Современные основы управления тренировочным процессом реферат

Обновлено: 02.07.2024

Введение…………………………………………………………….….…3
1. Спортивная подготовка…………………………………………….…4
2. Организация тренировочного процесса……………………….…….8
3. Организация спортивных мероприятий……………………….…….9
4. Отбор спортсменов-борцов……………………………………….…11
Заключение……………………………………………………………. 15
Список литературы……………………………………………………..16

объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на
достижение наивысших спортивных результатов.
Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых
в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе
технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида
спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их
до возможно высокой степени совершенства.
Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение
теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических
приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и
других способностей, определяющих тактическое мастерство.
Психическая подготовка. Основным содержанием психической
подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности,
решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и
самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка
осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими
трудностями и в соревновательных условиях.
Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая
подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку.
Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической
подготовленности спортсмена — уровню развития отдельных физических
качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются
определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том
или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации.
Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых
задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена,
вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе

многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается
удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП.
Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких
понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.
Тренированность спортсмена характеризуется степенью
функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным
нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических
упражнений и способствующая повышению работоспособности.
Тренированность подразделяется на общую и специальную.
Общая тренированность формируется под воздействием упражнений
общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности
организма. Специальная тренированность приобретается вследствие
выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде
спорта.
Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид
специализации спортсмена и выражается:
 в повышении уровня функциональных возможностей его
организма,
 специфической и общей работоспособности,
 в достигнутой степени совершенства спортивных умений и
навыков.
Подготовленность — это комплексный результат физической,
технической, тактической, психической подготовок спортсмена.
Спортивная форма — это высшая степень подготовленности
спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной

2. Организация тренировочного процесса

Тренировочные занятия по видам спорта в физкультурно-
оздоровительном клубе проводятся в соответствии с годовым планом. Годовой
объем работы составляет 52 недели и распределяется на 46 недель
тренировочных занятий непосредственно в условиях клуба и дополнительно 6
недель - в условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля и (или) по
индивидуальным планам обучающихся на период их активного отдыха.
Тренировочный год начинается 1 сентября и заканчивается, как правило, в
июле.
Основными формами тренировочного процесса являются:
• групповые тренировочные и теоретические занятия;
• работа по индивидуальным планам (на этапе спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства);
• медико-восстановительные мероприятия;
• тестирование и медицинский контроль;
• участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных
сборах;
• инструкторская и судейская практика.
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией клуба
по предоставлению тренером-преподавателем предложений в целях
установления более благоприятного режима тренировок, отдыха обучающихся,
обучения их в образовательных учреждениях с учетом возрастных
особенностей детей, режима работы для работающих спортсменов и
установленных санитарно-гигиенических норм. Для обеспечения
круглогодичности тренировочного процесса, спортивной подготовки и
активного отдыха учащихся в период каникул рекомендуется организовывать
оздоровительно-спортивный лагерь.
Продолжительность одного занятия в группах спортивно-
оздоровительной направленности и начальной подготовки не должна
превышать двух академических часов, в тренировочных группах - трех

академических часов при не менее чем четырехразовых тренировочных
занятиях в неделю; в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в
неделю - четырех академических часов, а при двухразовых занятиях в день -
трех академических часов.

3. Организация спортивных мероприятий

Организация и проведение спортивных мероприятий - это комплексная
составная услуга. Так, в рамках организации спортивного мероприятия
необходимо найти место для проведения соревнования, исходя из удобства
расположения, количества участников турнира, а также подобрать аудио и
звуковое оборудование, найти ведущего, предоставить питание спортсменам в
соответствии с нормами, а также провести аудио, фото и видео фиксацию для
отчета и анализа проведения спортивного мероприятия.
Для спортсменов из других городов России или даже из других стран
необходимо предоставить размещение в гостинице и оказать помощь в визовых
вопросах и приобретении авиа и ж/д билетов. Также приезжим спортсменам
будет интересно познакомиться со страной и городом, что потребует
организации экскурсионной программы и автотранспортного обслуживания.
Организация спортивных мероприятий также требует вручения грамот и
награждение победителей. Организация любого спортивного мероприятия
требует планирования и разработки подробной программы проведения
соревнования, а иногда и написания оригинального сценария. Программа
проведения соревнования предполагает распределение этапов во времени, с
указанием ответственных по выполнению. Сценарий спортивного мероприятия
потребуется при организации спортивного события на высшем уровне с
привлечением ведущего, артистов, музыкантов. Соединить отдельные услуги и
номера в единое захватывающее действие поможет написание сценария. Для
успешного проведения вашего спортивного мероприятия мы рекомендуем не

пренебрегать данной услугой. Наша компания поможет вам в составлении
программы соревнования или в написании сценария.
Организация соревнований или другого спортивного мероприятия
предполагает множество услуг различной направленности и, как следствие,
множество разных поставщиков услуг и координации их взаимодействия.
Координация и логистика - это самый важный этап в организации проведения
соревнований, так как неслаженная работа исполнителей может привести к
большим неприятностям, от выхода из временного графика, до полного срыва.
Мы выделим координатора, который согласует план и объем услуг, составит
полную смету, а также разработает программу или сценарий спортивного
мероприятия. Наш координатор, организатор спортивных мероприятий, будет
присутствовать на месте проведения и координировать все составные услуги:
трансферы, питание, технический персонал, а также артистов и прочих
исполнителей отдельных услуг.
Организация и проведение спортивных мероприятий не может обойтись
без привлечения большого количества персонала. Это и всевозможный
администраторативный персонал, и врачи, и сотрудники службы безопасности,
контролирующие соблюдение порядка и доступы в ту или иную зону, и
профессиональный ведущий спортивных мероприятий, и музыканты, и певцы,
а также разнообразный технический персонал. Мы поможем составить
профессиональную команду, которая будет работать слаженно под
руководством нашего координатора и четко выполнять все поставленные
задачи.
Стиль спортивного мероприятия - это не только логотип, это разработка
всего комплекса полиграфии, а также оформления самого места проведения
соревнования. От наличия рекламы на баннерах, афишах и т.д. зависит то,
сколько человек придет на соревнования поддержать спортсменов и в целом
имидж соревнований, их статус. Для информирования о предстоящем
спортивном мероприятии можно расклеить афиши, раздать листовки,

разместить баннеры, как в качестве наружной рекламы, так и внутри
спортивных объектов. Наш дизайнер сделает дизайн-макеты всей рекламной
продукции в разработанном стиле.

4. Отбор спортсменов-борцов

Изучаемые вопросы использования вариантов отбора в системе
подготовки борцов в условиях ДЮСШ, должны быть представлены методикой
комплексного отбора юных борцов в учебно-тренировочные группы и модели
повышения эффективности отбора юных борцов; кроме того необходимо
проводить анализ физического развития, физической и функциональной
подготовленности борцов 10-12 лет с построением соответствующих моделей.
В разных видах спорта снижение возрастной границы начала спортивных
занятий объясняется возможностью справляться с нагрузками, обеспечением
безопасности, акселерацией с более зрелой психикой и ответственностью в
раннем возрасте. Так, за последние годы произошло значительное снижение
возраста мальчиков и девочек, допускаемых к занятиям единоборствами, что,
по-видимому, объясняется возросшей телепропагандой и рекламой этих видов
спорта, а также стремлением детей (часто по инициативе родителей) в связи с
ухудшением криминогенной обстановки в обществе защитить себя в опасных
жизненных ситуациях. В настоящее время занятия по разным видам
единоборств нередко начинаются с 6-7-летнего возраста. В связи с отсутствием
научно обоснованных официальных программ и соответствующих
методических разработок часто бывает, что такие занятия имеют чересчур
специализированный характер, не способствуют общему физическому и
морально-волевому развитию учеников, приводят к травмам и не
позволяют выявить одаренных и перспективных детей, которые могли бы с
успехом продолжить тренировку в ДЮСШ.

В настоящее время при начальном отборе в секцию борьбы
практически отсутствует отбор, позволяющий ориентировать подростка и его
родителей в правильности выбора вида спорта для занятий. Нередко в
ДЮСШ главной задачей становится не отбор подростков, а укомплектование
групп. Отсюда и большой отсев, стихийно происходящий в течение года.
Одним из основных моментов при начальном отборе, который имеет
большое значение в становлении спортивного мастерства, является
оптимальный возраст начала занятий борьбой. Конечно, на начальном этапе
отбора и даже после года тренировок выявить будущих борцов высокого
класса невозможно, однако осуществлять диагностику пригодности к
занятиям просто необходимо. Проведение соревнований по борьбе
регламентируется правилами, согласно которым младшая юношеская группа
участвует в них только с 12 лет; средняя юношеская – с 13-14 лет и старшая
юношеская – с 15-16 лет. При этом юноши участвуют в соревнованиях только
своей возрастной группы. В младшей группе предварительно проводится
тестирование по общей физической, технико-тактической и специальной
подготовке по программе ДЮСШ. При этом специальное обучение и
тренировка должны быть продолжительностью не менее 6 месяцев. Критерии
отбора детей таких возрастных групп в единоборствах не разработаны.
К сожалению, в практике работы по отбору способных юных
спортсменов в разных видах спорта, в том числе в единоборствах, основное
внимание уделяется оценке и выявлению уровня развития двигательных
(физических) и функциональных качеств (показателей), а показатели,
характеризующие качества психомоторики, в значительной мере
игнорируются, хотя во многих работах показана их важность для успеха
спортсменов в процессе тренировки и выступлений.
Психомоторные способности – это, прежде всего способности
самоконтроля и саморегуляции двигательной активности. К ним относятся
различные познавательные (оперативно-мыслительные) процессы и

соответствующие умения тонко различать движения по параметрам
пространства (амплитуде, направлению, траектории движения), усилий,
времени (темпу и ритму), умения отчетливо и адекватно воспринимать и
запоминать собственные двигательные действия, создавать новые движения на
основе двигательного воображения, анализировать и планировать овладение
новыми двигательными действиями, контролировать свои движения и
корректировать их в соответствии с изменяющимися условиями их
выполнения. Нам представляется, что исследование психомоторных
характеристик детей, занимающихся борьбой, более способных и
перспективных с точки зрения тренера для достижения успехов в борьбе в
сравнении с менее способными, оправданно, так как создает ориентиры для
отбора к специфической деятельности в этом виде спорта и служит основой
для критериев оценки успешности первоначального обучения. При этом
реализация системы отбора возможна лишь при наличии точно измеримых
параметров и нормативов для оценки.
К числу психологических качеств, практически значимых для
успешного выполнения двигательной деятельности в единоборствах, следует
отнести специализированные восприятия времени, пространства (дистанции),
внимание, разные виды сенсомоторной реакции, оперативное мышление (в
том числе программирование боевых ситуаций и принятие решения),
оперативную память. Однако следует иметь в виду, что сфера психомоторики
неразрывно связана и детерминирована свойствами и качеством
личности и нервной системой спортсмена и в известной мере его текущим
психическим (эмоциональным) состоянием. В связи с этим, в процессе
исследования и оценки психомоторных качеств целесообразно также
изучать некоторые психофизиологические и личностные свойства, тесно
связанные с этими качествами, и текущие эмоции, также сильно
воздействующие на них.

Полученная дополнительная информация необходима не только для
отбора, но и для определения содержания тренировки психомоторной
направленности, то есть такой, в которой большое место отводится развитию
психомоторных качеств, оказывающих воздействие на тесно связанные с
ними двигательные действия и движения. В проведенном исследовании
оценка психомоторных функций включала также исследование ряда
психофизиологических и личностных показателей и некоторых эмоциональных
проявлений занимающихся. Можно считать, что если какая-то психическая
функция или качество однозначно обеспечивает успешность выполнения
двигательного действия и движения в трудных условиях деятельности, она
может рассматриваться как функция (качество) психомоторной
направленности. Очевидно, что уровни показателей перспективных детей могут
служить модельными характеристиками их уровня подготовленности и
использоваться в качестве нормативных при организации отбора в группы
подготовки ДЮСШ по борьбе. При снижении возрастной границы
первоначального обучения до 9-10 лет обучение детей борьбе в условиях
школы представляется как первоначальный, предварительный этап их
спортивной подготовки и является основой для дальнейшего спортивного
совершенствования в ДЮСШ. Программно-методические материалы для их
занятий также должны способствовать общей физической подготовке детей,
их физическому совершенствованию, что необходимо для обеспечения
высокого уровня здоровья и умственной работоспособности.
Заключение

Предложенные ведущими специалистами критерии комплексного
отбора юных борцов в учебно-тренировочные группы, включают
информативные показатели, позволяющие оценить спортивную пригодность
юного борца.
Организационно-методическими особенностями комплексного отбора
юных борцов в учебно-тренировочные группы являются: 1) выявление
оптимального уровня общей и специальной физической подготовленности
борцов с учетом перспективности спортсмена, этапа тренировочного
процесса и задач спортивной подготовки; 2) обеспечение спортивного
отбора с учетом комплекса показателей, информативных для борьбы; 3)
единство общих принципов спортивного отбора, дидактических принципов
и принципов спортивной тренировки; 4) уровень компетентности тренера; 5)
техническая оснащенность спортивного зала.
По данным специалистов физическое развитие, физическая и
функциональная подготовленность юных борцов 10-14 лет изменяется в
зависимости от двигательной активности. Установлено, что физическое
развитие борцов 10-12 лет характеризуется силовой направленностью и
изменяется в зависимости от возраста и стажа занятий от ниже среднего и
среднего уровня в 10 лет до средних, выше средних, высоких (силовые
возможности) значений в 11-12 лет.
Подготовку спортсменов всех возрастов следует рассматривать как
единый педагогический процесс. Необходимо правильно планировать
тренировочные и соревновательные нагрузки. Повышение функциональных
возможностей юных спортсменов и успешное совершенствование
двигательных умений и навыков в процессе многолетней тренировки может
быть достигнуто на основе поступательного увеличения объема и
интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.
Список литературы

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по дисциплине:

« Спортивная подготовка, организация тренировочного процесса, спортивных мероприятий и отбор спортсменов-борцов

Актуальность темы. Тренировочный процесс является основой подготовки спортсмена. От правильности организации тренировочного процесса во многом зависит эффективность подготовки, уровень спортивного мастерства спортсмена.

Тренировочный процесс предполагает использование знаний, средств и методов, направленных на развитие спортсмена и на обеспечение степени его готовности к спортивным успехам. Тренировочный процесс представляет собой целенаправленный процесс подготовки спортсмена к состязаниям. Тренировочный процесс предполагает сочетание теоретической, технической, физической, психической и тактической подготовок спортсмена. В процессе тренировочной и соревновательной деятельности, эти подготовки формируют комплекс, направленный на достижение высоких спортивных показателей.

Тренировочный процесс, хоть и является частью педагогической системы, тем не менее, отличается от обучения тем, что его ход предполагает наличие повышенных требований к объему и интенсивности функциональных нагрузок. Сумму воздействий средств тренировки спортсмена называют нагрузкой, которая во многом зависит от количества и длительности применения определенных средств тренировки, а также интенсивности – величины усилий, которые прилагает спортсмен и их частоты. Важной особенностью приспособленности функций организма является тот факт, что после утомления и восстановления, спортсмен может выполнять более высокую нагрузку, следовательно, систематические нагрузки приводят к повышению работоспособности. Тренировочная нагрузка в борьбе оказывает всестороннее развитие на организм спортсмена.

Тренированность борца представляет собой биологические приспособительные изменения, которые происходят в его организме под влиянием тренировки – увеличиваются функциональные возможности систем организма. Подготовленность борца – это все то, что борец получает в процессе тренировки – физическая, техническая, тактическая, теоретическая, морально-волевая подготовка. Важно отметить, что под воздействием проделанной работы, уровень тренированности и подготовленности может изменяться и повышаться.

С каждым годом спортивной подготовки происходит увеличение тренировочных нагрузок, которые являются функциями мышечной работы, которые присущи тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.

Для того чтобы сделать тренировочный процесс эффективным, безопасным, необходимо учитывать ряд характеристик тренировочного процесса. Весь тренировочный процесс должен соответствовать основным биологическим характеристикам, педагогическим принципам. При построении тренировочного процесса, важно учитывать уровень нагрузки, основные зоны интенсивности.

Цель исследования – рассмотреть основные характеристики тренировочного процесса.

Задачи исследования:

1. Выделить основные характеристики тренировочного процесса.

2. Привести характеристику основных зон интенсивности нагрузок при организации тренировочного процесса.

3. Рассмотреть основные принципы организации тренировочного процесса.

Методы исследования – анализ литературных источников, обобщение, классификация, систематизация данных.

Структура работы. Работа состоит из введения, трех параграфов, заключения, списка используемой литературы.

Тренировочный процесс предполагает постепенное и максимальное увеличение нагрузок. Зачастую, нагрузки растут быстрее, чем организм спортсмена к ним приспосабливается. В связи с этим, объем и интенсивность нагрузок увеличиваются плавно и постепенно. Рост нагрузок происходит постоянно по мере роста тренированности и мастерства спортсмена. Тренировочные занятия по борьбе предполагают волнообразное возрастание нагрузки, что проявляется в изменении времени схватки, подборе партнеров, постановке определенной задачи в отдельные дни тренировочного цикла. Из года в год, тренировочные воздействия увеличиваются и должны увеличиваться в соответствии с ростом морфофункциональных возможностей организма спортсмена. Повышение объема тренировочной работы характерно для первых лет спортивной подготовки, на дальнейших этапах увеличивается процентное содержание интенсивной работы в общем объеме.

2. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика

При организации тренировочного процесса, в первую очередь, необходимо учитывать зоны интенсивности нагрузок, грамотно распределять и планировать нагрузку. Под нагрузкой подразумевают воздействие физических упражнений на организм тренирующегося. Под воздействием нагрузки возникает активная реакция со стороны основных функциональных систем организма. Соревновательная нагрузка представляет собой отдельный вид нагрузок, сопровождающихся более интенсивным тренировочным режимом, высокой интенсивностью воздействия на организм. Тренировочная нагрузка представляет собой специфическую функцию мышечной системы, которая реализуется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности [1]. Под воздействием физической нагрузки в организме возникает определенная реакция, которая влечет за собой активную перестройку основных физиологических и функциональных систем организма. При этом стоит отметить, что под воздействием правильно подобранной нагрузки подобные изменения приводят к повышению функциональных резервов организма, что лежит в основе тренированности организма.

Существует определенная классификация физических нагрузок в организме. Так, выделяют 5 зон нагрузки, которые имеют определенные физиологические границы. Именно на основе применения этих 5 зон интенсивности и выстраиваются различные типы тренировочного процесса. Рассмотрим основные зоны интенсивности нагрузок.

1 зона – аэробная восстановительная зона. В этой зоне тренировочный эффект возникает при условии, что ЧСС достигает показателей 140-145 ударов в минуту. При этом показатели лактата находятся в пределах 2 ммоль/л. Работа выполняется за счет сокращения медленных мышечных волокон. В основе функционирования мышечной системы лежит окисление жиров, глюкогена и глюкозы. Накопления лактата в мышцах не наблюдается, поскольку мышечные волокна его полностью утилизируют [2]. В таком режиме спортсмен может работать от нескольких минут до нескольких часов. При этом происходит стимуляция восстановительных процессов. Как правило, в этой зоне работают при развитии координации движений, гибкости.

2 зона представляет собой аэробную развивающую зону. Ближайший тренировочный эффект возникает в том случае, если показатели ЧСС достигают 160-175 ударов в минуту. При этом уровень лактата достигает 4 ммоль/л. Основные процессы происходят за счет окисления углеводов, жиры задействованы в меньшей степени. В работе принимают участие в равной степени как быстрые, так и медленные мышечные волокна [3]. Как правило, в таком режиме работают спортсмены, которые бегают на марафонские дистанции, принимают участие в соревнованиях. Данная зона обеспечивает силовую выносливость, способствует развитию координации и гибкости.

4 зона является анаэробно-гликолитической. При работе в этой зоне ЧСС достигает 180-200 ударов в минуту, уровень лактата достигает 10-20 ммоль/л. Обеспечение организма энергией осуществляется за счет окисления углеводов. При этом окисление происходит как аэробным, так и анаэробным способом. Работа выполняется тремя типами мышечных волокон. При этом основные процессы, протекающие в организме – повышение уровня лактата, усиление легочной вентиляции и рост кислородного долга. Суммарно в этой зоне человек может работать не более 10-15 минут [5].

5 зона является анаэробно-лактатной. Эта зона рассматривается как зона временной работы, и с ЧСС не связана. В данной зоне выполняются кратковременные упражнения, длительность которых не превышает 15-20 секунд в одном повторении. Именно в связи с этим, показатели лактата в крови, ЧСС и уровень легочной вентиляции не достигает высоких показателей. Отмечается существенное снижение уровня кислорода. При работе в данной зоне происходит интенсивное развитие таких качеств, как скорость, сила [6].

3. Основные принципы организации тренировочного процесса

В зависимости от характера воздействия на организм, можно выделить три основные группы упражнений: упражнения глобального, локального и регионального воздействия. Упражнения глобального действия представлены упражнениями, в выполнении которых принимают участие различные группы мышц. При этом задействует не менее 2/3 мышцы. Глобальные упражнения представляют собой высокую интенсивность нагрузки. При региональной нагрузке задействует от 1/3 до 2/3 мышцы. Данная зона представляет собой среднюю интенсивность нагрузок. Локальная группа подразумевает, что в работе задействовано примерно 1/3 мышц. Это зона низкой интенсивности нагрузок [7].

Чаще всего в тренировочном процессе задействованы упражнения глобального воздействия. Они позволяют решить максимально широкий круг тренировочных задач. Данная группа упражнений способствует интенсивному повышению функциональных возможностей организма, а также способствует достижению высокого уровня точности и координации движений. В ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма.

Интенсивность нагрузок во многом определяет величину, направленность основных процессов. При этом интенсивность работы способствует тому, что мобилизуются внутренние резервы организма, функциональные системы начинают работать более интенсивно. В этой зоне можно сформировать основные параметры спортивной техники. Интенсивность связана с мощностью выполняемой нагрузки. Как правило, в данной зоне работа ведется в том случае, если необходимо подготовить человека к соревнованиям. Например, данная интенсивность применяется в технико-тактической подготовке, при проведении подготовки по единоборствам, боевым искусствам [8].

Можно отметить, что в зависимости от целей и задач, применяют различные виды упражнений, в различных зонах интенсивности. При этом существенно возрастают требования к энергетическим системам, которые несут основную часть нагрузки при выполнении этих действий. Продолжительность упражнений при этом может быть различной: от 1-2 секунд до нескольких часов. Все зависит от поставленных целей и задач, ожидаемых результатов, а также от специфики определенного вида спорта, направленности тренировочного процесса.

Кратковременные нагрузки способствуют повышению алактатных анаэробных возможностей с предельной интенсивностью. При этом важным условием является своевременное обеспечение пауз до 2-3 минут. Это позволит отдохнуть, восстановить потраченные резервы. В противном случае возникает переутомление, и полное исчерпание энергетических ресурсов [9].

Ряд исследований показывает, что максимальный уровень молочной кислоты возникает в мышцах в том случае, если ведется интенсивная работа продолжительностью 40-50 секунд. Работа осуществляется за счет накопления гликолиза. Как правило, его расщепление продолжается 60-90 секунд. Это способствует тому, что существенно повышаются гликолитические возможность организма. При этом, паузы для отдыха делать необходимо, однако они не должны быть продолжительными. Уровень лактата не должен снижаться до исходных показателей. Оптимальный тренировочный режим – каждые 24 часа. Нужно учитывать, что интервал между тренировками не должен превышать 48 часов, поскольку за этот период происходит интенсивное снижение лактата, соответственно, не происходит тренировочного эффекта.

Также нужно учитывать, что при выполнении длительных нагрузок в обменные процессы вовлекаются жиры. При длительной и интенсивной работе происходит интенсивное окисление за счет окисления жиров. Это приводит к тому, что в организме развиваются количественные и качественные изменения, которые и лежат в основе тренированности [10].

Интенсивная нагрузка предполагает применение различного объема и интенсивности тренировок. При этом тренировки высокой интенсивности должны системно чередоваться с отдыхом. Продолжительность отдыха, его характер планирует заранее и включается в общий план тренировочного процесса. Так, во многом потребность в отдыхе зависит от того, какие методы и задачи применяются, какие цели тренировочного процесса. К примеру, если человек тренируется в режиме высокой интервальной нагрузки, нужны такие интервалы отдыха, при которых ЧСС будет достигать показателей 120-130 ударов в минуту. В этот период происходят интенсивные изменения в системе кровообращения, а также в дыхательных процессах. При этом происходит интенсивное повышение функциональных резервов организма, в первую очередь, тренируется сердечно-сосудистая система [7].

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия выделяют 3 типа интервалов.

1.Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени существенным изменением внешних количественных показателей (суммарный объем работы и ее интенсивность), но сопровождается возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3."Минимакс"- интервал - это наименьший интервал отдыха между упражнений, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса [9].

При организации тренировочного процесса, в первую очередь, необходимо учитывать зоны интенсивности нагрузок, грамотно распределять и планировать нагрузку. Существует определенная классификация физических нагрузок в организме. Так, выделяют 5 зон нагрузки, которые имеют определенные физиологические границы. Именно на основе применения этих 5 зон интенсивности и выстраиваются различные типы тренировочного процесса.

1 зона – аэробная восстановительная зона. В этой зоне тренировочный эффект возникает при условии, что ЧСС достигает показателей 140-145 ударов в минуту. При

2 зона представляет собой аэробную развивающую зону. Ближайший тренировочный эффект возникает в том случае, если показатели ЧСС достигают 160-175 ударов в минуту.

3 зона представляет собой анаэробно-восстановительную зону. Тренировочный эффект в этой зоне возникает при достижении ЧСС 180-185 ударов в минуту.

4 зона является анаэробно-гликолитической. При работе в этой зоне ЧСС достигает 180-200 ударов в минуту, уровень лактата достигает 10-20 ммоль/л.

Если организовывать тренировки с учетом описанных тренировочных зон, можно соответственно рассчитывать тренировочные нагрузки, регулировать режим работы. При этом должны выполняться соответствующие принципы.

В зависимости от характера воздействия на организм, можно выделить три основные группы упражнений: упражнения глобального, локального и регионального воздействия.

Чаще всего в тренировочном процессе задействованы упражнения глобального воздействия. Они позволяют решить максимально широкий круг тренировочных задач.

Интенсивность нагрузок во многом определяет величину, направленность основных процессов.

Отличительной особенностью спорта является соревновательная деятельность, укладывающаяся в рамки соревнований. Поэтому вся подготовка спортсмена направлена к выступлениям в основных соревнованиях сезона, притом с ориентацией на победу, установление рекорда и острейшую конкуренцию. Кроме того, нравственное, эстетическое, интеллектуальное воспитание всегда ориентирует спортсмена на высокие достижения, служащие интересам общества.

Стремление к высшим достижениям не прекращается, а темпы их роста практически не ослабевают. Это происходит благодаря использованию наиболее эффективных средств и методов тренировки, интенсификации тренировочного процесса и соревновательной деятельности, применения специальной системы питания и оптимизации режима жизни, отдыха и восстановления. Устремленности к высшим достижениям способствует и постоянное совершенствование спортивного инвентаря и оборудования, условий мест проведения и правил соревнований. В связи с этим, одним из основных принципов спортивной тренировки является направленность к максимальным достижениям. Однако стремление к ним свойственно не только спортсменам экстра-класса, но и занимающимся на уровне массового спорта. Так, у второразрядника стремление к максимальным результатам может заключаться в желании выполнить норматив первого разряда, что для него и является направленностью к максимуму достижений. Эти факты выражают основу принципа направленности к максимуму достижений и наилучшему результату.

Достижение результатов экстра-класса требует от спортсмена огромных усилий и времени для подготовки. Поэтому очевидно, что совмещать личную спортивную деятельность с еще одним видом спорта физически невозможно. Правда, в 50-е годы разносторонне подготовленные спортсмены успешно совмещали, например, игру в хоккей и в футбол, бег на коньках с велосипедным спортом, плавание с водным поло и др., где соревновательная деятельность имеет существенные различия. Сегодня эффективное совмещение возможно только в тех видах спорта, которые имеют очень близкие пространственно-временные характеристики, как бег на 100 и 200 м, плавание на 50, 100 и 200 м или 800 и 1500 м и т.п. Спорт высших достижений требует углубленной спортивной специализации.

Углубленная спортивная специализация и индивидуализация

Научные исследования и практический опыт свидетельствуют о том, что при современном уровне развития спорта одному человеку практически невозможно добиться одинаково высоких достижений не только в различных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида. Это доказывает важность принципа углубленной спортивной специализации. Проведение этого принципа требует предельной концентрации сил и времени на работе, прямо или опосредованно влияющих на эффективность процесса подготовки к выступлению в конкретных номерах соревновательной программы.

Современную тренировку спортсменов, специализирующихся в отдельных номерах программы различных видов спорта, отличают специфические особенности, которые в полной мере должны проявляться на этапе подготовки к высшим достижениям.

Учитывая это, необходимо планировать углубленную специализацию за 2-3 года до возраста, считающегося оптимальным для достижения наивысших результатов. При этом не надо забывать, что его границы колеблются в зависимости от видов спорта, номера программы в конкретном виде спорта, пола спортсмена. Так, для мужчин, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, возраст наивысших спортивных результатов колеблется в пределах 24-28 лет, для пловцов-спринтеров - 19-23 лет (мужчины) и 15-18 лет (женщины).

Конечно, можно привести примеры, когда возраст спортсменов, показывающих блестящие результаты, выходит за рамки установленных норм. Это чаще всего девочки с ускоренными темпами биологического развития или спортсмены, по какой-либо причине поздно начавшие занятия спортом. В каждом конкретном случае специальные наблюдения и медико-биологические исследования помогут определить оптимальный возраст для начала углубленной специализации.

Принцип углубленной специализации в спорте непосредственно связан с принципом углубленной индивидуализации. Спортивная специализация, проводимая с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, позволяет наиболее полно проявить его способности в спорте и удовлетворить спортивные интересы. Но это справедливо именно при условии соответствия специализации индивидуальным качествам спортсмена. Ошибочный, не отвечающий его индивидуальным особенностям выбор предмета специализации может в значительной мере свести на нет усилия спортсмена и тренера, привести к разочарованиям, преждевременному прекращению активной спортивной деятельности. Отсюда ясно, сколь ответственную роль играет своевременная диагностика индивидуальных спортивных способностей. Этой проблеме в спорте уделяется сейчас серьезнейшее внимание.

Особое значение принципа индивидуализации в спорте определяется также использованием повышенных нагрузок, приближающихся нередко к пределам функциональных возможностей организма спортсмена. Принцип индивидуализации требует, чтобы в спортивной тренировке тщательно обеспечивалось соответствие роста нагрузок функциональным и адаптационным возможностям организма с учетом индивидуальных различий темпов развития тренированности. Дело в том, что в силу индивидуальных различий приспособительных возможностей организма одни и те же внешне нагрузки могут иметь совершенно неодинаковые следствия. Это должно находить соответствующее отражение в планировании прироста спортивных результатов и нормировании тренировочных нагрузок.

Единство общей и специальной подготовки

Одно из фундаментальных положений научной школы спорта выражается принципом единства общей и специальной подготовки спортсмена. Этот принцип исходит из диалектического понимания взаимосвязи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием спортсмена. Успех спортивной специализации закономерно связан с прогрессированием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях, в чем со всей очевидностью убеждает обобщение научных данных и передового опыта спортивной практики.

Соотношение общей и специальной подготовки, а также содержание общей подготовки во многом определяются особенностями построения многолетней и годичной тренировки. На ранних этапах спортивного совершенствования доля общей подготовки велика, и она, прежде всего, служит задачам укрепления здоровья, повышения уровня физических и функциональных возможностей применительно к разнообразным формам мышечной деятельности. В дальнейшем, по мере роста мастерства спортсмена, это соотношение изменяется в сторону увеличения средств специальной подготовки, а сама общая подготовка все более приобретает вспомогательный характер.

Аналогичное положение наблюдается и в течение тренировочного макроцикла. В подготовительном периоде объем общей подготовки весьма высок и может достигать 30-60 % суммарного объема выполняемой работы. С приближением к основным соревнованиям доля общей подготовки уменьшается и в соревновательном периоде обычно не превышает 10-25 % общего объема выполняемой работы.

Соотношение общей и специальной подготовки обусловливается также возрастом спортсмена, уровнем его спортивного мастерства, спортивной специализацией, индивидуальными особенностями, степенью тренированности. Колебания в соотношении и направленности общей и специальной подготовки могут значительно варьировать, и от того, насколько правильно тренер сумел спланировать это соотношение, зависят уровень и темпы роста результатов у каждого конкретного спортсмена.

Четкой грани между рассматриваемыми видами подготовки не существует. Имеется большое количество упражнений, носящих промежуточный характер, когда трудно точно определить, к какому виду подготовки их отнести - к общей или специальной. Это естественно, так как подготовка спортсмена является планомер-ным процессом, предполагающим создание функциональных предпосылок для достижения высоких результатов и постепенное их внедрение в соответствии с требованиями эффективной соревновательной деятельности.

Непрерывность тренировочного процесса

Принцип непрерывности тренировочного процесса характеризуется тем, что:

спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных спортивных результатов;

воздействия каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа как бы наслаиваются на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;

работа и отдых в процессе спортивной тренировки организуются так, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и особенностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта;

интервалы между тренировочными занятиями выдерживаются в пределах, гарантирующих в общей тенденции спортивной подготовленности неуклонное развитие тренировонности.

Смысл этих положений указывает, что необходимо стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности в фазах тренировки, объективно связанных с уменьшением объема и интенсивности нагрузок. В этом, кратко говоря, заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки.

В современном спорте (причем не только в подготовке спортс-менов высшей квалификации) нормой становятся практически ежедневные и более частые тренировочные занятия. Спортивная тренировка приобретает благодаря этому черты подлинно непрерывного процесса и от других форм физической тренировки отличается уплотненным режимом нагрузок и отдыха. Такой режим особенно характерен для тренировочных микроциклов, обеспечивающих существенные сдвиги в развитии тренированности. Часть занятий в таких микроциклах проводится как бы на фоне неполного восстановления работоспособности, в силу чего увеличивается суммарный эффект нагрузок, создается особенно мощный стимул для последующих восстановительных и адаптационных процессов.

Большая частота занятий в спортивной тренировке обусловливается также сложностью спортивных навыков, постоянным обновлением спортивной техники и тактики (особенно в таких видах спорта, как гимнастическое многоборье, спортивные игры и единоборства) и направленностью на максимальное их совершенствование. Ясно, что с увеличением числа занятий в общем увеличивается возможность освоения, целесообразной перестройки и тончайшей отшлифовки спортивных навыков (если, конечно, не нарушается оптимальная мера числа повторений.

Гетерохронность (неодновременность) восстановления различных функциональных возможностей организма после тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов, происходящих на различных уровнях его структурно-функционального приспособления к воздействию тренировки, позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Но для этого требуется глубоко продуманно варьировать занятия (изменять их содержание и методы, параметры объема и интенсивности, чередовать занятия по их преимущественной направленности и регулировать интервалы между ними) с учетом гетерохронности восстановления и адаптации к нагрузкам разного типа. Принцип непрерывности тренировочного процесса не сводится поэтому просто к требованию возможно чаще повторять тренировочные воздействия. Он предполагает регулярное сочетание моментов повторности и изменчивости в системе тренировочных занятий и допускает много вариантов построения тренировки, если они помогают обеспечить достаточно высокие темпы поступательного развития тренированности.

Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам

Известно, что малые тренировочные нагрузки не обеспечивают необходимого тренировочного эффекта, поэтому тренер использует большие и предельные их величины. Это предусматривает на каждом новом этапе совершенствования спортивного мастерства предъявления к организму спортсменов требований, близких к пределу их функциональных возможностей, что является решающим для эффективного протекания приспособительных реакций.

Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим достижениям. При этом выделяются основные направления интенсификации тренировочного процесса:

суммарный годовой объем работы увеличивается от 100-200 до 1300-1500 ч в год;

количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается от 2-3 до 15-20 и более;

количество занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла увеличиваются до 5-7;

увеличивается количество занятий избирательной направленности;

увеличивается объем соревновательной деятельности;

постепенно расширяется применение физиотерапевтических, психологических и фармакологических средств для повышения работоспособности спортсменов в тренировочной деятельности и ускорения процессов восстановления после нее.

Современному спорту свойственен указанный рост объемов и интенсивности тренировочного процесса, что обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в оптимальной возрастной зоне.

Волнообразность и вариативность нагрузок

Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет выявить в различных структурных единицах тренировочного процесса зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности, зависимость между периодами напряженной тренировки и относительного восстановления, между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий. Из возможных вариантов изменения нагрузки во времени волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки. Линейное и ступенчатое ее возрастание может использоваться при малых нагрузках.

Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены - большие объемы работы, например, на первом этапе подготовительного периода сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью. Возрастание же интенсивности с увеличением доли средств специальной подготовки, в основном, влечет за собой уменьшение объема работы. Попытка длительное время применять большие нагрузки, как правило, приводит к отрицательным результатам. Следовательно, предельные тренировочные нагрузки должны своевременно снижаться и чередоваться с компенсаторной работой.

Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать несоответствия между видами работы различной преимущественной направленности, объемом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления.

Вариативность нагрузок обеспечивает всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений и их отдельных компонентов. Она способствует повышению работоспособности при выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного объема работы, интенсивности восстановительных процессов и профилактике переутомления и перенапряжения функциональных систем.

Цикличность тренировочного процесса

Продолжительность микроциклов - от 3 до 7-10 дней, мезоциклов - от 3 до 5-6 недель, периодов тренировки - от 2-3 недель до 4-5 месяцев, макроциклов - от 3-4 до 12 месяцев. Конструирование подготовки спортсмена на данной основе позволяет систематизировать задачи, средства и методы тренировочного процесса, а также реализовать принципы: непрерывность, единство общей и специальность подготовки, единство постепенности увеличения нагрузки, волнообразность динамики нагрузок и тенденцию к максимальным нагрузкам.

Качественное построение циклов тренировки является одним из важнейших резервов совершенствования системы тренировки, поскольку оптимизация современного тренировочного процесса при относительной стабилизации уже и без того огромных количественных параметров тренировочной работы уже достигла околопредельных величин. Важно, чтобы каждый последующий цикл не повторял предыдущий, а включал новые элементы для решения постоянно усложняющихся задач. Так, очередной микроцикл отличается от предыдущего увеличенной интенсивностью работы, а последующий мезоцикл предусматривает изменения его направленности в виде перехода от общей к специальной физической подготовке и т.д.

Единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности

Эффективное конструирование процесса подготовки предусматривает его строгую направленность на формирование рациональной структуры, обеспечивающей эффективное ведение соревновательной борьбы. Отношения между составляющими соревновательной деятельности и подготовленности распределяется следующим образом:

соревновательная деятельность как интегральная характеристика подготовленности спортсмена;

интегральные качества, определяющие эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности; например, по отношению к уровню дистанционной скорости такими качествами являются специальная выносливость и скоростно-силовые способности;

функциональные параметры и характеристики, определяющие уровень развития интегральных качеств. Так, по отношению к специальной выносливости такими характеристиками являются показатели мощности и емкости систем энергообеспечения, экономичности работы, устойчивости и подвижности в деятельности основных функциональных систем и т.д.;

частные показатели, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик. Например, по отношению к максимальному потреблению кислорода (интегральной характеристике аэробной производительности), такими показателями являются процент медленно сокращающихся мышечных волокон, объем сердца, минутный объем кровообращения, максимальная вентиляция легких и т.п.

Предложенный подход позволяет упорядочить процесс управления, увязать структуру соревновательной деятельности и подготовленности с методикой диагностики функциональных возможностей спортсменов, характеристиками моделей соответствующих уровней, системой средств и методов, направленных на совершенствование различных компонентов подготовленности и соревновательной деятельности.

Принципы соревновательной деятельности взаимосвязаны, поскольку тесно связаны и закономерности, на которых они основаны. Так, направленностью к максимальным достижениям диктуется необходимость углубленной специализации, которая предопределяет непрерывность тренировочного процесса. В свою очередь, закономерности ответной реакции организма спортсмена на предельную нагрузку требуют постепенного подведения к ней - принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Чередование нагрузки и отдыха - принцип волнообразности динамики нагрузки, образующей циклы с периодически измененным содержанием, - принцип цикличности тренировочного процесса.

Литература

Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991.

Теория и методика физического воспитания: Учеб.для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.

Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круцевич. - К.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с.

Теория и методика физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - 1999. - 374 с.

Читайте также: