Реферат развитие быстроты средствами легкой атлетики

Обновлено: 19.05.2024

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Согласно современным представлениям, под скоростью понимается специфическая двигательная способность человека двигаться на высокой скорости без значительного внешнего сопротивления, без сложной координации работы мышц и без большого количества потребляемой энергии. Физиологический механизм проявления скорости, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представлен как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Характеристики скорости и формы их проявления

Существует несколько элементарных форм скорости:

скорость простой и сложной реакции двигателя.
скорость одиночного движения.
скорость комплексного (мультисуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переходом от одного действия к другому при отсутствии значительного внешнего сопротивления
частота движения.

Выбранные формы скорости относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовки. Скорость движения.

Скорость реакции двигателя в ответ на внезапное появление сигнала определенным движением или действием имеет большое значение в ближнем бою. В условиях боя могут существовать один или несколько одновременных или последовательных стимулов (действий противника), так что они подчеркивают простую и сложную реакцию (реакцию на движущийся объект или реакцию по выбору).

В простой реакции выделяются две его составляющие:

латентная (задержанная) в связи с задержками, накопленными на всех уровнях организации ЦНС Скрытое время простой моторной реакции не тренируется, не имеет ничего общего с атлетизмом и не может считаться характеристикой человеческой скорости.
двигатель, за счет усовершенствования, который заключается в основном в сокращении времени реакции.

Простые реакции характеризуются четкой передачей скорости: Тренировки в различных скоростных упражнениях улучшают скорость простых реакций, а люди, которые быстро реагируют в одних ситуациях, будут быстро реагировать в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей уменьшается время простой моторной реакции и повышается возбудимость нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных — ухудшается время реакции и снижается возбудимость ЦНС и функциональное состояние НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы чрезмерное возбуждение ЦНС может сократить время реакции и уменьшить тормозные процессы.

Методология разработки скорости

Чтобы развить скорость простой реакции, используйте многократно, максимально быстрое выполнение тренировочных движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных упражнениях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофон и так далее. Упражнения в светлых условиях будут очень полезны. Такие упражнения могут выполняться по команде (сигналу) с наклоном до 15 градусов или с использованием резинового буфера. Например: пробег с начала на 10-15 метров x4-6 повторений x 2-3 серии. Следует помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако во многих случаях в ближнем бою приходится иметь дело со сложными вопросами, требующими реализации: 1) правильно оценить ситуацию; 2) принять моторное решение; 3) оптимально его реализовать. В то же время следует помнить, что чем больше альтернатив для принятия решения, тем сложнее принять решение самому и тем дольше время реакции. Наиболее значительное сокращение времени сложной реакции наблюдается при уменьшении ее моторной составляющей.

Гипоксия, сильное и длительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием усталости точность мышечных и суставных ощущений также ухудшается.

Сложные реакции на движущийся объект (МОД) в основном отождествляются со скоростью реакции на удары и движения противника. Время отклика может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. Его сенсорная фаза длится около 0,05 секунды. Способность видеть объект, движущийся с высокой скоростью, имеет решающее значение для быстрого времени реакции противника. Обучение должно быть направлено на это. Требования к обучению должны постепенно усложняться: 1) увеличением скорости движения; 2) внезапным появлением объекта; 3) уменьшением расстояния реакции. В самостоятельной работе для этого можно использовать игры с движениями с маленьким мячиком или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект повышается параллельно развитию его скорости.

Сложность реакции зависит от разнообразия возможных изменений ситуации в ближнем бою, так как противник может атаковать каждой рукой или ногой в самом неожиданном порядке. Практикуя такую реакцию, необходимо идти по пути постепенного увеличения количества возможных альтернатив, что используется при отработке лент ударов и обороны различной сложности.

Во всех видах боевых искусств мастера играют важную роль в сокращении времени сложной моторной реакции выбора, играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия противника к нему.

Это связано с тем, что каждое движение имеет две фазы:

когнитивные, выраженные в неуловимом изменении осанки человека и перераспределении мышечного напряжения
само движение. Мастера способны реагировать на первую фазу. Это может объяснить, например, уклонение от удара противника на ближней и средней дистанции, когда время самого удара меньше времени защиты. К сожалению, без партнера практически невозможно выработать сложные реакции, с выбором между несколькими альтернативами и даже с предвидением действий противника в одиночку.

Несмотря на важность скорости реакции на действия противника, в ближнем бою по-прежнему важна скорость выполнения интегральных движений — ударов, обороны, изменения положения тела, движений и т.д.. — это самое главное.

Максимальная скорость движения человека зависит не только от скорости его моторной реакции, но и от других способностей:

Динамизм, сила, гибкость, координация, степень владения оборудованием. По этой причине скоростная способность считается сложным двигательным свойством.

Скоростные навыки человека очень специфичны, а прямая передача скорости в координации — в отличие от движения — обычно не наблюдается у хорошо подготовленных людей. Это говорит о том, что если вы хотите увеличить скорость выполнения определенных (ударных или оборонительных) действий, то вы должны тренироваться в основном в скорости выполнения тех же самых действий.

Для развития скоростных навыков используются упражнения, которые должны соответствовать как минимум трем основным критериям:

способность работать на максимальной скорости;
мастерство выполнения упражнения должно быть настолько хорошим, что внимание может быть направлено только на скорость выполнения упражнения.
во время тренировки не должно быть никакого снижения скорости тренировки. Снижение скорости тренировки указывает на то, что тренировка такого качества должна быть завершена и в этом случае начинается работа по развитию выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой, сегмент тела сначала информируется о кинетической энергии, которая затем гасится антагонистическими мышцами, и этот же сегмент получает повторное ускорение и т.д. Поэтому, по мере увеличения частоты движений, мышечная активность может стать настолько недолговечной, что у мышц не будет времени полностью сжиматься и расслабляться за такое короткое время. В этом случае мышечная активность приближается к изометрическому режиму. Поэтому во время тренировки необходимо работать как над скоростью сокращения работающих мышц, так и над скоростью их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены — это именно те, кто способен сократить время произвольного расслабления работающих мышц во время движений с максимальной частотой. Этого можно добиться, постоянно контролируя быстрое расслабление работающих мышц во время быстрых движений, а также тренируя способность расслаблять мышцы, в том числе и самостоятельно.

При решении задач изучения и совершенствования техники быстрых движений (удары, защиты) необходимо также учитывать трудности сенсорной коррекции, возникающие при их выполнении.

Для решения этой проблемы рекомендуется соблюдать два правила:

Обследование должно проводиться со скоростью, близкой к максимальной (говорят о 9/10 с силы), чтобы биодинамическая структура движений не отличалась насколько это возможно при выполнении с максимальной скоростью, а для того, чтобы контролировать технику движений, такие скорости называются управляемыми).
необходимо варьировать скорость выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Во время боя бойцы обычно сталкиваются с необходимостью сложного проявления различных форм скоростных и скоростных движений: одиночные и серийные удары, принятие обороны, движения, а также скорость перехода от обороны к атаке и наоборот. В этом случае увеличение скорости одиночных ударов не влияет ни на частоту их серии, ни на скорость реакции на действия противника, ни на скорость передвижения. Поэтому необходимо развивать в тренировке все возможные формы проявления скорости, необходимой для эффективного ближнего боя. А те, кто не понимает этого и не работает целенаправленно над решением проблемы, могут остаться беспомощными перед своими оппонентами, даже при хорошей технике.

В независимом тренинге, направленном на развитие скорости, рекомендуется использовать аналитический метод, основанный на относительно селективном совершенствовании его индивидуальных форм. Ниже вы найдете самые простые и эффективные упражнения для самостоятельного решения поставленных задач. Следует помнить только о том, что работу по улучшению скорости и темпа движений нельзя проводить в состоянии физической, эмоциональной или сенсорной усталости. Обычно такая тренировка сочетается с работой по технической или скоростно-силовой ориентации, а в некоторых случаях — с разработкой отдельных компонентов скоростной выносливости.

Упражнения для развития скорости

Удары одной рукой или ногой с максимальной скоростью: а) по воздуху; б) по снарядам Для тестирования может быть использована следующая методика.

Упражнение выполняется по 5-10 индивидуальным повторениям в серии. Если скорость ударов падает, то упражнение следует прекратить. То же упражнение можно выполнять и с весами сначала, но потом — обязательно без весов и с регулировкой для достижения максимальной скорости и с контролем над техникой исполнения. Пауза между сериями 1-2 минуты.

Попадает в воздух или на специальные пули (груши, сумки, подушки, макивара) с максимальной частотой. Всего за 10 секунд выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов, которые повторяются 3-4 раза после 1-2 минутного перерыва, стараясь полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку во время упражнений. 3. последовательное нанесение серии из 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным перерывом. В общей сложности упражнение выполняется в течение 3 минут в различных вариациях.

Выполнить серию рукопожатий на теннисном мяче, прикрепленном к длинной эластичной ленте на держателе на голове.

Повторное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд, при котором сначала руки шлепаются, а затем бегут на месте, после чего следует пауза в 20 секунд. Упражнение выполняется в общей сложности 3 минуты.

Выполнение максимального количества ударов рукой в положении прыжка.

Выполнение фиксированной серии прыжков на месте с концентрацией мощности в одном из них Необходимо начать с двух ударов, а затем постепенно увеличивать их количество.

Бежать от начала до конца в различных положениях, в том числе сидя, лицом вниз или лежа лицом вверх, лежа головой к голове в противоположном направлении Выполняй: [5-6 на 10-15 метров после 1,0-1,5 минуты отдыха] x 3-4 серии после 2-3 минут отдыха. Это упражнение также может быть выполнено по сигналу (нажатие на поднятое устройство).

Быстрый бег в парке или в лесу со склонами, блокировками и избегание встречных ветвей кустарников и деревьев. Альтернатива: быстрый пробег до 10 секунд, за которым следует 1-2 минутная прогулка. Выполняйте только 3-4 раза. Обратите внимание на меры безопасности.

Ритмичные движения двух рук, сложенных с максимальной частотой. Движения могут быть справа налево (A), сверху вниз (B) или — круговые (C), в нескольких сериях по 5-10 секунд.

Двигаться взад и вперед или вправо и влево в разных кадрах в два, три или четыре этапа Упражнение выполняется ритмично, чередуясь с прыжками на месте, 10-20 раз подряд.

Дрожать с максимальной частотой руками или ногами направо, налево или вверх и вниз. Выполните 2-3 серии за 1-2 минуты перерыва, наполненные медленным, расслабленным и плавным исполнением различных групп и комплексов фигур.

Желательно, чтобы остальные интервалы были активны. Используйте медленное, расслабленное и плавное исполнение различных групп и форм комплексов.

Заключение

Развитие физических качеств является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это включает в себя маневренность, выносливость, прочность, гибкость и, конечно же, скорость. Невозможно быть быстрым за один день. Поэтому необходимо делать физические упражнения систематически и упорядоченно. И тогда вы действительно сможете достичь оптимального результата, а затем оставаться в форме. Если ты хочешь быть быстрым, ты должен быть первым!

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно),

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: бег со старта на 10-15 метров х4-6 повторений х 2-3 серии. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако в рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться со сложными р е а -к ц и я м и, для реализации которых необходимо: 1) адекватно оценить ситуацию; 2) принять двигательное решение; 3) оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента.

Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику рукопашного боя в различных "стандартных" комбинациях ударных и защитных действий, Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений.

Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чувства.

Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.

Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности.

Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы:

1) познотоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспределении напряжения мышц;

2) собственно движение. Мастера умеют реагировать уже на первую фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени принятия защиты. К сожалению, самостоятельно, без партнера, отрабатывать в упражнениях сложную реакцию с выбором из нескольких альтернатив, да еще с предвосхищением действий соперника, практически невозможно.

Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения тела, перемещений и т.д.

Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей:

динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается. Это говорит о том, что если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических (ударных или защитных) действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Для развития скоростных Способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:

1) возможности выполнения с максимальной скоростью;

2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:

1. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми).

2. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Важным условием повышения эффективности и экономичности серий скоростных движений в рукопашном бою выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц и связок, т.е. способности накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой "неметаболической" энергии в общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений. Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.

В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений: одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серией, или быстроте реакции на действия противника, или на скорости передвижения. Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя. И тот, кто этого не поймет, и не будет целенаправленно работать над решением проблемы, может остаться беспомощным перед своими противниками, даже обладая хорошей техникой.

В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

Упражнения для развития быстроты

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием:

подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги.

Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове (рис.185).

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут (рис.186).

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте (рис.187).

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево (А), вверх-вниз (Б) или - круговые (В), в нескольких сериях по 5-10 секунд (рис.188).

12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.

13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз (рис. 18 9,190). Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Развитие физических качеств является необходимым компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Стать быстрым сразу и за один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем делать это систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно достигнуть оптимума, а затем держать себя в форме. Быть быстрым – быть первым!

2. Методы развития быстроты……………………………………………..4

3. Средства развития быстроты……………………………………………5

4. Упражнения для развития быстроты…………………………………. 8

Список литературы………………………………………………………. 13

Введение

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая – быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Формы быстроты.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Методы развития быстроты.

Существует несколько методов развития быстроты:

1. Повторный метод – метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод, представляет собой, н апример, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки, в котором п одбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод – это в ыполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод – это выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Особенно рекомендуется соревновательный метод , который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений. Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения. Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах.

Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Средства развития быстроты.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1- 2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции. Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов.

Модель такой ситуации – широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого – быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача – уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку.

Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно – слишком много их для этого понадобится.

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Упражнения для развития быстроты.

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

ü Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

ü Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

ü Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления.

ü движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

ü Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

ü Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

1) Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2) Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

3) Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4) Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.

В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.

Онлайн просмотр документа "Развитие быстроты"

Текст из документа "Развитие быстроты"

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Московский государственный технический университет

имени Н.Э. Баумана

(МГТУ им. Н.Э. Баумана)

Выполнил студент: ________________________________

фамилия, имя, отчество

Проверил преподаватель _________________________________

подпись, дата

Оценка __________________________________ Дата ________________

1.Формы быстроты 3-4

2.Методика развития быстроты 4-8

3.Замеры быстроты. 8

Для настоящего времени характерно повышение уровня жизни общества и темпа жизни людей, для которых важно добиться результата как можно быстрее, с наименьшими физическими и психологическими затратами, повысить качество, эффективность и производительность. В таких условиях возникает необходимость создания новых технологий и методов, целью которых будет развитие развитие быстроты и нахождение способов при помощи которых можно достигать наивысшего результата за минимальное время.

Одним из наиболее важных физических качеств человека является быстрота. Быстрота - это способность организма совершать двигательные действия с минимальный промежуток времени в отсутствии внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. С точки зрения физиологии под быстротой понимается единство работы центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата, позволяющие путём наибыстрых сокращений мышц перемещать части тела за минимальный промежуток времени. Поэтому обычно под быстротой понимается способность организма человека к высокой скорости движения или к экстренным быстрым двигательным реакциям.

В спорте ключевыми составляющими являются быстрота, выносливость и координация движения, без их развития невозможно достижение высоких результатов, но именно развитие быстроты требует нахождение организма в нетипичных повседневных условиях, в условиях стресса мышечной и нервной системы.

Формы быстроты

Формы быстроты могут классифицироваться по разным направлениям.

Элементарные формы быстроты это:

- скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении.

-время простых и сложных двигательных реакций.

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях с другими двигательным качествами и навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных действиях.

К комплексным формам относятся такие как:

-умение быстро набирать скорость на старте.

-способность к достижению высокой скорости.

-выполнение с высокой скоростью движения скоростные манёвры, повороты, броски, прыжки и т.д.

Также формы быстроты могут классифицироваться по механизму проявления быстроты, прежде всего это ввязано со скоростными характеристиками нервных процессов, и представляется как свойство нервно-мышечного аппарата. Формы проявления:

-быстрота одиночного движения

-быстрота простой и сложной двигательной реакции

-быстрота сложного многосуставного движения с изменением положения тела в пространстве и переключение действий с одного на другое.

Методика развития быстроты

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.

Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений. Продолжительность таких упражнений 4

не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчленённый метод сводиться к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению маленьких отрезков времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его выполнения, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений определяет точность восприятия времени.

На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования

Для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон) и метод усложнённых условий бег в гору. При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнения с максимальной

или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек.

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчётливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек.

Для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например в беге с ускорением обычно на 60-80м. спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит её до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь ещё большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнять действие имеет конкретную цель, например, прыжок в длину или высоту через рейку, находящуюся близко к рекордному результату.

время от времени скоростные упражнения в затруднённых условиях и сразу же в обычных условиях.

Большое значение имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряжённых мышц.

Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы, не вовлечённые в данный момент в активную работу. Научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочнение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильнодействующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объёме.

Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об улучшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между тренировочными упражнениями должен обеспечить готовность выполнить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Продолжительность

отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

3. Замеры быстроты

- путём измерения скорости движения в ответ на определённый сигнал реакциометрами различной конструкции;

- по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определённой амплитуды;

- по времени преодоления установленного короткого расстояния

- по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, начального движения бегуна на короткие дистанции и др.

Упражнения для развития быстроты

При выполнении упражнений, развивающих быстроту необходимо сосредотачиваться именно на движениях, но не сигналах. Чтобы усовершенствовать быстроту реакции нужно сначала немного напрячь мышцы тренируемых частей тела. Также целесообразно изменять перерыв между сигналом и временем, когда он подаётся, одновременно с этим можно менять и саму силу сигнала.

Существуют такие виды спорта, как единоборства, подвижные игры, в которых нужна быстрая реакция на движущийся объект. Сначала её нужно развивать постепенно и понемногу увеличивать сложность. Например, средствами развития этого качества в спортивных играх могут быть игры с

мячами более маленького размера чем обычно.

Существуют специальные упражнения, развивающие быстроту. Они состоят из разнообразных быстрых движений. Нужно отметить, что быстрота, которая была приобретена в движениях, неоднородных по структуре движения, не может перенестись на другое упражнение. Но в сходных по координации движениях происходит иначе. Приведём пример, быстрота в спринтерском беге может перенестись на толчок при прыжке и на выпрямление ног в метаниях. Именно поэтому особенно полезны те упражнения для развития быстроты, которые схожи с теми, которые выполняются в вашем виде спорта. Выполнять упражнения необходимо с повторениями и устанавливать такую быстроту и перемещаться с такой скоростью, которая близка к пределу, и ещё быстрее в более лёгких условиях, а в затруднённых обстоятельствах ещё более увеличивать скорость.

Можно использовать и другие физические упражнения, в которых быстрота наиболее сильно проявляется, это: спринтерский бег, спортивные подвижные игры, метание снарядов, различные элементы, выполняемые особенно быстро, с резкостью и интенсивностью.

Некоторые упражнения развивающих быстроту. Во-первых, это ускорения и рывки, выполняемые из разных положений, например, сидя, стоя, лежа, с колен, по визуальному сигналу. Во-вторых, прыжки с максимальной скоростью на скакалке. В-третьих, резкие рывки с изменением направления и резкими остановками. В-четвёртых, рывки на небольшие дистанции с резким изменением направления и резкими остановками. Они служат для развития быстроты перемещения. В-пятых, упражнения-имитация с акцентом на выполнении определённого движения. В-шестых, передвижения всякого рода, свойственные волейболу, баскетболу и т.д. с дальнейшей имитацией или выполнением приёма.

Если сочетать разные имитационные упражнения в различной очерёдности, то это будет служить развитию быстроты переключения с одних действий на 9

другие. Нужно иметь в виду специфику выбранного вами вида спорта при выполнении имитационных упражнений сочетая их с упражнениями на быстроту перемещений. Имитируемые технические приёмы должны учитывать особенности перемещений на конкретной площадке, ринге или поле. Как, скажем, в волейболе нужно сделать нападающий удар после передвижения к сетке и др.

Читайте также: