Режим двигательной активности и работоспособность реферат
Обновлено: 05.07.2024
В жизненных условиях вуза повышается значимость физического воспитания и формирования всесторонне и гармонично развитой личности –выпускника вуза с высокой степенью готовности его к профессиональной деятельности.
Регулярные занятия разнообразными физическими упражнениями и спортом в учебном процессе в вузе дают организму дополнительный запас прочности, повышая устойчивость к самым разнообразным внешней среды. культура и спорт в процессе используются средства активного индивидуальных и профессионально для студентов , они как средства ими физического , как социального становления специалистов.
Установлена зависимость между студентов и их физическим и, хотя значительная людей не находит взаимосвязи учебных и объема физических в вузе, она .
Положительное их состоит в том, при регулярных по физическому воспитанию и накапливаются многолетние волевых качеств, к стрессам, умственной . Все неизбежно приводит к эффективности обучения в .
Отрицательное заключается в том, пренебрежение двигательной приводит к накоплению риска, а это рано или проявится в заболеваниях, умственной и физической , затруднениях в .
1. Особенности и основные психофизиологические учебного труда
Актуальность психического здоровья определяется наличием факторов в студенческой , таких ситуации экзаменов, социальной адаптации, личностного самоопределения в профессиональной среде и др. стресс и его составляют серьезную психическому здоровью . Особенно относится к молодежному и периоду в жизни , когда ресурсы кажутся , а оптимизм по к собственному здоровью над заботой о . Сильная на переживание настоящего, мотивация достижений из сознания студента опасения, связанные с длительного стресса.
В это ограничены также к релаксации и отдыху в тех же убеждений в собственных физических и ресурсов. Период вхождения в новую среду сопровождается , направленными на признания и высокого в группе студентов- . При используются различные , не всегда профилактике здоровья ( , алкоголь, ). Попытки своего места ровесников часто с рискованным поведением, любой ценой этого признания.
2. Динамика работоспособности в процессе учебной и трудовой деятельности, факторы ее определяющие
физических упражнений не только благоприятным на здоровье, одним из критериев которого уровень физической человека. Физические повышают устойчивость к воздействию неблагоприятных . Показателем здоровья служит степень работоспособности и, , низкие ее рассматриваются как риска для . Как , высокая работоспособность связана с , не уменьшающейся в , в сочетании с питанием, тренировкой ( высокой двигательной ), что эффективность самообновления и организма.
Физическую связывают с определенным мышечной работы, который быть выполнен снижения заданного функционирования организма. недостаточном уровне активности наступает мышц, что влечет за собой болезней.
«Физическая понятие комплексное и следующими факторами:
• состоянием органов и человека;
• психическим , мотивацией и др.
Количественное работоспособности имеет значение при процесса физического и учебно-тренировочной , при двигательных режимов тренировок, лечения и больных, при степени утраты и т.д.
Для оценки работоспособности в спортивно- и педагогической практике специальные приборы; , степэргометры ( на ступеньку-вышагивание), на тредмиллях (бегущая ).
Работоспособность определяется его к различным видам - физическому, умственному и др. и продолжительностью качественного соответствующей работы. Умственная студентов, например, успешностью усвоения материала. Умственная в значительной мере от состояния психофизиологических студентов. К их числу отнести общую , в том и физическую, быстроту деятельности, способность к и распределению, концентрации и внимания, эмоциональную .
Важное для успешного обучения имеет здоровья студентов, их к неблагоприятным воздействиям среды. Умственная не постоянна, она на протяжении рабочего . В начале низкая (период ), затем и какое-то время на высоком уровне ( устойчивой работоспособности), чего снижается ( некомпенсированного утомления).
изменение умственной может повторяться в день. Умственная человека в значительной зависит от времени . Суточный ритм функций организма определяет интенсивность деятельности и систем в дневное и пониженную - в ночное .
Умственная изменяется и в течении . На понедельник стадия врабатывания, на , среду и -высокая работоспособность, а утомление приходится на и субботу. Именно в воскресенье следует внимания уделять подготовке и занятиям .
3. Критерий нервно-эмоционального утомления и переутомления студентов, их профилактика средствами физической культуры
Утомление – физиологическое состояние , проявляющееся во снижении его в результате проведенной работы.
причинами утомления нарушения в слаженности органов и систем. является сложнейшим процессом, начинающимся в отделах нервной и распространяющимся на другие организма.
Различают и объективные признаки . Утомлению, правило, предшествует усталости. Усталость – , предупреждающий о дезорганизации в первичной коры мозга. К , связанным с можно отнести: голода, жажда, и т.д.
Невнимательное отношение к усталости, которое в особенностях умственного , приводит к , к перенапряжению.
– это крайняя утомления, находящаяся на грани с патологией. может быть больших физических и нагрузок. Часто вызывают и неправильный жизни, недостаточный , неправильный дня и т.д. К переутомлению ошибки в методике , недостаточный . В состоянии переутомления организм более уязвимым, его сопротивляемость к заболеваниям. Таким , если углубляется и не сменяется торможением, то можно о переутомлении. При перераспределении умственного и труда можно высокой производительности и сохранить на долгие работоспособность.
Многочисленные показывают, что культура и спорт оказывать исключительно влияние на факторы и противодействовать преждевременному утомления. Для работоспособности в течение дня целесообразно так называемые физического воспитания – паузы – т.е. выполнения упражнений в перерывах занятиями.
В любом ритме и при характере трудовой необходимо восстанавливать и физические силы. под восстановлением мы прежде всего . Он необходим в суток, рабочей , текущего . Формы отдыха включают в : отвлечение от работы, , чтение литературы, походы в кино, , просмотр , зрелищное спортом, прогулки и другое. Активные с переходом от одной физической и умственной к другой.
Принципы отдыха положены в системы педагогических и средств восстановления. их более внимательно.
Кроме упражнений, для используют парные с жарким паром и виды массажа.
Заключение
Современному трудно успевать за , предъявляемыми -техническим , справится с информации даже в области своей деятельности, что в степени относится и к высших учебных . Для из них работа по связана со значительным физической нагрузки и нервно-эмоционального (точность, быстрота, ). Сочетание организма и роста -эмоционального в условиях интенсификации приводит к преждевременной в производственной деятельности, к потере трудоспособности.
избежать этого постоянно работать собой, изучать своего организма, пользоваться своими до времени способностями, здоровый образ систематически пользоваться физической культуры.
Список литературы
1. В. К. Физическая культура всех и для . М.: Физкультура и , 1988.
2. И.П. и др. Азбука здоровья / И.П. , В.А. Соколов, К.К. . – Мн.: Полымя, .
3. Орешкин Ю. А. К через физкультуру. – 2-е . перераб. и . – М.: Медицина, .
4. Психология : Учебник вузов / Под . Г.С, Никифорова. – .: Питер, .
5. Розенцвейг С. – в здоровье: Пер. с . / Предисл. В.Н. . – М.: Физкультура и , 1985.
Особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов. Динамика работоспособности студентов в процессе учебной деятельности. Критерии нервно-эмоционального утомления и переутомления, методы их профилактики.
| Рубрика | Педагогика |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 25.06.2015 |
| Размер файла | 26,2 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Министерство сельского хозяйства России
ФГБОУ ВПО Новосибирский государственный аграрный университет
Факультет Государственного и муниципального управления
Кафедра Физического воспитания
Направление: Государственное и муниципальное управление
по дисциплине: Физическая культура
Выполнил: студент группы 8102
Николаев Дмитрий Владиславович
Проверила: Подковырова Т.А.
Введение
В процессе обучения в высшем учебном заведении повышается значимость физического воспитания, являющегося неотъемлемой частью всестороннего, гармоничного развития личности. Ведь человек, получивший высшее образование должен не только обладать необходимыми профессиональными навыками, но и достаточным для работы здоровьем.
Занятия разнообразными физическими упражнениями, участие в спортивных состязаниях, спортивные игры и прочее в учебном процессе дают организму дополнительный запас сил и энергии, повышая устойчивость организма к болезням и преждевременной усталости. Физ. культура и спорт в учебном процессе используются как средства активного развития индивидуальных и профессионально значимых качеств, они используются как средства достижения физического совершенствования и социального становления в профессиональной деятельности.
Положительное влияние физических нагрузок: развитие воли, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Что непременно способствует эффективности обучения. Отсутствие физических нагрузок приводит к накоплению факторов риска, а это неизбежно рано или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической работоспособности, затруднениях в учебе.
1. Изучить особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов;
2. Рассмотреть динамику работоспособности в процессе учебной деятельности и факторы её определяющие;
3. Исследовать критерий нервно-эмоционального утомления и переутомления студентов, их профилактику средствами физической культуры. работоспособность студент учебный переутомление
Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов и особенности организации
Здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студента. Имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна. Снижение умственной работоспособности наблюдается при психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70% людей.
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:
· Противоречия между большим объемом учебной и научной информации, и, дефицитом времени на ее освоение;
· Между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
· Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ
Ряд обстоятельств студенческой жизни, способствующих снижению активности и стрессовым состояниям:
§ Резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом
§ Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива
§ Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии.
Ненормированность рабочего времени студентов в течение дня является важной особенностью организации учебного труда. Распорядок дня студента должен быть максимально рационально построен. Прежде всего, следует пораньше вставать и умываться холодной водой, вне зависимости от времени года. Небольшая гимнастика поможет студенту проснуться. После - контрастный душ и завтрак, состоящий исключительно из питательных продуктов. После пар можно немного пройтись пешком - это развивает мышцы и позволяет развеяться. После пар можно позволить себе поспать часок-другой, после чего приступать к занятиям. Каждому предмету лучше всего уделять по часу, делая перерыв между ними в пять-семь минут. Начинать следует с легкого предмета, а самое сложное - как минимум через час. Затем нужно уменьшать нагрузку. Таким образом, правильный и хорошо организованный распорядок дня студента поможет последнему сэкономить до пяти часов свободного времени в день.
Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие
Работоспособность - способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.
Периоды, соответствующие структуре организации учебной работы студентов:
I. Учебный день
II. Учебная неделя
III. Учебный семестр
IV. Учебный год
В начале занятия не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Проходит 10-15 мин, а иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня.
Этот период - врабатывания - характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая установка.
Второй период - оптимальной (устойчивой) работоспособности - имеет продолжительность - 1,5-3 ч. Состояние студентов характеризуется такими изменениями функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности.
Третий период - полной компенсации - отличается тем, что появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.
В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимая, оперативной памяти и др.).
В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).
II. Учебная неделя.
III. Учебный год и семестр.
Учебный семестр и учебный год
В начале учебного года в течение 3-3,5 недель наблюдается период
врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием сред физической культуры и спорта наблюдается повышенной работоспособности Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменение работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче.
Критерий нервно-эмоционального утомления и переутомления студентов, их профилактика средствами физической культуры
Внешние признаки утомляемости студентов:
Рассеянное, частые отвлечения
Ослабленное; реакции на новые раздражители (словесные указания) отсутствуют
Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддерживание головы рукой
Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу
Живой интерес, задавание вопросов
Слабый интерес, отсутствие вопросов
Полное отсутствие интереса, апатия
Признаки состояния организма при переутомлении:
Проявление ранее отсутствующей усталости при умственной нагрузке
При усиленной нагрузке
При обычной нагрузке
При облегченной нагрузке
Без видимой нагрузки
Компенсация понижения дееспособности волевым усилием
Временное снижение интереса к работе
Временами неустойчивость настроения
Угнетение, резкая раздражительность
Снижение умственной работоспособности
Заметное ослабление внимания и памяти
Трудно засыпать или просыпаться
Трудно засыпать И просыпаться
Временами тяжесть в голове
Часто тяжесть в голове
Временами головные боли, снижение аппетита
Частые головные боли, потеря аппетита
Упорядочение отдыха, физическая культура, культурные развлечения
Отдых, физическая нагрузка
Организованный отдых, предоставление отпуска, целевая реакция
Лечение средствами ОФК, ЛФК
При длительных занятиях умственным трудом возникают функциональные изменения, связанные с малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, появлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов влечет за собой малокровие и ожирение. Понижение мышечного тонуса ухудшает осанку. От малоработающей мышечной системы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к торможению в определенных зонах коры больших полушарий. Возникают условия для снижения физической и умственной работоспособности, ухудшается общее самочувствие.
Объективными признаками переутомления являются:
· Снижение веса тела
· Повышение сухожильных рефлексов
· Лабильностить частоты сердцебиения и артериального давления
· Снижение сопротивляемости болезням, эпидемиям, инфекциям.
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующее:
2) Ритмичную и системную организацию умственного труда.
3) Постоянное поддержание эмоции и интереса
4) Совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств.
5) Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.
6) Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании.
7) Физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.
8) Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.
Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое исследование средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Список литературы
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учеб. пособие. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. - 384 с.
4. Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. - Тюмень: Издательство Тюменского государственного университета, 2010. - 144 с.
Подобные документы
Психологическая характеристика подросткового возраста. Психологическая характеристика работоспособности и утомления. Работоспособность обучающихся в течение учебной недели и дня. Взаимосвязь работоспособности и утомления. Основные признаки переутомления.
курсовая работа [220,4 K], добавлен 10.11.2014
Научная организация учебной деятельности: понятие, технологии, роль в деятельности студента. Исследование организации учебной деятельности, оценка динамики успеваемости, уровня потребности в достижении и познавательной активности студентов группы БУП-311.
курсовая работа [307,7 K], добавлен 30.05.2015
Мотивация - совокупность психических процессов, придающих поведению импульс и направленность. Проблема мотивации в социально-педагогической теории и практике. Характеристики мотивации учебной деятельности студентов в процессе профессиональной подготовки.
курсовая работа [505,5 K], добавлен 06.08.2013
Психологические особенности студентов-первокурсников, условия развития мотивации учебной деятельности. Соотношение мотивации и мотива. Выявление связи между мотивацией учебной деятельности студентов и их профессиональной и личной направленностью.
магистерская работа [919,3 K], добавлен 22.06.2011
Сущность понятия "работоспособность". Работоспособность в течение учебного дня, недели, года. Закономерности динамики умственной работоспособности. Начальные признаки переутомления. Условия работы первоклассников без утомления, массаж для пальцев.
реферат [17,0 K], добавлен 19.01.2011
Самостоятельная работа студентов-заочников как важный компонент современного вузовского обучения: ее виды, формы, методы планирования. Принципы рациональной организации умственного труда студента. Основы психогигиены труда и развития работоспособности.
контрольная работа [46,6 K], добавлен 24.02.2015
Педагогические условия, способствующие развитию мотивации учебной деятельности студентов. Характеристика и анализ роли мотивации в процессе исследования, теоретические аспекты характеристики понятия "мотивация", внутренние и внешние мотивы студентов.
Движение - естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения - причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие здорового образа жизни.
Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат - скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо. - пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.
1. Понятие двигательной активности и ее роль для здоровья человека.
Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный.
Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. При оптимальном достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; максимальные границы отделяют чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому снижению работоспособности. При этом возникает вопрос о привычной физической активности, которую можно определить уровнем и характером потребления энергии в процессе обычной жизнедеятельности. Оценка этой двигательной активности проводится по двум составляющим, профессиональной и непрофессиональной.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.
От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.
Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!
Особенности организации и основные психофизиологические характеристики учебного труда студентов.
Основным содержанием деятельности студентов является учебный труд. К особенностям организации учебного труда студентов относятся:
а) ненормированность рабочего времени в течение дня;
б) качественная периодичность (учебные занятия - экзаменационная сессия).
Ненормированность рабочего времени студентов в течение дня обусловлена необходимостью самостоятельных учебных занятий. Установить распорядок дня, одинаковый для всех, невозможно в силу специфики учебы, интересов, состояния здоровья, психофизиологических особенностей и многого другого.
Однако распорядок дня должен включать основные гигиенические правила:
чередование различных видов деятельности; достаточный и полноценный сон (7-9 часов);
регулярное и качественное питание 3-4 раза в день;
систематический уход за телом, одеждой и обувью;
ежедневное пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов);
широкое использование различных средств физической культуры (утренняя зарядка, занятия физическими упражнениями, спорт, туризм, прогулки, физкультпаузы, физкультминутки и др.).
Четкое выделение времени на умственный труд, приемы пищи, отдых и т.д. способствует выработке динамического стереотипа. Представляющего собой систему чередующихся рефлексов. Эта система, закрепляясь, значительно облегчает организму его работу, поскольку он получает возможность заблаговременно подготовиться к предстоящей деятельности, настроиться на нее. При выделении времени на умственную деятельность, физическую работу, сон, важно учитывать ритмические изменения функциональной активности - биологические ритмы.
Лучшим временем для сна является период с 23-24 до 7-8 часов утра. На качество сна влияют условия, в которых сон протекает (температура в помещении, свежий воздух, комфорт).
Требования рационального питания заключаются в соблюдении следующих гигиенических правил. Суточная калорийность питания должна соответствовать расходу энергии. Нарушение сбалансированность питания приводит к отложению жира или к истощению организма. Питание должно быть регулярным (4 раза в день). Питание должно быть разнообразным (содержать в определенной пропорции белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества).
Закаливание позволяет без последствий переносить жару и холод, перепады температуры, противостоять простудным заболеваниям, которые составляют 40% общего числа заболеванию Вредные привычки (курение, потребление алкоголя, наркотиков) рассматриваются врачами как факторы риска ухудшить здоровье, заболеть и т.д. Важно соблюдать гигиенические правила самостоятельных учебных занятий. После академических занятий необходим перерыв 1,5 – 2 часа; не следует заниматься после 22 часов. Работу лучше начинать с повторения пройденного материала, желательно выработать стиль в работе, чередовать чтение, письмо, запоминание, через 40-50 минут делать 10-15 минутный перерыв для отдыха, не нужно заниматься под музыку.
Лучший способ снятия умственного утомления – физическая активность. Между тем результаты исследований показывают, что менее 25% студентов поддерживают рациональный распорядок дня. Так, 87% студентов, проживающих в общежитии, ложатся спать в 1-3 часа ночи. Только 15% студентов спят 7-9 часов, 20% регулярно принимают пищу, не завтракают 21%, не ужинают – 16%. Вместо 6-9 часов в неделю практически занимаются физическими упражнениями 2-3 часа в неделю. 3% делают утреннюю зарядку, 0,8% закаляются. В период экзаменационной сессии 97% находятся на свежем воздухе менее 30 минут в сутки.
Читайте также: