Температурный режим при занятиях на улице реферат
Обновлено: 04.07.2024
Занятия физкультурой в холодное время года должны заранее продумываться. Их продолжительность может быть такой же, как и весной-летом, если вы тренируетесь давно. Начинать или возобновлять (к примеру, после длительной болезни) занятия на свежем воздухе в зимний период однозначно не стоит.
Правила безопасных занятий в холодную погоду
Выходить на улицу стоит после выполнения нескольких разогревающих упражнений дома.
Чтобы активное движение на морозе не нанесло вреда, стоит вспомнить мамину рекомендацию из детства: дышать только через нос! Поступая через рот, воздух не успевает согреться в достаточной степени, что может повлечь переохлаждение. Когда дышать становится тяжело, допустимо перейти на быструю ходьбу, снизить темп, но не останавливаться. Чтобы избежать незапланированных остановок по пути, лучше проложить маршрут подальше от автомобильных дорог.
В пределах одной тренировки можно совместить упражнения на брусьях, перекладине с бегом, интенсивной ходьбой. При этом важно все время находиться в движении – остывать на холоде недопустимо. Возвращаться домой со спортплощадки тоже лучше трусцой.
Как бы на улице ни хотелось пить, делать этого не стоит. После возвращения домой, теплого душа и переодевания вы сможете насладиться горячим ароматным чаем, который компенсирует потерю жидкости, но при этом не спровоцирует фарингит.
Бегать зимой рекомендуется одному, чтобы не зависеть от самочувствия другого человека и предупредить возможные разговоры, пусть и на спортивные темы.
Защита кожи зимой
Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрывают тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой, которая сегодня выпускается и для мужчин.
Требования к одежде, обуви и аксессуарам
Заниматься физкультурой в ливень и снегопад не рекомендуется, так как поверхность земли скользкая, а видимость плохая. Однако, моросящий дождь и небольшой снежок не помешают бегу или упражнениям, если подобрана правильная одежда. Так, верхний слой куртки и спортивных брюк должен быть влагонепроницаемым, а внутренний – гигроскопичным, чтобы впитывать выделяющийся пот.
Удобно, когда верхняя одежда имеет закрывающиеся на молнии карманы для мобильного телефона, ключей и плеера. Иначе в результате активных движений небольшие предметы могут выпасть и потеряться.
Рекомендуется не пренебрегать головным убором. Зимнюю спортивную шапку выбирают легкую, однослойную, из комбинированной пряжи (акрил и натуральная шерсть). Для бега не обязательно, а для выполнения упражнений на снарядах желательно иметь и перчатки с антискользящим покрытием.
При минусовой температуре под костюм можно надевать теплосберегающее белье. Оно подходит для носки при нагрузках малой и средней тяжести. При значительных нагрузках рекомендуется отдавать предпочтение комбинированному термобелью, которое также наделено влагоотводящей функцией.
Нательной одежде допустимо быть плотно прилегающей, но не сдавливающей. Утягивающие, корректирующие шорты и топы, популярные среди худеющих женщин, негативно отражаются на кровоснабжении и могут спровоцировать замерзание – эффект, обратный ожидаемому.
Теплая спортивная обувь отличается гибкой подошвой, которая обладает противоскользящими свойствами. В целях предупреждения травматизма следует внимательно выбирать обувь: в соответствии с размером, типом физической активности и качеством покрытия беговой дорожки.
Как быть в лютый мороз?
Для каждого региона проживания свой предел, когда стоит заниматься физическими упражнениями на улице. Он наступает тогда, когда затрудняется дыхание даже при незначительной нагрузке. Чтобы сохранить режим тренировок, даже любительских, непрофессиональных, можно приобрести разовый абонемент в спортивный зал, располагающий необходимыми вам тренажерами, в частности беговой дорожкой.
Если подходящие для бега дорожки обледенели, а стадион заметен снегом, для разнообразия можно посвятить время лыжной прогулке или катанию на коньках, сноуборде. Игра с детьми в снежки, строительство замка и лепка снеговика тоже требуют большого расхода энергии, особенно если приходиться передвигаться между сугробами в большом снежном массиве.
Поздней осенью и зимой световой день короток, и бегать приходится преимущественно в сумерках. Чтобы обезопасить себя на дороге, желательно закрепить на спортивном костюме фликер (световозвращающую ленту, повязку). Соблюдать осторожность не зазорно ни детям, ни взрослым.
Гигиеническое значение температуры воздуха определяется прежде всего ее влиянием на теплообмен организма, который является одним из видов взаимодействия организма с внешней средой. Благодаря совершенству механизмов терморегуляции, контролируемых центральной нервной системой, человек приспосабливается к различным температурным условиям и может кратковременно переносить значительные отклонения от оптимальных температур.
Основная масса тепла теряется с поверхности кожи путем:
– излучения к более холодным окружающим предметам (около 45 %);
– проведения, или конвекции, то есть послойного нагревания воздуха, прилегающего к телу и находящегося обычно в некотором движении (около 30 %);
– испарения влаги с поверхности кожи и слизистых оболочек дыхательных путей (около 25 %).
Приведенные величины теплопотерь являются приближенными и характерны для состояния покоя при комнатной температуре. При высокой или низкой температуре воздуха и во время физической работы эти величины значительно изменяются. Однако, как ни совершенны процессы терморегуляции, при значительных колебаниях внешней температуры они порой не могут обеспечить теплового равновесия организма.
При низкой температуре воздуха вследствие значительной теплоотдачи может возникнуть переохлаждение организма, при котором происходит нарушение кровообращения, снижение сопротивляемости иммунологических свойств организма. Переохлаждение способствует возникновению простудных заболеваний, а также болезней периферической нервной системы, мышц и суставов. Наряду с указанными общими нарушениями могут отмечаться и местные нарушения: отморожение рук, ног, ушей, носа и др. При выполнении физических упражнений в условиях низкой внешней температуры возникает и опасность повреждения мышц и связок, так как при этом уменьшается их эластичность.
В условиях высокой внешней температуры вследствие затруднения теплоотдачи может наступить перегревание организма. У человека, находящегося в покое, нарушения терморегуляции наблюдаются, когда температура воздуха превышает 30–31 °C (при относительной влажности 80–90 %) или 40 °C (при относительной влажности 40–50 %). Естественно, что при выполнении мышечной работы перегревание может возникнуть при более низкой температуре воздуха. Следует учесть, что при температуре воздуха выше 38–40 °C в организме накапливается тепло также в результате нагревающего действия воздуха и окружающих предметов.
В жилых помещениях в зависимости от климатических условий рекомендуются следующие нормы температуры воздуха: для холодного климата – 21 °C, для умеренного и теплого – 18–19 °C, для жаркого – 17–18 °C. Разница в температуре воздуха по горизонтали (от стен с окнами до противоположных стен) не должна превышать 2 °C, а по вертикали (от уровня пола до уровня головы) – 2,5 °C.
Температурные нормы в крытых спортивных сооружениях в соответствии со СНиП 11–76–78 характеризуются следующими величинами. Спортивные залы, рассчитанные на 800 и более зрителей, – + 18 °C в холодный период года при относительной влажности 40–45 % и не выше + 25 °C в теплый период года при относительной влажности 50–55 %. Спортивные залы, рассчитанные на 800 и менее зрителей, – + 18 °C в холодный период года и не более чем на 3 °C выше расчетной температуры наружного воздуха в теплый период года. Спортивный зал без мест для зрителей – + 15 °C. Крытые катки без мест для зрителей – + 14 °C. Стрелковые галереи и огненные зоны крытых тиров, а также стрелковые галереи при открытых тирах при наличии бойниц – + 18 °C. Вестибюли-грелки катков и лыжных баз – + 16 °C.
В крытых плавательных бассейнах температура воздуха следующая: в зале бассейна (с местами для зрителей или без них) на 1–2 °C выше температуры воды в ванне, зал для подготовительных занятий – + 18 °C, вестибюль (для занимающихся) – + 20 °C.
Температура воздуха во вспомогательных помещениях должна быть следующей: в учебных классах, методических кабинетах – + 18 °C, в раздевальнях и душевых – + 25 °C, в массажных – + 22 °C, в санитарных узлах – + 25 °C.
Температурные нормы для занятий спортом на открытом воздухе не установлены, так как на теплообмен организма, кроме температуры воздуха, влияют и другие метеорологические факторы. Нормальная температура тела поддерживается за счет одежды, интенсивной физической нагрузки и зависит от степени закаленности спортсмена.
Тренировочные занятия и соревнования при температуре воздуха выше + 30 °C и ниже – 25 °C проводить не рекомендуется. В случае необходимости проведения занятий следует строго придерживаться гигиенических правил по предупреждению перегревания и отморожений.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Температура тела, электролиты и бег
Температура тела, электролиты и бег Температура тела в различных участках значительно отличается. Она изменяется под воздействием физических нагрузок и влиянием факторов окружающей среды. Организм человека имеет два основных пути теплорассеивания: посредством
Глава 2. Гигиена воздуха
Глава 2. Гигиена воздуха Воздух необходим человеку для дыхания. Он играет большую роль в теплообменных процессах организма. Неблагоприятные изменения воздуха могут вызвать значительные нарушения в организме: перегревание или переохлаждение тела, гипоксию, снижение
2.2. Влажность воздуха
2.2. Влажность воздуха Из-за испарения влаги в воздухе постоянно находится некоторое количество водяных паров, которые обусловливают влажность воздуха. Степень влажности воздуха изменяется в зависимости от ряда условий: температуры воздуха, высоты над уровнем моря,
2.3. Движение воздуха
2.3. Движение воздуха Движения воздушных масс возникают вследствие неравномерного распределения атмосферного давления и температуры воздуха. Движения воздуха характеризуются направлением и скоростью. Учитывать направление движения воздуха необходимо при занятиях
2.5. Химический состав воздуха
2.5. Химический состав воздуха Химический состав воздуха имеет важное гигиеническое значение, так как он играет решающую роль в осуществлении дыхательной функции организма. Атмосферный воздух представляет собой смесь кислорода, двуокиси углерода, азота и инертных газов
2.6. Виды загрязнения воздуха. Охрана атмосферного воздуха
2.6. Виды загрязнения воздуха. Охрана атмосферного воздуха Антропогенные загрязнения окружающей среды через атмосферный воздух оказывают на организм человека отрицательное воздействие и вызывают спектр патологических сдвигов самого различного происхождения. Активный
Средние расчетные температуры воздуха в основных помещениях
Средние расчетные температуры воздуха в основных помещениях В спортивных залах при отсутствии мест для зрителей – 18 °C.При наличии мест для зрителей – 15 °C.В залах ванн бассейнов – на 1–2 °C выше температуры воды в ванне.В залах для подготовительных занятий в бассейнах
11.4. Гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в условиях высокой температуры и влажности воздуха
11.4. Гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в условиях высокой температуры и влажности воздуха Очень часто тренировки и соревнования по многим видам спорта проводятся в условиях высокой температуры воздуха. С этим спортсмены сталкиваются в летнее время
Свод Здравы Стрибога (стихия Воздуха)
Температура тела
Свод Здравы Стрибога (стихия Воздуха)
Ультразвуковой увлажнитель воздуха
Ультразвуковой увлажнитель воздуха Увлажнитель воздуха Air-O-Swiss Travel Ultrasonic Cool Mist бесподобен. Он настолько мал, что помещается в кармане куртки (весит 600 г), источник воды для него можно найти в любом супермаркете – это перевернутая пластиковая бутылка. Ультразвуковые
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
ООО Учебный центр
Реферат по дисциплине:
Понтус Юлия Георгиевна
Москва 2018 год
I .Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность……………………………….………………. С.4
1.1. Влияние повышенной температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность………………………………………………………. …С.4
1.2. Влияние пониженной температуры воздуха на спортивную работоспособность…………………………………………………………. С.8
Спорт в жизни человека играет одну из ключевых ролей. Он приносит радость, закаляет характер, укрепляет силу воли и дисциплинирует.
Спортивная деятельность может осуществляться в самых различных условиях внешней среды. При этом спортсмены нередко подвергаются воздействию ряда экстремальных факторов, что приводит к ухудшению их функционального состояния, снижению общей и специальной работоспособности.
Целью моей работы является влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность.
В связи с поставленной целью были определены следующие задачи:
1.Изучить литературу по данной теме;
2. Выяснить какое влияние на спортивную работоспособность оказываю факторы внешней среды, а именно температура воздуха и влажность воздуха.
Актуальность работы заключается в том, что развитие физической культуры и спорта является важным социальным фактором. Привлечение широких масс населения к занятием спортом, а также успехи на международных соревнованиях напрямую зависят от правильного подхода к тренировочному процессу. Поэтому очень важно знать, как изменение температуры и влажности воздуха влияет на спортивную работоспособность.
I .Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность
Во время напряженной и продолжительной спортивной нагрузки (например, марафонского бега) теплопродукция в работающих мышцах в 15-20 раз превышает теплопродукцию основного обмена. Практически все образующееся в мышцах тепло передается в кровь и переносится с нею в ядро тела, повышая его температуру до 39-40 градусов и даже более.
Терморегуляция организма направлена в таких случаях на усиление теплоотдачи – передачу избытка тепла поверхности тела путем усиления кровообращения в сети кожных сосудов, откуда тепло отдается в окружающую среду (главным образом за счет испарения пота) [1 ].
Влияние повышенной температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность.
При повышении температуры окружающего воздуха возрастает испарение пота. В свою очередь, усиленное потообразование приводит к нарушению водного баланса организма – дегидратации (обезвоживанию), которая вызывает прежде всего напряжение функций сердечно-сосудистой системы.
Повышенная влажность воздуха серьезно затрудняет теплоотдачу путем испарения пота. Все это ведет к накоплению тепла в организме, создавая риск перегревания и даже тепловых ударов. Естественно, в условиях спортивная работоспособность существенно ухудшается.
Таким образом, снижение работоспособности спортсменов в условиях повышенной температуры и влажности воздуха может обусловлено снижением кислородтранспортных возможностей сердечно-сосудистой системы, дегидратацией организма и развитием его перегревания [2].
На основе механизмов саморегуляции предупреждение перенагревания осуществляется тремя физиологическими процессами:
- первый состоит в усилении кожного кровотока, что в свою очередь приводит к снабжению потовых желез водой. Кожный кровоток при физической работе в условиях высокой температуры может увеличиваться в 10-15 раз.
-второй физиологический процесс обусловлен усиленным потообразованием и его испарением.
- и, наконец, в условиях повышенной температуры окружающей среды уменьшается скорость потребления кислорода и энергетические расходы, что приводит к снижению теплопродукции.
Естественно, такие потери жидкости должны обязательно восполнятся. По современным представлениям, дополнительный прием жидкости нужно осуществлять в достаточном количестве (с учетом величины влагопотерь), дробными дозами с добавлением солей и витаминов.
Повышенная температура воздуха существенно не влияет на показатели деятельности сердечно-сосудистой системы при выполнении кратковременной работы (продолжительностью до 4-6 мин)[2].
Во время продолжительной работы в жарких условиях сердечно-сосудистая система должна обеспечивать одновременно адекватное кровоснабжение работающих мышц для доставки им достаточного количества кислорода (метаболический запрос) усиленный кожный кровоток для повышенной теплоотдачи (терморегуляторный запрос). Эта задача еще более осложняется из-за уменьшения объема циркулирующей крови и повышение ее вязкости.
В жарких условиях ЧЧС и сердечный выброс выше, чем при выполнении такой же работы в нейтральных условиях среды. Помимо температуры на ЧЧС влияет также повышенная влажность воздуха.
Однако, при высокой температуре воздуха уменьшается кровоток через работающие мышцы, возникает дефицит в их снабжении кислородом, возрастает анаэробная доля в энегопродукции мышц. Ухудшение кровоснабжения работающих мышц является одной из главных причин снижения работоспособности в жарких условиях [1].
Регулярное пребывание человека в условиях повышенной температуры и влажности воздуха, а также физические тренировки, связанные с повышением температуры тела, приводят к адаптации организма, что характеризуется повышением работоспособности в этих условиях.
Лица, хорошо подготовленные физически, легче переносят повышение температуры и влажности воздуха. При подготовке к соревнованиям в жарком климате нужно проводить тренировки в аналогичных условиях за10-14 суток [2].
Вместе с тем физиологические исследования доказывают, что потери воды в результате напряженной длительной работы (особенно в жарких условиях) должны быть восполнены как можно быстрее желательно в таких же размерах.
Если спортсмены на дистанции не пьют достаточного количества жидкости, чтобы восполнить потери воды, у них развивается( в той или иной степени)дегидратация. Когда потребление воды равно потерям ее с потом (водный баланс), температура тела ниже, чем во время такой же работы с меньшим потреблением воды, а тем более без приема воды. Таким образом, прием жидкости во время соревнований в жарких условиях уменьшает угрозу перегревания тела.
Дробное питье воды в процессе работы на велоэргометре в жарких условиях задерживает потери плазмы крови и тем самым поддерживает нормальный объем циркулирующей крови. Прием жидкости во время работы ведет к увеличению ее предельной продолжительности (работоспособности). Жидкость в виде растворов углеводов позволяет не только восполнить потери воды, но и поддерживать нормальное содержание глюкозы в крови, что также очень важно для сохранения высокой работоспособности при нагрузках большой продолжительности.
Таким образом, во время тяжелой продолжительной работы в жарких условиях, которая сопровождается обильным потоотделением, надо употреблять прохладные гипотонические растворы с содержанием сахара (углеводов) до 2,5%. 500 мл воды (без содержания в ней углеводов) следует выпить примерно за полчаса до старта для создания небольшого водного резерва. На дистанции каждые 10-15мин необходимо выпивать 150-200 мл гипотонического раствора.
Если соревнования проходят в нейтральных или холодных условиях (лыжные гонки), когда нет опасности перегрева и дегидратации, питьевой режим должен быть иным. Объем и частота приема жидкости могут быть существенно уменьшены, а содержание в ней углеводов увеличено (25%). В этом случае даже медленное перемещение раствора из желудка в кишечник будет обеспечивать кровь углеводами [3].
1.2. Влияние пониженной температуры на спортивную работоспособность.
При пребывании человека в условиях пониженной температуры воздуха (Крайний Север, Заполярье) энергия АТФ расходуется главным образом на теплопродукцию и меньше ее остается на обеспечение мышечной работы [2].
Для сохранения тепла в ядре тела теплоизолирующая оболочка увеличивается в 6 раз путем уменьшения кожного кровотока. В организме происходит перестройка обменных процессов. Повышается потребность в жирах. Калорийность питания должна увеличиваться на 5 % при каждом снижении среднемесячной температуры воздуха на 10 градусов. При этом почками усиленно выводятся витамины С, В, зато лучше усваиваются витамины А, D и Е.
В организме уменьшаются запасы углеводов и увеличиваются запасы липидов. Содержание глюкозы в крови без всяких признаков патологии уменьшается вдвое. С уменьшением температуры тела основной обмен увеличивается, возрастает активность щитовидной железы.
Описанные перестройки в организме снижают физическую работоспособность организма, особенно в период полярной ночи [5].
Во время мышечной работы, в холодных условиях, теплоизоляция тела существенно снижается и усиливаются потери тепла(проведением с конвекцией). Это означает, что для поддержания теплового баланса необходимо большее теплообразование, чем в условиях покоя.
По мере снижения температуры, т.е. увеличения температурного градиента между телом и окружающей средой, теплопродукция во время мышечной работы должна возрастать.
Если мышечная деятельность недостаточно интенсивна, чтобы обеспечить дополнительное теплообразование, температура тела падает ниже нормальной (гипотермия) [4].
Повышенные энергетические расходы (более высокая скорость потребления кислорода) при работе относительно небольшой мощности в холодных условиях связаны с холодовой дрожью, которая исчезает с увеличением нагрузок до значительных. При легких нагрузках ректальная температура снижается, а при тяжелых остается практически на таком же уровне, что и в комфортных условиях. Таким образом, начиная с некоторой мощности физической нагрузки(скорость потребления кислорода около 2 л. в минуту), когда достигается критический уровень теплопродукции, который соответствует теплопотерям, исчезает холодовая дрожь.
При возникновении холодовой дрожи в нее постепенно вовлекаются все новые и новые мышечные группы – начиная с мышц шеи, живота, грудных мышц и кончая мышцами конечностей.
Характер и степень холодовой дрожи неодинаковы у разных людей. Холодовая дрожь носит перемежающийся характер – она то появляется, то исчезает вне связи с изменениями температуры ядра и поверхности тела. Только при крайне низкой температуре у обнаженного человека дрожь длится непрерывно. Чем интенсивнее холодовая дрожь, тем выше мышечная теплопродукция. С понижением внешней температуры, а также пропорционально скорости движения воздуха (ветра) вклад холодовой дрожи в защиту тела от теплопотерь повышается.
Максимальная динамическая сила в известных пределах прямо связана с мышечной температурой. Поэтому в упражнениях, требующих проявления большей динамической силы (спринт, прыжки), результаты снижаются в холодных условиях среды, вызывающих падение мышечной температуры.
Тренировочные занятия и соревнования в ряде видов спорта (конькобежном, лыжном и др.) часто проходят в холодную погоду. Однако за исключением сильных морозов и ветра, холодные условия не представляют обычно серьезной проблемы для регуляции температуры тела и работоспособности спортсмена, прежде всего благодаря интенсивной мышечной деятельности, при которой в теле спортсмена образуется очень большое количество метаболического тепла. За счет этого тепла возможно значительное нагревание тела и поддержание его повышенной рабочей температуры даже в холодных условиях. Так, если непроизвольная холодовая дрожь может увеличить основной обмен максимально в 2-5 раз, то напряженная мышечная деятельность в 20-30 раз. Более того, в условиях пониженной (но не морозной) температуры окружающей среды облегченные условия для теплоотдачи создают предпосылки для большей работоспособности в упражнениях на выносливость, чем при работе в жарких условиях. Например, у спортсмена после марафонского бега, проходившего при температуре воздуха около 12 градусов, ректальная температура была даже ниже, чем до бега (соответственно 37 и 37,3) [4].
Определенные проблемы возникают лишь в начале пребывания на холоде или когда в этих условиях выполняется повторная работа с чередованием периодов высокой мышечной активности и отдыха. В эти случаях важное значение имеет спортивная одежда, предотвращающая охлаждение тела из-за быстрых теплопотерь. Лишь в исключительно холодных условиях количество теряемого тепла может превышать продуцируемое при мышечной деятельности с развитием состояния гипотермии[4].
Уменьшение переноса тепла от ядра тела к поверхности предотвращает
Падение температуры ядра тела, но приводит к постепенному снижению кожной температуры. Последнее, в свою очередь, ведет уменьшению разницы температур между поверхностью тела и окружающей средой, что уменьшает отдачу тепла телом.
Помимо кожной вазоконстрикции важную роль в уменьшении внутренней проводимости тепла в теле, а следовательно, в сохранении тепла играет то обстоятельство, что в холодных условиях кровь течет в основном по глубоким, а не поверхностным венам. Посколько глубокие вены лежат рядом с артериями, между ними происходит теплообмен: возвращающаяся к ядру тела венозная кровь нагревается за счет артериальной крови. Таким образом предотвращается охлаждение ядра тела. Наоборот, текущая от сердца артериальная кровь, попадая в артерии конечностей, постепенно охлаждается и, достигая дистальных кожных участков, уже имеет более низкую температуру. Например, при внешней температуре 9 градусов кровь в сосудах кистей рук может снижаться до 21градуса, что уменьшает теплопотери в окружающую среду [1].
Ознакомившись с материалом по данной теме, я пришла к следующим выводам:
1.При повышении температуры окружающего воздуха теплоотдача путем проведения и конвекции резко снижается и возрастает испарение пота.
2.Усиленное потообразование приводит к нарушению водного баланса организма –дегидратации (обезвоживание).
3.Дегидратация вызывает прежде всего напряжение функций сердечно-сосудистой системы.
4.Повышенная влажность воздуха серьезно затрудняет теплоотдачу путем испарения пота. Это ведет к накоплению тепла в организме, создавая риск перегревания и тепловых ударов.
Таким образом, в таких условиях спортивная работоспособность существенно ухудшается. Снижение работоспособности спортсменов в условиях повышенной температуры и влажности воздуха может быть обусловлено снижением кислородтранспортных возможностей сердечно-сосудистой системы, дегидратацией организма и развитием его перегревания.
5. В условиях пониженной температуры окружающей среды на работу мышц меньше расходуется АФТ, так как она идет на теплопродукцию.
6.Для сохранения температур ядра увеличивается объем оболочки.
7.Уменьшается кожный кровоток.
8.Происходит перестройка обменных процессов, повышается потребность в жирах, возрастает активность щитовидной железы.
9.Уменьшаетя содержание глюкозы в крови.
Описанные перестройки в организме снижают физическую работоспособность организма, особенно в период полярной ночи.
Таким образом я выяснила, что температура и влажность атмосферного воздуха оказывает большое влияние на спортивную работоспособность.
Проведение занятий по физкультуре на открытом воздухе обеспечивает выполнение важных задач физического воспитания – совершенствование функциональных систем и закаливание организма.
Теория и практика физического воспитания убедительно свидетельствуют, что физкультурные занятия на воздухе помогают организму приспособиться к меняющимся условиям внешней среды, позволяют использовать различные способы ходьбы в зависимости от грунта (ходьба по песку, по воде, по траве, по скользкой поверхности), от рельефа (познакомить с различным положением туловища и постановки ног при вхождении и спуске
по наклонной поверхности); бревно для выполнения различных упражнений.
Самостоятельные занятия физической культурой и спортом на открытом воздухе позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, выполнить недельный объем двигательной активности, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых человека. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности.
Особенности проведения занятий по физкультуре на воздухе
Продолжительность занятий на воздухе:
– дети до 7 лет не более 30 минут;
– дети старше 7 лет не более 45 минут;
– занятия в спортивных секциях не более 60 минут;
– взрослые от 45 до 60 минут (в зависимости от группы здоровья).
Занятия на воздухе состоят из трех частей: вводной, основной и заключительной.
Вводная часть (разминка). Она присуща всем видам спорта и состоит из: ходьбы 2−3 мин, разминочного бега 5−10 мин и обще-разогревающих упражнений для рук, туловища, ног.
Основная часть. При выполнении упражнений необходимо придерживаться следующей последовательности: сначала идут упражнения на развитие быстроты, затем силы и в конце основной части для развития выносливости. В завершение этой части проводится игра, обеспечивающая высокую двигательную активность.
Заключительная часть. Выполняются дыхательные упражнения для снижения тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
Требования к выбору и подготовке места для занятий на открытом воздухе
Для того чтобы занятия проходили успешно и приносили только пользу, необходимо правильно выбрать и подготовить место для них, обеспечить безопасность и удобство выполнения физическими упражнениями.
Открытые площадки, стоит освободить от посторонних предметов (битого стекла, веток и т.п.). Если на площадке есть спортивные снаряды то, прежде чем начать заниматься, надо проверить, не сломаны и надежны ли они. Выбирая дорожку для бега, следует обратить внимание на то, чтобы на ней не было бугров, впадин и скользких участков грунта.
Выбор одежды и обуви для занятий на открытом воздухе
При проведении физкультурных занятий на воздухе большое значение имеет подбор правильной одежды и обуви. Неправильно подобранная экипировка может привести к переохлаждению. При выборе верхней одежды для тренировок, учитывайте, что она должна быть изготовлена из дышащей, непродуваемой и непромокаемой ткани. Она должна быть легкой и удобной, соответствовать погоде, а также вашему росту и размеру.
Определить, является ли предлагаемая Вам одежда предметом зимней экипировки, достаточно просто: сначала посмотрите на швы – у зимней экипировки они всегда проклеены, затем прощупайте подкладку – в идеальной ситуации она тонкая, но плотная.
Теплозащитные свойства одежды зависят от количества ее слоев (2, 3 или более слоя): между слоями одежды находится воздух и, чем больше слоев, тем выше температура воздуха под одеждой. На морозе эта ткань должна сохранять мягкость и эластичность. Поэтому очень важно одеваться в соответствии с температурой наружного воздуха, чтобы не было чрезмерного как перегревания, так и переохлаждения.
Спортивная обувь должна быть легкой, удобной и не затрудняющей кровообращение, а также иметь подошву, исключающую скольжение. Обувь следует подбирать на 1 – 2 размера больше стопы, чтобы не нарушать кровообращение и не стеснять ногу. Влажная обувь усиливает охлаждение ног и может способствовать возникновению простудных заболеваний. Перед физическими упражнениями необходимо проверять одежду и обувь на наличие повреждений. Снять часы, значки, различные украшения, так как они смогут стать причиной травм.
При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности экипировка должна соответствовать погодным условиям. Рекомендуется после занятий (особенно в сырую погоду) просушивать одежду и обувь.
Основные правила и требования при занятиях физкультурой на открытом воздухе
Занимаясь на открытом воздухе необходимо соблюдать следующие правила:
- прежде чем начать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом, выяснить состояние здоровья, физического развития и определить уровень физической подготовленности;
- начинать занятия с разминки, а по завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна);
- использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим правильного питания, тогда эффективность занятий будет наиболее высокой;
- занятия должны проходить с дозированной физической нагрузкой: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности;
- при получении травмы или ухудшения самочувствия необходимо обратиться в медпункт;
- в холодное время года (особенно зимой) больше внимания следует уделять носовому дыханию и не надо бояться, когда при беге, ходьбе или выполнении других упражнений при произвольном дыхании приходится дышать ртом.
Физические упражнения, выполняемые на открытом воздухе в течение всего года с соблюдением правил, требований и норм, являются мощным средством в укреплении здоровья, закаливании организма, и снижении острой заболеваемости. И от каждого человека всецело зависит, как он сможет поддержать свое здоровье.
Физические упражнения являются ключом к тому, чтобы сохранять и поддерживать состояние полного физического, душевного и социального благополучия. А с поддержкой естественных факторов окружающей среды оно входит в гармонию с внешним миром.
Материал подготовил инструктор-методист по АФК Рябенков Р.Д.
Читайте также: