Травматизм в легкой атлетике реферат

Обновлено: 17.05.2024

Наверное, самое последние, с чем бы хотел столкнуться спортсмен — это травмы.

Мы ставим себе тренировочные цели — улучшить свой внешний вид или улучшить результаты, и делаем все тренировки, чтобы добиться этих целей. Наш организм адаптируется к нагрузкам, наши мышцы становятся сильнее — мы набираем спортивную форму… и тут бац — может случиться травма.

Спортивные травмы отдаляют спортсмена от его целей. Они наносят не только физический урон, но также могут и психологически выбить его из колеи.

Но, травм можно вовремя избежать, а если не удалось, то необходимо быстро оказать первую помощь, чтобы не дать им перерасти в более серьезные осложнения. Как это сделать? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Чтобы избежать травму, необходимо не допустить причину ее возникновения, остановимся на каждой из таких причин отдельно.

1. Перетренировка

Что такое состояние перетренированности?

Перетренировка — это состояние, которое возникает когда организм спортсмена испытывает слишком сильный стресс от физической активности.

Тренировка — это неотъемлемая часть успеха спортсмена и в большинстве случаев напряженная тренировка — залог высоких результатов, однако, если тренировочное воздействие, оказанное на организм, оказывается непосильным, то последующие выступления на соревнованиях в большинстве случаев оказываются провальными.

Причины перетренировки

Наиболее распространенная причина перетренировки — недостаточное восстановление вкупе с все нарастающей интенсивностью тренировки. Перетренированность зачастую бывает следствием форсированной подготовки к крупным стартам или из-за желания побыстрее восстановиться после предыдущей травмы.

Признаки перетренировки

Главные симптомы перетренировки — усталость, расстройство сна, потеря концентрации, повышенное количество ошибок в упражнениях и сбой в ритме и технике движений. Частота сердечных сокращения может стать хорошим индикатором перетренированности. Если спортсмен находится в состоянии перетренированности, то частота сердечных сокращений в покое в большинстве случаев будет повышенной.

Последствия перетренированности

Перетренированность может привести к снижению уровня результатов, а также к удлинению периода восстановления, снижению реакции, понижению выносливость, силы, а также состояние перетренированности способно повлиять на силу воли спортсмена. Обычно, атлеты, находящиеся в состоянии перетренированности становятся раздражительными, напряженными и чрезмерно эмоциональными.

Что необходимо предпринять при перетренировке?

Сократите свои тренировки

Разнообразите ваши тренировки

Разнообразие физической активности в ваших тренировках поможет активировать весь организм, а не только отдельные его части. Это также уменьшит риск возникновения травм и поможет сделать тренировки более разнообразными и интересными.

Отдых

Отдых может помочь излечить множество травм и восстановить организм, а также поможет спортсмену психологически восстановится и быть готовым к следующей тренировке.

2. Внешние травмирующие воздействия

Некоторые спортсмены получают травмы из-за внешнего воздействия или контакта с объектами, поверхностями или другим людьми. Такие травмы часто бывают у спортсменов из игровых видов спорта, например футболистов, регбистов или из других опасных видов спорта, таких как гонки на мотоциклах, бокс или горные лыжи.

Зачастую, контакт с другими людьми может стать причиной того, что атлет выходит из состояния равновесия, что может вынудить их выполнить быстрый разворот или изменить направление движения. Такие движения могут стать причиной травматизма соединительной ткани. Сильный прямой контакт может также стать причиной смещения сустава.

Казалось бы, легкая атлетика — самый бесконтактный вид спорта, но такого рода травмы также встречаются и в нашем виде спорта.

Виды травм

Самые распространенные травмы вызванные контактом с другими людьми или объектами, включают парезы, синяки, ушибы головы и боли в мышцах и смещенные суставы (например смещение плеча одна из наиболее распространенных травм вызванных контактом).

Одни из самых частых травм, в легкой атлетике — это подворот стопы. Даже выходя на обычный кроссовый бег вам может захотеться сделать эту тренировку в парке или в лесу, где можно встретить неровную поверхность или коряги, случайно оступившись на которых вы можете подвернуть вашу стопу. Если вы, например, выполняете барьерный бег, то рано или поздно вы познакомитесь с падениями, которые, помимо синяков и царапин, также могут стать причиной подворота стопы.

Травмы, вызванные ударами или сотрясениями — это обычно травмы позвоночника, связок и сухожилий, переломы и т.д.

Лечение травм

Лечение будет зависеть от природы и степени каждой отдельной травмы. Травмы спины и головы необходимо лечить в специальных медицинских условиях, тогда как травмы соединительных тканей, или неглубокие травмы, такие как парезы и ушибы должны лечиться на протяжении длительного времени с помощью отдыха, холода и обезболивающих. Иногда могут понадобиться вмешательства хирургов.

Предотвращение травм

Травмы — это часть контактных видов спорта, однако есть средства, способные помочь уменьшить вероятность получения травмы. Защитная экипировка часто используется в большинстве опасных видах спорта для того, чтобы защитить тело от травм, что часто можно видеть в регби или, например, боксе. Говоря о беге, стоит обратить внимание на хорошую беговую обувь, которая будет поддерживать вашу стопу в стабильном положении. Вы также можете использовать различные бандажи, особенно, если только начинаете восстанавливаться после травмы.

Но стоит ли все время полагаться только н внешние средства? Если у вас будут достаточно сильные связки, то небольшие повороты стопы будет вовремя ими поддерживаться, поэтому уделите в подготовительном периоде время, для того чтобы укрепить ваш соединительно-тканный аппарат.

3. Чрезмерные нагрузки

Чрезмерные нагрузки — это распространенная причина травматизма среди профессиональных спортсменов. Такие травмы обычно прогрессируют чаще, чем острые. Повторные травмы — прекрасный пример чрезмерных нагрузок.

Примеры травм из-за чрезмерных нагрузок

Самые распространенные травмы — это локоть теннисиста, колено гольфиста, плечо метателя, плантарный фасциит и колено прыгуна.

Причины травм из-за перегрузок

Такие травмы вызваны большим объемом повторяющихся движений, вызывающих давление на определенные группы мышц, суставы или зону мягких тканей. Со временем, состояние ухудшается, а пораженная зона становится все более истертой или растянутой.

Симптомы

Большинство травм из-за чрезмерных нагрузок сопроваждаются постепенным наступлением боли, которая может также сопровождаться опуханием и покраснением. Боль обычно будет усиливаться во время и после физической активности.

Лечение таких травм

В большинстве случаев такие травмы требуют комплексного решения из медицинских препаратов, холода и отдыха. В отдельных случаях, если симптомы остаются, некоторые профессиональные спортсмены проходят хирургическое лечение, для того чтобы ускорить восстановление и уменьшить возможный рецидив травмы в будущем.

Предотвращение травм

Наиболее эффективный способ предотвращения — это адекватное распределения периодов отдыха между тренировочными занятиями. Это даст организму время для восстановления и подготовиться к следующей тренировке.

4. Плохая подготовка к тренировке

Многие спортивные травмы можно было бы предотвратить, позаботившись о тщательной разминке перед физической активностью и о соответствующей заминке после окончания выполнения тренировочного задания.

Разминка

Разминка должна стать необходимо частью любой тренировки и должна быть проведена перед любой спортивной активностью.

Эффект разминки

Разминка повышает температуру тела и циркуляцию крови по мышцам. Это разогревает мышцы и делает их свободными. Разминка делает мышцы способными к более быстрым сокращениям, наряду с улучшением эффективности использованиям кислорода организмом.

Из чего должна состоять разминка?

Разминка должна стать комбинацией из упражнений на гибкость и упражнений для сердечно-сосудистой системы. Это может быть легкая пробежка с последующими упражнениями на гибкость или легкими весами, например. Небольшие спринтерские отрезки должны быть включены только после пробежки и растягивания. Такая разминка должна длиться как минимум 20 минут. Эффективная разминка подготовит ваш организм к основной работе, повысит ваш уровень готовности и поможет избежать травм.

Заминка

Заминка должна проходить после основной физической активности и ее главной задачей должно стать восстановление.

Эффекты заминки

Заминка снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает уровень адреналина в крови и помогает предотвратить накопление молочной кислоты. Проведение заминки также предотвратит закрепощение в мышцах, которое обычно возникает на следующий день после тренировки, и головокружение.

Какие упражнения должны быть включены в заминку

Заминка должна состоять из легких упражнений для сердечно-сосудистой системы и серии упражнений на растягивание. Обычно тренировка должна состоять из 10 -15 минут бега и 10 минут растяжки. Все мышцы должны быть растянуты за это время.

5. Неправильная техника выполнения упражнений

Как может неправильная техника выполнения упражнений стать причиной травм?

Множество травм из-за чрезмерных нагрузок в большинстве своем появляется в сочетании с неправильной техникой. Неправильная техника может вызвать неравномерное давление на определенные суставы или мышцы, что может приводить к травме; Локоть теннисиста, к примеру, часто образуется из-за неправильно техники удара слева. Со временем, симптомы травм, вызванных плохой техникой будут усложняться и могут привести к более серьезным последствиям. Плохая техника также может стать причиной острых травм. Обычно это возникает пи неправильно использовании тренажеров в спортивном зале, например, где мышца или зона мягких тканей может внезапно растянуться.

Последствия неправильной техники

Травмы — не единственное последствие плохой техники. Уровень выступления будет также низкий из-за плохой техники, так как она будет ограничивать оптимальную силу, мощь и скорость отдельного движения или броска.

Исправляем неправильную техники

Когда вы начинаете заниматься спортом, то было бы хорошей идеей взять уроки или несколько тренировочных занятий с квалифицированным инструктором или профессиональным тренером. Таким образом вы сможете изучить правильно технику с самого начала. Вы всегда должны быть уверены, что используете соответствующую, безопасную экипировку, а также правильную обувь и одежду для тренировок.

6. Плохая физическая подготовка.

Причины

Слабая мускулатура легко может стать причиной травм. Когда у спортсмена возникает желание повысить тренировочный объем, будь то, например, беговой или прыжковый объем, он может ввести свой план в действие без должной физической подготовки и получить травму.

Предотвращение травм из-за слабой мускулатуры

Спортсмен должен всегда помнить, что для того, чтобы тренировочный объем был выполнен безболезненно — его суставы, связки и мышцы должны быть достаточно крепкими для выполнения этой задачи. Выделите в своем подготовительным периоде время для того чтобы провести основательную подготовку для укрепления ваших суставов и не забывайте выполнять поддерживающие упражнения во время сезона.

Надеемся, что данный материал будет для вас полезным, и вы никогда не получите травмы в своих тренировках!

В спорте много проблем, и одна из них - это травматизм. Спорт как напряженная, активная деятельность, связанная с рядом экстремальных ситуаций, требует хорошего здоровья. Высоких спортивных результатов может достичь только здоровый спортсмен. Однако занятия спортом не вредят, а содействуют развитию здоровья только тогда, когда они проводятся рационально, с оптимальной нагрузкой, в соответствующей гигиенической обстановке и т.п.

Содержимое работы - 1 файл

травматизм.docx

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образованию

Государственное общеобразовательное учреждение высшего профессионального образования

Горно-Алтайский государственный университет

Тема: Травматизм в легкой атлетике

Студент 1 курса 130 группы

Конечно, все эти условия хорошо известны сейчас, но далеко не всегда выполняются. Однако высокие тренировочные и соревновательные нагрузки современного спорта и наблюдение этих условий часто приводит к тяжелым, а иногда и к трагическим последствиям. Тогда занятия спортом превращаются в свою противоположность и могут стать источником различного рода травм, заболеваний и повреждений, доходящих до степеней, несовместимых с жизнью. Все это не значит, что современный спорт потерял свое оздоровительное значение. Просто положительные свойства спорта стало сложнее и труднее использовать. Любая физическая нагрузка, т.е. физическая активность, без которой не мыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка обеспечивает физическое совершенствование организма человека и условия спортивной деятельности в оптимальных режимах ее проведения.

Обстоятельства и причины возникновения травм у легкоатлетов и меры их профилактики.

Элементы легкоатлетического спорта являются составными частями каждой тренировки, каждого занятия. Для достижения высоких спортивных достижений в легкой атлетике требуется тщательная систематическая тренировка как общая, так и специальная.

Одной из частых причин, вызывающих повреждения у легкоатлетов, является нарушение правил организации и методики проведения тренировок и соревнований.

У участников различных легкоатлетических соревнований Москвы, по данным В.П. Воробьева и А.Б. Гандельсмана /7/, повреждения были отмечены в 0,29 % случаев. Эти данные дают основания считать, что на занятиях и соревнованиях бывают легкие ранения, растяжения и разрывы связочного аппарата, ушибы и травмы нервно-мышечного характера.

У легкоатлетов бывают чаще всего травмы нижних конечностей, встречаются и повреждения кистей рук.

По материалам В.П. Воробьева, повреждения нижних конечностей на тренировках составляли 60,2 %, а на соревнованиях - 72,4 %, тогда как повреждения верхних конечностей (кисти рук) - соответственно 15,0 и 17,5 %.

Для характеристики причин повреждений у легкоатлетов во время занятий и на соревнованиях приводим данные В.П. Воробьева.

Виды травм при проведении соревнований по легкой атлетике

Виды травм	Ссадины	Растяжения и разрывы связочного аппарата	Нервно-мышечные боли	Различные раны	Ушибы	Потертости	Прочие	Всего
Данные первенства по л/а	34,2	18,4	16,0	13,6	9,0	8,8	0	100,0
Данные легко-атлетических соревнований Москвы	44,8	15,2	-	19,0	10,6	-	10,4	100,0

Недостатки мест и условий проведения занятий были причиной травм на тренировках в 26,7 % случаев, на соревнованиях - в 18,0 %. Недочеты в организации и методике проведения на тренировках - 37,1 % и на соревнованиях- 40,1 % ; нарушение правил медицинского контроля на тренировках - 30,5 % и на соревнованиях - 27,3 %, недостаточная воспитательная работа (поведение) на тренировках - 5,7 % и соревнованиях -6,8 %. Прочие причины на соревнованиях - 7,8 %.

Причиной травм может быть состояние занимающихся, связанное с условиями внешней среды (например, с погодой) или наличием перегрузки во время тренировок, прикидок по бегу.

По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие.

Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов- ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно.

Травмы средней сложности тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологов- ортопедов.

Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др., при которых учащаяся нуждаются в оказании первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности.

Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.

Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора.

Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела.

Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и подростков).

Иногда выделяют очень легкие травмы (без потери спортивной трудоспособности) и очень тяжелые травмы (приводящие к спортивной инвалидности и смертельным исходам).

Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются при занятиях штангой, легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой и легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта.

По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних конечностей, например в легкой атлетике и лыжном спорте (66%). Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней тяжелой степени.

Бег на короткие дистанции

повреждения мышечных волокон мышц задней поверхности бедра;
отрыв передней ости подвздошной кости таза из-за резкого торможения при остановках;
разрывы и отрывы ахиллова сухожилия;
растяжение связок голеностопного и коленного суставов;
ушибы;
ссадины;
переломы костей при падениях из-за плохого качества дорожки, недостаточной разминки и т.п.

К числу основных мер предупреждения травм при беге на короткие дистанции относится полноценная разминка. Повреждения мышц, сухожилий, связок чаще всего могут быть из-за общего охлаждения или охлаждения мышц нижних конечностей, а поэтому легкоатлеты должны после разминки, тренировки, соревнования надевать теплый тренировочный костюм.

Бегать на короткие дистанции надо в обуви с шипами и по ровной дорожке. Во время соревнований для каждого бегуна должна быть выделена специальная дорожка. Надо строго соблюдать дисциплину, например не перебегать дорожку во время соревнований.

Для профилактики травм имеет большое значение последовательность обучения.

Прежде чем приступить к овладению техникой бега на короткие дистанции, надо изучить, освоить бег на средние дистанции. Разминка, состоящая из специальных упражнений для бега на короткие дистанции, является обязательной. Предельные нагрузки по спринтерскому бегу надо выполнять только после достаточной общей технической подготовленности. При разучивание стартов без достаточной подготовки не делать резких остановок.

Надо обращать особое внимание на разучивание техники правильного низкого старта.

Барьерный бег

Кроме характерных для бега на короткие дистанции травм, часто наблюдаются:
ссадины;
ушибы голени и тыла стопы при ударах о барьер;
ушибы области коленного сустава;
растяжения связок голеностопного сустава;
переломы надколенника и пяточной кости из-за неправильного приземления после перехода через барьер и падений.
Все это может быть результатом недостаточной техники выполнения упражнения и переутомления.

Для предупреждения травм необходимо правильное изучение техники барьерного бега. Прежде нужно также освоить специальные упражнения для барьериста (старты, прыжки в высоту, в длину). Для предупреждения ушибов и падений барьеры должны легко падать при ударах о них ногой.

Обучающимся бегу с барьерами разрешается преодолевать высокий барьер лишь при наличии установившихся технических навыков бега через низкие барьеры.

Содержание
Введение
Факторы, влияющие на возникновение травм у спортсменов
Причины травматизма организационного характера
Причины травматизма методического характера
Причины травматизма, обусловленные индивидуальными особенностями спортсмена
Обстоятельства и причины возникновения травм у легкоатлетов и меры их профилактики
Выводы
Список литературы

Ворошин И.Н. Беговые виды лёгкой атлетики

формат pdf
размер 4.71 МБ
добавлен 28 октября 2010 г.

Журнал практиканта - Оздоровительный лагерь, легкая атлетика

формат zip, jpg
размер 7.07 МБ
добавлен 17 июня 2010 г.

Брестский государственный университет имени А. С. Пушкина. Журнал студента факультета физического воспитания, проходящего педагогическую практику в спортивно-оздоровительном лагере Брестского СДЮШОР профсоюзов по легкой атлетике. Данный материал предлагается использовать как пример оформления журнала практиканта. Представлен в виде фотографий размером 1280px. Количество фотографий: 27.rn

Контрольная работа - 4 комплекса обще развивающих упражнений

формат doc
размер 110 КБ
добавлен 08 июля 2011 г.

Контрольная работа по Легкой атлетике,РГУФК,АФК -одиночные упражнения -упражнения в парах -упражнение с предметами -упражнения в движении

Контрольная работа - Средства и методы обучения в легкой атлетике,их характеристика

формат doc
размер 13.1 КБ
добавлен 15 июня 2010 г.

Контрольная работа По дисциплине: легкая атлетика Тема: Средства и методы обучения в легкой атлетике, их характеристика. Предмет: Легкая атлетика 10 стр

Положениие о соревнованиях

формат docx
размер 66.28 КБ
добавлен 06 ноября 2011 г.

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении первенства Полоцкого государственного университета по легкой атлетике среди девушек

Разрядные нормативы по Легкой атлетике

формат xls
размер 127.5 КБ
добавлен 25 ноября 2008 г.

Реферат - Виды прыжков

формат rtf, html
размер 182.2 КБ
добавлен 09 октября 2010 г.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

Реферат - Кроссворд, по легкой атлетике

формат docx
размер 18.59 КБ
добавлен 09 апреля 2011 г.

Реферат по легкой атлетике

формат doc
размер 11.35 МБ
добавлен 11 января 2010 г.

John Shepherd. 400 metres training schedule

формат doc
размер 34.5 КБ
добавлен 02 августа 2011 г.

John Shepherd. 400 metres training schedule(программа для тренировки спортсменов на дистанцию 400м) страниц - 5 автор - тренер по легкой атлетике в Великобритании

У легкоатлетов бывают чаще всего травмы нижних конечностей, встречаются и повреждения кистей рук.

Виды травм

По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие.

Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно.

Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.

Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора.

Бег на короткие дистанции

повреждения мышечных волокон мышц задней поверхности бедра;
отрыв передней ости подвздошной кости таза из-за резкого торможения при остановках;
разрывы и отрывы ахиллова сухожилия;
растяжение связок голеностопного и коленного суставов;
ушибы;
ссадины;
переломы костей при падениях из-за плохого качества дорожки, недостаточной разминки и т.п.

Для профилактики травм имеет большое значение последовательность обучения.

Надо обращать особое внимание на разучивание техники правильного низкого старта.

Основные причины травм в легкой атлетике и как их избежать

1. ПЕРЕТРЕНИРОВКА

Что такое состояние перетренированности?

Причины перетренировки

Признаки перетренировки

Последствия перетренированности

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРЕДПРИНЯТЬ ПРИ ПЕРЕТРЕНИРОВКЕ?

Сократите свои тренировки

Разнообразите ваши тренировки

Отдых

2. ВНЕШНИЕ ТРАВМИРУЮЩИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Виды травм

Лечение травм

Предотвращение травм

3. ЧРЕЗМЕРНЫЕ НАГРУЗКИ

Примеры травм из-за чрезмерных нагрузок

Причины травм из-за перегрузок

Симптомы

Лечение таких травм

Предотвращение травм

4. ПЛОХАЯ ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ

Разминка

Эффект разминки

Из чего должна состоять разминка?

Заминка

Эффекты заминки

Какие упражнения должны быть включены в заминку

5. НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Как может неправильная техника выполнения упражнений стать причиной травм?

Последствия неправильной техники

Исправляем неправильную техники

6. ПЛОХАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Причины

Предотвращение травм из-за слабой мускулатуры

Надеемся, что данный материал будет для вас полезным, и вы никогда не получите травмы в своих тренировках!

Сама травма описывается в медицинских учебниках, как анатомическое или функциональное нарушение тканей и органов, возникшее в результате повреждающего фактора или факторов на организм живого человека. При этом воздействия делят на механические: удар, сдавливание, растяжение; физические воздействия: температур (тепла или холода), электричества, химическое (действие кислот, щелочей, яды); психические: испуг, страх. Чем сильнее и дольше оказывают эти факторы воздействие, тем сильнее и степень повреждения.

Варианты травм

Наибольшее внимание спортсмены должны уделять механическим воздействиям, т.е. непосредственное действие механической силы самого тела спортсмена и нагрузок оказываемого на него. При этом повреждения так же делятся на открытые и закрытые. Т.е. с повреждением кожного покрова и слизистых оболочек и без.

К таким повреждениям относятся:

ушибы,
растяжения,
подкожные надрывы мягких тканей (мышц, сухожилий, сосудов, нервов),
подкожные разрывы мягких тканей (мышц, сухожилий, сосудов, нервов),
переломы.

Случаются у спортсменов и открытые повреждения с нарушением целости кожных покровов или слизистых оболочек. Наиболее понятный пример – открытые переломы костей.

Повреждения которые случаются во время соревнований, в результате внезапного воздействия отягчающих факторов, называют острой травмой.

К хронической спортивной травме относят повторные повреждения в том же месте, с похожим нарушением целостности ткани.

Спортивные травмы относятся к категории травматизма.

Виды травм

Другие виды травматизма:

промышленный,
сельскохозяйственный,
бытовой,
спортивный,
уличный (транспортный),
военный.

Спортивные травмы не стоят особняком, а входят в этот список.

Самая главное в лечение травм – это профилактика, т.е. недопущения появления факторов, которые приводят к травме. Если нравится легкая атлетика, меры безопасности нужно соблюдать.

Статистика

По статистике травмы чаще получают мужчины, чем женщины.

Растяжения, разрывы и надрывы мышц бедер и голени (особенно ахиллова сухожилия и связок голеностопного сустава) чаще всего бывает у спринтеров и прыгунов в длину.

Растяжения и разрывы связок суставов голени и колена, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах часто бывают у прыгунов в высоту.

Повреждения мышц и сухожилий стопы типичны для бегунов на длинные дистанции.

Растяжения и разрывы мышц сухожильно-связочного аппарата суставов рук (особенно локтевой сустав) и мышц спины характерны для метателей.

Зная эту информацию необходимо уделить особое внимание на функциональной подготовке связок и суставов при подготовке к скоростным или силовым упражнениям на тренировке или на соревнованиях.

Спортсмен должен помнить об опасности травмы и должен тщательно готовиться для предупреждения разрывов и т.п.

Необходимо знать, что при длительном беге по асфальтовому покрытию или другому твердому покрытию травмируется весь опорно-двигательный аппарат, стопы, голеностопы, воспаление надкостниц голени. Проблемы легкой атлетики в том, что требуется создавать правильные условия тренировок и проведение соответствующих профилактических мероприятий.

Профилактика

Чтобы не допускать различные формы плоскостопия у марафонцев, выполняйте специальные укрепляющие свод стопы упражнения, чередуйте с многоскоками и имитируйте и выполняйте отдельные элементы основных упражнений, а выполняя беговую тренировку поддерживайте ЧСС на уровне 120-140 уд/мин.

Развивая одно двигательное качество вашего вида спорта выполняйте упражнения для только одной группы мышц.

А все необходимые двигательные упражнения выполняйте в виде комплексных занятий с компенсирующими элементами.

Особенно важно укреплять силовой мышечный корпус тела и предупреждать повреждения позвоночника, ведь такие травмы характерны для прыгунов, бегунов, ходоков.

Исходя из спортивной специализации необходимо выполнять эффективные упражнения, с учетом узкой профессиональной направленностью.

Важно делать утреннюю зарядку, разминку перед каждой тренировкой, включая упражнения для свода стопы и профилактики плоскостопия.

Заканчивайте тренировки массажем и водными процедурами.

Первая помощь при ушибах, растяжениях, разрывах, сдавливании и вывихах

Безопасность легкой атлетики или что важно знать если происходит травма.

Заметных изменений на коже может не наблюдаться, так как кожа имеет значительную прочность, основные изменения и повреждения происходят в мягких тканях и костях.

Ушибы

Наибольшее количество травм относятся к ушибам.

Это распространенное повреждение вследствие какого-либо удара о тупой предмет или тупым предметом. Например, уронили гантель на ногу. Быстро появляется припухлость, часто кровоподтек в виде синяка, при значительном повреждении под кожей могут образоваться гематомы (скопление крови). Понятно, что функции поврежденного места будут нарушены, появляется боль и ограничение движения ноги спортсмена. Но от сильная боль может привести не только к нарушениям во всем организму, но даже к смерти. Не пугаем. Такое может быть даже при казалось бы банальном ушибе.

Что делать или первая помощь при ушибах

Создайте покой поврежденной ноге спортсмена. Наложите давящую повязку. Затем придайте ноге спортсмена возвышенное положение, чтобы предупредить дальнейшее кровоизлияние в мягкие ткани. Чтобы уменьшить боль приложите холод на место ушиба, грелку со льдом или сделайте холодный компресс (смоченный в холодной воде бинт тоже подойдет, можно использовать полотенце или другие ткани, которые есть под рукой). Далее обратитесь к врачу.

Если сустав подвергается движениям превышающим его физиологический объем, либо движение происходит в несвойственном направлении, надо назад, а спортсмен выгнул его вперед, происходят растяжения и разрывы связок, держащие сустав. Кто из спортсменов рвал связки, тот запомнил это на всю жизнь. Резкая боль, быстрый отек, с резким и значительным нарушением подвижности сустава. При этом такая травма всегда внезапна и мгновенна.

Создайте покой поврежденному суставу спортсмена. Необходима иммобилизация! Наложите давящую повязку и прочно зафиксируйте сустав. Затем придайте ноге спортсмена возвышенное положение, чтобы предупредить дальнейшее кровоизлияние в мягкие ткани. Чтобы уменьшить боль приложите холод на место ушиба, грелку со льдом или сделайте холодный компресс (смоченный в холодной воде бинт тоже подойдет, можно использовать полотенце или другие ткани, которые есть под рукой). Дайте спортсмену не менее половины таблетки анальгина или амидопирина (0,25—0,5 г) чтобы купировать боль. Далее обратитесь к врачу. Рентгеновская диагностика в этом случае необходима, чтобы исключить трещину кости (симптомы при разрывах и трещинах одинаковые).

При вывихе стопы — при смещении костей в голеностопном суставе; вывихе плеча — при вывихе в плечевом суставе и т.п. (названия вывих получает исходя из того в какой области тела происходит повреждение сустава, с разрывом капсулы сустава в окружающие ткани), наблюдаются боль в конечности, резкая деформация вида сустава, невозможность активных и пассивных самостоятельных движений, неестественность положения конечности (висит как плеть), не поддающиеся самостоятельному изменению, чаще всего длина конечности спортсмена увеличивается, редко укорачивается.

Вывих бедра случается у спортсмена при падении на согнутую ногу с одновременным поворотом ноги внутрь, а вывих плеча при падении на вытянутую руку. Травмы достаточно тяжелые и требуют немедленного действия.

Не пытайтесь вправлять! Различить вывих от перелома со смешением не возможно.

Иммобилизуйте конечность в том положении, которое оно приняло после травмы. Дайте обезболивающее (анальгин, амидопирин).

Ненаркотические и наркотические анальгетики применять спортсменам нельзя. Подробнее в разделе о допингах.

Такой препарат, как Пенталгин-Н, Седальгин-Нео и другие, тоже нельзя использовать спортсменам, сдающим тесты на допинг.

Если вывихнута рука спортсмена, то её подвешивают на косынке или перевязке из бинта, ногу иммобилизуют при помощи шины или подручных средств.

Срочное направление к врачу, свежий вывих будет вправлен быстрее и с наименьшими последствиями для спортсмена, чем застарелый, так как через 3-4 часа после травмы в месте вывиха образуется сильный отек, скапливается кровь и вправление будет и болезненнее и труднее. При вывихах руки лучше доставить спортсмена к врачу в сидячем положении, а при вывихе ноги лучше всего в лежачем положении.

Соблюдайте правила техники безопасности в легкой атлетике и правильно тренируйтесь, чтобы не допускать травм в своей спортивной карьере

Читайте также: