Техника попеременного двухшажного хода на лыжах реферат

Обновлено: 05.07.2024

Оздоровительное значение лыжного спорта. Попеременный двухшажный ход: общая характеристика и методика обучения. Функциональные группы мышц обеспечивающие данное движение. Особенности механизма внешнего дыхания и форма диафрагмы при передвижении на лыжах.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	11.09.2014
Размер файла	16,7 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Кировская ГМА Росздрава

Кафедра физической культуры

Выполнила: студентка группы 137

Проверил: Фуфачев А.Л.

2. Анатомический анализ попеременного двухшажного хода

2.1 Методика обучения

2.2 Движения в суставах

2.3 Функциональные группы мышц

2.4 Влияние на организм

4. Список литературы

Лыжный спорт в районах со снежной зимой -- один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

2. Анатомический анализ попеременного двухшажного хода

2.1 Методика обучения

Попеременный двухшажный ход применяется на ровных участках дистанции и пологих склонах. Лыжник скользит то на одной, то на другой лыже и попеременно на каждый шаг отталкивается палками. В повторяющийся цикл движения входят два шага. В каждом шаге различают период скольжения лыжи по снегу и период ее стояния. В цикле различают пять фаз.

Фаза 1. Свободное скольжение.

Начинается в момент отрыва лыжи от снега и заканчивается постановкой палки на снег. В свободном скольжении опора на пятку стопы, голень под прямым углом к лыже, бедро наклонено к горизонту на 450-480, туловище на 430-470.

Лыжник выносит палку кистью и активно ударом, ставит ее, втыкая в снег.

Цель: меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию палкой.

Фаза 2. Скольжение с выпрямлением опорной ноги (до подседания).

Начинается с постановки палки на снег и заканчивается началом подседания (сгибание в голени) на выпрямившейся опорной ноге. Лыжник энергичным движением нажимая на палку с наклоном туловища стремится увеличить или поддержать скорость скользящей лыжи. Опорная нога в это время выпрямляется, подготавливаясь к последущему подседанию.

Цель: увеличить скорость скользящей лыжи.

Фаза 3. Скольжение с подседанием.

Начинается со сгибания опорной ноги в коленном суставе (подседание перед отталкиванием ногой) и заканчивается в момент остановки лыжи. Лыжник продолжает отталкиваться ногой, заканчивает скольжение и при этом начинает перекат (активное продвижение вперед под опорой).

Ускоряя подседание на опорной ноге (наклон голени 200-230) вниз, максимально усилить нажим на палку.

Цель: ускорить перекат.

Фаза 4. Выпад с подседанием.

Выпад с подседанием начинается с момента постановки скользящей лыжи и заканчивается началом выпрямления опорной (толчковой) ноги, в коленном суставе. Лыжа маховой ноги, скользя вперед по снегу, начинает постепенно принимать на себя опору тела. Толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, завершает подседание, но продолжает разгибание в тазобедренном (до вертикального положения бедра). Создается поза готовности к завершающему усилию отталкивания выпрямлением ноги.

Цель: ускорить выпад.

Фаза 5. Отталкивание с выпрямлением толчковой ноги.

Лыжник энергично выпрямляет толчковую ногу, завершая выпад и ускоренный мах рукой, делает рывок туловищем вверх, завершает отталкивание палкой и переносит опору на маховую ногу, чтобы следующий скользящий шаг провести на возможно большой скорости.

2.2 Движения в суставах

Угол в коленном суставе 1700

Наименьший угол сгибаемой толчковой ноги 1300

Угол в локтевом суставе 1200

Размах колебаний туловища 30

Угол плеча к склону 550

Длина выпада 90 см.

Наклон голени к склону 860

Размах в сгибе коленных суставов 250

Угол в локтевом суставе в момент встречи ног 1500

2.3 Функциональные группы мышц обеспечивающие данное движение

1. Мышцы туловища (спины).

Мышцы туловища при беге на лыжах попеременным двухшажным ходом, выполняют статическую работу и находятся в растянутом напряженном состоянии. В работе участвуют мышцы:

а) поверхностные мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, мышца поднимающая лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы.)

б) глубокие мышцы спины (ременные мышцы головы и шеи, мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая мышца, межостистые мышцы и межпоперечные).

2. Работа мышц рук (верхней конечности).

В фазе I мышцы выполняют преодолевающую работу.

а) задняя часть дельтовидной мышцы (разгибается плечо)

б) широчайшая мышца спины (приближает лопатку к позвоночному столбу, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси, разгибает шейную часть позвоночного столба)

в) подостная мышца (вращает плечо кнаружи)

г) большая и малая круглые мышцы (вращает плечо кнаружи, поворачивает кнутри и разгибает плечо)

д) трехглавая мышца (разгибает предплечье в локтевом суставе, приводит плечо в плечевом суставе)

е) трапецевидная мышца, большая и малая ромбовидная (прибилжает лопатку к позвоночному столбу, вращает её вокруг сагиттальной оси)

ж) большая и малая ромбовидная (тянет лопатку к позвоночному столбу, прижимает лопатку к грудной клетке)

Для закрепления руки в локтевом суставе образуется мышечная петля:

В фазе II мышцы выполняют работу. В этом движении участвуют мышцы:

а) передняя часть дельтовидной мышцы (сгибает плечо)

б) большая грудная мышца (приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо)

в) двуглавая мышца (сгибает и супинирует предплечье в логтевом суставе, сгибает плечо в плечевом суставе)

г) малая грудная мышца (тянет лопатку вперёд и вниз)

д) передняя зубчатая мышца.

3.Работа мышц нижней конечности:

Это движение можно разделить на 4 фазы:

вынос ноги вперед

I фаза. Участвуют мышцы:

Сгибание бедра

а) подвздошно-поясничная мышца (сгибает бедро в тазобедренном суставе)

б) портняжная мышца (сгибает бедро и голень)

в) мышца - напрягатель широкой фасции

г) гребенчатая (приведение и сгибание бедра)

д) прямая мышца бедра (сгибает бедро)

Сгибание голени

а) двухглавая мышца бедра (сгибает голень в коленном суставе)

б) полусухожильная (разгибает бедро, сгибает голень)

в) полуперепончатая (разгибает бедро, сгибает голень)

г) портняжная

д) подколенная (сгибает голень, поворачивая её кнутри)

е) икроножная (сгибание и разгибание стопы)

II фаза. Участвуют мышцы разгибающие бедро и голень.

Разгибание бедра.

а) большая ягодичная

б) двуглавая мышца бедра

в) полусухожильная

г) полуперепончатая

д) большая приводящая

Разгибание голени

Четырехглавая мышца бедра выполняет преодолевающую работу.

а) подвздошно-поясничная

б) портняжная

в) напрягатель широкой фасции

г) гребенчатая, прямая, малая бедра

IV фаза. Образуется мышечная петля для фиксированного положения в суставе.

2.4 Влияние на организм

Особенности механизма внешнего дыхания. Форма диафрагмы при передвижении на лыжах излинейно незначительна, но объем грудной клетки значительно увеличивается, что увеличивает забор кислорода кровью. Дыхание при передвижении на лыжах аэробное.

Кости при занятии лыжным спортом этом утолщаются. Движение (увеличивается компактный слой) перекладины кости ориентируются в направлении наиболее сильного давления. Связки укрепляются и становятся более эластичными.

Мышцы увеличиваются в объеме (это увеличивает их силу) и увеличивается их способность к длительной работе (выносливость).

Ходьба на лыжах оказывает большое влияние на физическое развитие и закалку организма человека. Она вовлекает в работу почти все мышечные группы, способствует энергичному обмену веществ в организме, усиливает функциональную деятельность внутренних органов, развивает мышечную чувствительность, способствует развитию пространственных ориентировок и координации движений, так как обучающиеся передвигаются на лыжах в условиях постоянного изменения рельефа местности.

Ходьба на лыжах вызывает активные действия крупных мышечных групп. Размашистая широкая амплитуда движений, постоянное ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц способствует развитию мышечной силы, создает благоприятные условия для работоспособности сердечно-сосудистой и нервной систем. Движения на свежем воздухе обеспечивают интенсивную работу сердца и легких. Как показывают наблюдения врачей и педагогов, чем интенсивнее и разнообразнее движения, тем активнее функционирует организм.

Лыжные занятия оказывают благоприятное влияние и на формирование осанки. Положительные сдвиги в улучшении осанки вполне закономерны, так как при ходьбе на лыжах гармонично развиваются и укрепляются почти все мышечные группы и особенно мышцы спины.

двухшажный ход лыжи

4. Список литературы

И.Н. Решетен. Лыжный спорт. М., 1969г.

М.Р. Сапин. Анатомия человека. В 2-х томах. Т. 1. М.:Медицина, 1993.

Подобные документы

Классификация лыжного спорта. Из истории развития лыжного спорта. Лыжное двоеборье и его характеристика. Прыжки на лыжах с трамплина. Способы переходов с одного лыжного хода на другой. Переходы от одновременных к попеременным ходам.

реферат [58,1 K], добавлен 30.11.2006

Прогулки на свежем воздухе и их влияние на здоровье. Классический и коньковый лыжные ходы. Правильная техника передвижения. Двухшажный и четырехшажный попеременный ход. Одновременный (бесшажный, одношажный, двухшажный) ход. Падения и повороты на лыжах.

реферат [23,5 K], добавлен 15.05.2009

Исследование особенностей коньковых и классических лыжных ходов. Изучение техники выполнения одновременного двухшажного и попеременного четырехшажного хода. Обзор способов преодоления подъемов и спусков на лыжах. Поворот переступанием вокруг носков лыж.

презентация [801,3 K], добавлен 25.12.2016

Краткая история возникновения и развития лыжного спорта. Характеристика олимпийских видов лыжного спорта: лыжные гонки, горнолыжный спорт, фристайл и сноуборд. Изучение основных элементов техники катания на лыжах. Организация и судейство соревнований.

реферат [26,4 K], добавлен 15.01.2012

Ознакомление с историей лыжного спорта. Рассмотрение понятия и видов лыжного спорта как одного из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Особенности гонок, биатлона, прыжков с трамплина, двоеборья, горнолыжного соревнования.

3. Ошибки в технике попеременного двухшажного хода …………стр. 14

4. Упражнения, которые способствуют формированию

Список литературы ………………………………………………. стр. 21

Попеременный двухшажный ход является наиболее распространенным, основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажным, потому что, один цикл движений состоит из двух скользящих шагов – левой и правой ногой, и двух попеременных отталкиваний палками (11). Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.

1. Попеременный двухшажный шаг

Рис 1. Попеременный двухшажный шаг

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом (рис 1.):
1. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии - туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед. 2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад - вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по-прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.

4-6. Продолжается одноопорное скольжение на левой. После отталкивания правой ногой опорная левая слегка выпрямляется, начинается движение туловища "на взлет". Правая нога слегка согнута в коленном суставе, расслаблена и находится в крайнем заднем положении, что создает хорошие условия для последующего махового выноса ее вперед. Правая рука выводит нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная, находится в крайнем заднем положении.
7. Свободное скольжение закончено, начало махового выноса правой ноги вперед. Правая палка ставится на снег, а левая начинает выноситься вперед.
8. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углом - это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед.
9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие сильного нажима правой рукой на палку давление на опорную лыжу не увеличивается, а может даже уменьшаться, что способствует поддержанию скорости. Начинается наклон туловища вперед.
14. Момент окончания скольжения с выпрямлением ноги. Опорная нога почти полностью выпрямляется, маховая приближается к ней, а лыжа опускается на снег. Создается жесткая опора: система "рука - туловище - опорная нога". С целью предупреждения раннего переката таз вперед не выводится. Туловище максимально наклонено вперед. Уменьшается угол отталкивания правой рукой, что значительно увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, продолжается вынос вперед левой палки.

15-16. Правая нога поравнялась с левой ногой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.
17-18. Продолжается отталкивание левой ногой с выпрямлением в коленном суставе и загрузка маховой ноги. Правая рука заканчивает толчок, а левая вынесена вперед.
19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука после окончания толчка, расслабленная по инерции, отбрасывается назад.
20. Закончен толчок ногой, его направление по линии голень-бедро-туловище вызывает движение тела вперед-назад и сохранение скорости движения в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во второй его части все движения рук и ног повторяются в такой же последовательности, и заканчивается весь цикл хода.
Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом.

2. Техника попеременного двухшажного хода

Цикл движений в попеременном двухшажном ходе состоит из двух скользящих шагов и попеременных отталкиваний палками на каждый шаг. Прежде чем перейти к описанию техники в целом и методике обучения данному ходу, необходимо дать биомеханический анализ пяти основных фаз цикла. На рисунках изображены положения лыжника в начале и в конце каждой фазы.
1-я фаза - свободное скольжение (рис. 2). Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.
Все движения в этой фазе выполняются следующим образом. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры. Лыжник не может еще увеличить скорость, он скользит за счет предварительных усилий, используя силы инерции. Продолжительность свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с. В течение фазы скорость движения несколько уменьшается, так как лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха оказывают тормозящее воздействие. Поэтому необходимо стремиться к минимальному уменьшению снижения скорости. Сильнейшие лыжники не допускают предельной длины выпада, а также выносят лыжу вперед энергичным маховым движением, но с мягкой загрузкой вниз, очень постепенно и плавно. Для этого очень важно в конце выпада добиться вертикального положения голени. Наклон голени приводит к усилению давления на лыжу.
Увеличение давления на лыжу значительно снижает скорость скольжения, что вызвано различными ошибками: 1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи. 2. Перемещение различных частей тела вверх и вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками:

Рис.2. Первая фаза скользящего шага

а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег;

б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу.
Ускоренные движения вверх также вызывают появление сил инерции, направленных вниз, с тем же конечным результатом – усиление давления на лыжу. Так, высокий, резкий мах ногой назад-вверх после отталкивания является ошибкой и может увеличить давление на лыжу. Правильно выполненный толчок вызывает подъем, носка ботинка над лыжей не выше чем на 20-25 см, но движение вверх по инерции с замедлением (туловище - ноги и т.д.) как результат отталкивания в предыдущей фазе не усиливает давление, а в отдельных случаях при правильном выполнении толчка ("на взлет") может даже снизить его.
Моментами фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега и постановка палки на снег. В момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая составляет вместе с туловищем прямую линию. Угол сгибания опорной ноги в коленном суставе около 136-138°, голень в это время расположена вертикально. Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью выпрямлена, кисть не выше подбородка.
2-я фаза - скольжение с выпрямлением опорной ноги (рис. 3). Главная задача - увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.

Введение …. 3
1. Техника выполнения попеременного двухшажного хода. 5
2. Методика обучения попеременному двухшажному ходу. 8
3. Типичные ошибки. 13
4. Игровые упражнения на лыжах для закрепления попеременного двухшажного хода …. 15
Вывод. 18
Литература …. 19

Файлы: 1 файл

Методика обучения попеременному двухшажному ходу.docx

Реферат на тему:

Техника выполнения попеременного двухшажного хода. . 5
Методика обучения попеременному двухшажному ходу. . 8
Типичные ошибки. . . . 13
Игровые упражнения на лыжах для закрепления попеременного двухшажного хода …. . . 15

Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка.

При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др.

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.

Многие преподаватели физического воспитания сталкиваются с разными проблемами, связанными с организацией лыжной подготовки: обеспеченность спортивным инвентарем, с местом хранения лыж, где проводить уроки, на каких площадках, как организовать урок, чтобы он был интересен, нетрадиционен и эффективен и др. Именно поэтому исследование в области методики обучения технике классическим лыжным ходом является столь актуальным.

В учебной работе по лыжному спорту и лыжной подготовке в школе для решения задач обучения используется целый ряд методов и методических приемов, которые объединены в три большие группы: словесные методы, методы наглядного воздействия, практические методы.

С совершенствованием техники и методики обучения методические приемы улучшаются, видоизменяются или исключаются из практики работы, вместе с тем возникают и новые. Каждый учитель должен постоянно совершенствовать методику обучения, применяя новые методические приемы, вводя новые упражнения. Все это новое должно служить одной цели - улучшать эффективность обучения в лыжном спорте. Порой различия в уровне качества обучения определяются разным объемом методических приемов, которым оперируют школьные учителя и тренеры по лыжному спорту.

Цель работы – рассмотреть особенности методики обучения попеременного двухшажного хода.

Техника выполнения попеременного двухшажного хода

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, изучению которого в школе уделяется основное внимание. Он очень часто применяется при передвижении на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности и имеет большое прикладное значение. Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до 2°) при любом скольжении, а также на подъемах большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных условиях скольжения и сцепления лыж со снегом [1,С.106].

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Ход выполняется следующим образом:

1. Начало первой фазы свободного скольжения. Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Толчок направлен по прямой линии - туловище и правая нога. Правая рука выносит палку вперед.

2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена и движется назад-вверх, немного сгибаясь в коленном суставе. Голень опорной ноги по- прежнему вертикальна. Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена и немного отбрасывается по инерции назад. Угол наклона туловища не меняется.

7. Свободное скольжение закончено, начало махового выноса правой ноги вперед. Правая палка ставится на снег, а левая начинает выноситься вперед. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой. Палка находится под углом - это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном суставе и маховый вынос правой ноги вперед.

9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, усиливает толчок, левая энергично выносится вперед. Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие сильного нажима правой рукой на палку давление на опорную лыжу не увеличивается, а может даже уменьшаться, что способствует поддержанию скорости. Начинается наклон туловища вперед.

15-16. Правая нога поравнялась с левой, началось отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе. Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в это время усилие на палку максимальное), левая энергичным движением выносится вперед. Так выводится вперед и одновременно начинается постепенная загрузка маховой ноги.

17-18. Продолжается отталкивание левой ногой с выпрямлением в коленном суставе и загрузка маховой ноги. Правая рука заканчивает толчок, а левая вынесена вперед.

19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука после окончания толчка, расслабленная по инерции, отбрасывается назад.

20. Закончен толчок ногой, его направление по линии голень - бедро - туловище вызывает движение тела вперед-назад и сохранение скорости движения в фазе одноопорного скольжения. Окончена половина цикла. Во второй его части все движения рук и ног повторяются в такой же последовательности, и заканчивается весь цикл хода[ 1,С.106-108].

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом. Поэтому изучение попеременного двухшажного хода начинается в начальной школе после повторения и восстановления навыков в передвижении скользящим шагом.

Скользящий шаг повторяется во всех его вариантах (без палок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон. Важно обратить внимание на восстановление и дальнейшее развитие равновесия.

2. Методика обучения попеременному двухшажному ходу

Попеременный двухшажный ход является сложным двигательным действием. Поэтому его обучение начинается с первого класса и продолжается путём совершенствования до девятого класса. Обучение технике на уроках лыжной подготовки ведётся путём постановки и решения следующих задач:

Задача № 1: Создать правильное понятие и представление о технике попеременного двухшажного хода.

Данная задача решается путём использования следующих средств:

Рассказать о технике данного двигательного действия, достигнутых результатах и рекордах в России и мире. А также привести примеры лучших результатов спортсменов школы. Показать видеозаписи чемпионатов мира и олимпийских игр на дистанциях классическим ходом.
Показать кино граммы, плакаты, кинокольцовки по технике движений в попеременно-двухшажном ходе.
Показать технику выполнения попеременного двухшажного хода в целом.
Опробование техники попеременного двухшажного хода учащимися.

Задача № 2: Научить посадке лыжника в скользящем шаге.

Данная задача решается путём использования следующих средств:

Скользящий шаг, руки за спину, без палок.
Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок.

Рис. 1а. Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок.

Рис. 1б. Скользящий шаг, руки за спину, без палок.

Задача № 3: Научить работе ног в попеременном двухшажном ходе.

С наклоном туловища лыжник нажимает на палку и, не допуская её поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямление руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад. Важную роль в данном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания палкой туловище выпрямляется, при наличии отталкивания палкой оно наклоняется вперёд - лыжник производит "Навал" на руку и палку.

Попеременная работа рук и ног создаёт условия для поочерёдного отдыха работающих мышц, экономного расхода сил [3].

Зимние виды спорта сочетают активность, свежий воздух, пользу для здоровья. Некоторые техники изучаются в школе. Двухшажный ход на лыжах считается безопасным, преподается школьникам. Правильное исполнение — залог спортивного успеха, выносливости, побед.

История шага

Первые приспособления, помогающие передвигаться по снегу, описываются в сохраненных данных о периоде до нашей эры. Имя первого лыжника узнать невозможно. Модели менялись, смысл остался — движение зимой. Назывались снегоступами, в Грузии — тхиламури. В XVI веке впервые поставили военных на лыжи, в России чуть позже. Первые соревнования состоялись в 1844 году.

Техника двухшажного бега появилась в 30-х годах XX столетия. Впервые было представлено пластиковое лыжное оборудование. Новинка произвела настоящий фурор, техника бега изменилась. Скорость спортсменов выросла, поэтому возникла необходимость в новых способах передвижения. На чемпионате мира 1985 года в Зефельде большинство участников использовали двухшажную методику.

Начальные этапы соревнований проводились классическим ходом на подготовленной лыжне, укатанном плотном снегу. Различался стиль движения палками — попеременный, одновременный. Позже на смену приходит бесшажный, коньковый способ передвижения. Более свободные техники, в которых спортсмен самостоятельно определяет стиль передвижения. Также более скоростные, быстрые, в отличие от классического.

Виды двухшажных ходов и техника выполнения

Для правильного исполнения требуется подготовленная трасса, равнинная местность с небольшими уклонами. Твердый, укатанный снег для устойчивости палок. Бесспорный плюс — подготовка спортсмена. Техника подходит новичкам, поэтому ее преподают в школах. Плавный ход обеспечивает простая последовательность действий.

Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный лыжный ход исполняется двумя проскальзывающими движениями, шагами. Лыжными палками двигают попеременно в такт действий ног.

Лыжник проходит пять последовательных этапов за цикл:

Свободный проезд. Спортсмен готовится к отталкиванию при помощи лыжной палки. Снижается уровень торможения. Палка и одна нога над поверхностью, проезд выполняется на одной лыже. Завершение этапа — свободная нога выставляется вперед.
Нога, скользящая по снегу, выпрямляется. Лыжник ускоряется, идет подготовка к приседанию. Следующее действие — палка ставится на поверхность (угол около 80 градусов), давление на нее увеличивается. Второй лыжей спортсмен отрывается от снега, производит взмах, приседает.
Проезд в полуприседе. Скорость замедляется. Согнутая нога (второй этап) выпрямляется. Тело отклоняется, ориентируясь на лыжню (5-8 градусов). Отталкивающаяся (второй этап) рука распрямляется, ногу выбрасывают вперед.
Третий пункт снижает скорость лыж. Спортсмен резко отталкивается, выпрямляя бедра. Ускорение максимальное.
Завершение — палка, нога выталкиваются (сохраняется ускорение), образуется прямая. Маховая рука изгибается (примерно 45 градусов).

Следует избегать резких ударов, толчков по снегу. Положение туловища вертикальное, важно правильно распределить вес.

Разделение на этапы теоретическое. Новичку следует научиться понимать движения, технику. Процесс обучения, оттачивание техники приводит к слиянию пунктов, когда выделить отдельную часть не представляется возможным.

Одновременный двухшажный ход

Способ подойдет новичкам. Техника хода простая, специальная физическая подготовка, серьезные нагрузки не требуются. Начинать можно в любом возрасте.

В теории разделяют пять пунктов единого цикла:

Подготовительная фаза. Обе палки втыкаются в поверхность, совершается отталкивание. Спортсмен плавно скользит. Тело слегка сгибается, наклон вперед.
Лыжник распрямляет корпус, лыжные палки приподнимаются вверх вперед. Центр тяжести распределяют на левую часть, правой производится шаг .
После движения правой ногой палки снова втыкаются в снег. Лыжник отталкивается с упором на руки.
Центр корпуса остается на левой стороне, правая выносится вперед, поднимается.
Лыжи располагаются параллельно, центр тела спортсмена равномерно распределяется. Происходит спокойное скольжение.

Самое главное — плавный перенос центра тяжести, иначе лыжник рискует потерять устойчивость.

Типичные ошибки лыжников

Существует несколько моментов, о которых следует помнить, приступая к обучению. Нужно следить за скоростью, излишнее торможение создает дополнительную нагрузку на мышцы и правильное исполнение сбивается. Профессиональные спортсмены, тренеры советуют отработать каждый из пунктов отдельно, стоя на месте. Новичку следует осознать теорию выполнения, чтобы в процессе плавно соединить в одно легкое действие. Правильное положение тела спортсмена на этапах отталкивания, скольжения позволит сохранить равновесие, избежать падений, травм. Центр тяжести — основной момент. Лыжи имеют значительную длину, следует научиться переносу, взмахам, не теряя правильного расположения центра тела.

Начинающему лыжнику техника выполнения двухшажного хода на лыжах может показаться сложной. Следует изучить теорию и начать тренироваться. На практике многие действия станут более понятными. Указанные рекомендации — то, о чем часто забывают неподготовленные спортсмены, совершая типичные ошибки. Выбор хорошего тренера облегчит задачу. Немаловажную роль играет оборудование — лыжи, палки, экипировка. Наличие насечек, смазанная поверхность, подходящий размер облегчат процесс обучения. Одежда должна быть удобной, теплой, не стеснять движений спортсмена.

Правильная техника — вопрос упорства. Никто не застрахован от ошибок, но изучение способов сократит время обучения.

Читайте также: