Сон как психическое состояние реферат
Обновлено: 05.07.2024
1. Газенкампф К.А., Шнайдер Н.А., Дмитренко Д.В. Влияние нарушений продолжительности и качества сна на состояние психофизиологического здоровья и успеваемости студентов // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2015. – №12. – С. 257-260
5. Тимошенко С.О., Назаров С.Б. комплексная характеристика ночного сна старшеклассников и студентов медицинского ВУЗа // Журнал научных статей Здоровье и образо- вание в XXI веке. – 2007. – Т. 9. № 3. – С. 285.
6. Lima P.F. Sleep-wake pattern of medical students: early versus late class starting time / P.F. Lima, A.L. Medeiros, J.F. Araujo // Brazilian J. Med. and Biol. Res. 2002. Vol. 35, № 11. P. 1373-1377.
7. Veldi M. Sleep quality and more common sleep-related problems in medical students / M. Veldi, A. Aluoja, V. Vasar // Sleep Med. 2005. Vol. 6, № 3. P. 269-275.
Введение
Адаптация студентов к учебному процессу сказывается на их психическом и физическом здоровье. Особенно данному воздействию подвергнуты учащиеся младших курсов высших учебных заведений, так как именно они оказываются в непривычных для них условиях перехода из школьной жизни на новую ступень обучения. Данные процессы адаптации сказываются на всех жизненно важных механизмах развития будущих специалистов. Нельзя не подчеркнуть особое влияние режима сна и бодрствования на эти процессы. Ведь именно во сне происходят процессы восстановления организма и пополнение его энергетических запасов [5]. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы. Особенно в отдыхе нуждается мозг.
Образ жизни студентов, как отдельной социальной группы, является главным фактором, определяющим состояние их здоровья. Здоровый образ жизни обладает позитивным воздействием на организм молодого человека, свойства его личности и успеваемость, так как продуктивность обучения и здоровье студента взаимообусловлены – чем крепче здоровье, тем эффективнее проходит процесс учебы [1].
Частые недосыпания приводят к накоплению недостатка сна, т.е. со временем увеличивается нейробиологическая цена недостающего количества часов, проведенных в фазе сна. Также стоит отметить значительное снижение когнитивных функций при недостатке сна, что зачастую остается незамеченным человеком, но сильно отражается его физиологическом и психическом состояниях [2].
Цель исследования – изучить распространенность нарушений гигиены сна и их влияние на успеваемость студентов.
Материалы и методы исследования
Данное исследование проводилось на базе Казахского Национального Медицинского Университета имени С.Д.Асфендиярова среди 67 студентов второго курса факультета Общей Медицины. Возраст испытуемых варьировался от 18 до 21 года. Респондентам было предложено ответить на следующие вопросы анкеты:
- В какое время Вы ложитесь спать?
- В какое время Вы просыпаетесь?
- Сколько часов Вы спите в ночь перед экзаменом?
- Сколько у Вас выходных в неделю?
- Высыпаетесь ли Вы?
- Бывает ли, что Вы засыпаете во время занятий?
- Что является необходимым для полноценного сна для Вас?
- Есть ли у Вас проблемы со здоровьем, которые, на Ваш взгляд, могли бы повлиять на Ваш сон?
- Влияет ли сон на Вашу успеваемость?
- Соблюдаете ли Вы гигиену сна?
Результаты исследования и их обсуждение
Во время экзаменов данные показатели уменьшаются почти в 2 раза. Результаты опроса выявили, что большинство студентов спят 3 и менее часов в ночь перед экзаменом, при этом 22% из них не спят вовсе. Лишь 2% из всех респондентов спят 6 часов (диаграмма 2).
Следует подчеркнуть, что сон оказывает большое влияние на успеваемость студентов, поэтому нами был задан следующий вопрос. При этом большая часть опрошенных осознает данное влияние, так как 78% дали положительный ответ, и лишь 22% - отрицательный (диаграмма 3).
Следствием недосыпания является то, что некоторые студенты засыпают во время занятий, что было выявлено с помощью соответствующего вопроса.
Во время экзаменов данные показатели уменьшаются почти в 2 раза. Сон имеет значительное влияние на успеваемость студентов. Выспавшиеся студенты бодрые и активные на занятиях, чем другие студенты. А также мы узнали, что из-за недосыпания некоторые студенты засыпают во время лекции. Только 28% студентов участвовавших в опросе спят 7-8 часов.
Выводы
По результатам исследования были выявлены нарушения в режиме сна и бодрствования у большинства студентов, что имеет огромное влияние на их физиологическое и психическое состояние. Опираясь на данные литературных источников, можно выделить последствия нарушений режима сна, которые сказываются на интеллектуально-мнестических показателях учащихся, академической успеваемости, досуговой активности и качестве жизни [7].
Снижение эффективности механизмов памяти и познавательной деятельности, ухудшение настроения также являются важными последствиями данного нарушения. Отмечается также, что у тех студентов, у которых занятия начинались позднее, выше качество сна и большая его продолжительность. И наоборот, меньшая продолжительность сна наблюдалась у студентов, чей учебный процесс начинался раньше. Эти недосыпы последняя группа студентов компенсировали продолжительным сном в выходные дни [6].
Таким образом, сон является незаменимым аспектом жизни, а его длительность играет важную роль в развитии и становлении организма. Осознанная депривация, замеченная среди респондентов, ослабляет их мозговую активность и приводит к потере тонуса организма. В связи с этим, определяется необходимость более дифференцированного подхода к составлению учебных нагрузок для студентов, особенно младших курсов в силу их меньшей адаптации к новым условиям жизни и большей подверженности негативным факторам, связанным с нарушением продолжительности и качества сна [1].
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ
студент 3 курса 31 группы ОЗО
факультета педагогики и практической
психологии отделения практической
Проверил: ст. пр. Ингерлейб М.Б.
Физиологическое значение сна и его нормативы в понятиях здорового образа жизни
1. Физиологическое значение сна …………………………………………..4
4. Возрастные нормативы сна в сутки………………………………………7
Здоровье человека связано практически со всеми сферами его жизнедеятельности. Изменения в любой из них выходят на психосоматический уровень здоровья. Здоровье - это гармоничное единство биологических и социальных качеств человека, позволяющих ему адаптироваться к условиям макро- и микросферы, а также вести продуктивную в социальном и экономическом плане жизнь.
Сон – это субъективный показатель здоровья. Он является неотъемлемой частью жизни людей. Человек не может находиться в состоянии бодрствования постоянно. Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Сон воспринимается как само собой разумеющееся.
Науке давно было известно, что суточная смена сна и бодрствования у человека - это результат очень длительной эволюции ритмических процессов, в основе которых лежали особенности течения жизненных явлений у самых простейших организмов в зависимости от смены дня и ночи.
В своем реферате я хотела бы рассмотреть вопрос о физиологическом значении сна, его структуре и гигиене.
1. Физиологическое значение сна
Третью часть жизни человек проводит во сне. Необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма – чередование сна и бодрствования.
Сон - физиологическое состояние, которое характеризуется потерей активных психических связей субъекта с окружающим его миром. Сон является жизненно необходимым для высших животных и человека. Длительное время считали, что сон представляет собой отдых, необходимый для восстановления энергии клеток мозга после активного бодрствования. Однако оказалось, что активность мозга во время сна часто выше, чем во время бодрствования. Было установлено, что активность нейронов ряда структур мозга во время сна существенно возрастает, т.е. сон - это активный физиологический процесс.
Рефлекторные реакции во время сна снижены. Спящий человек не реагирует на многие внешние воздействия, если они не имеют чрезмерной силы.
Сон развивается при прекращении или резком ограничении поступления афферентных импульсов от рецепторов тела в кору больших полушарий. А также при действии на корковые клетки длительной или чрезмерной силы раздражителей. При этом в клетках коры развивается торможение, имеющее охранительное значение. Оно обеспечивает коре больших полушарий условия для восстановления работоспособности во время сна.
Согласно представлениям И. П. Павлова, сон по всей физиологической сущности является торможением, распространившимся по коре и подкорковым центрам.
В настоящее время установлено существование в стволовой части головного мозга образований, оказывающих влияние на наступление бодрствования и сна. Поддержания состояния бодрствования связано с активизирующими влияниями, идущими в кору больших полушарий из ретикулярной формации ствола мозга.
Наступление сна связывают с возбуждением структур, расположенных в области таламуса. Эти структуры подавляют активность ретикулярной формации.
Во время сна меняется физиологическая активность организма. У спящего человека расслабляется мускулатура, снижаются кожная чувствительность, зрение, слух, обоняние. Условные рефлексы заторможены. Дыхание у спящего человека редкое, обмен веществ, величина кровяного давления, частота сердечных сокращений снижены.
Хороший освежающий сон прежде всего должен быть глубоким. Сон, сопровождающийся сновидениями, нельзя считать нормальным, так как он не дает полного отдыха головному мозгу. Особенно это касается сна с кошмарными сновидениями, возбуждающими мозг и потому вызывающими утомление его.
В понимании механизма сновидений следует исходить из простого физиологического факта, что когда какое-либо раздражение доходит до центральной нервной системы, то в коре головного мозга всегда остается след, отпечаток его. Такие отпечатки и являются материальной базой образования сновидений.
2. Структура сна
Естественный сон включает две фазы - медленный сон (медленноволновый, ортодоксальный, синхронизированный, спокойный, телэнцефалический сон, сон без быстрых движений глаз) и быстрый сон (парадоксальный, десинхронизированный, активированный, ромбэнцефалический, сон с быстрыми движениями глаз). При засыпании человек погружается в медленный сон, последовательно проходя 4 стадии:
Дремоту
Поверхностный сон
Сон умеренной глубины
Глубокий сон
У молодых здоровых людей поверхностный сон занимает около половины времени всего ночного сна, а глубокий сон- 20-25%.
Медленный сон завершается сменой позы, после чего следует резкий переход в фазу парадоксального сна, при этом полностью расслабляются все гладкие мышцы тела и возникают быстрые движения глаз. Кроме того, наблюдаются неравномерность пульса и дыхания, подергивания лицевых мышц, пальцев, конечностей, у мужчин (любого возраста) возникает эрекция. При пробуждении во время парадоксального сна испытуемые в 80% случаев сообщают о переживании эмоционально окрашенных сновидений (не обязательно эротических), а время пребывания во сне часто переоценивается. Фаза парадоксального сна занимает около 20% времени сна. Медленный сон и следующий за ним парадоксальный сон формируют цикл с периодом около 1,5 часов. Нормальный ночной сон состоит из 4-6 таких циклов. Таким образом, электрофизические данные позволяют отличить естественный сон от патологического сна (наркотического, медикаментозного, летаргического) и так называемых сноподобных состояний (комы, спячки, оцепенения)- особого генетически обусловленного состояния организма теплокровных животных, электрографических картин в виде циклов, фаз и стадий.
Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Сон имеет охранительное значение для нервной системы.
Длительное лишение сна непереносимо организмом. Через 3-5 суток появляется непреодолимая потребность во сне.
С возрастом продолжительность сна у человека снижается. Зависит продолжительность сна и от особенностей организма, степени развития нервной системы, состояния здоровья.
Сокращение продолжительности сна у детей отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность организма, быстрее наступает утомление, резко снижается сопротивляемость организма различным инфекциям.
Негативными последствиями бессонницы являются ухудшения памяти, затруднения с удержанием внимания. Это отражается на успеваемости и ведет к повышению вероятности проявления нервных срывов..
Как правильно спать:
• продолжительность сна у подростков должна составлять не менее 8 – 9 часов в сутки;
• особенно важным является режим дня учащихся, необходимо сочетание умственного и физического труда школьников;
• человек должен спать достаточное время, чтобы просыпаться по утрам легко и самостоятельно.
• Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время.
• Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу.
• Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы.
• Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 ч. до сна.
• Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется.
• Лучше всего перед сном на 20-30 мин.выйти на прогулку.
• Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15-16 градусов С.
• Кровать не должна прогибаться под тяжестью ребёнка, чтобы не вызывать искривлений позвоночника.
• Длина кровати должна на 20-25 см. превышать рост ребёнка, а ширина должна быть в два раза больше ширины плеч.
• Наиболее гигиеничны матрацы из волоса или морской травы.
• Постельное белье не рекомендуется крахмалить, так как это ухудшает вентиляцию воздуха.
людей, страдающих бессонницей. Сколько и нужно ли вообще спать человеку?
Чем вызван сон, какова его роль в организме? Эти и другие вопросы стали
предметом изучения физиологии сна. Еще в XVI столетии известный врач
Парацельс придерживался того мнения, что естественный сон должен
продолжаться 8 часов. Он снимает усталость и дает бодрость человеку.
Парацельс не советовал спать ни очень много, ни очень мало, а следовать
солнечному циклу, то есть ложиться спать с заходом солнца и вставать с
Сон (somnus) – функциональное состояние мозга и всего организма
человека и животных, имеющее отличные от бодрствования специфические
качественные особенности деятельности центральной нервной системы и
соматической сферы, характеризующиеся торможением активного взаимодействия
организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека)
сознаваемой психической деятельности.
Изучение проблемы сна имеет значительно длительную историю, но
сведения по этому вопросу были впервые обобщены лишь в 1896г. М. М.
Манасеинной. Первые клинико-морфологические исследования роли поражения
отдельных областей мозга в происхождении патологической сонливости
принадлежат французскому исследователю Гайе (1875) и австрийскому врачу
Маутнеру (1890). Большой вклад в физиологию и патологию состояний
бодрствования и сна внес К. Экономо, показавший в 1926г. на примере
летаргического сна при эпидермическом энцефалите значение мезенцефально-
гипоталамических структур в поддержании состояний бодрствования и сна.
Позднее, в 30-40-х гг. 20в., в экспериментах на животных было подтверждено
важное значение структур мезенцефально-гипоталамического стыка в
обеспечении бодрствования и преоптической зоны гипоталамуса – в генезе сна.
Принципиально новым результатом исследований в области проблемы сна
явились работы И. П. Павлова и его сотрудников. В соответствии со своим
учением о высшей нервной деятельности И. П. Павлов рассматривал сон как
разлитое корковое торможение, считая, что внутреннее торможение и сон по
физико-химической основе представляют собой один и тот же процесс.
В 1944г. швейцарский физиолог В. Хесс обнаружил, что электрическое
раздражение зрительных бугров вызвало у экспериментальных животных
Следующий этап развития представлений о механизме сна связан с
анализом роли ретикулярной формации ствола в механизмах деятельности мозга.
В исследованиях Дж. Моруцци и Х. Мегуна (1949) было обнаружено
важнейшее значение восходящих активирующих влияний ретикулярной формации
ствола мозга и гипоталамуса на вышележащие отделы в поддержании
бодрствования. Сон при этом рассматривался как следствие временной блокады
таламокортикальных синхронизирующих процессов. Несколько позднее была
доказана роль каудальных отделов мозгового ствола в возникновении сна. Эти
исследования положили начало развитий представлений об активной природе
сна, что затем было подтверждено в опытах на животных, а позднее на
В 1953г. американские физиологи Азеринский и Клейтмен открыли так
называемую фазу быстрого сна, показав тем самым, что сон является сложным и
Выделяют две фазы сна – медленного (ФМС) и быстрого сна (ФБС); Иногда
фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. Эти названия обусловлены
особенностями ритмики электроэнцефалограммы (ЭЭГ) во время сна – медленной
активностью в ФМС и более быстрой в ФБС.
ФМС разделяется на 4 стадии, отличающиеся биоэлектрическими
(электроэнцефалографическими) характеристиками и порогами пробуждения,
являющимися объективными показателями глубины сна. Первая стадия (дремота)
характеризуется отсутствием на ЭЭГ альфа-ритма, являющегося характерным
признаком бодрствования здорового человека, со снижением амплитуды и
появлением низкоамплитудной медленной активности с частотой 3-7 в 1сек.
(тета - и дельта-ритмы). Могут регистрироваться ритмы и с более высокой
частотой. На электроокулограмме возникают изменения биопотенциала,
отражающие медленные движения глаз. Вторая стадия (сон средней глубины)
отдельные колебания биопотенциалов группируются в пачки, напоминающие форму
веретена. В этой же стадии из фоновой активности четко выделяются 2 – 3-
фазных высокоамплитудных потенциала, носящих название К-комплексов, нередко
стадиях ФМС. Амплитуда фоновой ритмики ЭЭГ при этом растет, а частота ее
уменьшается по сравнению с первой стадией. Для третьей стадии характерно
появление на ЭЭГ медленной ритмики в дельта-диапазоне (то есть с частотой
до 2 в 1 сек. и амплитудой 50-75 мкв и выше). При этом продолжают
(поведенчески наиболее глубокий сон) характеризуется доминированием на ЭЭГ
высокоамплитудного медленного дельта-ритма.
Третья и четвертая стадии ФМС составляют так называемый дельта-сон.
ФБС отличается низкоамплитудной ритмикой ЭЭГ, а по частотному
диапазону наличием как медленных, так и более высокочастотных ритмов (альфа
- и бета-ритмов). Характерными признаками этой фазы сна являются и так
называемые пилообразные разряды с частотой 4-6 в 1 сек., быстрые движения
глаз на электроокулограмме, в связи с чем эту фазу часто называют сном с
быстрым движением глаз, а также резкое снижение амплитуды электромиограммы
или полное падение тонуса мышц диафрагмы рта и шейных мышц.
Сон человека и животных циклически организован. У человека
длительность одного цикла сна составляет в среднем 1,5-2 часа (за ночь
наблюдается от 3 до 5 циклов). Каждый из циклов состоит из отдельных стадий
ФМС и ФБС. Первое появление ФБС происходит через 1-1,5 часа после засыпания
вслед за стадиями ФМС. Дельта-сон характерен для первых двух циклов сна,
длительность же ФБС максимальна на протяжении III и IV циклов (обычно это
ранние утренние часы). В среднем у человека в молодом и среднем возрасте
ФМС составляет 75-80% деятельности всего сна, при этом первая стадия –
около 10%, вторая стадия – 45-50% и дельта-сон – около 20%. ФБС занимает
соответственно 20-25% длительности сна. Эти значения значительно отличаются
от аналогичных показателей у новорожденных детей, а также в пожилом и
Во время разных фаз и стадий сна происходят существенные перестройки в
деятельности мозга в целом, его отдельных функциональных систем и
висцеральных, эндокринных функций. Исследование деятельности отдельных
нейронов во время ФМС показало, что средняя частота импульсации в
большинстве структур мозга уменьшается, хотя в некоторых из них, активно
обеспечивающих наступление и протекание сна, она увеличивается по сравнению
с состоянием бодрствования. Изменяется не только частота, но и сам характер
нейронной активности. В зрительных буграх и коре мозга взамен постоянной
импульсации в состоянии бодрствования во время ФМС импульсы генерируются
сериями с последующим периодом молчания (импульсация типа пачка – пауза).
Во время ФБС активность нейронов большинства отделов мозга усиливается,
достигая уровня бодрствования или даже превосходя ее. Ритм типа пачка –
пауза вновь сменяется более постоянной нейронной активностью. Изменяется и
возбудимость нейронов; в ФМС по сравнению с бодрствованием она уменьшается
и еще более снижается в ФБС.
Для ФБС характерно возникновение своеобразного электрофизиологического
феномена – понтогеникулоокципитальных спайков (циклов), то есть спайков,
возникающих в варолиевом мосту и распространяющихся затем в коленчатые тела
и зрительную кору головного мозга, где представлен зрительный анализатор.
По времени они связаны с появлением быстрых движений глаз.
В период сна происходит существенное уменьшение активности
двигательной системы, что обусловлено активным торможением, исходящим из
ствола мозга. Выраженность спинальных и бульбарных моносимпатических и
полисинаптических двигательных рефлексов снижается в ФМС и еще более в
ФБС. Эти изменения, обусловленные пресинаптическим и постсинаптическим
торможением деятельности гамма - и альфа-мотонейронов, приводят к
снижению мышечного тонуса в ФМС и его резкому подавлению в мышцах головы и
Краткое изложение состояния современного знания о роли сна.
В последние годы исследователи неоднократно показывали ключевую роль спящего мозга в обучении и механизмах памяти. Все больше признается роль сна в регулировании базовых процессов обмена веществ и даже в психическом здоровье. Один из ведущих исследователей сна Robert Stickgold (Гарвардский университет, США) в блоге Scientific American обобщает нынешний уровень знаний применительно к памяти, шизофрении, депрессии, диабету, и даже объясняет, чем может помочь сон.
- Насколько хорошо мы понимаем, что такое сон?
''Если с функциями всех остальных базовых влечений человек разобрался еще 2.000 лет назад, со сном дела обстоят иначе – мы все еще пытаемся вычислить, в чем состоит его биологическая функция. Одно их самых четких посланий человеку заключается в том, что для каждых двух часов дневного бодрствования мозгу требуется час офлайн, чтобы переработать полученную информацию, вычислить, что оставить на хранение, а что – сбросить, как это лучше заархивировать и определиться с тем, что все это значит.
- Так для чего же все-таки существует сон?
''Во время сна происходит переработка воспоминаний. Но у сна далеко не одна функция. Существуют свидетельства того, что сон очень важен для иммунной и эндокринной функций. Сейчас много обсуждают, в какой мере нынешняя эпидемия ожирения является следствием недостатка сна.
- Почему сон оказался вовлечен в такие разнообразные роли?
''Похоже, что эволюционно сон был выбран как наиболее удобное время для выполнения ряда задач. Если вы работаете в большом офисе, то знаете, что уборка помещений производится в ночное время. И не потому, что это нравится уборщикам, или у них в это время пик эффективности труда. Ночная уборка помещений используется потому, что в это время в офисах нет работников, офис закрыт, и тогда легче всего привести его в порядок. Могу предположить, что некоторые функции были возложены на сон в ходе эволюции, потому что именно в это время система максимально отключена. Во время глубокого медленноволнового сна происходит выброс порядка 2/3 гормона роста, и существуют предположения, что это вовсе не основная функция сна, а просто наилучшее время взять паузу и потратить энергию на рост.
- Как сон связан с памятью?
''Сну принадлежит четкая и нередко критическая роль в стабилизации воспоминаний, в их усилении и сохранении – когда каким-то воспоминаниям позволяется остаться, а остальное сбрасывается. Сну также принадлежит важнейшая роль в выделении сути из большого объема информации и в открытии правил, управляющих этой информацией – так что при поступлении различных стимулов сон может помочь вам определить правила поступления стимула и даже понять определенные паттерны, о существовании которых вы не имели ни малейшего понятия.
- Насколько велико значение сновидений?
''Намного меньше остального. Десять лет назад мы с Erin Wamsley опубликовали в The Journal of Cognitive Neuroscience работу, в которой показали, что эпизодические воспоминания событий нашей жизни не проигрываются в сновидениях. Так что старая концепция о том, что вы видите во сне что-то ''вокруг, да около'' происходящего, но не то, что случилось в действительности, на самом деле имеет под собой надежную основу. Мозг в сновидении как бы нацелен на выстраивание галлюцинаторных сценариев, имеющих сходство с недавно случившимися событиями, но отличающихся от них.
Мы видим во сне то, что одновременно заново проигрывается в гиппокампе головного мозга, который отвечает за кодирование пространственных карт. Идет процесс усиления воспоминаний о структуре лабиринта, и в процесс сновидения вовлекаются другие отделы мозга, которые конструируют свои вероятные ситуации и воображаемые сценарии из будущего, проверяя на прочность пользу от этой информации.
Один участник исследования, видевший во сне лабиринт, потом припомнил, что несколько лет назад он посетил пещеру с огромным количеством летучих мышей. Теперь можно представить, как его мозг говорит: ''Окей, и как все это совместить? Есть ли что-то в этой пещере с летучими мышами, что поможет мне лучше выполнить это задание? Или в этой задаче с лабиринтом есть нечто такое, почему мне следует отнести ее не просто в папку с экспериментами, в которых я участвовал, но заложить ее таким образом, что если я опять отправлюсь в пещеру с летучими мышами, возможно, мне пойдет на пользу то, что я освоил при исследовании лабиринта?''. И я думаю, в этом смысл сновидений – как использовать эту информацию в будущем с пользой для себя. Это исследование ассоциативных сетей и попытка найти перспективные ассоциации.
- В чем значение сна для людей с психическими расстройствами?
''Если вы возьмете взрослого человека с анпоэ и депрессией, то быстро заметите, что одно связано с другим. Если вы страдаете депрессией, то вероятность апноэ у вас повышена в 4 раза, а если у вас есть апноэ, то риск депрессии повышен в 5 раз.
Если у ребенка присутствует коморбидность апноэ и СДВГ (а в случае детей причиной апноэ являются увеличенные аденоиды и миндалины), то их удаление больше повлияет на симптомы СДВГ, чем прием риталина.
Если вы лишите сна людей с биполярным расстройством, то они впадут в маниакальное состояние.
У людей с депрессией фаза ''быстрых движений глаз'' (т.н. REM-сон) наступает значительно раньше, чем у людей без депрессии. И если с помощью терапии не удастся развернуть этот эффект в обратном направлении, то вероятность повторного эпизода депрессии оказывается намного выше. А селективная депривация депрессивных пациентов именно REM-сна может дать драматическое снижение симптоматики, которая, впрочем, возобновляется, как только прекращается депривация.
Если мы возьмем хронических пациентов с шизофренией, находящихся на поддерживающем лечении, то у них выявляется огромный дефицит т.н. сонных веретен – особых вспышек на ЭЭГ продолжительностью в одну секунду. У хронических пациентов на фармакотерапии, по сравнению с контролем, дефицит сонных веретен составляет 40%. Группа Giulio Tononi (Университет шт. Висконсин) и наша группа обнаружили, что чем больше дефицит веретен, тем больше позитивных симптомов испытывает пациент (напр. бред и галлюцинации). У нас только что вышла работа в журнале Sleep, которая показывает, что если давать этим пациентам препарат.
Lunesta (eszopiclone), то можно повысить количество веретен, и проработка информации во сне этими пациентами теперь выглядит нормально.
- Можно ли на нынешнем уровне знаний давать рекомендации о том, кому и сколько следует спать?
''Спрашивать о том, сколько часов ночного сна требуется человеку, сродни вопросу о том, сколько человеку следует есть. Среднему человеку в день требуется около 2.000 калорий. Но вам также понадобится какое-то количество белков и витаминов. Калории лишь удовлетворяют потребность организма в энергии.
Если вы меня спросите, сколько человеку следует спать, то я спрошу: для чего? Вполне вероятно, что для консолидации эпизодической памяти требуется одно количество сна, а для выделения сути из большого объема информации – другое. А оптимизация регулирования глюкозы в организме и выработка антител могут требовать совершенно иного количества сна.
Если мы посадим учащихся колледжа на режим 4-часового сна за ночь на протяжении пяти дней, а потом выполним тест на глюкозу, то мы увидим, что студенты очень похожи на преддиабетиков. Это сказывается недостаток сна для поддержания нормального регулирования инсулина. А вот для некоторых тестов на память четыре часа сна в ночь могут оказаться более чем достаточными.
Кроме того, следует задать вопрос ''сколько сна когда''? Для некоторых процессов, связанных с памятью, 90-минутная дрема не уступает с точки зрения полезности полноценному ночному сну, а в некоторых случаях от 90 минут днем проку больше, чем от 4-6 часов ночного сна. В периодах дремы есть нечто крайне эффективное с точки зрения этих процессов памяти.
С другой стороны, если вы чувствуете, что спите достаточно, если у вас нет нужды отсыпаться по выходным, если вы обходитесь без будильника, если вы не пьете кофе в первые 2-3 часа после подъема, то у вас, скорее всего, все хорошо.
Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Почему важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию
Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.
Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.
Влияние стресса на здоровье человека
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
- Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
- Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
- Снижение или увеличение массы тела;
- Постоянное чувство тревоги;
- Тремор (дрожь) конечностей;
- Расстройство стула.
Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:
- Панические атаки;
- Депрессия;
- Сбои в работе сердца;
- Язва желудка;
- Гипертония;
- Анорексия;
- Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.
Сон как основа хорошего самочувствия
Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.
Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.
Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье
Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.
Влияние медитации на организм – это:
- Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
- Снижение риска развития заболеваний сердца;
- Устранение чувства тревоги;
- Выработка устойчивости психики к стрессу;
- Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.
Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.
Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.
Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?
Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?
- Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
- Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
- Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
- Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
- Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
- Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
- Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
- Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
- Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.
Читайте также: