Способы противодействия негативным эмоциональным состояниям реферат

Обновлено: 06.07.2024

Введение 3
Признаки стрессового состояния, проявляющиеся в поведении сотрудников правоохранительных органов. Способы противодействия негативным эмоциональным состояниям 4
Заключение 13
Список использованных источников 14

Специфика профессиональной деятельности сотрудников полиции приводит к истощению психологических ресурсов внутреннего мира личности, нервно-психическойнапряженности и, как следствие, отклонениям в эмоциональной, когнитивной и мотивационно-смысловой сфере личности. При этом формируется отклоняющееся поведение, проявляющееся как в виде единичных, ситуативных реакций, так и целостных стратегий поведения и жизненного стиля конкретного человека или социальной группы. Основным признаком такого поведения выступает ориентация на удовлетворениесобственных потребностей в противовес потребностям общественным.
Исключительная сложность задач и функций органов внутренних дел в целом и полиции в частности диктует высокие требования к профессиональной подготовленности каждого их сотрудника. Деятельность сотрудников полиции оказывает на них обратное влияние как на субъектов этой деятельности, развивая их знания, навыки, умения и способности, формируя определенныехарактерологические качества.
Более того, отсутствие единой психологической теоретико-методологической концепции затрудняет теоретико-практическую деятельность.
Цель работы – рассмотреть понятие стрессового состояния, проявляющегося в поведении сотрудников правоохранительных органов.
Задачи данной работы6
- рассмотреть признаки стрессового состояния, проявляющиеся в поведении сотрудниковправоохранительных органов;
- изучить способы противодействия негативным эмоциональным состояниям.
Признаки стрессового состояния, проявляющиеся в поведении сотрудников правоохранительных органов. Способы противодействия негативным эмоциональным состояниям

Условия, в которых протекает жизнедеятельность сотрудника органов внутренних дел, часто по праву называют экстремальными и стимулирующими развитие стресса.Это связано со многими факторами и угрозами, в том числе политическими, информационными, социально-экономическими, экологическими, природными. Нередко нервно-психические перегрузки усугубляются нерегулярной сменой условий труда, нарушениями привычного режима суточной жизнедеятельности, вынужденным отказом от обычного для многих людей отдыха, что зачастую приводит к развитию стойких состоянийпсихической напряженности, эмоциональной неустойчивости, избыточной фрустрированности, появлению невротических реакций, психосоматических функциональных расстройств [1].
В последнее время отмечается растущий интерес к исследованиям в области профессионального стресса в связи с его влиянием на работоспособность, производительность, качество жизни, здоровье работника.
Среди стрессов, возникающих в трудовойдеятельности, различают следующие их виды: рабочий, профессиональный, организационный.
Рабочий стресс возникает из-за причин, связанных с работой, – ее места, времени, условий. Причины профессионального стресса связаны с профессией, родом или видом деятельности. Негативное влияние на субъекта особенностей организации, в которой он работает, приводит к возникновению организационного стресса.
Приизучении профессиональных стрессов должны учитываться два аспекта их содержательной характеристики – процессуальный и причинно-следственный. Любая профессиональная деятельность может порождать психологические причины развития стресса, так же как любой психологический стресс внутриличностной и межличностной природы находит свое отражение в поведенческой, в том числе и трудовой, активности человека.
Средипричин развития профессионального стресса можно выделить непосредственные и главные [2]. Непосредственной причиной служит событие, прямым следствием которого является развитие психической напряженности и стресса (например, сложность или опасность рабочего задания, возникновение проблемной ситуации, связанной с угрозой для здоровья и жизни, дефицит времени и.

Изучение различных психологических способов контроля и управления эмоциональными состояниями индивида. Положительное и отрицательное настроение человека. Расслабление мимической мускулатуры лица. Использование приемов воображения или визуализации.

Рубрика	Психология
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	30.01.2014
Размер файла	196,9 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

1. Эмоциональные состояния

2. Разновидности эмоциональных состояний

3. Способы управления эмоциональными состояниями

3.1 Способы контроля

3.2 Проблемы контроля в зависимости от особенностей человека

3.3 Методы управления психическими состояниями

Цель данной работы - это изучение различных психологических способов контроля и управления эмоциональными состояниями человека.

Окружающий мир очень часто вызывает у нас различные эмоции, будь то радость или грусть, уверенность или страх. Однако эмоции не всегда оказывают положительное воздействие на человека, его состояние и поведение, а в некоторых ситуациях человек не может даже контролировать свои действия, что приводит к различным последствиям. Такие последствия могут быть различны: они могут, как помочь человеку достичь намеченной цели, так и наоборот, заблокировать мыслительную деятельность.

Окружающая нас действительность, к сожалению, очень часто вызывают бурю не контролируемых эмоций, и результат под действием эмоций не всегда соответствует желаемому, а иногда даже повергает в шок. Однако чтобы избежать различных неприятность существует множество вариантов регулирования эмоций, различных методик поведения, тренировок и факторов.

1. Эмоциональные состояния

Что такое эмоции?

Любые проявления активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше настраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным, например, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оценивать выражения человеческого лица. Они могут определять по нему такие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление. Это, в частности, относится и к тем народам, которые вообще никогда не находились в контактах друг с другом.

2. Разновидности эмоциональных состояний

Настроение может возникать медленно, постепенно, а может охватить человека быстро и внезапно. Оно бывает положительным или отрицательным, устойчивым или временным.

Положительное настроение делает человека энергичным, бодрым и активным. Любое дело при хорошем настроении ладится, все получается, продукты деятельности имеют высокое качество. При плохом настроении все валится из рук, работа идет вяло, допускаются ошибки и брак, продукты получаются низкого качества.

Любое настроение имеет свою причину, хотя иногда кажется, что оно возникает само собой. Причиной настроения может быть положение человека в обществе, результаты деятельности, события в личной жизни, состояние здоровья и т.п. Настроение, переживаемое одним человеком, может передаваться другим людям.

В состоянии аффекта человек не может разумно управлять своим поведением. Охваченный аффектом он иногда совершает такие действия, о которых потом горько сожалеет. Устранить или затормозить аффект невозможно. Однако состояние аффекта не освобождает человека от ответственности за свои поступки.

Стрессовые состояния по-разному влияют на поведение людей. Одни под влиянием стресса проявляют полную беспомощность и не в состоянии противостоять стрессовым воздействиям, другие, наоборот, являются стрессоустойчивыми личностями и лучше всего проявляют себя в моменты опасности и в деятельности, требующие напряжения сил.

Выход из фрустрации возможен двумя путями. Либо личность развивает активную деятельность и добивается успеха, либо снижает уровень притязаний и довольствуется теми результатами, которые может максимально достигнуть.

3. Способы управления эмоциональными состояниями

Учитывая закон константности, можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности -- эмоциогенными ситуациями.

Первый способ -- распределение эмоций -- заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья. Так, Я. Рейковский приводит данные исследования эмоциональных особенностей людей, перенесших инфаркт. Их просили припомнить наиболее негативные события, которые предшествовали болезни. Оказалось, что больные через два месяца после инфаркта припоминали значительно меньше стрессовых событий, чем здоровые люди. Однако сила и продолжительность неприятных переживаний по поводу каждого из таких событий у больных оказались намного выше; они значительно чаще жаловались на чувство вины или враждебности и на трудности контроля над своими переживаниями.

Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

В современной психологии существует две точки зрения на необходимость контролировать свои чувства. Одни специалисты рекомендуют контролировать свои эмоции, а другие психологи считают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и лучше их продемонстрировать. Конечно, для того чтобы быть в гармонии с самим собой, человек должен проявлять свои эмоции. Но в то же время необходимо выражать свои чувства искренне, а в некоторых случаях, когда они приносят вред нашему профессиональному росту лучше контролировать свои эмоции.

К примеру, если вы находитесь на работе, проявление своего недовольства или других негативных эмоции может быть чревата тем, что после этого очень велика вероятность потери рабочего места. Гнев очень часто заставляет повышать голос, делает нас резкими и грубыми. У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется суетливость, приводящая к ошибкам в ориентировке, изменяются дыхание, пульс, цвет лица. Таких людей не любят ни на работе, ни в личной жизни. Такое поведение с людьми, от которых напрямую зависит успешность работы, может поставить точку на пути вашей карьеры. Контролировать эмоции и сохранять невозмутимость в любых ситуациях - важные шаги для достижения гармонии и успеха в жизни.

3.1 Способы контроля

3.2 Проблемы контроля в зависимости от особенностей человека

психологический эмоциональный настроение визуализация

При рассмотрении контроля необходимо учесть тот факт, что существует несколько видов темперамента и для каждого вида может быть определенный способ регуляции более эффективен, чем другой.

«Флегматик. Неспешен, невозмутим, имеет устойчивые стремления и настроение, внешне скуп на проявление эмоций и чувств. Он проявляет упорство и настойчивость в работе, оставаясь спокойным и уравновешенным. В работе он производителен, компенсируя свою неспешность прилежанием.

Холерик. Быстрый, страстный, порывистый, однако совершенно неуравновешенный, с резко меняющимся настроением с эмоциональными вспышками, быстро истощаемый. У него нет равновесия нервных процессов, это его резко отличает от сангвиника. Холерик, увлекаясь, безалаберно растрачивает свои силы и быстро истощается.

Сангвиник. Живой, горячий, подвижный человек, с частой сменой настроения, впечатлений, с быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него, довольно легко примиряющийся со своими неудачами и неприятностями. Обычно сангвиник обладает выразительной мимикой. Он очень продуктивен в работе, когда ему интересно, приходя в сильное возбуждение от этого, если работа не интересна, он относится к ней безразлично, ему становится скучно.

3.3 Методы управления психическими состояниями

Управление психическим состоянием может осуществляться пятью способами: с помощью физических, фармакологических, физиологических, психологических и иррациональных методов (рис. 1).

Рис. 1 Методы управления психическими состояниями

Отдельные варианты применения этих методов показаны в табл. 1.

Таблица 1 Примеры использования различных методов управления функциональным состоянием человека

Холодный, теплый или контрастный душ, бассейн, сауна, русская парная баня, ультрафиолетовый свет, цветосветовое воздействие, функциональная музыка и пр.

Алкоголь, наркотические вещества (кокаин, героин, марихуана и пр.), лекарственные вещества (естественные растительные препараты -- валериана, пустырник, элеутерококк, женьшень; транквилизаторы; нейролептики)

Массаж, физкультура, акупунктура

Аутогенная тренировка, нейролингвистическое программирование (НЛП), рациональная психотерапия

Религиозные медитации, магические заклинания, обряды, ритуалы и пр.

Существует много различных методов ослабления воздействия стрессовых ситуаций на психику человека. Рассмотрим некоторые из них.

1. Метод рационализации предстоящего события.

Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать.

2. Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается).

Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно.

3. Метод избирательной негативной ретроспекции.

Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

4. Метод зеркала.

В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

5. Метод детальной визуализации неудачного исхода ситуации (предельное усиление).

Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Методы нормализации состояния в стрессовой ситуации

· следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;

Методы нормализации состояния в постстрессовой ситуации

Стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две большие группы.

1. Работа с эмоциональной составляющей стресса:

· релаксация: движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж;

· еще один способ отдыха - активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами;

· переключение внимания на другое занятие - юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

2. Работа с когнитивной познавательной составляющей стресса:

· осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем;

· визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь.

В данной работе определено, что такое эмоция, а так же рассмотрены основные общие эмоциональные состояния, такие как: настроение, аффект, стресс, фрустрация, страсть. Описано поведение человека в той или иной ситуации и к чему это может привести.

Также была определена необходимость контролирования эмоциональных ситуаций и приведены примеры самоконтроля: расслабление мимической мускулатуры, совершенствование дыхания и визуализация. Все способы эффективны в определенных ситуациях и могут помочь индивиду овладеть своими эмоциями.

В итоге, в ответ на раздражители суровой реальности, человек должен стараться не терять контроля над своими эмоциями, учиться и тренироваться сохранять спокойное эмоциональное состояние, совершенствовать себя. Такое поведение индивида приведет его к успеху в личной жизни, будет способствовать карьерному росту и поможет в трудную минуту.

Таким образом, если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем, уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

1) Головаха Е.И., Панина Н.В. Психология человеческого взаимопонимания. -- Киев, 1989.

2) Тихомиров, О.К. Психология: Учебник/ под ред. О.В. Гордеевой. - М.: Высшее образование, 2006.

3) Немов Р.С Практическая психология. - М., 1988

4) Рубинштейн Л.С. Основы общей психологии. Спб. 2004

5) Петровский А.В, Ершевский М.Г. Психология. - М., 2002

Подобные документы

Приемы управления эмоциональными состояниями и выхода из стресса. Психические состояния, их классификация и структура, возрастные и деятельностные особенности, причины их возникновения. Исторический аспект изучения проблемы психических состояний.

контрольная работа [19,0 K], добавлен 21.05.2009

Социально-психологическая структура группы. Понятие роли и статуса в малой группе. Индивидуальный подход в общении с различными типами работников. Основные управленческие культуры. Теория происхождения лидерства. Управление эмоциональными состояниями.

реферат [47,8 K], добавлен 28.04.2015

Классификация основных форм трудовой деятельности. Определение взаимосвязи между психически функциональными состояниями и работоспособностью индивида. Содержание когнитивной теории рабочего стресса, определение причин его развития и способов преодоления.

реферат [743,1 K], добавлен 11.02.2011

Характеристика основных видов социальных отклонений, лежащих в основе девиантного поведения. Сущность норм, связанных с психическими состояниями и развитием личности. Биологические, социологические и психологические теории детерминации поведения человека.

курсовая работа [48,2 K], добавлен 12.01.2012

Манипуляции как коммуникативное воздействие на массы и личность. Виды психологического воздействия на массы. Потребностно-мотивационная сфера психики человека. Распространённые манипулятивные технологии. Манипуляция психическими состояниями и поведением.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Тема: Отрицательные эмоции и их

преодоление.

Подготовила:

учитель физкультуры

МБОУ СОШ №18

Преодоление негативных переживаний при помощи саногенного мышления.

Часто повторяющиеся негативные переживания приводят к закреплению неблагоприятных эмоциональных состояний и отрицательных личностных качеств, таких, как раздражительность, тревожность, пессимизм, обидчивость, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве жизни.

Основными способами реагирования в эмоциогенных ситуациях для большинства индивидов, являются механизмы психологической защиты: уход из ситуации, проекция на других, возбуждение вины в других, рационализация обстоятельствами, несоответствие поведения других ожиданиям, аутоагрессия.

Управление собственными эмоциями и понимание эмоций окружающих — наиболее важные качества, необходимые для успешной личности . Это предполагает, в первую очередь, их осознание и контроль над формой проявления. Часто способность управления эмоциями сводится лишь к тому, чтобы их не проявлять вовне. Все это свидетельствует о том, что индивид может лишь сдержать внешнее проявление эмоции, но не устранить её. Подавленная эмоция может преобразоваться во что угодно, например, в гнев, который будет продолжать порождать мысли о мести. Следовательно, если отсутствует способность управлять эмоцией, то тогда в наличии скрытое управление эмоции.

Для того, чтобы управлять своими эмоциями, необходимо знать, как они устроены, в результате каких актов души они проявляются и продолжают существовать, несмотря на то, что присутствует желание их скрыть.В психологической литературе описано, по крайней мере, два способа управления эмоциями: контроль интенсивности эмоций и управление их экстенсивной составляющей — эмоциогенными ситуациями. Но для того, чтобы изменить поведение, мало предложить другие его формы, главное изменить причину его вызывающую. Только осознание собственных поступков может стать основой формирования новых форм поведения. В этом может помочь освоение теории и практики саногенного мышления (СГМ), основателем которой стал замечательный отечественный психолог Юрий Михайлович Орлов.

В переводе с греческого саногенный означает несущий здоровье (sanos – оздоровление; genos – несущий), таким образом саногенное мышление – это мышление , приводящее к здоровью и благополучию личности.

Средством достижения саногенного мышления является саногенная рефлексия. Функция саногенной рефлексии заключается в распознавании стереотипов мышления и программ поведения, запускающих отрицательные эмоции.

Другими словами, саногенная рефлексия направлена на осознание психических защит и регуляцию эмоциональных состояний индивида. Основным методом развития саногенной рефлексии является аутопсихоанализ переживаний, который осуществляется в процессе специальных занятий, направленных на самопознание эмоций. Привычка применять рефлексию, направленную на создание эмоционального благополучия, формирует саногенное мышление. Таким образом, саногенное мышление направлено на снижение страдания от негативных эмоций, в результате чего обеспечивается осознанный выбор конструктивных программ поведения.

Этим объясняются трудности в управлении эмоциями и сложность отказаться от выработанных стереотипов эмоционального реагирования. Устоявшиеся эмоциональные стереотипы обуславливают личностные характеристики. [2]

Рефлексия в эмоциогенных ситуациях может быть направлена как на умственные операции, приведшие к отрицательным эмоциям, так и на сами эмоции. В этом случае можно говорить о наличии патогенного мышления – мышления, порождающего болезнь, патологию характера.

Привычные шаблоны мысли, направленные на облегчение страдания от эмоции, принято называть психической защитой. Ю.М. Орлов относит механизмы психической защиты к видам рефлексии и противопоставляет их саногенной рефлексии.

Защитная рефлексия состоит в действиях, направленных на уменьшение страдания от болезненной эмоции. Механизм защитной рефлексии включает:

1. Умственную реконструкцию ситуации.

2. Активизацию защитных механизмов.

3. Активное переживание эмоции в себе или в общении с другими.

4. Конверсию болезненной эмоции в другую, менее болезненную.

Психические защиты дают локально-временный эффект (иллюзию благополучия) или напрямую негативные последствия.

Управление своими эмоциями предусматривает их познание. Важно, что переживание эмоции не дает нам ключ к их управлению, а познание – дает. Познание эмоции должно быть направлено на осознание тех операций ума, с помощью которых порождается эта эмоция.

Развитие саногенной рефлексии при переживании отрицательных эмоций происходит через осознание неконструктивных программ поведения и их коррекцию. Наиболее оптимальным социальным пространством развития саногенной рефлексии является группа, поскольку исходной формой человеческой деятельности является совместная деятельность, а механизмом развития психики выступает процесс интериоризации.

Групповая динамика социально-психологического тренинга по развитию саногенной рефлексии состоит из 4 этапов. На первом этапе у участников группы важно создать доверие друг к другу, потребность в общении и самопознании. Следует отметить, что от качества организации первого этапа зависит результат всего тренинга.

На втором этапе рестимулируются неэффективные программы поведения, отслеживаются шаблоны умственного поведения, создается потребность в выработке способности к сознательному выбору эффективных форм поведения. На третьем этапе осваивется технология саногенной рефлексии с помощью методов размысливания и угашения отрицательных эмоциональных состояний. На четвертом этапе закрепляются используемые навыки.

Методика обучения саногенной рефлексии довольно проста: сначала представляется эмоция, затем подробно изучается её структура, далее тренер демонстрирует, как нужно думать об этой эмоции. После некоторого периода занятий усваиваются способы мышления, связанные с конкретной эмоцией. Участники тренинга учатся наблюдать умственные действия, и тем самым приобретают способность представлять и делать объектом рассмотрения когнитивную структуру эмоции. [1]

Ведение дневника способствует закреплению алгоритма конструктивной работы с отрицательными эмоциями. Дневниковые записи особенно важны, если у субъекта нет доверительного общения, если ему не откуда получить помощь специалиста — психолога или психотерапевта. Дневник систематизирован: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов.

Алгоритм работы с дневником реализуется посредством выполнения следующих шагов:

1. Вспомните и опишите в дневнике обстоятельства, которые способствовали возникновению деструктивной эмоции (обиды, вины, стыда…). Вспомните и запишите мысли, которые возникли у Вас в этом состоянии.

2. Проанализируйте ситуацию. Опишите ожидания относительно поведения близкого Вам человека.

3. Опишите реальное поведение, которое причинило Вам боль: речь, действия, выражение лица.

4. Оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.

5. Определите характерный для Вас стиль умственного поведения во время переживания обиды, вины, стыда.

6. Отдохните. Возьмите лист чистой бумаги, краски. Ваша задача в данный момент отразить в цвете и форме ваше переживание. Таким образом, Вы создадите лист эмоции или лист неблагополучия. Трансформируйте изображение любым способом (сложите лист пополам, а затем разверните его, посмотрите на то, что получилось, добавьте светлых красок, измените формы).

7. Снова оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.

8. Войдите в состояние покоя. Вспомните ситуацию, когда Вы были счастливы, спокойны, побудьте несколько минут в этом состоянии.

9. Выберите ситуацию, которую когда-то пережили и описали в дневнике. Прочтите. Отследите Ваше эмоциональное состояние на данный момент. Если Ваше состояние по-прежнему остается спокойным, то можете приступать непосредственно к размышлению над прошлым переживанием эмоции, аутопсихоанализу, т.е. к шагу 10.

10. Задайте себе следующие вопросы:

- Как он должен был бы вести себя, чтобы я не обиделась?

- Откуда берутся мои ожидания?

- Насколько они реалистичны?

- Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?

- Знает ли он о них?

- Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий?

- Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реальности?

Тот, кому известно, как устроена эмоция, может сделать объектом её интроспекции и обрести саногенное мышление. Тот, кто не знает этого, потерпит неудачу, так как будет воспроизводить в своем воображении лишь образы, вызывающие сильное переживание.

Так, столкнувшись с пренебрежением интересов со стороны значимых людей, возникает неприятное чувство, называемое обидой. Если воспроизвести в памяти обстоятельства обид, то можно выделить три элемента:

1) ожидания относительно поведения другого человека — как он должен себя вести;

2) поведение другого человека, отклоняющееся от ожиданий в неблагоприятную сторону;

3) эмоциональная реакция, вызванная несоответствием ожиданий. [3]

Обида, как эмоциональная реакция на несправедливое отношение к себе появляется тогда, когда задевается чувство собственного достоинства человека, когда человек сознает, что его незаслуженно унижают. Это бывает в случае оскорбления, обмана, неоправданных обвинений и упреков.

Когда обида рассматривается как оскорбление, то она быстрее перерастает в гнев и агрессию. Последняя оттягивает энергию обиды и оскорбления на себя и тем самым ослабляет страдание обиды. Искусство самопознания в этом случае состоит в том, чтобы за изнанкой гнева и агрессии усмотреть обиду.

Обида проистекает из стремления запрограммировать другого человека. При взаимодействии двух людей обида одного обязательно дополняется чувством вины у другого, она апеллирует к этому чувству вины. Если же другой не способен на переживание вины, обида становится бесполезной и нефункциональной.

Чем значимее ожидания, тем сильнее реакция на рассогласование с реальностью. Чем больше это рассогласование между ожиданиями и реальностью, тем сильнее эмоция. Следовательно, ослабить обиду можно или уменьшением значимости ожиданий, или путем уменьшения рассогласования, сделав ожидания более реалистичными.

Следующий шаг— это корректирование ожиданий в сторону большей реалистичности. То есть принятие другого таким, какой он есть, а не только ''хорошим'' и ''удобным'' для себя.

Обиды имеют свойство накапливаться, но СГМ дает возможность работать и с прошлыми обидами, потому что их структура такая же, меняется лишь объект:можно обижаться по разным поводам, но сама обида устроена одинаково. Для саногенного очищения памяти не нужно стараться забыть обиды, как это обычно рекомендуется, а наоборот, нужно вспоминать обиды, но с умом — правильно и саногенно.

Для угашения обиды достаточно в состоянии благополучия и спокойствия представить неприятную ситуацию, вспомнить и обдумать все её элементы в соответствии со структурой: свои ожидания, поведение другого, акт сравнения. Повторение образов неприятных чувств в состоянии покоя ведет к отторжению психической энергии от этих психических структур. Это приведет к общей релаксации и покою, поэтому для психического оздоровления важно научиться:

- находиться в состояние покоя;

- подробно вспоминать нужные ситуации и обстоятельства, состояния в них и не забывать их. [3]

Таким образом, познание обиды предусматривает выделение ожиданий, понимание их происхождения, фиксацию информации о реальном поведении другого и восприятие рассогласования ожиданий и реальности. Тот, кто может это делать, познает сущность обиды.

Обида, вина, стыд представляют собой первичные эмоции, которые могут приобретать различные облики. Каждая из этих эмоций представляет собой некоторое устойчивое образование, имеющее свою структуру и программу исполнения. Комбинация этих эмоций включается в более сложные системы, и является источником для построения страха, ревности, зависти, любви и дает пищу многим другим переживаниям.

Общеизвестно, что отрицательные эмоции вредны организму, причем, если они подавлены, то их вред возрастает. Методика обучения саногенной рефлексии — это научное знание о механизме выработки эмоций и умение сознательно контролировать умственное поведение, вырабатывающее эти эмоции.

Поэтому данная технология является достаточно совершенным видом управления эмоциями, который заключается в конструктивном переосмыслении прошлого опыта, выявление неэффективных рефлексивных стратегий, приводящих к страданию, способствует выбору нового умственного поведения, направленного на уменьшение страдания от переживания соответствующей эмоции.

Развитие саногенной рефлексии при переживании отрицательных эмоций происходит через осознание программ поведения и их коррекцию. Привычка применять рефлексию, направленную на создание эмоционального благополучия, формирует саногенное мышление. Таким образом, если заглянуть внутрь и проследить, как работают эмоции, из каких умственных операций строятся переживания, то можно приобрести власть над эмоциями.

2. Орлов, Ю.М. Восхождение к индивидуальности / Ю.М. Орлов. – М.: Просвещение, 1991. — 287 с.

3. Орлов, Ю.М. Обида. Вина. Серия 1: Исцеление размышлением / Ю.М. Орлов.- М.: Слайдинг, 2004. - 96 с.

ГОСТ

Эмоциональные состояния — это психические состояния, возникающие в процессе жизнедеятельности человека. Они предопределяют уровень информационного и энергетического обмена, а также направленность поведения.

Особенности эмоциональных состояний

Эмоциональная сфера включает эмоции, которые управляют индивидом. Этот процесс намного сильнее, чем кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций представляет собой целое эмоциональное состояние, характеризующееся определенными особенностями человеческого поведения.

В соответствии с влиянием на жизнь и деятельность человека, эмоции делятся на несколько групп:

Стенические эмоции (повышают жизнедеятельность организма);
Астенические эмоции (понижают тонус и возможности организма).

Эмоциональные состояния, в которых преобладают стенические или астенические эмоции, проявляются у людей в любом виде их деятельности. Этот процесс становится со временем характерологической чертой человека, поскольку от состояния эмоций зависит здоровье, жизнь, отношения в семье и на работе. Соответствующие эмоциональные состояния и их изменения способствуют коренным изменениям в жизни людей.

В повседневной жизни происходит расслоение людей в группы по близким эмоциональным состояниям. Различные группы, испытывающие разные эмоции, могут плохо понимать друг друга, у них хуже происходит коммуникация. В рамках групп дела обстоят лучше. Как правило, цельные и сформировавшиеся группы принадлежат к похожему эмоциональному состоянию.

Существует набор неизменных реакций, которые соответствуют каждому эмоциональному состоянию. У любого человека происходит изменение эмоций в строго определенном порядке. Данная закономерность может использоваться для всех без исключения людей.

Приемы регуляции негативных эмоциональных состояний

Готовые работы на аналогичную тему

Способы регуляции негативных эмоциональных состояний сводятся к нескольким основным приемам:

Сознательные усилия, которые концентрируются на активации других эмоций;
Использование внимания;
Проявление физической активности с целью разрядки эмоционального напряжения.

Сегодня существует множество различных вариантов саморегуляции негативных эмоциональных состояний. Они включают релаксацию, аутогенную тренировку, десенсибилизацию, реактивную медитацию и др.

Негативное эмоциональное состояние, прежде всего, необходимо попытаться исключить или ослабить с помощью сознательных усилий, которые направлены на активацию другой эмоции. Как правило, она должна быть противоположной той, которую индивид уже переживает и желает исключить.

Еще один способ называется когнитивная регуляция. Он связан с применением мышления и внимания с целью подавления нежелательной эмоции или установки контроля над ней. В этом случае происходит переключение сознания на действия или события, которые вызывают интерес и позитивные эмоциональные переживания.

Способ, связанный с моторной регуляцией, предполагает использование физической активности. Она представляет собой в этом случае канал для разрядки возникающего эмоционального напряжения.

Психическая регуляция негативных эмоциональных состояний

Психическая регуляция негативного эмоционального состояния может быть связана в внешним воздействием или с саморегуляцией. Извне она осуществляется с помощью других людей, музыкальных композиций, природного ландшафта и др.

Ученый, взяв за основу теорию Джемса-Ланге, с целью снятия эмоциональной напряженности предложил расслаблять мышцы. Этому способу также соответствуют рекомендации изображать на лице улыбку при наступлении переживаний негативного характера. Слагаемыми положительного воздействия ученый считал смех, помогающий переоценить состояние человека и значимость события. После того, как человек отсмеялся, происходит нормализация работы сердца и расслабление мышц.

Физиологическая основа психорегулирующей тренировки представлена тем фактом, что мышечная система с помощью проприорецептивной импульсации становится базовым стимулятором головного мозга. При расслаблении мышц можно ослаблять данное тонизирующее влияние. Об этом свидетельствует уменьшение электрического раздражения и ответных реакций на него, а также коленный рефлекс. Если же напрягать мышцы, то эта тонизация увеличивается.

Осуществлять произвольное напряжение мышц могут даже маленькие дети. С произвольным расслаблением, когда оно происходит в сравнении с состоянием покоя, дело обстоит хуже. Данная способность появляется у детей в возрасте 12-13 лет. Часто при развитии этой сферы происходит обратное, то есть при попытке расслабить мышцы, они немного напрягаются.

Для регуляции эмоций используется изменение направленности сознания. Варианты этого инструмента разнообразны и включают отключение (отвлечение), переключение, снижение значимости и др.

НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЮРИСТА И СПОСОБЫ ИХ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Актуальность данной темы сегодня обуславливается все более возрастающим интересом проведения взаимосвязи, между количеством переживаемого человеком стресса за жизнь и выбором им своей профессиональной деятельности.

Большее внимание уделяется тем профессиям, работа которых тесно сопряжена с частым напряженным взаимодействием с большим количеством людей. В связи с этим профессия юриста будет прекрасно подходить, как объект исследования для проведения вышеуказанной взаимосвязи.

Любые условия и детерминанты жизни и деятельности человека становятся значимыми благодаря тому, что они проникают в сферу эмоциональных отношений. Это обстоятельство и определяет универсальную роль эмоций.

Исследование эмоций в целом и их видов, на сегодня приобрело мировой масштаб, что породило большое количество теорий эмоций. Наиболее всего раскрыта теория Вильяма Джеймса.

Каждый объект, воздействующий на какой-нибудь инстинкт, способен вызвать в нас и эмоцию. Вся разница заключается здесь в том, что так называемая эмоциональная реакция не выходит из пределов тела испытуемого субъекта, а так называемая инстинктивная реакция может идти дальше и вступать на практике во взаимные отношения с вызывающим ее объектом. В эмоциональных процессах простое воспоминание о данном объекте или его образ могут быть достаточными для возникновения реакции. Человек может даже приходить в большую ярость, думая о нанесенном ему оскорблении, чем непосредственно испытывая его на себе, и после смерти матери может питать к ней больше нежности, чем во время ее жизни.

Разнообразие эмоций человека бесконечно велико, поэтому проводить какую-либо классификацию не имеет смысла, также как и не имеет смысла рассматривать их обособленно друг от друга. [2]

Эмоциональные состояния играют существенную роль в противодействии человека жизненным трудностям, в психической регуляции общей направленности и динамики поведения.

Многие эмоциональные состояния не имеют полных развернутых описаний. Наиболее изучены такие эмоциональные состояния как: интерес, фрустрация, тревога, апатия, настроение.

Эмоциональные состояния можно классифицировать различным образом, в том числе путем их воздействия на человека, выделяя положительные и негативные эмоциональные состояния. [3]

С учетом специфики нашей тематики целесообразно будет выделить ряд негативных эмоциональных состояний, к которым относятся: фрустрация, стыд, страх, фобии, тревога.

С уверенность можно сказать, что то же чувство страха или тревоги, проявление у человека его фобии возникают, только под воздействием неожиданной и напряженной обстановки, в которой он будет находится, что в свою очередь позволяет мне выделить все вышеуказанные негативные эмоциональные состояния в одно более широкое – стресс.

Стрессовыми состояниями в целом будут действия в условиях риска, связанные с необходимостью принимать быстрое решение, мгновенные реакции при опасности, поведения в условиях неожиданно меняющейся обстановки. В связи с этим стресс в целом нельзя назвать негативным эмоциональным состоянием, так как это, по сути, ответ организма на любое выдвинутое ему требование, требующее в большей или меньшей степени функциональную перестройку организма, соответствующую адаптацию.

У некоторых людей незначительный стресс может вызвать прилив сил, активизацию деятельности, особую ясность и четкость мысли. Также установлено, что стресс обладает обезболивающим действием. [4]

Можно даже предположить, что негативные эмоциональные состояния в меньшей степени обусловливаются обстоятельствами текущей ситуации и в большей степени — факторами социально-психологического уровня личности. Личностными факторами выступают: потребности, цели, активность и адаптивность к окружающей среде и ситуации; ценностные ориентации, установки, возрастные кризисы. К личностным факторам также относят: отношение к жизненной ситуации, готовность личности к преодолению препятствий, удовлетворенность самореализацией и т.п. При этом отношение человека к самому себе, специфика внутренней жизни личности, особенности ее внутреннего мира имеют решающее значение. [6]

Так как проследить социально-психологический уровень личности каждого юриста в отдельности невозможно, все внимание в данной статье мы будем уделять обстоятельствам, которые повлекли создание негативных эмоциональных состояний у последнего и к способам преодоления данных обстоятельтсв.

К обстоятельствам, вызывающим у юриста негативные эмоциональные состояния и дистресс в целом, будет являться взаимодействие с лицами находящимися в заранее конфликтной ситуации. Основной ряд эмоциональных состояний лиц, с которыми юрист взаимодействует в своей профессиональной деятельности это: разочарование, отчаяние, апатия, фрустрация, страх, подавленность, тревога.

Данные неблагоприятные эмоциональные состояния рождают у юриста собственные негативные переживания. В результате объективно трудная ситуация клиента может стать субъективной трудностью юриста, включенной в его профессиональное самосознание. Возникающий при этом сложный эмоциональный комплекс, включающий в себя базовые эмоции и ситуативные эмоциональные состояния: 1 — побуждает профессионала к осознанию возможностей разрешения трудной ситуации; 2 — может оказаться причиной неблагоприятного физического и психологического самочувствия юриста, в том числе депривации его самосознания.

Работа с этими состояниями требует особых психологических знаний и навыков, определенных личностных качеств, которые так нужны специалисту в области юриспруденции.

В настоящее время разработано множество различных способов для саморегуляции и, тем самым, для устранения нежелательных эмоциональных состояний.

Важно знать, что стабилизация эмоционального состояния всегда связана либо с воздействием извне (другого человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.

Изард Кэррол все способы стабилизации эмоционального состояния поделил на три глобальных:

Саморегуляция, посредством другой эмоции - предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить.

Когнитивная регуляция - связана с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания.

Моторная регуляция - предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения. [9]

Теперь непосредственно о наиболее эффективных способах саморегуляции.

Физиологической основой психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система за счет проприорецептивной импульсации является одним из главных стимуляторов головного мозга (из общего потока, по некоторым данным, на долю скелетных мышц приходится 60%). Поэтому, расслабляя мышцы, можно ослабить это тонизирующее влияние (о чем свидетельствует уменьшение ощущения электрического раздражения и ответной реакции на него, а также коленного рефлекса), а напрягая мышцы, можно эту тонизацию увеличить. [11]

Изменение направленности сознания для регуляции эмоций. Варианты этого способа саморегуляции разнообразны. Отключение (отвлечение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоциогенных обстоятельств. Отключение требует волевых усилий, с помощью которых человек пытается сосредоточить внимание на представлении посторонних объектов и ситуаций.

Такой способ саморегуляции, как переключение связано с направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело (чтение увлекательной книги, просмотр фильма и т. п.) или на деловую сторону предстоящей деятельности. Как пишут А. Ц. Пуни и Ф. А. Гребаус, переключение внимания с мучительных раздумий на деловую сторону даже предстоящей деятельности, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение предстоящих действий, сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата, дает лучший эффект, чем отвлечение от предстоящей деятельности. [12]

Физическая разрядка. И. П. Павлов указывал на то, что при сильном эмоциональном переживании организм дает мобилизационную реакцию для интенсивной мышечной работы, поэтому нужно ему эту работу дать. Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой или спортом. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения.

Написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение. Рекомендуют разделить лист бумаги на две колонки. В левую следует записать в порядке убывания значимости все отрицательные последствия события. В правую то, что можно противопоставить случившемуся, если возможно, то и положительные последствия, в том числе извлеченные уроки. Таким образом, можно отличить неудачу от катастрофы, неурядицу от беды. Этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных.

Стоит также выделить ряд способов превентивного характера, которые не позволят достигнуть юристу негативного эмоционального состояния, а именно:

1) Получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации.

2) Разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи.

3) Откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п. [14]

Список использованной литературы:

Читайте также: