и анаэробные физические нагрузки.

Вторая проба была проведена в январе 2020 года и нацелена на то, чтобы показать, как с течением времени у девушек изменились показатели АД, ЧСС и ЖЕЛ, в следствие чего изменялись и морфо-функциональные возможности организма. Должны были произойти изменения в физическом состоянии девушек, повыситься выносливость и скоростно-силовые качества.

Оценка функционального состояния организма после аэробной нагрузки (вторая проба, шестиминутный бег). Таблица 5 (см. Приложение 5).

После второй пробы обучающиеся до марта 2020 выполняли также несколько раз в неделю аэробные и анаэробные упражнения.

При анализе и сравнении таблиц 1и 3 было установлено, что:

ЧСС до нагрузки уменьшается на 2,25 уд/мин (среднее значение)

ЧСС (среднее) после нагрузки уменьшается на 8,375 уд/мин

Следовательно, можно сделать вывод о том, что в организме обучающихся начались физиологические процессы, способствующие развитию сердечно-сосудистой

ЖЕЛ (среднее) после нагрузок уменьшается на 0,3 л, что означает, что повышается уровень общей выносливости организма и дыхательной системы.

При анализе и сравнении таблиц 2 и 4 мы выяснили, что:

ЧСС (среднее) до нагрузки уменьшилась на 9,125 уд/мин

ЧСС (среднее) после нагрузки уменьшилась на 5, 875 уд/мин

Начинает развиваться силовая (мышечная) выносливость организма и выносливость сердечной мышцы.

ЖЕЛ почти не изменяется, т.к. анаэробные упражнения не оказывают особого влияния на дыхательную систему.

Оценка функционального состояния организма после аэробной нагрузки (третья проба, шестиминутный бег). Таблица 7 (см. Приложение 7).

При сравнении и анализе таблиц 1 и 5 где записаны функциональные показатели девушек (АД, ЧСС, ЖЕЛ) до и после аэробных нагрузок (шестиминутный бег) мы выяснили, что:

ЧСС (средняя) до аэробных нагрузок в сентябре= 75,5 уд/мин.

ЧСС (средняя) до аэробных нагрузок в марте (которые проводились в течение 6-ти месяцев) = 71,75 уд/мин.

Разность ЧСС до нагрузок (сентябрь/март) =3,75 уд/мин.

ЧСС (средняя) после аэробных нагрузок в сентябре = 125,75 уд/мин.

ЧСС (средняя) после аэробных нагрузок в марте=109,75 уд/мин.

Следовательно, средняя частота сердечных сокращений за 60 мин, измеряемая после продолжительной аэробной нагрузки, уменьшилась на 16 уд/мин, что свидетельствует о том, что аэробные тренировки, проводимые в течение 6-ти месяцев:

А) Укрепили сердечно-сосудистую систему

Б) Укрепили сердечную мышцу и повысили эффективность ее работы

В) Уменьшили ЧСС в покое

5. ЖЭЛ (средняя) после нагрузок в сентябре=3,025 л

6. ЖЭЛ (средняя) после нагрузок в марте=3,1625 л

Значит, ЖЭЛ после шестимесячных аэробных нагрузок увеличилась на 0,1375 л.

Исходя из этих данных, можно сделать вывод о том, что:

А) Укрепилась дыхательная система и ее мышцы

Б) Повысилась выносливость организма

7. При сравнении АД до и после нагрузок во время первой и последней проб, мы

выяснили, что у девушек нормализовалось кровяное давление вследствие аэробных физических нагрузок.

8. При опросе участниц эксперимента об их состоянии и самочувствии после 6-ти минутного бега, никто из девушек не испытывал резкой физической боли в суставах и мышцах. Все чувствовали себя бодрее, чем до нагрузок, их настроение и психологическое состояние улучшились.

ЧСС (среднее) после анаэробных нагрузок в сентябре=93,125 уд/мин.

ЧСС (среднее) после анаэробных нагрузок в марте (проводились в течение 6-ти месяцев) = 82, 5 уд/мин.

Следовательно, разность между средними значениями ЧСС после первой и последней проб=10,625 уд/мин. Исходя из данных значений мы можем судить о том, что:

А) Анаэробные нагрузки способствовали повышению выносливости организма.

Б) Способствовали наращиванию мышечной массы, из-за чего повысился уровень силовой выносливости организма.

При анаэробной нагрузке дыхательная система задействована в меньшей степени, потому что данные упражнения выполняются при недостатке кислорода, поэтому значения ЖЕЛ почти не изменяются.

Мы также опросили участниц эксперимента, как они себя чувствуют сразу после выполнения упражнений (после первой пробы) и по прошествии 6-ти месяцев (после второй пробы). После первых нагрузок их состояние почти не изменилось, через 20 минут начали болеть мышцы. После последней пробы девушки сказали, что они чувствуют себя гораздо сильнее, чем в сентябре, мышцы находятся в тонусе. Девушки стали меньше уставать при физических нагрузках.

Таким образом, проведя исследование, мы выяснили:

При сравнении аэробных и анаэробных нагрузок мы выяснили, что отдельно выполнять в течение некоторого времени только аэробные или только анаэробные нельзя, т.к. эти два вида нагрузок ответственны за различные показатели. Если выполнять только один вид нагрузок, то морфо-функциональное развитие организма будет неполным.

Изучив влияние аэробных и силовых нагрузок на клетки организма, изучив действие дыхания и анаэробного гликолиза, мы выяснили, что при выполнении анаэробных упражнений (без кислорода) в мышцах накапливается в избытке молочная кислота, что вызывает боли, при таком обмене организм будет быстро уставать. При аэробном гликолизе, или дыхании, происходит полное окисление органических веществ до углекислого газа и воды, поэтому аэробные тренировки более эффективны, если выполнять их длительное время.

Аэробные нагрузки влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, следовательно, в целом на здоровье и психическое состояние человека. При аэробных нагрузках нормализуется кровяное давление, уменьшается ЧСС в покое, что свидетельствует об увеличивающемся уровне общей выносливости.

Анаэробные нагрузки в большинстве своем влияют на развитие мышц и укрепление опорно-двигательной системы.

Анаэробные нагрузки вырабатывают в организме силовую выносливость. Чем чаще человек выполняет анаэробные упражнения, тем меньше будет уставать его организм, тем сильнее будет расти уровень мышечной выносливости.

Нельзя составлять тренировки только по аэробному или анаэробному принципу. Эти два вида нагрузок отвечают за разные составляющие нашего организма, поэтому тренировка должна состоять как из упражнений на общую выносливость и сердечно-сосудистую систему, так и из упражнений на силу, чтобы организм развивался полноценно.

В целом, ни один из видов нагрузок не влияет отрицательно на психологическое состояние человека. Они снимают стресс и препятствуют развитию психических заболеваний, связанных с эмоциональной составляющей.

Как аэробные, так и анаэробные нагрузки положительно влияют на иммунную систему организма, препятствуют развитию заболеваний и инфекций.

Таким образом, мы выяснили, что в результате занятий аэробными упражнениями повышается выносливость организма, снижается утомляемость, улучшается работа дыхательной системы, уменьшается чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличивает скорость, выносливость и силу организма.

Список литературы.

А.Т.Паршиков, В.В.Кузин, М.Я.Виленский. Физическая культура. Учебник для учащихся 10-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура". М., 2003.

В.П.Лукьяненко. Физическая культура: основы знаний. Учебное пособие. Ставрополь: издательство СГУ. – 2001 год

Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Поляк Софья Романовна

Анализ в лияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Человеческий организм эволюционно рассчитан на такой образ существования, при котором в полной мере используются присущие высшим приматам качества: сила, скорость, ловкость, выносливость, изобретательность. Определенный уровень физической активности должен поддерживаться постоянно; на этом фоне человек способен переносить пиковые, очень интенсивные психофизические нагрузки (примерами могут послужить охота на саблезубого тигра или финальный матч чемпионата мира). Однако необходимыми и обязательными условиями, при которых такие перегрузки переживаются без опасных для здоровья последствий, являются общая тренированность, отсутствие врожденных и приобретенных инвалидизирующих аномалий, достаточный и сбалансированный рацион, а также длительный период релаксации и отдыха после экстремальных усилий, даже кратковременных.

(их часто называют также кардионагрузками) отличаются от анаэробных (силовых) механизмом энергетического обмена.

Анаэробная нагрузка требует интенсивной переработки ранее накопленных ресурсов. Имеются в виду депонированные в мышечной ткани запасы аденозинтрифосфорной кислоты (аденозинтрифосфат, АТФ), играющей роль аккумулируемого энергоносителя. Типичные примеры анаэробных нагрузок – пауэрлифтинг (поднятие тяжестей), бег на короткие дистанции, бодибилдинг и т.д. Такого рода упражнения способствуют смещению существующего соотношения жировой и мышечной ткани в сторону последней, укрепляют структуры опорно-двигательного аппарата, вырабатывают выносливость и физическую силу.

Следует понимать, что разделение на аэробные и анаэробные упражнения является условным и подразумевает лишь преобладание (а не эксклюзивное использование) одного из описанных механизмов потребления энергии. Скажем, занятия легкой атлетикой требуют не только интенсивного потребления кислорода, но и хорошей анаэробной выносливости, тогда как тяжелоатлетические упражнения уже через 10-15 секунд активируют механизм усиленной оксигенации.

В целом, описанные виды нагрузки не являются ни взаимозаменяемыми, ни жестко альтернативными, – разница между ними, повторим, достаточно расплывчата. Однако важнейшей задачей тренера-методиста является разработка такого тренировочного плана, который обеспечил бы спортсмену преимущество в конкурентных соревнованиях по данному виду спорта.

Аэробная нагрузка - хороший способ укрепить организм

Регулярная аэробная нагрузка, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, поможет Вам жить дольше и быть здоровее. Нужна мотивация? Узнайте, как аэробные упражнения влияют на Ваше сердце, лёгкие и систему кровообращения. А затем начинайте действовать и готовьтесь пожинать плоды своих усилий!

Как наше тело отвечает на аэробную нагрузку?

Во время аэробных занятий Вы многократно напрягаете крупные мышцы рук, ног и бедер. Вы очень быстро заметите, как на это реагирует Ваше тело.

Вы начнете дышать быстрее и глубже. Это увеличит количество кислорода в Вашей крови. Ваше сердце начнет биться чаще; это усилит приток крови к Вашим мышцам, а затем обратно к лёгким.

Ваши капилляры (самые маленькие кровеносные сосуды) расширятся, чтобы доставить больше кислорода к Вашим мышцам и вывести все ненужные продукты обмена, такие как углекислый газ и молочная кислота.

Ваше тело даже будет выделять эндорфины – естественные обезболивающие, которые будут заметно улучшать Ваше самочувствие.

Независимо от возраста, веса и спортивных способностей, аэробная физическая нагрузка очень полезна для Вас. По мере того, как Ваше тело будет адаптироваться к регулярным аэробным упражнениям, Вы будете становиться все сильнее, а Ваша физическая форма будет улучшаться.

Вот 10 способов, как аэробная нагрузка поможет Вам чувствовать себя лучше и получать максимальное удовольствие от жизни.

1. Не даст шанса лишним килограммам. В сочетании с правильным режимом питания аэробная физическая нагрузка поможет Вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес.

2. Повысит Вашу выносливость. Когда Вы только начнете регулярно заниматься, Вы можете чувствовать усталость, однако, через некоторое время Ваша выносливость увеличится, а усталость пройдет.

3. Предотвратит вирусные заболевания. Аэробные упражнения активизируют Вашу иммунную систему. Это сделает Вас менее подверженным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

4. Снизит риск серьезных заболеваний. Аэробная нагрузка понижает риск различных заболеваний, включая ожирение, инфаркт, гипертоническую болезнь, сахарный диабет II типа, метаболический синдром, инсульт и даже некоторые виды рака. Виды аэробных упражнений с большой нагрузкой на ноги, такие как, например, ходьба, также снижают риск остеопороза.

5. Поможет контролировать хронические заболевания. Аэробные упражнения понижают артериальное давление и уровень сахара в крови. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, физическая нагрузка поможет Вам контролировать свое состояние.

6. Укрепляет Ваше сердце. У сильного сердца нет необходимости биться слишком быстро. Кроме того, сильное сердце качает кровь более эффективно, что улучшает кровоток во всех частях тела.

7. Очистит Ваши сосуды. Аэробная нагрузка увеличивает содержание в крови липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – т.н. “хорошего” холестерина – и понижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – “плохого” холестерина. Это снижает риск образования бляшек в Ваших сосудах.

8. Улучшит Ваше настроение. Аэробная физическая нагрузка может облегчить тяжесть депрессии, уменьшить тревогу и напряжение и помочь Вам расслабиться.

9. Позволит Вам оставаться активным независимо от возраста. Физическая нагрузка делает Ваши мышцы сильными, что поможет Вам оставаться подвижным в более старшем возрасте. Кроме того, аэробные упражнения делают Ваш ум острее. Исследования показали, что регулярная физическая активность улучшает показатели памяти, мышления и интеллекта (когнитивные функции) как у пожилых людей, так и у молодых. Предполагается, что регулярные физические нагрузки даже могут предотвратить развитие деменции (слабоумия).

10. Увеличит продолжительность Вашей жизни. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся аэробными упражнениями, живут дольше, чем те, кто не придерживается активного образа жизни.

Сделайте первый шаг!

Готовы стать активнее? Отлично. Но помните, что начинать необходимо постепенно. Если Вы не занимались физической нагрузкой в течение длительного времени или если у Вас имеются хронические заболевания, посетите своего лечащего врача перед началом занятий.

Когда Вы уже готовы приступить к занятиям, начинайте с малого. Возможно, поначалу Вам будет вполне достаточно ходить по 5 минут утром и по 5 минут вечером.

На следующий день добавьте по несколько минут к каждой своей прогулке. Также немного увеличьте темп ходьбы. Уже вскоре Вы сможете ходить в быстром темпе по 30 минут в день и получать все преимущества, которые дает регулярная физическая активность.

Другими вариантами аэробной нагрузки могут быть катание на лыжах, танцы, плавание, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, бег, занятия на эллиптическом тренажере или гребля.

Если у Вас имеются заболевания, которые ограничивают Ваши возможности для аэробных упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу альтернативных вариантов физической нагрузки. Например, если Вы страдаете артритом, упражнения в воде смогут дать Вам все преимущества аэробной нагрузки, не перегружая при этом Ваши суставы.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Читайте также: