Технология ускоренного обучения плаванию реферат

Обновлено: 04.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по дисциплине:

Догадина Яна Геннадьевна

Ярославль 2019 год

2. Техника спортивных способов плавания …………………………….

4. Кроль на спине

5. Кроль на груди

7. Основные средства обучения

Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно использует законы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощью объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для определения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаванию детей и подростков. Результаты этих исследований использованы в настоящей работе.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости. Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде.

Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично

развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств советской системы физического воспитания.

Свойства воды

Прежде чем перейти к рассмотрению основ техники плавания, необходимо ознакомиться с некоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения. Как всякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воздуха. Частицы воды имеют большую подвижность и значительную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следовательно, для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловца вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением. Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, а следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопротивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. На тело, помещенное в воду, действует также подъемная сила. Не менее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зависят от его технической подготовленности.

Техника спортивных способов плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй—дельфин). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании, в игре в водное поло и при сдаче норм комплекса ГТО.

Брас характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

(подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений. Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца.

Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются.

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.

Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную

часть гребка, когда кисть достигает бедра.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным.

Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз).

Кроль на груди

Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения.

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает

сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90- 100 градусам. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла.

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.

При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.

После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

Основные средства обучения

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без

предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др. Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.

Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде. К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.

Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.

Учет и контроль работы имеет большое значение для успешного осуществления процесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов использовать полученные данные. Учет и контроль работы имеет большое значение для успешного осуществления процесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов использовать полученные данные. Известны три вида учета: предварительный, текущий и итоговый.

Предварительный учет содержит анкетные данные на каждого' занимающегося, характеристику его физического развития и плавательной подготовленности. Полученные данные регистрируются в личной карточке спортсмена. Документами предварительного учета являются также медицинская карточка и журнал учета занятий. Сбор указанных данных проводится, в частности, при приеме в ДЮСШ.

Текущий учет осуществляется на учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях, медицинских осмотрах. Он отражает и. контролирует весь ход работы на протяжении учебного года. Документами текущего учета служат журнал учета занятий, личная карточка спортсмена, медицинская карточка, дневник тренера и спортсмена.

Личная карточка спортсмена служит для регистрации его спортивно-технических показателей, перехода из группы в группу и является первичным документом для оформления спортивного разряда.

Медицинская карточка ведется врачом и хранится в медпункте. В нее заносятся. Данные углубленных медосмотров врач заносит в журнал учета и заверяет.

Дневник спортсмена должен вестись систематически и отражать не только содержание учебно-тренировочных занятий, но и основные данные медицинского контроля и самоконтроля, самочувствие в процессе тренировки и после нее. Целесообразно ввести сокращенные записи упражнений и заданий. Дневник имеет установленную форму, но он может быть и произвольным. Важно не только регистрировать содержание тренировок, но и анализировать результаты, показанные на соревнованиях.

В дневник тренера записывается рабочий (недельный, месячный или цикловой) план тренирующихся, их результаты - ежедневное выполнение задания, данные педагогического контроля и др. Итоговый учет—это сжатое, но конкретное изложение работы, выполненной за определенный отчетный период (полугодие, год, цикл и пр.).

Итоговый учет должен охватывать и отражать все формы и содержание работы — учебно-спортивной, административной, хозяйственной и пр. При характеристике учебно-спортивной работы отражается выполнение планов по всем возрастным группам: количество проведенных занятий (сколько занятий и число часов по всем разделам программы), изменение метража преодолеваемых дистанций в зависимости от периода тренировки, месячный и годовой метраж, интенсивность выполнения упражнений и объем упражнений, выполняемых интенсивно, количество принятых стартов и результаты участия в ответственных соревнованиях. Анализируются причины имеющихся недостатков в работе и намечаются предложения по их устранению.

Список литературы:

ПРИМЕНЕНИЕ ПРОГРАММЫ УСКОРЕННОГО ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ И ЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Плавание является одним из жизненно необходимых навыков, которым должен владеть каждый человек. Кроме того, плавание является важнейшим средством, используемым в целях закаливания организма и укрепления здоровья детей и взрослых.

Успешнее всего навыки плавания осваиваются в детском возрасте. Наиболее благоприятным для этого периодом является младший школьный возраст.

В настоящее время существует большое количество разнообразных программ и методик для обучения плаванию детей различных возрастных групп. В каждой программе сроки для освоения начальных, простейших навыков плавания различны. Среди них существуют и программы ускоренного обучения плаванию. Главной задачей таких программ является освоение навыков плавания в сжатые сроки. В г. Томске остро стоит проблема нехватки часов для занятий с детьми, а традиционные программы, как правило, требуют достаточно длительного времени в процессе обучения.

В связи со сложившейся ситуацией в г. Томске в ДЮСШ № 8 коллективом тренеров была разработана программа ускоренного обучения плаванию детей младшего школьного возраста. Вместе с тем, известные и доступные литературные источники содержат недостаточно информации об эффективности применения и о влиянии подобных программ на функциональное состояние организма юных спортсменов. Так как данная программа ранее не применялась, возникла необходимость оценить ее влияние на организм детей младшего школьного возраста.

В связи с вышеизложенным, целью данного исследования стала оценка влияния программы ускоренного обучения плаванию на физическое состояние юных спортсменов.

Исследование проводилось в г. Томске в ДЮСШ №8 по плаванию в сроки с октября 2011 года по февраль 2012 в группах начальной подготовки первого года обучения. В эксперименте принимали участие 22 ребенка возрастом 7-8 лет, допущенные врачом к занятиям плаванием. Дети были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Контрольная группа, численностью 10 человек, занималась по программе А.А. Кашкина, являющейся стандартной для обучения детей плаванию на начальном этапе подготовки. Экспериментальная группа, численностью 12 человек, занималась по программе ускоренного обучения плаванию, разработанной коллективом тренеров ДЮСШ № 8.

Для определения уровня функционального состояния детей проводились расчеты индекса Эрисмана, жизненного индекса (ЖИ), измерение показателей динамометрии, а также экскурсии грудной клетки.

Математическая обработка исходных данных не выявила статистически достоверных различий контрольной и экспериментальной групп, что дало право сравнения данных групп в конце эксперимента.

При анализе повторных измерений было выявлено, что в экспериментальной группе величина сдвига индекса Эрисмана более значительна, прирост составил 2,6 см по сравнению с начальным уровнем. В контрольной группе прирост составил лишь 0,4 см (p 20

Примечание – Если ребёнок не способен выполнить контрольные упражнения, то ему выставляется 0 баллов.

Таблица 2 – Нормы оценки показателей плавательной подготовленности для мальчиков 7 – 8 лет

Длительность выдоха (сек.)

Примечание – Если ребёнок не способен выполнить контрольные упражнения, то ему выставляется 0 баллов.

Для выявления общего уровня плавательной подготовленности суммируются баллы за каждое упражнение. Определение уровня плавательной подготовленности осуществляется в соответствии со шкалой оценки:

1-12 баллов – низкий уровень плавательной подготовленности

13-24 баллов – средний уровень плавательной подготовленности

25-36 – высокий уровень плавательной подготовленности.

2.1.4 Контрольное тестирование

Контрольное тестирование используется с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течение годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода). В конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора спортсменов на следующий этап подготовки. Дистанции для контрольных тренировок даются немного короче или длиннее классических соревновательных дистанций. Предусматривается однократное или повторное прохождение в полную силу основной соревновательной или контрольной дистанции. Контрольные тренировки позволяют более оперативно управлять тренировочным процессом [50].

2.1.5 Физиологические методы

1)Уровень физического развития.

Индекс Эрисмана отражает развитие грудной клетки ребёнка.

Оборудование: сантиметровая лента. Для вычисления индекса Эрисмана необходимо провести измерения окружности грудной клетки (ОГК). Ребенок должен находиться в состоянии покоя, руки опущены. Начало сантиметровой ленты должно находиться в левой руке со стороны подмышки, сзади лента проводится под углом лопаток, а спереди – по нижнему краю ареолы соска [77].

Индекс Эрисмана рассчитывается по формуле:

Для детей 7-8 лет индекс Эрисмана колеблется в пределах 4-1см – нормальный уровень физического развития. Индекс Эрисмана более 5 см – низкий уровень физического развития. Индекс Эрисмана менее 1 – высокий уровень физического развития [77].

Чем лучше физически развит ребёнок, тем позднее у него окружность груди сравнивается с полуростом.

Экскурсия грудной клетки

Экскурсия грудной клетки – разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. Экскурсия является косвенным показателем тренированности атлета. Установлено, что с годами интенсивных тренировок экскурсия увеличивается [59].

Оборудование: сантиметровая лента.

Ребенок должен находиться в состоянии покоя, руки опущены. Начало сантиметровой ленты должно находиться в левой руке со стороны подмышки, сзади лента проводится под углом лопаток, а спереди – по нижнему краю ареолы соска. Измерение окружности грудной клетки ребенка проводится на вдохе и на выдохе.

Формула расчета экскурсии грудной клетки:

Экскурсия грудной клетки ребенка = Окружность грудной клетки на вдохе – Окружность грудной клетки на выдохе.

Если полученный результат равен 4 см и менее, его расценивают как низкий. Если он равен 5 – 9 см – средним, а если 10 см и более – высоким [28].

Жизненный индекс рассчитывается по формуле:

где ЖЕЛ - жизненная емкость легких, мл; МТ - масса тела, кг.

Методика исследования жизненной емкости легких.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое может человек выдохнуть после полного глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания, широко используемым в медицине. Измеряется она прибором - спирометром (от лат. spiro – дую – дышу и метрия – измерение) [28].

ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размера тела и тренированности. Считается, что чем выше рост, тем больше жизненная емкость легких. Систематические занятия спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расширению грудной клетки – увеличивают жизненную емкость легких, у хорошо тренированных спортсменов она достигает 8 л. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или легкой атлетикой жизненная емкость легких у юных спортсменов становится больше на 300-600 см3 [36].

Оценка жизненного индекса детей и подростков.

Для девочек 7-10 лет средние показатели жизненного индекса составляют 46-49 мл/кг, менее 46 – низкий показатель, более 49 – высокий показатель жизненного индекса [44].

Для мальчиков 7-10 лет средние показатели жизненного индекса составляют 51-55 мл/кг, менее 51 – низкий показатель, более 55 – высокий показатель жизненного индекса [44].

Чтобы узнать силу кисти, применяют кистевой динамометр. Измерение сгибательной силы кисти называется кистевой динамометрией [47].

Кистевой динамометр имеет овальную форму и представлен стальной пружиной, степень сжатия которой регулируется стрелкой. Используются кистевые динамометры разных марок: ДК-25 – для детей, ДК-50 – для подростков и женщин, ДК-100 – для мужчин, ДК-140 – для спортсменов [47].

Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр.

Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат [47].

Оценка силы мышц кисти у детей.

Для мальчиков 7-8 лет средние показатели динамометрии составляют 9,3-12, менее 9,3 – низкий показатель, более 12 – высокий показатель. Для девочек средние показатели составляют 8,6-10, менее 8,6 – низкий показатель, более 10 – высокий показатель.

2) Оценка состояния сердечно-сосудистой системы.

Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы использовалась функциональная проба Руфье и ортостатическая проба. Проба Руфье позволяет определить функционально-резервные возможности сердечно-сосудистой системы ребенка [28]. Проба Руфье – это небольшое физическое испытание для ребенка, которое позволяет установить состояние работы сердца [78]. Проводится оно по следующей схеме. После пятиминутного спокойного состояния в положении сидя считается пульс за пятнадцать секунд (р1), затем на протяжении сорока пяти секунд выполняется тридцать приседаний. Сразу после приседаний подсчитывается пульс за первые пятнадцать секунд (р2), а также последние пятнадцать секунд (р3) первой минуты периода отдыха. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Руфье = (4х (р1+р2+р3)-200)/10

Шкала оценки индекса Руфье:

менее 0 - атлетическое сердце;

Ортостатическая проба (греч. orthos прямой, правильный + statos стоящий) – функциональные диагностические исследования сердечно-сосудистой системы и ее регуляции, основанные на оценке динамики частоты пульса или других параметров кровообращения при изменении положения тела обследуемого от горизонтального к вертикальному и в процессе пребывания в вертикальном положении (ортостаза). При переходе из положения лежа в положение стоя отмечаются изменения в частоте сердечных сокращений (ЧСС) [37]. Пробе предшествует отдых в течение 5 мин в положении лежа, в конце которого считают ЧСС за 15 секунд, затем испытуемый медленно встает, считая ЧСС за первые 15 секунд. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение ЧСС на 10-12 уд/мин, до 18 уд/мин – удовлетворительно, свыше 20 уд/мин считается неудовлетворительным показателем, указывающим на неадекватную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы [28].

2.1.6 Методы математической статистики

Были сформированы две независимые выборки малой численности. Для определения характера распределения полученных данных использовали критерий Колмогорова-Смирнова.

В сформированных выборках наблюдалось нормальное распределение исследуемых признаков, однако сравниваемые выборки имеют разную дисперсию, кроме того выборки малого размера (менее 20 человек), следовательно, недопустимо применение параметрических статистических критериев. Поэтому были использованы непараметрические методы, которые применяются к количественным признакам независимо от вида их распределения (в том числе и для случаев нормального распределения признака) [18].

Различия между выборками оценивались с помощью непараметрического критерия Колмогорова-Смирнова.

2.2 Организация исследования

В процессе проведения исследования выделены этапы, перечисленные ниже.

1 этап исследования – анализ и изучение научно-методической литературы, выявление нерешенной проблемы, изучение реальной практики по решению данной проблемы. На основании полученных данных осуществлялся выбор темы данного исследования, постановка целей и задач, формулирование гипотезы исследования.

2 этап – формирование групп, обследование на однородность по выделенным показателям. Первоначальное обследование занимающихся на уровень плавательной подготовленности проводилось после шестого занятия. На первых шести занятиях проводилось освоение с водой, формирование навыка удержания тела на воде, ознакомление с простейшими элементами техники плавания, развитие двигательной готовности к освоению техники спортивного способа плавания.

3 этап – внедрение программ в тренировочный процесс детей младшего школьного возраста. Контрольная группа занималась по программе А. А. Кашкина, экспериментальная – по программе ускоренного обучения плаванию.

4 этап – повторное обследование занимающихся, оценка влияния занятий на выделенные параметры на основании динамики прироста показателей. После 36 занятий проводится повторное обследование функциональных показателей, а также контрольные соревнования на дистанции 25 м способом кроль на спине и кроль на груди при помощи ног, 25 м кроль на груди и кроль на спине в полной координации.

Исследование проводилось в ДЮСШ № 8 по плаванию г. Томска в группах начальной подготовки первого года обучения. Исследуемый контингент идентичен по половому и возрастному составу. В группы входили дети возрастом 7-8 лет, смешанные по половому составу: мальчики и девочки. Контрольная группа, численностью 10 человек, занималась по программе по плаванию для спортивных школ, подготовленной авторским коллективом кафедры теории и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков в воду и водного поло Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в составе: А.А. Кашкин, профессор, доктор педагогических наук; О.И. Попов, профессор, доктор педагогических наук; В.В. Смирнов, доцент, кандидат педагогических наук.

Экспериментальная группа, численностью 12 человек, занималась по программе ускоренного обучения плаванию, разработанной коллективом тренеров ДЮСШ № 8 в составе: Жванская Т. В., тренер-преподаватель высшей категории, Немцева В. В., заслуженный тренер РФ, Жванская К. П., тренер-преподаватель первой категории.

ГЛАВА 3 ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ПРОГРАММЫ УСКОРЕННОГО ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ОБУЧЕНИЯ

3.1 Особенности программы ускоренного обучения плаванию

Продолжительность учебного года для занятий плаванием составляет 9 месяцев: с октября по июнь включительно. Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему материалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним.

Основное содержание этапа составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения.

Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливости, гибкости и быстроты движений.

Урок плавания строится в соответствии с общепринятыми педагогическими требованиями, согласно которым он состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. В ней применяется ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способ плавания, стартов и поворотов.

Заключительная часть направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых учебных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояние юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

Программа ускоренного обучения плаванию построена на основе стандартной программы А. А. Кашкина, а также на основании его допущения о возможности увеличения объема и интенсивности тренировочного процесса на этапе начальной подготовки [29].

В программе ускоренного обучения плаванию наблюдается увеличение доли СФП и СТП (таблица 3), за счет увеличения количества осваиваемых подводящих, подготовительных и специальных упражнений, в сравнении со стандартной программой.

Таблица 3 – Учебный план для групп начальной подготовки по методике ускоренного обучения плаванию

Содержание

Введение
1 Задачи обучения плаванию
2 Основные упражнения при обучении плаванию
3 Методы обучения плаванию
Заключение
Библиографический список

Работа содержит 1 файл

реферат - обучение плаванию.docx

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, СЕРВИСА И ТУРИЗМА

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Методика обучения плаванию

Выполнил: студентка I курса

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1 Задачи обучения плаванию

2 Основные упражнения при обучении плаванию

3 Методы обучения плаванию

Заключение

Библиографический список

Плавание - водный вид спорта, заключающийся в преодолении различных дистанций за наименьшее время за счет собственных сил пловца без дополнительных приспособлений. Плавание, прежде всего любительский вид спорта, которым занимаются ради получения удовольствия.

Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.

Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха - из-за давления воды на грудную клетку, выдоха - из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели жизненной емкости легких и экскурсии грудной клетки. Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др.

1 Задачи обучения плаванию

При обучении плаванию решаются следующие основные задачи:

- укрепление здоровья, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических навыков;

- изучение техники плавания и овладение жизненно необходимым навыком плавания;

- всестороннее физическое развитие и совершенствование таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость;

- ознакомление с правилами безопасности на воде.

Содержание программы начального обучения плаванию зависит от задач, стоящих перед курсом обучения; контингента занимающихся, их физической подготовленности и возраста; продолжительности курса обучения; условий для проведения занятий. Все перечисленные факторы тесно связаны между собой.

От возраста и физической подготовленности зависят дозировка и нагрузки, методика преподавания, а также быстрота освоения учебного материала. Быстрее всех учатся плавать дети от 10 до 13 лет. Обучение плаванию детей младшего школьного возраста требует больше времени - из-за медленного освоения техники движений и трудностей, связанных с организацией занятий (они медленно раздеваются и одеваются, плохо знают команды, легко отвлекаются, быстро теряют интерес к заданию и т. д.). Кроме того, составление программы обучения зависит от количества занятий в неделю, продолжительности каждого занятия. Условия для занятий - естественный или искусственный водоем, глубина и температура воды, климатические и погодные условия - также оказывают существенное влияние на подбор упражнений и методику проведения занятий. Таким образом, содержание программы - учебный материал и методические указания - должно соответствовать задачам обучения, возрасту и подготовленности занимающихся, продолжительности курса обучения и условиям для проведения занятий.

Весь процесс обучения плаванию условно делится на четыре этапа.

1. Показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами; использование средств наглядной агитации (плакатов, рисунков, кинофильмов др.) Таким образом, у новичков создается представление об изучаемом способе плавания, стимулируется активное отношение и интерес к занятиям. Если позволяют условия, то инструктор разрешает новичку попробовать плавать показанным способом.

2. Предварительное ознакомление с техникой изучаемого способа плавания (положение тела, дыхание, характер гребковых движений). Проводится на суше и в воде. Занимающиеся выполняют общеразвивающие и специальные физические упражнения, имитирующие технику плавания, также упражнения для освоения с водой.

3. Изучение отдельных элементов техники плавания и затем изучаемого способа в целом. Техника плавания изучается в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками, согласование движений; При этом освоение каждого элемента техники проводится в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих, в конечном счете, выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении (рабочая поза пловца). Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

- ознакомление с движением на суше. Проводится в общих чертах без совершенствования деталей, поскольку условия выполнения движения на суше и в воде различны;

- изучение движений в воде с неподвижной опорой (на месте). При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и т. д. Движения руками изучают стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

- изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении движений ногами в качестве опоры используют плавательные доски. Движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или лежа на воде в горизонтальном положении (с поддержкой партнера);

- изучение движений в воде без опоры. Все упражнения выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники проводится в следующем порядке: движения ногами с дыханием, движения руками с дыханием, движения ногами и руками с дыханием, плавание с полной координацией. Несмотря на изучение техники плавания по частям на этом этапе необходимо стремиться к целостному выполнению техники способа плавания, насколько это позволяет подготовленность занимающихся.

4. Закрепление и совершенствование техники плавания. На этом этапе ведущее значение имеет плавание изучаемым способом с полной координацией. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания с полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1

2 Основные упражнения при обучении плаванию

При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде. Некоторые из этих упражнений используют в течение всего периода обучения, другие - на каком-то определенном его этапе. Так, например, упражнения для освоения с водой применяются только на первых, занятиях и почти не используются в дальнейшем. А вот общеразвивающие, специальные физические упражнения и большинство упражнений для изучения техники плавания выполняются на протяжении всего периода обучения.

Если говорить о пользе общеразвивающих и специальных физических упражнений, то прежде всего надо сказать, что они способствуют общему физическому развитию, воспитывают ловкость, координацию движений, силу и подвижность в суставах то есть качества, необходимые для успешного освоения плавания. Общеразвивающие физические упражнения, укрепляя мышцы туловища, вырабатывают правильную осанку, развивают силу рук и ног, что очень важно для пловца. Специальные физические упражнения по форме и характеру движений близки к технике плавания. Они развивают в основном группы мышц, выполняющих основную работу при плавании. В практике плавания составляется специальный комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. Он включает учебный материал, предназначенный для выполнения в воде. Обычно комплекс начинается с разогревающих и дыхательных упражнений различные виды ходьбы, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног - наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость нужно выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс включаются также упражнения, имитирующие технику плавания на суше - например, движения ногами и руками отдельно и в сочетании с дыханием. По характеру движений они близки к технике плавания и подводят занимающихся к ее освоению в воде, поэтому каждый комплекс обычно заканчивается имитационными упражнениями. Например, комплекс общеразвивающих и специальных упражнений на суше во время обучения кролю на спине и груди.

Комплекс 1. (выполняется до начала обучения и на первых 5 - 6 уроках по обучению кролю на груди и на спине):

Так как в 2007 – 2008 г. в детский сад были переведены 100 детей старшего дошкольного возраста из детских садов, которые не имели бассейна, то для скорейшего обучения плаванию вначале были организованы занятия с детьми по ускоренному обучению плаванию к. пед. наук В.В. Пыжова. Эта методика разработана и проверена доцентом Б. В. Пыжовым (г. Львов). Ее рекомендуется использовать на занятиях с детьми старшего дошкольного возраста, главным образом подготовительных к школе групп. Она применяется при обучении плаванию в естественных водоемах в тех случаях, когда погодные условия не позволяют организовать и провести значительное количество занятий (не более 10) и когда из-за невысокой температуры воды длительность пребывания детей в воде составляет лишь 5—15 мин.

Методика ускоренного обучения плаванию

Особенности этой методики: обучение упрощенным способам плавания; выполнение на суше упражнений, помогающих освоить плавательные движения; широкое использование так называемых приемов непосредственного воздействия, поддержки и помощи; использование упражнений с ластами.

Обучение плаванию затрудняется из-за медленного освоения большинством детей навыков правильного дыхания: выполнения вдоха над водой, а выдоха — в воду. У новичков во время вдоха вместе с воздухом в рот часто попадает вода. Важно уметь удалить ее изо рта одновременно с выдохом.

Эти упражнения в течение первых дней обучения надо повторять чаще и стараться выполнять их многократно. На суше подводящие к плаванию упражнения можно проводить в любое удобное время дня, а также на утренней гимнастике.

Комплекс первый

Гребок левым веслом. Проделать то же, что в упражнении 2, левой рукой — 5—10 раз

Ветряная мельница. Исходное положение — основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Выполнить круги руками вперед (назад), медленно (быстро). Положение рук всегда должно быть противоположно. Кисти поворачивать, как при плавании кролем на спине. Руки не сгибать в локтевых суставах, стараясь выполнить круги в боковых плоскостях. Упражнение выполняется 0,5—3 мин.

Наполнить легкие воздухом. Исходное положение — основная стойка, ладони рук расположены так, чтобы пальцами чувствовать положение ребер. Выполнить глубокий вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10—15 с., после чего выполнить выдох через нос. Повторить 2—3 раза.

Надутый мяч. Выполняется так же, как упражнение 5, но во время вдоха руки развести в стороны – вверх, набрать побольше воздуха и задержать его. Присесть так, чтобы коснуться лбом коленей. Руками плотно обхватить ноги. Сохранять это положение в течение 10—15 с, затем встать и выполнить выдох. Повторить 2—3 раза.

Работа ногами — мотором. Исходное положение — сидя руки сзади в упоре. Выполнять движения ногами, как при плавании кролем на спине, т. е. каждым движением ноги как бы подбивать футбольный мяч,— 0,5—3 мин. Исправление ошибок в движениях ног требует помощи взрослого. Словесные указания, как правило, гораздо менее эффективны.

Звезда. Исходное положение — ноги шире плеч, прямые руки вверху и до отказа отведены назад ладонями вперед. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10—15 с. Повторить 2—3 раза.

Приседание брассом. Исходное положение — ноги шире плеч, руки на поясе, носки разведены как можно шире. Медленно присесть, сведя колени вместе, вернуться в исходное положение — 10—20 раз.

Комплекс второй

Ветряная мельница. Выполнять круги руками вперед (назад) в сочетании с движением шагом, притоптыванием, прыжками на месте — 0,5—1 мин.

Ногами — брассом. Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены, пятки вместе, стопы держать так, как при ходьбе на пятках. Выполнять движения ногами, как при плавании брассом и так, чтобы пятки скользили по земле (10—20 раз).

Работа ногами — мотором. Повторение движений ногами, как при плавании кролем на спине,— 0,5—1 мин.

Стартовый прыжок вверх — 5—6 раз.

Кролем на груди. То же, что в упражнении 8. Согласовать движения рук с поворотом головы и дыханием. Касание большим пальцем кисти соответствующего бедра является сигналом для вдоха. То же с частыми притоптываниями, шагами на месте, в движении – по 1—2 мин.

Кролем на спине. Исходное положение — стойка с сомкнутыми носками, одна рука вверху, другая у бедра. Выполнять медленно, последовательно делая круги руками назад, как при плавании кролем на спине, одновременно часто подпрыгивать, выбрасывая прямые ноги вперед,— 0,5—1 мин. То же во время ходьбы назад.

Комплекс третий

Звезда. 2. Мотор. 3. Гребок одним веслом. 4. Мельница лежа. 5. Кролем на спине.

Комплекс четвертый

I. Звезда. 2. Мотор. 3. Подтягивание каната с отведенными в сторону локтями. 4. Кролем на спине. 5. Ногами брассом. 6. Движение ногами брассом, лежа на груди. 7. Согласование движений, как при плавании брассом.

Подводящие упражнения рекомендуется выполнять в ходьбе и лежа на песке. Чтобы песок во время выполнения упражнений не попадал в глаза соседям, ребята стоят на расстоянии 1,5—2 м друг от друга. Перед выполнением упражнений в положении лежа на груди следует положить под лицо полотенце, панаму.

Комплекс пятый

Упражнения, подводящие к изучению техники плавания кролем на спине.

Подбрось песок. Положение сидя, руки сзади в упоре, правая нога согнута, носок оттянут. Выпрямляя ногу, подбить подъемом стопы вверх попавший на стопу песок. Проделать то же левой ногой — по 10—30 с.

Лежа на боку, имитировать движения ногами, как при плавании кролем, стараясь подбивать песок ногой,— 10—30 с.

Гребок двумя руками.

Положение лежа на спине, руки вверх (тыльные стороны кистей соединены). Захватить песок ладонями, опуская руки через стороны, подтянуть валик песка к бедрам, затем вернуть руки через стороны вперед-вверх в исходное положение— 10—20 раз.

Гребок одной рукой.

То же, что и в упражнении 3, но выполнять гребок только левой рукой, затем только правой — по 10—20 раз.

5. Гребок руками на спине. То же, что в упражнениях 3 и 4, но действовать попеременно то левой, то правой рукой — по 10—20 раз.

6. Кролем на спине. То же, что в упражнениях 3, 4, 5, но согласовывать движение рук с движениями ног — 0,5—1 мин.

Комплекс шестой

Упражнения, подводящие к изучению техники плавания брассом.

Ходьба на пятках. Ходьба на пятках вперед, назад, боком. Ходьба с разведенными носками. При выносе ноги вперед на шаг захватывать песок внутренней стороной стопы и отбрасывать его вперед, как при ударе по футбольному мячу,— 1—2 мин.

Ногой — брассом. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, взяться правой рукой за носок со стороны подошвы. Отвести ногу в сторону-вверх, отпустить ногу. После этого сделать широкий шаг в сторону; поставить ногу на песок, захватить внутренней стороной стопы песок и подтянуть его к опорной ноге. То же другой ногой — по 10—20 раз.

Приседание брассом. Из исходного положения ноги шире плеч, носки разведены, колени вместе присесть так, чтобы опуститься на песок между стоп, — 0,5—1 мин.

Ходить, как Чарли Чаплин,— 0,5—1 мин.

Ногами — брассом. Положение сидя, руки сзади в упоре (стопа в таком же положении, что и при ходьбе на пятках). Имитировать движения ногами, как при плавании брассом, загребая в кучу песок пятками и внутренними сторонами голеней, — 0,5—1 мин. Из исходного положения лежа грудью на валике песка, руки вверху имитировать движения ног, как при плавании брассом, стараясь загребать песок во второй валик внутренними сторонами голеней,— 10—20 раз.

Руками — брассом. В том же исходном положении имитировать движения руками, как при плавании брассом, захватывая и резгребая валики песка кистями, — 10—20 раз.

Как брассом. То же, что в упражнении 6, но согласовывая движения рук с движениями ног и дыханием, — 10—20 раз.

То же, что в упражнении 6, но ползать по песку брассом — 10—20 раз. После занятий на суше можно приступить к обучению детей в водоеме. При нечетком выполнении упражнений на воде нужно еще раз повторить их на берегу, а затем снова на воде.

Ниже описана серия упражнений в ластах, позволяющая за 2—3 занятия научить не умеющих плавать. Эти упражнения можно использовать также для исправления ошибок в технике гребковых движений ног пловцов-самоучек. Признаком неверных движений ног служит то, что ласты мешают плыть, тянут на дно. Обучение целесообразно начинать с плавания кролем на спине.

То же повторить левой ногой — 5—10 раз.

Повторить предыдущее упражнение попеременно то левой, то правой ногой — до 30 с.

Обучаемым следует регулярно напоминать о том, что ноги не надо напрягать, как в гимнастике, а выполнять движения свободно, так, чтобы от ягодиц до стопы как бы перекатывалась мышечная волна.

Повторить предыдущее упражнение левой ногой — 5—6 раз.

К глубине надо приучать постепенно, со строгим соблюдением всех мер безопасности. Не следует разрешать много плавать в ластах, так как они могут дать отрицательный эффект облегченного плавания. Ласты (обычно достаточно 1—2 на группу) используются как инструмент для обучения умению выполнять эффективную мышечную волну ногами.

Читайте также: