Реферат психологическая подготовка лыжника
Обновлено: 05.07.2024
Целью работы является выявление наиболее распространенных методов психологической подготовки в доступной нам научно-методической литературе и определение методов психологической подготовки, используемых в спортивной практике.
Рабочая гипотеза: мы предполагали, что методы психологической подготовки не имеют достаточного применения в тренировочной практике, и что использование на этапе основных соревнований методов психологической подготовки позволит улучшить спортивный результат.
Содержание
ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА АСПЕКТОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ…………………………………….…..4
1.Средства и методы психологической подготовки лыжников-гонщиков ……………………………………. 5
2.Психологическая подготовка лыжника-гонщика
К конкретному соревнованию…………….………………………. 9
1.2.1. Этап предварительной подготовки к соревнованию…..….12
1.2.2. Этап основной подготовки к соревнованию …….…………13
1.2.3. Этап непосредственной подготовки к соревнованию……. 15
1.3 Волевая подготовка лыжников-гонщиков ………………………. …. 19
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
2.1. Задачи исследования ………………………………………. …………21
2.2. Методы исследования ………………………………………. ………..21
2.2.1. Теоретический анализ ……………………………………. ………. 21
2.2.2. Обобщение опыта существующей практики …….………. ……….21
2.2.3. Математико-статистические методы …. …………………………. 23
2.3. Организация исследования ………………………………………. ….23
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1.Анализ использования психологической подготовки
в тренировочной практике лыжников-гонщиков……………………..…. 24
Работа содержит 1 файл
психологическая подгодготовка.doc
ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА АСПЕКТОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ…………………………………….…..4
- Средства и методы психологической подготовки лыжников-гонщиков ……………………………………. . 5
- Психологическая подготовка лыжника-гонщика
- Формирование готовности к основным соревнованиям, главным образом - уверенности и надежности, мобилизованности, эмоционально-волевой устойчивости стенических эмоциональных состояний.
К конкретному соревнованию…………….………………………. 9
1.2.1. Этап предварительной подготовки к соревнованию…..…. 12
1.2.2. Этап основной подготовки к соревнованию …….…………13
1.2.3. Этап непосредственной подготовки к соревнованию……. 15
1.3 Волевая подготовка лыжников-гонщиков ………………………. …. 19
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
2.1. Задачи исследования ………………………………………. …………21
2.2. Методы исследования ………………………………………. ………..21
2.2.1. Теоретический анализ ……………………………………. ………. 21
2.2.2. Обобщение опыта существующей практики …….………. ……….21
2.2.3. Математико-статистические методы …. …………………………. 23
2.3. Организация исследования ………………………………………. ….23
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1.Анализ использования психологической подготовки
в тренировочной практике лыжников-гонщиков……………………..….. .24
Актуальность. В современном спорте высоких достижений, спортсмен должен обладать способностью, переносить огромные физические и психические нагрузки, быстро восстанавливаться после них, уметь приходить в состояние высокой готовности накануне ответственных стартов; реализовывать свои возможности в экстремальных условиях спортивной деятельности.
В настоящее время одной из самых популярных проблем психологии спорта в Европе является ментальная тренировка в спорте. По сути, она представляет собой современное прочтение старейшей и фундаментальной проблемы спортивной психологии – психологической подготовки спортсмена к соревнованиям.
Актуальность исследования психологической подготовки лыжников определяется требованиями современного спорта и необходимостью разработки научно-обоснованных методов данной подготовки. В настоящее время тренеры располагают достаточно апробированными методами физической, технической и тактической подготовки. Разрабатываются различные методы и комплексы ауто - и гетеро-тренинга, помогающие спортсменам овладевать необходимыми умениями и навыками в сферах самопознания, самоконтроля и саморегуляции. Однако, изучение состояния вопросов психологической подготовки, показывает, что многие тренеры и спортсмены не уделяют достаточного внимания этому важному разделу. В имеющейся по этой теме литературе обнаруживаются расхождения в трактовке методов, также нет достаточно четких рекомендаций по поводу применения на практике существующих средств психологической подготовки. Таким образом, обозначенный круг проблем подтолкнул нас к работе по изучению данной темы на примере лыжных гонок.
Целью работы является выявление наиболее распространенных методов психологической подготовки в доступной нам научно-методической литературе и определение методов психологической подготовки, используемых в спортивной практике.
Рабочая гипотеза: мы предполагали, что методы психологической подготовки не имеют достаточного применения в тренировочной практике, и что использование на этапе основных соревнований методов психологической подготовки позволит улучшить спортивный результат.
Практическая значимость заключается в том, что данная работа может быть использована как методическое пособие в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.
Материалы исследования могут использоваться тренерами в работе с воспитанниками.
Полученные результаты могут представлять интерес для спортсменов других видов спорта, связанных с проявлением качества выносливости.
ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА АСПЕКТОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ.
Как отмечает Горбунов Г.Д. [10] сама спортивная жизнь, как среда окружения, является мощным фактором воздействия на психику человека, особенно в период его становления. А спорт высших достижений представляет собой совершенно особый мир, в котором любое воспитание и самовоспитание приобретает свою специфическую окраску.
Григорьянц И.А.[12] выделяет три основных группы психологических проблем спорта, существующих на сегодняшний день. Первая группа – социально-психологические проблемы руководства, управление и организация спорта как социального явления. Вторая группа проблем – психолого-педагогические проблемы воспитания, обучения технике и тактике и проблемы педагогического руководства и управления подготовкой спортсменов. Третья группа проблем – собственно психологические проблемы самой научной дисциплины.
В научно-методической литературе, рассматривающей психологическую подготовку лыжников-гонщиков, выделяют такие разделы как:
1. Средства и методы психологической подготовки лыжников-гонщиков.
2. Психологическая подготовка лыжника-гонщика к конкретному соревнованию.
3. Волевая подготовка лыжников- гонщиков.
1.1. Средства и методы психологической подготовки
лыжников-гонщиков.
В психологии спорта [Березин Г.В., Бутин И.М. -3] выделяют общую и специальную психологическую подготовку. Основными задачами общей психологической подготовки являются:
1. Развитие психических процессов – волевых усилий, познавательных,сенсомоторных, эмоционально-мотивационных процессов;
2. Формирование регуляторных способностей, главным образом - навыков волевой саморегуляции, навыков самовнушения, самоприказа, концентрации и переключения внимания.
На основе общей психологической подготовки происходит развитие самосознания, совершенствуются регуляторные механизмы, обеспечивающие интеграцию и устойчивое функционирование всех его структурных уровней:
Эмоционально-мотивационного, интеллектуального, прогностического, нормативного (морального) и регуляторного.
Основными задачами специальной психологической подготовки являются:
2. Психопрофилактика психического перенапряжения, скованности, переутомления, перегрузки, срывов волевой регуляции, эмоциональных астенических состояний.
Решение указанных задач осуществляется с помощью целого комплекса средств и методов при учете специфических особенностей спортивной деятельности.
“Характеристика психологической подготовки и соревновательной деятельности лыжников-гонщиков”.//
“ Лыжный спорт”,-1984 г. № 2). [34]
Наглядно-образные средства включают:
1. Упражнения на внимание (концентрация, переключение, устойчивость);
2. Идеомоторную тренировку – мысленное выполнение основных технико-тактических действий;
3. Кино, фото монтажи, графические изображения, рисунки схемы и др.
Вербальные (словесные) средства объединяют:
1. Беседы, лекции, семинары в целях обучения спортсменов основам спортивной тренировки, методам формирования готовности, самоконтроля, саморегуляции.
2. Индивидуальные учебно-педагогические задания, установки на решение определенных задач;
3. Аутогенные, психорегулирующие тренировки в целях регуляции психических состояний, стимуляции работоспособности, а также в целях восстановления;
4. Средства самовоздействия для формирования состояния готовности, уверенности, для самовоспитания.
Двигательные средства включают в себя:
1. Дыхательные упражнения, с помощью которых можно регулировать психическое состояние;
2. Средства специальной физической подготовки.
3. Физиотерапевтические и нетрадиционные средства для восстановления саморегуляции психических и энергетических проявлений.
4. Специальные психолого-педагогические средства, применяемые с учетом задач воспитания, обучения и психического развития.
Методы, применяемые в целях психологической подготовки спортсменов Шайхтдинов Р.З. [34] объединяет в три основные группы: психолого-педагогические, методы самовоспитания и сопряженные.
Психолого-педагогические методы включают в себя:
1. Методы внушения и убеждения.
2. Методы психической регуляции (релаксации, восстановления, стимуляции психических процессов и др.)
3. Методы воспитания, обучения психического развития.
4. Методы волевой подготовки (формирования волевых качеств, уверенности, психической устойчивости).
Статья о психологической подготовке лыжников-спортсменов .
Психологическая подготовка лыжников-спортсменов
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы:
Вербальные (словесные) – лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка.
Комплексные – всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления. Непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности в том, что у него есть все возможности достичь намеченную цель в заданный промежуток времени, при осознании ее возможности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает психологические изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением. А иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.
В настоящее время тренеры и спортсмены нередко стали решать психологические задачи сами, руководствуясь различными источниками информации.
Для создания преставления о некоторых направлениях психологической подготовки приводим рекомендации известного американского психолога доктора А. Голдберга, который рекомендует разбивать средства психологической подготовки на цель последовательных шагов, выполняя которые спортсмен постепенно учится максимизировать свой психофизический потенциал, а тренер повышает эффективность своей деятельности.
Рекомендации А. Голдберга
о некоторых направлениях психологической подготовки
Начинайте психологическое воздействие с первого занятия.
Обучение методом психологического воздействия не должно быть связано с кризисными ситуациями. Учите постоянно своих атлетов концентрироваться и отвлекаться от посторонних воздействий, а также избегать ошибок и преодолевать возможное напряжение.
Научите атлетов концентрироваться.
Концентрация – основа предварительного обучения, способность фокусировать свое внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальное. Обучайте, объясняя два последовательных действия: фокусировать свое внимание на чем-нибудь определенном, а затем спокойно вернитесь в исходное состояние.
Не обвиняйте спортсменов в отсутствии концентрации.
Шаг четвертый
Практикуйте концентрацию ежедневно.
Учите ваших атлетов в процессе занятий концентрировать свое внимание и возвращаться в исходное состояние. Постоянное повторение поможет овладеть этой возможностью.
Учите пониманию взаимосвязей умственных и физических действий.
Помогите атлетам понять, что различие в лучшем и худшем исполнения движения прежде всего определяются собственным программированием действия и мыслями о нем.
Команды мозга определяют действия мышц и их координацию, расслабление и скорость сокращения.
Учите различию между практикой и возможной реализацией мысленных команд.
При хорошо выполненном движении атлет не думает о нем, а автоматически реализует свои усилия. При нечетком выполнении спортсмен сомневается, слишком много думает как выполнить движение, анализирует, оценивает и действует слишком зажато.
Шаг седьмой
На занятиях напоминайте спортсмену, что он подготовлен к работе, должен расслабиться и выполнять упражнение.
Для достижения этой цели вы ставите перед спортсменом одну или две задачи для концентрации, не более. Сужая поле концентрации, спортсмен имеет больше шансов выполнять движение автоматически.
Шаг восьмой
Такой саморазговор может приводить к излишнему напряжению.
Шаг девятый
Преподайте две главные причины стресса.
Мысли атлета о соревновании, результате, болельщиках не приводят к успеху. Так же не вспоминать прошедшие соревнования, поражения и победы, уровень подготовленности соперников, родителей, условия соревнований и т.д.
Шаг десятый
Учите спортсмена концентрироваться на одном, на том, что он способен контролировать.
Вы должны всегда учить атлета концентрироваться только на возможных контролируемых действиях.
Шаг одиннадцатый
Шаг двенадцатый
Учите спортсмена контролировать свое зрение и слух.
Учите спортсмена видеть только, что позволяет ему быть спокойным и уверенным, слушать только то, что не тревожит. Если что-либо раздражает атлета, необходимо переключиться на что-нибудь нейтральное
Шаг тринадцатый
Поощряйте определенные предсоревновательные ритуалы.
Помогите спортсмену разработать несложные, удобные и компактные предсоревновательные ритуалы. Они помогут атлету не обращать внимания на раздражающие воздействия и избежать беспокойства, так как они знакомы ему и могут проводиться в любом месте соревнований.
Шаг четырнадцатый
Поощряйте желание спортсмена бороться с самим собой.
Сосредоточение спортсмена на возможности превзойти соперника обычно ведет к отрицательному стрессу. Лучше концентрироваться на своих действиях, т.е. настраиваться на улучшении собственного результата и выступлении наилучшим образом.
Шаг пятнадцатый
Помогайте спортсменам концентрировать свое внимание на том, что должно случиться.
Рекомендации А. Голдберга
по привитию спортсменам адекватной самооценки
Личные и командные результаты напрямую зависят от того, как спортсмены оценивают лично себя. Ваши атлеты будут учиться быстрее, повышать спортивные результаты и иметь меньше проблем в тренировке, если вы поможете им более оценивать себя.
Уважайте спортсменов.
Уважайте ваших атлетов, и они будут уважать вас. Если они вас уважают, они с удовольствием будут учиться у вас и достигать выдающихся результатов ради вас. Ругайте их только при достаточном основании- тогда они не будут бояться вас и полюбят спорт.
Избегайте сравнений.
Слишком часто тренеры делают ошибку, сравнивая отлетов из одной и той же команды. Такие сравнения вызывают у спортсменов чувство недовольства и порождают не здоровую конкуренцию внутри команды. Если вы желаете сравнивать спортсменов, то лучше делать это на позитивном примере.
Осознавайте вашего атлета как личность.
Если вы видите в своем спортсмене не только человека с определенными физическими задатками и если атлет знает, что вы заботитесь о нем как о человеке, он всегда вознаградит вас высокой мотивацией, старанием и хорошими результатами.
Шаг четвертый
Не затрагивайте чувства собственного достоинства спортсмена при анализе результатов.
Когда спортсмены снижают свои результаты или сильно проигрывают, они не становятся в меньшей степени людьми. Они нуждаются в поддержке. Если же тренер будет выражать негативные взгляды, в последующем спортсмены будут иметь неприятности в соревнованиях.
Поощряйте спортсменов, не угрожайте им.
Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены перешли на следующий уровень мастерства, призывайте их к успеху. Поощряйте их и дайте им понять, что вы верите в успех, это позволит им больше верить в себя. Угрозы потенциально уменьшают чувство собственного достоинства и настроят атлетов на неправильные отношения с вами.
Знайте личные проблемы ваших спортсменов – это позволит вам развить лучшие отношения с ними.
Когда ваши спортсмены приходят с личными проблемами на тренировку, не рассматривайте это как помеху к работе. Вместо этого используйте шанс, чтобы узнать спортсмена лучше и, возможно, помощь ему. Если вы сочувствуете их трудностям, то автоматически поднимаете их чувство собственного достоинства.
Шаг седьмой
Будьте прямы, открыты и честны в ваших отношениях с атлетами. Дайте им понять, что вы знаете, что происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена, позвольте ему знать непосредственно. Не ожидайте, что они сами догадаются о вашем состоянии, обсудите непосредственно с ними, и они в будущем будут делать то же самое.
Шаг восьмой
Способность слушать - основа взаимоотношений. Способ помочь атлету чувствовать себя лучше – слушать, когда он говорит о себе. Не планируйте, как ответить спортсмену, просто спокойно слушайте.
Шаг девятый
Сопереживайте вместе с атлетом.
Шаг десятый
Признание успехов.
Шаг одиннадцатый
Будьте положительны.
Ничего хорошего не будет от вашего отрицательного отношения к различным вещам. Позитивная тренерская работа более эффективна, чем негативная. Принижение ваших атлетов не дает им возможности почувствовать себя хорошо, да и вам не прибавит хорошего отношения.
Шаг двенадцатый
Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно.
Учите спортсменов, что ошибки и неудачи- необходимая часть процесса обучения, а не причина впадать в уныние и растерянность. Объясните им , что они имеют дело с проявлением риска, и не всегда это заканчивается благополучно. Просто объясните им, что они сами должны стараться избегать ошибок.
Шаг тринадцатый
Хвалите спортсмена, критикуйте группу.
Когда спортсмен совершил ошибку, не выводите его перед всей группой. Объясните всей группе возможные ошибки в этой ситуации без названия определенных имен, но если атлет действительно сделал что-либо хорошее, похвалите его перед строем. Если вам необходимо критиковать кого-либо, лучше сделать это в индивидуальной беседе.
Шаг четырнадцатый
Имейте высокое чувство собственного достоинства.
Если вы хотите, чтобы ваши атлеты имели высокое чувство собственного достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны относиться к спортсменам со снисхождением или панибратства. Вы всегда должны оставаться самим собой, и это будет лучим фактором вашей тренерской карьеры
Перечень информационного обеспечения
4. В.М. Ковязин. Рейтинг модельных характеристик физической подготовленности лыжника-гонщика от новичка до мастера спорта Методическое пособие Тюмень, 2007
5. В.М. Ковязин. Рейтинг модельных характеристик физической подготовленности лыжника-гонщика от новичка до мастера спорта Методическое пособие Тюмень, 2008
Произошедшая в последние несколько десятилетий модернизация инвентаря и экипировки, а также расширение программы и календаря соревнований существенно отразились на профессиональной деятельности лыжников. В частности, чрезвычайно возросла острота соревновательной конкуренции, поэтому крайне весомая, а иногда и решающая роль стала отводиться психологической готовности спортсмена.
Сегодня лыжные гонки – один из наиболее трудозатратных видов спорта, сопряженный с циклически повторяющимися взрывными сокращениями всех основных мышечных групп и предельными аэробными нагрузками. Характерная двигательная активность отличается значительным однообразием и автоматичностью, потенциально ведущими к негативным психологическим состояниям, на фоне которых падает эффективность выполняемой деятельности. Противостоять данному явлению, в первую очередь, позволяет высокий уровень мотивации спортсмена. Среди параметров сократительной активности наибольшее значение имеет скорость произвольного расслабления (СПР) мышц. СПР определяется функцией тормозных систем центральной нервной системы (ЦНС) и падает на фоне эмоционального стресса, борьба с которым является задачей психологической подготовки (ПП). Обнаруживаются системные связи между различными видами спортивной подготовки, что подводит нас к проблеме наиболее рациональной интеграции ПП в данную систему. Опыт других исследователей указывает на достаточную эффективность использования лыжниками внутреннего диалога и мысленного образа вне зависимости от уровня спортивного мастерства. На основе собственной интерпретации обобщенных данных автором сформулирована гипотеза, согласно которой одной из функций визуализации является трансформация автоматически выполняемых компонентов деятельности в сознательно контролируемые. Ее эффективность может быть увеличена установкой на целенаправленный поиск таких компонентов.
Поступила: 26.10.2013
Принята к публикации: 12.11.2013
DOI: 10.11621/npj.2013.0215
Разделы журнала: Психология спорта
Ключевые слова: внутренний диалог; лыжные гонки; психология спорта; психологическая подготовка спортсменов; саморегуляция; мысленный образ
Психологический аспект профессиональной деятельности в лыжных гонках рассматривался еще на заре спортивной психологии (Пуни, 1930). Однако накопленные по этой теме знания были обобщены лишь в монографии А.Д. Захарова, изданной в 1971 году. При этом за последние несколько десятилетий в лыжном спорте произошли кардинальные изменения: появление лыж с пластиковым скользящим покрытием (впервые они вошли в соревнования высокого уровня на чемпионате мира в Фалуне, Швеция, 1974 г.), включение в программу соревнований свободного стиля (1985 г.) (Nilsson et al., 2002), внедрение обработки трасс машинным способом и появление конькового хода (1980-е гг.) (Saltin, 1997), начало соревнований по лыжному спринту (2001 г.) (Баталов, Бурдина, 2011). В результате целенаправленных исследований в области эргономики и использования современных материалов вес инвентаря и экипировки существенно снизился (Михайлова, 1998). На этом фоне результаты лыжников-гонщиков, занимавших первые 6 мест на чемпионатах мира и Олимпийских играх, давали устойчивый прирост в среднем на 1% ежегодно (Баталов, 2000). Вместе с тем, помимо социально-значимых спортивных событий в календарь соревнований вошли различные коммерческие гонки, программа которых бывает достаточно напряженной и вступает в противоречие с подготовкой к главным стартам (Вяльбе, 2007). Все эти факторы привели к значительному увеличению напряженности конкурентной борьбы и, соответственно, росту требований к психологическим функциям спортсменов и обнаружили несостоятельность имеющихся рекомендаций по психологической подготовке (ПП) лыжников. Это определяет актуальность рассматриваемой темы и необходимость представленного в настоящей статье обобщения доступных данных для того, чтобы раскрыть текущее состояние проблемы и тем самым заложить фундамент для ее дальнейшего решения.
Учитывая, что основополагающим принципом работы психолога в рамках того или иного вида спорта считается понимание отличительных особенностей, составляющих условия и содержание профессиональной деятельности, формирующей конкретный вид спорта (Веракса, 2012; Birrer, 2010; Vealey, 1988), целесообразно вначале рассмотреть специфику лыжных гонок, в том числе некоторых физиологических и технических аспектов, обуславливающих психологическое содержание подготовки лыжников-гонщиков.
Специфика лыжных гонок как спортивной дисциплины
Характерный вид двигательных действий спортсменов-лыжников обеспечивается циклически повторяющимися динамическими сокращениями всех основных мышечных групп как верхней, так и нижней части тела (Захаров, 2011; Bergh, 1987; Faria et al., 1996; Hoffman, Clifford, 1992; Karlsson, 1984; Nesser et al., 2004). Это сопряжено с проявлением взрывной силы и различных видов выносливости (Paavolainen et al., 1991).
У лыжников-гонщиков наблюдаются неизменно высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК): 90-95 мл/кг/мин – у мужчин, и 73-79 мл/кг/мин – у женщин (Bergh, 1987; Ingjer, 1991; Karlsson, 1984; Rusko, 2003), также зафиксировано абсолютно рекордное значение – 96 мл/кг/мин (Бьорн Дэли) (Bouchard et al., 1999). На подъемах потребность лыжника в кислороде возрастает до 100-120 мл/ кг/мин (Rusko, 2003). МПК определяется как объем кислорода, который усваивается в единице мышечной массы за единицу времени на фоне предельной интенсивности физической работы и рекомендован ВОЗ для достоверной оценки физической работоспособности человека (Гридин, 2007). Для сравнения, МПК среднестатистических мужчины и женщины составляет 45 (Pollock, 1973) и 38 мл/кг/мин (Sjodin, Svedenhag, 1992), соответственно. В профессиональном спорте среднее значение МПК – 70 мл/ кг/мин (Bouchard, 1992). Таким образом, очевидно, что лыжные гонки являются одним из самых трудозатратных видов спорта (Kelsall, 1996).
Протяженность лыжных дистанций варьируется в пределах от 1,4 до 50 км, причем каждая в сочетании с определенным стилем передвижения и прочими соревновательными условиями имеет специфику в отношении содержания выполняемой деятельности, которая должна быть отражена в программах подготовки спортсменов (Баталов, Бурдина, 2011; Сиделев, Баталов, 2011; Kelsall, 1996; Willis, 2010). Спринтерские гонки, в частности, показали, что ускорение мужчин в большей степени детерминируется силой чем частотой отталкивания руками. Поэтому, в подготовке лыжников особое место занимает развитие силовой выносливости, тогда как у лыжниц наибольший приоритет получает выносливость скоростная (Новикова, 2011).
При организации исследовательской работы достаточно проблематичной представляется имитация соревновательной деятельности в лабораторном режиме (Willis, 2010). Поэтому, наиболее достоверным, а значит и предпочтительным, является проведение исследований в полевых условиях. Если же по тем или иным причинам это невозможно, исследователи отбирают тесты, сходные по структуре выполнения и характеру энергообеспечения с определенными сторонами соревновательной деятельности (Авдеев, Поварещенкова, 2006).
Значение психологического фактора в деятельности лыжника-гонщика
Долгое время среди отечественных специалистов в области лыжных гонок преобладало мнение о том, что успешность выступления предопределяют, главным образом, физические возможности и функциональные резервы спортсмена (Манжосов, 1986; Мартынов, 1991; Огольцов, 1971). Но зачастую результаты выступления двух спортсменов с практически идентичным уровнем технической подготовленности и физиологическим статусом существенно разнятся и, наоборот, спортсмены с достоверно отличными физиологическими показателями, в частности, МПК, приходят к финишу практически одновременно (Cernohorski et al. 2006). Как показал анализ олимпийских соревнований по лыжным гонкам с 1988 по 2010 гг., средний возраст победителей составляет 28,6 года среди мужчин и 27,8 года среди женщин. Часто конкурентное преимущество перед соперниками имеют спортсмены с более продолжительным опытом выступлений, принадлежащие к старшим возрастным группам (≥ 30 лет). Поскольку пик развития физической формы приходится на более молодой возраст, объяснить данный феномен исключительно с позиций физиологических критериев не удается. Б. Черногорский и соавторы (B. Černohorski et al., 2006) выражают сформировавшуюся на этот счет точку зрения, отмечая, что неудачи юных лыжников могут объясняться необходимостью постоянной борьбы с проблемами манифестирующего психологического кризиса, в то время как психологический фон более опытных спортсменов уже установился и отличается относительной стабильностью.
Авдеев А.А. Поварещенкова Ю.А. Исследование двигательных способностей лыжников-гонщиков при подготовке к спринтерским дистанциям // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 11. – С. 37-38.
Баталов А.Г. Модельно-целевой способ построения спортивной подготовки спортсменов высокой квалификации в зимних циклических видах спорта // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 11. – С. 46-52.
Баталов А.Г., Бурдина М.Е. Современная соревновательная деятельность в лыжных гонках // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы Всероссийской научно-практической конференции, 17 – 20 мая, 2011 г. / науч. ред. Ермакова В.В. и др. – Смоленск : Смоленская гос. акад. физкультуры, спорта и туризма и др. – 2011. – С. 10-15.
Веракса А.Н. Символ как средство познавательной деятельности // Вопросы психологии. – 2012. - № 4. – с. 62 – 70.
Высочин Ю.В. Физиологические механизмы защиты, повышение устойчивости и физической работоспособности в экстремальных условиях спортивной и профессиональной деятельности : диссертация . д-ра мед. наук. [ВМА им. С.М. Кирова] - Ленинград, 1988. - 550 с.
Вяльбе Е.В. Система соревнований и структура этапа непосредственной подготовки к главному старту высококвалифицированных лыжников-гонщиков : дис. … канд. пед. наук. – Москва, 2007. – 126 с.
Гридин Л.А. и др. Методы исследования фармакологической коррекции физической работоспособности человека / под ред. академика РАН И.Б. Ушакова. – Москва : Медицина, 2007. – 104 с.
Захаров А.Д. Психологическая подготовка лыжников. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 104 с.
Захаров П.Я. Базовые и новые физкультурно-спортивные виды: лыжный спорт : учебно-метод. комплекс для вузов. – Горно-Алтайск : РИО ГАГУ, 2011. – 139 с.
Ильин Е.П. Психофизиологические аспекты изучения монотонной деятельности // Охрана труда при выполнении монотонной работы : тематич. сб. – Москва, 1975. – C. 32-37.
Ловягина А.Е. Проблемы психологической помощи в спортивном отборе // Вестник Санкт-Петербургского университета. Сер.12. – 2013. – Вып. 1. – С. 35-39.
Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика (Очерки теории и методики). – Москва : Физкультура и спорт, 1986. – 95 с.
Марищук В.Л. Перераспределение функциональных резервов в организме спортсмена как показатель стресса // Стресс и тревога в спорте: междунар. сб. науч. статей / сост. Ю.Л. Ханин. – Мосва : Физкультура и спорт, 1983. – 288 с. : ил.
Михайлова С.В. Повышение эффективности подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков на основе психологического контроля : дис. … канд. пед. наук – Челябинск, 1998. – 153 с.
Новикова Н.Б. Биомеханический анализ техники классического хода молодых лыжников-гонщиков в спринте и на длинной дистанции // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации : материалы Всероссийской научно-практической конференции, 17-20 мая, 2011 г. / науч. ред.: Ермакова В.В. и др. – Смоленск : Смоленская гос. акад. физкультуры, спорта и туризма и др. – 2011. – С. 100-104.
Пуни А.Ц. Опыт изучения влияния лыжных соревнований на психику лыжников // Теория и практика физ. Культуры. – 1930. – №12. – С. 9-26.
Сопов В.Ф. Влияние индивидуальных особенностей личности и методов психологического воздействия на психическое состояние в условиях монотонной деятельности : дис. … канд. псих. наук – Ленинград, 1979.
Яценко Л.Г. Влияние сократительных и релаксационных характеристик мышц на рост спортивной квалификации лыжников и биатлонистов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2009. – № 3 (12). – С. 15.
Ba lague G. Periodisation of psychological skills training // Journal of Science and Medicine in Sport. – 2000. – № 3 (3). – p. 230-237.
Bo uchard C. et al. Genetics of aerobic and anaerobic performances. // Exercise and Sport Sciences Reviews. – 1992. – №20 – p. 27-58.
Bo uchard C. et al. Familial aggregation of VO(2max) response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study. // Journal of Applied Physiology. – 1999. – №87(3). – p. 1003-1008.
Ca llow N., Hardy L. The relationship between the use of kinaesthetic imagery and different visual imagery perspectives // Journal of Sports Sciences. – 2004. – № 22. – P. 167- 177.
Č e rnohorski B. et al. Impact of psychological dimensions of psychosomatic status on potential competitive performance in cross-country skiing // Kinesiology. – 2006. – № 38. – P. 143-157.
Go uld D., Dieffenbach Kr., Moffett A. Psychological Characteristics and Their Development in Olympic Champions // Journal of Applied Sport Psychology. – 2002. – V. 14. – № 3. – p. 172-204.
Gu enthner von Sh. et al. Smoke and Mirrors or Wave of the Future? Evaluating a Mental Skills Training Program for Elite Cross Country Skiers // Journal of Sport Behavior. – 2010. - V. 33. – Issue 1. – p. 3.
Ha le B.D. Imagery Training: A Guide for Sports People. – Leeds: National Coaching Foundation, 1998.
Ha nin Y. Psychological Factors in Cross Country Skiing, in Handbook of Sports Medicine and Science: Cross Country Skiing (edited by H. Rusko), Blackwell Science Ltd. – Oxford, UK, 2008. – 198 p.
Ha rdy L., Callow N. Efficacy of external and internal visual imagery perspectives for the enhancement of performance on tasks in which form is important // Journal of Sport and Exercise Psychology. – 1999. – № 21. – p. 95-112.
Ho lliday B. et al. Building the better mental training mousetrap: Is periodisation a more systematic approach to promoting performance excellence? // Journal of Applied Sport Psychology. – 2008. – № 2 (20). – p. 199-219.
Ma honey M.J., Avener M. Psychology of the elite athlete: An exploratory study // Cognitive Therapy and Research. – 1977. – № 1. – р . 135-141.
Mo nette R. Identification and analysis of the mental imagery content of ski racers : a thesis … for the degree of master of arts [University of Calgary] – Calgary, 1997. – 91 p.
Ol sson C.-J., Jonsson B., Nyberg L. Internal imagery training in active high jumpers // Scandinavian Journal of Psychology. – 2008. – 49. – p. 133-140.
Pa avolainen L., Häkkinen K., Rusko H. Effects of explosive type strength training on physical performance characteristics in cross-country skiers // European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. – 1991. – V. 62. – № 4. – р . 251-255.
Po llock M.L. Quantification of endurance training programs. // Exercise and Sport Sciences Reviews. – 1973. - №1. – p. 155-188.
Ri chardson A. Mental imagery. – New York : Springer, 1969.
Ro tella R.J. et al. Cognitions and coping strategies of elite skiers: an exploratory study of young developing athletes // Journal of Sport Psychology. – 1980. – 2. – p. 350-354.
Ru shall B.S. et al. Effects of Three Types of Thought Content Instructions on Skiing Performance // The Sport Psychologist. – 1988. – № 2. – p. 283-297.
Ru sko H. Handbook of sports medicine and science: Cross country skiing. – Berlin, Germany: Blackwell science, 2003.
Sa ltin, B. The physiology of competitive cross-country skiing across a four decade perspective, with a note on training induced adaptations and role of training at medium altitude. In E. Muller, H. Schwameder, E. Kornexl & C. Raschner (Eds.), Science and Skiing. – Cambridge : E. & F.N. Spoon, 1997. – pp. 435-469.
Sj odin B., Svedenhag J. Oxygen uptake during running as related to body mass in cir cumpubertal boys: a longitudinal study. // European Journal of Applied and Occupational Physiology. – 1992. – № 65(2). – p. 150-157.
St öggl T., Lindinger S., Müller E. Analysis of loading of a cross-country skiing sprint competition simulation // Proceedings of the 10th Annual Congress of the European College of Sport Science (ECSS), Belgrade, July 13-16, 2005. – 2005. – p. 94.
Ve raksa A.N., Gorovaya A.E., Leonov S.V., Pashenko A.K., & Fedorov V.V. (2012). The Possibility of Using Sign and Symbolic Tools in the Development of Motor Skills by Beginning Soccer Players. Psychology in Russia: State of the Art, 5, pp. 473-497
Ve raksa A.N., Gorovaya A.E. (2011). Effect of Imagination on Sport Achievements of Novice Soccer Players. Psychology in Russia: State of the Art, 4, pp. 495-504
Willis S.J. Determinants of skate sprint cross-country skiing performance for junior and collegiate skiers: A thesis … for the degree of master of science in health and human development [Montana State University] – Bozeman, 2010. – 128 p.
Для цитирования статьи:
Каминский И.В. Различные аспекты психологической подготовки лыжников-гонщиков // Национальный психологический журнал - 2013. - №2(10) - с.117-126.
Kaminsky I.V.(2013).Various aspects of psychological skills in training cross-country skiers . National Psychological Journal, 2(10), 117-126
Все права защищены. Использование графической и текстовой информации разрешается только с письменного согласия руководства МГУ имени М.В. Ломоносова.
Читайте также: