Реферат работоспособность борцов в период сгонки веса

Обновлено: 04.07.2024

Весовой режим и снижение веса у борца

Каждый из борцов должен строго соблюдать весовой режим. Вес тела регулируется главным образом количеством, калорий­ностью и составом потребляемой пищи и энергетическими затра­тами организма. Так, если калорийность потребляемой пищи пре­вышает энергетические затраты, вес тела увеличивается, и на­оборот.

Для того чтобы контролировать свой вес, борцу рекомендует­ся регулярно (2—3 раза в неделю) взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром, натощак.

Для того чтобы получить некоторое преимущество в силе, бор­цы стремятся выступать в соревнованиях в возможно меньшей для себя весовой категории.. С этой целью многие прибегают к искусственному снижению веса. Процесс снижения веса сугубо индивидуален. Однако имеется ряд общих положений, выполне­ние которых обязательно для всех.

Снижать вес следует только перед особо важными соревнова­ниями и не более 3—4 раз в году. При повторном снижении веса через небольшой промежуток времени организм борца испытывает еще большую нагрузку, чем раньше. Поэтому не рекоменду­ется дважды снижать вес за период менее чем полтора-два меся­ца. Чем меньше жировая прослойка у борца, тем труднее он пе­реносит снижение веса.

В практике существует несколько способов снижения веса. Основные из них следующие: выполнение физических упражне­ний, сокращение количества и снижение калорийности потреб­ляемой пищи, сокращение количества потребляемой жидкости и соли, применение парной бани, светотепловые ванны (будки, обо­греваемой электролампами).

Опыт показывает, что наиболее рационально пользоваться со­четанием пищевого и водно-солевого режима с выполнением фи­зических упражнений и приемом парной бани (или тепловой ванны).

Чтобы снизить небольшой вес (до 2—3 кг), достаточно за два-четыре дня до соревнований сократить количество и калорий­ность потребляемой пищи, а также количество жидкости и соли. Накануне соревнований можно посетить баню и слегка попа­риться.

При снижении большого количества веса необходимо уста­новить такой режим питания и потребления жидкости и соли, чтобы за 15—20 дней до соревнований спортсмен потерял 1,5— 2 кг . Снизить вес на 1,5—2 кг легко. Борец не испытывает боль­ших трудностей в соблюдении установленного режима, и его ор­ганизм сравнительно быстро приспосабливается к новому весу. К окончательному снижению излишнего веса борец приступает приблизительно за 7—10 дней до начала соревнования. Вес сбра­сывают постепенно — путем выполнения физических упражне­ний, сокращения количества потребляемой пищи, жидкости и соли.

Борец должен рассчитать так, чтобы на последние 2—3 дня у него осталось не более 1,5—2 кг лишнего веса. Этот излишек обычно сбрасывают форсированно — с помощью применения парной бани или других тепловых процедур. Если нет парной ба­ни, борец доводит вес до необходимой нормы путем дальнейшего сокращения количества потребляемой пищи, жидкости и выпол­нения физических упражнений в условиях, благоприятных для потовыделения.

Парную баню лучше принимать за два дня до соревнований, чтобы успело исчезнуть появляющееся после нее некоторое рас­слабление и недомогание. В бане вес подгоняют до необходимой нормы либо с небольшой разницей — в пределах 300—600 г. С этого момента до начала официального взвешивания и в даль­нейшем в процессе соревнований нужно особенно строго контро­лировать свой вес, точно определять, какое количество пищи и жидкости можно употреблять в течение каждого дня, знать, за счет чего и сколько теряется веса.

Для этого спортсмен должен хорошо изучить свой организм, знать, какое количество веса и при каких обстоятельствах (во время прогулки, схватки, бега и т. д.) у него сгорает. Перед упот­реблением пищи борцу надо взвеситься, чтобы точно рассчитывать, какое количество пищи и жидкости он может употре­бить.

Проверить свой вес накануне официального взвешивания во время соревнований лучше на тех же весах, на которых будет проходить взвешивание. Это позволит избежать случайных ошибок.

Нужно подогнать свой вес так, чтобы на официальном взве­шивании он был на 100—200 г меньше верхней границы весовой категории.

Снижение и удержание веса при помощи выполнения физи­ческих упражнений, соблюдения режима питания и водно-соле­вого режима. Для обильного потоотделения необходима мышеч­ная работа. Тепло расширяет кровеносные сосуды, которые густо сплетают протоки потовых желез, а мышечная работа усилива­ет кровообращение. Увеличение кровообращения способствует большому потоотделению. Так, при температуре 20° люди обыч­но теряют в весе от потоотделения в среднем 80 г , а при 40° — 421 г в час. При работе небольшой интенсивности потеря веса достигает 726 г в час (при нормальной температуре).

Увеличение интенсивности и объема нагрузки на занятиях спо­собствует потере веса. В течение одного занятия борец теряет в весе от 0,4 до 2 кг . Потеря веса может быть и большей. Для этого нужно проводить разминку в теплом тренировочном костюме, а по окончании схватки снова надеть тренировочный костюм и про­делать ряд физических упражнений (бег, упражнения со скакал­кой, с партнером и др.), затем, укрыв голову полотенцем или на­крывшись с головой халатом, сесть, поджав ноги. Таким обра­зом удается поддержать в течение длительного времени обильное потоотделение.

Особенно эффективны для снижения веса кросс, бег на лы­жах, игра в баскетбол, гимнастические и акробатические упраж­нения, связанные с воздействием на вестибулярный аппарат: рез­кие наклоны, вращения туловищем и др.

Калорийность пищи для борца, сгоняющего вес, снижают до 50—65% от обычной нормы за счет сокращения потребления жиров до 60—80 г в сутки, углеводов до 200—300 г при сохране­нии количества белков (130—180 г).

Количество употребляемой жидкости может быть сокращено до 0,5—1 л (в том числе первые блюда, компот, чай, минеральная вода и пр.) вместо 2—2,5 л в обычных условиях.

Ограничение в приеме пищи и жидкости, даже самое резкое, не должно идти за счет полного сокращения каких-либо продук­тов питания, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, например поваренной соли, так как это может вызвать функциональные расстройства.

Нормальной работе кишечника в период сгонки веса способ­ствует сухой чернослив — естественное слабительное средство.

Неправильно на длительный срок отказываться полностью от употребления первого блюда. Хорошо, если борец ежедневно или через день съедает 150—200 г мясного бульона или другое пер­вое блюдо.

Из рациона борца на период снижения веса должны быть исключены мучные блюда и ограничена поваренная соль (до 0,3—0,7 г). Благодаря сокращению количества потребляемой со­ли в организме меньше задерживается вода.

Суточная калорийность пищи составляет в среднем 3000— 3500 больших калорий. Для утоления жажды рекомендуется по лоскать рот, сосать ломтики лимона. Некоторым помогают при жажде мятные или кислые леденцы.

Не следует пить холодную воду. Хорошо утоляет жажду го­рячий чай с лимоном.

Полезно ввести в рацион 250—300 мг аскорбиновой кислоты. Если взвешивание предшествовало обеду, то хорошо выпить за обедом 150—200 г крепкого мясного или куриного бульона.

Чем меньше времени остается от приема пищи до начала сле­дующего взвешивания и чем меньше по объему и интенсивности предстоит выполнить борцу работу, тем меньшее количество пи­щи он должен употреблять.

Снижение веса в парной бане. Наиболее благоприятное воз­действие на процесс потовыделения в парной бане оказывает температура 60—80°. Очень высокая температура вызывает не­приятные субъективные ощущения и может привести к тому, что потоотделение снизится. При приеме парной бани кожа должна быть чистой. Войдя в парную, не следует сразу же подниматься на верхний полок. Предварительно надо облить тело водой (не замочив при этом головы) и через 4—6 мин. подняться наверх, чтобы 10—12 мин. париться веником либо проделать несколько гимнастических упражнений на ходу или стоя на месте.

После этого нужно спуститься вниз и походить в течение 3—5 мин., а затем выйти на отдых в предбанник. Отдыхать сле­дует укрывшись теплым халатом, одеялом или простыней. Если возможно, лучше отдыхать лежа.

Отдохнув 20—30 мин., надо возвратиться в парную, но уже не подниматься наверх, так как после нескольких минут пребы­вания внизу пот снова начнет обильно выделяться.

Спустя 15—20 мин. нужно опять уйти в предбанник на от­дых, а затем возвратиться в парную и вновь повторить ту же процедуру. Перед каждым новым посещением парной борец про­веряет свой вес.

Для утоления жажды, восстановления сил и поддержания ин­тенсивного потовыделения рекомендуется во время пребывания в бане выпить 100—150 г сладкого чая с лимоном или виноград­ного сока.

Парную баню хорошо совместить с общим массажем, который можно принять во время отдыха в бане.

Такой метод снижения веса в парной бане меньше отражает­ся на деятельности сердечно-сосудистой системы и других си­стем организма.

Снижение веса любым способом — серьезный, ответственный и сугубо индивидуальный процесс. Поэтому необходимо, чтобы борец, снижающий вес, постоянно находился под наблюдением тренера и врача. Повышенная нервная возбудимость в этот пе­риод обязывает тренера и всех окружающих особенно внимательно относиться к борцу.

Для сохранения здоровья важно не только то, в каком коли­честве и каким путем снижается вес, но и как он восстанавлива­ется по окончании соревнований. Резкое увеличение веса в корот­кий срок недопустимо.

Теоретическая подготовка борца

Содержание

Раздел 1. Контроль за массой тела спортсмена.


1.1 Методы оценки массы тела.


1.2 Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки.


1.3 Питание при регулировании массы тела спортсмена.


1.4 Тепловые процедуры в сгонке веса.


1.5 Влияние сгонки массы тела на организм спортсменов.

Раздел 2. Методы и организация исследований…………………………….


2.1 Цель и задачи исследования…………………………….


2.3 Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела.

Раздел 3. Результаты исследований…………………………….

Вложенные файлы: 1 файл

Курсовая Сгонка веса.rtf

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Факультет олимпийского и профессионального спорта

Кафедра спортивных единоборств

Орлюк Вячеслав Валериевич

Студент 4 курса, 110 группа

Специализация: греко-римская борьба

Регулирование массы тела борцов высокой квалификации на этапе непосредственной подготовки к соревнованием

Курсовая робота по специальности “Теория и методика преподавания избранного вида спорта”

Костюченко В.И., старший преподаватель

Раздел 1 . Контроль за массой тела спортсмена. . ..

1 . 1 Методы оценки массы тела. . .

1 . 2 Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки.

1 . 3 Питание при регулировании массы тела спортсмена. .

1 . 4 Тепловые процедуры в сгонке веса. .

1 . 5 Влияние сгонки массы тела на организм спортсменов.

Раздел 2 . Методы и организация исследований…………………………….

2 . 1 Цель и задачи исследования……………………………. .

2 . 2 Методы исследования……………………………. .

2 . 3 Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела.

2 . 4 Исследование……………….…………………………… .

Раздел 3 . Результаты исследований……………………………. .

Список литературы……………………………. . .

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п.

Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы.

Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату.

Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей.

Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечник). Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного лагерного сбора обязательной является также запись веса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сну.

Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо вносить в дневник спортсмена.

Регулирование веса имеет большое значение для спортивной практики. Регулирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конституционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

В период многолетних тренировок происходят существенные сдвиги в функциональной психологической и технической подготовленности борцов. Различный уровень подготовленности требует разного подхода к методам регулирования массы тела. От того, как борец справится с данной задачей, во многом зависит успех выступления на соревнованиях. Поэтому в данное время одним из основных вопросов, интересующих специалистов, является регулирование массы тела. Необходимо отметить, что в настоящие время известные отечественные и зарубежные специалисты стали уделять этому вопросу большое внимание. В России впервые разделение участников на весовые категории было произведено на чемпионате 1913 г.

С этого времени по правилам соревнований борец может выступать только в определенной весовой категории. С изменениями правил борьбы изменяются и тактические задачи, которые борец ставит перед собой. Из тактических соображений спортсмены начали искусственно снижать вес. В литературе широко описаны методы регулирования веса тела спортсменов с применением специальной диеты и тепловых процедур.

Одной из важных задач в системе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям является подведение спортсмена к границам весовой категории, в которой планируется его выступление. От того, как борец справится с данной задачей, во многом зависит успех его выступления.

Итак, объектом исследования в моей работе выступает спортсмен (борец снижающий свой вес перед соревнованиями), в предметом исследования выступает система средств и методов регулирования веса.

Неоспоримым свидетельством актуальности исследований и разработок в данном направлении, служит тот факт что, от 70 до 90% квалифицированных борцов перед участием в ответственных соревнованиях вынуждены снижать вес тела. Несмотря на это, до сих пор нет ответа на вопросы, в которых крайне нуждается практика: какие методы снижения веса тела используются в спортивной практике?; какие величины веса тела можно сгонять борцам без снижения их специальной работоспособности?; какие средства и методы необходимо использовать при снижении веса тела борцам с различным телосложением?; какое влияние оказывает сгонка веса с использованием разных методов на спортивное мастерство борцов, их морфологические особенности и функциональные возможности?; как скоро после сгонки веса тела наступает восстановление специальной работоспособности борца и через сколько часов он может выступать в соревнованиях?; существуют ли противопоказания борцам к форсированному снижению веса тела?

Обобщение опыта практики по использованию многообразных схем, средств и методов снижения веса тела высококвалифицированных борцов при подготовке их к ответственным соревнованиям позволит выделить наиболее распространенные варианты, а анализ динамики спортивного мастерства и состояния отдельных систем организма у борцов в период снижения веса тела с использованием этих вариантов даст возможность дать такие рекомендации: определение нормального веса, чтобы знать, в какой весовой категории лучше всего выступать; за сколько дней до соревнований перейти на индивидуальный режим питания, ограничив объем и калорийность принимаемых продуктов; кого допустить к сгонке веса и сколько раз в году участвовать в соревнованиях, снижая вес.

Новизна исследования в области регулирования веса для борцов перед соревнованиями заключается в разработке и опробовании

новой программы регулирования веса созданной на основе систематизации и комплексного анализа накопленного опыта и знаний об адаптации организма к условиям возникающим при сгонке веса.

В период многолетних тренировок происходят существенные сдвиги в функциональной, физической, психологической и технико-тактической подготовленности борцов. Различный уровень подготовленности требует и разного подхода к методам регулирования веса.

Предположим, что на основе анализа литературных источников, изучив передовой практический опыт и методику регулирования веса борцов различных весовых категорий и различного композиционного состава тела можно путем синтеза и обобщения полученной информации создать оптимальную схему-программу снижения веса предусматривающюю, рекомендации и дополнения с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

При сгонке веса спортсмены учатся максимально использовать свои интеллектуальные и физические способности. Умение регулировать вес тела необходимо в спортивной деятельности особенно тем, кто склонен к ожирению. Поэтому очень важно всесторонне и глубоко изучать этот процесс.

Раздел 1 . Контроль за массой тела спортсмена

1 . 1 .Методы оценки массы тела

Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов -- арифметическое вычисление индексов.

Весоростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте 165--175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см-- 110 единиц. При этом методе в 14 % случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей.

сперты поставили их на 4-е место. Дополнительный анализ показал, что наиболее значимыми факторами в физической подготовленности выступают: а) быстрота реакции и движений (ранговый номер 1,59); б) работоспособность и выносливость (1,73); в) координация и устойчивость на ногах (3,75); г) физическая сила (3,92).

Таким образом, резюмируя вышеизложенное, можно составить примерную схему факторов, дающих возможность борцу высокого класса показывать стабильно высокий результат на крупных соревнованиях (схема).

Стабильность высокого результата могут по-

Совокупность указанных факторов, на наш взгляд, дает характеристику борцу вольного стиля и указывает на возможности, посредством которых он может добиться стабильных высоких результатов.

Известно, что искусственное снижение веса тела сказывается на работоспособности борцов. Чтобы узнать, как изменяются показатели работоспособности при сгонке веса, были проведены опыты. Обследовались 12 борцов с массой тела от 48 до 74 кг, имеющих квалификацию от II разряда до мастера спорта. Все они были действующими спортсменами и активно тренировались.

В предсоревновательном периоде тренировки у каждого испытуемого от 2 до 3 раз определяли указанные ниже показатели. Это были предварительные опыты, в ходе которых спортсмены привыкали к условиям обследования. Только после этого проводили зачетные эксперименты, во время которых определяли следующие показатели.

Трем спортсменам предлагали ступенчатый бег на тредбане. Начальная скорость движения ленты тредбана составляла 2 м/с, через каждые 2 мин скорость бега увеличивалась на 0,5 м/с до тех пор, пока спортсмен в состоянии утомления не прекращал бег. Во время этой процедуры у тестируемого спортсмена 3 раза определяли потребление кислорода: первый раз — во время малоинтенсивного бега, второй раз — при беге со средней скоростью, третий

раз — на заключительном этапе нагрузки до утомления. По результатам первых двух проб судили об экономичности выполнения спортсменами мышечной нагрузки малой и средней мощности. Результаты последней пробы характеризовали критерий аэробной производительности — максимальное потребление кислорода (МПК). Кроме того, у каждого испытуемого потребление кислорода определяли также в состоянии относительного покоя.

Девять борцов аналогичные задания с определением потребления кислорода выполняли на велоэргометре.

При проведении экспериментов с бегом и работой на велоэргометре (нагрузка малой и средней интенсивности) у испытуемых регистрировалась частота сердечных сокращений (ЧСС), а по соответствующим величинам рассчитывалась PWC170.

У испытуемых определяли также величины жизненной емкости легких (ЖЕЛ), становую силу, силу кисти, время зрительно-моторной реакции (ВЗМР) и время тактильно-двигательной реакции (ВТДР). Реакция на вспышку

света (ВЗМР) определялась с помощью стандартного приспособления с неоновой лампочкой к электросекундомером, а ВТДР — с использованием оригинальной методики (А. М. Курачев, 1976). В последнем случае испытуемому наносили внезапное раздражение в области спины, на которое он должен был отреагировать по возможности наиболее быстрым движением руки. Соответствующие данные обобщены в табл. 2.

У трех испытуемых проводились пробы биопсии. С этой целью после анестезирующей процедуры делали надрез кожи и с помощью специальных игл отторгали небольшую частицу мышечной ткани наружной широкой головки четырехглавой мышцы бедра. В дальнейшем в лабораторных условиях с использованием гистохимических методов в медленных окислительных волокнах (ОВ), промежуточных окислительно-гликолитических волокнах (ОГВ) и быстрых гликолитических волокнах (ГВ) определяли активность следующих ферментов: сукцинатдегидрогеназы (СДГ), альфа-глицерофосфатдегидрогеназы митохондриальной (ГФДГм) и цитоплазматической (ГФДГЦ), лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и суммарной активности дегидрогеназ бета-окисления жирных кислот (ОЖД). Соответствующие данные показаны в табл. 3.

Описанные экспериментальные процедуры проводили в течение 3 — 5 дней. В этот период большинство испытуемых вели подготовку к соревнованиям при нормальном питании. В дальнейшем при завершении исходного обследования в течение 4 — 6 суток проводили сгонку веса с соответствующим ограничением приема пищи и воды, а также с использованием бани.

У двух испытуемых масса тела вследствие искусственной сгонки веса уменьшилась на 3%; у пятерых борцов снижение составило 5%, у четверых — от 6 до 8% и у одного спортсмена — 10% (табл. 4).

В этот период все испытуемые с искусственно сниженной массой тела обследовались вторично по той же программе, которую применяли при исходном тестировании (см. табл. 1 — 4).

В результате исследования было обнаружено, что потребление кислорода в состоянии относительного покоя после сгонки веса у разных испытуемых изменялось по-разному. В большинстве случаев (у 10 спортсменов) абсолютные величины потребления кислорода несколько снижались, но относительные (то есть рассчитанные на каждый килограмм собственного веса) существенно не изменялись. Так, у мастера спорта П. потребление кислорода в состоянии покоя до сгонки веса составило 246 мл/мни, а после сгонки — 221 мл/мин. Лишь у двух испытуемых потребление кислорода в период, соответствующий сниженной мас-

се тела, возросло на 5 — 7% по сравнению с периодом исходного обследования.

Величины ЖЕЛ существенно не изменились, поэтому в таблицах они не представлены.

Силовые показатели изменились, полученные данные оказались несколько разнонаправленными. Так, максимальные усилия, проявляемые в движении, которое обеспечивается небольшим количеством мышц (сжатие кисти), несколько увеличились. Сила кисти в состоянии сниженного веса тела у спортсменов составила в среднем 48,07 кг по сравнению с данными исходного состояния (47,63 кг). Однако максимальные напряжения в движении с вовлечением в деятельность большого количества мощных мышц туловища, рук и ног (разгибание в тазобедренном суставе) заметно снизились (соответственно 137,83 и 139,33 кг при измерении становой силы). Если эти величины представить в относительных значениях, то обнаруженное различие будет еще большим.

Под влиянием сгонки веса несколько увеличилось время зрительно-моторной двигательной реакции, величины которой составили соответственно 311 и 319 мс. Также несколько увеличилась продолжительность тактильно-двигательной реакции (соответственно 140 и 151 мс). Соответствующие различия оказались статистически недостоверными.

В мышцах тренирующихся спортсменов, в волокнах всех типов наблюдалось значительное и достоверное увеличение активности ферментов обмена углеводов и СДГ, Эта активность особенно высока в ОВ для ГФДГм и ГФДГц. Она составляет соответственно 287 и 231% по отношению к состоянию до сгонки веса. Активность указанных ферментов в ОГВ и ГВ менее значительна, чем в ОВ, но тоже достаточно высока (см. табл. 3). Активность ОЖК в период сгонки веса существенно не изменилась по отношению к исходному состоянию, обнаруженные сдвиги оказались статистически недостоверными.

При выполнении работы одинаковой мощности у всех без исключения спортсменов заметно повышалась ЧСС. Это наблюдалось при работе как невысокой, так и средней мощности. Поэтому величины PWC170, которые, по мнению многих авторов, характеризуют состояние общей работоспособности (В. Л. Карпман, 1968), значительно уменьшились под влиянием сгонки веса, а именно с 1403 до 1180 кгм/мин (см. табл. 2 и 4).

Потребление кислорода у спортсменов после сгонки веса, по данным абсолютных значений, во время малоинтенсивной работы практически не изменилось (2,52 и 2,51 л/мин), однако несколько повысилось во время работы средней тяжести (3,38 и 3,43 л/мин). При анализе относительных показателей у всех испытуемых без исключения обнаружилось увеличение потребления кислорода во время как малоинтенсивной, так и средней по тяжести


Потребление кислорода во время стандартной работы и на уровне критической мощности у борцов
до и после сгонки веса (x±; n = 12)

V Е , л/мин (BTPS)

V O2, мл/мин (STPД)

V O2, мл/мин/кг (STPД)

Стандартная нагрузка (бег на тредбане при V = 2,5 м/с) и работа на велоэргометре, 950 кгм/мин

Стандартная нагрузка (бег на тредбане при V = 4 м/с) и работа на велоэргометре, 1200 кгм/мин

Уровень критической мощности (достижение МПК)

Влияние сгонки веса на мышечную силу, время зрительно-двигательной и тактильно-двигательной реакций и
величину РWC170 у борцов высокой квалификации

Становая сила*, кг

Время зрительно-двигательной реакции, с

Время тактильно-двигательной реакции, с

Величина PWC170, кгм/мин

* Силовые показатели определялись у испытуемых с массой тела 48 — 56 кг, поэтому величины динамометрии оказались небольшими.


Изменения активности ферментов в мышцах у кмс Ш. Ис-ва под влиянием сгонки веса (х ± )

Активность ферментов в мышечных волокнах

Показатели общей работоспособности (PWC170) у борцов до и после сгонки веса

работы. Этот факт, как и увеличение активности СДГ в мышце в покое, свидетельствует об ухудшении экономизации, что обычно расценивается как признак понижения уровня выносливости спортсменов.

Следует особо отметить важный факт: во время выполнения стандартной работы как малой, так и средней мощности у всех испытуемых уменьшился минутный объем дыхания, но увеличился процент поглощения кислорода.

Величина дыхательного коэффициента у всех испытуемых во время работы малой, средней и предельной мощности снижалась по сравнению с исходным обследованием.

Величины МПК как по абсолютным, так и по относительным значениям уменьшались соответственно с 3,96 до 3,69 л/мин, или с 52,8 до 51,5 мл/мин/кг (см. табл. 1).

Наши данные подтверждают результаты исследований, авторы которых обнаружили ухудшение некоторых показателей работоспособности у спортсменов под влиянием сгонки веса. Но при этом следует учитывать и уровень искусственно уменьшенного веса. По нашим данным, если эта величина не превышала 3%, то изменения работоспособности были несущественными. Но если величина сниженного веса была более 3%, то мы констатировали признаки снижения физической работоспособности, причем чем в большей степени был снижен собственный вес спортсменов, тем существенней оказались изменения.

Особенно интересными оказались данные, характеризующие уровень выносливости борцов. Следует особо отметить, что нам удалось впервые в исследовательской практике получить пробы мышечной биопсии у спортсменов, согнавших вес, определить активность некоторых ферментов скелетных мышц и получить данные об изменении МПК. Основываясь на некоторых литературных сведениях и на собственных данных, можно сделать следующие обобщающие заключения.

Снижение выносливости борцов проявлялось в продолжительности тестирующей ступенчатой работы до отказа. После сгонки веса (более чем на 3%) продолжительность педалирования на велоэргометре и бега на тредбане снижалась у разных спортсменов от 3 до 6%. Можно полагать, что снижение уровня выносливости наблюдалось также и при выполнении специфических тренировочных и соревновательных нагрузок.

Наши данные позволяют также сделать несколько предположительных суждений о причинах ухудшения экономизации и снижения аэробных возможностей спортсменов.

Известно, что при ограничении питания заметно уменьшаются резервы гликогена и жира в организме. При этом, видимо, было бы весьма рациональным, если бы организм в первую очередь расходовал жир, но сберегал гликоген, который так нужен для напряженной мышечной работы. Однако организм в этот период прекращения (или значительного ограничения) питания интенсивно расходует именно гликоген, о чем свидетельствует повышенная активность ферментов, катализирующих углеводный обмен (см. табл. 3). Тут следует учитывать, что далеко не все ткани организма в состоянии покоя могут удовлетворять энергетические потребности за счет жира. Так, головной мозг в качестве энергетического субстрата как в покое, так и при мышечной работе использует только глюкозу.

В такой ситуации в период сгонки веса запасы гликогена в мышцах и в печени уменьшаются на 60 — 80%. Если при этом спортсмен выполняет напряженную мышечную работу, то для ее энергетического обеспечения в большей мере (по сравнению с нормальным состоянием организма) расходуются жиры. Об этом очень четко свидетельствуют величины дыхательного коэффициента: во время работы малой, средней и предельной мощности до сгонки веса они составляли 0,73; 0,96 и 1,10, а после сгонки веса соответственно 0,62; 0,77 и 0,84 (см. табл. 1).

При сгонке веса в связи с потерей жидкости заметно нарушается водный баланс организма. По данным некоторых авторов, при этом уменьшается не только объем внутриклеточной жидкости в мышечной, жировой и других тканях организма, но также понижается количество жидкости в крови. Кровь становится более вязкой, во время утомительной мышечной работы происходит агрегация эритроцитов (слипание их в так называемые монетные столбики). Ухудшаются реологические свойства крови. При циркуляции по кровеносным сосудам среднего и малого диаметра возникает повышенное сопротивление кровотоку, а поэтому возможно уменьшение минутного объема кровообращения во время работы околопредельной и максимальной мощности. В свою очередь, при уменьшении объема кровотока, как правило, уменьшается МПК, как это обнаружилось в наших опытах (см. табл. 1).

При уменьшении объемной скорости крово-

тока, особенно по сосудам малого круга кровообращения, кровь с замедленной скоростью передвигается по капиллярам, контактирующим с легочными альвеолами. При этом газообмен может быть более эффективным, чем во время мышечной работы, выполняемой испытуемыми с нормальным весом. Это можно предполагать, так как в наших опытах во время работы небольшой, средней и предельной мощности несколько повышался процент потребления кислорода. В такой ситуации, видимо, рефлекторно несколько уменьшилась легочная вентиляция — факт, который можно расценивать как компенсаторную реакцию организма, направленную на некоторую экономию энерготрат (известно, что работа дыхательного аппарата с большими величинами легочной вентиляции требует значительных затрат энергии). Об этом можно судить на

основании наших опытов, ибо у всех спортсменов во время работы любой тяжести в период сгонки веса уменьшалась вентиляция легких (см. табл. 1).

В заключение следует отметить, что, по нашим данным, снижение веса тела до 3% существенных изменений функционального состояния и мышечной работоспособности у борцов не вызывает. При уменьшении веса тела от 3 до 6% возникает некоторое напряжение в различных системах организма, что сопровождается уменьшением физической работоспособности. Такое снижение веса тела допустимо, но не более 3 раз в год. Значительное изменение веса тела — больше чем на 10% — приводит к тяжелым последствиям. От таких процедур следует воздерживаться, а в неизбежных ситуациях прибегать к ним можно не более 1 раза в год.

Едва раздадутся звуки голосистой гармони, пронзительный голос горского рожка — зурны и размеренный рокот барабана, горцы оставляют свои дела и движутся на призывные голоса этого трио. Всем ясно, что за селом на ровной полянке начинается борьба. Нет любимее для большинства горцев Северного Кавказа спорта, чем борьба, разве только скачки да игры на конях могут соперничать с этой потехой богатырей.

Вот музыка затихает, как бы приглашает парней выйти в круг и схватиться с соперником в схватке, где и сила, и ловкость, и смелость, и сноровка одинаково необходимы для победы. Силачи застенчиво мнутся в кругу своих друзей. Первым выходить неудобно, уважающему себя борцу это не к лицу. Первыми должны начать мальчишки, потом ребята повзрослев, а там дело доходит и до самых сильных.

Выталкивают в круг мальчишек. Вначале они, как молодые петушки, приступают друг к другу. Нет, не боятся, а стесняются на виду у взрослых действовать решительно. Но вот разобрались попарно. Захватывают за пояс как удобнее, и схватка началась. Тут уже стеснение прошло. Борются смело и, главное, очень ловко и умело бросают с помощью ног.

Постепенно зрители раззадориваются. Музыка все стремительнее и звончее. Барабан выколачивает ритмы, дробь.

Мальчишек сменяют ребята постарше. Здесь и ритуал перед началом схватки вы-

полняется тщательно. Каждый борец, прежде чем начать схватку, протанцует лихую лезгинку. Соперники в танце уже стараются превзойти друг друга и заслужить одобрение старших. Те, кто танцует небрежно и неумело, становятся мишенью для насмешек. Симпатии зрителей на стороне более умелого танцора. В стороне от борцовского круга привязан приз. Он достанется победителю. Чем значи-

Спортивные единоборства составляют ~ 25% олимпийских медалей. Некоторые виды спорта (например, бокс и смешанные единоборства) смотрят миллионы зрителей. Практически во всех видах единоборств спортсмены классифицируются в соответствии с их массой тела, поэтому состязания более справедливы с точки зрения размеров тела, силы и ловкости. Однако многие атлеты резко сокращают массу тела, пытаясь получить преимущество, соревнуясь с более легкими, меньшими и более слабыми противниками. Несмотря на хорошо документированные неблагоприятные эффекты быстрой потери веса (GRW) на состояние здоровья, распространенность агрессивных и вредных процедур для быстрого снижения веса очень высока в большинстве спортивных единоборств, таких как борьба, дзюдо, джиу-джитсу, каратэ, тхэквондо и бокс. Несмотря на то, что нет никаких противоречий в литературе относительно негативного влияния GRW на физиологические и связанные со здоровьем параметры, влияние на конкурентоспособность несколько сомнительно, так как многие факторы (например, время снижения веса, время восстановления после взвешивания) и тип диеты) может повлиять на реакцию на потерю веса.

Рассмотрим наиболее важные аспекты, а именно:

  1. распространенность, масштабы и используемые процедуры;
  2. влияние потери веса на психологические, физиологические и показатели производительности;
  3. стратегии, позволяющие избежать снижения производительности;
  4. организационные стратегии, позволяющие избежать вредных действий среди спортсменов.

Быстрая потеря веса: распространенность, масштабы и процедуры

В нескольких исследованиях сообщалось о высокой распространенности GRW (60–90% конкурентов) среди старшеклассников, студенческой и международной борьбы. В дзюдо была обнаружена аналогичная тенденция, так как ~ 90% спортсменов (исключая тяжеловесов) сообщили, что они уже быстро снижали массу тела перед соревнованиями и несколько меньший процент снижают массу тела перед регулярными соревнованиями. Брито и соавт. сообщили о немного более низком проценте спортсменов по дзюдо, регулярно снижающих вес (62,8%), что было похоже на спортсменов из джиу-джитсу (56,8%), каратэ (70,8%) и тхэквондо (63,3%). Процентное содержание, обнаруженное во всех этих видах спорта, сопоставимо с диапазоном, ранее сообщавшимся борцам.

Пол не является фактором, влияющим на распространенность GRW, хотя конкуренция на более высоких уровнях была связана с более агрессивными стратегиями управления весом. Однако недавнее исследование показало, что соревновательный уровень не связан с поведением, связанным с регулированием веса, у спортсменов по джиу-джитсу, дзюдо, карате и тхэквондо. Вызывает беспокойство, что ~ 60% спортсменов-дзюдоистов начали быстро снижать вес перед соревнованиями в очень раннем возрасте (то есть, в 12-15 лет), что также наблюдалось у иранских борцов (15,5 ± 2,4 года). Брито и соавт. также сообщили, что RWL начинается в подростковом возрасте у спортсменов каратэ и тхэквондо (13,6 ± 1,4 и 14,2 ± 2,1 года, соответственно). С другой стороны, спортсмены по джиу-джитсу начали снижать вес несколько позже (21,1 ± 5,2 года). Факты показывают, что цикличность веса в подростковом возрасте может быть серьезной проблемой, поскольку это может негативно повлиять на рост и развитие. Важно, что было высказано предположение, что спортсмены, начинающие снижать вес в раннем возрасте, подвержены более высокому риску проблем, связанных с потерей веса.

Следует отметить, что диапазон веса тела различных весовых категорий в спортивных состязаниях, недавно включенных в Олимпийские игры (например, женщины: бокс, борьба и тхэквондо), значительно шире, чем диапазон видов спорта с более давними традициями на Олимпийских играх. (например, бокс и дзюдо). Хотя диапазон более поздних олимпийских видов спорта колеблется в пределах 15%, разница в верхнем пределе между двумя последовательными категориями варьируется в пределах 5–10% в боксе и дзюдо. Таким образом, спортсмен с массой тела в середине двух весовых категорий в дзюдо и боксе будет более искушен снизить свою массу тела до более низкого класса, в то время как спортсмен в том же состоянии, но соревнующийся в тхэквондо, будет менее склонны переходить в более легкий класс, так как сокращение будет более драматичным. Тем не менее, до сих пор не проводилось никаких исследований, чтобы сравнить поведение управления весом между этими видами спорта.

Что касается величины потери веса, хотя большинство спортсменов снижают массу тела в диапазоне 2–5%, значительно высокий процент (то есть ~ 40%) снижает 5–10% их массы тела. Кроме того, большинство спортсменов сообщили, что их наибольшее снижение массы тела составляло 5–10%; однако многие спортсмены сообщили о снижении более чем на 10% массы тела. Такие сокращения часто предпринимаются за несколько дней до соревнований. В большинстве случаев спортсмены снижают вес на неделе, предшествующей взвешиванию.

Чтобы добиться такого быстрого снижения веса, спортсмены используют различные методы, такие как: снижение потребления жидкости; пользование саунами, блузками и пластиковыми костюмами; уменьшенное потребление энергии; пост за один день до взвешивания;снижение потребления углеводов и жиров. Также используются другие более агрессивные методы, такие как рвота, таблетки для похудения, слабительные и мочегонные средства. Важно подчеркнуть, что диуретики запрещены Всемирным антидопинговым агентством и несут ответственность за большинство случаев допинга в единоборствах .

Быстрая потеря веса и конкурентный успех

В нескольких исследованиях исследовалась связь между RWL и соревновательным успехом в реальных турнирах. Несмотря на то, что конкурентный успех является многофакторным и слишком сложным, чтобы его можно было определить по одной переменной, ассоциации, обеспечиваемые этими исследованиями, являются проницательными и помогают выявить влияние RWL на конкурентные результаты.

На соревнованиях по борьбе на региональном уровне было отмечено, что спортсмены, которые потеряли больше веса, достигли лучшей классификации, чем спортсмены, которые потеряли меньше веса. Когда все весовые категории были сгруппированы, более высокий процент медалистов (58%) не следовал рекомендациям по минимальному весу, по сравнению с теми, кто следовал таким рекомендациям (33%). Таким образом, спортсмены, которые практиковали более агрессивные процедуры снижения веса, показали лучшие конкурентные результаты по сравнению с теми, кто был более сознателен со своим здоровьем.

Некоторые авторы утверждают, что успешная карьера, вероятно, строится в одной весовой категории. При переходе на другую весовую категорию конкретному спортсмену, возможно, придется пройти сложный адаптивный процесс, потому что он / она столкнется с совершенно разными противниками с разными стилями боя. Таким образом, кажется интуитивно понятным, что спортсмен хочет соревноваться в той же весовой категории до тех пор, пока он / она способен набрать этот вес. Несмотря на недостаток доказательств, указывающих на связь между быстрой потерей веса и соревновательным успехом, следует отметить, что можно добиться успеха в единоборствах, соревнуясь в нескольких весовых категориях. Некоторыми яркими примерами являются успешные спортсмены, которые перешли в более тяжелые весовые категории и по-прежнему выступали на высшем уровне (например, Илиас Илиадис, Жоао Дерли, Леандро Гильхейро, Кейджи Судзуки, Цагаанбаатар Хашбаатар, Сун Хуэй Ки, Оскар де ла Хойя, Эвандер Холифилд, Мэнни Пакьяо). В то время как исследования скудны и неубедительны, влияние RWL на конкурентный успех остается неуловимым, особенно когда рассматривается большое количество переменных, определяющих выигрыши и проигрыши.

Крайние случаи

Из-за возможных побочных эффектов БПВ, есть редкие случаи смерти, связанные с этой практикой. В 1996 году, всего за три месяца до Олимпийских игр в Атланте, Чунг Се-хун (22 года, 74 кг), считавшийся вероятным обладателем золотой медали в весовой категории до 65 кг в дзюдо, был найден мертвым в сауне. Причиной смерти был сердечный приступ. Год спустя три студенческих борца умерли из-за гипертермии и обезвоживания, связанных с преднамеренным RWL. Во время Олимпийских игр в Сиднее Дебби Аллан из Великобритании была дисквалифицирована во время взвешивания, потому что используемая ею шкала не была откалибрована из-за предполагаемого саботажа шкалы. Эта проблема, похоже, затрагивает и детей. В 2005 году Сансоне и Сойер сообщили о снижении веса на 5-летнем борце, чей отец просил его потерять 10% массы тела, чтобы принять участие в турнире по борьбе. Эти крайние случаи вместе с очень высокой распространенностью RWL, достигнутой агрессивными методами, ясно показывают, что сценарий является тревожным, проблема может быть более серьезной, чем могут подумать многие люди, занимающиеся спортом, и что действительно следует уделять больше внимания этой проблеме быть данным.

Стратегии, чтобы избежать снижения производительности после быстрой потери веса

Ни один спортсмен не должен поощряться к быстрому снижению веса, чтобы соревноваться в легкой весовой категории. Хотя производительность не может быть затронута, здоровье спортсмена всегда находится под угрозой. Если спортсмену необходимо скорректировать вес своего тела, существуют стратегии, которые можно использовать для минимизации возможных побочных эффектов:

  1. Постепенная потеря веса (т. Е. -1 ), а не БПВ, должна быть предпочтительным методом корректировки веса.
  2. Спортсмены должны стремиться к максимальной потере жира в организме и минимизировать мышечное истощение и обезвоживание при корректировке веса.
  3. Спортсмену, которому необходимо снизить вес тела более чем на 5%, следует подумать о том, чтобы не терять вес.
  4. Спортсмену, который нуждается в сокращении веса, чтобы его / ее жировые отложения были ниже 5% для мужчин и 12% для женщин, следует подумать о том, чтобы не терять вес.
  5. Во время периода снижения веса силовые тренировки и добавки BCAA могут помочь сохранить мышечную массу.
  6. Спортсмены не должны проходить низкоуглеводные диеты для того, чтобы набрать вес, поскольку они кажутся более вредными для физической работоспособности.
  7. Если у атлета будет меньше 3 часов на восстановление после взвешивания, следует избегать RWL, обезвоживания и ограниченного приема углеводов.
  8. Во время периода восстановления после взвешивания спортсменам рекомендуется употреблять большое количество углеводов, жидкостей и электролитов. Добавки креатина также могут быть полезны, если спортсмен выздоровеет в течение длительного периода после взвешивания.

Процедуры управления для контроля или предотвращения быстрой потери веса

Процедуры управления были использованы в борьбе и предложены для дзюдо, чтобы избежать потери веса среди спортсменов. Следующие рекомендации были впервые разработаны в 1976 году и усилены в 1996 году Американским колледжем спортивной медицины. В настоящее время они используются в большинстве схоластических соревнований по борьбе в Соединенных Штатах как часть программы, направленной на борьбу с проблемой контроля веса среди борцов. Эта программа показала свою эффективность в ослаблении агрессивных паттернов быстрой потери веса и в борьбе с атлетами от потери веса безответственно. Таким образом, эти рекомендации должны быть реализованы другими организациями единоборств, чтобы избежать потери веса среди спортсменов-единоборцев:

  • матчи должны начинаться менее чем через 1 ч после взвешивания в весе;
  • каждому спортсмену разрешено взвешиваться только один раз;
  • методы RWL и методы искусственной регидратации запрещены в дни соревнований;
  • атлеты должны пройти тест на гидратацию для подтверждения взвешивания;
  • индивидуальный минимальный соревновательный вес определяется в начале каждого сезона;
  • ни одному спортсмену не разрешается соревноваться в весовой категории, которая потребует потери веса более 1,5% массы тела в неделю.

Заключение

Читайте также: