Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни реферат

Обновлено: 02.07.2024

В последнее время активизировалось внимание к здоровому образу студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности.

Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования.

Здоровье человека как ценность и его определяющие факторы

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

• Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

От чего зависит здоровье.

наследственность - 20%;
окружающая среда - 20%;
уровень медицинской помощи - 10%;
образ жизни - 50%.

человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);
экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);
социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);
медицинский фактор - 10%.

Структура жизнедеятельности студентов и её отражение в образе жизни

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Образ жизни студента есть не что иное; как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше использует свободное время для чтения, другие - для занятий физическими упражнениями, третьи - на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Саморегуляция - целесообразное функционирование активности личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих. Стиль жизни - поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты само воздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пиши, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания - 10-16%, на режим двигательной активности - 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Образ жизни относят к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.

Здоровый стиль жизни - определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Основные требования к организации здорового образа жизни

От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

По современным представлениям в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

- отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ);

- оптимальный двигательный режим;

Никто не спорит с тем, что надо двигаться, закаляться, но большинство студентов ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями. Трудности современной жизни оставляют весьма мало места для положительных эмоций.

Одной из составляющих здорового образа жизни является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ.

Следующий фактор здорового образа жизни - двигательный режим.

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипотензии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации - недостаточная двигательная активность.

Особенно страдают от гиподинамии школьники и студенты. Больше времени своего бодрствования они вынуждены проводить сидя за рабочим столом, просмотром телепередач, компьютерами.

Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

В настоящее время имеется обширная литература, посвященная теоретическим и методическим вопросам оптимизации двигательной деятельности детей юношей, разработан и практически апробирован ряд оздоровительных систем занятий физическими упражнениями, обладающих доступностью, простотой реализации, объяснимой эффективностью.

Перейдем к следующему фактору здорового образа жизни, влияющему на здоровье человека, к проблеме питания.

В последнее десятилетие возрос интерес к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.

Правильная организация питания имеет большое значение для развития организма. Нормальный рост и развитие зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации питания студентов в различные возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

1. Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени - главное условие, с которого необходимо начинать организацию питания.

2. Питание должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.

3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.

4. Питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей человека, состояния здоровья, реакции на пищу и другое.

Знание законов питания должно приобретаться с детства. Правильное, полноценное и рациональное питание должно быть возведено в ранг культа - один из китов фундамента здорового человека.

Закаливание - эффективное средство укрепления здоровья человека.

Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

- постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

- систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

- комплексность - закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

- учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Следующий фактор здорового образа жизни — это личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены - комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой, посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.

Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажность кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими свойствами, такими как, воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, электроизуемость.

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого - в радости к жизни.

Известно, что основа работы по совершенствованию своей психики самовнушение. Оно повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Психическая закалка стимулирует и физиологические защитные механизмы: иммунитет, функцию эндокринных желез. Так мысли укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

Здоровье студенчества во многом определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Образ жизни студента можно охарактеризовать как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности.

Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, выполняет закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Б то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24—30%, на режим питания — 10—16%, на режим двигательной активности — 15—30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко

времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы

наблюдаются в течение 5—6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние

на состояние здоровья студентов. Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ(Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время обучения. Если принять уровень здоровья студентов I курса за 100 %, то на 2 курсе оно снизилось в среднем до 91,9%, на 3 — до 83,1, на — 4 курсе — до 75,8%.

Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Влияние окружающей среды на здоровье.

В настоящее время накоплен обширный научный материал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) наздоровье человека.

На самочувствие оказывает влияние изменение электромагнитного поля. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

Установлено, что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у человека.

Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека.

Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью.

У людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Наследственность и ее влияние на здоровье.

Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений.

Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни

Отношение к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два диаметрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации болезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как с собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности

Менее половины студентов имеет определенные представления о тесной взаимосвязи общей и физической культуры в своем личностном развитии и в соответствии с этим принимают поведенческие решения.

Среди причин невнимания к поддержанию своего физического состояния студентами отмечается нехватка времени(18,5% женщин и 41,6% мужчин) и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости (17,5% женщин и 20,8% мужчин). Это свидетельствует о недостаточной организованности и требовательности к себе студентов в организации жизнедеятельности, где органично присутствуют и волевые начала.

Путь к общекультурному развитию, а, следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями, но студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения и расширения.

Бежать по жизни, ощущать на себе ее интенсификацию и интеллектуализацию приходится каждому, а вот приспособить себя к такому режиму иногда не во власти человека.

Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различные у разных студентов с разным уровнем здоровья и функциональной подготовленности. Имеющиеся адаптационные способности и пути их развития зависят от многих факторов. Этому будут посвящены другие параграфы настоящей лекции.

Рассматривая этот вопрос нельзя не отметить роли государства, которое тратя огромные деньги, старается решить вопросы здравоохранения, хотя это в настоящее время не так уж и просто. Государство рассматривает вопросы: охраны труда, научную его организацию, технику безопасности, оплату нетрудоспособности.

Но в современных условиях, прежде всего, следует ответить на вопрос, а каков личный вклад студента на текущий личный счет здоровья?

Видимо спецификой возраста можно объяснить то, что уровень заболеваемости как для мужчин, так и женщин характерен возраст от 20 до 25 лет.

Вот примеры беспечности поведения. Первый из них это профилактический осмотр. Чаще всего студенты отмахиваются от них как от надоедливой процедуры. Поэтому 25% становятся пациентами врачей, т.к. не измеряли своего артериального давления и ходят с головной болью не обращая внимания на нее. А ведь, кажется должны знать свое артериальное давление. В процессе профилактики выяснилось, что в 40% случаев, люди страдали ишемической болезнью сердца, просто не зная о своем недуге.

Практика показала, что от 60 до 80% несчастных случаев возникает по вине пострадавших.

Есть сведения о том, что около 50% профессиональных заболеваний является следствием недостаточного санитарно-культурного уровня.

Утечка здоровья идет чаще всего, по пути неумения и из-за нежелания исследовать свои скрытые возможности, не пополнять запасы своего здоровья.

В квадратном миллиметре расслабленной мышцы открыто только 10% капилляров, при работе их количество увеличивается до 100%.

В покое по сосудам циркулирует лишь 55-75% крови, и только работа включает всю систему в кругооборот, это увеличивает трату энергетических запасов, позволяет им освободиться из обременительных для организма кладовых жира.

Это очередное подтверждение того, что гиподинамия вызывает неприятные последствия для здоровья. Практически верный путь увеличивать текущий счет здоровья – физическая культура и спорт, являющиеся обязательной предоплатой для здоровья.

Есть сведения о том, что одна из американских компаний платит своим сотрудникам по 16 центов за каждую милю пробега во время личных занятий. Расчеты просты – лучше платить средства на предотвращение заболеваний, чем нести убытки в случае болезни сотрудников.

Гибкость нормы

Знание человека о себе и своем здоровье накапливаются и уточняются по мере его развития.

Пифагор говорил о равновесии качеств, присущих человеку. Это, по его мнениюгармоничность холодного и теплого, сладкого и горького, сухого и сырого.

По Гиппократу это правильное состояние четырех жидкостей: крови, слизи, черной и желтой желчи. Римлянин Галла утверждал, что абсолютной гармонией в этом отношении не обладает не один человек.

Болезнь – это отклонение от нормы. Артериальное давление 100/70 мм/рт. ст. – показатель гиподинамии головокружения, слабости. Но для других это норма и они не испытывают никаких ощущений.

В связи с этим, человеческая индивидуальность – система относительно замкнутая. Изучая особенности своей конституции можно уйти от усредненной нормы. Но здесь вопрос о том, по каким признакам следует изучать свою типологию? Возьмем один из показателей – телосложение. Это дыхательный тип – с хорошей грудной клеткой; пищеварительный – широкой грудной клеткой и обширным животом; мышечный – пропорциональным сложением с хорошо развитыми мышцами; церебральный – с большим черепом и сильно развитыми лобными долями.

А вот еще одна из классификаций по морфологическим признакам:

- астенический – худощавость, длинная шея, вытянутый череп;

- атлетический – пропорциональность, мускулы, крепкое телосложение;

- пикнический – широкая грудь, коренастый, выступающий живот.

Есть еще одна классификация по скорости реакции на раздражители: реактивный, средний и медленно реагирующий.

Предложенные типы индивидуальной классификации это не желание разделить людей по сортности. Конституция совсем не мера неизменчивости организма. Под влиянием жизненного уклада, труда и быта она может быть изменена и меняться.

Самым важным для нас является то, что учитывая индивидуальные качества можно начинать поход за здоровьем.

Нормальное состояние организма только тогда нормально, когда он может гибко перестраиваться, способен компенсировать за счет резервов потери, ушедшие на такую настройку.

Знание своей конституции является началом пути к индивидуальному совершенствованию.

В заключение отметим, что все многообразие поведения человека определяется свойствами нервной системы: силой нервных процессов, их уравновешенность и подвижностью. Еще Гиппократ разделил людей на: сангвиников, холериков, флегматиков, меланхоликов.

Но темперамент не задан фатально человеку, темпераменты податливы. Каждый может научить себя изменяться психологически, а, следовательно, научиться экономно, расходовать свои нервные силы, значит экономить здоровье.

Неприятным остается одно, такое состояние может продлиться, как правило, долго, иногда месяцами, чаще годами.

Первые из них отличается по физиологическому статусу, когда организм здоров, но работает в особом режиме. Например: период полового созревания подростков, добавляющих организму как эндокринные, так и нервные нагрузки. В нем также пребывают женщины до родов и после родов.

Ко второй группе относятся те, кто плохо привыкает к новым условиям: климат, новые условия труда, учеба, следовательно, человек попадая в условия, когда он испытывает адаптационное напряжение от нелюбимой работы и климатических условий. Он испытывает двойное напряжение, затрачивая гораздо больше сил для выполнения работы. С другой стороны выполняет ее с меньшей отдачей. За такие состояния отвечает или природа или жизненные ситуации. Они или неизбежны или определены обстоятельствами.

Выдвигая подобные доводы, абсолютно противоположные истинному положению люди нередко и опасно обманывают себя.

Насильственные и противоестественные для организма адаптации к окружающему – действует кратковременно. Увеличивается число сигарет, растет число рюмок, все большим становится доза яда несущие беду и болезни.

Приведем известные факты. Никотин – один из самых ядовитых химических веществ из группы алкалоидов, прежде всего действующий на центральную и вегетативную нервную системы. Причина язвы слизистой оболочки желудка, кишечника, пищевода.

Табачный дым содержит радиоактивный полоний, висмут, бензпирен. Вдыхают курильщики и кадмий, что грозит хроническим бронхитом. Окись углерода с курением попадающего в кровь в 16 раз превышает содержащийся в далеко не чистой атмосфере. Отупляющее действие табака, так, охарактеризовал великий шахматный Н.Алехин. Он ослабляет память, действует отрицательно на умственные способности, парализует волю.

Перейдем к алкоголю. Еще Л.Толстой говорил, что алкоголь, губит душу людей и их потомство. Алкоголизм – считается самой тяжелой и страшной болезнью. У пьющих людей организм всегда работает в условиях отключения от нормы. Из 100 пьющих в 70-75% случаев наблюдаются заболевания сердечнососудистой системы в 75% случаев при систематическом употреблении приобретаются заболевания желудка, 89% страдают расстройством печени. Если концентрацию алкоголя принять за единицу, то в печени ее концентрация будет – 1,45; в спинномозговой жидкости – 1,5; а в головном мозге – 1,75. При этом клетки головного мозга поражаются больше, чем подпорка. Доза, равная 7,8 грамма на килограмм веса, т.е. чуть больше 1 литра для взрослого человека – смерть.

Досадно одно, что об этом все знают. Вот это и обидно.

Пища

Действительно, сложно однозначно ответить на вопрос вторжения в режим питания технологически обработанных продуктов, многочисленных пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов, нейтрализаторов, красителей, рыхлителей и т.д. Замена натуральных продуктов не проходит бесследно для здоровья.

Но это химическая сторона пищи. Рассмотрим дополнительно энергетическую.

Продукты питания чаще всего измеряются калорийностью. Мясо, масло, сахар, пшеничная мука – высококалорийные продукты. Овощи, фрукты дают меньшее количество калорий. Истина проста, чем больше физическая активность, тем больше калорий необходимо человеку.

В связи с фасфутовской кухней для молодых людей большинства стран становится проблема избыточного веса.

Избыточный вес – это причина сердечно - сосудистых заболеваний. Превышение веса на 4,5кг увеличивает смертность на 8%; 9 кг - на 18%. У людей, чей вес превышает 20 кг, смертность примерно в 1,5 раза выше, чем у худощавых.

Не прибегайте к липосации, если есть возможность привести себя в форму физическими упражнениями; не употребляйте БАДы и с биологически активными добавками, т.к. происхождение их неизвестно, а пути воздействия на организм не предсказуемы.

Приведем пример из мира спорта, где в целом ряде видов спорта, спортсмены должны находится в рамках установленной весовой категории. Расчеты опять же просты. В условиях покоя с 1 кг веса тала сгорает 40-50 грамм в течение суток. Т.е. если вы весите 70 кг и не будите принимать в течение суток воду и пищу, то ваш вес упадет на 3-3,5 кг.

В пределах этого можно принимать любую пищу, но с учетом потребляемой жидкости, и ваш вес будет находиться в установленной границе.

Если вы хотите похудеть, увеличьте количество движений или уменьшите рацион.

Вернемся к калориметражу питания для студентов - у мужчин он в среднем должен составлять 1700 ккал в сутки, для женщин – на 5-10% ниже. В период экзаменационной сессии энергозатраты увеличиваются до 3000 ккал.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то конечно в зависимости от видов, энергозатраты возрастут до 3500-4000 ккал. При выполнении упражнений направленных на развитие силы – увеличьте в принимаемой пище содержание белка на 16-18% по калорийности; при упражнениях на выносливость – количество углеводов должно составлять 60-65% по калорийности.

Организация сна.

История изучения сна насчитывает только по документально подтвержденным данным более 25 веков.

Теоретический разброс снов – значительный, но большая их часть связана с решением задач предшествующих сну, над которыми долго и часто безрезультатно бился человек в состоянии бодрствования.

Изучение сна и сновидений интереснейшая задача. И в этой части лекции легче всего было бы сказать, что рекомендованной продолжительностью сна студента, его нормой считается 7,5 – 8 часов, и что этот резерв времени не следует использовать для других целей. Что умственную деятельность следует прекращать за 1,5 часа до сна. Что желательным перед сном является прогулка по свежему воздуху.

В то же время известно, что ряду студентов достаточно 5-6 часов сна, а некоторым и 11 часов не достаточно. А вот, например, знаменитый Эдисон спал всего 2 часа, и небольшой период отдыхал в лаборатории.

Одну весьма важную часть хотелось бы отметить, это что касается такого состояния, как бессонница. Постарайтесь не прибегать к снотворным таблеткам. Не загоняйте свой организм в состояние превышения фармакологическими препаратами.

Найдите и выберите для себя форму, которая будет способствовать вашему засыпанию. Это различные приемы релаксации, подбор ритма: дыхания, задержки дыхания на какое-то время и т.д.

Важно и противоположное. Не боритесь со сном, не массируйте виски. Это лишь на минуты отодвигает сон. Лучше на 10-15 минут погрузиться в это состояние. Особенно это важно, когда вы за рулем машины. Остановитесь, поспите немного. Это может предотвратить катастрофу.

1. Здоровье человека, как ценность и факторы его определяющие.

2. Структуры жизнедеятельности студентов, ее отражение в области жизни.

3. Здоровый образ жизни и его составляющие.

4. Основные требования к организации здорового образа жизни.

Здоровье человека, как ценность и факторы его определяющие.

З доровье -это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь.

Вообще, можно говорить о трех основных видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие:

· режим труда и отдыха,

· активная мышечная деятельность,

· профилактика вредных привычек,

· знание требований санитарии и гигиены и др.

Общая интенсивность обменных процессов, в течение жизни меняется. Сразу после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 17-19 годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост организма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все же преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности организма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных для использования источников энергии. Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы, ухудшаются и качество нервной регуляции длительности органов и систем организма.

Структуры жизнедеятельности студентов, ее отражение в области жизни.

Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни.

Саморегуляция - целесообразное функционирование активности личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих.

Стиль жизни - поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Читайте также: